Lap D.
Hafızayı geliştirmek - her yaşta: Başına. Fransızcadan - M .: Mir, 1993. - 240 s.,
Amerikalı bir araştırmacının kitabı, hafızanın geliştirilmesi ve etkinleştirilmesi ve hatırlamanın etkili yolları için basit, erişilebilir tavsiyeler içeriyor. Yayın, pratik yaşamda günlük kullanım için yararlı bir rehber olarak ilgi çekici olabilir. Bu kitap yurt dışında popülerdir ve İngilizce ve Fransızca olarak yayınlanmıştır.
Psikologlar ve çok çeşitli okuyucular için.
ÖNSÖZ
FRANSIZCA BASKIYA
Bu kitap hafızaya adanmıştır - gerekli bilgileri doğru zamanda daha kolay ve bilinçli bir şekilde hatırlamanın ve hatırlamanın sanatı ve yolları.
Hafıza henüz bilim adamlarına tüm sırlarını açıklamadı, ancak işini geliştirmek için mükemmel bir teori ortaya çıkana kadar beklemeye gerek yok. Zihnin bu temel yetisi hakkında kesin olarak bir şeyler söylemek ve onu kullanmayı öğrenmek şimdiden mümkün. Okul bize çok şey öğretmiş olsa da, hafızanın işleyişi ve özellikle "nasıl kullanılacağı" hakkında hiçbir şey duymadık. Kendimiz düşünmeden bazen özel zihinsel tekniklere başvururuz, ancak bunları sistematik olmayan ve beceriksizce kullanırız. Ancak daha sonra, hatalar ve hafıza başarısızlıklarıyla (çocuklarda genellikle dalgınlığa atfedilir ) karşılaştığımızda, belaya yardımcı olacak açıklamalar ve yollar aramaya başlarız. Bu kitabın kullanışlı olabileceği yer burasıdır.
Gençlik iksiri gibi mucizevi bir tedavi arayışı devam ediyor ve kim bilir belki bir gün onu bulacaklar . Ancak bunu beklemeden ezberleme yeteneğini geliştiren kanıtlanmış psikolojik yöntemlere ve düşünme stratejilerine yönelmek daha iyidir . Bazen görünürdeki basitlikleri veya "şakacı" doğaları şüphecileri gülümsetir . Ancak etkinlikleri tamamen kanıtlanmıştır ve sağladıkları olanaklar oldukça gerçektir ve sonuçlar şaşırtıcıdır .
Sağlık Enstitüleri'nin himayesinde titiz ve kapsamlı bilimsel araştırmaların konusu olmuştur . Stanford Üniversitesi'nde (California) Profesör Jerome Yesavage grubu tarafından elde edilen ve 10 yıl boyunca farklı stratejilerin karşılaştırıldığı pratik sonuçlara dayanmaktadır . Bu bilim adamı, hem bir bütün olarak geliştirilen tüm programın hem de ayrı ayrı bölümlerinin etkinliğini değerlendirdi. Bu ayrı parçaların kendileri belirli bir dizi oluşturur ; görünüşe göre, genel etkinliğini kaybetmeden önerilen yöntemi incelemek zordur. Bunu kullanırken, farklı ülkelerdeki birçok yayına yansıyan sonuçlar hızlı ve kararlıdır . Bu yöntemler ayrı ayrı incelenirse, yaşla birlikte anımsatıcı cihazlara ve çağrışım tekniğine hakim olmanın giderek daha zor hale geldiği bulunmuştur . Bunun başlıca nedenleri, içsel huzursuzluk ve mecazi olarak zihinde olağandışı çağrışımlar hayal etmeye çalışırken ortaya çıkan zorluklardır . Bu görevi kolaylaştırmak için birçok alanda "ön eğitim" gerçekleştirildi: gevşeme, görsel hayal gücü, sözlü formülasyonların seçimi vb. Yöntemin etkinliği, performansları "kontrol" gruplarıyla karşılaştırılan "aktif" grupların parçası olan yüzlerce denek tarafından doğrulandı.
Bu kitapta Daniel Lapp, bir öğretmen olarak yeteneğini, yöntemi Amerika Birleşik Devletleri'nde okuyamayan herkesin kullanımına sunmak için kullanıyor. Kitap basit, anlaşılır bir dille yazılmıştır, gerçeklere dayalıdır , tartışmalarda ikna edicidir ve pek çok özel konuda faydalı tavsiyeler içerir.
Bu, günlük yaşamda unutkanlıkla nasıl başa çıkılacağına dair basit tavsiyeler veren pratik bir rehberdir. Kitabın erdemlerinden biri, hafıza sürecinin tüm yönlerinin kapsamının genişliğidir : birlikte en iyi hafıza çalışmasına katkıda bulunan duyguların, duyguların ve zekanın rolü . Bu yeni yönlerden bazıları ilk bakışta tuhaf görünebilir. Bu nedenle okuyucunun yazara belli bir güveni, aktif ilgisi ve azimli olması gerekmektedir.Ders kitabı olarak herkes bu kitabı hem bireysel olarak hem de hafıza eğitimi kursları düzenlemek amacıyla kullanabilir.uzman olmak için:yeterlidir onu iyi tanımak ve ruhunda pedagojik bir çizgiye sahip olmak.
Önerilen yöntem "hafıza ve yaşlanma" sorunu üzerine yapılan araştırmaların sonucu olsa da her yaşta oldukça uygundur. Bu, şüphesiz kitabın Amerika Birleşik Devletleri'ndeki büyük tirajını açıklayan Amerikan baskısının editörü tarafından da not edildi. gittikçe daha fazla oluyor
RENKLERİ GÖZLEMLEYİN
Renklere dikkat edin. Çok çeşitli gölgelere sahipler. Ana renklerin her birinin farklı tonlarını keşfedin (örneğin, mor, kırmızı, kiraz, pembe, kızıl, kırmızı gibi kırmızı tonlar), parlaklık derecesi ( parlak, mat) ve ton derinliği (koyu veya açık) . Alışverişe gittiğinizde o kumaşlara ve giysilere bakın ve renklerini karşılaştırın. Tonlarda ve tonlarda uyumu ve renklerin kendisinde uyumu bulun . O zaman rengin, ruh halinin ve kişiliğin sıklıkla birleştiğini göreceksiniz. Kumaşı dokunarak denerseniz, dokunma duyusunu bağlarsanız, sadece hafızadaki izleri pekiştirirsiniz.
Yürüyüşe çıktığınızda, doğanın doğal renklerine - gökyüzünün, bulutların, toprağın, çimenlerin, yaprakların, ağaç gövdelerinin, çiçeklerin rengine - dikkat edin. Genellikle ilk bakışta anlaşılması zor olan bu kadar çeşitli gölgeleri ve renkleri gözlemleme fırsatını kullanın.
Not. Farklı temel renkleri (kırmızı, sarı, mavi) karıştırarak renkleri ayırt etmeyi ve analiz etmeyi öğrenebilirsiniz . Boyaları karıştırmanın kurallarını öğrenin ve kendiniz deneyin. Böylece, örneğin belirli bir mor renkte neyin daha fazla olduğunu belirleyebilirsiniz: kırmızı veya mavi.
anlatılan yöntemin en küçüğü, öğrenci ve öğretmenler dahil tüm insanlara faydalı olacağı açıktır. Gençler, beynin nasıl çalıştığını keşfederek yeteneklerini on kat artırır ; bazen alışılmış, ampirik olarak geliştirilmiş düşünme stratejilerine dayanan, özellikle etkili zihinsel prosedürleri çok hızlı bir şekilde öğrenirler.
Belirli bir malzemenin seçimi büyük ölçüde yazarın edebiyat eğitiminden kaynaklanmaktadır : resmi, genellikle sıkıcı alıştırmalar yerine, Daniel Lapp önerilen yöntemi sanat eserlerinden ve edebi metinlerden örnekler kullanarak gösterir. Böyle bir konuyu ele alan bir kitapta edebiyat, müzik , resim ve diğer alanlarda bu kadar çok farklı uygulama ve dal bulmak insanı hayrete düşürür. Bununla birlikte, Zeus'u dokuz İlham perisinin babası yapan eski Yunanlıların onlara anneleri olarak hafızanın kişileştirilmesi olan Mnemosyne'yi verdiklerini hatırlayalım .
Doktor Michel Allard
Hafızamda VUCCL/U JHUUUU
YAZARIN ÖNSÖZÜ
Öğrenme isteği insani ve yaygındır . Öğrenme arzusu belirli bir konuya odaklanır . Bir şeyler öğrenmek isteyerek, bazı bilinç mekanizmalarının harekete geçmesi umuduyla materyali defalarca tekrar ederiz. Aynı zamanda, incelenen konuyu araştırıyor ve analiz ediyoruz . .. Dolayısıyla öğrenme arzusu, bilgi edinmek için gerekli koşulların bilinçli ve ısrarlı bir şekilde araştırılmasını ifade eder.
James Mursell
Belki bazen sahip olduğunuzdan daha iyi bir hafızaya sahip olmak istersiniz, ancak hemen kendinize bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını, kendinizle barışmanız gerektiğini söylediniz - çünkü nasıl davranacağımızı bilmediğimizde, bunu yapmak oldukça doğaldır. ilk bakışta gerçekçi olmayan bir düşünce bırakın . Çoğu insan , güzellik gibi hafızanın da bir bakıma Tanrı'nın bir armağanı olduğunu düşünmüyor mu ? Aslında , hafıza geliştirilebilir ve başarı, kanıtlanmış bilimsel verilere dayanan belirli bir metodolojiyi takip etmede minimum merak ve azim gerektirir . Bu kitap , 55 yaşın üzerindeki insanlara hafızalarını nasıl kullanacaklarının öğretildiği onlarca yıllık araştırmanın sonucudur . İster bu yaş grubunda olun ister daha genç olun, bu kitabı basit ve erişilebilir bir şekilde okumaktan yararlanacaksınız. Sunulan metodoloji, algı, duygular, seçici dikkat ve düzenli analitik düşünme süreçlerini içeren hafıza mekanizmalarının doğal işleyişine dayanmaktadır ; En son bilimsel keşifler, metodolojinin kendisinde dikkate alınır. Günlük yaşamdaki uygulamalarını inceleyeceğiz ve açıklayacağız. Kendinize "Hafızamı geliştirmek için ne yapabilirim?" diye soruyorsanız , her bölümün sonundaki ipuçlarını faydalı bulacaksınız. Sunum, üç ana soruyu vurgulayacak şekilde yapılandırılmıştır:
Hafızaya ne müdahale eder?
Dikkat nasıl geliştirilebilir?
Bilinen ezberleme sistemlerinin özünü ve bunlardan kaynaklanan teknikleri basit ve açık bir şekilde ifade etmek mümkün müdür?
İlk bölümde - "Ezberleme Koşulları" - hafızanın nasıl çalıştığını, normal işleyişine neyin müdahale ettiğini ve ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmenin yollarını öğreneceksiniz.
İkinci bölüm olan "Dikkat Konsantrasyon Sorunları", daha dikkatli bir gözlemci olmanıza yardımcı olacak ve hatırlanması gerekenleri şansa bırakmadan kendiniz vurgulayacaksınız .
Üçüncü bölümde - "Hatırlanan materyalin organizasyonuyla ilgili sorunlar " - her yaşta, özellikle yaşlılarda güvenilmez olan hatırlama süreçlerini nasıl kolaylaştıracağınızı öğreneceksiniz .
hafızanızla uğraşırken kendinizi çok daha özgür hissedeceksiniz - bundan sonra bilinçli olarak ve kendi takdirinize bağlı olarak, ilgi alanlarınıza en yakın olanı onda düzelteceksiniz . Zorluğun çoğunun aslında bilgiyi hafızada tutmakla ilgili olmadığını , dikkat eksikliğinden kaynaklandığını anlayacaksınız . Özel alıştırmaları ve edinilen bilgilerin pratikte uygulanmasını içeren bu ilk eğitimden sonra , anımsatıcı cihazlar olarak adlandırılan belirli hafıza sistemlerine geçeceksiniz . Bu tekniklerin dayandığı ezberleme ilkeleri zaten sizin tarafınızdan bilinecektir. Burada çok soyut veya karmaşık örneklerden ve yapılardan kaçındım - sonuçta kitabın amacı, günlük kullanıma uygun ezberleme yöntemleri sunmaktır . Materyalin daha iyi anlaşılması için her bölümün sonunda verilen "kısa özet", içinde söylenenlerin bir özetini sağlar. Kitabı sonuna kadar okuyarak, hafızanıza büyük ölçüde yardımcı olacak alışkanlıklar ve teknikler edineceksiniz. Hafıza eğitiminin ne kadar etkili olduğuna ve sonuçlarının ne kadar görünür olduğuna şaşıracaksınız ; ve tüm bunlar ilk başta düşündüğünüzden çok daha kolay ve aynı zamanda çok daha ilginç olacak.
Bu kitabın amacı, hafıza sürecinin üç aşamasına aktif olarak müdahale ederek hafızanız üzerindeki kontrolünüzü nasıl artırabileceğinizi göstermektir: materyali hatırlamak, düzenlemek ve ardından onu hafızadan geri almak . Sık sık özgüveninizi kaybetmenize neden olan beceriksizlik ve çaresizlik duygusuyla baş başa kalacaksınız. Duygusal ve entelektüel tepkilerinizi zihninizde ilişkilendirmeyi öğreneceksiniz . Sahip olduğunuz her şeyi -duygular, hayal gücü, bilgiyi organize etme yeteneği- bir araya getirerek, çok kısa sürede son derece net ve kesin anılar elde edebileceksiniz. Artık ne istersen hatırlayabildiğini memnuniyetle fark edeceksin.
Son olarak, ne zaman bir şey unutsanız, bunun neden olduğunu anlayacak ve insan hafızasının kusurlu olduğunu kabul edeceksiniz. Elbette hayalini kurduğunuz mükemmel ve olağanüstü hafızaya ulaşamayacaksınız, ancak hafızanızı umduğunuzdan çok daha fazla geliştireceksiniz .
ŞÜKRAN
Bu kitap, Dr. Jerome Yesawaj'ın manevi desteği olmadan yazılamazdı. Bana yeni fikirleri deneme fırsatı verdi ve her zaman bu çalışmanın olumlu sonucuna olan güvenini dile getirdi, beni metni yazmaya ve gözden geçirmeye teşvik etti. Onun yardımı sayesinde taslağı umduğumdan daha kısa sürede tamamladım . Metni tamamlamama yardım etmek için harcadığı zaman için ona sonsuza dek minnettarım .
İngilizceden Fransızcaya çeviri yapmak gibi zorlu bir görevde bana cömertçe yardım eden Dr. Michel Allard'a da şükranlarımı sunmak isterim.
Son olarak, bu kitabın Fransa'da ve Fransızca konuşulan ülkelerde ilgiyle karşılanacağını garanti ederek beni bu kitabı çevirmeye teşvik eden herkese teşekkür etmeliyim.
Daniel Lapp
BU KİTAP NASIL KULLANILIR
Bu kitabı çalışarak hem kendi hafızanızı geliştirebilir hem de tanıdığınız birinin faydalı bulabileceği pratik ipuçları bulabilirsiniz. Okurken, ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize bağlı olarak, materyali derinlemesine inceleme hızınızı bulun. Hedeflerinizin ne olduğunu belirleyin ve edindiğiniz yeni bilgileri uygulamaya koymak için yeterli zaman ayırın. Örneğin, özel isimler için hafızanızı geliştirmeniz sizin için önemli olabilir . Bu durumda, kitabın tamamını okurken bu konudaki bölüme özellikle dikkat edin ve bu alandaki ilerlemenizi izleyin. İşte pratik bir kılavuz ve içinde ana hatları verilen teorik ilkeleri nasıl uygulamaya koyacağınıza dair talimatlar bulacaksınız. Sadece kitabı okumak bile size bir şekilde yardımcı olacaktır - sonuçta, hafıza süreçlerinin özüne dair genel bir anlayış zaten kendi içinde yararlıdır ve hafızayı geliştiren becerilerin geliştirilmesine katkıda bulunur.
Bilgilerini derinleştirmek ve daha da iyi sonuçlar elde etmek isteyenler, her bölümün sonunda bilgiyi pekiştirmeye ve günlük yaşamda pratik uygulamalarına yardımcı olan alıştırmalar bulacaklar. Çok yakında bundan elde edilen faydaları görecek ve memnun hissedeceksiniz. Yavaş yavaş ustalaştığınız her şeyi gün boyunca kullanmaya çalışın. Daha sakin, etrafınızda olup bitenlere karşı daha dikkatli, daha mantıklı ve dikkatinizde seçici olursanız , o zaman otomatik olarak hafızanızı geliştirirsiniz.
En iyi sonuçlar için, işi üç aşamaya ayırmanızı öneririm.
Önce bölümü okuyun ve Özet Özetini kullanarak tekrar gözden geçirin.
Ardından metni takip eden alıştırmaları yapın. Amaçlıyorlar _
hatırlamayı kolaylaştıran tekniklerin uygulanmasında zihninizi çalıştırın . Bu size zihninizde özellikle etkili bulunan operasyonları nasıl gerçekleştireceğinizi öğretecek ve sizi, kendinizin de aynı yönde ilerleyebileceğiniz bir yola sokacaktır;
günlük yaşamda anlatılan yöntemlerin farklı uygulama biçimlerine örnekler verir;
belirtilen ilkelerin diğer alanlara uyarlanmasını ve genelleştirilmesini kolaylaştırmak.
Aynı zamanda zorluk derecesini arttırmak için ezber ile hatırlama arasındaki süreyi uzatmak mümkündür.
Son olarak, bir günlük tutun. Bu, ilerlemenizi takip etmenize ve ana hedef olan önceki bölümlerden edindiğiniz bilgileri daha fazla uygulamanıza yardımcı olacaktır. Yalnızca hafızanızla ilgili olanları, önerilen yöntemleri uygulama girişimlerinizi, izlenimlerinizi ve elde edilen sonuçları yazın. Sorunlarınızın önceden farkındaysanız, başarınızı kaydetmek özellikle tatmin edici olacaktır. Buna yardımcı olmak için, en yaygın zorlukların bir listesi aşağıdadır. Şikayet edecek başka bir şeyiniz varsa, lütfen onu önerilenler listesine ekleyin. Ancak, sorunlarınızın araştırmamızın ayrıldığı sorunlar arasında olması oldukça olasıdır . BT:
genel olarak hafıza;
isimler ve yüzler;
kelimeler ve uygun isimler;
Güle güle;
kayıp şeyler;
okuma;
herhangi bir müdahaleden sonra konuşma dizisinin kaybı;
niyetleri hakkında unutkanlık;
yer;
yön ve talimatların unutulması.
Kendinize bir defter alın ve ikiye bölün: birinde egzersiz yapın, diğerinde günlük tutun. Bu kitabın yanında bir not defteri bulundurun ve her gün ona biraz zaman ayırmaya çalışın . Israrcı olun, en iyi getiriyi elde edene kadar pes etmeyin . İlk başta , bu zaman alacaktır. Hiç kimse eski alışkanlıklardan bir günde kurtulamaz ve pratik yapmadan ustalık kazanamaz . Hafıza, günlük uygulama gerektiren bir sanattır , ama aynı zamanda hoş ve tatmin edici bir faaliyettir; ve onu geliştirmeye karar verirseniz, bu kitap başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.
BÖLÜM /
BELLEK KOŞULLARI
BÖLÜM 1
BAZI
HAFIZA BİLGİSİ
Motivasyonunuz veya güdünüz yoksa, başarılı olmak için ihtiyacınız olan sağlam bilgiyi elde edemezsiniz.
Bill Chase
"İsimleri, gittiğim yerleri ya da yaptıklarımı hatırlayamıyorum" dediğimizde kendimize tüm bunları gerçekten hatırlamaya çalışıp çalışmadığımızı sormalıyız. Buna gerçekten ihtiyaç duymamış olmamız veya hedefe ulaşmak için gerekli çabayı göstermemiş olmamız oldukça olasıdır . Gelen bilgileri bilinçsizce sıralarız: depolama için önemli olanları hafızada tutar, gerisini atarız. Çoğu zaman, bu otomatik olarak gerçekleşir ve bir tür izi bellekte tutmak için kasıtlı olarak hiçbir şey yapmayız . Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu durumda hafızamız, bilincin katılımı olmadan bile işini iyi yapıyor. Yararlı bilgiler hatırlanmadığında sorunlar ortaya çıkar , bu nedenle günlük yaşamda bazen büyük rahatsızlıklara katlanırız .
Bir şeyi hatırlamak istiyorsanız, ancak herhangi bir nedenle bunun için gerekli tüm zihinsel işlemleri yapamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın! Sadece hatırladığında ve unuttuğunda ne olduğunu anlamalısın. Bunu bir kez anladığınızda, hafızanın otomatik işleyişinden bilincin katılımıyla işleyişine geçebileceksiniz: hatıraların kendiliğinden ortaya çıkmasını beklemek yerine, onları kasıtlı olarak ortaya çıkmaları için kışkırtacaksınız . Her zamanki pasifliğinizi hesaba katarak unutma eğiliminizi düzeltmeniz gerekecek . Yavaş yavaş, hatırladığınız detayları seçerken daha seçici hale gelecek ve hedefleriniz için gerekli olan şeylere odaklanmayı öğreneceksiniz . Daha aktif bir gözlemci olacak ve hafızada daha fazla ayrıntı saklamak için çağrışımları kullanabileceksiniz . Kaliteli kayıtların beyinde nasıl biriktiğine dair çalışma, hafızanızın yönetilebilirliğini artıracaktır. Hafızadan bilgi almayı kolaylaştırmak için sahip olduğunuz her şeyi çekeceksiniz: duygular, zeka, hayal gücü. Böylece, dikkatinizi keskinleştirmeyeceksiniz ve biz de çoğu zaman bundan yoksun kalıyoruz!
Bu kitabın amacı, size beyninizin bilinçsizce yapmadığı şeyleri bilinçli olarak yapmayı öğretmektir. Eylemlerinizden hangilerinin etkili olup hangilerinin olmadığını anlamak için aşağıdaki alıştırmalar size yardımcı olacaktır.
Herhangi bir mekanizmanın işleyişini ancak başarısız olduğunda anlama arzumuz var. Ve hafıza bizim kontrolümüzden bağımsız çalışan gizemli bir mekanizma değildir! Çok az insanın olağanüstü bir hafızası vardır, ancak geri kalanlar umutsuzluğa kapılmamalıdır. Bu anlayıştan faydalı sonuçlar çıkarmak için hafıza mekanizmasını anlamaya çalışalım. Çocuklar olarak, herhangi bir şeyi nasıl hatırladığımızı asla düşünmeyiz . Bunu dokunarak yapmaya çalışıyoruz ve bazıları daha çok, bazıları daha az başarılı oluyor. Okulda ezberlemek için çoğunlukla tekrar yöntemine başvururlar. Bununla birlikte, tekrarla birleştirildiğinde, isimler, olaylar, sayılar veya diğer faydalı bilgiler gibi her türlü şeyi hatırlamada daha iyi sonuçlar veren birçok başka yöntem vardır.
hafızanın işleyişi için koşulların neler olduğunu öğrenmelisiniz . İnsan doğası hakkında düşünmek bizi doğru yola götürecektir: bir dizi ödül ve ödül, bir kişiyi gönüllü olarak hareket etmeye iter - sonuçta, yapılan herhangi bir eylem çaba gerektirir. Sürekli olarak ortamdaki değişikliklere uyum sağlamalıyız , ancak davranışımızı yalnızca oyun muma değdiğinde değiştiririz, yani. Kişisel tatmin elde ettiğimizde. Bazı eylemlerde her şeyin en iyi şekilde gerçekleştiğini fark ettikten sonra, özellikle harcanan çabayı hissetmeden onları özümser ve hatırlarız. Gerçekten de , kağıt oynamak ya da iyi bir kitap okumak gibi, yapması hoşsa, iş bize kolay görünür. Bu aynı zamanda hafıza mekanizmasının çalışması için de geçerlidir.
Her hafıza çabasının temelinde bir ihtiyaç ya da ilgi yatar . Katılıyorum, kimse yemek yemeyi veya işe gitmeyi unutmaz çünkü onsuz yaşayamazsınız. Bu durumda ödül açıktır ve rahatsızlıktan ağır basar. İhtiyaç ve ilgi, dikkati çekmek ve onu hatırlanması arzu edilen şeye odaklamak için gereken motivasyonu yaratır . Dikkatin yoğunlaşması, dikkatin kendisi tarafından desteklenir ve onsuz, hafızadaki izlerin korunmasını garanti etmek imkansızdır . Bu konsantrasyonun derecesi ezberleme sürecinde önemli bir rol oynar. Konsantrasyon sağlandığında zihnin yaptığı iş de önemlidir. Belleğin doğru işleyişinin son koşulu, ezberlenenin yeterli yapısal organizasyonudur .
Hafızanın bir zincir şeklinde işleyen mekanizmasını aşağıdaki halkalarla sunarak söylenenleri anlamak daha kolay olur :
Bu zincir her kırıldığında unutma gerçekleşir. Şu anda bizim için daha önemli görünen bir şey ortaya çıktığında , tamamen dikkatimizi çekiyor ve geri kalan her şey arka planda kayboluyor. Bununla birlikte, yaşam koşulları, unuttuklarımızı hatırlamamıza neden olabilir. Unutma aynı zamanda hafıza işlevinin ayrılmaz bir parçasıdır. Şu anda yapacaklarımıza odaklanmak için birçok şeyi bir anda unutmamız gerekiyor . Bunu düşünmek üzücü olsa da okulda öğrendiklerimizin çoğunu unuttuk. Bununla birlikte, günlük olarak kullandığımız, örneğin okuma ve sayma yeteneği gibi, orada edindiğimiz bilgiler hakkında mükemmel bilgiye sahibiz . Dahası, diyelim ki becerilerimizi geliştirmek için yeni bilgiler edinmemiz gerekirse, daha önce içimizde ortaya konan, zaten unutulmuş olan bilgi temellerini hatırlamamız bizim için kolaydır . Hafızamızda bütün bir bilgi sistemi veya bir "referans kartı dosyası" bulacağımız için öğrenmek daha az zor olacaktır. Yaşlandıkça daha da zorlaşan sıfırdan başlamak zorunda kalmayacağız . Bu, şüphesiz iyi bir eğitim için en iyi argümandır: Yaşın veya olayların etkisi altında o kadar kolay değişmeyen bir hafıza türünün oluşumuna gerçek bir katkıdır - önceden depolanmış bilgileri tanımanıza izin veren tanıma hafızası içinde. Bununla birlikte, konuyla üstünkörü bir tanışma ile, her zaman uzun süre hafızaya kazınmaz. Daha önce öğrendiğiniz birçok şeyi , örneğin bir sınavdan önce çalışırken olduğu gibi, yalnızca anında kullanmak için öğrendiyseniz , her zaman hatırlayamayabilirsiniz . Bu bilgiye olan ihtiyaç geçer geçmez iz bırakmadan kaybolurlar. Hafızanızdaki bu izler, hafızaya erişim sağlayan yardımcı kelimeler, bilgi sizin için çok az önemliyse, bulaşabilir ve hatta silinebilir.
Unuttuğunda ne olur? Hafıza şemasını bir zincir olarak temsil ederek, halkalar arasındaki bağlantıyı koparmanın üç olası nedeni olduğunu görüyoruz: 1) ihtiyaç, ilgi veya motivasyon eksikliği ; 2) dikkat veya konsantrasyon eksikliği ve 3) materyalin zayıf organizasyonu. Bu nedenlerden herhangi biri tek başına veya bunların herhangi bir kombinasyonu bellek arızasına yol açabilir. Örneğin, anksiyete veya depresyon neden bu kadar sıklıkla hafıza performansını bozar? Depresyonda olduğumuzda, tamamen ilgi ve motivasyon eksikliği yaşarız ve odaklanmamız çok zordur. Ve rahatsız olduğumuzda ilgilendiğimiz nesne dikkatimizi ele geçirir ve gerisini algılayamayız. Bu nedenle, dikkat yoğunlaşmadan, düşüncenin bellekten çıkarılmasını kolaylaştıran doğru bir yapı biçiminde şekillenmesi beklenemez.
İlk göreviniz, bellek mekanizmanızın bağlantılarındaki güvenlik açıklarını aramaktır. Bu kitabı aldığınız için, uygun motivasyona sahipsiniz ve görünüşe göre asıl probleminiz dikkatle veya hafıza izlerinin organizasyonuyla bağlantılı. Açıkça söylemek gerekirse , yaşadığınız zorlukların tek ciddi nedeni muhtemelen hatırlanacak olan materyalin kötü organizasyonudur. Bir şeyi gerçekten hatırlamak isteseniz, çok dikkatli olsanız ve aynı zamanda büyük çaba sarf etseniz bile, anılar kolayca geri getirilebilecek şekilde net bir şekilde hazırlanmadığı veya sınıflandırılmadığı için unutma gerçekleşir. Bilgi aslında oradadır, ancak bulunması çok zordur. Bu durumda, hafıza yapılarını düzenlemek için özel teknikler size çok yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, hafıza boşluklarıyla ilgili şikayetlerin çoğu , dikkat eksikliğinden kaynaklanmaktadır . Başlangıçta hiçbir şey yazılmamışsa, hatırlanacak hiçbir şey yoktur! Ancak bir şeyi ezbere iyi yazdığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Kesin olarak emin olamazsınız, ancak bilgileri kaydetmeye çalıştığınız koşulları analiz ederek bu konuda iyi bir fikir edinebilirsiniz . Hafızanızın "başarısızlıklarını" iyi anlamak için ortamınızın nasıl olduğunu bilmeniz gerekir.
ve duygularınız kaydedilen bilgilerin kalitesini etkiler. Duyguların pençesinde olduğunuzda veya çevre dikkatinizi toplamanıza izin vermediğinde, hafızanın zayıflamasını bekleyin. Bu şu durumlarda olur
Aceleniz var mı;
endişeli veya endişelisiniz;
koşullar size baskı yapıyor;
dikkatin dağılmış;
kesintiye uğradın;
konudan sapmalar veya sapmalar var;
duyguların hakimiyetindesiniz (heyecan, öfori, depresyon);
sen başka bir şeyle meşgulsün;
yorgun veya uykuluysanız (alkollü içeceklerin veya uyuşturucuların etkisi altındaysanız);
yine tanıdık yerlerdesiniz;
otomatik eylemler gerçekleştirirsiniz;
alışkanlıkla hareket etmek;
hatırlaman gerekenlerin senin için bir önemi yok.
Böyle bir durumda hafızanızın düzgün çalışabileceğini düşünmek, bir mucizeye inanmak olur! Buna güvenemezsiniz ve dikkatinizi veremezseniz veya bilgileri düzenlemek için zamanınız yoksa hafızanızı suçlayamazsınız. Kaygıyı bastırmak, dalgınlığın üstesinden gelmek veya acele etmekten kaçınmak her zaman mümkün değildir . Bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin; sadece durumu değiştirmeye çalışabilirsiniz, yani. dur, rahatla, konsantre ol, ama bazen treni kaçırman durumunda olduğu gibi, tamamen imkansızdır .
Hem gençler hem de orta ve ileri yaştaki insanlar bazen kendilerini bir şeyleri unutmanın kolay olduğu durumlarda bulurlar . Hafızanız hakkında hüküm vermek için asla acele etmeyin . "Unuttum" demeyin, duruma göre - "Şimdi hatırlayamıyorum", "Dikkat etmemişim", "Seni duymadım", "Dinlemedim", " Hafızamda düzeltmedim” veya “ Düzgün hatırlamaya çalışmadım. ” Böylece, kelime dağarcığınızı çeşitlendirerek , unutkanlığınızın farklı olası nedenlerine işaret edeceksiniz . Gariplik duygusu sizi terk edecek ve karşınıza çıkan ilk neden için hafızanızı suçlamayı bırakacaksınız. Bir şeyi zamanında yakaladığınız her seferinde sevinmeniz gerekir - örneğin, arabanın kapısını çarpmak, montunuzu içeride unuttuğunuzu hatırlamak. Kapıyı refleks olarak çarptın, gі rsflsli cpavuıoıı o kadar vyѵgri ki bunların vakitleri yoktu UCTUHU- ortalıkta dolanıp düşünecek. Bu durumda, ceketi ancak olaydan sonra kapıyı çarparak hatırlayabilirsiniz. İşin garibi, ama çoğu zaman tam bir şey hatırladıkları anda "unuttum" derler. O kadar sabırsızız ki aslında hafızamıza övgü alma şansı bırakmıyoruz. Bunun yerine “Birkaç saniye sürse de bunu hatırlamış olmam iyi oldu” diyerek kendinizi tebrik etmelisiniz. Ciddi sonuçları olan durumlar için "unut" kelimesini bırakın. Hafızanın işleyişi hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, onunla başa çıkmanız o kadar kolay olacaktır. Bu kitap , hatırladıklarınızı bilinçli bir şekilde işleyerek hafızanız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak ; ve yakında ustalaşacağınız onu organize etme yöntemleri , gerekli bilgileri bellekten çıkarmanızı çok daha kolaylaştıracaktır .
BİLGİLERİ BELLEKTE DEPOLAMA
Bir teybe bir metin veya şarkı kaydetmek istediğinizi hayal edin. Her şeyden önce, cihazınızın düzgün çalıştığından emin olmalısınız. (Benzer şekilde, doktor beyninizde ciddi hafıza bozukluğuna neden olan - neyse ki çok nadir görülen - patolojik değişiklikleri kontrol etmelidir.) Ardından, kaydınızı bozabilecek herhangi bir parazit kaynağı olup olmadığını kontrol etmelisiniz; ve ezberleme durumunda, hafızada düzeltmek istediğiniz şeyle doğrudan ilgili olmayan tüm düşünceleri atmanız gerekecektir. Ezberlemenin temeli dikkatin yoğunlaştırılmasıdır . Ezberlenen konuya odaklanmalı ve ona yeterince zaman ayırmalısınız. Görsel hafızanızı geliştirirseniz, hatırlamak istediklerinizin çok canlı zihinsel imgelerini kolaylıkla yaratabilirsiniz . Bu tür görüntülerin yaratılmasında tüm duyularımız devreye girer . Ve ne sıklıkla gözümüzün gördüğünü, kulağımızın ucuyla işittiğimizi, dinlemediğimizi gerçekten algılamıyoruz, duygularımızın tam olarak farkında değiliz! Dikkati geliştirerek, aynı anda duyusal ve entelektüel yeteneklerinizi etkinleştirirsiniz . Zihinsel imgeler yaratmak hem hayal gücü hem de zeka gerektirir. Belirli bir görüntüyü mevcut duyusal algı ile ilişkilendirerek, belleğe bilgi kaydının kalitesini artıracaksınız : ilişkilendirme , iyi bir ezberleme için üçüncü anahtar ön koşuldur.
BELLEKTEN BİLGİ ALMAK
Bilgi ne kadar net kaydedilirse, onu bulmak o kadar kolay olur. Daha önce bahsedildiği gibi , üç koşul iyi bir kayıt sağlar: konsantrasyon (dikkat), imaj, çağrışım. Bunda derneklerin rolü nedir? Şu anda daha önce hatırlayamadığınız bir şeyi hatırlıyorsanız, bu, dışsal bir nedenin veya kendi düşüncenizin unutulmuş bir şeyle ilişkilendirmenize neden olduğu anlamına gelir . Bir şeyi gördüğünüzde, duyduğunuzda, dokunduğunuzda, tattığınızda veya kokladığınızda ve aynı zamanda başka bir şeyi (bir yer, bir kişi, bir duygu) hatırladığınızda, bir tür uyarana tepki veriyorsunuz . Aynı zamanda, anılar, iradeniz ne olursa olsun, kendiliğinden ortaya çıkar ve zincirleme bir reaksiyonda olduğu gibi, biri diğerini uyandırır. Çağrışımlar oluşturmak için doğru uyaranları seçerek anıları hatırlama mekanizması üzerinde biraz kontrol sahibi olabilirsiniz (bu kitap, daha sonra bu yaklaşımın ayrıntıları konusunda size yol gösterecektir). Örneğin, sık sık şemsiyenizi yanınıza almayı unutuyorsanız, aşağıdaki numarayı deneyin. Evden çıkarken, ön kapının eşiğini her geçtiğinizde. Öyleyse, bu kapıyı düşünün ve zihninizde sonuna kadar açık şemsiyenizi açıklığına koyduğunuzu hayal edin. Bu görüntü kombinasyonunu birkaç dakika aklınızda tutun. Ön kapıyı bir daha gördüğünüzde, şemsiye aklınıza gelecek. İstenen görüntü için bir çağrışım seçerken, uygun anda kaçınılmaz olarak karşılaşacağınız bir uyaran bulmaya çalışın : bu, hatırlanması gereken şeyin zihinsel görüntüsünde bir tür geçiş görevi görecektir. Bu örnekteki başarının sırrı , bir kişinin iki nesneyi tek bir görüntüde birleştirdiğini hayal ettiği 10 saniyedir.
Zihinsel görüntülerin oluşumu ve çağrışımları, tüm zincirin en zayıf halkası olan hatırlama süreçlerini kolaylaştırır: her şeyden önce, uzun süreli bellekte çok güvenilir bir bilgi kaydı sağlar ve ayrıca aramaları için "adresler" içeren izler sağlar . . Yaşlandıkça, gerekli bilgileri hafızada bulmak giderek daha zor hale geliyor. Aşağıdaki yöntemler, izleme sisteminizi düzenlemenize ve bunları aramanıza yardımcı olacaktır. Çalışmaların gösterdiği gibi, hafıza arızalarının sorumluluğu , kural olarak, bilginin yetersiz depolanması değil, ona erişim sistemidir. Kendiliğinden hatırlama vasat sonuçlar verirken, doğru izleri bulmak için iyi organize edilmiş bir mekanizma çok daha etkilidir. İzlerin izlenmesinin kolay olacağına dair iyi bir garanti, onlara kayıt anında "arama adresleri" sağlanarak sağlanır. Belleği iyi kullanma sanatı, tercihen görsel çağrışımlar biçiminde bu adresleri iyi seçme yeteneğinden oluşur.
Bu kitapta açıklanan yöntemler, iyi bir hafızanın doğuştan gelen bir yetenek olmadığı kadar, onun ustalıkla kullanılması olduğu ilkesine dayanmaktadır . Yetenekli sanatçılar bile pratik yapmak zorundadır , çünkü yetenek içimizde ancak potansiyel olarak yatar. Atasözünün dediği gibi , "insan demirhanede demirci olur."
Kısa özet
Zincir
Hafızanızı geliştirmek için mekanizmasının nasıl çalıştığını, onu neyin engellediğini ve çalışmasını neyin kolaylaştırdığını anlamanız gerekir. Bu mekanizma, bağlantıları arasında bazen kopmalar meydana gelen ve hafıza bozukluğuna yol açan bir zincir olarak temsil edilebilir.
Dikkat
Dikkat - hafıza süreçleri zincirindeki merkezi bağlantı - ezberleme için gerekli bir ön koşuldur. Zihin başka bir şeyle meşgulken yeterli düzeyde dikkati sürdürmek imkansızdır . Bu, her türlü müdahalede olur: dikkati dağıtan olaylar, konudan sapmalar, güçlü duygular, yorgunluk, endişe, depresyon veya otomatik eylemler gerçekleştirme ihtiyacı .
Dikkat üzerinde kontrol sağlandığında, kendiliğinden, rastgele ezberleme, bilincin katılımıyla kasıtlı ezberlemeye yol açar . Bu, malzemenin hafızada iyi bir şekilde sabitlenmesine yönelik ilk adımdır.
Bilgileri hafızaya kaydetme
Bilgileri kaydetmek yoğun dikkat gerektirir: hatırlamanız gerekenleri seçmenize ve düşünceye düzenli bir yapı kazandırmanıza olanak tanır.
Bellekten bilgi alma
Ezberlenen materyalin herhangi bir şekilde düzenlenmesi , hafızanın çalışmasını kolaylaştırır, ancak anımsatıcı pencere teknikleri özellikle etkilidir , çünkü sonuçta ortaya çıkan hafıza izlerinin "tanımlama işaretleri" veya "adresler" ile sağlanması, bunlara erişimi büyük ölçüde kolaylaştırır. Belleği iyi kullanma sanatı, tercihen görsel imgeler biçimindeki bu tür işaretleri iyi seçme yeteneğinden oluşur.
Bu nedenle, hafızanız üzerinde bir miktar kontrol sahibi olup olmadığınız size bağlıdır : konsantre olmak her zaman mümkün olmayan dikkat eksikliğiniz varsa, hafızayı suçlayacak hiçbir şey yoktur . Dikkatin yokluğunda gerekli izlerin bellekte kalacağı kesin olamaz.
BÖLÜM £*
BELLEK NASIL ÇALIŞIR
Hatırladığımızdan çok daha fazlasını unutuyoruz.
Thomas Fuller
Robert'ın açıklayıcı sözlüğü, belleği "geçmişte deneyimlenen bilinç durumlarını ve bunlarla ilişkili olanları koruma ve yeniden üretme yeteneği" olarak tanımlar. Herhangi bir zihinsel süreç gibi, hafızanın çalışması da çok karmaşıktır. Bir şeyi hatırlamak için anında unutulan diğer anıları bir kenara bırakırız. Genel olarak, hatırladığımızdan daha fazla şeyi unuturuz. Gerçekten önemli olan, anıların seçimi ve kalitesidir. Genellikle tam olarak neye ihtiyacımız olduğunu hatırladığımızda herhangi bir sorun yaşamayız . Aslında, birçok şeyi unutabilme yeteneğimize sevinmeliyiz. Olağanüstü hafızaya sahip çoğu insan o kadar mutlu değil: çok fazla hatırlamak istemiyorlar! Normal bellekte, hatırlama ve unutma arasında doğal bir denge vardır. Alexander Chase'in aforizmasında belirttiği gibi , "Anı, unutmamızı sağlayan şeydir." Bunun neden böyle olduğunu yakında göreceğiz. Burada hafıza mekanizmasını farklı açılardan tanımlayan bir dizi teorik modeli ele alacağız . Hepsi birbirini tamamlar ve her biri bizim zihinsel süreçlere ilişkin bütüncül görüşümüze bir şeyler ekler.
FİZYOLOJİK MODELLER
Anatomi
Hafızadan sorumlu yapılar beyin boyunca dağılmış durumda olmasına rağmen, her yarımkürenin temporal lobunun tabanında yer alan hipokampus adı verilen bölge özel bir öneme sahiptir. Beynin bir tarafındaki bu bölge hasar görürse hafıza süreçleri devam edebilir ancak hasar iki taraflı ise hafıza işlevi ciddi şekilde bozulur.
nörokimya
Hipokampus, bir nörotransmiter görevi gören büyük miktarlarda asetilkolin içerir. Nörotransmiterler, sinyalleri bir nörondan (sinir hücresi) diğerine ileten kimyasallardır. Beyinde yeterli asetilkolin yoksa hafıza bozukluğu meydana gelir. Kaba bir benzetme, benzin eksikliği nedeniyle duran bir arabadır. Bu gibi durumlarda, doktorlar bazen normal asetilkolin seviyelerini (ve dolayısıyla hafızayı) eski haline getirme umuduyla kolin gibi ilaçlar reçete ederler , ancak bu tür tedavilerin sonuçları tahmin edilemez ve genellikle hayal kırıklığı yaratır.
Hafıza bozukluklarının ikinci nedeni, yaşlılıkta gelişen beyin metabolizmasının (metabolizmasının) ihlali olabilir. Beynin metabolizması, öncelikle enerji sağlamak için karbonhidratların oksidasyonu ile sürdürülür. Bu enerjinin bir kısmı asetilkolin sentezine harcanır.
elektrofizyoloji
beyinde ortaya çıkan elektrik akımlarını bir elektroensefalogram (EEG) şeklinde kaydederek zihinsel aktiviteyi incelemek mümkün . Yaşlılıkta olduğu gibi tüm vücuttaki metabolizma yavaşlarsa, o zaman beynin elektriksel aktivite dalgalarında da bir zayıflama olur. Görünüşe göre bu zayıflamanın derecesi, beyin bozukluklarının gelişme derecesine tekabül ediyor. Bununla birlikte, önemli bireysel farklılıklar olduğunu ve yaşlı insanlarda bu farklılıkların genç insanlara göre daha belirgin olduğunu unutmayın.
PSİKOLOJİK MODELLER
Bilgi işleme (uyarıcı-tepki)
Hatırlamak istediğimiz bilgiler, "kodlama" adı verilen kafamızda işlenir. Bilgi işleme modeli, bir uyaranın duyularımız tarafından algılanan bir dış sinyal olduğu bir uyaran -tepki modelidir. Uyaran kaydedilir ve ardından hafıza izleri sistemine belirli bir şekilde "uyar". Daha sonra, yeni bir uyaran göründüğünde, yanıt önceden kaydedilmiş bilgileri zaten hesaba katabilir. Başka bir deyişle, her izlenim beyne duyular yoluyla girer: bir şeyi görür, işitir, tadar, koklar veya dokunuruz. Dış uyaranlar bizi sürekli uyanık tutar . Tüm bunları bilerek, bir şeyi hatırlama şansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz: belirli bir nesneyi, durumu vb. hatırlamamız gerektiğinde karşılaşacağımızdan emin olduğumuz kasıtlı olarak seçilmiş uyaranları artırmanız yeterlidir. Uyaran-tepki sistemi şu şekilde çalışır: beyin belirli bir uyaranı algılar, bu uyaran hafızaya kaydedilir ve ardından ikinci bir uyaran veya sinyal, birincisi hakkında bilgi alma mekanizmasını etkinleştirir.
Kodlamada ayrıntı derecesi
Ön işleme bilgisi ne kadar çok tabi tutulursa o kadar doğru kaydedilir. Derin bir düşünce, geçici veya yüzeysel bir yargıdan çok daha uzun süre bellekte kalır. Henüz derinlemesine gelişmeye tabi tutulmamış herhangi bir yeni düşünce yazılı olarak kaydedilmelidir: henüz düşüncelerinizin genel dokusuna işlenmemiştir, belirli bir bağlama kaydedilmemiştir ve bu nedenle kırılgandır ve kolayca hafızadan silinebilir. . Yeni bilgilerin işlenmesini iyileştirmek için zihinsel bağlantılar kurmak ve yeni bilgileri yapılandırmak çok önemlidir. Bilgiyi hatırlamada daha fazla güven için , çoğunlukla tekrarlama kullanılır. Ancak bu yöntem hafızayı mekanik ve yüzeysel olarak etkiler ve daha derin ve daha düzenli izler bırakan daha karmaşık zihinsel işlemlerle desteklenmedikçe meyveleri yalnızca kısa bir süre hissedilir. Bu, çocukların ezbere öğrendiklerini, anlamını gerçekten anlamadan ve gerçek hayatla bağ kurmadan, yani gerçek hayatla bağ kurmadan neden bu kadar kolay unuttuklarını açıklar. derin öğrenme Bilgileri kapsamlı bir şekilde işlemek ve uzun süreli depolama için kodlamak için , bir dizi zihinsel işlemi gerçekleştirmek önemlidir : yeni veriler hakkında yorum yapın, önemini değerlendirin, sorular sorun, karşılaştırın ve bir şeyle karşılaştırın. Hem duygusal hem de entelektüel bir çağrışımlar ağının bu gelişimi, ezberlemenin etkinliğini artıracaktır - bunu daha sonra uygun alıştırmalarda göreceksiniz .
Bununla birlikte hafızada izlerin oluşması büyük ölçüde ruh haline ve ortama bağlıdır. Belirli bir ortama tekrar girdiğimizde yaşadığımız şeyleri hatırlama eğilimindeyiz . Eski zamanların hatıraları genellikle içimizde canlı duygular uyandırır. Bizi büyük ölçüde rahatsız eden olaylar, hafızamızda nötr nitelikteki olaylara göre daha derin bir iz bırakır . Her birimiz dışarıdan gelen uyaranları kendi duygularımız ve kültürel bağlamımızla renklendiriyoruz. Hamlet'in dediği gibi: "Hiçbir şey kendi başına kötü ya da iyi değildir, düşüncemiz onu öyle yapar." Sürekli olarak çevremizdeki dünyayı yorumluyoruz: onu algılıyoruz ve sonra aldığımız bilgileri kendi filtrelerimizden geçiriyoruz. Aynı olayı gören tanıkların ifadeleri bu yüzden çok farklı. Psikolog Elizabeth Loftus'un gözlemlediği gibi, "Kendi anılarımızı yaratırız", onlara kişiliğimize özgü bir biçim veririz. Bellek yaratıcı bir işlevdir ve bilincimiz gerçekte olduğundan çok daha fazla yer alabilir.
Zaman çerçeveleri (bağımlılıklar ve bağlantılar)
Hayatımız bir zaman çerçevesi içinde akar ve aynı şey anılarımız için de geçerlidir. Bazı izlenimler yalnızca birkaç saniye veya dakika sürerken, diğerleri aylarca ve yıllarca sürer. Edouard Herriot'un dediği gibi: “Kültür, her şey bittiğinde geriye kalan şeydir , neyin kısa süreli ezberlenmesi gerektiği ile neyin uzun süre hafızada saklanması gerektiğini ayıran bir tür seçim süreci vardır. Bu seçim, belirli uyaranlara özel dikkat gösterirsek ve yalnızca bize özellikle ilginç gelen bilgileri hafızamızda sabitlemeye çalışırsak, hem bilinçsizce hem de bilincin katılımıyla gerçekleşebilir . Meraklı zihin sürekli düşünür, böylece eski anıları yeni çağrışımlarla pekiştirir . Kültürümüzü oluşturan bu sürekli bilgi seçimidir: bizler, hafızamızın her an erişilebilen aktif kaydına emdiğimiz şeyiz. "Ben"imiz düşündüğümüz, söylediğimiz, yaptığımız, yediğimiz şeydir ve tüm bunlar birlikte hem tüm kültürümüzün durumunu hem de bireyselliğimizi yansıtır .
Dolaysız (duyusal) bellek, önceki anlarda alınan izlenimlerin izlerini tutar . Sağlam bir kayda ihtiyaç olmadığından ve bilgilerin çıkarılması otomatik olarak ve dahası, algının kendisiyle neredeyse aynı anda gerçekleştiğinden, nadiren kötüleşir, bu nedenle unutmak için zaman yoktur . Böyle bir işlemin kullanımına iyi bir örnek, bir daktiloda yazmaktır. Bir metni okurken, bir kelime yalnızca onu klavyede yeniden oluşturmak için gereken süre kadar hatırlanır (genellikle bir saniyeden az); sonra unutulur, yerini bir sonraki kelime alır ve bu böyle devam eder. Amneziden mustarip kişilerde anlık hafızanın genellikle bozulmamış olması ilginçtir ; ne yazık ki uzun süreli belleğin yerini tutamaz.
Kısa süreli bellek, bilgileri yaklaşık 5 saniyeye kadar tutar. Bu , yediden fazla öğe içermeyen çalışan (çalışan) bir hafızadır - yedi hücreli bir tür depolama odası. Yardımıyla daha ayrıntılı bilgi çıkarabileceğiniz bir kart bağlantı dizini ilkesine göre çalışır. Bu yedi hücre, çağrışımları ve anıları çağrıştırabilecek kavramlar veya fikirler içerebilir . Kısa süreli belleğin içeriği yalnızca sürekli tekrarla daha uzun süre dayanır . Birine ulaşamadığınızda bir telefon numarasını tekrar aramak buna bir örnektir . Numarayı çevirene kadar zihinsel olarak tekrarlamanız gerekir.
Bahsedilen her iki bellek türü de karmaşık bir düşünce sürecine ihtiyaç duymaz , bu nedenle yüzeyseldirler ve dış müdahalelere karşı hassastırlar. Bir cümle yazarken veya bir telefon numarasını çevirirken kesintiye uğrarsanız , her şeyi baştan oynamak zorunda kalacaksınız.
Uzun süreli bellek, daha uzun prosedürler ve karmaşık zihinsel işlemler gerektirir. Süresi büyük ölçüde değişebilir. Bizim için gerekli olan bilgiler bilinçli olarak uzun süreli belleğe kaydedilir. Buna semantik kodlama denir ve kaydedilen yeni bilginin anlamına göre belirli bir bağlama yerleştirilmesini içerir. Uzun süreli bellek olmadan, öğrenme imkansız olurdu . Tüm yeni bilgiler şu ya da bu şekilde zaten bilinenlerle ilişkilidir, zihnimiz burada kısa süreli ezberlemede olduğu gibi yalnızca ezberci tekrarlara başvurmakla kalmaz, aynı zamanda eski bilgiler ışığında bağlantılar kurmaya ve yeni bilgileri yorumlamaya çalışır. bilgi zaten mevcut. Örneğin, oyuncular rolleri öğrendiklerinde önce metni dikkatli bir şekilde analiz ederler ve ardından bu temelde sahneyi yeniden üretirler, sahneye duygularını, yüz ifadelerini ve kültürlerinin diğer unsurlarını katarlar. Yeni bilginin hafızasında net bir kayıt, zaman, konsantrasyon ve derin düşünmeyi gerektirir. Bazı insanlar, daha iyi hatırlamak için bilgi unsurlarını iyi organize etme konusunda özel bir yeteneğe sahiptir ve gözlemci olanlar da uygun çağrışımlar bulmak için hayal güçlerini kolayca kullanırlar. Ne yazık ki, çoğu zaman bu kendi kendine olmaz, ancak bu öğrenilebilir ve böylece hafızanızı geliştirebilir.
BİLGİLERİ BELLEKTE DEPOLAMA
Platon hafıza teorisinde bir metafor kullandı: Hafızayı, üzerine ne kadar iyi yazılacağını belirleyen kalitesi olan bir mum tablete benzetti. Platon'a göre iyi ya da kötü bir hatıra bize doğumdan itibaren verilir. Antik dünyada inanıldığı gibi, bir kişinin kaderi tanrıların iradesiyle belirlenir ve bunda değiştirilebilecek çok az şey vardır. Bu tür fikirlerle hafızanın doğuştan gelen bir hediye olarak algılandığı açıktır. Platon, kendi bakış açısından neyin "kaliteli balmumu" olabileceğini veya üzerine kaydedilen tüm anıların nasıl bir araya getirildiğini açıklamadı. Bununla birlikte, sözlü geleneğin çok güçlü olduğu bir dünyada ( matbaanın icadından önce insanlar, kültürel mirası tarihsel olaylarla ilgili öyküler ve baladlar biçiminde aktararak, esas olarak hafızaya güveniyorlardı ), Platon'un kullanımını verili kabul etmiş olması gerekir. anımsatıcı cihazlar - o zamanlar yaygın olan hafıza için bu aksesuarlar.
Son yıllarda, psikologlar , sonraki bilgi aramayı kolaylaştırmak için ezberlenen öğelerin düzenli bir sistem halinde düzenlendiği bu tür hafıza cihazı modellerine özel önem verdiler. Beyinde kayıtlı bilgilerin mevcudiyetinin, kayıt sırasında kendi düşüncemizin nasıl organize edildiğine bağlı olduğu gösterilmiştir. Fikirlerin başarılı bir şekilde yapılandırılmasının hafıza işini büyük ölçüde kolaylaştırdığı artık kabul edilmektedir . Ezberlenen materyali organize etme ve dikkati yoğunlaştırma yeteneğinin doğuştan olmadığını unutmayın. Her ikisi de eğitim sonucunda kazanılır ve bu nedenle, egzersiz yapmaya başlamak ve becerilerinizi geliştirmek için hiçbir yaşta geç değildir. Gerontolojik araştırmalar, Fransızların "Yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsin " atasözünün doğru olmadığını göstermiştir: insanlar her yaşta öğrenebilirler. Bu, yeni düşünme stratejileri öğretilebilen 55 yaşın üzerindeki birçok denekte görülebilir , ancak eğitimin kendisi onları daha genç olanlardan biraz daha uzun sürdü.
Hafızamızın nasıl çalıştığını anlamak çok önemlidir - bu şekilde mistik örtüyü ondan koparacağız. Bir şeyi neden hatırladığımızı ve bir şeyi unuttuğumuzu bildiğimizde, hemen birçok olasılık açılır. Platon'un balmumu tablet metaforu, betimlemeleriyle hâlâ ilgi çekicidir, ancak günümüzde bazı psikologlar zekayı bir bilgisayarla karşılaştırmayı tercih ederek, belleğin ilkelerini vurgulamaktadır. Her iki benzetme de birbirini tamamlar. Tüm izlenimlerin , görüntülerin, duyguların ve düşüncelerin beyinde belgelerin kopyalanması ilkesine göre kaydedildiği de düşünülebilir : zihnimiz bir fotoğraf plakası gibidir ve birçok yönden Platonik bir mum tablete benzer. Beynimizin algıladığı binlerce görüntünün bir bilgisayar verimliliği ile tasnif edildiğini hayal edebiliyorum . Beynin biriktirdiği bilgi miktarı göz önüne alındığında, bu harika hafıza cihazına hayran kalmamak elde değil . Çoğumuz için, hayatımız boyunca anılar doğru bir şekilde "raflara ayrılır" ve dosya dolapları, iç ilişkilerle geniş bir ağ halinde düzenlenir. Beyin, anıları hayatta kullanılma sıklıklarına göre çok pratik bir şekilde sınıflandırır ve buna göre bilinç düzeyine yükselir veya bilinç düzeyine geri çekilir.
Anlaşılır olması için, bunu farklı renklere boyanmış bir dizi bölge içeren koşullu bir model üzerinde gösteriyoruz. Üç katmanlı bir sistem düşünün. Üst katman bilinç düzeyine çok yakındır. Sık sık başvurmanız gereken günlük yaşamda yararlı bilgiler içerir. Ben şahsen bu katmanı gün gibi mavi ve berrak görüyorum. Örneğin, aktif konuşma sözlüğümüz, sürekli bahsedilen isimler, sık aranan telefon numaraları vb . Bu, gerekli sertifikaların sürekli olarak verildiği çok yoğun bir alandır. Ayrıca , bilgilerin organize bir şekilde depolandığı ve çok sık ihtiyaç duymadığımız başka düzeyler de vardır .
Orta katman, daha az sıklıkla bahsettiğimiz "pasif" malzeme içerir. Buradan bilgi çıkarmak için yardımcı çağrışımlara (anımsatıcı cihazlar dahil) başvurmak gerekir. Bu ikinci katman bana paslı, daha sessiz, hatıralarımızın sanki pasla kaplı gibi huzur içinde yattığı bir bölge gibi görünüyor. Yaşla birlikte yaşamsal aktivite azaldıkça, birincideki azalmaya bağlı olarak bu ikinci katman artar. Nadiren kullandığımız, bir kez öğrenilen yabancı dillerin saklandığı bu ikinci katmandadır . Anavatanım olan Fransa'daki stajımın ilk günlerinde kendimi ne kadar rahatsız hissettiğimi hatırlıyorum. Aklıma İngilizce olarak başka kelimeler geldi ve konuşma sırasında onları tercüme etmek için yeterli zaman olmadı . Çoğu zaman " odaklanmak" (Fransızca konsantre olmak - se concentrer, fixer) gibi kelimelere rastladım , Fransızca sesi İngilizce'ye benzemiyor ve bu nedenle hızlı konuşurken çevirmesi zor, ancak kullanımı için özel olarak hazırlanmıştım. bu "zor" kelimeler. ABD'de artık sistematik olarak kullanmadığım Fransızca, özellikle işimin çok özel bir alanında arka planda kaybolup yerini İngilizceye bıraktı. Ancak çeviri sırasında ortaya çıkan zorlukların nedenlerini anladığım için kendimi gereksiz yere azarlamadım. Pişmanlık çekmek yerine , gerekli tüm bilgilerin paslı alandan maviye geçmesini sabırla bekledim, bu da sonunda yeni ortamın etkisiyle ve çeşitli Fransızca terimlerin yeniden detaylandırılması ve sık kullanılması sonucunda gerçekleşti.
En alt katman, bilinçaltı alanına bitişiktir. Bana bilinmeyen bir bölge gibi gri görünüyor. Bu belki de üç katmanın en büyüğüdür, çünkü her birimiz doğduğumuz günden itibaren zihnimizde milyonlarca izlenim kaydederiz. Psikanalistler, bastırma adı verilen aktif bir süreç sonucunda hoş olmayan deneyimlerin izlerinin bu gri bölgeye geçtiğini söylüyor . Bu nedenle travmatik durumların (saldırganlık, şiddet vb.) anıları bazen hafızada bloke edilir. Bununla birlikte, çoğunlukla, tamamen bastırılmazlar , ancak belirli bir zamanda daha alakalı olan ve bu nedenle bilinç düzeyine daha yakın olan diğer anılara yer açmak için yalnızca gri bölgeye itilirler . Yaşla birlikte, şimdiki zaman artık o kadar heyecan verici olmadığında, geçmişle ilgili çağrışımlara çok daha fazla dikkat edilir. İleriye bakmayı bıraktıklarında geriye bakarlar. Bu nedenle yaşlı insanlar genellikle yirmi yıl önceki olayları veya deneyimleri bugün kahvaltıda yediklerinden daha iyi hatırlarlar. (Bununla birlikte, siyah havyar gibi sıra dışı bir şey yerlerse, bunu hatırlayacaklarına bahse girebilirsiniz!)
Uzak geçmişin anıları, adeta Charles Perrault'un Uyuyan Güzel'i gibi güçlü bir duyguyla uyanmayı bekliyor. Tıpkı tiyatroda olduğu gibi, zihnimize uzun süredir devam eden olayları hatırlatacak bir uyarıcıya ihtiyacımız var. Çoğu zaman, böyle bir uyarıcı, geçmiş günlerde hafızaya kazınmış bir dizi görüntü, kelime ve duyum içeren bir tür duyusal algıdır. Bu geri alma, bu bölümün başında açıklanan uyaran-tepki ilkesini izler. Buna istemsiz hatırlama denir, çünkü algı -uyaran bizim için beklenmedik bir şekilde hareket eder.
İstemsiz hatırlama örnekleri hem yaşamda hem de edebiyatta çoktur. Marcel Proust'un Kayıp Zamanın Peşinde'sinde böyle bir anımsamanın klasik bir örneğini buluruz . Yazar bir parça bisküviyi bir fincan çaya batırdı ve batırılan parça damağına değdiği anda olağandışı bir şey yaşadı : şimdiki zaman tüm sıkıcı kasvetiyle ortadan kayboldu ve kendisi de neşeli bir duyguya kapıldı. Dikkatini zorlayarak, değişikliğin nedenini anlamaya çalışarak bekledi. “Birden aklıma eski bir resim geldi. Tadı, Léonie teyzemin Combray'de pazar sabahları bitki çayına batırdıktan sonra bana ikram ettiği küçük bisküvi parçasıyla aynıydı . Belleğin derinliklerinde orijinal bağlamıyla bağlantılı olan bu duygu, beraberinde mutlu bir çocukluk imgeleri zincirini de çekti. "Bütün Combray ve çevresi, görünüşü ve sertliği olan her şey, bahçeler ve şehirler, çay fincanımdan fışkırdı."
Marcel Proust'un, beynin çeşitli anılardan oluşan tüm zinciri geri yüklemesi için birkaç saniye bekleyecek sabrı olduğunu unutmayın. Yazar, yalnızca teyzesinin görüntüsüne odaklanmak yerine tat duyusuna ve verdiği zevke odaklanarak daha fazla hafıza çalışmasını kolaylaştırdı. Farkındalığın doluluğu burada belirleyici bir rol oynadı - bu sayede hafıza izlerinin "tezahürü" için yeterli zaman vardı . Bu gibi durumlarda, geçmişe sakin bir şekilde dalma isteği de önemlidir : Kaygı , beynin bağlantı ağlarını bloke edebilir ve bilgi almayı zorlaştırabilir.
Daha fazla ayrıntıyı hatırlamak istiyorsanız, uyanan duygulara özgürce teslim olun - ve anılar sürekli olarak gözlerinizin önünde belirecektir. Daha sonraki bölümlerde öğreneceğiniz gibi , zihniniz anıları kaydetme ve hatırlama sürecinde de aktif rol alabilir. Uyanmış bilinç, hafızaya harika bir yardımcıdır ve aynı zamanda çevrenizdeki dünyayla temastan daha derin bir tatmin sağlar.
BELLEK KUSURLU
Doğanın mükemmel olup olmadığını kimse söyleyemez. Nitekim bunun için o kadar büyük bir bilgi hacmini kapsamak gerekir ki bunların eksiksizliğinden ve doğruluğundan emin olmak imkansızdır. Açıkçası, Voltaire'den Candide'in bir zamanlar inandığı gibi "bu mümkün olan en iyi dünyada her şey yolunda gitmiyor". Ancak felsefe, din ve bilim bize, doğanın kusurlarının (örneğin depremler veya salgın hastalıklar) evrenin yapısında da rol oynadığını öğretir. Bu aynı zamanda hafıza sistemi için de geçerlidir. Görünen kusuru, unutma eğilimi mantıklıdır ve nihayetinde bizi daha mutlu eder, çünkü hafıza öncelikle anın ihtiyaçlarına hizmet eder. Bizim için neyin önemli ve hoş olduğunu hatırlamamız ve hoş olmayan olaylar da dahil olmak üzere diğer her şeyi kolayca unutmamız daha iyi olur. Bazen bizim için gerçekten önemli olan bir şeyi unuturuz ve bu trajik sonuçlara yol açabilir - örneğin, gazı kapatmayı unutursak. Bütün soru şudur: Başımıza gelen tüm olayları mı yoksa sadece hem iyi hem de kötü en canlı olayları mı hafızamızda tutuyoruz ? Son yıllarda, kazaların nasıl meydana geldiğini ve neden görgü tanığı ifadelerinin olduğunu anlamak umuduyla hafızada tutma ve unutma mekanizmaları yoğun bir şekilde incelenmiştir.
çok güvenilmez Elizabeth Loftus'a göre, anılar beyinde önceden sıralanır ve daha sonra yalnızca uygun şekilde işlenenleri uzun süreli bellekte depolar . Şek. Şekil 2.1 , bilginin beyindeki olası kaderini şematik olarak göstermektedir . Dış dünyadan alınan bilgiler kısa süreli belleğe girerek burada tekrarlanarak depolanır ve daha sonra uzun süreli belleğe aktarılır veya tamamen unutulur. Uzun süreli depolama için aktarım sürecinde, bilgi, tüm kişiliğimizin katılımıyla karmaşık yapılanma olan sıralamasından oluşan işleme tabi tutulur.
Bir sonraki aşamaya geçmedi, bu nedenle unutuldu
Pirinç. 2-1
Son araştırmalar, hafıza izlerinin sürekli değiştiğini göstermiştir: gerçeklik çarpıtılmıştır, tekrarlanan her hatırlamada onu "düzeltiriz". Loftus, hafızanın bizi neden yanıltabileceğini açıklıyor: “Gerçek şu ki, çoğu zaman olayları gerçekte oldukları gibi görmüyoruz. Geçmişin olaylarını oldukça doğru bir şekilde hafızamıza yerleştirsek bile , ortaya çıkan izler değişmeden kalmaz - bozulmalarına yol açan dış etkilere maruz kalırlar . En parlak hafızaya sahip olanlar arasında bile izleri çok plastiktir. Maurice Chevalier'in şarkılarından biri, her biri geçmişi kendi yöntemleriyle ve çok farklı şekillerde hatırladıkları için bir çift aşık arasında çıkan bir anlaşmazlıktan bahseder. O romantik, o oldukça dünyevi ama o gece ay var mıydı? .. Asla bilemeyeceğiz. Beynimiz, bizim için belirsiz olan bilinçaltı tarafından kontrol edilen bir mekanizma ile yaşadığımız olayları filtreler ve seçer . Hatırlanacak şeylerin seçimi ruh halimize, kaldığımız yere, andaki ana , kültürel geleneklere ve diğer faktörlere bağlıdır. Haklı olduğumuzdan tamamen emin olarak , bazı olayları arkadaşlarımızın hatırladığından farklı bir şekilde hatırlayabiliriz . Bu nedenle, tanıkların ifadelerinin çoğu zaman çok az değeri vardır. Resmin sadece bir kısmını, genellikle görmek istediğimiz kısmı görüyoruz. İyi bir örnek, Kurosawa'nın filmindeki Rashomon'un hikayesidir. Karakterlerinin her birinin aynı olayın kendi versiyonu vardır ve sonunda izleyici gerçekte ne olduğunu bilmenin imkansız olduğu sonucuna varır. Belleğin sınırlı güvenilirliği göz önüne alındığında , bir şeyi iyi hatırladığımızı beyan etme konusunda çok emin olmamalıyız. Bununla birlikte, olayların gidişatını bilinçli ve metodik olarak hatırlarsak , daha nesnel bir tabloyu korumamız çok daha olasıdır . Örneğin, polis memurlarını, dikkatlerini araba numaraları, insanların veya yerlerin fiziksel özellikleri vb. bazı belirli şeylere odaklamaları için özel olarak eğitmek mümkündür .
Mükemmel bir hafıza olduğunu iddia etmek imkansız olsa da, kısmen bilinçsiz süreçlere bağlı olduğu için, dikkatinizi geliştirerek geliştirilebilir. Bellek özneldir, kişiliğimizin bir parçasıdır. Onu kontrol etmeyi öğrenebiliriz, en azından hayatımızın kendisinin kontrol edilebildiği sınırlı ölçüde . Hafızayla ilgili şaşırtıcı olan şey, içimizdeki duygusal ve rasyonel olanı uzlaştırmasıdır ve yalnızca onların birleşmesini aktif olarak etkilerseniz bundan faydalanırsınız.
FAYDALI METAFOR: ZİHNİN BİR KAMERA İLE KARŞILAŞTIRILMASI
Hafıza süreçleri için görsel hafızanın önemi göz önüne alındığında, beyni şartlı olarak bir kameraya benzeteceğim. Beyninizin, içinde görüntülenen her şeyi yakalayan çok hassas bir kamera olduğunu hayal edin. Çoğu zaman otomatik olarak odaklanır ve keskin bir görüntü oluşturmak için ne yapıldığının farkında olmayız. Hafıza sorunları yaşadığınızda, bu, otomatik odaklama sistemindeki bir aksaklık gibidir : artık merceği manuel olarak ayarlamanız gerekir; bu, kendinizi büyüleyici bir kitap okumaya veya başka bir ilginç aktiviteye kaptırdığınızda yaptığınız şeydir. İlginize değer kitap çizimleri ve aktiviteler, hedeflerinize göre seçersiniz . Olayları hafızaya kaydetme sürecinin ustası olursunuz ve belki de bunu yaparken daha yaratıcı davranırsınız - sanki kendi filminizi yapıyormuşsunuz gibi. Bu filmin olay örgüsünü çiziyorsunuz ve hangi açıdan çekim yapacağınızı seçiyorsunuz. Zihniniz otomatik kontrol altındayken, dışavurumlarının sınırlı olduğunun farkında olabilirsiniz . Bununla birlikte, belirli bir durumda kaydolmak için neyin önemli olduğunu etkili bir şekilde seçmek için iyi ayarlanmıştı. Bu, yeterince güçlü bir motivasyonun etkisi altındayken bilinçsizce işleyen karmaşık bir mekanizmadır. Bu tür bir motivasyon işle, sorumluluk duygusuyla , doğal merakla veya hayattaki özlemlerle ilgili olabilir. Her durumda unutulmaz görüntülerin seçimi, özelliklerine bağlıdır. "Manuel kontrole" giderek hafızanın kontrolünü ele alabilirsiniz , yani. ne hatırlamak istediğini bilmek . "Arsa"nıza göre genel bir eylem planı yapın ve bununla ilgili tüm bilgileri not edin. Bilincin müdahalesiyle hafızanızda çok daha sadık ve kalıcı izler kalır.
Hatırladıklarınızı analiz ederken, ruh halinizi, duygularınızı ve izlenimlerinizi düşünün. Bu duygusal bağlam hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Bu, doğru zamanda bellekten bilgi almanızı çok daha kolaylaştıracaktır. Bu tür bir zihin eğitimi, bazen içimizde uykuda olan merakınızı geliştirecektir. Merak , bizim için iyi bir hafızaya giden yolu açacak olan dikkatimizin anahtarıdır .
Kısa özet
Bellek, farklı açılardan bakıldığında daha iyi anlaşılabilen karmaşık bir zihinsel süreçtir.
A. Fizyolojik yön
Beynin şakak loblarında bulunan hipokampusta önemli bir hafıza merkezi bulunur .
hafızanın çalışması için gerekli maddelerden biri asetilkolindir; hipokampüste büyük miktarlarda bulunur ve bir nörotransmiter rolü oynar.
Elektrofizyoloji: beyin aktivitesi, beynin elektriksel aktivitesine yansır (elektroensefalogram).
B. Psikolojik yön
Bilgi işleme (uyarıcı-tepki): bilginin hafızaya kaydedilmesi ve geri alınması, bilinçli uyaran seçimi ve dikkatin bunlar üzerinde yoğunlaştırılmasıyla büyük ölçüde kolaylaştırılır.
Bilgi işleme derecesi: Mantıksal ve duygusal tepkilerimizin eşzamanlı olarak değerlendirilmesi, malzemenin hafızaya daha iyi kaydedilmesini garanti eder. Kaydın kalitesi ne kadar iyi olursa, çıkarılması o kadar kolay olur.
Zaman Çerçevesi: İki tür bellek vardır. Kısa süreli bellek yüzeysel ve kırılgandır. Bilginin birkaç saniye sonra ondan kaybolmaması için bunu kendinize tekrarlamanız gerekir. Uzun süreli hafıza, zihnimizin derinliklerine kök salmıştır. Anlamsal kodlama ile desteklenir , yani. hatırlananın anlamını aramak. Bu hafıza, karmaşık zihinsel işlemlerle ilişkilidir.
Depolama: sistem, kayıtlı bilgilere erişim sıklığına göre üç katmandan (aktif, pasif, gizli) inşa edilmiştir. Ezberlemeyi kolaylaştırmak için, bu katmanlar (bölgeler) şartlı olarak üç renge boyanmış olarak hayal edilebilir : mavi, şimdiki zamanın aktif bölgesidir, pas rengi, yakın geçmişin pasif bölgesidir, gri, ortasında uyuyan güzeldir. uzak geçmişin sisli gri bölgesindeki uykulu krallık .
BİLİNÇ
EGZERSİZLER
Bilgi işleme derecesi
Aşağıdaki sorular size farklı ve sıralaması garip gelebilir; Bunun bir açıklaması alıştırmanın sonunda bulunabilir. Bu kelime listesini ve onlara soruları okuyun . Diğerlerini kapatırken her seferinde yalnızca bir satır okuyun. "Evet" veya "hayır" diye yanıtlayın, ardından sayfayı çevirin ve ezberden hatırladığınız tüm kelimeleri yazın.
Вода
Цветок
Поезд
Шина
Месяц
ıssız ada kombinasyonunu beğendiniz mi ?
Bu kelime "e" harfini içeriyor mu? Tren ve ıssız ada kombinasyonunu beğendiniz mi ?
Bu kelime "e" harfini içeriyor mu?
Bu kelime "e" harfini içeriyor mu?
Elbette, burada sizden iki tür yargının gerekli olduğunu fark etmişsinizdir. Tip 1 veya tip 2 yargılarının kelimeleri hatırlamanıza yardımcı olmak için daha iyi olup olmadığını görmek için yanıtlarınızı gözden geçirin . Issız bir ada ile ilişkilendirildiği önerilen kelimeleri işaretleyin ve numaralarını ezberlenen diğer kelimelerin sayısıyla karşılaştırın. Şimdi her iki yargı türünü karşılaştırın ve duygusal anın ezberlenen bilgilerin yapılanma derecesi üzerindeki etkisi hakkında kesin bir sonuca varın.
Not: 48 saat sonra aynı kelimeleri hatırlamaya çalışın: sonuçlar daha etkileyici olacaktır. Bu alıştırmanın amacı , ıssız bir adadaki bu hayali durumu beğenip beğenmediğiniz sorulduğunda anında duygusal bir yanıt vermenizi sağlamaktır. Bu duygusal muhakeme , ikinci soruya (harfler hakkında) cevap vermede entellektüel muhakeme ile karşılaştırılır ve duygusal tepki uyandıran kelimelerin daha iyi hatırlandığını görürüz .
HEMEN YENİDEN OKUYUN
aşamada , hafızamızın nasıl çalıştığına dair oldukça net bir anlayışa sahip olmalısınız. Metni tekrar okumayarak hafızanızı test edin. Bir önceki bölümden ne hatırlıyorsunuz? Hatırlamanın en iyi yolunu kullanın: Az önce okuduklarınızı hemen yeniden okuyun . Anında yeniden okuma, hatırlamanın en iyi yoludur. Demir sıcakken vur, yani en kolay vurduğu an.
DİKKAT TESTİ
Birçok insan çevrelerine pek dikkat etmez. Evinizde misafir ağırladığınızda küçük bir deney yapın. Yaklaşık yarım saatlik bir iletişimin ardından, sohbet başlamışken, arkadaşlarınızdan en yakın komşularını görmemeleri için onlara sırtlarını dönmelerini isteyin. Birinden oda arkadaşınız veya komşunuz hakkında bir dizi soruyu yanıtlamasını isteyin.
O (veya o) ne renk giyiyor? Bu elbiseyi tarif etmeye çalış.
Komşu kravat veya boyun atkısı takıyor mu?
O (veya o) parfümlü mü?
Onun (veya onun) ne tür ayakkabıları var?
Yanında çantası var mı?
Takı takıyor mu? Evet ise, onları tanımlayın.
Saçını tanımlayın: renk, tip, saç modeli?
Gözleri ne renk?
O (ya da o) sigara kullanıyor mu?
Elinde bardak tutuyor mu?
Misafir ağırladığınız ortamla ilgili de soru sorabilirsiniz . Bunu yapmanın en kolay yolu onları başka bir odaya veya bahçeye götürmektir. İnsanların ne kadar az gözlemci olduğunu göreceksiniz , ancak eğitimle herkes gözlemci olabilir. Şovu sergilemek için çok utangaçsanız, bu testi kendiniz deneyin!
/ JİADA
BELLEK, YAŞ VE DÜŞÜNCE
Gençlik aslında hayatın bir dönemi değildir.
Bu bir ruh halidir ve umutlarınız kadar gençsiniz ve umutsuzluğunuz kadar yaşlısınız.
Anonim
BELLEK VE YAŞLANMA
Yaş özellikleri
Yaşlandıkça daha akıllı hale gelmezler, ancak genellikle kendilerine olan güvenlerini kaybederler. Beatles şarkısı "Help"in söylediği gibi "Artık özgüven yok" . Aslında, ancak kendimizde bir dizi değişiklik fark ettiğimizde dışarıdan yardıma ihtiyaç duymaya başlarız . Yaşlılık korkusu bize oyun oynuyor, bakış açımızı değiştiriyor. Sürekli anahtarlarımızı kaybetmemiz veya arabayı nereye park ettiğimizi unutmamız gibi daha önce önem vermediğimiz önemsiz şeyler yüzünden unutkanlık konusunda endişelenmeye başlarız . Bu tür bir unutkanlık her yaşta herkesin başına gelir. Ama 20 yaşında zerre kadar rahatsız etmiyor ve 40 yaşında şimdiden düşünüyoruz: “Bana ne oluyor? Yoksa şimdiden hayatın gün batımına mı yaklaşıyorum? 60 yaşında şu sonuca varıyoruz: "Zaten çocukluğa düşüyorum." Yargılarınız içsel kaygınızın durumunu yansıtır ve derinlerde bir yerde zaten cesaretlendirmeye ihtiyacınız var.
Uyuşturucu zehirlenmesi nedeniyle ciddi hafıza bozukluğu yaşayan genç bir adamı hatırlıyorum . Onu en çok neyin rahatsız ettiğini tahmin edebilir misiniz? Hayır, işiyle ya da hayatın mahrem alanıyla bağlantılı değildi. " Holümdeki duvardaki elektrik düğmelerinin sırasını bile hatırlayamıyorum ," dedi bana. "Ben de hatırlamıyorum," diye cevapladım şaşkınlıkla. Bu adama, kişisel olarak anahtarların yerini ezberlemeyi asla düşünmeyeceğimi söyledim. Bu durumda çoğu insan rastgele örneklere başvurur,
40
Bölüm 3
bir şempanze gibi: tüm düğmeleri veya tuşları gözden geçirerek doğru olana ulaşırlar. Kendi hafızamızla ilgili fikirler her zaman gerçek resmi yansıtmaz. Aile üyelerinize veya arkadaşlarınıza kendilerinde gözlemledikleri hafıza değişikliklerini sorun. Bu değişikliklerin bir kısmı gerçek, bir kısmı ise tamamen kurgu. Belki daha önce hep dikkatiniz dağılır ve pek çok şeyi önemsemeyerek unuturdunuz? Belki bir tür bilgiye (tarihler veya talimatlar) odaklandınız ve geri kalan her şeyi gözetimsiz bıraktınız? Hafızanızın sizi yanılttığı zamanları analiz ederek kendi kendinizi kandırdığınızı fark etmeye çalışın. Daha önce benzer bir şey yaşayıp yaşamadığınızı sevdiklerinize sorun. Kendinize şunu sorun: "Geçmişte, insan adları, yer adları, markalar, filmler, kitaplar, gözlük yapıştırıcıları, reçeteler, talimatlar, tarifler, tarihler, olaylar, seyahatler, ayak işleri, mektuplar, tarihler için bu kadar iyi bir hafızam var mıydı ? ?" Geçmişi inceledikten sonra, mevcut durumu tespit edin. Kendinize sorun: “Son zamanlarda ne tür bir unutkanlıktan şikayetçiyim? Daha önce tam olarak neyi hatırlıyordum, ama bugün unutmaya başladım? Hafızanızın gerçekten kötüleştiğini fark ederseniz, yaşam tarzınızı her türlü şeyi hatırlamaya teşvik edecek şekilde değiştirmeyi deneyin.
Hafızanız sizi yanıltırsa, ciddi sonuçlardan korkmadan rahatlayabileceğiniz koşullarda olup olmadığınızı bir düşünün. Endişelerinizi eskisinden daha sık başka insanlara mı aktarıyorsunuz? Bazı bilgileri eskisi kadar hatırlamanız mı gerekiyor ? Sorunsuz hatırladığınız şeyler var mı? Eskisinden daha mı meşgulsün, daha mı az, aynı mı? Şu anki durumunuz size daha mı az odaklanıyor yoksa hafızanızı kullanmak için daha mı az şansınız oluyor ? En son ne zaman bir makale veya rapor yazdınız? Kitapların, filmlerin veya makalelerin içeriği hakkında az çok derinlemesine düşünür müsünüz?
Bu soruların cevapları size basit bir gerçeği gösterecek : hafızanın çalışması ona olan ihtiyaca bağlıdır. Üzerindeki baskı hafiflediğinde (örneğin, bir eğitimi tamamladığınızda veya özellikle zihinsel olmak üzere çaba gerektirmeyen bir işe girdiyseniz ), yük düşer ve hafıza becerileri gelişir.
41
Bellek, yaş ve düşünme biçimi
mi ve sizi teşviklerden mahrum mu? Yoksa ara sıra hafıza uyaranları mı oluyor? Zihninizi tamamen ele geçiren kara düşünceler sizi bunaltıyor mu ? Bu yeni tutum, günün yeni gerçeklerine doğal bir uyum değil mi? Hafızanızın hala önemli bir potansiyeli var mı? Hafıza , çevremizin emirlerine tabidir ve çoğu insan , aynı anda iki gerçeklikte yaşamaya çalışmadan çevreye uyum sağlar: şimdiki zamanda ve geçmişte. Ancak bazen, "ben"imiz (egomuz) değişen koşullara hafızamız kadar iyi uyum sağlamaz . Sonra rahatsızlık yaşarız ve sorunlar ortaya çıkar. Bir keresinde bilimsel bir seminerde 38 yaşında bir psikologla tanıştım ve son zamanlarda yaşadığı hafıza güçlüklerinden şikayet etti. "Eskiden olağanüstü bir hafızam vardı: Bilimsel konferanslarda yüksek sesle yapılan edebiyata yapılan tüm atıfları aklımda tutabiliyordum . Şimdi her şeyi yazmam gerekiyor!” Tüm bu referansları ezberlemenin kendisi ve kariyeri için ne kadar önemli olduğunu sordum. Bunu eskiden büyük bir avantaj olarak gördüğünü söyledi : Bu onu meslektaşlarından ayırdı ve bu nedenle terfi şansı daha yüksekti. Gerçekten de hayatının bu döneminde amacına ulaştı: kendi kendisinin patronu oldu ve artık kimseyi etkileme ihtiyacı kalmadı . Hafızasını mucizeler yaratmaya iten en güçlü motivasyon gitmişti. İçgüdüsel olarak enerjisini, yeni sosyo-profesyonel konumunda daha çok ihtiyaç duyduğu farklı türden bilgileri hatırlamaya yönlendirmeye başladı . Diğer alanlardaki hafızasının mükemmel kaldığı ortaya çıktı. Ve gerçek bir hafıza problemi olmadığını görmekten memnun olmasına rağmen, zihninde bu kadar çok referansı tutabilme yeteneğinin bilgisinden daha önce yaşadığı zafer duygusundan hâlâ pişmanlık duyuyordu. Ona artık yeni hedeflere odaklanabileceğini , örneğin hastalarının isimlerini veya belirli ayrıntılarını hatırlayabileceğini veya kendisine tanınan hareket özgürlüğünden yararlanabileceğini söyledim .
olumsuz etkileyen psikososyal değişikliklere direnmemiz gerekiyor çünkü bu şekilde durumu önemli ölçüde iyileştirebiliriz. Psikolog B.F. Skinner, “Bu, yaşlanmayla savaşmak için çok cesaret verici bir yol, çünkü çevrenizi değiştirmek, zihni daha fazla uyaracak şekilde değiştirmekten çok daha kolay; kitaplar, filmler, makaleler hakkında konuşmak isteyen bir arkadaş bulun; hafızanın gelişimi için faydalı olacak bazı yeni konuların incelenmesine başlayın .
65 evcil hayvandan sonra - üçüncü yaş?
Yaşlanmanın uyumlu bir şekilde ilerlediği insanlar, devam eden değişimlere nasıl uyum sağlayacaklarını içgüdüsel olarak bilirler. Yaşam boyunca vücudumuz sürekli değişiyor. Bu öncelikle metabolizma ile ilgilidir: Yiyecek ihtiyacı azalır, gittikçe daha az enerji harcarız ve gençlikte yediğimiz kadar yemeye devam edersek kilo alır ve böylece kalbi aşırı yükleriz. Beynimizde daha ince değişiklikler meydana gelir, ancak zihnimizi aktif tutarsak bunlar kontrol altına alınabilir. Bu durumda önemli olan korunmuş nöronların sayısı değil, kullanılma şeklidir . Araştırmalar, çoğu insanın beyninin potansiyelinin yalnızca yaklaşık %10'unu kullandığını göstermiştir . Düşünme stratejileri hakkında düşünmek, özellikle yaşlandıkça durumu birçok yönden değiştirir. Her yaşta yeni stratejiler öğrenebilirsiniz. Kişisel hayatımız gibi çevremiz de değişiyor . Kendinizi ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzakta, başka bir şehirde bulabilirsiniz. Hayatta öyle bir an gelir ki çocuklarımız kendi hayatımızı kurmak için bizi terk eder , biz emekli oluruz ve bazen maddi sıkıntı ve hastalıkla karşı karşıya kalırız. Sosyal temaslar daha nadir hale gelir. Arkadaşlar ölür ve yerini doldurmak zordur.
Darwin, hayvan türlerinin çevresel değişikliklere uyum sağlayabildikleri takdirde hayatta kalabildiklerini gösterdi. Aynısı, bireysel veya toplu olarak kendilerinin çevrelerini etkileyebilmeleri ve onu ihtiyaçlarına göre uyarlayabilmeleri avantajıyla insanlar için de geçerlidir. 78 yaşındaki Skinner, yaşa bağlı değişiklikleri kabullenmenin ve hayatınızı onların etrafında inşa etmenin önemini vurguladı. "Zayıflıklarınızı sessizce kabul etmek ve bilinçli olarak düşüncenizi harekete geçirmek için düzenli olarak özen göstermek", içinizdeki kargaşayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu bölümde , hafızanın yaşla birlikte nasıl değiştiğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz .
Bellek, yaş ve düşünme biçimi 43
NORMAL YAŞLANMA İLE İLİŞKİLİ FİZYOLOJİK DEĞİŞİKLİKLER
reaksiyon yavaşlaması
Yaşlandıkça, bir şeyi hatırlamak veya hatırlamak için giderek daha fazla zamana ihtiyacımız var. Tepkiler yavaştır ve bundan, hafıza kartı dizininde gerekli bilgileri bulmanın neden daha zor hale geldiği açıktır. Çoğu zaman ağzımızı açtığımızda dilimizin üzerinde dönen kelimeyi hatırlayamayız. Reflekslerimiz daha yavaş hale gelir ve düşünce, konunun özünü bu kadar çabuk kavrayamaz. Bedenimizin ve zihnimizin ritmi değişiyor. Zaman sınırı olmaksızın test edildiğinde, çoğu durumda sonuçlar, yaşlı insanların muhakeme yeteneği ve zeka açısından genç insanlardan daha aşağı olmadığını göstermektedir . Birden çok seçenek arasından seçim yapma gibi tanıma testlerinde zorlanmazlar . Ancak, bir cümledeki boşluğu doldurma testlerinde olduğu gibi, özel bir istem olmadan bir soruya cevap bulmakta zorlanırlar .
Yaşın etkilerini hissetmeye başlıyorsanız, acele etmekten kaçının ve normal işlerinizin çoğunu yine de iyi bir şekilde yapabileceksiniz. Kendinize sorun: Neden bu acele? Bir saniyeden az ya da çok sürse ne fark eder?” Gününüzü planlarken, şu veya bu işi yapmak için daha fazla zaman ayırın. Acele etmeniz gereken durumlardan kaçının . Özellikle, bir şeyi hemen hatırlayamıyorsanız, sakin ve sabırlı olun - sonuçta, yaşla birlikte yavaşlayan, bilgilerin bellekten alınmasıdır . Beyninize yeni bir ritimde çalışması için zaman tanıyın ve yaşa bağlı olarak tepkilerin yavaşlamasını ve bununla ilişkili ek enerji harcamasını telafi edebilecek zihinsel stratejiler öğrenin. Yaşlı insanlar arasında sandığınızdan daha fazla satranç ve bulmaca şampiyonu var . Gerileyen yaşlarınızda, motivasyonunuz ve sabrınız varsa muhtemelen elektronik oyunları bile öğrenebilirsiniz . İşte benim kişisel deneyimim: Bay Pac-Man'den dersler aldım ve birçok başarısızlıktan ve uzun alıştırmalardan sonra , izlediğim çocukların çoğundan daha iyi oynamayı öğrendiğim sonucuna vardım . Refleks tepkileri benimkinden biraz daha hızlı olsa da, stratejide bir avantajım vardı. En çok rahatlayabildiğim zamanlarda oynarım . ("Rahatlama" bölümünde, her koşulda nasıl rahatlayacağınızı öğreneceksiniz .) Çabukluk , zihinsel aktivite için gerekli değildir . Bu nedenle seksenin üzerinde birçok sanatçı ve aydın, sağlıkları yerinde ise çalışmalarına devam edebilirler. Beyindeki değişiklikler vücuttakinden daha az dramatiktir. Bazen o kadar yavaş gerçekleşirler ki bir sorun olarak algılanmazlar .
Duyu organlarının fonksiyonlarının bozulması
Yaşla birlikte, duyusal algılar herkes için değişir, ancak değişen derecelerde. Bazen bu yanlış teşhise yol açar: örneğin, aslında hastada sadece bir katarakt olduğu zaman "görme sisteminin yaşlılık bozulması" teşhisi konulur. Benzer şekilde, kişi haksız yere hafızasını suçlayabilir. Gerçekten bir şey görmediysek veya duymadıysak, hafızada hiçbir yerden gelmeyecek izler bulmak zordur . Duyu organları beyne ve dolayısıyla belleğe açılan kapılardır. Duyusal fonksiyonlarınızda (işitme, görme, tat alma, koklama, dokunma) yaşa bağlı en azından küçük değişiklikler olup olmadığını öğrenmeli ve bunları düzeltmek için gerekli önlemleri almalısınız. Muhatap ve TV ekranına daha yakın oturun. Söylenenleri tekrar istemekten çekinmeyin. Kulağınızı muhatabın ağzına doğru eğin. Düzeltici gözlük, büyüteç ve işitme cihazı kullanın. Bu kitapta öğreneceğiniz yöntemlere her zamankinden daha fazla dikkat edin . Tüm duyularınızı geliştirerek bazılarının eksikliklerini giderecek ve böylece hayatınızı ve hafızanızı zenginleştireceksiniz.
Dikkat alanını daraltmak
Dikkat alanı da yaşla birlikte daralır ve yaşlı insanlar eskisi kadar uzun süre verimli çalışamazlar. Daha hızlı yorulduğunuzu fark ederseniz, buna katlanmanız gerekir. Dikkatinizin azaldığını hissettiğinizde durun, biraz kestirin ve hatta kısa bir yürüyüş yapın . Aktiviteleri değiştirin, beyninizi temiz hava ve egzersizle canlandırın. Bir saat aralıksız okumak yerine, yarım saat okuduktan sonra ara verin ( sayfayı hızlı bir şekilde bulmak için bir yer imi ekleyin), kalkın ve bacaklarınızı gerin. Sırtınız yorgunsa başka bir sandalyeye geçin. Çok yumuşak yastıklardan kaçınılmalıdır - sizi uykulu yaparlar. İyi bir aydınlatmaya sahip olduğunuzdan emin olun. Kendin için çaba sarf etmene gerek yok . Konsantre dikkat için minimum rahatlık gereklidir.
Dış müdahaleye karşı hassasiyet
insanların dikkatlerinin daha da dağıldığı oldukça açıktır ve dış müdahaleler hafızanın işleyişini büyük ölçüde bozabilir . Sözünüz kesildiğinde ne yaptığınızı unutursanız endişelenmeyin . Sadece geri dön ve evin içinde yavaşça dolaş, etrafa bak; yakında daha önce yaptığınız şeye benzeyen bir nesneyle karşılaşacaksınız . Çek yazmak gibi önemli bir görevle meşgulseniz , kesintiye uğramamak için kendinizi düzenlemeye çalışın . Bir arama geldiğinde, telefonu hemen açmayın. Bu size yapmakta olduğunuz işi sakince kesmeniz ve gelecekte devam etmenizi kolaylaştıracak bir işaret koymanız için zaman verecektir . Ve genel olarak, telefonun zulmüne bir son verin. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden telefonu kapatmadan önce altı çalmaya kadar beklemelerini isteyin veya daha iyisi telefonunuzu bir telesekretere ayarlayın. Bu, moladan önce ne yaptığınızı hatırlamanıza izin verecektir. Bir şey dinlediğinizde, yerdeki veya yerdeki nötr bir noktaya bakmaya çalışın - o zaman görsel uyaranlarla daha az dikkatiniz dağılır. Ve okumakla meşgul olduğunuzda, radyoyu ve televizyonu kapatın ve kendinize hiçbir şeyin gözlerinizi dağıtmayacağı tenha bir köşe bulun: resim yok, fotoğraf yok, pencereden dışarıyı seyretmek yok. Bu, odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç vakayı birleştirirken karşılaşılan zorluklar
Müdahaleye karşı daha fazla hassasiyetleri nedeniyle, yaşlı insanlar aynı anda birden fazla işi yapmakta zorlanırlar. Örneğin, bir çek veya başka bir belge imzalarken konuşmamaya çalışın ve araba kullanırken arabayı durdurmadan yolunuzu aramayın. Tek bir şeye konsantre ol ve onu iyi yapacaksın. Doğal olarak aynı anda farklı şeyler yapmaya meyilliyseniz, o zaman psikologların sınıflandırmasına göre “A tipi” ndensiniz. Bu tip kişiler çok çabuk teslim olurlar, her zaman aktiftirler, sürekli olarak yapabileceğinden fazlasını yapmak isterler, genellikle huzursuzdurlar. Kuşkusuz, bu karakter özelliğini değiştirmek zordur, ancak yine de mümkündür. Belki de doğanın bizi yaşam ritmimizi yavaşlatması fena değil - sonuçta, böyle bir dağılım (sözde polimorfik aktivite) sadece hafıza işlevinde bir bozulmaya değil, aynı zamanda stres nedeniyle kardiyovasküler hastalıklara da yol açar . Yaşlanmaya rağmen sürekli bir telaşın boyunduruğu altında olmak gerektiğini düşünüyor musunuz? Hayatınızın genel gidişatını bir düşünün, taburcu olmanız gerekip gerekmediğini düşünün . Bir yaşam öncelikleri hiyerarşisi tanımlayın ve aynı anda birden fazla şey yapmayın. "Duygularınız " yalnızca iyileşecek.
Bellek yetenekleri
birlikte hafızamız %20-40 oranında zayıflar. Bu konuda büyük bireysel farklılıklar vardır ve bunların bir kısmı kalıtsaldır. Bazen zihnimize baskıcı ve saplantılı düşüncelerin kaynağı olan derin bir kaygı girer . Eğer durum buysa, o zaman altta yatan bu tür kaygıların salıverilmesi, hiç şüphesiz yeterli bellek etkinliğinin yeniden sağlanmasına yol açacaktır. Herhangi bir hafıza eğitimindeki ilk görev, zihni özgürce düşünebilmesi için serbest bırakmak olmalıdır.
Düşünce süreçlerini kendiliğinden düzenleme yeteneğinin kaybı
Düşüncelere düzenli bir yapı kazandırmak gittikçe zorlaşıyor ... Bunun nedeni, belki de kısmen, yaşamsal aktivitenin azalması nedeniyle uygun uygulamanın olmamasıdır; ancak eski kalıpları tekrar etme eğilimi de yeni düşünme biçimlerine çok az yer bırakarak bir rol oynayabilir . Yeni kavramlarla düşünme, yeni fikirler geliştirme isteği giderek zayıflar. Yaratıcılığın yaşla birlikte ölmemesi için , eskiyi çiğnemek ve onu araştırmak yerine entelektüel atılımlar yapmanız, yeni alanlar keşfetmeye çalışmanız gerekir . Herkesin yeni düşünme stratejilerinde ustalaşması, böylece düşünceleri organize etme yeteneğindeki doğal düşüşü telafi etmesi mümkündür . Bu, otomatizmden anlamlı ve düşünceli davranışa geçişin başka bir örneğidir .
İlaçlar ve yan etkileri
Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, siz ve doktorunuz yan etkilere neden olmadığından emin olmalısınız. Bazı ilaçlar bazen uyuşukluğa veya dikkatin dağılmasına neden olur , bu da dikkatin zayıflaması veya zihinsel yavaşlama nedeniyle hafızanızı önemli ölçüde bozabilir .
Hastalıklar ve bunama
bunama korkusudur . Bu tür şikayetleri giderek daha sık duyuyorsunuz : “Bugün gözlüklerimi iki kez kaybettim. Bu imkansız ! Aklımı çoktan kaçırdım." Çok merhametli olun, "çocukluğa düşüyorum" veya "aklımı kaçırıyorum" gibi kelimeleri kullanmayın , çünkü böyle yaparak kendinizi küçük düşürürsünüz, üstelik çoğu zaman bu terimi kötüye kullanmış olursunuz. 65 yaşın üzerindeki kişilerin yalnızca %12'si , derin hafıza bozukluğu, oryantasyon bozukluğu ve sıklıkla paranoyak davranışlarla karakterize edilen bir hastalık olan senil demansın gerçek belirtilerini gösteriyor . Bu hastalık her iki cinsiyette de görülür, ancak kadınlarda daha yaygındır, belki de ortalama olarak erkeklerden daha uzun yaşadıkları için. Bu hastalıktan muzdarip olanların çoğu yedinci veya sekizinci on yıllarına girdi. Hafızanızın durumu hakkında endişeleniyorsanız, bu hastalıktan hiç şüpheniz olmasın . Çocukluğa düşen yaşlılar çok şey unuttuklarının farkına varmazlar ve bu kendilerine gösterildiğinde çoğu zaman buna inanmazlar ve tartışmalara girerler.
Hafızayı etkileyen diğer iki zihinsel bozukluk, Alzheimer hastalığı ve Korsakoff sendromudur. Alzheimer hastalığı, insanları daha erken yaşta , hatta bazen kırklı yaşlarında etkileyen bir erken bunama bunama şeklidir . Daha sonra, bu terim tüm yaş gruplarındaki hastalar için kullanıldı ve senil bunama ile eşanlamlı hale geldi (kesin tıbbi terim Alzheimer tipi senil bunamadır). Bu hastalığa beyinde hafızanın çalışması için gerekli olan bir maddenin miktarında azalma eşlik eder. Asetilkolin adı verilen bu maddenin eksikliği hastalık sırasında çok önemlidir ve telafisi mümkün değildir. Bu hastalık hakkında şu anda kapsamlı araştırmalar yapılıyor , ancak henüz bir tedavisi bulunamadı. Alkolizmin neden olduğu Korsakoff sendromunda görülen hasara biraz benzeyen, geri dönüşü olmayan beyin hasarı vardır. Çoğu durumda bu tür talihsiz hastaların tedavisi, grup terapisi çerçevesinde aileye psikolojik yardım ve durumun nasıl hafifletileceğine dair pratik tavsiyelerle sınırlıdır. Ne olursa olsun, doğal yaşlanmadan çok farklı bir patolojiden bahsediyoruz.
Yaşlanmaya kaçınılmaz olarak eşlik eden fizyolojik değişiklikleri ve ortaya çıkan patolojileri ele aldık . Tüm bunları okuduktan sonra hala hafıza sorunlarınızla ilgili endişeleriniz varsa, bir nörolog veya psikiyatriste görünmelisiniz . Ciddi bir beyin hastalığı, kişinin normal günlük yaşama girmesine izin vermez . Yukarıda tarif edilenler gibi akıl hastalıkları yavaş ve fark edilmeden ilerler, tezahürleri net değildir ve gelişimin seyri tahmin edilemez. Buna karşılık, doğal ortamda iyi olan ancak hafıza bozukluğundan şikayet eden kişiler , geçen hafta neyi ve ne zaman unuttuklarını kolayca listeleyebilir . Hatta bu tür her olayı en ince ayrıntısına kadar hatırladıklarını söylemek bile komik . Gördüğünüz gibi, gelecek bazılarımız için hala kasvetli görünse de, biz küçük bir azınlığız. Çoğu için umut var! Doğal yaşlanma ile fizyolojik değişikliklere mükemmel bir şekilde uyum sağlayabilirsiniz . Ancak hafıza sorunları, çoğu durumda ortadan kaldırılabilen psikososyal değişiklikler nedeniyle eşit ölçüde ortaya çıkar.
YAŞLANMA İLE PSİKOLOJİK DEĞİŞİMLER
Emeklilik
Yaşamın ritmini değiştirmek ve etkinliklerin kapsamını daraltmak çoğu zaman hafıza sorunlarına yol açar. Ödüller azaldıkça ve diğerlerinden talepler azaldıkça, dikkatimizi aynı seviyede tutmak için daha az teşvikimiz olur . Gerçekte, dış uyaranlar olmadan, hafızamız başarısız olursa kaybedecek çok az şeyimiz vardır veya hiçbir şeyimiz yoktur. Bu durumda, bir kişinin zihinsel aktivitesini azaltması yaygın bir durumdur . Daha önce bize emanet edilen faaliyetlerimizin sorumluluğu, bizi sürekli olarak bir tür seçim yapmaya, ana şeye odaklanmaya ve düşüncelerimizi düzene sokmaya zorladı. Bu sorumluluk olmadan, bir dereceye kadar "bakımsızlığa düşeriz" . Aktivite hem zihinsel hem de bedensel işlevlerin uyarıcısıdır . Minimum egzersiz yapmayı bırakırsanız, eklemleriniz paslanır. Zihinsel aktivitenizi uyarmayı bırakırsanız , örn. beyninizi hareket etmeye zorlamak için, zekanız daha az üretken olacaktır . Kendinize yeni bir aktivite türü bulmanız ve kendinize yeni ödüller vaat eden yeni hedefler belirlemeniz gerekiyor.
hayatımızda çok daha büyük bir rol üstlenir . Hem sizi mutlu eden hem de zihninizi harekete geçiren bir aktivite bulmalısınız . Çevrenizdekilerin hayatlarını süslemek için yeteneklerinizin tezahürüne yer verin. Bu yaşam döneminde, çoğu kişi en içteki planlarını gerçekleştirir. Elbette dünyayı dolaşmak her zaman mümkün olmuyor! Ama herkes öyle ya da böyle hayattan zevk alabilir. Varoluşunuza yeni bir tarz bulmak ve kendi teninizde iyi hissetmek önemlidir. Bu üslup şüphesiz işinizin daha önce tanımladığı tavırdan birçok yönden farklı olacaktır. Skinner'ın vurguladığı gibi, "Yaşlandıkça yeni bir düşünme biçimi geliştirmemiz gerekir." Emeklilik bir düşünme çağı olabilir. Bu , faydacı "fayda" kavramımızı yeniden gözden geçirmek için iyi bir zaman olabilir . Mutluluk için gerekli mi? Doğulu filozoflar öyle düşünmüyor.
Boş zaman, ruhu hem özgürleştirebilir hem de baskı altına alabilir. Toplum ve çoğu zaman din işe karşı psikolojik bir tutum oluşturduğundan, fazla boş zaman bazen bizi suçlu hissettirir . O zaman hayatınızı yapmaktan gerçekten keyif aldığınız şeyler etrafında inşa etmeniz gerekir. Aklınızla meşgul olun ve yeteneklerinizi geliştirin. Şehrinizdeki bazı yetişkin kurslarına veya yaşlılar fakültesine kayıt olabilirsiniz. Kendi kendinize öğretmeye başlayabilirsiniz (bilgi aktarımı genellikle size destek olur) veya ilginizi çeken bir konu üzerinde çalışabilirsiniz. Son olarak, örneğin ağaç işleri yapmak veya bir yabancı dil öğrenmek için doğru an. İkincisi için, iyi bir sebep ve hatta gerçek bir sebep, ilgi çevrelerindeki insanlarla tanışmak veya yurt dışı gezisi olabilir. Önemli olan, zihninizi açık tutmak ve fikirlerinizi diğer meraklı insanlarla açıkça tartışmaktır. Kendiniz için belirli bir hedef belirleyin - örneğin, kuşları incelemek, çiçek dikmek veya yelken açmak - ve bunu hafızanızı geliştirmek için kullanın.
Yalnız yaşamak
Hayatınızın çoğunu bir eş veya refakatçi ile yan yana geçirdiyseniz, yalnız yaşamak genellikle zordur. İnsanlar arasındaki ilişkiler (iş, arkadaşlık veya aile) karşılıklı bağımlılığa yol açar. Pek çok durumda eşinizin iyi hafızasına güvenmiş olabilirsiniz ve şimdi hatırlanması gereken küçük şeylerin bolluğu karşısında tamamen bunalmış olabilirsiniz ve bununla başa çıkamayacağınızı hissediyorsunuz. Özellikle sevdiğiniz birinin yasını tutarken, hayatınızı yeniden kurmak zaman alır. Bir eşin kaybı her zaman ruhu derinden sarsar ve bir dizi yeni endişeyi beraberinde getirir . Bununla birlikte, yasın kendisinin bir anestetik görevi gördüğü söylenebilir. İçinizde bir tür uyuşukluk hissediyorsunuz, sevilen biri olmadan yeni bir gerçekliği algılayamama . Dış dünyadan bu kopukluk bizi dayanılmaz acılardan korur; ama aynı zamanda dikkatimizin kontrolünü kaybederiz.
, temel ihtiyaçlarınızı kendi başınıza karşılayabilecek şekilde düzenleyin . Her şeyden önce, sağlığınıza dikkat edin . Eskilerin idealini hatırlayın: sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin. Neye zaman harcadığınızı keşfedin - bu, motivasyon eksikliğini kısmen telafi edecek ve "neden duş almalısınız?" Gibi kapitülasyon düşüncelerinden uzaklaşacaktır. Uyanır uyanmaz yataktan kalkın , kendinize iyi bir kahvaltı yapın, yürüyüşe çıkın ve günde en az bir tam öğün yemek yiyin. Bu, bazılarımız için imkansız görünebilir, ancak aslında düşündüğünüzden daha kolaydır. Basit ve besleyici yemeklerin nasıl pişirileceğini herkes öğrenebilir. Yakınlarda bekarlar için yemek pişirme dersleri olup olmadığını öğrenin. Değilse, kütüphanede iyi bir yemek kitabı bulun. Sofraya bile oturmadan solucanı dondurmak için bir şeyler yutma alışkanlığını bırakın . Bundan dolayı açlık hissi ortadan kalkar ancak vücut ihtiyacı olan besinleri alamaz. Beslenme ve hareket, rejim ve uzun ömür kadar yakından ilişkilidir.
Ruhun hijyenini de unutmayın. Hayat değişimlerinden kaynaklanan zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Blues'u dağıtmanın birçok yolu var . Ruh halinizi iyileştirmek için doğaya veya müziğe dönebilirsiniz : her ikisinin de olumlu , hoş duyguları vardır. Dikkat dağıtan faaliyetler beklenmedik, bazen şaşırtıcı sonuçlar verir . Böyle bir şey yapmayı seçtiğinizde, kaderinize ağıt yakmak yerine harekete geçersiniz. Sinemaya, parka, denize gidin, doğaya hayran kalın, kitap okuyun, müzik dinleyin. Aktif eyleme geçiş, talihsizliğinizi düşünmekten sizi uzaklaştırır. Bir dizi aktivitede , fiziksel aktivite gevşeme ile birleştirilir. Özellikle müzik, ruh halini iyileştirir ve doğru seçilmişse karanlık düşünceleri uzaklaştırır. İster caz, ister çağdaş şarkılar, ister folklor veya klasik şarkıları tercih edin, yüce ve canlı melodileri seçin. Barok müziğin (Mozart , Handel, Vivaldi, Bach) özellikle neşeli ve yatıştırıcı olduğuna inanılıyor . Küçük bir ayrıcalıklı soylular grubunun zevki için o dönemde ilan edilen umursamazlık idealini yansıtıyor. 19. yüzyılın müziği de neşeli ama o kadar da kaygısız değil. Romantiklerin (Chopin, Beethoven, Schubert, Schumann, Wagner, Mendelson , Liszt) eserleri, geçmişe yönelik karışık nostalji duygularını ve bilinmeyen bir geleceğe duyulan özlemi ifade eder. Güçlü duygularla doludurlar, bu aşırılıkların, dizginlenemeyen neşenin veya derin hüznün müziğidir ve ruhta barok bestecilerin ölçülü melodilerinden daha fazla duygu uyandırır. Hangi müziği seçerseniz seçin, ruh halinizi iyileştirecek, düşüncelerinizi başka yöne çevirecek ve size beklediğinizden daha fazlasını verecek: güzel anıları geri getirecek . Zaman geçer ama hafızamız sayesinde onu içimizde tutarız. Bilincin emriyle geçmişi canlandırmayı öğrenebiliriz. Böyle bir beceri, özellikle yalnız olanlar için paha biçilemez. Mutlu günlerin hatıraları aklımızı eğlendirir. Araştırmalar , ruh halinin anılar için gerçek bir katalizör olduğunu göstermiştir. Ortamı beğeninize göre yeniden yaratarak , zihninizde benzer koşullar altında meydana gelen olayların resimlerini uyandırabilirsiniz .
kayıplar
Ne kadar çok şeye sahip olursak, o kadar çok kaybetmemiz gerekir. Yaşam boyunca her birimiz kayıplar yaşarız: eş, arkadaşlar , aile üyeleri başka bir dünyaya gider, vücudun fiziksel yeteneklerini ve sosyal statümüzü kaybederiz . Birçok yaşlı insan için gelir düşüyor, satın alma gücü düşüyor; birçoğu da eskiden yaptıklarına olan ilgisini kaybeder. Emekli olduktan sonra işlerinden duydukları gurur , otorite, güç ve prestij aniden kaybolur. Çalışma sorumluluğunun sona ermesiyle, çalışmanız için sizi ödüllendiren belirli teşvikler de sona erer. Senin ne yaptığın başka kimsenin umurunda değil . Tüm bu kayıplar , belli bir yaştaki kişilerde hafıza sorunlarının ana nedeni olan depresyona yol açabilir . Depresyon, bireyin biyolojik dengesindeki ve yaşam tarzındaki bir dizi değişiklikten kaynaklanır . Biyokimyasal çalışmaların gösterdiği gibi, yaşlandıkça beyindeki biyojenik aminlerin içeriği azalır ve bu, insanların neden yaşlılıkta depresyona daha yatkın olduğunu açıklayabilir (biyojenik aminlerin fazlası, aksine, öforiye neden olur). Ayrıca art arda gelen kayıplar da depresif bir duruma düşmede önemli rol oynar . Kendimizi yalnız, geleceği olmayan insanlar olarak hayal ediyoruz. Şimdiki zaman odaklanamayacak kadar boş ve acı verici ve geçmişte yaşamaya başlıyoruz. Şimdiden uzaklaşarak, kendimiz de dahil olmak üzere dünyayla ilgilenmeyi bırakıyoruz. Bu ilgi kaybı dikkatsizliğe, yetersiz beslenmeye, derin depresyona yol açabilir ve her zaman hafıza bozukluğuna yol açar.
Acı, keder ve yas
Yakın zamanda sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, kederinize teslim olmanız ve yas tutmanız gerekir. Bu durumda dikkat ile ilgili sorunlar kaçınılmazdır. Ortaya çıkan hafıza bozukluklarının geçici olduğunu fark ederek kendinize karşı sabırlı olmalısınız . Manevi üzüntünüzü ifade etmekten çekinmeyin . Kişinin kederini kendi içinde tutma çabası, onun zamanla kademeli olarak kaybolmasını geciktirir . Kederinizi sempatik bir arkadaşınıza götürün veya bir psikoloğa veya terapiste görünün. Bir kişinin kederini paylaşmakla ruhu rahatlattığı kabul edilir . Kişinin zihinsel acısını kelimelerle ifade etmesi, bilinçaltındaki yükü azaltır. Kendinize yardım edebileceğiniz zaman, kendinizi yalnızlığa ve acıya hapsetmeyin. Kendinizi bir şeyler yapmaya zorlayın. Kağıt veya bilardo oynamak, kütüphaneyi, kulübü, kültür evini veya belediye binanızın sosyal merkezini ziyaret etmek - tüm bunlar kendi kendine izolasyondan ve kendi yasını tutmaktan çok daha iyidir. Hediyenizi değiştirmek için bağlantılara ve etkinliklere ihtiyacınız var. Beynin düzgün çalışmaya devam etmesi için teşviklere ihtiyaç vardır. Ne kadar uzun süre hareketsiz kalırsanız , depresif ruh haliniz o kadar uzun sürer ve hafızanız o kadar fazla bozulur. Şiddetli depresyon ilaçla tedavi edilir. Bu ipuçları sizin için yeterli değilse, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
Ruh hali ve zihniyet
Depresyon ve olumsuz düşünme el ele gider. Hayat felsefemize göre yaşıyoruz. Fransız filozof Jean-Marie Guyot'un dediği gibi : "Gelecek, bize gelen değil, bizim gideceğimiz şeydir." Bu düşünce, falcıların ve kehanetçilerin cam kürelerini kırarak çok basit bir gerçeği vurguluyor: bugünü bugün nasıl yaşadığımıza göre geleceğimizi kendimiz belirliyoruz. Yarın hayatta mutlu olmak istiyorsak, şimdi ne düşündüğümüze ve ne yaptığımıza ve eylemlerimizin olası sonuçlarına daha fazla dikkat etmeliyiz . Bazen farkında olmadan kendi varlığımızı zehirler, başarısızlıklarımız için suçlayacak birini ya da bir şeyi ararız. Bu davranışlar, eğitim ve sosyal çevremizden kaynaklanan hem bilinçli hem de bilinçaltı tutumlarımızdan kaynaklanmaktadır . Davranış tarzımızı belirlerler ve bu davranışın kendisi gelecekteki başarılarımızın veya yenilgilerimizin anahtarı olacaktır .
Başarının sırrı, elbette, başarılabileceğine olan inançta yatmaktadır . Böyle olumlu bir tutum, hedefe ulaşmak için azim ve eylem için uygun motivasyonu yaratır. Altın arayıcıları başarıya inanmasalardı , Amerika'nın Batısı pek boyun eğdirilemezdi. Bir konuda öncü olmak birçok insan için çok zordur. Doğru, çoğu altın arayan onu asla bulamadı, ancak birçoğu başka zenginlikler ve yeni bir dünyanın inşa edilebileceği yeni bölgeler keşfetti. Ana umutları böylece haklı çıktı, çünkü bu öncüler harekete geçme inancına sahipti. Yetkinlik, yetenekler , bilgi ve uygun durumlar da elbette rol oynar, ancak bunlar öncelikle zihnimizin olumlu tutumuna bağlıdır. Yararlarından şüphe ederseniz, anımsatıcı hileleri veya yöntemleri asla öğrenemezsiniz. Genel olarak, her zaman kendinize inanmalı ve ortalama, tipik başarı düzeyine odaklanmamalısınız. Örneğin, çok az kadın 35 yaşından sonra başarılı oluyor; ancak bunu başarmaya çalışmazsanız, şansınız sıfıra eşit olacaktır. Bir şeyi başarma yeteneğinize olan inancınız, eylemlerinizdeki freni kaldıracak ve sizi başarısızlığa mahkum edecektir. Yani başarıya inanarak, mümkün olduğu bir duruma gireceksiniz. Kendinizi bir kazanan olarak hayal ederek, kazanan olma şansınız var. Spordaki başarı mükemmel bir örnektir. Müsabakalar , kendilerini zihinlerinde kazanan olarak resmeden takımlar ve sporcular tarafından kazanılır . Bir zamanlar, Olimpiyat Oyunlarında çok sayıda altın madalya alan Doğu Almanya'dan sporcular için eğitim sistemi, olumlu bir psikolojik tutum geliştirmeyi içeriyordu . Bu kurulum harika sonuçlar verir.
Bu kitabı okuduğunuza göre, muhtemelen hafızanızdan tamamen memnun değilsiniz. Bunu iyileştirme olasılığına inanmazsanız, bunun için gerçekten gerekli olan çabayı göstermeyeceğinizi artık anlamalısınız. Hiç şüphe yok ki, herkes birkaç ipucunu dikkate alarak ve doğru tutumu geliştirerek hafızasını geliştirebilir . Ancak gerçekçi olmalıyız: Hafızada, çok belirgin olsa bile, bir gelişme beklemeye hakkımız var, ancak mükemmelliğini değil. Petit Larousse Sözlüğü, kişiliğin genel tutumunu (etat d'esprit), inançlarımızı, inançlarımızı, umutlarımızı ve önyargılarımızı yansıtan istikrarlı bir düşünme biçimi olarak tanımlar. Bu tutum hayatımıza o kadar yerleşti ki artık onu sorgulamıyoruz: bir anlamda bu bizim kişiliğimiz ve bu yüzden onu tespit etmek ve değiştirmek zor. Bilincimizin tutumları , bu tutumları - hem en iyi hem de en kötü - kişiliğimizin bir parçası olarak kabul ederek, kendimizin tanıdığı şekliyle topluca görünüşümüzü oluşturur. Onlar bizim "var olma biçimimizi " oluştururlar. Ama karanlıkta bir yerlerde bizim bilgimiz dışında işleyen bilinçsiz kurulumlarımız da var . Onların etkisi altında, birisi dikkatimizi onlara çekse bile, genellikle bizim için anlaşılmaz olan farklı şeyler yaparız. Psikiyatristlerin açıklamasına göre bu tutumları kendi içimizde bastırıyoruz çünkü içten içe onlardan utanıyoruz. Örneğin, hafızanızın kötü olduğuna kesin olarak karar verebilirsiniz... çaba sarf etmek istemediğiniz veya başarısızlıktan korktuğunuz için pek çok şeyi hatırlayamamanın bir bahanesi olarak. Herhangi bir sisteme ( örneğin, ailede siyasi veya yerleşik) karşı protesto, bilinçaltı tutumları güçlendirir. Önyargılar da bir tür bilinçaltı tutumlardır. Hiç şüphesiz , özünde ırkçı eğilimler sergileyen, ancak kalplerinde ve sözlerinde hiçbir şekilde ırkçı olmadıklarına içtenlikle ikna olmuş insanlarla tanışmışsınızdır . Bunu kendilerine itiraf edemezler.
Hafızamızın çalışmasına müdahale eden bir takım tutumlar da vardır ve bu olumsuz tutumları belirlemeli, analiz etmeli ve olumlu olanlarla değiştirmeliyiz. Bu tür tutumlar düşüncelerimizde, sözlerimizde ve eylemlerimizde tezahür eder . Bir şeyi hatırlama çabalarımıza kendimizin kaç kez direndiğini hesaplamak zordur. Kendinizi çok yaşlı görüyorsanız, yeni bir şey öğrenirken cesaretiniz kırılması kolaydır. 30 yaşından sonra yabancı dil öğrenmenin, emeklilik yaşında yeni bir spora başlamanın imkansız olduğunu kaç kez duyuyoruz. Gerçekler aksini kanıtlıyor, ancak yaşınızın bir şeyi öğrenmenize izin vermediğini düşünüyorsanız , aslında gerekli yeteneklere sahip olmanıza rağmen, denemeyecek ve gerçekten asla öğrenmeyeceksiniz. (Bu, tıptaki "büyücülük" veya plasebo etkilerinin diğer şansını açıklar: Bir tedavinin belirli bir sonuç üreteceğine inanıyorsanız , inancınız o sonucun ortaya çıkmasına neden olabilir.)
Hafızanızı geliştirme isteğinize karşı bilinçsizce bir şeyler yapıp yapmadığınızı bilmek çok önemlidir. Ardından , olumsuz tutumu düzeltebilir ve onu istenen başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak olumlu bir tutumla değiştirebilirsiniz. Kelimenin tıbbi anlamında gerçek depresyondan muzdarip olmadan da depresif bir tutuma sahip olunabilir. Bu tür bir tutum, dikkat eksikliği nedeniyle düşüncelerin yavaşlamasına ve kafa karışıklığına neden olabilir. Depresyonda veya endişeli olduğumuzda, zihnimiz tamamen üzüntü veya endişe duyguları tarafından yönetilir. Bu, bizi artık algılamadığımız dış dünyadan koparan bir tür takıntıdır: dinlemeyi, bakmayı bırakır ve endişelerimizle ilgili olmayan tüm izlenimlerden kendimizi kapatırız . Ben-merkezci oluyoruz ve birçok şeyi unutuyoruz. İkincisi, diğer olumsuz tutumlar gibi depresif bir tutum, eylemi engelleyen güdüleri güçlendirerek bir şeyi hatırlamaya yönelik tüm girişimleri yavaşlatabilir ve hatta tamamen bastırabilir . “Beynim elek gibi”, “bu benim için çok eski”, “Kendimle dalga geçeceğim” gibi düşünceler hafızayı geliştirmek için gereken çabayı engeller. Ayrıca tüm özsaygıyı baltalarlar . Ne yazık ki, bu olumsuz duygusal eğilim, yaşlanmadan daha fazla etkilenen birçok insanda ortaktır. Jin Shinoda Bolen, The Goddesses of the Woman's Soul adlı kitabında bağımsız karaktere sahip kadınların dulluğa diğerlerine göre daha kolay katlandığını yazar. Ancak her kadının kendisinde eksik olan nitelikleri hayatının farklı dönemlerinde geliştirebileceğini vurguluyor. Birkaç kişi size bağlı olduğunda, bağımsızlık duygusu olumlu bir rol oynuyor gibi görünüyor. Yaşlılıkta çok faydalı olan bu özelliğin gelişmesi için kırk yaş çok uygun bir dönemdir .
Bu bölümdeki alıştırmalar, kaçınmanız gereken olumsuz tutumları belirlemenize ve bunları olumlu olanlarla değiştirmenize yardımcı olacaktır. Olumsuz tutumların en önemlileri umutsuzluk (“ yapacak başka bir şey yok ”), çaresizlik hissi (“burada kendime engel olamıyorum ” veya “ne yapacağımı bilmiyorum”) ve kendimi küçümseme. yetenekler ("Ben zaten uygun değilim"). İşte size ait olabilecek birkaç dahili monolog. Onlarda kendinizi tanıyor musunuz?
"Açıkçası başka bir şey hatırlamıyorum: yaşlıyım." Bu tutumun temelinde umutsuzluk yatmaktadır. Ne yazık ki, bu sadece birinin bireysel özelliği değil, modern toplumumuzda birçok kişi tarafından paylaşılan bir önyargıdır. Bu arada, bilimsel çalışmaların da gösterdiği gibi, yaşlanmaya eşlik eden zeka ve hafıza zayıflaması hiç de ölümcül bir kaçınılmazlık değildir. Bazen önyargıyı gerçeğe dönüştüren depresif tutumdur . Bunun yerine kendi kendinize, "Hafızam biraz zayıf olabilir ama çalışıp elimdekileri en iyi şekilde kullanabilirim" deyin.
l.. \\ i vııvpo 7i iiu-navı y ) /nc nç nv/îuiûiVLD ь ııaıvuıı n??, ve cı ı tc
seçenek: "Her halükarda bir huzurevinde hafızamdan hiçbir çaba istenmeyecek." Bu kendini değersizleştirme seti, hem kişinin kişisel yönelimini hem de toplumda yaygın olan düşünceyi de yansıtır. İşle ilgili entelektüel ve sosyal teşviklerin kaybı , ani izolasyon ve sosyal statü değişikliği ile emeklilik, yaşlı insanları öz-değersizleştirmeyi düşünmeye sevk eder. Aslında, 65 yaş üstü insanların yalnızca %15'inden azı bakım evlerine gidiyor. Ama teslim olmak yerine kendi kendinize “Yaşlandığım doğru ama aklımı ayakta tutmayı başarıyorum ve bunu kendi çabalarıma borçluyum” diyorsunuz.
"Hafızamı geliştiremiyorum - her şey bitti, geriye hiçbir şey kalmadı." Bu olumsuz zihinsel tutum , umutsuzluğa veya en azından umudun yokluğuna dayanır . Aslında, yaşlanmaya eşlik eden hafıza bozukluğu tersine çevrilebilir. Çoğu psikolojik araştırmanın gösterdiği gibi, artık hafızanın geliştirilebileceğine dair yeni kanıtlara ihtiyaç yoktur ; sadece , farklı stratejiler kullanılırken gelişme derecesinin nasıl değerlendirileceği meselesidir . Bunun yerine, "Hafızam tam olarak sahip olmak istediğim gibi olmayabilir, ancak biraz dışarıdan yardım ve uygun yöntemlerle hafızamı geliştirebilirim!"
Hafızam korkunç! Yeni aldığım tüm yiyeceklerin fiyatını veya okuduğum bir gazete makalesinin ayrıntılarını bile hatırlayamıyorum ." Bu, özü mükemmellik için aşırı bir çaba olan psikolojik bir tutumdur; depresyonda olduğu gibi, insana tam olarak mükemmel olmayan her şeyin hiçbir değeri yokmuş gibi gelir. Daha gerçekçi bir tavır öneriyorum : " Eskiden olduğu kadar çok ayrıntıyı hatırlayamıyorum ama benim için neyin önemli olduğunu hatırlıyorum."
"Bu kitabı okuduğumda, herhangi bir metni baştan sona ezberleyebileceğim." Mükemmellik için aşırı çaba gibi , aşırı hırs ve idealizm de özünde umutsuzluğun özel biçimleridir, çünkü bunlar gerçekçi olmayan hırslardan kaynaklanır. Madalyonun diğer yüzü şudur: "Yöntem sihirli bir şekilde işe yaramazsa, bu bir başarısızlıktır, benim için bir yenilgidir ve ben bir başarısızlığım." Kendinize şunu söyleseniz iyi olur: "Yalnızca benim için ilginç olanı hatırlamaya çalışıyorum ."
"Daha iyisini yapmalıydım"; "Çok uzun sürüyor"; " Egzersizleri yapmam gerektiğinin farkında değildim ." Bu tür numaralara başvurarak, antrenmanı bir etkisi olmadan yarıda kesme riskini alırsınız. Sadece peri masallarındaki periler dilekleri anında yerine getirir. Aslında başarı zaman alır. Sabır boşuna bir erdem sayılmaz. Entelektüel mükemmellik, egzersiz ve iyi niyet gerektirir, ancak çaba keyifli ve hatta eğlenceli olabilir. Bu egzersizleri bir oyun olarak ele alın ve eğleneceksiniz. Gerçekçi bir tutum şöyle olacaktır: "Hafıza, pratikte geliştirebileceğim bir yetenektir."
yukarıda önerilen ayarlardaki tüm değişikliklerin hafızayı etkileyeceğini iyi anlamak önemlidir . Bu gerçekle donanmış olarak, özlemlerinizi gerçekleştirebileceksiniz. Durumun farkında olmak ve bazı değişiklikler yapmak, hafızanızı geliştirmeye yönelik ilk adımlardır. Her şeyden önce , durumun kendisi iyileşmelidir . Dış dünyaya karşı daha duyarlı hale gelecek ve dikkatinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Odaklanabilecek ve ihtiyacınız olan her şeyi nasıl daha sıkı ve daha kolay hatırlayacağınızı öğrenebileceksiniz. Hafıza tekniklerini öğrenmek, yaşa bağlı kaçınılmaz değişiklikleri telafi eder.
Kısa özet
Yaşlandıkça, vücudumuz hafızayı etkileyen bir dizi değişikliğe uğrar.
A. Normal yaşlanmada fizyolojik değişiklikler
Daha fazla ve daha hızlı yorgunluk ile reaksiyonları yavaşlatmak .
Algılama yeteneğinin bozulması.
Dikkat alanının daralması.
Dış parazite karşı artan hassasiyet.
Hafıza kapasitesinde bir miktar azalma.
Ezberlenenlerin "otomatik" örgütlenme eğiliminin zayıflaması.
Aynı anda birkaç şey yapmak daha zor hale gelir.
Hastalıklardan veya ilaçlardan kaynaklanan başka değişiklikler olabilir. Bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa, bir doktora danışmalısınız.
B. Normal yaşlanmada duygusal ve psikososyal değişiklikler
1. Yaş nedeniyle çevreyi değiştirmek.
Emeklilik.
Yalnızlık.
Kayıplar
Depresyon.
Bireyin genel ruh hali.
, yaşlanma sırasında hafızayı geliştirmek için hareket etmeniz gereken yönler vardır . Dikkatin zayıflaması, hatırlananları düzenleme konusunda daha az beceri ile birleştiğinde hafızayı bozar, ancak bu işlevlerin her ikisi de uyarılabilir ve böylece bilgi alma şansını artırır.
EGZERSİZLER
BELLEK YIKIMIYLA İLİŞKİLİ OLUMSUZ PSİKOLOJİK ORTAMLAR
ifade etmek için aşağıdaki ifadeleri değiştirin .
"Bir şeyleri analiz etmek ve onlarla ilişkilendirmek çok zor , hafıza boşluklarımla kalmayı tercih ederim."
“Benden daha güçlü ve rahatlayamıyorum. Düşüncelerim beni rahatsız ediyor ve odaklanmakta zorlanıyorum, çok endişeli ve meşgulüm.
“Başka bir şeye geçmeden önce başladığım şeyi bitirdiğimden emin olmak için kendimi durduramıyorum. Durumum umutsuz."
"Ne söylendiğini anlamadım ama bir daha tekrar etmeni istemeye cesaret edemiyorum."
“Göbek deliğim olmadan okuyamıyorum çünkü gözlüklerim çok zayıf olurdu. Çok fazla çaba gerektiriyor ve buna değmez zaten .”
“Sinemaya gitmeyi çok severdim. Artık oraya gitmiyorum çünkü sık sık uyuyakalmaya başlıyorum ve olay örgüsünün ipini kaybediyorum.
H. KENDİNİ ANALİZ
İlk olarak, hayatınızdaki son değişiklikleri belirlemeye çalışın. Hem küçük hem de önemli olaylar hakkında konuşabiliriz. Söylesene, ilginç yeni bir dergi keşfettin mi? Yeni bir tanıdık mı edindin? Alışkanlıklarınızı herhangi bir şekilde değiştirdiniz mi? Meydana gelen değişiklikleri tanımlayın ve onlar hakkındaki düşüncelerinizi sözlü olarak ifade etmeye çalışın. Bu yönde daha ileri gidin ve bu değişikliklerin kendilerinin başka değişikliklere yol açıp açmadığını analiz edin . Bunun sizi nasıl etkilediğini kendinize sorun.
Bazen yeni arzu edilen veya istenmeyen alışkanlıklara yol açan yaşam tarzınızdaki değişiklikleri tanımlamayı ve ayırt etmeyi öğreneceksiniz . Örneğin, uyluklarınızda selülit belirtilerinin göründüğünü fark edebilirsiniz 1 . Omuz silkmek yerine - bu yaş nedeniyle, diyetinizde herhangi bir şeyin değişip değişmediğini bulmaya çalışın. Ve dikkate değer bir gerçeği keşfedeceksiniz: Bir ay önce lezzetli çavdar ekmeği keşfettiniz . Daha önce hiç bu kadar çok tereyağlı sandviç yemediğinizi itiraf etmelisiniz. Ayrıca kötü kış havası nedeniyle fiziksel aktivitenizi azaltmış, yürümek yerine otobüse binmeyi tercih etmişsinizdir. Bu iç gözlem, değişikliklerin nedenini anlamanıza yardımcı olacak ve diyetinize ve egzersizinize dikkat etmenizi hatırlatacaktır.
hafızanızın çalışma şeklinde herhangi bir şeyin değişip değişmediğini netleştirmeye çalışın . Örneğin, kısa bir süre önce sağlığınızla, işinizle veya aile meselelerinizle meşguldünüz ve diğer her şeye olan dikkatiniz önemli ölçüde köreldi. Hafızanızda boşluk olup olmadığına bakın (örneğin, ekmek almayı, yolda bir arkadaşınızla buluşmayı veya birini aramayı unuttunuz). Bu sıkıntılı dönemde hafızanıza nasıl yardımcı olabileceğinizi kendinize sorun. ( Örneğin, çamaşır yıkamayı veya dişçiye gitmeyi unutmamak için sık sık "stratejik" yerlere notlar gönderebilirsiniz .)
Deri altı dokusunun iltihaplanması. — Yaklaşık. ed.
BÖLÜM I
RAHATLAMA
Huzuru kendi içimizde bulamıyorsak, başka yerde aramanın da bir anlamı yok.
La Rochefoucauld
Zayıf bellek performansı genellikle dikkat eksikliğinin sonucudur. Minimum dikkat olmadan beynimize hiçbir şey kaydedilemez ve bu nedenle hatırlanacak hiçbir şey yoktur. Dikkat eksikliği çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir, ancak çoğunlukla meşguliyetten kaynaklanır. Bir şey canımızı sıktığında , kendimizi kaygıya kaptırırız ve tüm düşüncelerimiz, bir şeyi unutacağımız korkusuna odaklanır. Sonuç olarak doğru konuya odaklanmak yerine endişelenerek zaman ve enerji harcıyoruz.
Unutma korkusu, hafıza başarısızlıklarının ana nedenlerinden biridir . Zihnimiz, özellikle daha önce başarısızlıklar olduysa, bu ısrarlı duygunun pençesindedir; hafızadaki "deliklerin" sonuçlarını dramatize eder , bir şeyi hatırlama girişimlerini bile bastırır ve sonuç olarak kasvetli korkular yeni başarısızlıklarla doğrulanır. Kaygının üstesinden gelmeyi kolaylaştırmak için başarısızlıkları en aza indirmeye çalışmanız gerekir. B. F. Skinner'ın belirttiği gibi: "Bu tür durumlarda istenmeyen sonuçlardan kaçınarak, ek yardım alıyoruz. Unutkanlığınız için zarif açıklamalar bulabilirsiniz. Sadece yaşa atıfta bulunmak yeterli .” Belleğinizde ara sıra meydana gelen hataları normal kabul edin. Kaçınılmazlıklarına sakince katlan ve daha az sıklıkta olacaklar.
Dikkatli olmak, hem kendimizde hem de çevremizde olup bitenleri iyi algılamak demektir. İçsel bir kargaşa hissettiğimizde , bu doğal olarak dikkatimizi başka yöne çevirir . Belleğin paradoksal bir özelliği vardır: Bir şeyi ne kadar çok hatırlamaya çalışırsak, o bizden o kadar çok kaçar. Bunun bariz nedeni, dikkat çalışmasına müdahaledir. Aniden bahçenizdeki bir çiçeğin adı sorulsa, hemen hatırlayamamaktan utanırsınız. Ve hemen hafızanızda belirmezse beyinde gerginlik ve kaygı yükselir ve bu acı verici durum sizin doğru cevabı vermenizi engeller. Bu endişeden kurtulmak çok önemlidir - ortadan kaybolmasıyla hafızanın kilidi açılacak ve neye ihtiyacınız olduğunu hatırlayabileceksiniz.
Bariz unutkanlığın gerçeklerine sakince tepki vermeyi öğrenmeliyiz . Bir şeyi istediğiniz zaman hatırlamayı başaramadıysanız , kendinizi hırpalamayın. Kendinizi ahlaki olarak hırpalamayın ve olanların önemini abartmayın. Bu küçük olay , hafızanızı kaybettiğinizi ve zaten patolojinin eşiğinde olduğunuzu kanıtlamaz . Olayı bağlamıyla ilişkilendirin ve bunun daha önce başınıza geldiğini (herkesin başına geldiği gibi) kabul edin, ancak o zaman buna önem veremeyecek kadar meşgulsünüz . Kendinize şunu söyleyin: "Bazen hafızada boşluklar olması doğaldır. Bu tekrar tekrar başıma gelecek!” Kaygınız ne kadar çabuk azalırsa, anı o kadar çabuk yüzeye çıkar. Kendinize güvendiğiniz zaman daha sakin, daha rahat olursunuz. Ayrıca , düşünceyi ilgili konudan uzaklaştırarak hafızanıza yardımcı olabilirsiniz : Görevi yerine getirmenin yollarını önceden düşünmek, zihninizi pratik düşüncelerle meşgul edecek ve böylece zihinsel gerilimi azaltacaktır. Örneğin, bir lastiğin nasıl değiştirileceğini unutarak kendinize kızmak yerine, farklı parçaları tek tek dikkatlice inceleyin ve bunları nasıl bir araya getireceğinizi düşünün. Yakında zihniniz endişeden kurtulacak ve tüm bunların nasıl yapıldığını kendiniz hatırlayacaksınız.
Olağanüstü hafızası uzun yıllardır araştırma konusu olan Profesör Etken gevşeme hakkında şunları söylüyor: “Bir şeyi ne kadar çok hatırlamaya çalışırsam, o kadar çok rahatlamaya ihtiyacım olduğunu keşfettim, çünkü hiç dikkat konsantrasyonuna değil. genellikle düşünülür. Başlangıçta, elbette odaklanmanız gerekir, ancak bu mümkün olur olmaz rahatlamanız gerekir . Bunu çok az insan yapar. Ne yazık ki, bilginin sadece tekrar yoluyla elde edildiği okullarda bu öğretilmiyor. Bu bölümde, dikkatinizin artması için nasıl rahatlayacağınızı öğreneceksiniz . Gerginken konsantre olmak çoğu zaman korkutucudur : Bir şeye konsantre olmak istiyorsanız, gevşemeli ve gözleme açık olmalısınız. Aşağıda açıklanan yöntemler , rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. İçsel engellerden kurtulmuş olarak, eski günleri hatırlamanın ne kadar kolay olduğunu keşfedeceksiniz .
Klasik "aşamalı kas gevşemesi" tekniklerinde ustalaşmalısınız. Bunu yapmak kolay ve ödüllendirici olsa da, nasıl rahatlayacağımızı öğrenmek için nadiren fırsatımız olur. Önerilen teknik kesinlikle güvenilirdir, strese neden olmaz ve örneğin bazı yoga türleri gibi fazla çaba gerektirmez. Sadece ellerin, kolların, bacakların ve yüzün kaslarını germeli ve gevşetmelisiniz. Sırt ve gövdeyi rahat bırakacağız. Aşağıda, ilgili alıştırmaların genel bir taslağı yer almaktadır. Gevşeme tekniğinde ustalaştığınızda , kaygıyı ortadan kaldırma yöntemlerine geçeceğiz.
SÜREKLİ KAS GEVŞETMESİ
Bu egzersizi evde veya kapalı bir odada yapın: Rahatlamak istediğinizde, kesintiye uğramamak veya rahatsız edilmemek için kendinize yalnız kalabileceğiniz tenha bir köşe bulmanız gerekir . Bu egzersizin amacı , bireysel kas gruplarının tonunu kademeli olarak azaltarak tam bir gevşemenin sağlanabileceğinden emin olmaktır . Kas gerginliği gittiğinde , tüm içsel gerginliklerden kurtulmuş hissedeceksiniz . Rahatlatıcı kas tonusu, gevşemenin en kolay yoludur , bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra gevşemiş hissedersiniz.
Bacaklarınızı çaprazlamadan rahat bir sandalyeye oturun, ayaklarınız yere düz bassın. Çok sıkı olan ve bacaklarınızı yormayan kıyafetleri gevşetin.
Bacakların uçlarını ayak parmakları öne doğru uzatın, ayak ve baldır kaslarını gerin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından kaslardaki gerilimi azaltın. Stresten kurtulmaktan bahsettiğimde, anında rahatlamayı kastediyorum . Yalnızca serbest bırakılan bacağın (veya vücudun başka bir bölümünün) ani bir pasif hareketi, gerginliğin serbest kaldığını hissetmenizi sağlar. Kas gerginliği sırasında çabaları zayıflatmamak önemlidir ; sonra, gerginliği gidererek, kaslara bir kan akışı ve sıcaklık hissetmelisiniz. Yeni kas grubunu kasmadan önce bu hissin keyfini çıkarın ve yaklaşık 10 saniye boyunca normal şekilde nefes alın.
Topuklarınızı yere yaslayarak ayak parmaklarınızı yukarı doğru bükün. Ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları tekrar sıkın. 10 saniye tutun ve ardından 10 saniye rahatlayın. Bu hareketleri yaparken kaslarınızın önce nasıl gerildiğini sonra ısındığını hissetmelisiniz. Stresten kurtulduktan sonra hoş bir rahatlama hissi yaşayın.
Bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru bükün (topuklarınız yerdeyken yaptığınız gibi). Şimdi yeni bir kas grubuna dahil edilecek - uyluk kasları. 10 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından gevşeyin, bacaklarınızın aniden düşmesine izin verin. Ayaklarınız, baldırlarınız ve baldırlarınız sıcak olmalı ve hoş bir his yaşayacaksınız.
Ayak parmaklarınızı kendinize doğru bükerek (önceki durumda olduğu gibi) bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın. Bacaklarınızı 10 saniye sıkın, ardından rahatlayın. Bu aşamada alt vücut kaslarını çalışmaya zorlarız. Bunu üst kısmı için egzersizler takip eder .
Kollarınızı yere paralel olarak yatay olarak kaldırın. Yumruklarınızı sıkın ve tüm kolunuzu kuvvetlice gerin. Bunu 10 saniye yapın, ardından ellerinizi gevşetin. Bu egzersizi avuçlarınız açıkken ve parmaklarınızı açarak tekrarlayın; 10 saniye sonra ellerinizi gevşetin.
Dudaklarınızı O şeklinde öne doğru çekin ve pandomimsel bir sürpriz karikatürüyle gözlerinizi genişletin. Kaşlarını çatma. 10 saniye tutun, sonra rahatlayın. Yüz ve boyun kaslarınız bunun için size teşekkür edecek. Araba sürerken ve kırmızı ışıkta beklerken bu küçük egzersizi deneyin .
Olabildiğince geniş gülümseyin ve 10 saniye böyle kalın, sonra gevşeyin. Bakın, bu alıştırmanın sonuna gülümseyerek geldiniz.
KAS GEVŞETMESİ
GÖRSELLEŞTİRME İLE (DÜŞÜNCE RESİMLERİNİ KULLANARAK)
ra'nın kasları gevşer gevşemez, vücudun ve ruhun aynı anda tamamen gevşemesi için ona başvurdular. Bu nedenle, bu tekniğe hakim olmak faydalı olacaktır . Ek olarak, elde ettiğiniz gevşeme derecesini kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi rahat ettirmek için bir halıya veya yatağa sırtüstü uzanın veya bir koltuğa veya kanepeye oturun.
Gözlerinizi kapatın ve sizi huzur ve sükunete götüren bir resim hayal edin: denizin veya nehrin kıyısı, sakin dalgalar birbirine çarpıyor, onların sessiz sıçramasını duyuyorsunuz; ya da sakin bir havuzda hava yatağında yüzdüğünüzü, sakin bir gölün dalgalarında hafifçe sallanan bir teknede şekerleme yaptığınızı ya da kumsalda güneşlendiğinizi hayal edin. Bu resimlerden herhangi birini seçin ve hayal gücünüzde net ve belirgin bir şekilde çizin .
Şimdi ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza doğru hareket ederek kaslarınıza gevşeme emri verin. Bu egzersiz, kaslarınızda kalan gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bedeninizin tüm kısımlarını belirtilen sırada gevşetin , monoton ve ritmik bir şekilde şu kelimeleri zihninizde telaffuz edin:
Ayaklarımı rahatlatmak...
Ayak parmaklarımı rahatlatmak...
Bacaklarımı gevşetiyorum...
Rahatla dizlerimi...
Kalçalarımı gevşetiyorum...
Rahatla midemi...
Rahatla göğsümü...
Ellerimi gevşetiyorum...
Ellerimi gevşetiyorum...
Parmaklarımı rahat bırak...
Boynumu rahatlatmak...
Yüzümü rahatlatmak...
Çenemi gevşetiyorum...
ağzımı rahat bırak...
dilimi rahat bırak...
Gözlerimi dinlendiriyor...
göz kapaklarımı gevşetiyorum...
Kaşlarımı gevşetiyorum...
Yanaklarımı rahatlatmak...
Tamamen rahatla...
Gerilimin erimesine izin verin. Nefesinizi dinleyin : sığ ve düzenli olmalıdır. Şu anda kendinizle uyum içindesiniz. mutluluk hali,
....
Yeni bir döngüye başlamadan önce nefesinizin normale dönmesini bekleyin. En önemlisi, acele etmeyin. Tutarlı bir şekilde nefes alın, ardından sakince boşlukta süzülün ve yavaşça nefes verin, yavaş ve uyumlu bir ritme bağlı kalın.
günde üç kez , bir seansta art arda beş kez yapmayı deneyin . Dikkat gerektiren herhangi bir işten önce yapın. Derin nefes alma yoluyla gevşeme her yerde ve her zaman yapılabilir. Kendinizde gerginlik fark ettiğinizde, derin ve ritmik nefes alın ve kendinizi sakin hissedeceksiniz. Acele etmeyin, zorlamayın, kendinizi hiperventile etmeyin, yani. Akciğerlerdeki hızlı artan hava değişimi, solunumun durmasına yol açar. Zaten hiperventilasyon eğiliminiz varsa , bu egzersizi atlayın ve "dalgalara" odaklanın.
Bu egzersizleri "zihinsel hijyen" unsuru olarak kabul edin . Her gün, sabah ve akşam düzenli olarak ve kendinizi gergin veya gergin hissettiğinizde tutarlı kas gevşemesi yapın . Sürekli dikkat gerektiren herhangi bir aktiviteden önce derin nefes egzersizleri yapma alışkanlığı edinin . Bu , rahatlamanıza ve işinize iyi konsantre olmanızı engelleyen aşırı gerilimi azaltmanıza yardımcı olacaktır . Dikkat üzerinde daha iyi kontrol , gerekli bilgileri belleğe daha sıkı bir şekilde kaydetmenizi sağlayacaktır . Bu nedenle , gevşeme öz-yönetimin anahtarıdır.
KARŞIT OLAYLARLA KAYGIYI AZALTMAK
Kaygı dikkati zayıflattığı ve hafızayı engellediği için bu tür içsel müdahalelere izin vermemek çok önemlidir. Metni unutan aktör , tartışmanın ana hatlarını unutan konuşmacı, sınavın konusunu unutan öğrenci - hepsi kaygı kurbanı olabilir. Her biri konusunu biliyor, ancak hafıza mekanizmaları rahatsız edici düşünceler tarafından engelleniyor. Bazı dış veya iç nedenler panik duygusuna neden olur: “Ya devam edemezsem? Ya kanıtı unutursam? Hikayenin ipini kaybedersem ve kendimi güldürürsem? Ya onları ikna edemezsem? Benimle sözleşme imzalamazlarsa?
Bu adamın yüzündeki ifade bana o kadar şüpheci geliyor ki, onu ikna etmeyi başaramadığıma eminim. Tüm bu tür sorular önceden tahmin edilmelidir ve öngörülebilir ve bunları önceden yanıtlamalısınız ve zaten kömürün üzerinde oturduğunuzda, düşünecek vaktiniz olmadığında değil.
En kötüsünü hayal et
Muhtemel başarısızlık beklentisi endişe yaratır, ancak göreve daha iyi hazırlanmak için bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Fransız atasözünün dediği gibi, "Akıllı bir adam iki tanesine bedeldir ." Kendinizi korktuğunuz bir durumda hayal edin. Olası engelleri hayal edin ve korkularınızı önceden tahmin ederek bunlara önceden alışın, hatta artırın, ancak gerçekten dayanılmaz hale gelmeden durun. Ardından korkularınıza odaklanın. Bunları analiz etmeye, netleştirmeye ve deneyimlemeye çalışın . Fiziksel tepkilerinizi hayal edin: terin yükselmesi, yüze kızarması, sesi yükseltmesi veya tersine alçaltması. Öyle ki, hayali ile karşılaştırıldığında, gerçek olay çok daha az korkutucu görünüyor. Ardından, güvensizliğinize yol açan gerçek, altta yatan nedeni bulun. Konuyu gerçekten ne kadar iyi biliyorsun? Herhangi bir soruyu cevaplamaya hazır mısınız? Endişelerinizin nedenlerini analiz edin. Olayları kafanızda yeniden canlandırın ve gerçekten endişelenmek için herhangi bir neden olup olmadığını kendinize sorun. Evet ise, o zaman şimdi daha iyi hazırlanmanın ve böylece daha sonra toplum içinde daha sakin olmanın tam zamanı . Her şeye rağmen gerçek endişe nedenlerini bulamıyorsanız, bu "prova " kendinize olan güveninizi artıracaktır.
Not. En kötüsünü, sizi rahatsız eden olaydan çok önce hayal edin, ama kesinlikle olaydan hemen önceki anda değil. Şu anda olumlu düşünün. Düşüncelerinizi belirli bir göreve yönlendirin .
Kısa özet
zayıf hafıza performansının ana nedenlerinden biri olan içsel huzursuzluğu azaltır .
Gevşeme dikkati geliştirir. Durumu değerlendirmenizi ve odaklanmanızı sağlar.
Tutarlı kas gevşemesi, görselleştirme ile birlikte bedeni ve ruhu sakinleştirir.
Derin ritmik nefes alma aşırı gerilimi azaltır ve daha iyi konsantrasyonu destekler.
Kaygıyı azaltan egzersizler konsantre olmayı kolaylaştırır.
Gevşeme kaygıyı bastırmaya yardımcı olur ve böylece hafızanın çalışması için uygun koşullar yaratır.
, kaygının daha iyi üstesinden gelmeyi ve konsantre olmayı mümkün kılar .
Bir görevin nasıl yerine getirileceğini düşünmek, olumsuz tutumları yerinden ederek beyni kaygıdan kurtarır. Olası başarısızlıkları sonsuz bir şekilde hayal etmek yerine, hedefe ulaşmanın belirli yollarını düşünmeniz gerekir .
BÖLÜM ff
DİKKAT KONSANTRASYONU NASIL GELİŞTİRİLİR?
BÖLÜM 5
DÜŞÜNCE RESİMLER
VE HAYAL GÜCÜ
Güzel bir şey sonsuz bir neşe kaynağıdır.
ZİHİNSEL GÖRÜNTÜLER J °" Keats
Bir zamanlar süsenler soldu, sevdiklerimiz bizi yıllar önce terk etti ama biz hala geçmişin en önemli olaylarının haber filmlerini hafıza ekranında görebiliyoruz.
Duyusal görüntüleri zihinsel olarak yeniden yaratabiliyoruz (İngilizce - imagery, Fransızca - imagerie mentale) - buna "hayal gücü" diyoruz. Gördüklerimizi, duyduklarımızı vs. zihnimizde yeniden üretebiliriz. (üretken, yeniden yaratan hayal gücü ) ve yeni görüntüler oluşturun (üretken, yaratıcı hayal gücü). Gelecekte, "zihinsel imgeler" den bahsederken, daha önce algılananın yeniden üretilmesini kastedeceğiz, yenisinin yaratılmasını değil (örneğin, teknik veya sanatsal yaratıcılık alanında olduğu gibi ). Zihnimizde geçmişin bir resmini yeniden üreterek, bir nevi zamanı kapatıyor ve canlı anılarımızın sonsuz şimdisini yeniden deneyimliyoruz. Hem bilgilerin çıkarılmasında hem de uzun süreli kaydında çok önemli olan belleğin en değerli özelliklerinden biri , görüntülerle işlem yapabilmesidir , yani. düşünceleri görsel temsiller halinde düzenleyin. Görsel imgeler her zaman spesifiktir, bu da düşünceyi açık ve net bir şekilde aktarmayı mümkün kılar . Soyut bir kavramı hatırlamak için onu "babanın evine" iade etmeniz gerekir, yani. belirli bir bağlama sığdırmak. Ancak bu durumda onu yaşamımızla ilişkilendirir, derin anlamını ve yararlılığını anlarız.
, sürekli olarak diyagramların, grafiklerin, formüllerin ve özel deneylerin kullanımına başvuran matematik ve fizik gibi tamamen bilimsel alanlarda bile geçerlidir . Felsefede teoriler ve ilkeler günlük hayattan örneklerle açıklanır. Descartes'ın balmumu hakkındaki argümanını hatırlayalım: sıvı ve katı haldeyken, aslında her iki durumda da doğası aynı olmasına rağmen, bize iki farklı madde gibi görünür. Bundan ne öğrenilebilir? Kişinin duygularına çok fazla güvenemeyeceği: bizi yanıltabilirler ve gerçeğin bilgisinde yalnızca zihin güvenilir bir destek görevi görür. Bo.zhyu diğerleri, fikirlerini belirli örneklerle açıklayan filozofları tanıyoruz. Voltaire , felsefi romanı Candide, Million Optimism'de Leibniz'in idealizmini çürüttü . Bu çalışma tüm okuyucular için anlaşılabilir, çünkü kendi içinde bir "metafor" - idealist teoriyle çelişen bir yaşam deneyimi örneği . Gerçeklik ise edebiyat tarafından zenginleştirilir, yüceltilir: Mitlerin imgeleri günlük yaşam algımıza dahil edildiğinde , adeta yeni bir boyut kazanır .
En <_ çağrılarının mecazi, mecazi ifadelerinin kullanımı, düşünceleri iletmek için çok açık ve anlaşılırdır. Ve sohbette; ■: dil ve edebiyat metaforları genellikle parlak ve renklidir. Her biri kendi metafor dilini kullanarak kendisinin ve onun yeni dünya görüşünü yansıtır. Çoğu zaman, farkında olmadan, kültürel geleneklerimizle ilişkili taporlara başvururuz. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri ve Fransa'da, orada popüler sporlarda kullanılan ifadeler sıklıkla duyulur . Uygun görsel imgeler düşünceye o kadar netlik verir ki, tt o hakkında”- anında yakalanır. Ayrıca fikirlerin sağlamlaşmasına özgünlük ve hatta şiirsellik katabilirler . Bir keresinde bir Japonla yaptığım bir konuşmada, Doğulu bir insana tuhaf gelebileceğini düşündüğüm zihinsel imgelerin hatırlamamıza nasıl yardımcı olduğunu açıklamıştım. Yanıt olarak, bana kendi hatırlama süreçlerinin nasıl ilerlediğini anlattı: önce bazı belirsiz izlenimler ortaya çıkıyor, sonra içsel imgeler ortaya çıkıyor, ancak mesele hiçbir zaman fikirlerle veya mantıksal inşalarla başlamıyor. Doğu ve Batı zihniyetlerinin dil yapılarına nasıl yansıdığını karşılaştırma. geleneksel Japon yazısının Yiputg alfabelerinden farklı olduğunu ve Japonların okurken hiyeroglifin genel anlamını anlamadan önce tanıdığı bir dizi daha anlamlı grafik sembol, piktogram veya ideogramdan oluştuğunu fark etti. Japonya'da hayatın resmi yönlerine - görgü kurallarına, bir etkinlik düzenlemenin atmosferine, ritüellere - daha fazla dikkat ettiklerini fark ettim . Görünüşe göre biçim içeriğe üstün geliyor. Ne söylendiği nasıl söylendiğinden daha az önemlidir . Biçimsel olan, onu işlevsel olanın üstüne koyan bir anlam kazanır. Bunun uyum fikriyle yakından ilgili estetik bir yönü de var . Belki de ülkelerindeki aşırı nüfus nedeniyle, Japonlar çok erken yaşta kendilerini zihinsel olarak izole etmeyi öğreniyor ve hayal gücü oyununa teslim oluyorlar. Bu zihinsel "jimnastik " hafızanın gelişmesine katkıda bulunur.
Doğal olarak canlı bir hayal gücünüz varsa, bu bölümde dev adımlar atacaksınız. Hafızanıza yardımcı olacak tükenmez bir hazine kaynağına sahip olduğunuzu keşfedeceksiniz . Aksine, hayal gücünüz zayıfsa, onu herkesin geliştirebileceğini göreceksiniz.
İşte hayal gücümüzün günlük yaşamla nasıl bağlantılı olduğunu ve nasıl çalıştığını gösteren örnekler. Zihninizde şu sahneleri hayal edin:
patisini yalayan kedi;
kentsel koşuşturma;
evde hüzün.
İlk sahneyi zihninizde canlandırmak kolaydır çünkü somut bir resimdir : herkesin gördüğü bir hayvanın hareketleri . İkinci sahneyi hayal etmesi daha zor çünkü daha soyut. "Kent telaşı" kelimeleri hemen görsel bir tabloyu çağrıştırmaz . Şehrin sokaklarında koşuşturan Parislilerin yüzlerindeki endişeyi yansıtmak için hayal gücünüzü kullanmanız gerekiyor . Ve üçüncü sahne, belirli mi, değil mi? Hemen görsel bir imge mi çağrıştırıyor yoksa onu aramak mı gerekiyor? Bence çoğu insan için üçüncü sahne soyut olsa da hayal etmesi daha kolay. Her birimizin sakinleriyle - sevdiklerimizle birlikte kolayca hayal edebileceğimiz evle ilişkilendirilir . Dolayısıyla “evdeki hüzün” zihinsel olarak hemen evdeki bir yakınımızın hüzünlü yüzüne dönüşür.
Laird Cermak, bellek hakkındaki kitabında, okuyucunun bir şey hakkında düşündüğünde bilinçaltında görsel imgeler kullanıp kullanmadığını anlamasına yardımcı olacak birkaç soru sunuyor. Onlara cevap vermeye çalış.
Zihinsel bir imajınız olmadan evinizin yerini tarif edebilir misiniz?
Masanızı görselleştirmeden, üzerinde ne olduğunu söyleyebilir misiniz?
En sevdiğiniz kravat veya bluzlardan beş tanesini söyleyin. Bu beş şeyin her birini yüksek sesle adlandırdığınızda, zihninizde bunların görsel imgeleri canlanıyor mu?
Zihinsel görüntüler yaratma potansiyelinizi değerlendirerek , hem bilgilerin hafızaya kaydedilmesini hem de oradan geri alınmasını iyileştirebilirsiniz . Konsepti ortaya çıkaran imgeler, herhangi bir çaba sarf etmeden doğrudan zihnimizde kendiliğinden oluşur. Örneğin "güneş"i düşünürseniz, anında güneşin görüntüsü belirir. Güneş kavramının ayrılmaz bir parçasıdır. Buna karşılık, kavramları dolaylı olarak ifade eden imgeler, ancak soyut düşünceden somut düşünceye geçişten sonra ortaya çıkar . Örneğin "komünizm" kelimesi görsel olarak orak çekiç şeklinde ortaya çıkarılabilir. Aynı şekilde "aşk" stilize bir kalp olarak , "barış" bir güvercin olarak vb.
Pek çok anımsatıcı araç, görsel imgelerle çağrışımlara dayanır (bunları kitabın üçüncü bölümünde daha iyi tanıyacağız). Örneğin, sayıları ezberlemenin kolay bir yolu, soyut sembolleri somut resimlere dönüştürmek ve bunlar için uygun çağrışımları seçmektir. Bin yıl olmasa da yüzyıllar boyunca, bir nesne hakkında düşünmenin ve onu aynı anda hayal etmenin mümkün olup olmadığı sorusu tartışıldı ; Akla ilk ne geliyor - mantıksal "sandalye" kavramı mı yoksa görsel imajı mı? Kimse bundan tam olarak emin değil, ancak saf soyutlamadan bir şey yaratmanın zor olduğu açık. Her mühendis ya da mucit, en azından belli belirsiz ve kabaca, hala inşa etmek istediğini zihninde çizmektedir. Genellikle bir nesnenin şekli, işlevsel amacı tarafından belirlenir: bir sandalye, vücudun ağırlığını taşımalı ve rahat olmalıdır, çünkü rahatlamak için kullanılır (bence bu; gerçekte, tüm sandalyeler böyle değildir). Yaratıcı düşünce, görsel hayal gücüne dayanır. Aklımızı birbirine bağlayan mantıksal devreleri baypas etmenin tek yolu bu . Albert Einstein, devrim niteliğindeki görelilik kavramının, uzun süre aylak kaldığı sırada kafasında bir görsel imgeler kasırgasından doğduğunu söylüyor. Aynı şekilde, hayal gücü bol miktarda hatırayı destekler. Geçmiş anların hafızadan geri çağrılması yaratıcı bir çaba gerektirir. Gerçeğin profilini çıkarmak , içinden gerekli olayları seçmek,
bağlam.
Görüntüleri çoğaltma yeteneğini geliştirmek için, hayal gücünüzü mümkün olduğunca kullanmanız gerekir. Olağanüstü belleğe sahip insanların zihinsel süreçlerini incelerken, bu insanların çoğunun, beyin tarafından algılanan tüm uyaranların gerçek "klişelerini" damgalayan mükemmel görsel belleğe sahip oldukları bulundu. Her birimiz, az ya da çok, çocuklukta bu yeteneğe sahibiz . Çok erken yaşta çocuklar dünyayı duyuları aracılığıyla keşfederler. Daha sonra büyüyüp yetişkinlerin dünyasına girdiklerinde algı tarzlarını değiştirirler ve daha çok mantığa ve akla güvenirler . İstisnai hafızaya sahip insanlar, yaşamları boyunca dünyayı algılama yeteneklerini korurlar. Çocukları bu yeteneği kaybetmemeleri için eğitmeye çalışabilirsiniz ve yetişkinler onu geri kazanmak için egzersiz yapabilir. Hayal gücü , görsel imgeler oluşturma sürecinde büyük rol oynar ve kısıtlama olmaksızın kullanılmalıdır.
GÖRSEL GÖRÜNTÜLERİN RESİMLENDİRİLMESİ,
VEYA "GÖRSELLEŞTİRME"
İmgelerin zihinsel olarak yeniden inşasında, nesneleri veya daha genel olarak kavramların anlamını da içsel olarak temsil etme becerimiz kendini gösterir. (İngilizce'de bu, Fransızca çevirisi, görselleştiricisi veya görselleştiricisi genellikle yalnızca fizik , bilgisayar bilimi ve sinemanın teknik dilinde kullanılan görselleştirmek fiiliyle ifade edilir .)
Her birimiz içgüdüsel olarak geçmişin görünür resimlerini hafızamızda nasıl canlandıracağımızı biliriz. Ancak bu süreçten en iyi şekilde yararlanmak için onu analiz etmeniz gerekir. Bir nesneyi veya fikri bellekte görsel olarak canlandırmak, nesnenin kendisinin, daha önce gördüğümüz veya onun hakkında hatırladığımız görüntüsünü zihinde yeniden yaratmak anlamına gelir. Bu , amacınız onu hatırlamak olduğundan, nesnenin kendisini veya görüntüsünü dikkatlice incelediğiniz ve bunun üzerinde biraz zaman harcadığınız anlamına gelir .
eksenin algılandığında yarattığı nesnenin öyle bir görüntüsünü "iç ekranımıza" yansıtırız . Aynı zamanda konuya odaklanıldığında dikkatimizi çeken unsurları yeniden görüyor gibiyiz . Net bir görsel görüntü elde etmek için gözlerinizi kapatmak ve ardından hatırlanan resme konsantre olmak daha iyidir . Çoğaltılmış görüntü elbette kendi gözlemlerimize dayanacak ve belirli bir nesne hakkında (şekli, boyutu, rengi, dokusu, ortamı vb. hakkında) bellekten alınan tüm bilgileri içerecektir. Ezberleme sırasında zihnimiz pasif değil aktiftir: yakalamak istediğimiz şeyi bilinçli olarak hafızamıza "kaydederiz".
Görselleştirme her zaman birçok filozofun ve mistiğin sükunete ulaşmaya çalıştığı yollardan biri olmuştur . İdeal resmi zihinsel olarak yeniden yaratarak iç huzuru sağladılar. Tüm dikkatlerini bu resme odakladıkları için , hızla bir rahatlama ve uyum duygusu geliştirdiler. Mahkumlar hücre hapsindeyken moral sağlamak için bu yöntemi kullanırlardı.Günümüzde aynı yöntemler psikoterapide gevşeme sağlamak ve hastanın olumlu bir tutum oluşturmasına yardımcı olmak için kullanılmaktadır. Yöntemin ana fikri, gerçek algıdan sonra uzun süre hafızada tutmak için dikkati net ve farklı bir resme odaklamak olduğundan, görselleştirmenin mükemmel bir hafıza egzersizi olduğu ortaya çıktı.
kokladıklarınızı, tattıklarınızı ve hatta duyduklarınızı zihninizde yeniden üreterek pratik yapabilirsiniz . Örneğin , bir telefon görüşmesi sırasında muhatabınızın portresini zihninizde görsel olarak çizmeye çalışın . Kendinize bu saatte evinin neresinde olduğunu, ne yaptığını sorun, duruşunu, yüz ifadesini vs. hayal edin. Örneğin, kuru temizlemeden kıyafet almanız gereken günü hatırlamak istiyorsanız, üzerinde belirtildiği makbuzu dikkatlice inceleyin. Makbuzun zihinsel bir "kopyasını" alın ve tarihi hatırlamaya çalışın. Daha önce yaptığımız karşılaştırmayı hatırlayın: beyniniz, yaşam gözlemlerinizi görsel çizimlere dönüştürmek için kullanmanız gereken gerçek bir kameradır .
Kısa özet
Zihinsel imgelemeyi kullanmayı öğrenerek hafızanızı geliştirebilirsiniz . Farklı düşünmek haz verir ve hatırlama sürecini kolaylaştırır .
A. Görüntü
Somut düşünme hafızaya yardımcı olur.
Soyut bir fikri somut bir forma dönüştürün ve zihinsel bir imajınız olsun.
Görüntü ne kadar spesifik olursa, o kadar iyidir.
Duygusal olarak renkli görüntüler daha iyi yeniden üretilir .
Görüntünün duygusal renklendirmesini geliştirmek için, onu kişisel olarak bizim için önemli olan bir bağlama dahil etmek yeterlidir .
B. Görsel görüntülerin çoğaltılması
L Hafızada canlandırma, görsel imgeler ve düşüncelerin mecazi temsili , iyi bir hafıza için büyük önem taşır.
Tüm insanlar hayal gücünü geliştirme yeteneğine sahiptir.
Duygusal olarak renkli ve kişisel olarak etkileyen görüntüler hafızada daha uzun süre kalır.
fikrin görsel temsili (görselleştirme), bir illüstrasyon resminin zihinsel olarak yaratılmasından oluşur.
ve yani ilgili görüntünün yapımında. Bu en az 15 saniye sürer, ancak gelecekte mükemmel bilgi alımını garanti eder .
;" 'ZİHİNSEL GÖRÜNTÜLER YARATMA YETENEĞİNİN GELİŞTİRİLMESİNE YÖNELİK ETKİLER
İlk olarak, birkaç ipucu. İlk olarak, kendinize gülünç görünmekten korkmayın , çünkü bu korku genellikle değerlendirme çalışmasına müdahale eder . İkincisi, egzersizleri yaparken değerlendirmeye çalışın . fikirleri görünür zihinsel imgelere ne kadar güvenle çevirdiğiniz . Üçüncüsü, bunun bir zaman kaybı olduğunu düşünmeyin : tıpkı herhangi bir organizasyonu genel olarak yaşam tarzınıza sokmak gibi etkili bir faaliyettir (örneğin, bir şehri ziyaret etmeden önce haritasını öğrenme alışkanlığı kazanmak).
KAVRAMLARA DOĞRUDAN VEYA DOLAYLI OLARAK CEVAP VEREN ZİHİNSEL GÖRÜNTÜLER
Aşağıdaki kelimelerin veya deyimlerin anlamını zihninizde canlandırmaya çalışın ve bunun doğrudan mı yoksa dolaylı olarak mı görüntülendiğini belirleyin . Konsepte doğrudan karşılık gelen görünür bir görüntü kolayca, neredeyse otomatik olarak ortaya çıkarken, dolaylı bir uygunluk söz konusu olduğunda, görselleştirme için hayal gücüne ihtiyaç vardır.
uyuyan bebek
Fındık çiğneyen sincap
Ortadoğu'da savaş
Sel basmak
Zaman yavaş ilerliyor
Kumaş dokusunda kusur
tartışma eksikliği
Tanrı
Gizli
kral kong
Nefret
Aşk
Merhamet
Mizah
Kar
Odun
ZİHİNSEL GÖRÜNTÜLER VE DUYGULAR
1-10 arası satırları okuyun. Her satırdan sonra, ilgili sahneye odaklanmak ve görselleştirmek için gözlerinizi kapatın .
Antilopa saldıran aslan
Kuyruğunu sallayan köpek
Çorbanın içinde uç
Elmas şeklindeki bir kutuda badem bisküvi
Karanlıkta şimşek (donan resim, sonra değişiyor)
En sevdiğiniz gömleğinizde veya bluzunuzda bir leke
Güneşte parıldayan elmas
Gecede korku çığlığı
Annelik Sevinci
Arkadaşınız cüzdanınızdan para çalıyor
Şimdi yazmak için bir parça kağıt alın ve listeyi tekrar okumadan hatırladığınız şeyi gözünüzde canlandırmaya çalışın. İlgili resimleri adlandırın . İşiniz bittiğinde, uyandırdıkları duyguları analiz etmeye çalışın. Yeni listenizi orijinal listeyle karşılaştırın ve kendi sonuçlarınızı çıkarın. Görüntülerden ve duygulardan hangisi hafızanıza en iyi yerleşmiştir? Daha sonra, yarın veya hafta sonunda görsel hafızanızı test etmek isteyebilirsiniz . Sonuçlara şaşıracaksınız.
ZİHİNSEL GÖRÜNTÜLER VE ONLARIN DUYGUSAL RENKLENDİRİLMESİ
Gözlerinizi kapatın ve aşağıdaki resimleri hayal edin:
Vespary
Kapınızda eşek arısı yuvası
Banyonuzdaki yaban arısı yuvası
Keskin bıçak
Et kesen keskin bıçak
Parmağınızı kesen keskin bir bıçak
bankta yaşlı adam
Güneşte bir bankta yaşlı adam
Güneşte bir bankta ağlayan yaşlı adam
Fırtınalı gökyüzünde gökkuşağı
Fırtınalı bir gökyüzünde evinizin üzerinde gökkuşağı
Fırtınalı bir gökyüzünde evinizin üzerinde gözlerinizi memnun eden bir gökkuşağı
Bahçede kuş gagalaması
Bir su birikintisinde kuş banyosu
Kediden kaçmak için uçan kuş
Düşen yapraklar
Kırmızı ve sarı düşen yapraklar
Çimlerinizde kırmızı ve sarı yapraklar
Rafta yaban mersini ile kırık kupa
Güzel masa örtünüze bir bardak yaban mersini devrildi
Sokağınızda farlar ve ambulanslar
Evinizin çevresinde aynı
aynı senin kapında
Listeyi tekrar okumayın, bir parça kağıt alın, gi ve hatırladıklarınızı yazın. Cevaplarınızı kontrol edin ve kendinize ne tür görüntüleri daha kolay hatırladığınızı sorun.
GÖRSELLEŞTİRME ALIŞTIRMALARI
Aşağıda açıklanan alıştırmalarda, basit resimlerden daha karmaşık resimlere ve son olarak da insan yüzlerinin resimlerine geçiyoruz.
GÜZELLİK VE UYUMUN ZİHİNSEL RESİMLERİ
Zihninizin tüm düşüncelerinizi ve fantezilerinizi yansıtabileceğiniz devasa bir ekran olduğunu hayal edin.Hayal gücünüzü günlük hayatınızın estetik zenginliği için kullanın. Görsel görüntüler ruh halinizi değiştirebilir . Zihninizde çizdiğiniz resmin doğasına göre ya rahatlayabilir ya da içten içe heyecanlanabilirsiniz.
Tenha bir köşede bir sandalyeye rahatça oturun.
Gözlerinizi kapatın ve tepelerin ardında batan güneş veya deniz gibi size huzur ve sükunet getiren bir resim hayal edin. Zihninizde bu manzaranın çok net bir resmini çizin.
Hayali bir manzaranın (gökyüzünün, tepelerin veya denizin rengi) güzelliğine hayran kalın.
Nefesinizin nasıl yavaşladığına, algılanamaz hale geldiğine dikkat edin: kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla uyum içinde hissedersiniz. Duygularınızın ve ruh halinizin farkında olun.
Bu alıştırmayı zihinsel olarak çeşitli kariyalar çizerek yapın . Kalbiniz için çok değerli olan sahneleri veya bir zamanlar gördüğünüz güzel nesneleri zihinsel olarak yeniden yaratma yeteneği kazanacaksınız , böylece bilincinizi daha önce yaşanan mutlu anlara geri döndüreceksiniz. Bir dağ gölü, uyuyan bir kedi, yeşil otlaklar veya güneşte açan bir çiçeğin yakın çekimini hayal etmeye çalışın .
ÇİZİMLERİN, RESİMLERİN, FOTOĞRAFLARIN, VB. ZİHİNSEL ÜRETİMİ
Bu alıştırmada, bir resme veya nesneye yakından bakacaksınız . Resimli dergilerden, sanat kitaplarından, antika vitrinlerinden, reklam broşürlerinden materyal ödünç alın . Basit görüntülerle başlayın ve yavaş yavaş daha karmaşık olanlara geçin.
Yeterince rahatladığınızdan emin olun.
Ezberlenen nesneyi iki dakika dikkatlice inceleyin. Gözlerinizi yormamak için belli bir mesafeye yerleştirin. Şekline ve rengine dikkat edin. Düşünceleriniz dağılırsa, bunun için endişelenmeyin : onları söz konusu resme geri getirin. Bu tür görsel konsantrasyon, belirli bir süre ve egzersiz gerektirir. Gözlerinizi herhangi bir ayrıntıya sabitlemeye çalışın.
Gözlerinizi kapatın ve zihninizdeki resmi yeniden oluşturmaya çalışın. Tam olarak aynı görüntüyü "görmelisiniz", ancak gerçekte olduğu kadar net olması gerekmez. Zihninizde bulanık, soluk bir kopya gibi bir şey kalmalı .
görüntünün tamamını geri yükleyip yüklemediğinize bakın .
Not. Zihinsel görüntünün gerçek orijinal kadar canlı olmasını beklemeyin - bunun olması pek mümkün değil . Yalnızca mümkün olan en yüksek parlaklık için çaba sarf etmek gerekir . İlk denemeniz parlak değilse, umutsuzluğa kapılmayın. İzleme sürenizi uzatın. Birkaç başarılı denemeden sonra , bu süreyi tekrar ikiye hatta bir dakikaya düşürün. Israrcı olun ve görsel hafızanızı geliştireceksiniz .
GERÇEK VE HAYALİ AÇI DEĞİŞİMİ
İlk olarak, nesneye farklı açılardan bakın. Etrafında dolaşın ve ona yukarıdan, aşağıdan, yandan bakın . Ardından gözlerinizi kapatın ve nesnenin görüntüsünü zihninizde farklı açılardan yeniden oluşturun. Ardından, hayal gücünüzü kullanarak nesneyi bir bütün olarak yeniden oluşturun. İşte bu alıştırmanın bazı varyasyonları.
Bir nesnenin farklı yönlerden görüntülendiğini hayal edin: yukarıdan, arkadan, sağdan, soldan.
Farklı açılardan fotoğraf çeken bir fotoğrafçıymışsınız gibi, farklı bakış açılarından bir nesne hayal edin.
Aynısını bir heykel veya yakın zamanda gördüğünüz herhangi bir nesne için yapın.
Bildiğiniz bir köşeyi (bahçe, sokak, ağaç) seçin ve yılın farklı zamanlarında hayal edin.
Evinizde bir oda seçin ve günün farklı saatlerinde, farklı ışıklandırmada, değişen manzarada vs. zihninizde canlandırın.
İyi tanıdığın birini düşün . Onu tam yüzünü, arkadan, profilden hayal edin. Onun oturduğunu, kitap okuduğunu, televizyon izlediğini veya yemek yediğini hayal edin ; ve sonra hareket halinde ve yüz ifadeleriyle - nasıl yürüdüğünü, merdivenleri çıktığını, arabadan indiğini, güldüğünü veya ağladığını. Tavırlarını, jestlerini, yürüyüşünü düşünün.
KİŞİLER
Bir insan yüzü hayal edin ve sonra sokakta, kafede veya televizyonda yüzleri izleyin. Onları hatırlayabiliyor musun? Bu yüzlerin temel özelliklerini anlatarak kendinizi test edin .
Not. Bu tür egzersizler bazılarına daha kolay, bazılarına daha zor görünür. Düşünme türüne göre insanlar iki gruba ayrılır: görsel baskınlık ve sözel (sözel) baskınlık. Uygulama sonucunda, gözlem ve görselleştirme sizin için doğal hale gelecek ve hafızanızı geliştirecektir.
GÜNLÜK YAŞAM OLAYLARININ DEĞERLENDİRİLMESİ
Düşünün ki evinizde, bir mağazada ya da sokakta bir olaya ya da hadiseye tanık oldunuz. Diyelim ki bir kadının çantası elinden çıktı ya da belki bir araba kazası oldu vs.
ŞİİR
Aşağıdaki şiiri okuduğunuzda aklınıza gelen görüntüleri zihninizde canlandırmaya çalışın . Satırı okurken, onu zihninizde canlandırın ve ardından gözlerinizi kapatın ve onunla ilişkili görüntüleri zihninizde hatırlayın. (Bu dizeleri okulda öğreneli 15 yıl oldu ve göl kıyısında rüzgarda sallanan ve dans eden altın nergislerin harika resmi hala aklımda .) Aynısını diğer şiirler için de yapın.
nergis
Dolaştım bulut gibi dağların arasında, Ormanda düşünceli piit.
Birdenbire açılan harika bir manzara gözlerime çarptı: Körfez ve onun yanında, Narcissus'un enginliğinde deniz sallandı.
Yaprakları Samanyolu'nun yıldızları gibi parlayarak birleşti; Kenarını göremezdi çiçekler, Gözünü nereye çevirsen. Önümdeki onbinlerce dans edercesine başlarını salladı.
Gölde dalgalar çıktı.
Ama altın rengi dalgalar
Mutlulukla dolu görünüyorlardı.
Bu manzaraya söz israf etmeden, sevinçle baktım, Ama benim için ne kadar değerli olduğunu bilmiyordum.
Şimdi ne zaman üzülsem, Uykuya daldıkça, O günün hatırası canlanır, Narsistlerin gözünde canlanır. Ve kalp neşeyle canlanacak, Nergislerin ritmine göre bir dansa kendini kaptıracak.
William Wordsworth
M. S. Fonchenko tarafından çevrildi.
UYANIK DUYGULAR:
0S03N/SCHN0E~
ALGI
Çünkü her şey duygularla başlar.
cummings
, çevremizdeki dünyanın gerçekliğine ilişkin algımızı ifade eder . Daha düşüncemiz gelen bilgileri işleyip belleğimizin raflarına dizmeye başlamadan önce biz dış dünyayı duyularımızla algılarız . Duyularımız aracılığıyla, içimizde hem duygusal hem de entelektüel çeşitli türden tepkiler uyandıran binlerce uyaran alırız . Bu tepki mekanizması göz önüne alındığında, hafızamıza yardımcı oluyoruz . Algılama süreci bilinçli olarak gerçekleştiğinde, izlenimler hafızada daha iyi sabitlenir.
Ne yazık ki, genellikle duygularımıza çok az önem veririz . Belki de bu kültürel bir gelenek, çünkü öyle görünüyor ki Batı medeniyetleri, felsefe, bilim ve din, duyguları güvenilmez ve hatta tehlikeli bir kaynak olarak sunmak için güçlerini birleştirmişler . Çocukluğumuzdan çıktığımızda, bize duygularımızı görmezden gelmemiz ve onlara teslim olmamamız öğretilir. Bizi duygulara önem vermemeye teşvik ederek , düşünceyi duyusal izlenimlerin üstüne koymamız öğretilir . Sanki duyu izlenimleri hiç yokmuş gibi! Sonuç olarak, içsel bir çatışma ortaya çıkar - ahlak açısından duygunun doğası hakkında bir rahatsızlık hissi. Daha az düşünmeye çalışarak bu tuzaktan kurtuluruz . Hafıza için bu pozisyonun sonuçları hafife alınmamalıdır : Duyguları göz ardı ederek, hafıza potansiyelimizi sınırlarız.
DUYGULARIMIZI SERBEST BIRAKMAK
Amacım, çocukken yaptığınız gibi, ama şimdi bir yetişkinin bilinciyle, duygularınızın olasılıklarını yeniden keşfetmenize yardımcı olmaktır. Çocuklukta izlenimler ve duyumlar yoluyla dış dünyayla iletişim kurmayı öğrendiniz. Bu , kısa sürede büyük miktarda bilgi depolamanıza yardımcı oldu . Ana dilinizi sesleri taklit ederek ve görsel imgelerle ilişkilendirerek öğrendiniz. Çocuklar, kardeşlerin ve ebeveynlerin tartışması ve bağırması yoluyla çatışmayı keşfederler. Soyutlama onlar için henüz mevcut değil ve dünyayı algılamaları tamamen duyusal. Akıl çağına girerken, duyumlarımızı soyutlamalar olarak görme eğilimindeyiz , çünkü bence kesin olarak tanımlanmaları zor. Soyut ya da değil. Duyularımız hafızaya mükemmel katkı sağlar. Bu yardım duygular düzeyinde gerçekleşir. Tam olarak nasıl? Bu hala tam olarak anlaşılamamıştır, ancak afazi (konuşma kaybı) muzdarip insanlar bile duyusal algı yoluyla kelimeleri hatırlar. Böylece "kar" kelimesini hatırlayamayan bir kadın, kara dokunduğunda istemsizce hatırlamıştır. Aynı şekilde, başka hastalar da bazen başka yollarla elde edemediklerini duyuları aracılığıyla elde ederler. Ne yazık ki, hafızalarının kontrolünü kaybettikleri için her şeyi tekrar tekrar unuturlar.
Freud, "neyle ilgilendiğimizi hatırladığımızı" gözlemledi. Bir şeye bakmak, duymak ya da hissetmek için gerekli zamanı ve çabayı ancak onunla yeterince ilgilendiğimizde harcarız. Dikkat eksikliğinin nedeni ne olursa olsun , harekete geçmek için yeterli motivasyonla onu etkisiz hale getirebiliriz. Bu bölümde duyuları içeren alıştırmalar bulacaksınız; hafızaya yardım etmede duyuların en iyi müttefikleriniz olduğunu anlamanıza yardımcı olacaklar. Onlara güvenin ve hafızanız gelişecektir.
Ne kadar çok duyu algısı yaşarsanız, bir şeyi veya birini hatırlama olasılığınız o kadar artar. Örneğin, bir çiçeğe bakıyorsanız, eylemleriniz sadece tefekkürle sınırlı değildir . Aktif hale gelirsin - boyutunu, şeklini, rengini, yapısını, kokusunu algılarsın . Ne kadar çok bilgi alırsanız , o kadar çok hatırlarsınız. Burada detaylı gözlemin zaman aldığı belirtilmelidir. Pek çok insan , sanki sihirle bir şeyi anında hatırladıklarını düşünür . İlginç bir şeye kapılıp , ezberlemenin ne kadar zaman aldığını ve dikkat yoğunluğunun ne olduğunu anlamıyorlar . Birçok durumda düşünme süreci otomatik olarak ilerlese de, gerçekte bilincin çabalarıyla öğrenilebilen ve pekiştirilebilen bir model izler. Duyuları özgürleştirerek, günlük yaşamdaki fırsatlarınızı genişleteceksiniz. Burada sunulan yöntemlerin pratikte uygulanması için ilginizi çeken vakaları seçerken anlayışlı ve meraklı olun .
Profesör Léon Michaud'un belirttiği gibi, şunları hatırlıyoruz:
neye ihtiyacımız var (sürekli kullandığımız);
henüz dönmeyeceğimiz) belirli bir bağlamda algıladığımız şey ;
bizi memnun eden bir şey (burada duygularımız devreye girer ve bu, dikkatin yoğunlaşmasını artırır);
kesintiye uğramış eylemler (çünkü devam ettirilmeleri gerekiyor).
DUYGULARI İÇERMEK
En eski anımsatıcı araçlardan biri olan işitsel bellek bize ritim ve kafiye kullanmayı öğretir. Eski insanlar, dini ayinler de dahil olmak üzere hikayeleri, efsaneleri, gelenekleri hafızada tutmak için bu kelime organizasyonunu icat ettiler . Sözel (kelime) hafızanızı geliştirmek için bu araçları kullanabilirsiniz . Bildiğiniz gibi insanların %40'ında sözel hafıza hakimdir. Bunlar kelimelere, ritimlere ve seslere açık olan insanlardır. İstemeden kelime oyunları, kelime oyunları ve kelime çağrışımları ile düşünürler. Herkes için güçlü bir şekilde konuşmanızı geliştirmek . Homer'dan ilham almanızı veya Académie française'nin bir üyesi olmanızı gerektirmez. Bir şeyi hatırlarken vasat kafiyeler bile çok faydalıdır. Bu bağlamda reklam tekerlemelerini hatırlayalım. Hiçbir şekilde "şiir" olarak adlandırılamazlar, ancak basit melodilere ayarlandıklarında "yapışkan" hale gelirler ve hafızayı keserler. Bir düşünün, kendiliğinden aklınıza gelmeleri şaşırtıcı değil mi? Dima, Darty'nin müziğini veya TV programlarının çağrı işaretlerini söyleyebilir misiniz ? Sözel monik kuralları ezberleme alıştırması olarak , satın almak istiyor gibi göründüğünüz altı öğenin bir listesini yapın ve üçü için birkaç kafiyeli dize oluşturun. Listeyi cebinize koyun ve bu üç maddeyi diğerlerinden daha iyi hatırlayıp hatırlamadığınıza bakın.
, dans adımlarından konserde bir piyano parçası çalmaya kadar önemsiz veya alışılmadık hareketler için kullandığımız hafıza türüdür . Bu tür bellek, günlük uygulama ve tekrara çok açıktır; sözel bellekten önce gelir. Bu tür hafızayı, konuşulan kelimeleri veya eylemleri tekrarlamak için kullanabilirsiniz . Kendinize , orada özgürce hareket edebilmeniz için yeterince büyük bir oda bulun ; Hatırlamak istediğiniz şeyle hangi hareketin ilişkilendirilebileceğini düşünün ve bu hareketi yapın. Örneğin, bir filmden veya oyundan bazı cümleleri veya bir şarkıyı ezberlemek istiyorsanız, oyuncuların yaptıklarını yapın: jestlerini taklit edin ve duygularını fiziksel olarak hissetmeye çalışın . Bir rolün veya oyunun tekrarı, bir metni tekrar etmekten çok daha fazlasını içerir: sürece hem duygular hem de düşünceler dahildir. Örneğin Butler'ın (Clark Gable'ın) bir filmdeki ya da Rüzgar Gibi Geçti'deki oyunundaki son cümlesi gibi etkileyici sözleri bu şekilde hatırlayabilirsiniz : "Doğruyu söylemek gerekirse canım, umurumda değil. bunlardan herhangi biri!" Yüksek sesle söyleyin, Scarlett'in kapının eşiğinde onu terk etmeye hazır bir şekilde durduğunu ve sevdiği birini görünce yüzünün buruşmasını düşünün . Aynı anda anlamlı bir jest yapar ve cümleyi uygun tonlama ile okursanız , işitsel hafıza izleri özellikle kalıcı olduğu için onu daha da iyi hatırlayacaksınız . Bazen hareketleri abartmak bile yararlıdır. Örneğin , eğer Kapıyı bir anahtarla kilitlediğinizi hatırlamak istiyorsanız, anahtarı anahtar deliğine sokarken gösterdiğiniz çabayı abartın ve çevirin. Bu, tüm vücudu içeren bir oyundur. Başka bir örnek: Gaz sobasını, her düğmenin veya düğmenin üzerine ayrı ayrı eğilerek ve "kapalı" konumda olduğundan emin olarak, kesin teatral hareketlerle kapatın. Bunu bilinçli olarak, tam olarak mükemmel eylemi hatırlamak amacıyla yapın. Bunu yaparken pandomime özgü dans adımlarına veya jestlere başvurabilirsiniz. Hatta bunu eğlenceli bulacaksınız!
"Fotoğrafik hafıza" olarak da adlandırılan görsel hafıza, açık ara en kullanışlı olanıdır: insanların çoğunluğunda (%60) hakimdir ve çoğu anımsatıcı sistem buna dayanmaktadır. Sadece birkaçımız bu yeteneği sonuna kadar geliştirdik - sanatçılar, ressamlar, ressamlar, fotoğrafçılar, dekoratörler, görüntü yönetmenleri, zanaatkarlar ve görsel imgelerle çalışan diğer birçok kişi bunu profesyonel olarak kullanıyor, ancak yalnızca "anımsatıcılar", olağanüstü bir hafızaya sahip insanlar, çok çeşitli bilgileri ezberlemek için hayatın her durumunda olanaklarını tamamen açın . Figüratif çağrışımların yardımıyla çeşitli türde bellek sistemlerine yapı kazandırırlar . Uzun yıllara dayanan bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi, her birimizin hafızayı görselleştirme yeteneğimizi her yaşta geliştirmemiz mümkündür - hepimizin potansiyel olarak görsel imgeler oluşturma eğilimi vardır. Bu tür imgelerin yeniden canlandırılması ve dalgınlıkla ilgili bölümlerde bunun pek çok örneğini bulacaksınız . İşte görsel ve kinestetik hafızayı birbirine bağlayan bir örnek . Ayrılmadan önce kapıları ve pencereleri iyice kapattığınızı hatırlamak istediğinizi varsayalım. Ardından belirli bir sırayla tüm evi dolaşın ve odadan odaya geçerek belirli hareketlerle pencereleri ve kapıları kapatın. Bu hareketlerin her biri için kendi zihinsel "damganızı" yaratın. O zaman evinizin her köşesinde özel bir şey olduğunu göreceksiniz : kapanırken, kuvvetler farklı yerlerde farklı olacaktır. Örneğin, “mavi odadaki pencere şimdi kapalı , önündeki masa yüzünden ona ulaşmak her zaman çok zor!” Duyusal düzeyde, hafızanız bilinçli olarak yaptığınız tüm hareketleri doğru bir şekilde saklayacaktır.
Üç ana duyu ile ilgili örnekler seçtim, ancak tat ve dokunma da hatırlama şansını büyük ölçüde artırabilir . Bellek izlerini kaydetmeye ne kadar çok duyu katılırsa, bilgiyi çıkarmak o kadar kolay olur. Anıları yakalamak için kancalar olarak ipuçlarını tanımlayan bir "balıkçıya" benziyor . Beş kancalı bir olta attığınızda balık tutma olasılığınız daha yüksek, değil mi? Aynı şey hafıza için de geçerlidir. Daha şehvetli ipuçlarını çekmeniz gerekiyor ve sonuçlara kendiniz hayran kalacaksınız .
Sinestezi olan kişiler, karışık nitelikte duyumlar yaşarlar , örneğin, sesler renkli olarak algılanabilir . Derneklerin oluşumunda hayal gücü büyük rol oynar.
Kısa özet
Duyuları meşgul etmek, beyin uyarımı ve hafıza gelişimindeki ilk adımdır . Hafızaya yazılacak bir şey yoksa, hatırlanacak bir şey yoktur. Gerçekten dikkat eksikliğiniz olduğunda hafızanızı kötüye kullanmadığınızdan emin olun.
Kitabı bir kenara bırakın ve algılama yeteneklerinizin tezahürüne yer vermeye çalışın: bakın, dinleyin, dokunun, tadın, koklayın, hareket edin. Duyuların bilinçli kullanımı ile duyusal hafızayı ezberleme sürecine dahil edecek ve böylece duyusal işlevlerde yaşa bağlı bozulmayı telafi edeceksiniz.
En iyi sonuç, tüm duyusal algı türlerinin birleşimidir .
EGZERSİZLER
GÖRSEL MATERYALİN FARKINDALIK
Bu alıştırma için bir parça kağıda, kalemlere, bir kronometreye (veya saate) ihtiyacınız olacak. Şek. 6-1, 12 resim gösterir . İlk satırın çizimlerini dikkatlice inceleyin, geri kalanını dikkatinizi dağıtmaması için bir kağıtla kaplayın. 30 saniye sonra, tüm sayfayı kapatın ve ilk satır öğelerini bellekten çizin. Ardından, çizimlerinizin kitaptaki görüntüleri ne kadar doğru bir şekilde yeniden ürettiğini karşılaştırın. Bir sonraki satıra geçin . Son olarak, aynı egzersizi son iki satırla aynı anda yaparak kendinize meydan okuyun !
DETAYLAR HİSSİNİ UYANDIRMAK
Şek. Şekil 6-2, dört soyut figürü göstermektedir. Dikkatinizi dağıtmamak için diğer üçünü kapatarak her birini bir dakika çalışın. Onları tüm ayrıntılarıyla zihinsel olarak hayal etmeye çalışın ve ardından her birini ezberden kağıda çizin.
Sözlü materyalin farkındalığı
Bu alıştırmanın amacı, aşağıdaki iki listedeki kelimeler hakkında düşünmenizi sağlamaktır (bir seferde yalnızca bir liste çalışın). Kelimenin birden fazla anlamı varsa, bunlardan birini seçin. Daha sonra bıyık istiyorsanız; kendine görev yalan, başka değerler alabilirsin
Бумага
Шерсть Ваниль Сапог Г нездо
Телега
Палец
Кот
Волосы
Мускатный орех Ликер
Колесо
Орхидея Слон Шелк
Sopa
Mendil
Öpücük
Film
Bir gözyaşı
Otobüs
Sodom
Saçmalık
Yüzey
bot
Kırsal bölge
doktor
Mutluluk
Kuş
Pamuk
Her kelimeyi okurken, verilen nesnenin görünümünü, tadını, kokusunu, çıkarabileceği sesleri vb. hayal edin. Hayal gücünüzü çalıştırın ve herhangi bir listeyi ezberleyeceksiniz! Örneğin, diş macunu beyaz ve parlak bir görünüme sahip olup, naneli bir kokuya ve aynı zamanda keskin ve tatlı bir tada sahiptir. Her seferinde, örneğin diş macunu durumunda, işitme gibi, bu nesne hakkında bilgi içermeyen duyguları hariç tutun .
ARTAN KOKU
mutfak yemeklerini, çeşitli maddeleri - tek kelimeyle, burnunuza getirilebilecek her şeyi dikkatlice koklayın . Her öğenin kendine özgü kokusunu analiz edin ve tanımlayın. Kokuları birbiriyle karşılaştırın . Aralarında sizin için en hoş olanı ve tersine nahoş olanı belirlemeye çalışın. Ne düşünüyorsun, neden bazı kokuları seviyorsun? Bir süre sonra, bu konudaki düşüncelerinizi ifade edecek kelimeleri kolayca bulacaksınız .
LEZZET İNCELEMESİ
Yemek yerken, önünüzdeki her şeyi tadın ve dikkatlice tadın. Sofrada sigara içmemeyi alışkanlık haline getirin çünkü tütün tat alma duyusunu büyük ölçüde değiştirir. Her yemeğin kendine özgü tadını analiz edin ve hangi malzemeleri içerdiğini tahmin etmeye çalışın. Çeşnilerin ve baharatların yemeğin tadını nasıl değiştirdiğine dikkat edin . Aynı türden yiyecekleri birbiriyle karşılaştırın - farklı jambon çeşitleri, çikolata, et, farklı balık türleri ... Bunu yaparak, yediklerinizin tadını çıkarmayı öğrenecek ve hepsini hafızanıza kaydedeceksiniz.
Not. Tat tomurcuklarınızı uyarmak için dilinizi bükün ve damağa dayayın. Yutmadan önce birkaç dakika tadını çıkarırsanız, içeceklerin ve yiyeceklerin tadını daha iyi alırsınız . Şarap tadımı iyi bir egzersiz olabilir.
VI İŞİTME GELİŞİMİ
Müzik. Bir şarkıyı veya en sevdiğiniz müzik parçasını dikkatlice dinleyin. Kelimeleri seçip melodiyi yakalamaya çalışın . Bunları şuna göre analiz edin: müzikal çizgi, hangi enstrümanlarla çalındıklarını tahmin etmeye çalışın : yol boyunca müzikal temaları ve ruh hallerini toplayarak her enstrümanın çalışını ayırt etmeye çalışın ve çalınan parçanın her bölümünün temposunu belirleyin .
Kelimeler ve ifadeler. Kelimelerin sesini dinleyin. Birçok kelimenin ses kompozisyonu anlamlarını hatırlatır: gürültü, ıslık, fısıltı, mırıldanma, ötme, uğultu. Yansıma sözcükleri arayın , çoğu şiirde bulunabilir. Tekerlemeleri hatırlamak istediğiniz kelimelerle eşleştirmeye çalışın, örneğin: "hatırlamak, öğüt vermek: onlar hakkında mısralar söyleyin."
Diyaloglar. Çevrenizdeki insanların konuşmalarını daha iyi dinleyin ve konuşma tarzlarına duyarlı olun. İfadeleri, dillerini, tarzlarını, ruh hallerini, ortamlarını analiz edin . İnsanlar soruyu doğrudan mı yoksa dolaylı mı soruyorlar, kendilerini doğrudan mı ifade ediyorlar yoksa dolaylı mı konuşuyorlar? Kelimeleri nasıl alıyorlar ? Seslerinin tonu nedir? Ana rezonatör olarak ne hizmet eder - baş, gırtlak veya göğüs?
ÇEVREMİZİN FARKINDA OLALIM
Çevrenizde fark ettiğiniz her şeyin farkında olmanız, eylemlerinizi daha etkili hale getirecektir. Kavşaktaki trafik ışıklarını izleyin - hangi düzene göre değişiyorlar? Daha sonra kırmızı ışığın ne kadar süre yanacağını önceden görebileceksiniz. En hızlı seyahat rotalarını belirleyin. Mahallenizdeki çeşitli işaretleri ve işaretleri not edin ve en azından bazılarını hatırlamanın bir onur meselesi olduğunu düşünün. Aksi takdirde hiçbir şey hatırlamazsınız ve bu bloğun planı hakkında net bir fikriniz olur . Bir sonraki sokağın adını bile bilmiyorsanız, ikilemde kalacaksınız.
SEÇİCİ DİKKAT
Dikkat ettiğimiz nesne hafızamızda kalır ve dalgınlıkta görmezden geldiğimiz şey onda hiçbir iz bırakmaz.
William James:
"Seçici (seçici) dikkat" terimi, m! Konsantrasyonumuzun nesnesini seçiyoruz. Bu seçim süreci, iyi bir hafızanın gelişimi için çok önemlidir. Okulda veya işte, hatırlamamız gereken şeyin seçimi genellikle bizim yerimize başkaları tarafından yapılır. Bize belirli materyalleri incelememiz teklif ediliyor ve bunu kolaylıkla yapıyoruz, otomatik olarak en önemli olana odaklanmamızı sağlayan şeyin bu seçim olduğunun farkında bile değiliz . sağladığımızda; kendimiz, kendimiz için karar vermeliyiz. Bilinçaltımızda, gelen bilgilerden amacımız için gerekli olanı seçer , gerisini şansa bırakırız. Hatırlamaya değer olduğunu düşündüğünüz şeyleri dikkatlice seçerek hafızanız üzerindeki kontrolünüzü artırabilirsiniz.
Dikkatinizin nesnesini göz önünde bulundurarak, daha da dar bir seçim yaparsınız: Bunda tam olarak esas olan nedir? Belirli bir ayrıntıya odaklanmak gerekli mi? Yalnızca kendinize sürekli neyin hatırlanmaya değer olduğunu sorarak , sizin için en önemli olana odaklanmayı öğreneceksiniz . Örneğin, homojen bir gruptan farklı insanları (aynı yaştaki insanlar, iş arkadaşları) hatırlamak istiyorsanız , şeytana aldırış etmeyin ! aralarındaki benzerlikler - “Bu huzurevindeki insanları hatırlayamıyorum; hepsi aynı, gri ve buruşuk.” Aslında, birbirinin aynı iki saç yoktur (grinin tonlarında, saç miktarında, yoğunluğunda, saç kesiminde her zaman farklılıklar olacaktır) ve inanılmaz çeşitlilikte kırışıklıklar vardır . Her şeyden önce benzerliklere değil, farklılıklara dikkat ederseniz, ezberlemede daha büyük başarı elde edersiniz, yani. her birinin ayırt edici özellikleri . Ardından, onları hatırlama arzusu olmalıdır . Araştırmalar ezberlemenin otomatik olarak gerçekleşmediğini göstermiştir. Hatırlama arzusu bilinçli olarak ifade edilmelidir. Örneğin, bir denek kendisine birçok kez sunulan bir dizi sayıyı hiçbir şekilde hatırlamadı . Ve aniden psikolog, konuya sayıları ezberlemek için böyle bir görev vermeyi unuttuğunu fark etti . Gözden kaçan hata düzeltilir düzeltilmez , denek bu sayıları hemen hatırladı. Hatırlama eylemine konsantre olabilmek için zihnimizin özel talimatlar alması gerekir. Bilgileri bilinçli olarak belleğe yazmak, geri almayı kolaylaştırır.
Hangi ayrıntılara odaklanacağınızı bilmiyorsanız ne yapmalısınız? Bu durumda, onları keyfi olarak seçin - en ilginç görünen şeye en çok dikkat ederek önce bir şeyi, sonra diğerini düşünün . Bir şeyi izole etmekte zorlanıyorsanız, fark ettiğiniz herhangi bir ayrıntıyı seçin ve zihinsel olarak analiz etmeye başlayın. Önemli olan, odaklanmanızı engelleyen tüm şüpheleri harekete geçirmek ve ortadan kaldırmaktır.
kişinin duygularındaki en önemli ve canlı olanı seçme yeteneğinin kaybı nedeniyle bunu gerçekleştirmek giderek daha zor hale gelir . Her ayrıntıya veya şeye eşit dikkat etmeye başlarız ve bu nedenle dikkatimiz daha kolay dağılır. Buna stresliyken rahatlayamama ve net ve belirgin duyusal izlenimler üretmedeki zorluk da eklenirse, dikkat ve konsantrasyonda bozulmalar çok olası hale gelir . Hafıza güçlüğü vakalarının yarısından fazlasında dikkat bozulur. Konsantrasyon ve seçici dikkat egzersizlerinin yardımcı olabileceği yer burasıdır . Bunları yaparak gözlem gücünüzü geliştireceksiniz: Francis Robinson'ın gözlemlediği gibi, "dikkati yoğunlaştırma yeteneği doğuştan gelen bir özellik değil, sonradan kazanılan bir özelliktir."
DUYGULARIN KATILIMI
Bölüm 6'da, "Duyguları Uyandırmak: Bilinçli Algı", sizi ilgilendiren şeyleri mümkün olduğu kadar çok ele almanın ilk adımı olarak duygulara gereken ilgiyi göstermenin önemini öğrendiniz. JUJİVİVVİ^ 1U!U 4 1UVD1 Iıpѵdіѵіc 1'e, örneğin karі'INA'ya katılımcı bir bakışla bakıyorum, zihninizin neyi düzelttiğini bile fark etmeden , bu nesneyi nasıl algıladığınıza dikkat edin . “Üzerimde nasıl bir izlenim bırakıyor? Genel arka plana karşı bölündüğünüz ortamın rengine, şekline, unsurlarına nasıl tepki veririm ? Bunun gibi sorular duygusal tepkilerinizi analiz etmenizi isteyecektir . Artık konuyu pasif olarak algılamadan temelde farklı bir açıdan ele alacaksınız . Aksine, daha iyi bir uzun süreli hafıza kaydını garanti eden duygusal bir faktörü bilinçli olarak dahil ettiğiniz aktif bir süreçle zaten meşgulsünüz.
Her şeyden önce bizi neyin etkilediğini hatırladığımız günlük deneyime dayanarak, önce ele alınan konudaki en çarpıcı detayları vurgulamaya çalışalım. Bu "izlenimci" bir yaklaşımdır: algımızdaki ana rolün nesnel kriterler tarafından değil, izlenimler tarafından oynandığı varsayılır . Yalnızca sezginize güvenmeniz, bilincimizin vurguladığı belirli, karakteristik özellikleri adlandırmanız ve ardından bunları tekrar analiz etmeniz yeterlidir. Bu aşamada, duygularınıza dikkat etmelisiniz - size tam olarak neyin en büyük etkiyi bıraktığını söylemelerine izin verin. Sonuçta, duygularımızı neyin derinden etkilediğini hatırlamak daha iyidir.
Bir sonraki adımda, duygulara odaklanmanız gerekir. Bir nesneyi gözlemlerken onun üzerinizdeki etkisini kavramaya çalışın. Kendinize şunu sorun: “Bunu hoş mu yoksa nahoş mu buluyorum ? Sinir bozucu mu yoksa yatıştırıcı mı? Etkileyici mi yoksa renksiz mi? Üzücü mü yoksa komik mi? Büyüleyici mi yoksa sıkıcı mı ? Uyandırılan duygular üzerine bu tür bir yansıma, izlerin bellekte daha iyi sabitlenmesine katkıda bulunur.
Stanford Üniversitesi'nden Profesör Gordon Bauer, ruh hali ve hafıza arasındaki ilişkiyi araştırdı. “ Ruh haliniz, yargıda bulunduğunuz bilgi seçimini doğrudan etkiler. Hafıza, ruh haline ve ortama bağlı gibi görünüyor: Eğer ruh hali kötüyse, geriye sadece olumsuz hatıraların kalma ihtimali yüksek .” Bu, bir kara düşüncenin diğerlerine yol açtığı depresyondaki "zincirleme reaksiyonu" açıklar. Kendinizi kasıtlı olarak belirli bir şekilde ayarlamak, uygun bir ortam yaratmak , böylece benzer koşullarda meydana gelen olayların anılarını uyandırmak da mümkündür . Hafızanız daha önceki bir duyguyu, hatta belirsiz ve belirsiz bir duyguyu (öfke, neşe, heyecan, keder vb.) Ek olarak, herhangi bir yargımızın kısmen o andaki ruh halimize bağlı olduğu da açıktır. Bu gerçeğin farkına varmak , eleştirel şevkimizi yumuşatmalı ve bizi bazı yargılarımızı yeniden gözden geçirmeye zorlamalıdır.
MANTIK Farkındalık
Şimdi konuyu veya resmi daha çok "saf mantık" açısından, duygulardan çok aklımızı işin içine katarak keşfedeceğiz. Basit bir analiz stratejisi, resmin ana, en önemli yönlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Resme hızlıca bir göz atın ve konusunu veya olay örgüsünü uygun bir başlık vererek belirleyin. Başka bir deyişle, işin özünü yakalayın.
Kompozisyona dikkat edin. Resimdeki renklere ve dekoratif öğelere bakın, ön planda gösterilenler , ana anlam yükünün taşıyıcılarının bulunduğu yer. Bunu yaparak, resmin konusunu mekansal bağlamında algılayacaksınız .
Resmin anlamı hakkında size özel bilgiler veren özellikle önemli unsurları arayın . Bu aşamada, şu veya bu yönü daha ayrıntılı inceleyerek, şu veya bu ayrıntıya odaklanarak açıklamayı daha derinlemesine araştırın. Bir görüntünün ayrıntılarını (elbise vb . ) Bu adım, aklınızda bulundurmak istediğiniz ayrıntı miktarına bağlı olarak az ya da çok zor olabilir. Açıkçası, sizin için yeni olan şeylerle karşılaştığınızda, daha ayrıntılı açıklamalar gerekecektir.
Bilincinizin tüm "kaynaklarını" birleştirerek - duyusal algı , duygular ve zeka, ezberleme süreci üzerinde en büyük kontrolü elde edeceksiniz. En iyi hafıza performansı için, duygusal farkındalıkla başlayıp tamamen mantıksal analizle biten yukarıda belirtilen modeli izleyin. Bu hiç de zor değil: Bilincin çok doğal gelişimi duygusaldan rasyonele doğru ilerlemiyor mu?
Bu sadece ilk başta zor görünebilir, çünkü analiz sırasında, genellikle tek bir zihinsel işlem olarak algılanan çeşitli aşamaları incelemek gerekecektir ; ancak, aslında çok basit. Tüm prosedür biraz zaman alır ve sonuçlar garanti edilir. Bu şekilde, işi şansa bırakmak yerine bilinçli olarak tam olarak en etkili olanı yaparsınız . Francis Robinson'ın bize hatırlattığı gibi , " Kendi çabamızla değil... daha çok faaliyetlerimizi organize etmemize yardımcı olan organizasyonel beceriler kazandığımız için etkili bir şekilde hareket edebiliyoruz ." Alışkanlık haline geldiğinde, bu tür düzenli düşünme stratejisi ikinci doğamız olur ve kendi başarımıza hayret ederiz.
EGZERSİZ GÖZLEMİ
RESİMLERİN MALZEME ÜZERİNE
, gözlemlenen sahneyi farklı açılardan yakalayabilen bir kamera olduğunu hayal edin . İyi bir fotoğrafçı, özellikle ilginç bulduğu şeyi yakalamak için tüm duyularına hitap eder. Teknik becerileri, hem gördüklerini hem de hissettiklerini aktaran fotoğraflar çekmesini sağlıyor. Büyük Amerikalı fotoğrafçı Ansel Adams bir keresinde, mükemmel fotoğrafın sahnenin atmosferini yakalayıp aktardığını, böylece izleyicinin kendisini bir parçası gibi hissettiğini söylemişti.
Aşağıdaki alıştırmalar, belirli bir şekilde düzenlenmiş resimlere bakarak gözlem gücünüzü geliştirmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu alıştırmalar için resimlerin veya sanatsal fotoğrafların reprodüksiyonlarına ihtiyacınız olacak . Kütüphaneden ödünç alabileceğiniz kartpostal ya da sanat kitaplarındaki reprodüksiyonlar bu amaç için oldukça uygundur. Burada yöntemin kendisini göstermek için Edouard Manet tarafından yazılan Emile Zola'nın bir portresi yer alıyor. Çoğaltma kalitesi kuşkusuz arzulanan çok şey bırakıyor, ancak yöntemi göstermek için oldukça uygun.
Pirinç. 7-1. Edouard Manet (1832-3883), Emile Zola'nın portresi, 1968, Paris.
Resmin genel izlenimi
Önce sübjektif bir analiz yapacağız, sonra objektif bir analize geçeceğiz. Her şeyden önce, büyük resme bir bakın ve onun genel izlenimini değerlendirmeye çalışın. Aşağıdaki sorular burada size yardımcı olabilir: “ Bu resmi gördüğümde nasıl bir duyguya kapılıyorum ? (Sevinç, üzüntü, sinirlilik vb.) Bana dokunuyor mu, dokunmuyor mu? Tepkim olumlu mu olumsuz mu? Resmi beğendim mi ? İzlenimlerim nelerdir? Arsa hacmi ? Boyalar? Kompozisyon? Sanatçının yazma tarzı? Durun ve bir an için resmin sizde uyandırdığı duygulara teslim olun. İlk duygu belirsiz olabilir - sonra düzeltin. Dikkatinizi bu genel izlenime odaklayarak, onu duygusal olarak karakterize edebilecek ve böylece hafızanıza daha iyi yerleştirebileceksiniz. Ardından , öznel gözlemlerden daha nesnel gözlemlere geçerek mantıksal analize geçin. Resmin başlığına ve sanatçının adına dikkat edin. Her ikisi de size eser hakkında genel bir fikir verecektir ve bu sanatçının çalışmalarına zaten aşina iseniz, ek çağrışımlar ortaya çıkacaktır. Ek bilgi hiç gerekli değildir, ancak resmi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Resmin genel kompozisyonunu düşünün - olay örgüsünü ileten ana unsurlar nasıl yerleştirilmiş? Merkezde ne var ? Ön planda? Her şeyden önce en gerekli olana dikkat edin. Bu durumda, bir kişi bir masada tasvir edilmiştir - sakin, rahat duruşuna bakılırsa, belli ki kendi başına. Yüzü çok anlamlı, bakışları sağa dönük. Neredeyse bir profil gibi. Şimdi arka plandaki nesnelere bakın . Masanın üstünde, sağ üst köşede duvarda birkaç resim var. Bunlardan biri kanepede yatan çıplak bir kadını tasvir ediyor; diğeri bir Japon figürünü gösteriyor. Solda , Zola'nın oturduğu sandalyenin arkasında, çiçekli bir ağacın dalında üzerinde bir kuş tasviri bulunan bir Japon paravanının kıvrımı görülüyor. Şimdi gözlerinizi kapatın ve tüm resmi zihinsel olarak yeniden oluşturmaya çalışın. Yazarı çalışma ortamında betimleyen sanatçının kullandığı teknik sizce ne kadar ilginç? Ardından aydınlatmaya dikkat edin. Işık nereden geliyor ve nereden geliyor? Neyi vurguluyor? Işık burada, resmin merkezinde yoğunlaşarak, Zola'nın elinde tuttuğu kitabın beyaz sayfalarını vurguluyor. Elleri ve yüzü de ışık çemberinin içine düşer. Bu resmin renk reprodüksiyonunu bulabilirseniz, farklı renklere karşı kendi tepkilerinizi de not ederken, renk yelpazesinin çeşitli tonlarını keşfedin. Resimdeki duvar, mobilya ve zemin koyu kahve tonlarında boyanmıştır. Beyaz ve bej renklerin yanı sıra ekranın sarılığı da ışık halesinde göze çarpıyor.
Ayrıntılı analiz: sübjektif değerlendirme
Bu portrede hangi detaylar dikkatinizi çekiyor? Onları analiz edin ve sizde uyandırdıkları düşüncelere odaklanın. Bazı tipik eğilimlerin sembolleri veya tezahürleri olarak algılanıp algılanmadıkları . Hangisini bulmaya çalış. (Örneğin, bu, o dönemin sanatçıları üzerinde büyük etkisi olan Oryantalizm'e bir övgüdür .) Aklınıza hangi çağrışımlar geliyor? Resmin ilginizi çeken tüm özelliklerini yakaladığınızda , durun ve gelecekte onlara ara sıra başvurabilmeniz için tam olarak hatırlamaya çalışın.
Ayrıntılı analiz: objektif bir değerlendirme
Resim bilginizi derinleştirmek istiyorsanız veya bu resmi beğendiyseniz ve mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlamak istiyorsanız, analizinize devam edin. Keats, güzelliğinin büyüsüne atıfta bulunarak, "Güzel bir şey sonsuz bir neşe kaynağıdır" dedi. Sistematik olun ve dikkate alınacak ayrıntıları dikkatlice seçin. Önce merkezi figürü, ardından ön planı ve son olarak da arka planı inceleyin. Zola burada siyah bir ceket giymiş, altından sadece altın kol düğmeli beyaz bir gömleğin manşeti görünüyor. Pantolonu, zamanın modasına uygun olarak yanlarda siyah çizgili yeşilimsi gri renktedir . Ortadaki figürün tonları, masanın detaylarında, duvardaki resimlerde ve Japon perdesinde aynı tonları yansıtıyor. Yazar, rahat çalışma odasında pahalı kumaşla kaplanmış bir sandalyede oturuyor. Duvar kağıdı çivilerinin bakır başları, sandalyenin arkasını çevreliyor ve parlaklıkları, döşemenin lüksünü artırıyor. Zola'nın duruşu nedir? Bağdaş kurmuş oturuyor, bir eli kalçasında, diğer elinde bir kitap tutuyor. Düşünceli bakışları sağa dönük , yüzü yarı yarıya bize dönük. Masanın üzerinde kitaplar, Manet adlı bir broşür ve porselen hokkada bir tüy kalem var. Bir an bakışlarınızı tutun ve iç tepkilerinizi ve yorumlarınızı dinleyin. Bu ayrıntılar sanatçı için ne ifade ediyor olabilir ? Yazarın görünümünde neyi vurguluyorlar? Cevabı bilmiyorsanız, bir tahminde bulunun. Yorumlarınız hafızadaki izleri düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Resmin çokça Manet'yi hatırlattığını fark ettiniz mi? Broşürün kapağındaki Olympia tablosunun taslağı ve adı, dikkatimizi Zola'nın görünüşünden uzaklaştırıyor. Bu portre klasik olarak nötr bir arka planla yapılmaz. Hollanda ekolünün ustalarının portrelerinde olduğu gibi arka planın koyu renkleri yüzü belirginleştirse de portre bir hareket ve yaratıcı yaratım anını aktarır. Kendilerini eleştirmenlerin saldırılarına karşı birlikte savunan Zola ve Manet arasındaki dostane ilişkileri yansıtıyor . Bu çalışma, zamanında tartışmalara neden oldu, ancak bugün esası açık görünüyor: resimdeki kişisel ve estetik ilkelerin eşzamanlı iddiasından bahsediyoruz.
sentez
Bu çalışmada öne çıkan nedir? Tuvale hangi ruh hali aşılanmıştır? Sizi rahatsız eden bir izleyici olarak size hitap eden nedir? Sana ne dokunur? En çok neyi seviyorsun ? Neyi hatırlamak istersin? Bir tür sentez yapmaya çalışın - öznel ve nesnel düşüncelerinizi bir bütün halinde birleştirmek için.
Gözlerinizi kapatın ve resmi zihninizde görselleştirin. Hayal gücünüzde tam olarak neyin ortaya çıktığına dikkat edin . Bu tam olarak fark ettiğiniz ve hafızanıza özenle sabitlediğiniz şeydir . Bu, geri yüklediğiniz ve daha sonra hatırlayacağınız kopyadır . Kuşkusuz, zamanla kaybolacak ve belki bir gün hafızadan tamamen silinecek, ancak yine de unutmamaya çalışın - zaman zaman geri yüklemeye çalışın.
Bu gözlem ilkeleri günlük yaşama nasıl dahil edilir?
Önceki bölümlerde ünlü tabloyu örnek aldık , ancak aynı gözlem ilkelerinin ve hatırlamak istediğiniz diğer her şeyin kullanılabileceği açıktır : bir film, bir drama, birinin biyografisi, günlük hayattan bir bölüm , bir konuşma, olay, kaza vb. Sürekli uygulama sonucunda, sizin için önemli görünen her şeyi, her zaman, her yerde hatırlayacaksınız. Sonunda, hatırlama sürecini özellikle etkili kılan otomatik beceriler geliştireceksiniz .
Bir şeye tanık olmanız gerekiyorsa, tanıklığınız değerli olacaktır. Mantıksal bir analize her başladığınızda , bir nesnenin veya kişinin yükseklik, renk, şekil, koku, sesler ve bağlam gibi iyi tanımlanmış özelliklerine dikkat edeceksiniz . Bu tür ayrıntılar, kayıp şeyleri ararken veya hırsızları ve suçluları tespit ederken önemlidir. Ayrıca bir kazada kimin hatalı olduğunu belirlemede çok yardımcı olabilirler . Bununla birlikte, çoğu zaman aynı olayın görgü tanıklarının ifadeleri birbiriyle uyuşmaz: onların ifadeleri, gördüklerini bilinçli olarak hafızalarına kaydetmedikleri için güvenilmezdir . Bu insanlar durumu sistematik bir analize tabi tutmadılar , genellikle düşüncelerinde buna çok az geri döndüler, çoğu zaman gerçeği çarpıtan bilinçsiz izlenimlere güvendiler . Aksine meraklıysanız, kendinize sürekli sorular soruyorsanız ve zihniniz uykuda değilse, o zaman kendi önyargınızı da hesaba katarak durumu değerlendirmeniz çok daha kolaydır. Çünkü ön yargıların yargıları ve hafızaları etkilediği bilinmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde görgü tanıklarının ifadeleri üzerine yapılan bilimsel bir araştırma, insanların bilinçsizce zihinlerinde gördüklerini çarpıttığını ve dönüştürdüğünü açıkça göstermiştir. Böyle bir çalışmada, deneklere saldırgan bir saldırının sahneleri gösterildi . Saldırganlar arasında beyazların beyaz olmayanlara oranı 1:1 olmasına rağmen, deneklerin çoğu saldırıların %80'inin beyaz olmayanlar tarafından gerçekleştirildiğini gösterdi. (Bu oranın medya tarafından yayılan istatistiklerle tutarlı olduğunu not etmek ilginçtir : aslında çoğu suç, bir dizi ulusal azınlığın temsilcisinin yaşadığı, çoğunlukla "renkli" yoksul mahallelerde işlenmektedir. Sonuç: insanlar neyin ne olduğunu görüyor. görmeyi umuyorlar.)
Çevrenizde olup biten her şeye daha fazla dikkat etmeyi alışkanlık haline getirin. Bu aktiviteyi gerçek bir oyuna dönüştürün ve hatta eğlenceli hale gelsin. Kendinizi başkalarının davranışlarını gözlemlemesi gereken bir dedektif veya sadece bir "insan davranışları araştırmacısı" olarak hayal edin (bir kafe bunun için ideal bir yer olabilir). Shakespeare şöyle söylemiş; Dünya bir tiyatro sahnesidir . Bunu yapmak için, gözlem gücünüzü keskinleştirmeniz yeterlidir. Ayrıca sizde biraz tutku veya şifa uyandırabilir . Fotoğraf, resim, çizim, edebiyat ve genel olarak yaratıcı faaliyet, ruhun ve duyguların uyanışına, duyarlılığa ve ince gözleme dayanır. İzlenimlerinizi ifade etmenin yolu yalnızca bir teknik meselesidir ve konunun yeterince derinine inip kendinize daha fazla güvendiğiniz zaman onları elde edeceksiniz. Leonardo da Vinci'nin dediği gibi, sanatsal yaratıcılığın anahtarı saper vedere'dir, yani. Gorebilmek.
gezilerde yapmak kolaydır . Marketlerde ürün etiketlerine bakın. Kendinize, üzerinizde nasıl bir izlenim bıraktıklarını sorun: tasarımlarını, renklerini ve ayrıca ambalajın kendisini beğendiniz mi? Ardından, içerik listesini okuyun. Büyük mağazalarda, almayı düşündüğünüz ürünü titizlikle inceleyin. Kıyafet denerken önce kendinize duygusal bir soru sorun: İçinde kendimi iyi hissediyor muyum? Ardından ürünü inceleyin - herhangi bir kusur varsa; desenin dikiş yerlerine vb. doğru şekilde oturup oturmadığını kontrol edin. Bunu, ürüne yukarıdan aşağıya bakarak sistematik bir şekilde yapın . Yakında daha dikkatli alışveriş yaptığınızı, daha az hata yaptığınızı ve ürün alışverişi yapma gereğini ortadan kaldırarak zamandan tasarruf ettiğinizi göreceksiniz . Fark ettiğiniz büyük ürün kusurları için indirim alarak paradan da tasarruf edersiniz .
Bazı ev eşyalarına konsantre olun
gittiği için, ilginizi çektiği için veya sizi eğlendirdiği için dikkatinizi çeken konuyu dikkatlice inceleyin . Bunun size tanıdık gelmesine izin verin. Örneğin, bir arkadaşınızı ne zaman ziyaret ederseniz, onun odasındaki bazı ilginç mobilyaları fark etmeyi hedefleyin ve yukarıda önerilen şemaya göre inceleyin. Evinize döndüğünüzde, bu nesneyi zihinsel olarak hayal etmeye çalışın ve onu kelimelerle tanımlayın (örneğin, not defterinizde). Açıklama mümkün olduğunca ayrıntılı olmalıdır. Bu açıklamayı arkadaşlarınıza gösterin, gözlemlerinizden gurur duyacaklar.
Bu bölümde özetlenen ilkeler, hemen hemen her şeyin incelenmesi için geçerlidir. Gördüğünüz her şeyi karşılaştırma ve değerlendirme alışkanlığı edinin . Gözlemleriniz, yaşam, kültür, sanat, insan doğası veya özgünlük - hayatı ilginç kılan her şey - üzerine birçok düşünce için hızla bir sıçrama tahtası haline gelecektir. Birleşmek veya bir araya gelmek istediğimizde ortak bir zemin arama eğiliminde olduğumuza dikkat edin . İnsanların ortak yönlerini vurgulayarak, onları ayıran farklılıkları en aza indiririz. Ancak, her insanı kendine özgü bireyselliği içinde algılamak istiyorsanız , farklılıkları aramanız gerekir. Bazen bu farklılıklar , ulusal, ırksal veya cinsiyet farklılıkları gibi klişedir. Benzerlikleri ve farklılıkları zihinsel olarak not edip takdir ederek ve bunlara ilgi duyarak, önyargıların üzerimizdeki etkisini azaltabiliriz. Ortak yönlerimizin farkına vararak, tüm farklılıklarımızla birlikte yaşamayı , onları tanımayı ve saygı duymayı öğrenmeliyiz. Neyse ki farklılıklarımıza hoşgörülü davranan, hatta çeşitlilik ve çoğulculuk adına onları onaylayan özgür bir toplumda yaşıyoruz. Farklılıkları fark edebilme yeteneği hafızaya yardımcı olduğu için bu konuda da size avantaj sağlıyor.
Kısa özet
Bilgilerin hafızaya kaydedilmesini etkin bir şekilde yönetmek için tam olarak neyi algıladığımızın, bu algının hangi duyguları uyandırdığının ve hangi düşüncelere yol açtığının farkında olmalıyız .
hatırlamaya değer bulduğumuz şeylere bilinçli olarak odaklanmamızı sağlar . Bu, hem duygusal hem de tamamen mantıksal olarak bilincin katılımını gerektirir. Dikkatinizi daha seçici hale getirmek için aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir:
Duyusal resim nedir: duyularınız neyi algılar?
Önemli ayrıntılar: Gözünüze çarpan nedir?
Duygularınız: size ne dokunuyor?
Entelektüel değerlendirme. Aşağıdaki noktalara cevap veriniz:
algılanan şeyin amacı veya anlamı;
yapı, kompozisyon;
önemli, önemli ayrıntılar;
içeriği gösteren ayrıntılar.
Bir şeye baktığınızda kendinize iki ana soru sormalısınız: "Beğendim mi, beğenmedim mi?" ve "Tam olarak neyi seviyorum ve neyi sevmiyorum?" Bu önemli bölüm , belleğin işlevini oluşturan üç işleme -bilgiyi kaydetme, düzenleme ve geri çağırma- nasıl aktif olarak katkıda bulunacağınızı gösterir . Eşzamanlı olarak iki kanala - duygusal ve mantıksal - eşlik eden yorumlarla (her ikisi de kendisi tarafından sağlanan ve kasıtlı olarak planlanmış) kayıt yaparken, bilgileri bir dizi kategoriye ayırırsınız ve böylece ona , bellekten geri alınmasını kolaylaştıran tanımlama işaretleri sağlarsınız.
EGZERSİZLER
RESİMLERİN ANALİZİ: GENEL İZLENİMDEN AYRINTILARINA
“Resimlerin malzemesi üzerinde gözlem alıştırması yapın” bölümünü tekrar okuyabilirsiniz .)
KENDİ SEÇİMİNİZE GÖRE RESİM
Önce resmin tamamına bakın ve bir an için kendinizi duygularınıza teslim edin. Ardından resmin konusunu belirleyin - tuvalde nasıl sunulduğunu ve işin genel kompozisyonunun ne olduğunu. Size dokunan veya sizi meraklandıran şeylere güvenin. İlginizi bu belirli öğelere odaklayın ve bunları ayrıntılı olarak değerlendirin . Üçüncü adımda, hikayesini aktaran kişi veya nesnelerden başlayarak ve ardından ön plan ve arka planın analizine geçerek resmi sistematik bir şekilde analiz edin . Mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı hatırlayarak resimlere tekrar tekrar bakın. Zihninizde onun bütün bir görüntüsünü oluşturmayı başardığınızda , onun hakkında kendi kişisel yorumlarınızı yapın. Aklınıza gelen tüm çağrışımları hatırlayın. Resmin ruh halini, rengini, kompozisyonunu ve kendi duygularınızı yakalamaya çalışın . Sanatçının üslubunun özelliklerine, örneğin yazma tarzına, resim yapmasına (mümkünse), temanın doğasına dikkat edin. Bu çeşitli zihinsel işlemler, şüphesiz bilginin verimli bir şekilde kodlanmasına ve bellekte uzun süreli depolanmasına katkıda bulunur. Resmi zaman zaman yeniden incelerseniz daha da başarılı olursunuz .
ona bakmak, hissetmek ve düşünmek yeterlidir (bunu hatırlamak için anımsatıcı bir ipucu yararlı olabilir : üç kelime de "p" harfiyle başlar). Bunu yapmayı öğrenerek , mağazalarda, vitrinlerde, bekleme salonlarında, arkadaşlarınızı ziyaret ederek ve tabii ki sergilerde resimlere hayran kalarak deneyiminizi zenginleştireceksiniz. Bir sanat sergisini ziyaret eden bir ziyaretçi, ortalama 6 saniyeden fazla olmayan bir süre boyunca her bir tablo üzerinde tefekkür eder. Böylesine kısacık bir bakışın bellekte çok sığ bir iz bıraktığı (hatta hiç iz bırakmadığı) açıktır . Gerçekten bakmadan kısaca gördüklerimizi çok belirsiz hatırlıyoruz. Hafıza depomuzun bu kadar zayıf olmasına şaşmamalı: Hatırlamak için çok az şey yapıyoruz ! Buna karşılık, sanatseverler, sanatçılar veya sadece meraklı izleyiciler , sevdikleri veya bir şeye ilgi duydukları her şeyi özenle hafızalarına yerleştirerek, derinlemesine düşünmek ve düşünmek için çok zaman harcarlar . Resimlere bakarak hem nesnel özelliklerini hem de kendi izlenimlerini analiz ederler. Siz de aynısını yaparak hayatınızı güzelleştirebilir ve hafızanızı zenginleştirebilirsiniz.
PARÇA VE BÜTÜN
Bu nedenle, seçtiğiniz çizimleri inceleyin. Bir kitapçıda veya kütüphanede beğeninize göre bir kitap bulun . Kediler (evcil veya vahşi ), kelebekler, ağaçlar, balıklar, pitoresk manzaralar, uçaklar, lokomotifler hakkında, çiçek fotoğrafları, portreler içeren bir kitap alabilirsiniz ... Birkaç saat sonra baktığınız çizimleri hatırlamaya çalışın , sonra ertesi gün Önce bir bütün olarak resmin ardından da çok sayıda ayrıntının bellekten doğru açıklamalarını yapın . Kitaba göz atın. Açıklamaları yazılı olarak yaparsanız, daha da fazla ayrıntı fark edeceksiniz.
KARŞILAŞTIRMA: TEMATİK ARAŞTIRMA VE FARKLARIN İNCELENMESİ
Karşılaştırmalar hafızayı sarsar, tazeler veya uyandırır . Karşılaştırma yapmak istediğinizde, karşılaştırılan şeylerden en az biri hakkında iyi bilgi sahibi olmalısınız . İki şey arasındaki ilişkiyi incelerken, akla іхсііхііе-1 ve - kaldim söğüt - çağrışımları gelir . Diyelim ki "mükemmel kediyi" arayan kedilerle ilgili bir kitaptaki resimlere bakıyorsunuz. O zaman kendi kediniz veya tanıdığınız başka bir kedi, hem görünüş hem de davranış açısından diğer kedilerle karşılaştırma için bir standart haline gelecektir. Kedinizi yakından izlediniz mi? Aşağıdaki alıştırmalardan bazıları sizi bu tür gözlemler yapmaya zorlayacaktır. Ardından, diğer kedileri inceleyerek , hayvanınızın hangi özelliklerinin karakteristik olduğunu belirleyebileceksiniz. Bunu yaparken bu alandaki bilgilerinizi bir araya getirmek ve kendi kedinizi daha iyi anlamak için analiz ve sınıflandırmaya ihtiyacınız olacak.
AYNI KONU İÇERİSİNDEKİ FARKLAR
Her şeyden önce, kendiniz için bir tema veya sıradan bir olay örgüsü seçin ve bunların sanatçılar tarafından ne kadar farklı yorumlandığını görün: yaklaşım ve yorum, yazarın bireysel eğilimlerine ve belirli bir kültüre ait olmasına bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Örneğin, kadın bedeninin görüntüsünü ele alalım. Zaman içinde bu tema, ressamlar ve heykeltıraşlar arasında ve daha sonra fotoğrafçılar ve görüntü yönetmenleri arasında da favori olmuştur . Farklı ülkelerden büyük sanatçıların bunu farklı dönemlerde nasıl ifade ettiğini öğrenin; konuyla ilgili birkaç kitaba bakın. Diğer konular: Adem ve Havva, Venüs, otoportreler , portreler, manzaralar, natürmortlar vb.
ÇİÇEKLER
Sıradan veya egzotik, karşılaştırmak için çiçekleri seçin . İlkbaharda, bir tarlada veya çiçek tarhında çiçekleri gözlemlemek için kısa bir yürüyüş idealdir. Ancak yılın herhangi bir zamanında kendinize bir buket satın alabilirsiniz: bu, bir kütüphanede veya kitapçıda bulamayabileceğiniz lüks resimli sanat kitapları almaktan daha kolaydır. İdeal olarak, doğal çiçekleri görselleriyle (resimlerde, halılarda, dekoratif iç öğelerde vb.) karşılaştırmak güzel olurdu . İşte en sevdiğim çiçek olan iris için bazı genel düşünceler. Bir irisi tarif edebilir veya çizebilir misiniz? Wa?^, bu bitki şüphesiz tanıdıktır, ama bana kaç yaprağı olduğunu söyleyebilir misiniz? Çiçeğin yapısı nasıldır, rengi nasıldır ve saptaki tomurcukları nasıldır? En azından biraz resim yapmaktan hoşlanıyorsanız ve iris ile ilgileniyorsanız , onları saatlerce izlemeli, kalemle çizmeli ve hatta boyalarla boyamalıydınız. Günümüzde resim alanında nadiren kimse ezbere çalışır, oysa daha önce, 19. yüzyıla kadar sanatçılar atölyelerinde manzaraları ezbere boyarlardı.
Her şeyden önce, ilk fırsatta, doğal irisi dikkatlice inceleyin. Belki de (benim özel bir çocuk odasını ziyaret ettiğimde yaptığım gibi) pek çok süsen çeşidi olduğunu keşfedeceksiniz. Bazıları çok büyük, diğerlerinin düşen yaprakları var, diğerleri de iki renkli. Bazı nadir formların çok güçlü bir aroması vardır. İrisin tuvalde tasvir edilişindeki nüansları ve resimde çiçek aranjmanları oluşturma sanatındaki farklılıkları yakalayabilmek için çiçeğin kendisini doğal haliyle iyi tanımak gerekir . Farklı sanatçıların bireysel resim tarzlarına rağmen, irisin görüntülerinde çok az çeşitlilik vardır : her zaman bu çiçeğin karakteristiği olan ve onu tanımlamanıza izin veren çizgiler ve gölgeler bulacaksınız. Şimdi , kademeli olarak duygusal algıdan entelektüel algıya - doğrudan izlenimden akıl yürütmeye geçen bir irisin sanatsal temsilini analiz edin . Kendinize tutarlı bir şekilde sorular sorun ("Beğeniyor muyum, sevmiyor mu? Tam olarak neyi seviyorsunuz, neyi sevmiyorsunuz?") ve cevaplayın. Ardından başka bir iris görüntüsüne geçin. Benzerliklere ve farklılıklara dikkat ederek ilki ile karşılaştırın . Farklılıklara çok dikkat edin . Aynı çiçeği gösteren diğer resimler veya çizimler için de aynısını yapın . Sonunda, irisi mümkün olduğu kadar ayrıntılı şekilde tasvir etmenin tüm bu farklı yollarını hatırlamaya çalışın. Her birini yazılı olarak açıklayın . Gözlem gücünüzü geliştirerek sanat ve doğa hakkında kendi başınıza ne kadar çok şey öğrenebileceğinize siz de şaşıracaksınız .
KARŞILAŞTIRMA: BENZERLİKLERİN ANALİZİ
Müze kılavuzları ve sanat katalogları, gözlemin gelişimi için ideal bir materyal olarak hizmet edebilir . Bu tür katalogları örneğin büyük müzayedelerde veya tematik sanat sergilerinde bulabilirsiniz . (Ayrıca kıyafetleri, mobilyaları, aynı türdeki filmleri - dedektifler, westernler vb.)
SANATÇILAR VE ESERLERİ ARASINDAKİ SEÇİM. TERCİHLERİNİZİ BELİRLEYİN
bireysel sanatçılar Bir sergiyi ziyaret edin veya ünlü bir sanatçı hakkında bir kitap alın ve aynı yazarın resimlerine daha yakından bakın. Benzerlikleri arayarak onları dikkatlice analiz edin. Bu ustaya yakın herhangi bir konu hakkında mı? Çalışmalarını nasıl karakterize edebilirsiniz? Sunulan resimlerin olay örgüsü, ifadeleri , içlerine döküldükleri ruh hali, renkler, kompozisyon hakkında yorum yapın .
Sanat okulları. Aynı okuldan veya aynı sanatsal hareketten ustaları seçin. Çalışmalarındaki benzerlikleri ve farklılıkları arayın . Bu şekilde, örneğin Empresyonistleri, Flaman Primitifleri, İtalyan Ustaları, Gerçeküstücüleri, Kübistleri vb. inceleyebilirsiniz ; burada seçim sonsuzdur .
ORTAK ÖZELLİKLER VE FARKLILIKLAR
Aynı serideki tabloları analiz edin (örneğin , "Tek Boynuzlu Kadın" serisinden), önce ortak özelliklerine bakarak ; büyük resimden başlayıp ayrıntılarla biten sistematik bir yaklaşım benimseyin . Sonra aynısını yapın, ancak bu sefer farklılıklar arayın. Her iki karşılaştırma dizisi hakkında yorum yapın ve kendi sonuçlarınızı çıkarın.
VII. GERÇEK VE HARİKA DUYGULAR
Aşağıda listelenen çeşitli nesneleri analiz ederken duyusal algıyı dahil etmeye çalışın .
Meyve. Bir çeşit meyve seçin ve bu bölümde önerilen şemaya göre düşünün (duygulardan mantığa). Aynı ailenin diğer meyveleri için de aynısını yapın ve ortak noktalarının ve farklılıklarının neler olduğunu öğrenin. Özellikle farklı elma, armut veya narenciye çeşitlerini karşılaştırabilirsiniz .
Çiçekler ve bitkiler. Aynısını seçtiğiniz çiçekler veya bitkiler için de yapın. Gül, yıldız çiçeği, kaktüs, lale gibi çeşitli bitki grupları bunun için özellikle uygundur .
ağaçlar. Keşfetmek:
genel şekil ve yapı;
taç;
şubeler;
yapraklar;
çiçekler, meyveler veya kedicikler (varsa).
Hayvanlar. Farklı kedileri, köpekleri veya kuşları keşfetmeyi seçin.
Karışık objeler. Farklı lambaları veya örneğin dekoratif iç detayları karşılaştırın.
reklam. Dergilerde incelemek için çok ilginç materyaller bulacaksınız (parfüm, saat, araba reklamları vb.).
Yakın mahalle. Yakındaki caddeleri, parkları, meydanları, mağazaları, alışveriş merkezlerini sistematik bir şekilde inceleyin .
İnsanlar. Yüzleri, sesleri, tutumları, alışkanlıkları inceleyin.
Müzik. En sevdiğiniz müzik parçalarını aşağıdaki şekilde analiz ederek daha ince algılamayı kendiniz öğrenebilirsiniz . Örneğin, bir kayıttan veya kasetten bir şarkı seçin ve kendinize aşağıdaki soruları sorun.
- Kim şarkı söylüyor? Şarkıcının sesini nasıl karakterize edebilirsiniz? Nazik mi yoksa kaba mı? Nasıl ayarlanır: çok yüksek mi, değil mi? Gırtlak mı yoksa göğüs sesi mi? Şarkıcının tarzı nedir? Basit, kaba, zarafetsiz mi yoksa tam tersine rafine, belirgin bir üslupla, romantik mi yoksa ironik mi? Ne tür şarkı söylüyor - folklor , pop, rock, caz, lirik veya klasik lirik şarkı? Şarkısının politik veya sosyal bir bağlamı var mı?
— Kendisine eşlik eden enstrümanlar hakkında neler söyleyebilirsiniz ? Burada hangi enstrümanlar duyuluyor? Sesini tanımlayın (örneğin, saksafonun tınısı genellikle sıcak ve duygulu, flüt ise genellikle neşeli ve kaygısızdır).
- Şarkının ritmi nedir - basit mi yoksa karmaşık mı? Tempo hızlı mı yavaş mı? Ritmi yenmek kolay mı? Dans etmek mi yoksa sadece ritmik hareketler yapmak mı istiyorsunuz ?
Bu müziğin ruh hali nedir?
Melodiyi ve eşlik motiflerini ayırmaya çalışın ve iki kanallı bir stereo kayıt cihazınız varsa, sesi her bir hoparlörden ayrı ayrı ayırt edin.
Şaraplar ve peynirler. Farklı peynir çeşitlerini tadarak tat alma duyunuzu geliştirin . Çok sert olmayan peynirlerle başlayın ve çok özel bir tada sahip peynirlerle bitirin. Birbirleriyle nasıl uyum sağladıklarına özellikle dikkat ederek peynirleri şaraplarla eşleştirmeyi deneyin . Tadı değerlendirme yeteneğinizi artırmak için, farklı şarap türlerini aynı sistematik şekilde tatmanız gerekir: hafif şaraplarla başlayın ve ardından daha güçlü olanlara geçin. Önce bunları ayrı ayrı tadın ve daha iyi bir değerlendirme için karşılaştırın. Hangisinin birbirini en iyi tamamladığını görmek için farklı yemeklerle farklı şaraplar içmeyi deneyin .
8. DETAYLARDAKİ FARKLAR
Evinizdeki durumu değiştirmek isteyerek şimdi kendiniz için mobilya seçtiğinizi hayal edin. Örneğin, aynı fabrikada yapılmış, farklı veya benzer sandalyeleri karşılaştırın. Genel olarak (beden, rahatlık, stil ve orantı) ve özel ayrıntılarda (bacak ve sırtın çeşitli şekilleri, yapım ilkeleri) inceleyin .
FİLMLERİN İLGİLİ ROMAN İLE KARŞILAŞTIRILMASI
Romandan uyarlanan filmi romanın kendisiyle karşılaştırın (örneğin, Dickens'ın romanından uyarlanan "David Copperfield", Hugo'nun romanından uyarlanan "Les Miserables" vb.). Benzerlikleri ve farklılıkları arayın ve edebiyat ve filmdeki sanatsal medyanın özelliklerini düşünün. Düşüncelerinizi bu konudaki yorumlara kaydedin ve arkadaşlarınızla paylaşın.
AYNI KONU ÜZERİNDEKİ FARKLI ESERLERİN KARŞILAŞTIRILMASI
Aynı konudaki farklı kitapları veya filmleri karşılaştırın. Farklılıkları bulun ve değerlendirmenizi açıklayarak şu veya bu iş için tercihinizi ifade edin.
MATERYAL ORGANİZASYONU NASIL GELİŞTİRİLİR?
BÖLÜM 8
DERNEK TEKNİĞİ
İnsan zihni mantıktan çok sezgi tarafından yönlendirilir ve bir araya getiremeyeceği kadar çok şeyi anlar.
Vovnarg
"Küçük Robert" açıklayıcı sözlüğü, ilişkilendirmeyi zihinsel bir süreç olarak tanımlar; bunun sonucunda bazı fikirler veya kavramlar, diğerlerinin zihinde görünmesine neden olur. Zihnimizde çağrışımlar, her türlü uyarana yanıt olarak ortaya çıkan sürekli bir akışta birbirinin yerini alır. Dernekler, herhangi bir öğrenme sürecinde hayati bir rol oynar. Bir şey diğerine yol açar , bu nedenle çağrışımlar , gelen bilgilerin tüm unsurlarını farklı şekillerde düzenlemeye yardımcı olur . Gelecekte, çağrışımlarımızın başlangıçta nasıl oluştuğuna bağlı olarak, onları hafızadan geri getirmek daha kolay ya da daha zor hale gelir. Psikologlar M. N. Young ve W. B. Gibson, genel biyolojik ve bilgisayar belleği teorisine dayanarak, "belleğimizde , çağrışımlar mantıklıdır ... ancak doğal ve mantıksal çağrışımlar sistemi etkisiz kalırsa, yapay bir araç bellek, yapay veya mantıksız türden çağrışımlarla desteklenebilir . Bilginin bellekten hızlı bir şekilde alınmasını kolaylaştırmak için tasarlanmış anımsatıcı tekniklerin temelini oluşturan şey budur .
VzlAUrt 1 ünflDlL SHАitspsshin tshllpl ;vwmn upuv "/і\дuıv i у ATcllJ
geçmiş yılların anıları. Bu sürece istemsiz bellek denir . Herhangi bir uyaran anıları uyandırabilir: bir ses, bir tat, görünür bir nesne veya onun bir detayı. Kural olarak, hafıza çalışmasının temeli, iki şey arasındaki benzerlikler veya tersine farklılıklardır. Biriyle tanıştığımızda, temas noktaları, ortak ilgi alanları ararız . Bir roman okurken, olay örgüsü veya tema, hikaye veya entrika, karakterler gibi bu edebi türde ortak olan "inşa" unsurlarını neredeyse sistematik olarak zihnimize yerleştiririz . Edebi karakterleri, benzer türden insanlar bizimle başka romanlarda veya hayatta zaten tanışmışsa, hatırlamak kolaydır. Literatürde anlatılan olaylar, hatta açıkça kurgusal ve bazen çok yapay bir şekilde "inşa edilmiş " olaylar bile, kişisel yaşamımızın gerçek deneyimini yansıtır . Her birimizin içinde Romeo ve Juliet'ten bir şeyler vardır, sadece aşık olduğumuz için değil, aynı zamanda toplum ve aile çoğu zaman en derin özlemlerimizi gerçekleştirmemize engel oluşturduğu için. Okurken insanlar çoğunlukla romanın karakterleriyle ortak yönlerini algılarlar. Öte yandan, eleştirel zihniyete sahip kişiler, özellikle edebiyat, sinema ve tiyatro eleştirmenleri, öncelikle eserde orijinal olanı yani orijinal olanı ararlar. farklılıklar arıyor. Bir sanatçının veya yazarın bireysel yazı stilini, yalnızca ona özgü olan, yalnızca onun şeyleri algılama ve hepimiz için ortak olan fikirleri ifade etme biçiminde seçmeye çalışırlar . Örneğin, Charlie Chaplin ve Bester Kito'nun neşe ve üzüntüyü ifade etme biçimleri çok farklı ve bu nedenle bize farklı şekillerde dokunuyorlar.
Yaratıcı bir deponun insanları, sürekli çağrışım arayışıyla karakterize edilir . Zihinleri her zaman aktiftir ve her çağrışım, yeni çağrışımları keşfetmeleri için bir tür sıçrama tahtası görevi görür. Bu vesileyle Paul Valéry, tasavvuf perdesini "ilham" kavramından yırtmak için yaratıcılığın doğası üzerine özgün bir makale yazdı . İlham, bir şairin veya yazarın beklenmedik bir şekilde, kendiliğinden, çaba gerektirmeden aklına gelen ilk çağrışımdır . Ancak bu, şiir yazmanın yalnızca başlangıç noktasıdır. Yazar aktif olarak başka çağrışımlar aramazsa, en iyi ihtimalle çok güzel şiirler üretecektir, ancak gerçekten şiirsel bir çalışma olmayacaktır . Fikirleri gerçekten sanatsal görüntülere dönüştüren, stil üzerine yapılan çalışmadır . İlginç çağrışımlar ve orijinal metaforlar için aktif bir arama , tekerlemeler, ritim vb.
Yüzyıllar boyunca çağrışımların ortaya çıkma mekanizması filozofların dikkatini çekmiştir. "Çağrışımcılığın" babası olan büyük Aristoteles, bilinçli olarak seçilmiş ve istemsiz çağrışımlar arasındaki farkı ilk fark eden kişiydi. Daha sonra, 18. yüzyılda David Hume, istemsiz çağrışımların kontrolümüz dışında olduğunu , çünkü görünüşlerinin "dış tesadüflere" bağlı olduğunu belirtti. Kaldırımda takılmayı hiç düşünmediniz ama bu olduktan ve uygun çağrışım oluşturduktan sonra, bunu uzun zaman sonra benzer başka bir yerde bulduğunuzda hatırlayacaksınız .
Yüzyılımızın başında, Ebbinghaus hayatını çağrışımları incelemeye adadı, özellikle de uzayda veya zamanda yakın olan şeyler zihinde birbirine bağlandığında ( buna daha sonra döneceğiz), özellikle "bitişiklik yoluyla çağrışımlar". Daha sonra Carl Jung, rüyalar sırasında ortaya çıkan çağrışımları inceledi . Psikanaliz seanslarında danışanlardan genellikle çağrışımlarının özgürce akmasına izin vermeleri ve bunları tereddüt etmeden bildirmeleri istenir, böylece "içsel sansür" tarafından bloke edilen ve bilinçaltının derinliklerinde gizlenen anılar tespit edilebilir .
Leontiev'in The Development of Memory adlı kitabında belirttiği gibi, "bu bana şunu hatırlatıyor..." dediğimizde, zihnimizde, düşüncelerimizin düğümünü çözmeye başlayan bir tür çağrışım olduğunu üstü kapalı olarak kabul etmiş oluyoruz . Ve eğer "hatırlıyorum" dersek, o zaman hafıza çabaları bir dizi çağrışım gerektiren bir düşünceyi uyandırır. İlk durumda, düşüncemiz istemsiz bir çağrışım izler, ikinci durumda ise bilinçli olarak çağrışımlar arar ve düşünürüz .
Karşılaşılan farklı çağrışım türlerini dikkate almak ilginç olacaktır . Özgürce, kendiliğinden, tesadüfen ortaya çıkanlar neredeyse tahmin edilemez. Bunlar , örneğin, bir dilde veya hatta farklı dillerde iki kelimenin kulağa benzer geldiği, ancak tamamen farklı anlamlara sahip olduğu fonetik çağrışımlardır. Bu nedenle, Fransızca gâteau (kek) kelimesi İspanyolca gato'ya (kedi) çok yakındır ve bu da bir Fransız kızın "Maria çıldırdı - kediyi işaret ediyor ve bunun bir pasta olduğunu söylüyor!" .
Bağlı öğelerin bitişikliğine (yakın yakınlığı) dayandıkları için bazı dernekleri bulmak kolaydır , belirli bir durumda, neden-sonuç ilişkisi üzerine. Bu tür çağrışımlar tüm insanların aklına gelir, bu nedenle burada bir ipucu bulmak ve basit bir mantıksal çağrışım oyunuyla "izi sürmek" kolaydır . S. M. Ivanov, arkadaşı Watson'ın az önce ne düşündüğünü tahmin etmeye çalışan Sherlock Holmes örneğini veriyor. Araştırmacı , belirli bir bağlamda bir düşünce doğrudan bir sonraki düşünceye yol açtığında, çağrışımlar zincirini bitişik olarak yeniden oluşturur . Durum iyi bilindiğinden, olası seçenekleri gözden geçiriyor . Bir bilmeceyi çözmeye çalıştığımızda, prensipte var olabilecek mantıksal bağlantılar ararız ve bunu yaparken güdüleri, sebepleri, mevcut olasılıkları hesaba katarız . Bir şeyi başka biriyle aynı anda düşündüğünüzde, sanki telepati gerçekten burada çalışıyormuş gibi, ikiniz de aynı çağrışımlara sahip olabilirsiniz. Ve şöyle haykırıyorsunuz: “İşte! Ne tuhaf, ben de aynı şeyi düşünüyordum!” (İronik bir anlamda kullanılan Fransız atasözü "Büyük beyinler birleşir" de beklenmedikliğe bu tür bir şaşkınlığı ifade eder.) Ancak Ivanov, bu tür çağrışımların çok farklı olmasına rağmen, bunun göründüğü kadar tuhaf olmadığını vurguluyor. istemsiz çağrışımlardan daha önce bahsedilen.
Çağrışımlar bilinçaltı düzeyde hafızayı güçlendirdiğinden , bilinç düzeyinde de aynı şekilde hareket ettiklerini varsaymak doğaldır . Başka bir deyişle, bilinçli olarak bazı çağrışımlar icat edersek ve bunları önceden belirlenmiş durumlarda tekrar ararsak, bu sayede bilgilerin hafızaya kaydedilmesi üzerindeki kontrolümüzü artıracak ve gerekli zihinsel bağlantıları güçlendirerek hatırlama şansımızı artıracağız. Geniş bir çağrışımlar ağı örerek, her bir belleğin yerleştirildiği bağlamı genişletiyor ve böylece istenen bilgiye giden "anahtarların" sayısını artırıyoruz, bu da daha fazla ayrıntıyı hatırlamamızı sağlıyor. Düzenli bir çağrışımlar ağı, materyalin hafızada sıkı bir şekilde tutulmasına yardımcı olur. Dernek arayışı (veya daha az ölçüde, olaylar, nesneler vb. arasındaki olası ilişkilerin farkındalığı) hızla heyecan verici bir oyuna dönüşür. Antrenmanınızın oyun yönünü geliştirin, böylece çok fazla çaba harcamadan hafızanızı geliştirebilirsiniz.
Ezberlenmiş materyal ve ilişkilendirmelerin analizine dayalı yöntemler, listeleri veya listeleri ezberlerken yararlı olabilir. Liste ezberleme, hafızayı değerlendirmenin çok basit bir yoludur ve psikologlar bunu yıllardır kullanmaktadır. Böyle bir test, günlük hayatı büyük ölçüde basitleştiren çeşitli ezberleme yöntemlerinin etkinliğini göstermemizi de sağlar . Ne de olsa, günlük hayatın en çeşitli alanlarında her türden liste bulunur; bunlar yazılacak mektupların, aranacak kişilerin, satın alınacak eşyaların, yapılacak şeylerin vb. listeleri olabilir . Yine de, çoğu zaman unutulan ve kaybolan bir kağıt parçası üzerinde bu listeler olmadan yapmak ne kadar uygun . Onları yapmaya devam edebilirsiniz, ancak onlara giderek daha az ihtiyacınız olacak. Onları cebinizde sadece gönül rahatlığı için ve hafızanızı test etmek için bulundurun. Notlara çok fazla güvenerek hafızanızı ihmal edersiniz - sizinle paslanmamasına dikkat edin!
çeşitli öğelerini analiz etmeniz ve uygun çağrışımları bulmanız gerekir . Bir nesneyi analiz ettiğimizde ona farklı açılardan bakabiliriz .
"Analog" yaklaşım, nesneler arasındaki benzerlikleri vurgular . Bir analoji , bir şekilde özdeş olmaktan uzak iki veya daha fazla nesne arasında hayal gücümüzün kurduğu bir benzerliktir . İşte bir örnek: "Bana Christina'yı hatırlatıyor çünkü ikisinin de mavi gözleri var."
"Diferansiyel" yaklaşım, karşıtların tanımlanmasına kadar karşılaştırılan nesneler arasındaki farklılıkları vurgular . Örnek: "Bay Chernykh'in adını hatırlıyorum çünkü kendisinin tamamen beyaz saçları var."
"Kategorik" yaklaşım veya gruplama yöntemi, nesnelerin veya fikirlerin birkaç kategoriye bölünmesine dayanır. Bir kalabalığı gruplara ayırmak, düşüncelerinizi düzenlemenin çok doğal bir yoludur; çift yapmak en kolayıdır - örneğin çoraplar ve çoraplar, gözler ve gözlükler, bardaklar ve şişeler iyi bir şekilde birleştirilmiştir.
Düşünceleri organize etmenin tüm bu yolları birbirini tamamlar ve bunların kombinasyonu en iyi sonuçları verir. Kenneth Hybee'ye göre, gruplama yöntemini kullandıktan sonra denekler tarafından ezberlenen öğelerin oranı %19'dan %61'e yükseldi. Hiç kullanmamaktansa, istediğiniz herhangi bir gruplandırmayı kullanmak daha iyidir . Düşüncenin örgütlenme düzeyi ne kadar yüksek olursa, ezberlemenin etkinliği de o kadar yüksek olur. Ek olarak, çağrışımları ararken görselleştirmeye (görsel görüntüler) başvurmak istenir - yöntemin etkinliği yalnızca bu durumda artar. Bir örnek alalım . İşte yapılacakların bir listesi:
mektup göndermek;
b) bankaya gitmek
kuaföre git;
D) makası keskinleştirir.
çünkü bankanın yanında bir posta kutusu var), C ve D (kuaför makasla saçını kesiyor).
Artık vakalar gruplandırıldığına göre, uygun çağrışımları bulmanız ve bunları görsel imgeler şeklinde temsil etmeniz gerekiyor. Hayal gücünüzü serbest bırakın ve ek yorumlar yapın - çağrışımlarınız yalnızca daha parlak hale gelecektir.
A ve B. Çek defterini karıştırıp posta kutusuna koyduğunuzu ve mektubu banka çalışanına verdiğinizi hayal edin. Bu trajikomik resim, yazı ile bankacılık arasında bir bağ kurarken aynı zamanda bunları birbirinden ayırıyor. İlişkilendirme, bankanın ve posta kutusunun "coğrafi yakınlığına" dayanmaktadır.
C ve D. Kör makasınızla saçınızı kesen bir berber hayal edin: Ne acı!
Eğitimin bir sonucu olarak, çağrışım aramak sizin için ikinci bir doğa haline gelecektir. Tek yapmanız gereken listedeki öğeleri saymak, onları kategoriler halinde yeniden gruplandırmak, görsel çağrışımlar bulmak (hayal gücünüzdeki analojileri, farklılıkları ve zıtlıkları kullanarak) ve listeleri ezberlemek sizin için çocuk oyuncağı olacak.
Görsel çağrışımlar oluşturma ilkesi şu şekilde uygulanabilir. Bir nesne hakkında bir şey hatırlamak istediğinizde, bu nesneyi (örneğin anahtarları) yakın mesafeden dikkatlice inceleyin, ardından onu koyduğunuz yerde, örneğin telefonun yanında zihinsel olarak hayal edin. Şimdi sözlü bir yorum yapın. iki nesneyi birbirine bağlamak (anahtar - telefon).Onları hatırladığınızda, anahtar ve telefon otomatik olarak tek bir görüntü-resimde iç gözünüzün önünde belirecektir.Aynısını istemeden nerede olduğumuzu hatırladığımızda da yapıyoruz Ne koyduk o: belirli bir yerde bir nesneyi "görüyoruz" Böyle bir zihinsel prosedürü bilinçli olarak yeniden ürettiğimizde, eşyalarımızı nereye koyduğumuzu daha az unutacağız.
GENEL İLKELER VE KATEGORİLER
, talimatları ve çeşitli prosedürleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır . Temel ilkelerin doğru anlaşılması, başarılı öğrenmenin anahtarıdır. Örneğin, kuzukulağı sosu yapmayı öğrendiğinizde yemek yapmak bir zevk haline gelebilir, sadece farklı sos türlerini düşünün: beyaz veya kırmızı, beşamel veya deglace gibi. Ne tür kuzukulağı sosu? Beyaz sos yapmanın temel ilkelerini hatırlayın . İlk olarak, biraz unu yağda yağ kaynayana ve sos pembeleşene kadar kızartın (unun zaten kavrulmuş olduğunun bir işareti). Ortaya çıkan kalın karışıma beyaz veya renksiz bir sıvı dökün. Bu durumda balık suyunu dökeceksiniz çünkü sos somon sosu gibi çalışacaktır. Son anda sos istenilen kıvama gelince üzerine ekşi krema ekleyerek tadını yumuşatın. Genel olarak, yeni soslar için tarifleri pişirme ilkelerine ve kategorilerine göre sınıflandırın ve tek yapmanız gereken belirli malzemeleri ve tatlarını tamamen korumaları için pişirmenin sonunda baharat eklemek gibi prosedürlerdeki minimum farklılıkları hatırlamak. Yukarıda tartışılan durumda, sosa biraz şeri ve ince kıyılmış kuzukulağı yaprağı eklemeniz ve her şeyi birkaç dakika haşlamanız gerekir. Sonunda sosu ocaktan alın, tatmak için ekşi krema , tuz ve karabiber ekleyin. Tek tek malzemeleri (tat veya diyet nedenleriyle) ikame etme sanatı, belirli tariflerin altında yatan genel mutfak ilkelerinin anlaşılmasına dayanır. Diyelim ki yağ alımınızı azaltmanın iki yolu var : yanmaz teflon kaplı tavalar kullanın veya biraz margarinle kızartın .
Başka bir örnek olarak, düğüm atmayı ezberlemeyi düşünün . Bu vesileyle, size bir gün nasıl Tahiti pareo giyebileceğinizi gösterdikleri bir gösteriye gittiğimi anlatacağım . Tek bir dikdörtgen hafif pamuklu kumaştan yapılmış bir giysi olan pareo, vücuda 50'den fazla farklı şekilde sarılabilir. Ama sadece birkaçı üçten fazlasını hatırlıyor , gösteriyi sunan genç kadın bana şikayet etti. Çeşitli seçeneklerin altında yatan genel ilkeleri belirlemek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım . Böyle üç ilke vardır:
kumaşı birkaç santim uzağa katlayarak yeni uçlar oluşturabilirsiniz . kumaşın düşmesi için kenarlar (bu aslında bağlı kumaşın uzunluğunda bir azalmaya yol açar);
pareoyu öne, arkaya, koltuk altına, omuza, enseye veya göğse bağlayarak vücudun etrafına farklı şekillerde sarabilirsiniz;
önden ve arkadan geçebilirsiniz. Pareo çok uzunsa bacakların arasından geçirilebilir ve herhangi bir yere bağlanabilir: kemere, kalçaya veya göğse.
bir pareo bağlamanın üçten fazla yolunu bulabilir . Genel ilkelerden ve kategorilerden başlamanız gerekir ve yalnızca olası farklılıkları aramanız gerekir, yani. Belirli bir temadaki varyasyonlar.
ÖRNEK
daha önce bahsedilen 10 kelimenin bir listesi bulunmaktadır . Bunları bir sütunda yukarıdan aşağıya yeniden yazın: ayakkabıcı, fındık , topuz, banka, kuşkonmaz, kuaför, marul, makas, muz , yazışma.
Listelenen öğeleri seçtiğiniz kategorilere ayırın . Örneğin, yiyecekleri bir arada gruplandırmak vb. Her kategorideki öğelerin sayısını sayın ve analiz edin (örneğin, yiyecekler arasında yeşillikler ve meyveler, kuruyemişler ve çörekler bulunur).
Bazı nesneleri küçük bir cümle ile birbirine bağlayın . Örneğin, "fındıklı ve muzlu çörek" sözcükleri, ezberlenen beş öğeden üçünü tek bir görüntü-resimde birleştirir. Buradaki başarının sırrı, zihninizin artık bütünsel bir topluluk olarak algılanmaya başlayan, görünüşte ilgisiz nesneler arasındaki bağlantıları bulmasıdır.
ÇÖZÜM
Farklı türden çağrışımları ve görsel imgeleri birleştirmeyi öğrenerek , hafızamızı geliştirmemize yardımcı olacak özellikle etkili bir araç elde ederiz . Görsel çağrışımlar ve hayal gücü , bilgilerin bellekte iyi bir şekilde tutulması için gerekli bağlamı sağlar . Filozof David Hume'un dediği gibi çağrışım, bastırabileceğimiz "yumuşak bir güçtür".
Kısa özet
Dernekler, bilgilerin bellekten geri alınmasına yol açar.
Belirli çağrışımlar, benzerlikler, farklılıklar ve gruplandırma yolları arayışı, ezberleme ve yeniden üretim süreçlerine yardımcı olur .
Görsel görüntülerin zihinsel ilişkisi (görsel hayal gücü, görselleştirme) , bilgilerin "akılda" işlenmesine katkıda bulunur .
Hayal gücü, bu işlemeyi daha incelikli hale getirir ve ezberlenen malzemeye kişisel bir bileşen katar, böylece onun yeniden üretilmesini kolaylaştırır.
Genel ilkelere yapılan vurgu, öğrenmeyi kolaylaştırır.
EGZERSİZLER
RESİMLER VE İÇERİK
Şek. 8-1 bir dizi öğeyi gösterir. Bunları kategorilere ayırmayı deneyin . Sayılarını sayın ve farklı gruplardan nesneleri birbirine bağlayacak ilişkileri seçin. Resimleri 2 dakika inceleyin, ardından bir parça kağıt alın ve hatırladığınız öğelerin adlarını yazın; aynı zamanda, bu nesneleri nasıl sipariş ettiğinize de dikkat edin.
Pirinç. 8-1
LİSTE VE İÇERİK
Aşağıdaki kelimeleri hatırlamayı kolaylaştırmak için yeniden düzenlemeyi deneyin . Onları bir araya getirecek bir hikaye bulun ve olayların gidişatını zihinsel olarak hayal edin. Hayal gücünüzü serbest bırakın.
GÖRSELLEŞTİRME, BAĞLAM VE İLİŞKİLER
İki dakika boyunca Şekil'e bakın. Hayvanların isimlerini gösteren 8.2 . Bu hayvanları isimlerinin geçtiği yerlerde hayal edin ve onları birbirine bağlayan bir hikaye düşünün. Sayfayı çevirin , boş bir sayfa alın ve deneyin
DERNEKLER
Bu alıştırmanın amacı sizi ilişkisel düşünmeye teşvik etmektir. Öncelikle, aşağıdaki kelimeleri okuduğunuzda aklınıza gelen tüm çağrışımları bir kağıda yazın :
ноготь стакан осленок
deve madrid güneşli
Ardından çağrışımlarınızda mantık bulmaya çalışın. Bunları kategorilere ayırın (bu bölümün başını yeniden okuyun). Gün boyunca bu aktiviteye dönün, sonuçları ve düşüncelerinizi bir deftere yazın.
MANTIKSIZ DERNEKLER
Aşağıdaki beş satırın her birinde sözcükleri birbirine bağlayan çağrışımları bulun . Aklınıza gelen ilk çağrışımı yazın. Hayal gücünüze yer açın, onu mantıksal çağrışımlar çerçevesiyle sınırlamayın . Sonuç olarak, hayal gücünüzün görsel olarak iç ekranınıza çizeceği küçük hikayeleriniz olacak .
kitap / çiçek / sosis / sabun
Tanrı/kış/kağıt/üzgün
Sandalye / mum / sürgülü / anne
Lamp I Trash / Pazartesi / Futbol
Kodak / nehir / bitki / gizemli
Bu aktiviteyi daha fazla uygulamak için, örneğin bir dergiden rastgele kelimeler seçerek benzer bir liste yapın (bu, kelime seçiminizin istem dışı çağrışımlar tarafından yönlendirilmemesini sağlayacaktır ).
ÇİFTLER VE DERNEKLER
Aşağıdaki kelime çiftlerini okuduğunuzda aklınıza gelen çağrışımları yazınız:
Lale / Şemsiye 6. Orman / Koy
Kedi/ayakkabı 7. Çubuk/deri
Tedavi / hayal kırıklığı 8. Başkan / sepet
Resim / bıçak 9. Zambak / kimyager
Gökyüzü / araba 10. Dolu / mutlu
ÖZETİN ÖZELLİKLERİ
Aşağıdaki kelimelerin her biri ile ilişkilendirilebilecek aşk, kalp vb. gibi belirli görsel imgeler bulun.
Время
Смерть
Терпение
Обед
Бопезнь
Энергия
Скука
Скорость
Нежность
Счастье
Kış mevsimi
Yoksulluk
Rock'n'roll
Sıcaklık
özgürlük
Vals
Özel
Adalet
Ümit etmek
Suç
İLİŞKİLENDİRMELER VE GÖRSELLEŞTİRME
Yukarıdaki kelimeleri birleştirerek kısa bir hikaye oluşturun ve onu hayal gücünüzde görselleştirin.
ördek altın büyüleyici bacak bahar yuva
DAHA FAZLA İLİŞKİLENDİRME VE GÖRSELLEŞTİRME
Aşağıdaki tüm renk adlarını hatırlamaya çalışın. Her birini hayal edin ve onları çiftler halinde birbirine bağlayacak çağrışımlar bulun. Ardından, listelenen tüm çiçekleri tek bir bağlamda bir araya getiren bir hikaye bulun. Bahçıvan veya peyzaj mimarı olarak geldiğiniz bir bahçe hayal edin . Veya çeşitli tanıdıklarınıza vermek üzere bir veya daha fazla buket düzenlediğinizi hayal edin. Birlikte gruplandırdığınız renklerin çok net bir zihinsel görüntüsünü oluşturun . Sizce, zaten her şeye sahip olduğunuzda, bir zamanlayıcı başlatın, böylece 5 dakika içinde çalsın ve aramadan sonra hatırladığınız her şeyi yazın - icat edilmiş bir hikaye, çağrışımlar ve tabii ki isimler tüm renklerden.
Not. Uzun süreli hafızanızı da test etmek istiyorsanız, iki gün veya daha uzun bir süre sonra bu renklerin isimlerini hatırlamaya çalışın. Bu yöntemin etkileyici sonuçlarına hoş bir şekilde şaşıracaksınız: Kesinlikle işe yarıyor! Bir kaşif ruhuna sahipseniz, aşağıdakileri yapmak için diğer renk listelerini de aynı şekilde öğrenmek isteyebilirsiniz: açıklanan prosedürün etkinliğini bir kez daha test etmek. Bu çiçekleri hemen hatırlamak nispeten kolaydır. Görevin zorluğunu artırmak için hatırlamayı en az 10 dakika erteleyin, bu sırada dikkatinizi dağıtabilirsiniz, örneğin bu bölümü tekrar okuyun.
GÖRSEL GÖRÜNTÜ, SİNEMA, BASIN VE REKLAM DERNEKLERİ
Son zamanlarda televizyonda, filmlerde veya basında gördüğünüz tanıtım resimlerini veya ki rollerini düşünmeye çalışın . Reklamı yapılan malların adlarını yazın -
reklamda hangi görseller sunuluyor? Algıladığınız her şeyi "hafızanızın gözüyle" yazın, bu reklam görüntüleriyle ilişkili diğer anıları (sesler, müzik, diyaloglar, ruh hali, ton vb.) Unutmayın - Reklam örneklerini inceleyerek hafızanızı geliştireceksiniz. ve hafızanın görsel çağrışımlarla ne kadar harika bir şekilde desteklendiğini deneyimleyin. Tek bir canlı resim-resim, hem reklamı yapılan ürünün görünümünü hem de markasının adını içermeli ve izleyiciye uygun bir bağlamda sunulmalıdır. “Bebek ve sabun” düşüncesinde, içsel bakışınızın önünde, sabun köpüğü arasında bir bebeğin parlak yüzü ve tam orada - çağrışım yoluyla - bir marka belirecektir. Aynı şekilde "vahşi tazelik", "Dani'nin annesi", "Kaşif Kamel ", "Tarım Kredisi" tavşanı vb.
Marka isimleri. Reklamcılıkta yaygın olarak görülen (en azından Fransa'da) marka adlarının listesi aşağıdadır :
Darty
La BX Citroen
La Poste
DASH
Colgate
Le Credit Lyohnais
Esso
BNP
Levis
SÖK
Le Club Akdeniz
Express
alakart Amerikan
yer alan görselleri düşünmeye çalışın ve her birini olabildiğince ayrıntılı olarak kısaca tanımlayın.
Not. Müzik ve ritim genellikle reklamlarda yer alır. Aşağıdaki ürünlere ait ilanlara eşlik eden melodileri hatırlamanızda fayda var :
—- panzani marmelatı
meyve suyu "Sazi"
—- ev aletleri Dartie
-- Coca Cola
- "Hollywood" sakızı
günlük ürün! Şambursi
—- Danette tatlı kremaları
ARASINDA GÖRÜNÜR BİR İLİŞKİ OLMAYAN SÖZCÜKLERİN "MANTİKSİZ" ÇİFT BİRLİĞİ
birbiriyle hiçbir ortak yanı olmayan iki nesneyi hayal gücünde birleştirmek gerekiyor , yani. doğal çağrışımlarla ilgisiz . Bu garip çağrışımları reddetmeyin, sadece gülümsemek daha iyidir - hafızanın diğerleri kadar iyi çalışmasına yardımcı olurlar.
Her öğenin zihinsel bir görüntüsünü oluşturun.
Ardından, her iki nesneyi de zihinsel olarak tek bir net resimde birleştirin.
çağrışımlarınızı küçük bir hikayeye yazmaya başladığınızda , düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin. Tüm olası derneklerin şekillenmesine izin verin, onları iç sansüre tabi tutmaya çalışmayın . Örneğin "saç " ve "su" kelimeleri verilsin; Neden sağanakta ıslanmış saçlarını ya da Ophelia'nın beyaz nilüferler arasında dalgaların yüzeyine savrulan saçlarını hayal etmiyorsun? Her birimiz hayal gücümüzde kendi çağrışımlarımızı kurarız. Aklınıza ilk geleni not edin . Mümkünse, ortaya çıkan çağrışımların muhteşem tarafını ve duygusal renklerini vurgulayın: neşe, üzüntü, öfke, sürpriz, beyninizin bilgileri daha derinlemesine işlemesine yardımcı olur , daha güvenilir bir şekilde kodlayın. İşte alıştırma için on çift kelime - her bir çifte dayalı tek bir görsel imaj oluşturun:
горшок/коридор ковер / кофе кольцо I лампа ноготь/словарь гамма / жевательная резинка
солнце/палец двор / ножницы бифштекс / песок единорог I пальто зубной врач/туалет
Bu görüntülerden hangisini hatırlıyorsunuz? Kaç çift kelimeyi hatırladın? Birkaç gün sonra, tanıdığınız birinden size her çiftten bir kelime vermesini isteyin! - Aklınıza otomatik olarak saniyenin geldiğini göreceksiniz. Belki de artık kendinize bir suflör gibi söyleyebildiğinize şaşıracaksınız - bu çağrışımlar çok ısrarcı!
Artık yapay, mantıksız çağrışımlar yapma ilkelerinde ustalaştığınıza göre , kendinizi içsel olarak hazırlıyorsunuz ! Buna! bu tür çağrışımlara dayalı bellek sistemlerini keşfeder. Yakında pratik uygulamalarını göreceksiniz.
ADI HATIRLA Ve KİŞİLER
İsimlerimiz : bunlar, deniz dalgalarının yüzeyinde parıldayan ve gecenin içinde iz bile bırakmadan kaybolan ışık parıltılarıdır.
Rabindranath Tagore
Her bireyin bireyselliğine değer veren bir toplumda yaşıyoruz. Bu nedenle normal çalışmak ve sosyal ve profesyonel çevremize dahil olduğumuzu hissetmek için kimin çağrıldığını hatırlamalıyız. Bu, kültürel geleneklerin veya genel nezaket kurallarının birisine ilk adıyla hitap etmenizi gerektirdiği ülkelerde özellikle önemlidir : "Nasılsınız, Bay Baker?" Örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde basitçe "Merhaba Bayan (veya Bay)" demek imkansızdır . Elbette tanıştığınız bir tanıdığınızın adını hatırlamıyorsanız her zaman “Nasılsın canım?” Yaşla birlikte, uygun isimleri hatırlamak bize giderek daha fazla zorluk çıkarır. Adın net bir şekilde hatırlanmasını sabırsızlıkla bekliyoruz, ancak ... çoğu zaman sadece "dilde dönüyor"!
İsimleri ve yüzleri hatırlamakta zorlansak bile, bazılarını hala mükemmel bir şekilde hatırlıyoruz. Bunun için herhangi bir çaba göstermesek de bunun neden olduğunu anlamak ilginç . Ve bu çok basit: günlük yaşamda sürekli uğraştığımız insanların isimlerini hatırlıyoruz. Bir kişiyle düzenli olarak iletişim kurduğumuzda, adı zihnimizde tekrar tekrar yanıp söner : başkalarının onu nasıl telaffuz ettiğini duyarız, yazışmalarda okuruz , posta kutusu, kapı levhası vb. Tüm bu ipuçları, bizi tanıdık isimleri ve taşıyıcılarının görüntülerini hatırlamaya zorluyor . Ancak çok azı nadiren gördüğü veya yeni tanıştığı insanların isimlerini hatırlar. İsimlerini genellikle sadece bunun için özel sebepler olduğunda hafızamızda tutarız. Bazı insanlar özel isimlere olağanüstü bir ilgi duyarlar ve onları inanılmaz bir kolaylıkla hatırlamak ve hatırlamaktan büyük bir tatmin duyarlar. Bu tür insanlar, elbette istemsiz dernek oluşumuna dayalı olarak bu yeteneklerini sürekli olarak gösterirler . Onlar için bu bir gurur meselesi. diğerleri vazgeçtiğinde isimleri hatırla ve bu tür bilgileri hatırlamak için en ufak bir çaba gösterme .
Otomatik çağrışımlar hatırlamaya yardımcı olur. Kolayca ortaya çıktıklarında çok şey hatırlıyoruz. Örneğin, zarif bir kızın adı Gracia ise, onun zarifliği ile adı arasındaki bağlantıyı mutlaka fark edeceksiniz ve o zaman beyniniz bu adı kolayca kazıyacaktır. Aynı şey, arkadaşlarınızdan birinin adaşı ile tanışırsanız, özellikle de aralarında başka herhangi bir şeyde benzerlikler varsa, olur. Zihnimiz açıkça bu tür çağrışımlara yatkındır . Kolayca hatırlanan isimler, çınlaması karşılık gelen görüntüyü çağrıştıran bir zil gibidir. Bu adlar ve soyadlar daha belirgindir, bazı kavram veya nesnelerle ünsüz olarak ilişkilendirilirler. Bununla birlikte, çoğu kez, bu bellek mekanizmasının tetiklenmesini şansa ya da spontane mantıksal çağrışımların eylemine bırakırız. Adları ve yüzleri "yapay" çağrışımların yardımıyla zihinsel olarak ilişkilendirmeyi öğrenirsek, adları hatırlama konusundaki çok vasat becerimiz kökten geliştirilebilir .
YÖNTEMİN ÖZÜ
görüntü ilişkilendirme ilkesine dayanmaktadır . Aslında, hatırlamayı kolaylaştırmak için kendi adlarımıza etiketler "yapıştırdığınızda" her zaman bilinçsizce kullanırsınız: Dassault - uçaklar, Noiret - aktör, vb. Ancak insanlar çoğunlukla bu sanatta daha ileri gitmezler ve yüz hatlarını ilişkilendirmeye dahil etmezler ve bunun sonucunda yüzler ve isimler arasındaki bağlantılar eksik kalır. Bir kişinin adını duyunca yüzünü hayal etmek kolaydır; bu arada, zıt görev - bir yüzü görünce bir adı hatırlamak - bazen inanılmaz derecede zordur. Ancak hayal gücünüzü ve yeni çağrışım oluşturma becerilerinizi kullandığınız anda , doğrudan yüzlere zihinsel olarak yapıştırılan "etiketleri" hatırlamanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz : bir yüz gördüğünüzde, hemen " etiket" ve bununla birlikte isim.
Zihninizde bir yüz ile isim arasında bir çağrışım oluşturmak için bu yüzde dikkat çekici olana ve ismin sesinde neyin dikkat çekici olduğuna dikkat edin. Bir yüzü incelerken, "baskın", yani. En akılda kalıcı özellik ve ismin analizinde - zihinsel olarak hayal edilebilecek herhangi bir şeyin adıyla benzerlik. Bundan sonra ise yüz hatlarında baskın olan ismi çağrıştıran şey ile birleştirmek yeterli olacaktır . birleşik bir görüntü oluşturma. Ezberlemenin bu üç ardışık aşaması belirli bir süre gerektirir , ancak pratikle azaltılacaktır. Ancak uygun çağrışımlar ararken acele edilmemelidir. Sonuçta, hatırlama süreci için çok önemli bir andan bahsediyoruz - hatırlamak istediğiniz yüze "akılda kalıcı bir etiket yapıştırmanız" gerekiyor.
Lipaların hatırlanması, adlardan daha kolaydır, çünkü kendileri belirli görsel imgeleri temsil ederler. Bu nedenle, belirli bir kişiye bir ad "eklemek" istediğinizde , sonuncusunda belirli bir şey için bir ipucu arayın. Sonunda, kolayca zihinsel olarak yeniden üretilebilen ve Liv'in hatırlanan özellikleriyle birleştirilebilen bir görüntü bulacaksınız . Bir yüzü bilinçli olarak bir adla ilişkilendirmezseniz , onları ayrı ayrı hatırlayacaksınız ve "istek üzerine" mutlaka birlikte akla gelmeyecekler .
başlamadan önce , bir kişinin yüz özelliklerine iyice bakın ve adının sesini dinleyin - sonuçta, çoğu zaman buna gereken önemi vermeyiz. Görsel bir çağrışım yaratmaktan zevk almaya çalışın . Yüzün en karakteristik özelliğiyle görsel olarak ilişkilendirmek için verilen adı en iyi nasıl değiştireceğinizi hayal gücünüzün size söylemesine izin verin .
Bu baskın özelliği seçerken, doğal algınıza güvenin - bu satırda neyin dikkatinizi çektiğini ve özel bir izlenim bıraktığını düşünün. Örneğin, ağarmış saçlar, uysal bir gülümseme, şeftali gibi bir cilt olabilir; dokunduğunuzda nasıl hissettiğinizi hayal edin ... Böyle duygusal bir yaklaşım sizi hemen harekete geçirebilir. hangi özelliğin senin için baskın olacak. Bu özelliğin neden sizin için en dikkat çekici olduğunu kendiniz tartışın . Bazen hemen göze çarpar, ancak durum böyle değilse (ki bu genellikle olur), sırayla her şeyi düşünün: yüzün ovali, cilt, saç, saç, alın, gözler, burun, yanaklar, ağız, dudaklar, çene . Belirli ayrıntıları not edin. Hangi özelliğin size en ilginç, en karakteristik göründüğünü kendinize sorun. Bu analiz biraz zaman alacak ve sözlü yorumlar yapmanızı sağlayacaktır. Baskın bir özellik seçtikten sonra, ona özellikle dikkat edin ve onu hayal gücünüzde garip bir şekilde yeniden oluşturun .
baskın özellik
Yüz, ismi hatırlamak için uyarıcı olduğu için, önce kendi bakış açınızdan en çarpıcı özelliği fark edin. "İdeal" özellikler yoktur. Herkesin kendi tamamen öznel yaklaşımı vardır ve hepsi sizin kişisel görüşünüze bağlıdır. Ara sıra olmasına rağmen, insanların üzerinde hemfikir olacağı, nesnel olarak önemli bir özellik aramak faydasızdır. Bu kişi hakkında size en çok şey anlatan özellik sizin için baskın olacaktır . Buna özel dikkat gösterilmesi , tanınmaya yol açan uyaranın etkisini güçlendirecektir . Aynı yüzü bir dahaki sefere gördüğünüzde, bu yüzü daha önce iyi çalışmış ve sonunda hayal gücünüzde net bir şekilde hayal etmişseniz, baskın özellik gözünüze daha da çarpacaktır. Muhtemelen en başından beri bilinçsizce bir özelliği seçtiniz ve şimdi aynı şeyi bilinçli olarak yapıyorsunuz, böylece ilk izleniminizi pekiştiriyorsunuz . Bir dış uyaranın etkisini artırarak, hafıza izini derinleştirirsiniz ve ne kadar doğru olursa o kadar iyidir. Gözlerinizi kapatın ve baskın özelliği gözünüzde canlandırabiliyor musunuz bir bakın. Onu yüzün genel görünümü bağlamında hayal etmeye çalışın . Net bir görüntü elde ediyor musunuz? Değilse, orijinaliyle satır satır kontrol edin.
Not. Hatırlamak için yalnızca bir baskın özellik seçmek önemlidir. İki (veya daha fazla) özellikten birini tercih etmekte zorlanıyorsanız , onu rastgele seçin . Daha hızlı hale getirmek için, anlık izlenimlerinize daha dikkatli olun. En ilginç, en az yaygın, en dikkat çekici özelliği arayın . Bu özelliğin baskın olduğuna karar verir vermez, ona daha dikkatli bakmaya başlayın ve yüzün diğer özelliklerinden rahatsız olmadan onu hayal gücünüzde yeniden oluşturun . Bir özellikten diğerine atlamayın : dikkatinizi zaten seçmiş olduğunuza vermeniz önerilir. Tabii ki, bunu bağlam içinde - yüzün genel görünümünde - algılayacaksınız: ana özelliğe baktığınızda, geri kalan her şeyi görmekten kaçınamazsınız. Yine de yalnızca bir ayrıntıya konsantre olarak yalnızca bir ayrıntıyı hatırlamayı öğrenin, çünkü zihninizde canlandırması diğerlerinden daha kolay olan bu özel özelliktir.
Ad çözümlemesi
isimlerin sesiyle çağrışımdan doğan görüntüleri yakalamaya çalışın . Amacınız, hatırlanan adla uyumlu, belirli bir anlamı olan bir kelime bulmaktır . Biz buna "isim dönüştürme" diyoruz: soyut bir isim somut bir isme dönüştürülmelidir. Bu prosedürün karmaşıklığı, çözümlenmekte olan adlara bağlı olarak değişir. Adı yüksek sesle söyleyin ve size başka bir kelimeyi hatırlatıp hatırlatmadığını kendinize sorun. Yakında çoğu özel ismin ardındaki gizli anlamı anlayacaksınız . Bu gizli anlamlardan, görünür bir görüntü biçiminde temsil edilebilecek olanı seçilmelidir. Karşılaştığınız hemen hemen tüm adlar ve soyadlar için uygun bir görüntü seçebilirsiniz .
Bazı soyadlar için bu tür dönüşümler hemen kendilerini gösterir. İşte bazı örnekler:
LOISEAU -*■ l'oiseau (kuş)
LECARPENTIER charpentier (marangoz) LANG -> langue (dil)
DELORS de l'or (altın)
[Okuyucu, Rus soyadları için benzer örnekleri kolayca alabilir : Petushkov - bir horoz, Plotnikov - bir marangoz, vb. — Not, ed.}
Bu durumlarda, bir soyadını gösteren bir görüntü elde etmek için , kökünün anlamsal anlamını düşünmek ve doğrudan kullanmak yeterlidir. İnsanlar soyadlarının gerçek anlamına nadiren dikkat ederler , çünkü çoğu zaman soyadlarının yüzyıllar boyunca değiştirildiği ve artık modası geçmiş olduğu açık değildir . Eski zamanlarda . sosyal örgütlenmenin daha az karmaşık olduğu zamanlarda, soyadları genellikle mesleği belirtirdi: Lecarpentier gerçekten de bir marangozdu, Meunier ise bir değirmenciydi. Leborgne, Legros, Legrand gibi soyadları, aile üyelerinin bariz fiziksel özelliklerini yansıtıyordu . Bu tür soyadlar kolayca belirli çağrışımlara yol açar , hatırlamaları ve belirli bir bağlama yerleştirmeleri kolaydır. Diğer soyadları ön işlem ve hayal gücü gerektirir . Sesi size başka bir kelimeyi hatırlatana kadar soyadını yüksek sesle tekrarlayın . Zihinde belirli bir görüntü ortaya çıkarsa, yalnızca fonetik benzerlik anımsatıcı bir araç için temel olarak hizmet etmeye yeterlidir. Örneğin, Saint-Michel size erişteyi hatırlatabilir... Bu tür dönüşümler sonucunda , isimlerle ilişkilendirilen görünür görüntüler oluşur. Sonuç olarak, her durumda , biri baskın yüz özelliğini, diğeri değiştirilmiş bir soyadını yansıtan iki net görüntüye ulaşacağız . Son ve en önemli adım , bu iki görüntüyü tek bir hayali resimde birleştirmek.
Not. Bazı isimler kafanızı karıştırabilir ve yöntemin etkisiz olduğu izlenimini uyandırabilir ancak yine de iyice denemeden vazgeçmeyin. Alıştırma yaptıkça, her isim için doğru anlamı bulma konusunda gerçekten ustalaşacaksınız . Sporda olduğu gibi: İlk başta başarı size imkansız görünecek, ancak pratik yaptıkça hedefe daha da yaklaşacaksınız.
Görüntülerin birleştirilmesi
İki belirli görüntüyü tek bir görünür resimde birleştirmek için, adın sesinden kaynaklanan görüntüyü, baskın yüz özelliğiyle keyfi olarak birleştirin. Ortaya çıkan bileşik resmi hafızanızda sabitleyene kadar zihinsel olarak hayal edin . Bölüm 8, "Birleştirme Tekniği"nden, birbiriyle hiçbir şekilde ilişkili olmayan iki görüntüyü tek bir resimde nasıl birleştireceğinizi zaten biliyorsunuz . Şimdi bu bilgiyi uygulamaya koyacaksınız. Adın mecazi işaretini kelimenin tam anlamıyla belirli bir yüz özelliğine "bağlamalısınız" .
Görsel ilişkilendirme ile ilgili yorumlar
Dernek hakkında yaptığınız sözlü yorumlar, onu hafızanızın derinliklerine yerleştirir . Dönüştürülen ismin neden baskın özelliğe uyduğunu (veya uymadığını ) sözelleştirirseniz , bu çağrışımı pekiştirmiş olursunuz . Mantıksız çağrışımlarla içtenlikle oynamak, onlardan kaçınmaktan daha iyidir. Görüntü çağrışımlarını toplarken bir an için mantıksal değerlendirmeleri bırakın.
tek bir resimde birleştirmek için en az 15 saniye harcamanız önerilir . İşte bir örnek:
İsim: Dr. Yesavage
Baskın özellik: gür kaşlar
Dönüştürülen ad: evet - sauvage [evet - evet (İngilizce); sauvage - vahşi (fr.)]
Görüntüleri birleştirmek: vahşiliğin sembolünü (örneğin, Kızılderililerin tüyleri, Rousseau'ya göre "iyi vahşi" görüntüsü!) Kaşlara "yapıştırın".
Kaşlarından vahşi bir Kızılderilinin tüylerinin çıktığını hayal etmek yeterlidir . Sahiplerini başka biriyle karıştırmamak için bu kaşları (koyu, gür, çıkıntılı) zihinsel olarak yeniden oluşturmanız gerekir . Bunu yaparken aynı anda EVET deyin. Sauvage (vahşi) kelimesini tüylerle güçlü bir şekilde ilişkilendirdiğinizden emin olun, aksi takdirde "Merhaba Dr. Ca'iard" (ördek) veya Dr. Lapiume (tüy ) deme riskini alırsınız . Tüyleri hayal edin ama tekrarlayın: "Sauvage, evet, sauvage ("vahşi, evet, vahşi ..."). Evet, İngilizce'de "evet" anlamına gelir - muhtemelen Amerikan vahşilerine atıfta bulunur. Dr. Yesavage bir Amerikalı ise, ortaya çıkan ilişkilendirme oldukça başarılıdır:
[Bu örneğin Rusça versiyonunu alabilirsiniz: soyadı Dadikov, dönüştürülmüş biçim “Evet, vahşi”. - Prim, abartılı
Bazen şanslıyız ve aklımıza gelen ilk görüntü duruma mükemmel bir şekilde uyuyor. Bizim durumumuzda, örneğin, derin çökük gözleri üzerinde gür kaşları olan, belirgin kaşları olan bir mağara adamı akla gelebilir. Dernek oldukça yeterli: mağara adamı - gür kaşlar - vahşi. Ancak, mantıksal aseotlara - takma adlara - kendinizi fazla kaptırmaktan kaçının . Ardından, kendiniz için fark edilmeden, adı bir yüz özelliğiyle değil , başka bir şeyle ilişkilendirebilirsiniz . LEQUERRE adında sivri çeneli bir kadın hayal edin ("coeur" - kalp kelimesiyle uyumlu ). Çenesinin şeklini alışılmadık bulacak ve bu nedenle onu baskın özelliğiniz olarak seçeceksiniz. Soyadını dönüştürmeye çalıştığınızda, kesinlikle "kalp" kelimesiyle karşılaşacaksınız ve aniden size keskin bir çene ile yüzünün ovalinin kalp şeklinde olduğunu göreceksiniz . O zaman , baskın özelliğin başlangıçtaki tercihini biraz değiştirmenin cazibesine kapılacaksınız ve şöyle haykıracaksınız: "Oh, bu oldukça basit, hatta bu çok açık!" Ancak, şu anda sizin için oldukça açık olsa da, bir dahaki sefere aynı kişiyle karşılaştığınızda hiç de açık görünmeyebilir. Neden? Niye? Sırf çağrışım olduğu için “kalp-çene kalp kadar keskin” soyadı tarafından önerilmiştir . Soyadı farklı olsaydı, bu çağrışım asla akla gelmezdi. Sonuçta, nesnel olarak, kurşunun ovali hiç kalp şeklinde değil, bu sizin kişisel varsayımınız. Bir soyadını hafızadan almak için, soyadının sesiyle değil (yine de hatırlanması gerekiyor!), ancak sizin için bir uyarıcı olacak baskın yüz özelliğiyle bağlantılı farklı bir ipucuna ihtiyacınız var . Bu nedenle yukarıda belirtilen sırayı takip etmek önemlidir: i) baskın özellik, 2) dönüştürülmüş ad ve 3) önceki iki görüntüyü birbirine bağlayan ilişkilendirme. Aksi takdirde, arabayı öküzün önüne koyuyorsunuz! (Parantez içinde, bu kitaptaki bölümlerin sırasının rastgele olmadığına dikkat edin; bu, deneysel çalışmamızın sonuçlarını yansıtıyor . İlk iki bölümde sunulan ön alıştırmalar, üçüncü bölümde açıklanan anımsama tekniklerinde uzmanlaşmadan önce gelmelidir. ) "kalp "şu: baskın yüz özelliği ile isim arasında mantıklı bir bağlantı arayışı . - Değiştirilmiş olsa da - beyhudedir , çünkü böyle bir bağlantı neredeyse hiç yoktur! Ma Dame Roux ("kızıl saçlı") nadiren kırmızı çıkıyor...
bir öğenin kayda değer bir özellikle yapay zihinsel kombinasyonu, bir çağrışımı hatırlamanın çok etkili bir yoludur. Kalp örneğinde olduğu gibi, öznel fanteziye yeriniz yok. Aklınıza böyle bir çağrışım geldiğinde, onu görmezden gelin ve hafızadan bilgi almada etkili olduğu kanıtlanmış bir sisteme bağlı kalın . Bu sistemde, kalp ile ilişkilendirmeyi de kullanabilirsiniz (soyadı bu ladin ile benzer olduğunda) - ancak farklı bir şekilde. Örneğin , unutulmaz bir ağzın etrafında küçük kalplerden oluşan bir zincir hayal ederseniz, aynı Ağızla bir sonraki karşılaşmanızda, kalpler hayal gücünüzde kendiliğinden onun etrafında belirecek ve size bu ağzın sahibinin adını hatırlatacaktır. . Bu ezberleme sisteminin çok sayıda hafıza geliştirme kursunda etkili olduğu kanıtlanmıştır . Bana asetat kullanarak öğretme fırsatı verildi. Sonuçlar her seferinde etkileyiciydi. Farklı yaşlardaki insanların 12 fotoğrafıyla egzersiz yaptıktan sonra denekler, yüzler gösterildiğinde isimleri hatırlamada çok iyiydi. “Hangi özellik baskın? Onunla ne ilişkilendirdin, yani. görsel bir görüntü biçiminde temsil etmek için adı nasıl değiştirdiler? Ve denekler, çağrışımlar zincirinin orijinal uyarıcıdan (baskın yüz özelliği) dönüştürülmüş isme ve son olarak da orijinal isme kadar ne kadar kolay geliştiğine hayran kaldılar.
YÖNTEMİ ÖĞRENMEDE YARARLI TEKNİKLER
yüzler
Zihninizde yüzün daha net bir görüntüsünü oluşturmak için, baskın özelliği ararken, saçtan çeneye kadar her ayrıntıyı sırayla düşünün. Aşağıda listelenen öğelere özellikle dikkat edin.
Saç: hacmi, rengi, yoğunluğu, saç kesimi, saç uzunluğu nedir ? Ve saç - düz, kıvırcık, kıvırcık? Kalın mı ince mi , yağlı mı kuru mu?
Burun: boyutları, düzlüğü, ucundan alt dudağa olan mesafesi; burun deliklerini dikkatlice inceleyin: parmak izleri gibi şekil olarak çok çeşitlidirler ve her birinin kendine has özellikleri vardır.
Ağız: şekline ve boyutuna dikkat edin. Ayrıca dişlere, dudaklara, gülümsemeye de dikkat edin.
Genel izlenim: Dikdörtgen bir yüz mü yoksa yuvarlak mı, narin mi yoksa pürüzlü mü?
Farklı özellikleri detaylı bir şekilde incelemek tanıma anında hata yapmanıza izin vermeyecek ve farklı kişilerin özelliklerini karıştırmamış olacaksınız.
İsimler ve soyadlar
Daha sonra görsel imgeleri-sembolleri ilişkilendireceğiniz çeşitli ad kategorilerinden bir "zihinsel dosya" oluşturmalısınız . Örneğin, aşağıdaki kategorileri keşfedin :
a ) meslek türevleri: Charpentier (marangoz, olası bir sembol testeredir ), Meunier (değirmenci );
b ) şeylerin adlarından türevler: Dupont (poni - köprüden Dupont), Dupuis (puits'ten Dupuits - iyi);
c ) yer adlarından: Berlin (Berlin Duvarı), Paris (Paris - Eyfel Kulesi).
[Okuyucunun kendisinin benzer Rusça veya kendisine tanıdık gelen diğer soyad örneklerini seçmesine izin verin. — Not, çev.]
Genel olarak, aklınıza gelen tüm çağrışımlar , "referans kartı dizini"ni doldurdukları için hafızanız için değerlidir. Ek koz olarak kabul edilmelidirler. Bununla birlikte, bu durumda aranan görsel çağrışımların özel bir doğası vardır : ihtiyacınız olan bilgiyi tam ihtiyacınız olduğu anda bellekten geri getirmek için ipucu görevi görmelidirler . Anlamlı kelimeler içeren isimlerin seslerindeki benzerlikleri aramaya devam edin ve sonraki çağrışımlar için onlar için uygun görsel imgeler seçin.
görsel çağrışımlar
Hareket eden nesneler durağan olanlardan daha iyi hatırlandığından hareket içeren görüntüleri aramak mantıklıdır. Örneğin Dr. Yesavage'ın tüylerinin rüzgarda uçuşan kötü yapıştırıcıyla Dr. Yesavage'ın kaşlarına yapıştığını hayal edebilirsiniz.
Düşündüğünün aksine, komik resimler hafızada her şeyden daha uzun süre kalmaz. Ancak asıl önemli olan, hayali çağrışımın açık ve belirgin olmasıdır.
Yüzü ikinci kez gördükten sonra baskın özelliği tanıyabilir , ancak onunla ilişkili yardımcı görüntüyü hemen hatırlayamazsanız, bu özelliği tekrar dikkatlice değerlendirin . Bunu yaparken daha önce paylaştığınız sözlü yorumlar muhtemelen aklınıza gelecektir. Gördüğümüz gibi , kişisel yorumlarınızla kısa bir hikaye yazmak, ağzı çok geniş olan Madame Lefour'u (Fransızca le four - soba) ilk kez görmenize yardımcı oluyor, kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Bir soba sığar içine . böyle bir ağız! ". Ve Madam Lefour'un ağzını tekrar gördüğünüzde bu sözü hatırlayacaksınız . Güçlü bir çağrışım yaratmanın anahtarı, hatırlanan özelliğin ayrıntılarının zihinde bilinçli olarak sabitlenmesidir . Hayal gücünüze ulaşın. Adın sesinde anlamsal bir ipucu bulur bulmaz , onu hatırlamak için bir araç elinizin altında olacaktır.
Bu aşamada , tam soyadı yerine sadece yaklaşık sesini hatırlayabiliyorsanız endişelenmemelisiniz . Lefour yerine "Madame Dufour" veya Carpentier yerine M. Charpentier demekten çekinmeyin . Bu soyadlar o kadar benzer ki, birçok kişi telaffuzdaki farkı fark etmeyecek bile. Ve fark etseler bile , sizi düzeltecekler ve bir dahaki sefere tam soyadını hatırlayabileceksiniz. Vakaların %80'indeki başarı, kesin başarısızlıklardan hala daha iyidir. Ayrılmadan önce muhatabın soyadını tekrar sormaktan çekinmeyin ve ardından hemen sesinde anlamsal bir ipucu aramaya başlayın; bir odaya çekilmeye çalışın ve bulduğunuz yardımcı görüntüyü, yeni tanıdığınız kişinin konuşma sırasında gözünüze çarpan yüzünün bu özelliği ile birleştiğini görsel olarak zihninizde hayal edin .
Kişisel adlar ve nesnelerin adları
Hatırlamak istediğiniz tüm isim ve unvanlarda bir anlam arama alışkanlığı edinin. Bu sistem kitap, film, marka , sokak vb. isimlerini hatırlamak için oldukça uygundur . Ardından bu anlamı görünür bir görüntü-sembol şeklinde hayal edin. Aşağıda, yalnızca soyadları, ns'leri ve diğer uygun adları hatırlamada çok yararlı olan bir görüntü ilişkilendirme örneği verilmiştir.
Diyelim ki evde buzdolabınızı tamir eden teknisyenin adını hatırlamak istiyorsunuz. Tamir edilen cihazın adı (buzdolabı) ѵ arasında bir ilişki bulmak çok yararlıdır . ustanın adı (örneğin, Alfredo). Alfredo adı, arkadaşınız Alfred'in adına çok benziyor. Şimdi geriye kalan tek şey üç görüntüyü birbirine bağlamaktır - arkadaşınız Alfred, usta Alfredo ve buzdolabı: arkadaşınızın Alfred'i hayal edin.
“buzdolabının kırılması” deyince aklınıza bir arkadaş görüntüsü gelecek ve aklınıza onun isminin İspanyolca versiyonu olan Alfredo gelecektir.Başka çağrışımlar bulursanız onları da kullanın. Örneğin İtalyan spagetti, evinizin yakınında bir restoran veya Alfredo sosu düşünebilirsiniz . Buzdolabınıza yerleştirilmiş bu soslu bir yemek hayal edin. Kendi kendinize “buzdolabı” düşündüğünüzde , zihninizde içine koyduğunuz İtalyan yemeği hayal gücünüzde belirecek ve bu da keseyi ustanın adı fikrine götürecektir. Başka bir çağrışım, "soğukta" anlamına gelen İtalyanca "al freddo" kelimelerinin sesinden kaynaklanabilir . Bu ilişkilendirme, buzdolabı bulunan bir durum için idealdir. Ezberlemek için, buzdolabında kilitli bir usta hayal ediyorum : İtalyanca "ai freddo" diye el kol hareketleri yapıyor ve bağırıyor. Biraz çılgın ama etkili.
. Milyonlarca farklı çağrışım mümkündür. Onları aramaya başladığınızda ne kadar kolay akla geldiklerini göreceksiniz . Ego senin oyunun olsun. Her türden insana isimlerinin ne olduğunu sorarak isimleri hatırlama alıştırması yapın . Bir restoranda, bir postanede, bir bankada tek yapmanız gereken çalışanın adının yazılı olduğu plakaya bakmak , penceresine asılmış veya kıyafetlerine iliştirilmiş. Bir film izlerken ana karakterlerin isimlerini hatırlamaya çalışın.
Ama diyeceksiniz ki, çoğu insan bu yönteme hiç başvurmadan isimleri hatırlıyor. Nasıl yapıyorlar? Motivasyon, dikkat, beyne bilgi basmak için bazı basit zihinsel işlemler ve özellikle sürekli uygulama işlerini yapar. Derslerden birinde, ön testte (eğitime başlamadan önce) 12 adın ve soyadın hepsini hatırlamayı başaran bir kadınla tanıştım. İlk kez sahneye çıkan biri için sonuç mükemmel , ancak o kadar olağandışı ki şüpheli görünüyordu ... Testler, aldatma olasılığını ortadan kaldıracak şekilde sunulmasına rağmen . Bu kadına bu kadar çok ismi nasıl hatırladığını sorduğumda, gerçekten açıklayamadı , sadece bazı çağrışımlardan bahsetti ve bazıları da yaptı. Bu durumda fotoğrafların sunum sırası yardımcı olmaz. tanırken, fotoğraflar farklı bir sırayla gitti. Beni hayrete düşüren kadının sırrı basitti: 35 yıldır ilkokul öğretmeniydi ve okula başladıkları ilk günden itibaren öğrencilerini yüzleri ve isimleriyle anmayı bir onur meselesi olarak görüyordu . Neden önüne bu kadar zor bir görev koymak zorundaydı ? Açıkladığı gibi, bu, sınıfı anında devralmasına izin verdi : “Disiplinle ilgili hiçbir zaman sorun yaşamadım. Hemen adıyla anılan çocuk , kişisel gözetim altında olduğunun farkındadır. Öğrenciler ve öğretmenin anısına eş zamanlı olarak bir mucize gerçekleştirildi . Sadece birkaçımız bu motivasyona sahibiz ve bu yüzden çoğumuza anımsatıcı numaralar öğretilmeye ihtiyaç var. Bunları kullanarak hatırlamak ve hatırlamak kolaydır ve kendiniz göreceksiniz!
Kısa özet
Bir ismi herhangi bir kişiyle ilişkilendirmek için, bu kişinin "baskın özelliğini" bulmak, adı "somutlaştırmak" ( sesinde bir görüntü ile temsil edilebilecek belirli bir anlam bulmak) ve hayal gücünde mekansal olarak birleştirmek gerekir. baskın özelliği ile ortaya çıkan görüntü . Böyle bir görsel çağrışımlar yaratma sistemi, hafızada iyi bir bilgi kaydını garanti eder, her halükarda oradan kolayca alınabilir ve yalnızca soyadı yanlışlıkla bazı akılda kalıcı yüz özellikleriyle çakıştığında değil - örneğin, Mösyö Rousseau (rousseau - kırmızı ) gerçekten kızıl saç.
Birinin adını ezberlerken şu sırayı takip edin:
Yüz: Baskın (göze çarpan, öne çıkan, sıra dışı, karakteristik) bir özellik seçin.
Ad (kişisel ad veya soyadı): belirli bir görüntüyü öneren değiştirilmiş anlamlı biçimini bulun. Bunu yapmak için, herhangi bir kelimeye benzer olup olmadığını kendinize sorarak adı yüksek sesle tekrarlayın.
Görüntülerin çağrışımı: hayal gücünüzde, her iki görüntüyü (baskın özellik ve ismin özel anlamı) olmayan tek bir resimde birleştirin ve bu resmi 15 saniye hayal edin. Hayal gücünüzü serbest bırakın ve mantıksız çağrışımlarla eğlenin. Bu hafıza sisteminin başarılı olması için, diğer çağrışımların yapaylığıyla uzlaşmak gerekir .
Hafızadaki izi güçlendirmek için, ortaya çıkan ilişkinin duygusal rengine dikkat edin; ismin önerdiği görüntünün baskın özelliğe ne kadar iyi uyduğu hakkında yorum yapın . Aynı yüz özelliğini tekrar gördüğünüzde, isimle ilişkilendirilen görseli ve tüm yorumlarınızı hatırlayacaksınız. Bir ismi hatırlamak için çağrışımlar zincirinde listelenen üç aşamadan geçmek yeterlidir - uyarıcıdan (yüz hatları) isme kadar.
Hatırladığınız gibi, kendinize şu soruları sorun:
Baskın yüz özelliği nedir?
İsmin önerdiği hangi imajı onunla ilişkilendirdim?
İsmin kendisi kulağa nasıl geliyor?
ismin öne sürdüğü baskın yüz özelliği veya görüntüsü hakkında yeterince net bilgi vermemiş olabilirsiniz . Her iki görüntü hakkında da net olmalısınız. Birleşik resmi gözünüzde canlandırmak için zaman ayırmamış olmanız da mümkündür . Başlangıçta buna 15 saniye ayırın. Sözlü yorumlar için zaman ayırmayın . Sadece gerçekten değer verdiğiniz kişilerin isimlerini hatırlayarak motivasyonunuzu artırın ve ilk aksilikte pes etmeyin. Israrcı olun ve başarı size gülümseyecektir.
EGZERSİZLER
TOPLANTILAR
Biriyle ilk tanıştığınızda, yüzlerine daha yakından bakın ve en çok dikkatinizi çeken özelliği belirleyin. Bu yüzü bir dahaki sefere gördüğünüzde fark edeceğiniz baskın özellik budur.
İsminin sesini dinleyin ve analiz edin. İçinde anlamsal bir ipucu bulun - çağrışımlarda kullanılabilecek belirli bir görüntü.
Yüzü isimle birleştirecek bir ilişkilendirme bulun, böylece ismin önerdiği görüntü, hayal gücünüzde baskın özellikle uzamsal olarak hizalanır . Her iki görüntüyü de başarılı bir şekilde birbirine bağlayan bir hikaye veya resim bulun . Bu birleşik resmi en az 15 saniye hayal edin. Hatırlanması gereken en önemli şey bu. Daha iyi konsantre olmak için ayrı bir odaya çekilmeyi deneyin. Ve emin olun, burada büyük bir bilgelik gerekli değildir, bu sadece bir uygulama meselesidir!
FOTOĞRAFLARI ÇALIŞMAK VE İSİMLERİ ÖĞRENMEK
Şek. 9-1 12 fotoğraf gösterir. Beni kullanarak kimin adını hatırlamaya çalış-
Жак Рейно
Ноэль Эмбер
Жосмин Леру
Жерар Дюмон
Мария Краузе
Pirinç. 9-! a. [Belirtilen ad ve soyadlar yerine okuyucu,
çevresinde daha yaygın olan ad ve soyadları kullanabilir. — Yaklaşık.
reb.]
michelle bijo
Robert Mechain
Pierrette Gilbert
Dominique Geffroy
Jean De Ross hakkında
Pirinç. 9-2a.
Pirinç. 9-İ6,
monik sistem. Ardından sayfayı çevirin ve şek. 9-2, bu sefer kaç ismi hatırlamayı başardığınızı sayın . İki gün sonra kendinizi tekrar kontrol edin.
II . SOYADININ SESLERİNDE HASSAS BİR İPUCU ARAYIN
10 arkadaşının adını yaz. Görünür görüntüler biçiminde sunulması kolay olan seslerinde anlamsal ipuçları bulun . Burada, bir soyadının anlamlı bir kelimeye “doğrudan” dönüştürülmesi mümkündür (örneğin , Renard, Lyon) [cf. Rus soyadları Lisin, Lvov) veya daha önce verilen örnekte olduğu gibi zaten bir hayal gücü çabası gerektiren (örneğin, Yesavage - "evet + sauvage") "dolaylı". Birkaç gün sonra hangi isimleri daha iyi hatırlayacağınıza dikkat edin.
IV. ORTAK OLAN SOYADI ÖĞELERİ İÇİN GÖRÜNÜR SEMBOLLER
Kullanıma hazır görünür sembollerin bir listesini önceden derleyebilirsiniz. Örneğin, "de" ile başlayan tüm Fransız soyadlarında, bu parçacık 2 sayısıyla (Fransızca ikili - iki - neredeyse aynı sesler) - veya arka planda ikizlerle temsil edilebilir. [Rus soyadları için benzer anımsatıcı cihazlar icat edilebilir ; diyelim ki "-oz" ekinin simgesi bir koyun olabilir . — Yaklaşık. çev.] Diğer;, ortak önekler ve sonlar için görüntüleri seçin.
Ortak soyadlar için semboller hakkında önceden düşünün ve ihtiyaç duyduğunuzda aklınızda bulunsunlar. Örneğin, Dupont, Dufour, Lecoq [Ivanov Zhuravlev, vb.] İsimleri bunlardır. Bir yabancıyla da pratik yap?' tipik sonlara sahip soyadlar: örneğin, "-sen" (Christiansen), "-ski" (Zelinsky).
YÜZLERİN FARKLI ÖZELLİKLERİ
Yüzlerin ayırt edici özelliklerini yakalamaya çalışın. Her gün bir yüz seçin ve özelliklerini tek tek analiz edin. Zaten bir madencilik özelliği seçtiğinizde , bunu ayrıntılı olarak değerlendirin. Bunun burun olacağını varsayalım . Sonra o gün karşılaşacağınız tüm burunlarla karşılaştırın. Eminim ki bir hafta sonra her birinin formunun özelliklerine çok daha açık olacaksınız .
Not. İlk başta yüzleri tanımlamak için yeterli kelimeniz yoksa endişelenmeyin. Hiçbir şey olmamış gibi onları gözlemlemeye devam edin ve ayırt edici özelliklerini zihninizde not edin .
EK UYGULAMA
Bunu küçük bir oyun haline getirin: filmlerde, TV'de, dergi fotoğraflarında veya sadece sıradan karşılaşmalarda etrafınızdaki yüzlere dikkat edin. Her yüz için, defterinize baskın özelliği, değiştirilen soyadını, karşılık gelen görsel ilişkilendirmeyi ve son olarak orijinal soyadını not edin. Yukarıda açıklanan ezberleme sistemini takip etmeye çalışın ve mümkün olduğunca sık pratik yapın.
BAŞKA ŞEYLERİN İSİMLERİNİ HATIRLAMAK
Çiçeklerin, sokakların, kitapların ve diğer şeylerin adlarını hatırlamak için aşağıdaki ilkeleri deneyin:
Adı analiz edin ve anlamlı bir somut imaj oluşturmak için onda destek bulun.
Nesneye bakarak, bulduğunuz bu anlamsal ipucunu kendi kendinize veya yüksek sesle tekrarlayın.
Bulunan yardımcı görüntü ile nesnenin kendisi arasında bir ilişki bulun ve bunları tek bir görünür resimde birleştirin.
Fırsat buldukça bu zihinsel işlemi yapın. Örneğin, parlak bir bahar günü yürüyüşe çıkarken daha önce hiç görmediğim bir çiçeğe rastladım. Onu dikkatlice inceledim ve ardından yerel flora rehberinde adını - godeleri - buldum ve uygun bir dernek aramaya başladım. Yüksek sesle “godetia”yı tekrar ederken aklıma Fransızca godet (bir kadeh şarap) kelimesi geldi. Bu çağrışımı hafızamda düzeltmek için, bu çiçekle her karşılaştığımda, zihnimde içinde bir yığın yıl olan bir yığın hayal ettim. Ve hedefe ulaşıldı: o zamandan beri bu çiçeği görür görmez adını hemen hatırlıyorum. Aynı şekilde yeni Butano parkının adını da hatırladım : Aklıma bir bütan gazı şişesi geldi ve parkın bulunduğu rüzgarlı alanda içimi nasıl ısıtacağını hayal ettim. Yeni kelimelerle karşılaştığınızda da aynısını yapmayı deneyin.
İşte başka bir örnek. Cannes'da küçük bir sokaktaki bir dükkanda mayo denerken sokağın adının yazılı olduğu tabelaya baktım ve Rue Molière'i okudum. Karşılık gelen görüntü hemen akılda belirdi - sonuçta Molière'in bir portresini hayal etmek zor değil. Komedilerini düşündüm, tiyatro sahnesinde ne kadar eğlenceli olurdu: mayoları deneyen kadınlar ve Molière aniden dükkanda pudralı kıvrık peruğuyla görününce ne heyecan ! Kavşağın diğer tarafında “Cumhuriyet Caddesi” adını görünce bu eğlenceli hayali sahneye cumhuriyet sembolünü ekledim , böylece yer tam olarak sabitlendi. Görsel çağrışımların mucizesi sayesinde bu dükkanın şimdi nerede olduğunu asla unutmayacağım.
Ve işte son örnek - yazarların , film yönetmenlerinin adlarının yanı sıra kitaplarının, filmlerinin vb. "İsveç Maçları" Sabatier tarafından yazılmıştır. Sabatier adı bana takunyaları (tahta ayakkabılar) düşündürüyor; İsveç kibritleri kullanılarak ateşe verilebilirler , çünkü burası büyük bir orman ülkesidir ve bu nedenle kibrit ve muhtemelen takunya da dahil olmak üzere ahşap nesnelerin üreticisidir. "Sabatier, İsveç maçları" nı tekrarlıyorum ve aynı zamanda İsveç kibrit kutusunun yanında yanan bir çift takunya hayal ediyorum, yani. İsveç bayrağıyla veya bir çıkartmada Ingrid Bergman veya Ingmar Bergman'ın portresiyle eşleşir. Daha fazla örnek bulabilirsiniz...
gibi kısaltmalar) için uygun çağrışımlar bulun .
Tüm çabalarınıza rağmen birçok kişinin adını hatırlamıyorsanız, kendinize gerçekten onlara ihtiyacınız olup olmadığını sorun. Açıkçası, isimler ancak buna değeceklerinden emin olduğumuzda hatırlanır. Pekala, tüm hafıza yetenekleriniz zaten tükendiğinden ve sonuç hayal kırıklığı yarattığından, buna fazla önem vermeyin ve Frederick Skinner'ın yaptığı gibi kendinizi mizahla sakinleştirin . Skinner , adını unuttuğu bir adamın karısını tanıştırmak istediğinde , şu numaraya başvurur: “Karının bu adamla daha önce tanışmış olma ihtimali en ufak bir ihtimal olsa, basitçe derim ki: “ Kesinlikle hatırlıyorsun. ..”. Hemen cevaplıyor: "Tabii ki, nasılsın?". Temsil edilen kişinin eşimle tanıştığını hatırlamaması oldukça olasıdır , ancak kendisi de hafızasının kusursuzluğundan tam olarak emin olamaz.
YER YÖNTEMİ
"En baştan başla," dedi kral önemli bir şekilde, "sonuna kadar takip et ve dur."
lewis carroll
Bölüm 8'de (İlişkilendirme Tekniği), bir öğe listesinin kategorilere ayrıldığında hatırlanmasının daha kolay olduğunu öğrendiniz, örn. bir temelde, daha küçük boyutlu listelere bölün ve onları ortak bir bağlamda birleştirecek küçük bir hikaye ile ortaya çıkın . Buna duyuların dahil edilmesi ve görselleştirme teknikleri hakkında bildiklerinizi ekleyin ve hafızanızı, özellikle de sadece çeşitli çağrışımlara dayanan görsel hafızayı kolayca etkinleştirebilirsiniz . Bu zihinsel işlemler bir arada ele alındığında, günlük hayatta karşılaşılan listelerin birçoğunun ezberlenmesinde oldukça tatmin edici sonuçlar verebilmektedir. Ancak %100 başarıyı garanti etmezler. Özel bir geri çağırma sistemi kullanarak öğelerini kontrol etmenin bir yolu yoksa, listenin yalnızca bir kısmını hatırlıyor olabilirsiniz .
Tam olarak hatırlamayı kolaylaştıran anımsatıcı cihazlar var . İsimleri ve yüzleri hatırlama sistemine zaten aşina oldunuz . Şimdi eski Yunanlılar tarafından geliştirilen ve yazarı Simoneida'ya atfedilen çok uzun zamandır bilinen bir hafıza sisteminden bahsedeceğiz . Öğelerin bir listesini listelendikleri sırayla hatırlamanıza olanak tanır . Bu, paradan, benzinden veya farklı yerlere yürüme süresinden tasarruf etmeyi mümkün kıldığı için çok uygundur. Ayrıca, bir gazlı su ısıtıcısını yakmak gibi prosedürleri gerçekleştirirken eylem sırasını hatırlamanıza yardımcı olur ve sizi kurtarır.
sen Ol ;пі V d d — * ^^d-d,. * d.ѵ ~
evden ayrılmadan önce. Önerilen yöntemin özünün ne olduğunu anladığınızda, bunun için başka birçok uygulama bulacaksınız. Bu yöntem, matbaanın icadıyla bağlantılı olarak eski önemini yitirene kadar, gerek özel hayatta gerekse hitabet sanatlarında yüzyıllarca yaygın olarak kullanıldı .
İsimleri ve yüzleri hatırlama sistemi gibi, "yerler yöntemi" de görsel çağrışım ilkesinin uygulamalarından biridir. İlişkilendirme teknikleri ile ilgili 8. bölümdeki son alıştırmayı hatırlıyor musunuz ? Genellikle ilgisiz iki şeyi (örneğin, fenerler ve küpeler) karmaşık bir zihinsel görüntüde birleştirmek gerekiyordu . Özünde, hayal gücünüzde bir kişinin adını veya soyadını çağrıştıran bir nesneyi, yüzünün baskın özelliğiyle birleştirdiğinizde de aynı şeyi yaptınız: bu iki şeyi tek bir bileşik görüntüde birleştirdiniz. Şimdi, hiçbir ortak yanı yokmuş gibi görünen şeyler arasındaki çağrışımlar size garip gelmemeli. Aynı prensibi başka birçok alanda da kullanacağız. Aşağıdaki çağrışımlardan bazıları gülünç ve hatta abartılı görünebilir , ancak sonuçta hafızaya katkıda bulunuyorlarsa, bunun nesi yanlış? Düşüncelerinizde gizlidirler ve siz onları başkalarıyla paylaşana kadar kimse onların varlığını tahmin edemez.
Olağanüstü belleğe sahip insanlar, istemeden mantıkla çelişen mecazi çağrışımlar kullanırlar. Rus anımsatıcı Shereshevsky'nin hikayesini okuyun . psikolog A. R. Luria tarafından anlatılıyor ve sizi hayrete düşürecek fantastik bir aph'a dalacaksınız : Bu adamın zihni içsel bir ekran gibiydi ve nefes aldığı kadar doğal bir şekilde görüntülerle düşündü. Siz de bu yeteneği kendinizde geliştirebileceksiniz. Bu konuda mutlaka usta olmayacaksınız, ancak başarınız ve onlarla birlikte özgüveniniz artacak. Unutmanın gerçeklerini , normal hafızanın işleyişinin doğal, kaçınılmaz bir unsuru olarak algılamaya başlayacaksınız . Rus anımsatıcı için, pek çok önemsiz ve yararsız ayrıntıyı unutamadığı için, hafızası aslında ciddi bir rahatsızlık kaynağıydı . Anılarında ana şeyi ayırt edemiyordu, bu yüzden çoğu zaman ağaçlar için ormanı görmüyordu. Bu açıkça göstermektedir ki, hafıza ve zeka, düşüncenin örgütlenmesi düzeyinde birbiriyle ilişkili olmakla birlikte, iki farklı yetenektir . Çoğu zeki insanın iyi hafızası vardır, ancak bilimsel çalışmalar bunun tersinin her zaman doğru olmadığını göstermiştir: olağanüstü hafızaya sahip tüm insanların yüksek bir IQ'su (ünlü IQ indeksi) yoktur. Aslında, kullanılan zihinsel stratejilerin hafızası, bilgisi ve kalitesi, zekanın IQ'dan daha fazla göstergesi gibi görünüyor , özellikle de IQ yeteneği öncelikle okulumuzun gereksinimleri açısından değerlendirdiğinden . İngiliz bilim adamlarının keşfettiği gibi, insanları IQ testleri için özel olarak hazırlamak mümkün ve aynı zamanda tüm denekler test sonuçlarında gözle görülür ilerleme gösteriyor.
Hangisi daha önemli - bilgi mi yoksa yargılama yeteneği mi? Bu karşıtlık kesinlikle yeni değil: Montaigne bile skolastik karşıtı pedagojisini buna dayandırdı. Takipçileri muhakemeyi desteklediler ve öğretim yöntemlerinde, özellikle yetişkin eğitiminde yeni eğilimlerin gelişmesi şaşırtıcı değil. Düşünme hızının, esnekliğinden ve farklı görüşleri algılama yeteneğinden daha az önemli olduğuna inanılmaktadır . Faaliyet alanınızdaki her yenilikten haberdar olmalısınız, aksi takdirde diğer insanlar sizi geçer ; bu nedenle, kişi hafızasını elinden gelen en iyi şekilde kullanmalıdır . Bill Moyer, Walking Through the 20th Century (20. Yüzyılda Yürümek) adlı TV programlarından birinde günümüzün problemini şu şekilde özetlemişti: "Daha önce dünyada hiç bu kadar az anlayan bu kadar çok insan olmamıştı." Bilimsel ve teknolojik ilerlemeyle bağlantılı olarak, artan bir bilgi akışı üzerimize düşüyor ve onu sindirmek için giderek daha fazla beceri gerekiyor. Bir sonraki bölümde, belirli ilkelere dayalı olarak kendi çağrışım sistemlerinizi nasıl oluşturabileceğinizi öğreneceksiniz. Ve ilk kez, görüntü ilişkilendirme konusunda kendi "referans kartınızı" oluşturma fırsatına sahip olacaksınız .
Tamamen farklı unsurlarla uğraşırken, listelendikleri sıradaki şeylerin bir listesini hatırlamak özellikle zordur , çünkü onları anlamlarına veya benzerliklerine göre gruplandırmak çoğu zaman imkansızdır. Bu durumda, ezberlenmiş nesnelerle mecazi çağrışımlar oluşturmaya destek görevi görecek, önceden sabitlenmiş bir "yerler" (yerler) zincirine dayanan "yapay" bir ezberleme sistemine başvurulmalıdır . Paradoksal olarak, bu yöntem , öğelerin numaralandırma sırasını hiç düşünmemenizi sağlar: bunlar, belleğe kolayca geri yükleyebileceğiniz, iyi bilinen bir yoldaki belirli yerlere hemen eklenir . L ezberlediğiniz nesneleri zihinsel olarak bu yerlere doğru sırayla yerleştirdiğiniz için,
yolu zihninizde ikinci kez "yürüyerek" aynı sırayla hatırlayabiliyorsunuz .
Eski Romalı konuşmacılar, gelecek konuşmanın çeşitli bölümlerini daha iyi ezberlemek için yerler yöntemine başvurdular. Konuşmacı, şehirde kendisi tarafından iyi bilinen yolun bir bölümünü seçer ve üzerine, her seferinde konuşmasının çeşitli bölümleriyle ilişkili nesneleri zihinsel olarak yerleştirdiği belirli sayıda özel köşeler yerleştirirdi . Yani, ilk başta savaş hakkında konuşmak gerekirse, örneğin bir kasap dükkanına ilk etapta bir mızrak koydu. Savaş, tahıl stoklarını yenilemeyi amaçlıyorsa, ikinci sırada , örneğin bir ayakkabıcının atölyesine hayali bir tahıl torbası yerleştirdi . Ve böylece, gelecekteki konuşmanın tüm bölümlerinin sembolleri yerleştirilene kadar. Şimdi, muhakeme planını eski haline getirmek için, zihinsel olarak aynı yolu bir yerden bir yere hareket ederek tekrar izlemesi yeterliydi . Birinci yer ona konuşmanın birinci bölümünü, ikinci bölümün ikinci bölümünü vb. hatırlattı. “Birincilik” tabiri buradan gelmektedir.
Her konuşmacının sürekli kullandığı kendi koltuk takımı vardı. Bu yönteme özellikle birbirinden bağımsız şeyler hakkında konuşmak gerektiğinde başvurulurdu , çünkü analitik düşünce bir konudan diğerine geçmeye ancak aralarında mantıksal bir bağlantı olduğunda yardımcı olur. Yerler yöntemi, hiçbir şekilde içsel olarak bağlantılı olmayan seçilmiş bir dizi düşünceyi ezberlemek için idealdir .
Bu yöntemde ustalaşmak ister misiniz? Ardından daireyi dolaşın ve "yerlerinizi" - bu durumda odaları - ön kapıdan en uzak köşeye kadar size en doğal gelen sırayla numaralandırın . Ezberlenen listede dairenizdeki odalardan daha fazla öğe varsa seçebilirsiniz. bunlardan birine birkaç "yer" dökün. Örneğin bir oturma odasında halı, kanepe, şömine, TV, müzik çalar vb. olabilir. Her odada her zaman aynı rotayı takip edin , örneğin saat yönünde dolaşarak. Şimdi bazı kurumları vb. dolaşmanız için hangi sırayla ihtiyacınız olacağını hatırlamak istediğinizi hayal edelim. Bu kurumların her birini simgeleyen nesneleri zihninizde hayal edin ve bunları evinizin köşeleriyle ilişkilendirin. Böylece mecazi çağrışımları zihninizde sabitleyecek ve önceden seçtiğiniz sırayla hafızadan geri çağrılmasını kolaylaştıracaksınız.
Места
Входная дверь
Коридор
Гостиная
Столовая
Кухня
ezberlenmiş ön ayarlar
Oto servis istasyonu
Banka
Posta
Kuru temizleme
Süpermarket
Solda, bu sırayla ziyaret etmeniz gereken yerler listelenir ve sağda, yukarıdaki kılavuzda zihinsel olarak baypas edebileceğiniz dairenizdeki yerler listelenir.
Hatırladığın ilk şeyi düşün, benzin istasyonu. Arabanızın tamir edilmesi gerektiği için ön kapınızı kapattığını hayal edin . Bu ilişkilendirmede biraz oyalanarak kendi kendinize şunu tekrarlayın: "araba servis istasyonu - ön kapı."
Listedeki diğer öğeler için de aynısını yapın. Ardından banka-koridor ilişkisi gelir: banka çeklerinizin koridorun zeminine dağılmış olduğunu hayal edin.
Postane - oturma odası. Göndermeniz gereken bir yığın yazışmanın en sevdiğiniz sandalyede olduğunu hayal edin . Bir odadaki tek tek nesneleri zihninizde canlandırmak, bütün bir odayı canlandırmaktan daha kolaydır.
"Kuru temizleme - kantin." Giysilerin masanın üzerine dağılmış olduğunu hayal edin - iade etmeniz gerekiyorsa kirli ve buruşuk veya tersine, teslim almanız gerekiyorsa düzgün bir şekilde plastik bir torbaya tıkıştırılmış.
Süpermarket Mutfağı. Bu. ilişkilendirmenin kendisi mantıklıdır, bu nedenle bir çalı veya alternatif olarak satın alacağınız yiyeceklerle dolu olabilecek buzdolabınızı hayal edin.
Tüm ziyaret listesini hatırlamak için, genellikle yaptığınız gibi odaları dolaşmanız yeterlidir ve her odayla ilişkili nesneler otomatik olarak zihninizde belirecektir. Gerekli figüratif çağrışımları oluşturmak için (belirli nesneler ile dairenin belirli köşeleri arasında), biraz zaman harcamak ve biraz çaba sarf etmek gerekir. Hayal gücünüzü çalıştırın ve nesneleri normalde olmayacakları yerlere zihinsel olarak çizin . "Süpermarket - buzdolabı" gibi mantıksal çağrışımlara nadiren rastlarsınız: Sonuçta, listedeki öğelerin listelenme sırası önceden belirlenmiştir ve apartmandaki farklı yerlerin obhsia sırası her zaman aynıdır. bu yüzden seçim yapmayın, lyaѵn ircdaіѵ, ѵ. „“. ve, ... vw.w ...
yarı bükülmüş iplik. Dernekleri daha doğal hale getirmek için sırayı değiştirmemelisiniz aksi takdirde yöntemin özü ihlal edilecek ve artık doğru şekilde çalışmayacaktır . Garip çağrışımları ortaya çıktıklarında gülümseyerek kabul edin . Zihinsel olarak ilk öğeyi birinci sıraya, ikinciyi ikinci sıraya vb. Koy. Her birini hayal edin ve ? en az Î5 saniye boyunca kendisi için tasarlanan yerde , böylece her çağrışımın beyne damgalanacak zamanı olur . " Çok basit " çağrışımlara özellikle dikkat edilmelidir , çünkü bu durumda bir sonraki konuya çok hızlı geçmek için büyük bir istek vardır. Bilgileri işlemek için her zaman belirli bir minimum süre gereklidir. İstediğini çaba harcamadan hatırlayabileceğini sanma;' bilinçli çaba gösterin - ezberlemenin başarısını yalnızca onlar garanti eder.
Sen. listeyi yaklaşık bir gün hatırlayacaksınız, ardından hafızadan silinecektir. Bu , karatahtaya tebeşirle yazmak gibidir : sonraki metni yazmak için bir öncekini silmeniz gerekir. Herhangi bir nedenle daireniz bir “yerler” sistemi olarak size uymuyorsa, alternatifler mümkündür: örneğin, başka bir binanın içini, şehrinizin ana caddesini, iyi bildiğiniz bir alışveriş merkezini seçebilirsiniz. yatak odanız, arabanız, takım elbise cepleriniz veya ofis çantalarınız. Birçok seçenek var . Buradaki ana fikir , aşina olduğunuz sarsılmaz “yerler” sistemini seçmektir . öngörülen sırayla bellekte kolayca çoğaltabileceğiniz.
yer kümelerine başvurabilirsiniz . Örneğin, mutfak ortamınız bankada ne sakladığınızı hatırlatsın . Bu belki sizi gereksiz şüphelerden kurtarır (örneğin, hafızamdaki bir boşluk nedeniyle, bir keresinde inci kolyemin eksik olduğuna karar verdim). Bu tür listeler, orada düzenli olarak yenilenirlerse, hafızamızda uzun süre kalabilirler .
YER YÖNTEMİ HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ
Görsel çağrışımlarda menşe yerlerinin yöntemi: cet'i açıkça hayal etmeniz gerekir»; ders. hatırlamak istediğiniz bir görüntüyü <belirli bir yerin bellekten kolayca geri getirilebilen bir görüntüsüyle birleştirin. Bu yöntem , ezberleme sisteminin kendisi nesnelerin ve yerlerin sırası tarafından dikte edilen çağrışımlara dayandığından , mantıksal çağrışımlarla ilgili herhangi bir endişenin reddedilmesini gerektirir .
Öncelikle aşina olduğunuz yerlerin sıralamasını zihninizde düzeltmeniz gerekiyor. Bu adım - "rota seçimi " - en önemlisidir ve ihmale müsamaha göstermez! Üzerinde çalışılacak net ve tutarlı bir tuvale sahip olmak için ona yeterli zaman ayrılmalıdır . Başlamak için 20 kişilik bir set yeterli olacaktır.
Dairenizin planını zihinsel olarak hayal edin (ve isterseniz kağıda çizin ). Ön kapıdan başlayın ve size en doğal gelen sırayla odadan odaya geçin. Bu sırayı kesin olarak seçin (oklar hatırlatma görevi görebilir). Hatırladığınız gibi, bir yerden başka bir yere giderken değişmeyen rotanızı zihninizde yeniden oynayacaksınız. Bu sistemi kullanırken, zihinde doğru sırada net bir şekilde çizilebilmesi için öncelikle tüm “yerleri” iyi bilmek gerekir .
Tüm yerleri adlandırın ve numaralandırın , aşağıdaki gibi bir liste yapın (kişisel deneyimlerime dayanarak):
Posta kutusu Giriş kapısı Veranda camlı kapı Koridor Oturma odası televizyon odası Mutfak Kantin Yatak odası Giysi dolabı Tuvalet Duş Kabine çamaşır odası mavi oda Banyo sarı oda Bahçe Garaj
İlk başta yer seçerken kafanız karışabilir. Bu örnekte , büyük bir ev söz konusu olduğunda, odaların içini detaylandırmaya gerek yoktur . Ayrı bir oda veya çalışma odası olsaydı, örneğin şu seçimi yapabilirdim: (1) posta kutusu , (2) ön kapı, (3) koridor, (4) müzik sistemi, (5) deri koltuk, ( 6 ) hoparlör kolonu, <7) kanepe, (8) alçak masa, (9) şömine. (10) turuncu sandalye, (11) kitaplık, (12) TV, (13) Çin masası, (14) duvardaki resim, (15) pencere.
duvar saati, (20) halı.
Gördüğünüz gibi yer seçmek hiç de zor değil. Odalarınızın köşelerini istediğiniz gibi detaylandırabilirsiniz . Kişisel deneyimim, mobilyalarından ayrı bir nesneyi tüm bir odanın sembolü olarak almanın daha iyi olduğunu gösteriyor: yerin görüntüsü ne kadar belirginse, onu hatırlanacak şeyle ilişkilendirmek o kadar kolay olacaktır. Örneğin mutfak denilince aklıma ilk gelen eski favori buzdolabımdır. Şu anda satışta olan yeni modellerden bir şekilde daha "ev". En sevdiğiniz öğeleri yerler olarak seçin. Ayarladığınız rota üzerinde olduklarından emin olun.
tüm "yerlerden" geçerek zihinsel olarak seçtiğiniz yoldan geçin . Zihninizde her köşenin net bir görüntüsünü ve seri numarasını yeniden oluşturun. Evinizi sizin için en doğal şekilde dolaşıyorsunuz, bu nedenle rotayı hatırlamak sizin için zor olmamalı. Tüm "yerler" sabit olduğundan ve sizin tarafınızdan iyi bilindiğinden, gerekirse bunları zihinsel olarak istediğiniz sırayla kolayca çoğaltabilirsiniz.
Yerlerin listesini yeniden okurken, her birini yeterince net bir şekilde gözünüzde canlandırabiliyor musunuz bir bakın. Aralarında hafızada net bir görüntü bırakmayanlar olmamalıdır. Bir kadın, onu çok karanlık bir köşedeki küçük bir masanın üzerine koyduğunu her zaman unuttuğunu ve yer listesinden çıkarmak zorunda kaldığını bize itiraf etti. Bundan kaçının: Bir köşeyi zihinsel olarak hatırlamakta zorlanıyorsanız , onu kullanmayın, aksi takdirde yerler zincirinizde güvenilmez bir halka ile karşılaşabilirsiniz.
bir listesini yaptığınızda, öğeleri doğru sırayla ezberlemeye hazır olacaksınız . Ancak yer seçmeye başlamadan önce, aşağıdaki iki bölümü okuyun: Bu görevi sizin için kolaylaştıracaklar ve önemini uzun yıllara dayanan deneyimlerimden öğrendiğim tuzaklardan kaçınmanıza izin verecekler.
Kaçınılması gereken hatalar
Yer listenizi derlerken acele etmeyin. Tamamen kesin ve sabit olması gereken dizilerinin seçiminin biraz zaman almasına izin verin. Bu aşama en önemlisidir. Daha sonra kolayca hatırlayabilmeniz için yerleri dikkatlice seçin . Deneme testleri ile uygunluklarını kontrol edin. Zihinde yeterince açık bir şekilde yeniden üretilmezlerse ve "doğal" bir düzende düzenlenmezlerse, zihinsel olarak seçilen rotayı takip etmekte zorluklarla karşılaşırsınız . Sonunda başa çıkmak için oldukça uygun bir sisteme sahip olduğunuzu hissettiğinizde, bunu not defterinize yazın.
İki benzer "yer" kullanmamaya çalışın, örneğin, kanepenin zıt taraflarında aynı masalar, iki benzer dolap, iki (veya daha fazla) aynı sandalye. Onları tek bir görüntüde gruplandırmak daha iyidir. Aynı sembol-nesne tarafından temsil ediliyorlarsa, farklı "yerleri" tanımlamak pratik olarak imkansızdır - bu, iyi kurulmuş bir dizide kafa karışıklığına yol açar.
Görünümleri benzersiz olmadıkça kapıları kullanmayın. Genellikle çok standart ve benzerdirler. Zihinsel olarak farklı odalara girerken , sanki bir hayalet gibi onlara ihtiyacınız yokmuş gibi kapıları fark etmeyin .
konumu sabit olmayan öğeleri seçmeyin (gerçek bir kitaplık oluşturmuyorlarsa ). Bugün odanızda olan ve yarın olmayacak çiçekler (hep aynı yerde duran kuru bir buket değilse) de uygun değildir.
Sisteminizi aşırı yüklemekten kaçının - ilk başta birden fazla listeyi ezberlememeye çalışın. Günde birden fazla liste yeterlidir. Bir kara tahtaya tebeşirle yazmak gibi olsa da, önceki listenin yerini yenisine bırakıyor olsa da, ilk denemeleriniz daha güçlü bir hafıza izi bırakabilir, çünkü ilk başta ezberlemek için daha sonra olduğundan daha fazla zaman ve çaba harcarsınız . Kademeli olarak, bellekte daha az "katı" sabitlenen yeni listelerin ortaya çıkmasıyla, önceki listeler daha hızlı gölgelenecektir. Yine de, yerlerinizden birinde birdenbire bir değil iki nesne "kullanırsanız", özellikle üzülmeyin. Yeni ve eski çağrışımları ayırt etmek ve devam etmek yeterli olacaktır. Ve aynı gün birkaç listeyi ezberlemek istiyorsanız . onları ayırt etmek için farklı yer kümeleri almak gerekir. Örneğin, yaklaşan 12 süpermarket alımını ezberlemek için setinizdeki ilk düzine yeri (1--1~) kullanın ve ardından diğer beş hedef için sonraki beş yeri (13-17) kullanın.
Yardımcı ipuçları
Görsel çağrışımların oluşumunu hızlandırmaya çalışmayın. Beceri geliştikçe daha hızlı akacaktır, ancak her zaman biraz zaman alır , ancak en az birkaç saniye sürer. Keyfi ezberleme asla anlık değildir . Hatırlanan bilgilerin derinlemesine işlenmesi , biz farkında olmasak bile her zaman zaman ve çaba harcamakla ilişkilendirilir .
Görsel imgelerin kombinasyonuna sözlü yorum ve duygusal değerlendirme eşlik ettiğinde , bu, izlerin hafızada sabitlenmesine yardımcı olur: izler daha kişisel hale gelir çünkü artık bireyselliğimizi yansıtırlar.
Örnek. konu: ekmek
konum: posta kutusu
Dernek: ekmek kutuya doldurulmamış
Duygu: Ekmeğin ezilmek zorunda olması ne yazık
Mantıksız, garip ve mantıksız çağrışımları göz ardı etmeyin - bunun yerine onlarla oynayın. Tabii ki, başlangıçta buna sağduyu açısından isyan ediyorsunuz (bu kesinlikle aptalca diyeceksiniz); ama deneyin ve sistemin çalıştığını göreceksiniz !
Sabırlı olun: başarı azim gerektirir. Sunulan sistemin ilkesini kavramak ve onu etkili ve kullanışlı bir araç haline getirmek zaman alır.
Hareket planı
Bumzchg sayfasındaki yerinizin bir listesini yapın. Açıkça numaralandırın. Her birine karşı, hatırlamanız gerekenleri uygun sırayla yazın.
Zihinsel olarak ilk "yer"i ve hatırlanması gereken ilk şeyi hayal edin . Bu iki görüntüyü tam bir resimde birleştirin . (Örneğin, posta kutusundan çıkan bir havuç olsun.)
"bakmak" için bir dakikanızı ayırın.Mizah , kızgınlık, şaşkınlık vb. gibi bazı duygularla renklendirilmiş bir kısa öykü yazın .
h . gözlerinizi kapatın ve oluşturulan dernek hakkında yorum yapın . Ardından bir sonraki çifte geçin ve sonuncusuna kadar devam edin. Her iki nesnenin tek bir görüntüde görselleştirilmesi en az 15 saniye sürmelidir.
Kısa özet
Yer yöntemi, öğelerin listelendiği sırayla listeyi hatırlamayı kolaylaştırır.
saklandığında, bir tahtaya tebeşirle yazmaya benzer .
Görsel çağrışımlara dayanan bu yöntem, ezberlenmiş bir nesnenin tanıdık bir yerle zihinsel olarak ilişkilendirilmesinden oluşur . Buradaki ana fikir, isimlerin ve yüzlerin birleştirilmesindeki ile aynıdır - iki nesnenin tek bir zihinsel görüntüde bağlanması.
Yer listesi sabit, değişmez ve doğal bir düzende sunulduğu için, bu sıra ilk ihtiyaç anında ve her koşulda kolayca hafızaya geri yüklenebilir.
İlk öğeyi ilk etapta, ikinciyi ikinci sırada vb. Listenin sonuna kadar hayal etmeniz gerekir; aynı zamanda, bu çağrışımların her biri hakkında yorum yapılmalıdır.
Farklı "yerlerden" geçen bir rotayı zihinsel olarak takip ederken, nesneler birbiri ardına bellekte belirir.
EGZERSİZLER
L TEST LİSTESİ: PİŞİRME
YOLCULUĞA
Öğelerin bir listesini bir sütuna yazın ve yer listenizin yanına yerleştirin: (1) pasaport, (2) ehliyet, (3) çekler, (4) uçak biletleri, (5) defter , (6) kamera , (7) tuvalet malzemeleri, (8) saç kurutma makinesi, (9) tıraş bıçağı, (10) şemsiye, (11) mayo, (12) ilaçlar, (13) iplik, iğne, çorap, (16) güneş gözlüğü, (17)
) yürüyüş botu, (18) yağmurluk, (19) güneşlik, (2) ev anahtarı.
Zihninize ilk öğeyi birinci sıraya , ikinciyi ikinciye yerleştirin ve listenin sonuna kadar bu şekilde devam edin. Ardından, tüm yer dizisini zihinsel olarak gözden geçirerek bu listenin kendisini ezberleyin.
Farklı türden listeler
, psikologların kullandığı listelere benzer şekilde çok çeşitli kelimelerden oluşmaktadır . Alıştırma doğası gereği resmidir: kelimeler herhangi bir anlam ifade etmeden seçilir . İlk listeden başlayın ve 10 kelimeyi basamak yöntemiyle ezberlemeye çalışın, ardından bunlara 5 tane daha ekleyin ve son olarak 20 öğenin hepsini hatırlamaya çalışın. İkinci liste ile aynı şeyi yapın. Üçüncüsü için , ilk 15 kelimeyi ezberleyerek hemen başlayın ve ardından geri kalan 5 kelimeyi ekleyin.
Liste 1 Liste 2 Liste 3
Kayıt
Türkiye
Fil
Çatal
Bir bilgisayar
Pipet
İş çantası
Ateş
Madeni para
Arıza
Bacak
Diş doktoru
Ateş
zihinsel
Disk
Banyo
Şarap
Собака Спички Книга Блюдо Цветок Омела Пещера Туман Комната Перо Рука Врач Ветер Двойной Спина Монахиня Вйски Звезда
Свинья Песок Ложка Журнал Трава Пчела Сосна Кукуруза
Дождь Ржаной хлеб
Царапина Хирург Трофей Злой Корнишон Лошадь Медсестра Закон
Geçmek
1 оеугольник
Гнев
Квадрат
Страх
Круг
Любовь
sen ne zaman Bu tür farklı kelimelerin listelerini ezberleme konusunda kendinize güveniyorsanız, küçük bir anımsatıcı oturumu deneyin. Arkadaşlarınızdan farklı öğeleri arka arkaya adlandırmalarını isteyin. Her takma adı farklı "yerlerde" zihinsel olarak görselleştirmek için yeterli zaman ayırın . Sonra bu yerlerin tüm zincirini dolaşın - ve sanki sihirle, kelimelerin kendileri onlardan atlayacak. Ayrıca, tüm zinciri çok iyi ezberlediğinizde, listedeki herhangi bir öğenin numarasını anında arayabilirsiniz ki bu daha da etkileyici.'
Sh.Yerler yöntemini kullanarak yemek tarifleri (veya diğer talimatlar) nasıl ezberlenir
Netlik adına, bu yöntemi örnek olarak kendi yer dizimi kullanarak göstereceğim. Diyelim ki normal bir yemek pişirmek üzereyiz - papayalı tavuk (veya herhangi bir başka egzotik meyve).
İlk etapta (posta kutusu), baharatlı margarinle yağlanmış, yolulmuş bir tavuk hayal edin . Malzemeleri karıştırdığınızı ve tavuğu fırına koymadan önce bu karışımla kapladığınızı hayal edin .
2 ,. İkinci koltukta® (ön kapı), o anda bulaşmış bir tavuk hayal edin. Orta ateşte fırına verildiğinde . Bu durumda, fırın kapağındaki kırmızı 4 rakamını net bir şekilde “görmeniz” gerekir.
ile bir limonun suyunu karıştırdığınız bir kase hayal edin . Alarmı 30 dakikaya kurun ve çaldığında sosu kuşun üzerine dökün.
Dördüncü hiyotada (cam kapıda), tavuğun etrafına garnitür olarak koyduğunuz o altın renkli olgun papaya küplerini hayal edin. Bu kez alarmınızı 10 dakikaya kurun ve bir tavuğun yanında ısınan soğuk bir papaya hayal edin. bu yemekle aynı anda servise hazır.
Not. Tek tek adımların uzunluğunu doğru hatırladığınızdan emin olarak tarifi hafızanızda tekrar oynatın (toplamda, pişirmek yaklaşık bir saat sürer). 30 dakika sonra ve 50 dakika nohuttan sonra tam olarak ne ekliyorsunuz ? Bitmiş yemek ne ile servis edilir?
, özetlenen yöntemin uygulanmasının sadece mütevazı bir örneğidir . Tarifi, farklı "yerler" ile ilişkili daha fazla adıma ayırmayı deneyebilirsiniz . Bununla birlikte, bu durumda prosedürü tam olarak benim yaptığım gibi aşamalara ayırmanın tavsiye edildiğini düşünüyorum , çünkü bu durumda çeşitli malzemeleri aynı anda hayal etmek kolaydır : çok net ve doğru bir resim elde edebilirsiniz. elde edilen karışımların kıvamı, rengi ve tadı. Ets ayrıca yemek pişirmenin dinamiklerini deneyimlemenizi sağlar . Açıklanan ezberleme yöntemi, dünyanın çoğu mutfağının tarifleri için oldukça uygundur . Bir dahaki sefere bir arkadaşınız size tarif verdiğinde veya tarifi bir dergide bulduğunuzda bu yöntemi deneyin.
Günlük hayatta bulunan ezberleme listeleri
Her gün ev halkının ihtiyaçlarına göre bir liste yapın ve onu nasıl hatırlayacağınız konusunda yorum yapın . İlk olarak, "yerler" listenizi yeniden okuyun ve bunların görsel görüntülerini zihinsel olarak yeniden oynatın . &ii onları çok iyi bilmeli. İlk denemenizde , ezberlenen öğeleri yerleştirirken bu listeye başvurabilirsiniz : w Bunları sırayla belleğe geri yükleyin. Gelecekte uzlaşma ihtiyacı ortadan kalkacaktır. W öğeleriyle başlayın, ardından 15'e ve son olarak 2C'ye kadar çalışın. Günde bir listeyi hatırlayarak, ayrıntıları - bunu nasıl yaptığınızı ve hangi zorluklarla karşılaştığınızı - da yazabilirsiniz . Bu sırtlanda liste örnekleri verilmiş ama mutlaka yapmalısınız .
! Pirinç-piyaaf - sabaha kadar pirinç ve prsdvaritepno kavrulmuş: doğranmış büyük bir demet ile. - N; hі.ch. >KIV6.
kendi listelerinizi yapın - o zaman ezberlemek için daha güçlü bir teşvikiniz olur .
şeylerin , ziyaret edilecek yerlerin, sahip olduğunuz veya mücevherlerinizin (bir sandıkta veya kayınvalidenizde saklanan) listelerini, en acil endişelerinizin, en derin arzularınızın, telefonda konuşulacak şeylerin listelerini uygulayın. ve benzeri. Kendi konunuzu seçin: Kendi listeleriniz, kitapta sunulanlardan çok daha fazla ilginizi çekecektir.
Özetlenen ezberleme sistemi hafızayı uyarır, bu nedenle her fırsatta ona bakın. Ve sonra o, diğer hafıza sistemleriyle ve keskinleştirilmiş gözlem gücünüzle birlikte yavaş yavaş hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelecek . Günlük uygulama hızlı başarıyı garanti eder. Sürekli taze mi kullanıyorsunuz? bellek, bozulmasını önleyeceksiniz. Bu aynı zamanda yaşlanmanın tüm sonuçları için de geçerlidir : hayatta kullanmaya devam ettiğimiz en uzun yetenekleri koruruz .
OKUMA Ve OKUMA HAFIZASI
Bazı kitapları yeriz, bazılarını yutarız ve çok azını tadar ve özümseriz.
Francis Bacon
İstediğin zaman okuduğun ya da incelediğin her şeyi anında hatırlayabilseydin, harika görünmez miydi ? Ancak bu pek gerçekçi değil, çünkü hiç şüphesiz pek çok şeyi ilgisizce okuyorsunuz veya sonunda bu ilgi ortadan kalkıyor. Hafıza, şimdiki anın veya yakın geleceğin ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır. Bu arada, bazı insanlar o kadar verimli okuyorlar ki, her konuda tükenmez bilgi kaynakları haline geliyorlar. Bunun için özel bir şey yapıyorlar mı?
Bu tür insanlar genellikle nadir bir meraka sahiptir ve her şeyin ve her şeyin düzenlenmesiyle ilgilenmeye son derece eğilimlidir. Hafızalarını sürekli uyarılma durumunda tutan her türlü uyarana karşı özellikle hassastırlar . İhtiyaç duydukları bilgileri sürekli olarak toplarlar . herhangi bir şeyi hatırlamak için gereken çabayı doğru bir şekilde dozlamalarına olanak tanıyan büyük bir düşünme esnekliğine sahipler . Dış dünyayı veya yakın çevrelerini mükemmel bir şekilde algılarlar ve gelen bilgileri etkin bir şekilde sınıflandırırlar. Belleğin dallanmış ve sistematize edilmiş "dosya dolapları" sayesinde, içinde saklanan birçok bilgiye erişimleri vardır. Ve beyinleri sürekli olarak şiddetli faaliyetlerle meşgul olduğu için ara sıra bu "dosya dolaplarına" dönerler. Mükemmelliğe talip olanlar , örneğin inanılmaz bir çağrışımsal hafızası olduğunu kabul etmek istemeyen Michel de Montaigne gibi, hafızalarından kesinlikle haksız yere şikayet ediyorlar . Hiçbir şeyi "mekanik" tekrarla ezberlemekten hoşlanmadığı için çok az metni ezbere biliyordu. Bununla birlikte, makalesinin büyük okuyucuları, kültür seviyesinin alışılmadık derecede yüksek olduğunu görebilirler. "İyi yapılmış bir kafa , dolu bir kafadan daha değerlidir" sloganı bu kitapta anılmayı hak ediyor mu?
okuduklarının sadece bir kısmını hatırlar ve bu onlar için geçerlidir. görünüşe göre fazlasıyla / yeterli.Aynı zamanda, bu Temmuz okuyucularının sayısı diğerlerinden çok daha fazla . Okudukları üzerinde çalışırlar, durup düşünürler ve hatta okudukları hakkında yorum yaparlar. Kenar boşluklarına notlar alırlar, ilgilerini çeken pasajlara birkaç kez bakarlar ve yazarın düşüncelerini yeniden formüle ederler. Hepsinin ortak bir tutkusu var - çevrelerindeki dünyayı anlamak için sürekli bir ihtiyaç. Mortimer Adler, Kitaplar Nasıl Okunur adlı eserinde, okunanları anlamak için samimi ve eleştirel okumanın önemine vurgu yapar. “Bir şeyi öğrenmek amacıyla okuduğumuz zaman olgusal materyali algılarız, anlamak amacıyla okuduğumuz zaman sadece gerçekleri değil anlamlarını da ararız.” Ve bu tam olarak hafızaya yardımcı olan şeydir.
Az önce okuduklarınızı hatırlamak istiyorsanız, her zamankinden biraz daha uzun süre aklınızda tutun: " , 1
böylece hafızada sabitlenebilir. İlgi uyandırmak başlı başına bir zevk ■ olabilecek bir çaba gerektirir. Asimilasyon sürecinin kendisi, halihazırda incelediğimiz ilkeler temelinde geliştirilen bir beceriye dayanmaktadır.
Enstitüde yürütülen araştırma " '
h < p< olduğunu gösterdi. > içinde. okul başarısı, C < ev göstergesine değil, öğretim stratejisine bağlıdır. i o'nun okunma şekli, materyalin ne oranda kullanılacağını etkiler.
öğrendi. Ve» > pedagoji ve öğretme sanatı çok önemlidir
vermek. Gko i * teorisini uygulamaya ve osv değerli duruş öğretimini daha etkili hale getirir. " yer
o zaman gerçekleri ve verileri toplamak için şunları yapmak daha iyidir: - yapacağız. üzerlerine gidin ve onları anlamaya çalışın. Modern ”araştırmacıları, ilgili temellerden birinin hipotezini doğruladı; Cheii ve hafıza. Birçok güve örneğinde : Lapinlerin işlenmesi için bilginin anlamını anlamadan onun için “ 1JC'ivLi! uzun süreli bellek için gereklidir. Bu kitap boyunca gördüğümüz gibi, bilgiyi hafızaya kodlamanın kalitesi, kişinin kendisi için anlamını ne kadar anlamaya çalıştığına bağlıdır.
Aslında hepimiz okuma verimliliğimizi geliştirebiliriz . Nasıl? Zihninizi dinamik faaliyetlerle meşgul edin , kendinize sorular sorun, okuyarak öğrendiklerinizi düzenleyin , ana fikirler üzerinde düşünmek için duraklayın ve yaratıcı bir şekilde hepsini yeniden düşünün . Yorum&aat. materyali okuyun , zihinsel olarak tamamlayın ve kişisel ilgi alanlarınıza göre geliştirin, okuduktan hemen sonra en iyisidir . Diyelim ki toplumda onun hakkında konuşmak için bir eserin yalnızca genel fikrini ezberlemek istiyorsanız , bu kitapla ilgili bir sınava girmeniz gerekiyormuş gibi çok fazla zamana veya zihinsel çabaya ihtiyacınız olmayacak . Ama aynı zamanda İkinci durumda , zaman zaman ona geri dönmezseniz , çalışılan materyali er ya da geç bir dereceye kadar unutmanız oldukça doğaldır . Örneğin, geçmişte iyi bir kimya, edebiyat veya havacılık mühendisliği bilgisine sahip olabilirsiniz , ancak artık bunu yapmazsanız, o zaman size önceki bilgilerinizden hiçbir şey kalmamış gibi görünecektir . Muhtemelen aktif, günlük hafıza katmanında - "mavi bölgede" gerçekten bu tür izlere sahip olmayacaksınız , ancak yine de "gri bölgede" derin ve sıkı bir şekilde saklanacaklar (bkz. Bölüm 2 ) . Bilgileri sistematik bir şekilde belleğe kaydetmeye özen gösterdiyseniz , genel ilkeleri anlıyorsanız , tekrar ihtiyacınız olduğunda bulabileceksiniz . Hemen çıkarabildiğinizden başlayarak, tümdengelim ve diğer zihinsel mantıksal işlemlerle daha birçok şeyi hatırlayabilirsiniz. Bir prensibin örneklerini ve örneklerini hafızanıza yerleştirdiyseniz , bunlar zihninizde imge çağrışımları olarak yeniden belirecektir .
Kültür, kümülatif bir öğrenme sürecine dayanır. Yeni bir şeyle tanıştığımızda , onu zaten bildiğimiz her şeyin bütünlüğüne sığdırırız. Herkes çok iyi bir tanıma yeteneğine sahip olduğundan , bunu yeniler arasında kolayca algılarız. daha önce tanıştığın şey Aynı konuyu tekrar çalışmak çok daha kolay çünkü zaten zihnimizde başvurabileceğimiz bir “kart dosyamız” var , ezberlediğimiz konuya çok önem verdiğimiz ve doğru bir şekilde çalıştığımız doğrudur . Bir sınavdan önce çalışmak kısa vadede etkili olabilir , ancak zamana karşı dayanıklı değildir . En iyi öğrenciler düzenli ve derinlemesine çalışırlar. Hafızada çeşitli bilgileri sabitlemek için zaman bırakırlar ve bu bilgiler zaten var olan bilgilerin yapısına düzenli bir şekilde oturur. Böyle müritler , yosun tutmayan yuvarlanan taşlar gibi değildir . Genellikle daha eğitimlidirler. Yeni bilgiler edindikçe, zaten bildiklerini tekrar gözden geçirirler, böylece hafızalarında çoğu insandan daha aktif “dosya dolapları” olur. Yıllar sonra, sadece sistematik bir şekilde çalıştıklarımızı ve bize en çok dokunanları hatırlıyoruz. Hafıza için, duygusal ve entelektüelin uyumlu bir kombinasyonu en uygun olanıdır. Bugün için en çok hangi derslerin, yazarların ve öğretmenlerin hatırlandığını kendinize sorarak bu ifadeyi test etmekte zorlanmazsınız .
Okuduğumuz her şeyi hatırlamamız imkansız. Bununla birlikte , bilgi hala geçerliyken onu başkalarıyla paylaşmak amacıyla, ilgilendiğimiz şeyi hatırlamaya çalışmak mümkündür ve oldukça uygundur . Bir belgeyi okuduktan iki gün sonra genellikle okuduklarımızın yalnızca %20'sini ve ardından yalnızca ana fikirleri hatırlıyoruz. Aşağıdaki teknik, hatırlama şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır: Bunu yapmak için okumadan önce, okuma sırasında ve okumadan sonra neler yapabileceğinizi göreceksiniz.
Her şeyden önce, dikkat dağıtıcı unsurları ve parazitleri ortadan kaldırarak konsantrasyonu sağlayın. Gürültülüyse, çevrenizi engellemek için kulaklarınıza biraz pamuk koyun. Zamanınız kısıtlıysa daha çok çalışacağınızı unutmayın yani. daha dikkatli okuyun .
önce , hangi hedefi takip ettiğinizi anlamanız gerekir. Gereken konsantrasyon ve düşünce organizasyonu derecesi, ne okuyacağınıza bağlıdır. Amacınızı tanımlayın: Eğlenmek için mi okuyorsunuz? Deneyiminizi biriyle paylaşmak için mi? İhtiyacınız olan bilgiyi almak için? Yoksa bilginizi derinleştirmek mi istiyorsunuz? Tutumunuz, ezberleme tekniği seçimini ve materyalin gerekli yapısal organizasyon derecesini etkileyecektir . Zihninizi bir teknikten diğerine kolayca geçecek kadar esnek tutun ve hedefe ulaşmak için farklı araçlara sahip olacaksınız.
Okurken , hatırlamanız gerektiğini düşündüğünüz şeyleri zihninizde düzeltmelisiniz. Okurken aktif olun, anahtar kelimeleri, fikirleri ve görselleri zihninize not edin (cep yayınlarında ve süreli yayınlarda da doğru yerlerin altını çizebilirsiniz). Aklınıza herhangi bir çağrışım gelirse, okumayı bırakın ve üzerine yorum yapın. Bu metnin sizi neyin incittiğini anlamaya çalışın. Bu sizi bir sonraki aşamaya götürecektir: eleştiri.
bitirdiğinizde , sizi en çok ilgilendiren yerleri inceleyin ve derecelendirin. Metin veya olay örgüsü buna değerse kendi yorumlarınızı yapın . Metni yeniden gözden geçirme becerisine ne kadar akıcı bir şekilde sahip olduğunuz, büyük ölçüde hafızanızda ne kalacağına bağlıdır. Mümkünse, tüm bunları okuduktan hemen sonra yapın.
Önce zihinsel imgeler kullanılarak nasıl okunacağını göstereceğim ve ardından genel bilgi işleme modeline uygun olarak duyusal ve duygusal kanallardan zihinsel aleme geçeceğiz . Zihninizi hemen en önemli şeye yönlendirmek için - onu belirli bir göreve yönlendirmek için size genel ilke ve bir dizi özel ayrıntı hakkında bilgi vereceğim . Son olarak, kolay ve güvenilir bir öğrenme stratejisi sunacağım - "Q3POC". Bu konuların her birine ayrı ayrı belirtilen yöntemlerin uygulanmasına yönelik alıştırmalar eşlik eder . Bunlardan herhangi birine daha sonra başvurabilirsiniz ve farklı yöntemleri birleştirmek daha da iyi sonuçlar verecektir.
GÖRÜNTÜ KULLANMAK: OKUMAYA YENİ BİR YAKLAŞIM
zihinsel imgelemenin hafızaya nasıl yardımcı olduğunu ve hayal gücünün bunda oynadığı önemli rolü zaten gördünüz . Bu yaklaşımı iyi sonuçlar verdiği okumaya da yaymak zor değil. Hayal gücünüzü, özellikle de görsel hayal gücünüzü kullanarak ne okuduğunuza dair net bir fikre sahip olacaksınız . Ortaya çıkan görselleri bir zincir halinde birbirine bağlayarak ve kendi yorumlarınızı ekleyerek okuduklarınızın akılda kalmasını büyük ölçüde kolaylaştıracaksınız.
Genel prensip
Doğrudan metinde özetlenen resimlerle başlayın, ardından şekillerden içeriğe aktardıkları fikirlere ve anlama geçin . Beyninizin her şeyi görsel görüntüler olarak filme alan bir film kamerası gibi olduğunu hayal edin. Kitabın metni, olduğu gibi, manzarayı, karakterleri, bir intiga gelişimini , bir eylem planını ve birbirini izleyen sahne değişikliklerini içeren bir senaryo haline gelir.
Metni okurken zihinsel görüntülere dönüştürün . Belirli durumlar, sizde uyandırdıkları duygular ve ruh halleri hakkında zihninizde daha net olun . Bu somut görüntüler, temsil ettikleri fikirlerin yaşayan örnekleri olacaktır.
sırasına ve bağlantılarına dikkat edin. Bunları metinde göründükleri sırayla zihninizde görsel olarak yeniden oluşturun. Gösterdikleri fikirleri düşünün .
görüntüye dayalı olarak fikirleri tutarlı bir yapıda düzenleyin . Her biri bir veya daha fazla fikir taşır. Görüntüde somutlaşan fikri çıkarmak için, onu tek bir cümleyle formüle etmek yeterlidir (genellikle ana fikir, pasajın başlığıyla ifade edilir). Bir fikirden diğerine geçişleri keşfedin
Okurken ortaya çıkan görüntüler ve bunlarda somutlaşan fikirler hakkında yorum yapın . Bu tür görüntüler, yazarın tarzını ve kişisel zihniyetini yansıtır . Yazarın ne kadar doğulu olduğunu düşünün ve eserin konusu ve yazma tarzı hakkında kendi fikrinizi oluşturun. (Bu şekilde, metni duygusal ve entelektüel hafıza kayıtlarına aynı anda "yazmış olursunuz", bu en verimli olanıdır. )
EGZERSİZLER
GÖRSEL OKUMA
Aşağıdaki metinlerle başlayın, ardından ilginizi çeken diğer metinleri seçin. Okurken, içlerinde anlatılan resimleri ve sahneleri zihninizde görsel olarak canlandırın. Zihninizde ortaya çıktıklarında, onları olabildiğince doğru bir şekilde hafızanıza yerleştirmeye çalışın. Metnin tamamını okuduktan sonra, yeniden oluşturduğunuz resimlerden hatırlayabildiğiniz kadarını anlatın. Ardından, metinde göründükleri sahnelerin sırasını geri yüklemeye çalışın. Metni tekrar gözden geçirerek kendinizi test edin; aynı zamanda neleri kaçırdığınızı ve neleri hatırladığınızı not edin. Her okumada aynı yöntemi uygulamaya devam edin. Yeni okuma becerileri geliştirmek zaman alır ancak metni zihninizde uygun görsellerle okumanın ne kadar keyifli olduğunu göreceksiniz. Zhpvye sahneleri, kitabın özü gibi yıllarca hafızanızda kalacak. Kesin resimleri ve metin parçalarını hatırlayacaksınız. Aynı zamanda yazarların eserlerinin temalarından çok üslup ve yaklaşımlarını hatırlayacaksınız. Bu yöntem özellikle kurgu ve şiir okumak için iyidir. Özellikle filoloji öğrencileri için çok faydalı olabilir. Ancak gazete ve her türlü betimleyici metinleri okurken de geçerlidir.
ZAYIF ADAMIN OYUNCAĞI
Size masum eğlence hakkında bir fikir vereceğim. Günahı gizlemeyen eğlenceler ne kadar az!
Sabahları büyük caddelerde dolaşmak için dışarı çıktığınızda, takas ceplerinizi bir metelik fiyatına ilginç önemsiz şeylerle doldurun - örneğin tek bir iplikle hareket ettirilen düz bir açık ceket, örs döven demirciler , bir atlı biniciler gibi. kuyruğu ıslık olan at - ve kabare sıraları boyunca ağaçların altında yürürken, onları yolda tanıştığınız yabancı fakir çocuklara gösterin. Gözlerinin şokla büyüdüğünü göreceksiniz . İlk başta sizden hiçbir şey almaya cesaret edemeyecekler, şanslarına inanamayacaklar. O zaman minik elleri hediyeyi çabucak kapacak ve insanlardan korkmaya alışmış, sizden verdiğiniz et parçasını yemeye giden kediler gibi kaçacaklar.
Yolun üzerinde, derinliklerinde güzel bir kalenin duvarlarının güneşle aydınlatıldığı geniş bir bahçenin kafesinin arkasında, rustik tarzda giyinmiş, cilveli güzel ve taze bir çocuk duruyordu.
Alçakgönüllülük ve tüm zenginlik atmosferi, bu çocukları o kadar çekici kılıyor ki, mütevazı bir refah ve yoksulluğun çocuklarından farklı bir hamurdan yaratıldıkları düşünülebilir.
Çocuğun yanında çimenlerin üzerinde, sahibi kadar taze, cilalı, yaldızlı, boncuk işlemeli mor bir elbise giymiş lüks bir oyuncak bebek yatıyordu. Ama en sevdiği oyuncağıyla çalışmıyordu ve baktığı şey de buydu.
Kafesin diğer tarafında, yolda, devedikeni ve ısırganların arasında, kirli, cılız, isle kaplı başka bir züppe duruyordu, o küçük paryalardan biri ; uzman, altında bir kat araba cilası olan güzel bir tablo tahmin ediyor - bu güzelliği, yoksulluğun iğrenç patinasından arındırıyor.
, iki dünyayı - ana yol ve kale - ayıran sembolik parmaklıkların arasından, zengin çocuğa, eşi görülmemiş bir enderlik olarak açgözlü bir ilgiyle gördüğü kendi oyuncağını gösterdi. Çünkü küçük pisliğin parmaklıklı kafesinde alay edip salladığı oyuncak canlı bir fareydi! Ebeveynler - elbette tasarruf uğruna - bu oyuncağı hayatın kendisinden aldı.
Ve iki çocuk da birbirlerine kardeşçe güldüler ve dişleri aynı beyazlıktaydı.
Charles Baudelaire'
1 Çeviren: M. S. Fanchenko
ÖLÜMDEN DAHA CİDDİ BİR CEZA
inançsız eş
Ailesinde bu adı taşıyanların sekizincisi olan Kral Charles, Amboise yakınlarındaki asilzade Bernage'yi Almanya'ya gönderdi. asil bir beyefendinin kalesinde bir gecelik konaklama istedi ve zorlukla izin aldı. Ancak kalenin sahibi, kendisinden önce Kral Charles'ın hizmetkarı olduğunu öğrendiğinde, onu karşılamak için dışarı çıktı ve karısının bazı akrabaları yüzünden halkının sert karşılamasından rahatsız olmamasını istedi. Ona zarar verdiyse, senin evini kilitli tutmak zorunda kaldı. Akşam, yukarıda bahsedilen Bernage ona kraliyet komisyonunun özünü anlattı ve asil beyefendi, Fransa kralına herhangi bir hizmet sunmayı teklif etti. Onu bir yatak sağladığı ve gereken saygıyı ödediği eve götürdü. Ve akşam yemeği vakti olduğu için ev sahibi misafiri desenli bir perdenin gerildiği salona götürdü ve rosto masaya servis edildiğinde bu perdenin arkasından bir kadın çıktı - görülebilecek en güzel kadın dünyada. Ama saçları kesilmişti ve kendisi de Alman kadınları gibi siyah giyinmişti. Bundan sonra, söz konusu Bernage ile ev sahibi ellerini yıkadı, bu bayana su getirdi ve o da ellerini yıkadı ve tek kelime etmeden masanın ucuna oturdu; ve kimse onunla da tek kelime konuşmadı. Señor Bernage onu dikkatle inceledi ve ona, yüzü solgun ve üzgün görünmesine rağmen, gördüğü en güzel hanımlardan biri gibi geldi - bu bir insan kafatasıydı ve içindeki delikler mühürlenmişti. gümüş ile; güzel bayan ondan iki veya üç kez içti. Yemeğini yiyip ellerini yıkadıktan sonra evin efendisine reverans yaptı ve tek kelime etmeden perdenin arkasına döndü. Bernage gördükleri karşısında o kadar etkilenmişti ki, düşünceli ve hüzünlü oldu. Bunu fark eden kale sahibi şunları söylemiş. "Masada gördüklerinize çok şaşırdığınızı görüyorum. Ama senin tarafında tanıştığım dürüstlüğü görünce , içimdeki bu kadar acımasızlığın derin nedenleri olmadığını düşünmen için burada olanları senden saklamak istemiyorum. Gördüğün hanımefendi karım, kocamın karısını sevdiğinden daha çok sevdiğim, öyle ki onunla tüm korkularımı unutarak evlendim, bu yüzden onu ailesinin isteği dışında buraya getirdim. Bana o kadar çok sevgi belirtisi gösterdi ki, onun ve benim zevkim için onu evime getirmek için on bin canı tehlikeye atabilirdim ve o kadar barış ve uyum içinde yaşıyorduk ki, kendimi Hıristiyanlar arasında en mutlu koca olarak görüyordum. yapmak zorunda olduğum yolculuk, onurunu, sebebini ve bana olan sevgisini o kadar unuttu ki, evimde büyüttüğüm genç bir asilzadeye aşık oldu; ve sonra, döndükten sonra, ruhuma şüphe girdi. Ama ona olan aşkım o kadar büyüktü ki, şans gözlerimi açana ve ölümden daha çok korktuğum şeyi görene kadar karşı koyamadım. Bu nedenle ona olan aşkım öfke ve çaresizliğe dönüştü ve öyle bir noktaya geldim ki bir gün evden ayrılıyormuş gibi yaparak şu anda yaşadığı ve benim hayali gidişimden kısa bir süre sonra girdiği odaya saklandım. O genç tırmık davet edildi ve o aşırı bir özgürlükle girdi, oraya sadece o ve ben girdik. Ama onun yanındaki yatağa tırmanmaya niyetli olduğunu görünce dışarı atladım, koltuk altlarından tuttum ve öldürdüm; ve karımın suçu bana o kadar büyük geldi ki, ölüm onu cezalandırmaya yetmeyecek, ona ölümden daha acı olduğunu düşündüğüm bir ceza verdim: Onu emekli olduğu bir odaya kilitledim.
~ ı\uıu ina luoila
benden daha büyük ve tıpkı odaları değerli şeylerle süsler gibi, arkadaşının tüm kemiklerini dolaba yerleştirdi. Ve son olarak, önümdeki masada bir bardak yerine içip yemek yerken ona dair hafızasını kaybetmemesi için ona bu alçağın kafatası servis ediliyor; böylece kendisinin düşmanı yaptığı yaşayan adamı ve arkadaşlığını benimkine tercih ettiği arkadaşını ona olan aşkından ölmüş olarak görüyor. Bu yüzden öğle ve akşam yemeklerinde kendisi için en tatsız iki şeyi görüyor: yaşayan bir düşman ve ölü bir arkadaş ve hepsi de günahı yüzünden. Yaşam koşullarında, kendimle aynı içeriği ona da ayırıyorum, tek şey, saçlarının güzelliği zinaya yakışmadığı ve utanmazlığı örtmediği için; bu yüzden başını keserek onun namusunu, iffetini ve iffetini kaybettiğini gösterirler . Onu görmek istersen seni oraya götüreceğim." Bernage hemen kabul etti ve ikisi de aşağı indiklerinde onu çok güzel bir odada ateşin yanında tek başına otururken buldular. Kalenin sahibi büyük dolabın önündeki perdeyi çekmiş ve ölünün kemikleri oraya asılmıştır. Bernage, güzel bayanla konuşmayı çok istedi ama kocasından korktuğu için buna cesaret edemedi. Ancak bunu fark ederek ona: "Ona bir şey söylemek istersen, ne tür konuşmalar yaptığını görürsün " dedi. Bernage ona şu sözlerle hitap etti: "Madam, sabrınız çektiğiniz eziyete eşitse, sizi dünyanın en mutlu kadını ilan edeceğim." Güzel bayan, gözlerinde yaşlarla ve büyük bir alçakgönüllülükle cevap verdi: "Beyefendi, kabul ediyorum ki, suçum o kadar büyüktü ki, evin efendisinin bana verdiği cezanın tüm acısı (çünkü ona böyle seslenmeye cesaret edemiyorum). kocam) benim için hiçbir şey, onu nasıl gücendirdiğimi düşündüğümde duyduğum vicdan azabıyla karşılaştırıldığında. Ve bunu söyledikten sonra acı acı ağladı. Sonra kalenin sahibi Bernage'yi elinden tuttu ve götürdü.
Ertesi sabah Bernage, kralın kendisine verdiği görevi yerine getirmeye gitti . Ancak soylu beyefendiye veda ederken şu sözlerden kendini alamadı: “Mösyö, size olan iyi niyetim, evinizde bana verilen şeref ve iyi karşılama, size şunu söylememi isteyin ki, bana öyle geliyor ki, zavallı karının büyük pişmanlığını görerek ona merhamet etmelisin; ve genç olduğunuz ve çocuğunuz olmadığı için, sizinki gibi bir evi kaybetmek, onu belki de sizden hiç hoşlanmayan insanlara miras olarak bırakmak çok yazık olur. Senor Bernage'nin bu sözleri üzerine karısıyla bir daha asla konuşmamaya karar vermiş olan soylu beyefendi, derin derin düşündü ve sonunda haklı olduğunu anladı ve karısı aynı tevazu içinde şaşmaz bir şekilde kalmaya devam ederse, ona söz verdi . ona biraz yazık olur. Bundan sonra Bernage görevini yerine getirmeye gitti ve efendisi olan kralın yanına dönüp ona bu hikayeyi anlattığında, prens durumun gerçekten böyle olduğunu doğruladı. Bu arada, güzel bayanın güzelliğini anlatan prens, görünüşünü canlı bir şekilde iletmesi için ressamı Jean de Paris'i gönderdi; ve sanatçı bunu, çocuk sahibi olma arzusu ve bu kadar derin bir aşağılama içinde cezaya katlanan karısına acıyarak onu tekrar yanına götüren ve o zamandan beri çok güzel çocukları olan kocasının rızasıyla yaptı .
Navarre'lı Margarita, "Heptameron", kısa öykü 32
ŞİİRLER HAFIZA
Herhangi bir metin zihinsel imgelerle temsil edilebilir, özellikle bunun için minnettar malzeme şiir tarafından sağlanır. Şiirler , hayal gücünü hayrete düşüren, duyulara dokunan, doğrudan ruha hitap eden ve dolayısıyla kendi kendine anılmayı bekleyen imge ve metaforlardan örülür . İşte zevkiniz için bazı şiirler.
YAĞMUR
Kalp sessizce ağlıyor
İnce bir yağmur gibi, Ne manaya gelir, Gönül ağlıyorsa?
Çatılara düşmek
İnce bir yağmur ağlıyor, Ağlıyor daha sessiz, daha sessiz, Damlara düşüyor.
Ve yağmuru dinlerken, Gönül sessizce ağlar, Neden bilmeden, Sadece yağmuru dinlerken.
Ve kötülük yok, acı yok!
Yine de kalbim ağlıyor.
Ağlıyor mu çünkü, Ne kötülük ne de acı?
Paul Verlaine'
KEDİ
Kedim gel göğsüme yat ama önce pençelerini çıkar.
Güzel gözlerinde boğulmak istiyorum - Metal yansıması olan akiklerde.
Kabarık yanağın bana yaslandığında seni okşamayı ne kadar seviyorum,
Sen, benim elektrikli hayvanım, elimin altında sessizce mırıldanıyorsun.
Karım gibi. İnatçı bakışları seninkine benziyor nazik kedim:
Soğuk, dik dik, dart gibi delici.
Ve - baştan çıkarıcı, tehlikeli aroma
Uyuşturucu gibi gelir, başka hiçbir şeye benzemez, Koyu ve parlak tenden.
Charles Baudelaire'
V. Levik'in çevirisi.
II. METİNİ ŞEKİLLİ BİR FORMA DÖNÜŞTÜRÜN
İçerdiği görüntülere odaklanarak ilk şiirin ilk kıtasını yüksek sesle okuyun .
Gözlerinizi kapatın ve bu kıtanın anlamını zihninizde canlandırmaya çalışın. Mümkünse, görme ile birlikte diğer duyuları da dahil edin.
Bir sonraki kıtaya geçin. Yüksek sesle okuyun ve zihninizde canlandırın. Tüm stanzalarla aynı kaside devam edin.
Zihninizde şiirde yer alan görüntülerin çok net bir resmine sahip olmalısınız. Şiiri durmadan yüksek sesle okuyarak bunun doğru olup olmadığını kontrol edin . Bu kez, görünür görüntüler zihninizde net bir şekilde ana hatları çizecek ve fikirleri somutluklarıyla pekiştirecektir.
Zihinsel imgelerden başlayarak şiiri yeniden yaratmaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve hatırladığınız görüntüleri zihninizde canlandırın. Bunları aklınıza gelen kelimelerle tanımlayın .
Şiiri yüksek sesle tekrar okuyarak kendinizi test edin. Gerekirse şiiri çok dikkatli bir şekilde yeniden okuyarak görüntüleri düzeltin. Bu görüntülerin size göründüğü sırayı da düzeltin .
Son olarak, kelimelerin sesini dinleyin. Ritim ve tekerlemelere dikkat edin.
ŞİİRLER HAKKINDA KONUŞ
Bir arkadaşınıza veya akrabanıza şiirden bahsedin; önce ayetleri tanımlayın ve karakterize edin, ardından metnin kendisiyle ilgili izlenimlerinizi paylaşın.
ÖĞRENME ŞİİRLERİ
ezbere öğrenmek isteyebilirsiniz . Bu durumda, kümülatif yönteme başvurun : günde bir dörtlük ezberleyin ve her yeni bir dörtlük ezberlediğinizde , öncekileri hatırlayın. Bu süreçte daha önce hakim olduğunuz her şeyi - görselleştirme, bağlam, duygular - birleştirmeye çalışın ve şiiri öğrenin . Bir aktör gibi tekrarlayın, zihninize duygu ve yansıma ile müdahale edin: doğru tonlamaları kendiniz bulacaksınız ve bunları yalnızca zaman zaman hafızanızda tazelerseniz unutulmayacak .
AYNI KONUYLA İLGİLİ ŞİİRLERİN KARŞILAŞTIRILMASI (KEDİ, YAĞMUR...)
Farklı şairlerin kullandığı metaforları karşılaştırın ve yazarların duyu algısı, ton, genel ruh hali, mısra sesi, ritim ve bakış açısı farklılıklarını yakalayın.
METİN MESAJLARINI OKUMA
KİŞİSEL GÖRÜŞÜNÜZDEN
Genelden özele, genel görünümden ayrıntılara geçin.
1. Öncelikle mesajın konusunu ve ana fikri belirleyin. Ana şeyi tanımlayın: ne hakkında?
Başlığa, alt başlıklara ( içindekiler tablosuna bakın), kaynakçaya vb. dikkat edin. Bütün bunlar ana içeriğin vurgulanmasına yardımcı olur. Sorular sorun (bu aynı zamanda ana fikirlerin netleşmesine de yardımcı olacaktır) ve bunları okuma sırasında veya sonrasında yanıtlamaya çalışın.
Ana fikrin geliştirilmesinde yol gösterici ipi takip edin. Nasıl ortaya çıktığına ve nasıl resmedildiğine dikkat edin . Ariadne'nin ipliği Ezey'i labirentte yönlendirirken, bırakın o size yol göstersin. Konudan sapmalar ve ayrıntılarda kafanızın karışmaması için bu konuya bağlı kalmanız gerekir.
vurgulayın : bir pasajın tonu, argüman, açıklama, olgusal bilgiler. Okurken, ana fikri destekleyen anahtar kelimelerin, canlı görsellerin ve örneklerin altını çizin.
Pasajın veya tüm metnin yapısal görünümünü analiz edin : yazarın niyetlerini yansıtır ve ana fikirleri vurgular. Metin kaç bölümden oluşmaktadır? Sıraları nedir? Genellikle iyi yazılmış bir metinde her paragraf ayrı bir düşünce içerir. Metni oluşturma planını belirlemeye çalışın ve yazın . Çeşitli bölümler için alt başlıklar bulabilmek için , ister istemez bu alt başlıklarda yer alan fikirleri kısaca özetlemek zorunda kalacaksınız. Metnin tekrar tekrar, amaca yönelik olarak gözden geçirilmesini gerektirecektir . Ancak en başından itibaren yazdıklarınızın yapısal bileşimini takip ederseniz, ana fikrin gelişim yolunda yazarı takip etmeniz daha kolay olacaktır. Bu nedenle, materyali mümkün olduğu kadar ilk okumada yapılandırmaya çalışın .
kişisel bakış açınızdan yorumlayın . Öncelikle yazarın bakış açısını belirleyin ve değerlendirin . Yazar orijinal mi, güvenilir mi? Sağlam mı, pratik mi, etik mi? Sempati uyandırıyor mu ?
Ton ve yazı stili içeriğe olumlu bir şey katıyor mu? Sizi neyin daha çok etkilediğini anlayın, içerik mi yoksa biçim mi? Yazar sizi ikna etti mi, yoksa şüpheci, memnun, memnun , rahatsız, şok, hatta öfkeli misiniz ?
Not. Ana fikri anlamakta zorlanıyorsanız, kendinize sorun: Bu ne tür bir mesaj? Amerikalı psikolog Bonnie Meyer, yazarın onu ifade etmek için kullandığı "planı" ortaya çıkararak bir metnin ana fikrini hatırlamaya yönelik bir yöntemi test ettiğinde iyi sonuçlar aldı. Bunu yapmak için, metinde beş ana “planına” işaret eden gösterge kelimeleri belirlemek gerekir : açıklama, (eylemlerin sırası ), problem/çözüm-karşılaştırma ve sebep/sonuç… sonuç. Bu, metni sözel yapısına göre özetleyen bir ifade formüle etmenize olanak tanır . Örneğin;
"Sıcaklıktaki düşüş, maopolar havasının kıtaya doğru hareketinden kaynaklanıyor." Buradaki belirleyici kelime "şartlandırılmış" tır. Sebep/sonuç planı anlamına gelir. Bu ifade, soğuğun nedenini özetler.
"Yaşamak>?■ gizlice." ağır
vo-gösterge - "to", plan - problem/çözüm. Bu metin, mutluluğa giden yol hakkındaki soruyu yanıtlıyor.
"Hedonizm ", "Akdeniz Kulübü"nü gölgede bırakıyor. Buradaki belirleyici kelimeler iki kulübün isimleridir. Plan: karşılaştırma. Bu metin iki kulübü karşılaştırır, biri w. hangisi en iyisi gibi görünüyor
“İyi bir bronzluk elde etmek için önce cilde güneş yanığı önleyici krem sürmeli , ardından güneşte güneşlenmeli ve son olarak kremi ciltten yıkamalısınız.” Kelimeler-göstergeler "ilk önce", "sonra", "nihayet"; plan; guopedeatif eylem. Bu metin, kendinizi tehlikeye atmadan güzel bir bronzluğun nasıl elde edileceğine dair kesin bir tarif veriyor. Eylemler, belirli bir sırayla gerçekleştirilmesi gereken üç işlemden oluşur.
Bu şekilde ana anlam ve belki başka bir şey hatırlanır .
Bununla birlikte, karmaşık metinler birçok plan içerir, bu nedenle bu yöntem esas olarak mesaj metinlerinin - reklamlar, atasözleri, talimatlar - analizi için uygundur. gazete makaleleri, tümü nispeten kısa metinler Bu ilginç bir mantıksal araçtır, ancak yalnızca yardımcı bir rol oynayabilir. Sonuçta, ana fikir sadece bir metnin iskeletidir,
VI. SUGI METİNİNİ ÇIKARMAK İÇİN OKUMA
istediğiniz tüm metinlere önceki yönergelere uygun olarak kısa yorumlar yazın Aşağıdaki metinle başlayın (“A Simple Soul”) . İlk okumada ana fikri vurgulayın ve anahtar kelimeleri ve cümleleri arayın. Okurken bunları gruplandırın. Genel bir izlenim edinin. İkinci okumada metnin yapısına ve ayrıntılara daha fazla dikkat edin. Metni anlayışınız şimdi derinleşmeli. Her paragraftan sonra durun (sonuçta noktalama işaretleri bunun içindir!) ve kendinize metinle ilgili çeşitli sorular sorun : beğeniyor musunuz, beğenmiyor musunuz? Neden? Niye? Seni etkiliyor mu? Hangisi? Yazarın tartışılan konu hakkında çok orijinal bir görüşü var mı? Bakış açısını haklı çıkardı mı? Herhangi bir pozisyon alıyor mu? Onunla aynı fikirde misin? Yorum...
BASİT RUH
Yarım yüzyıl boyunca Pont-l'Eveque kasabalıları, hizmetçisi Felicite yüzünden Madame Aubin'i kıskandılar.
Yılda yüz franka mutfakta yemek pişiriyor ve evi yönetiyor, dikiş dikiyor, yıkanıyor, ütüleniyor, bir ata nasıl gem vurulacağını, bir kuşun nasıl besiye alınacağını, yayık yağı nasıl yapıldığını biliyordu ve aynı zamanda metresine sadık kaldı. hiç de hoş bir insan değildi.
Madame Aubin, 1809'un başlarında iki çocuğu ve birçok borcu bırakarak ölen yakışıklı bir genç adamla evlendi.
Sonra, yıllık geliri 5.000 frangı geçmeyen Touquet ve Geoffosse'deki çiftlikler dışında her şeyini sattı, Rue Saint-Melun'daki evinden ayrıldı ve eskiden kendisine ait olan mütevazı bir eve yerleşti. ataları ve çarşı arkasında bulunuyordu .
ile nehre giden caddenin ortasında yer alıyordu . Paul! girenlerin tökezlemesinden dolayı farklı seviyelerdeydi . Dar bir koridor, mutfağı, Madam Aubin'in günlerini pencerenin yanındaki hasır sandalyede oturarak geçirdiği odadan ayırıyordu. Beyaz panelli bir duvara dizilmiş sekiz maun sandalye . Barometrenin altında, eski bir piyanonun üzerinde, kutulardan ve kartonlardan oluşan bir piramit vardı. Louis XV tarzı sarı mermer şöminenin yanında iki çoban gobleni vardı. Şöminenin ortasında Vesta Tapınağı şeklinde büyük bir saat vardı. Zemin bahçede zemin seviyesinin altında olduğu için tüm oda küf kokuyordu.
Felicite, kilisedeki ayini kaçırmamak için şafak vakti kalktı ve akşama kadar kesintisiz çalıştı; sonra akşam yemeği bitince, bulaşıkları toplayıp kapıyı iyice kapattığında, kütüğü küllerin içine gömer ve elinde tespihle ocağın yanında uykuya dalardı. Hiç kimse işinde bu kadar titizlik göstermedi. Temizliğe gelince, tavalarının parlaklığı diğer hizmetçileri umutsuzluğa sürükledi. Tasarruf konusunda endişelenerek, yavaş yedi ve parmağıyla ekmek kırıntılarını topladı - on iki pound ağırlığındaki ekmek, sanki onun için özel olarak pişirilmiş ve yirmi gün saklanmıştı.
Yılın her mevsiminde sırtına iğneli pamuklu bir mendil , çizgileri gizleyen bir kasket, gri çoraplar, kırmızı bir etek ve gömleğinin üzerine de rahmet rahibelerinin giydiği gibi önlüklü bir önlük giyerdi. hastane.
j ondan ludis arayın ve 1 veyaѵ lripei i velpya. yaklaşık yirmi іb ііl ѵi іѵіizhno kırk verecekti. Ellili yaşlarından beri hiç yaşlılık belirtisi göstermiyordu ve her zaman sessiz, dik duruşu ve ölçülü hareketleriyle, tahtadan yapılmış ve otomatik bir mekanizma ile harekete geçirilmiş bir kadın gibi görünüyordu .
Gustave Flaubert'
OKUYUN VE SORULARI CEVAPLAYIN: Q 3 POC YÖNTEMİ
Bu, her türlü metnin yanı sıra filmlerin, oyunların vb. ana fikirlerini yakalamanıza yardımcı olacak çok basit bir yöntemdir.
Okumanızı etkili kılmak için altı basit soruyu yanıtlamayı deneyin: Kim neyi, ne zaman, neden, nerede ve nasıl yapıyor ? (Qui fait Quoi, Quand, Pourquoi, Oû et Comment - Q 3 POC.) Bu yöntem, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gazetecilik kurslarında, bir olayın hiçbir yönünün öğrencilerin dikkatinden kaçmamasını sağlamak için kullanılır. Herhangi bir konuşmanın, yayının, mesajın veya topluluk önünde konuşmanın kapsamlı bir incelemesinde kullanabilirsiniz . Bu yöntem , gazete makalelerini okumak için idealdir .
VII. OKUMA YÖNTEMİ Q 3 POC
"Candide veya İyimserlik" metnini altı soruyu göz önünde bulundurarak okuyun: Buradaki ana karakterler kimlerdir ? Tam olarak ne oluyor? Eylem ne zaman ve nerede gerçekleşir? Neden ve nasıl? Ara sıra dur ve bu soruları cevapla.
Candida veya iyimserlik
(alıntı)
Vestfalya'da, Baron Tunder-ten-Tronck'un şatosunda, doğanın çok hoş bir mizaca sahip olduğu genç bir adam yaşıyordu. Bütün ruhu yüzüne yansımıştı. Olayları oldukça mantıklı ve çok basit bir şekilde yargıladı; bu nedenle, sanırım adı Candide'di. Evin yaşlı hizmetkarları, onun baronun kız kardeşinin ve bu genç hanımın uğruna yaşadığı mahallede yaşayan iyi ve dürüst bir asilzadenin oğlu olduğundan şüpheleniyorlardı.
1 Çeviren: M. S. Fanchenko
Yetmiş bir nesilden fazla atası olduğunu kanıtlayamadığı için asla evlenmek istemedi ve soy ağacının geri kalanı zamanın yıkıcı gücüyle yok edildi.
Baron, Westphalia'daki en güçlü soylulardan biriydi, çünkü kalesinde hem kapılar hem de pencereler vardı; ana salon duvar halılarıyla bile dekore edilmişti. Gerekirse bahçe köpekleri bir sürü halinde birleştirildi; seyisleri bekçi oldu ; köyün rahibi onun büyük sadaka vereniydi. Hepsi ona Monsenyör dedi ve maceralarını anlattığında güldüler.
Karısı barones neredeyse üç yüz elli pound ağırlığındaydı ve bununla kendisine en büyük saygıyı uyandırdı. Ev hanımlığı görevlerini bu saygıyı artıracak bir vakarla yerine getirirdi. On yedi yaşındaki kızı Kunigunde kıpkırmızı, taze, tombul ve iştah açıcıydı. Baronun oğlu her şeyde babasına layıktı. Öğretmen Pangloss evin kahiniydi ve küçük Candide, onun derslerini yaşının ve karakterinin tüm açık sözlülüğüyle dinliyordu.
Pangloss metafizik, teoloji ve kozmoloji öğretti. Sebepsiz sonuç olmadığını ve bu mümkün olan en iyi dünyada, hükümdar bir baronun şatosunun şatoların en güzeli olduğunu ve hanımefendi baronesin olabilecek en iyi barones olduğunu takdire şayan bir şekilde kanıtladı .
“Kanıtlandı,” dedi, “başka türlüsü olamaz; her şey bir amaca göre yaratıldığına göre, her şey gerekli ve en güzel amaç için yaratılmıştır. Dikkat edin, burunlar gözlük için yapılmıştır, bu yüzden gözlüklerimiz var. Ayaklar belli ki nallanmak içindir ve biz onları giyeriz. Taşlar, onları yontmak ve onlardan kaleler inşa etmek için şekillendirildi ve şimdi hükümdar bir baronun en güzel kalesi var. Domuzlar yenmek için yaratılmıştır - tüm yıl boyunca domuz eti yeriz. Bu nedenle, her şeyin iyi olduğunu söyleyenler saçmalıyor - her şeyin en iyisi olduğu söylenmelidir.
Candide dikkatle dinledi ve masumca inandı: Cunigunde'yi olağanüstü güzel buluyordu , ama bunu ona söylemeye asla cesaret edemiyordu. Baron Tunder-ten-Tronck olarak doğma mutluluğundan sonra, ikinci mutluluk derecesi Kunigunda olmak, üçüncüsü - onu her gün görmek ve dördüncüsü - eyaletin en büyük filozofu Pangloss'u dinlemek ve , bu nedenle, tüm Dünya'nın.
annesinin biraz esmer, çok güzel ve çok mütevazı hizmetçisine deneysel fizik dersi veren Dr. Pangloss'u gördü . Cunigunde'nin bilgiye büyük bir eğilimi olduğu için , nefesini tutarak, tanık olduğu tüm tekrarlanan deneyleri gözlemlemeye başladı. Doktorun kanıtlarını çok net anladı, aralarındaki bağlantıyı ve sırayı özümsedi ve hem kendisi hem de genç Candide için ikna edici bir deneyin konusu olabileceğini hayal ederek, heyecanlı, düşünceli, bilgi edinme arzusuyla oradan ayrıldı.
Kaleye dönerken Candide ile karşılaştı ve kızardı; Candide de kızardı. Onu heyecandan titreyen bir sesle selamladı ve utanan Candide ona kendisinin de anlamadığı bir cevap verdi. Ertesi gün yemekten sonra herkes sofradan kalkarken Cunigunde ile Candide kendilerini paravanların arkasında buldular. Kunigunde Mendilini düşürdü, Candide aldı, masumca Candide'in elini sıktı. Genç adam masum bir bakışla genç baronesin elini canlılıkla, duyguyla , özel bir şefkatle öptü; dudakları birleşti, gözleri yandı, dizleri titredi ve elleri gezindi. Baron Tunder-ten-Tronck ekranların yanından geçti ve nedenlerini ve sonuçlarını anladıktan sonra Candide ve e JdMha'yı sağlıklı bir tekmeyle dışarı attı. іkhuniі upda d iѵmirik düştü, lal i ilyѵi ipa ichnulaѵv, s»ar<lpl,ѵса onun yüzüne tokat attı; ve mümkün olan tüm şatoların en güzeli ve en tatlısında bir kafa karışıklığı vardı.
Voltaire
SQ-3R YÖNTEMİ:
CİDDİ OKUMA STRATEJİSİ
İkinci Dünya Savaşı sırasında, öğrenme yeteneklerini hızla geliştirmek için hangi yöntem kullanıldı? Hedefleri "daha iyi, daha hızlı ve daha verimli öğrenmeyi sağlamaktır." Yöntem o kadar faydalı oldu ki Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok kolej ve üniversitenin müfredatının bir parçası oldu . Normal ortalama olan %20'ye karşılık, 8 saat sonra malzemenin %80'ini geri çağırdığı iddia edilmektedir. Bu yöntem, dikkatinizi çalıştığınız şeyin özüne odaklayarak unutmaya karşı koyar, böylece bu ana fikirleri hemen seçersiniz ve metni yeniden ziyaret ettiğinizde yapısal bileşimini zaten aklınızda bulundurursunuz. Daha önce belirtilen ilkelere dayanmaktadır, ancak yine de tam olarak SQ-3R olarak kısaltılan bir dizi adım sağlar:
S (kalan)
Q (soru soran kişi) - soru sorun
Dgerёger) - 3R okurken işaretler yapın (okuyan) - kelimelerle tekrar söyleyin tsgevoig) - tekrar gözden geçirin
8. SQ-3R YÖNTEMİYLE OKUMA
İlginizi çeken bir metin veya kitap seçin. Daha fazla konsantrasyon için, sizi okumaya teşvik eden güdülerin olabildiğince güçlü olması önemlidir . Başlamak için bu bölümdeki metinleri kullanabilir veya bu kitaptaki Bölüm 2 (Hafıza Nasıl Çalışır) gibi bölümlerden birini çalışmayı seçebilirsiniz . Yöntemi aşağıda açıklanan şekilde uygulayın.
Ana fikrini bulmak için metni gözden geçirin .
KI, il'i vyprsh,?::, kaa_vm'ye dönüştüren metni okurken bunlara cevap arayın!.
Metinde yapısını, kompozisyonunu ortaya çıkaran işaretler yapın ve aynı zamanda sorularınıza cevap olacak ana fikirleri bulmaya çalışın.
Uzun paragrafların sonunda durarak bu fikirleri kendinize birer birer anlatın . Kısa notlar alın.
Metni hemen tekrar gözden geçirin, tekrar ana fikirlere ve bunların sunulma sırasına odaklanın, örn. metnin iç yapısı hakkında. Temel ayrıntılarla desteklenmesi gereken genel bir profiliniz olmalıdır. Metinle genel hatlarıyla kontrol etmek ve böylece asimilasyonunu pekiştirmek için notlarınıza hızlıca göz atın.Neleri hatırladığınız kadar unuttuklarınıza da dikkat edin. Son olarak (çok önemli!), eleştiriler üzerine kendi yorumlarınızı yapın . Sorulan tüm soruların cevaplarını bulabildiniz mi ? Yazarın bakış açısını anladığınızdan emin olun. Yazarın konumunu kendi bağlamından değerlendirin, bu konumu bir perspektife oturtmaya çalışın ve her şeyin nasıl birbirine uyduğunu görün. Bir itiraz bulun. . yzhzh < veri, hatalar , çelişkiler, önyargılar ve hileler.
Dilerseniz okuma amacınızı dikkate alarak eі 'zha'yı atlayarak yöntemi basitleştirebilirsiniz. Gazetelere, resimli ve bilimsel dergilere , raporlara ve kitaplara hızlı bir bakış size zaman ve emek kazandırabilir : sizi en çok ilgilendiren şeye odaklanın . Az önce okuduğunuz metni bir kez daha gözden geçirmenin ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz: öğrendiklerinizi pekiştirebilirsiniz , ancak okuduktan hemen sonra yorum yapın.
okuma. Fikirlerin yerleşmesi için ... metin hala hafızadayken bunun için biraz zaman ayırın - o zaman daha fazlasını özümseyeceksiniz. Kendinizi yazarla aynı fikirde olmak veya aynı fikirde olmamakla sınırlamayın. 1 ” 1 ” konuk isimleri hakkında ne düşündüğünüzü kelimelere dökmeye çalışın
beğenen sensin , .-.zh • ■■ '' hemen gelişeceksin
eleştirel duygunuz ve sofistike bir okuyucu olun. Ne okuduğunuzu tartışırsanız. arkadaşlar, hafızanızın aktif alanında daha uzun süre saklayın.
KISA ÖZET
Daha etkili okumak, mümkün olduğu kadar uzun süre mümkün olduğu kadar çok şeyi hatırlamak amacıyla okumak anlamına gelir. Bunu yapmak için, düşüncelerinizi yapılandırmanız gerekir . Bu birçok şekilde yapılabilir. Her yöntemin kendine has yararları vardır. Size en uygun olanı seçmeden önce hepsini deneyin . Düşüncelerinizde esnek olun ve okurken farklı yöntemlere başvurun. Görselleştirme yöntemi, yeni bir yaklaşım olduğu için biraz daha fazla eğitim gerektirir. Ancak, çok etkilidir ve sanıldığından daha geniş çapta uygulanabilir.
metnin önerdiği görüntüleri zihninizde görsel olarak yeniden oluşturun . Bu, metni üzerinizde en büyük etkiyi yaratacak veya kişisel olarak size en yakın olacak unsurlara göre geri yüklemenize olanak tanır. Zihinsel imgeler fikirler için bir destek görevi görür. Onlar hakkında yorum yapın.
en önemli olanı hatırlamak için genelden özele doğru hareket edin. Sunumlarının ana fikirlerine ve yapısına dikkat edin, ilginizi çeken ayrıntılar hakkında kendi yorumlarınızı yapın.
Q3POC yöntemiyle ilgili belirli cevaplar için okumaya devam edin.
Daha kolay öğrenme için SQ-3R yöntemini kullanın.
Okuduktan hemen sonra metni tekrar gözden geçirin ve mümkünse düşüncelerinizi diğer insanlarla paylaşın.
Not. Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Ezberleme için hangi düzeyde ayrıntıya ihtiyacınız olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz . Kendi başınıza okurken, sizi neyin etkilediğini ve ilginizi çektiğini (örneğin, bazı fikirler, resimler vb.) Hatırlamak genellikle yeterlidir , bir metni incelerken ise nesnel ve kapsamlı bir analiz gereklidir. Her durumda, altın kural, ezberlenmiş öğeleri dikkatlice seçmek ve aynı anda farklı seviyelerde hafızaya sabitlemektir : duyusal (duyusal), entelektüel ve duygusal. Bu nedenle, metni işaretleyin, sizi ilgilendiren her şeyi analiz edin ve yorumlayın - ve zaman zaman hafızanızı tazelerseniz uzun süre hatırlayacaksınız .
SAYILAR
Hayal gücünüzü kullanmadan kendiniz hakkında yargıda bulunamazsınız.
Mark Twain
Bu bölümde şimdiye kadar öğrendiğimiz her şey sayıları ve sayıları hatırlamaya uygulanacaktır. Görsel imgeleri ilişkilendirmek , düşüncemize aşina hale geldiğinde yaygın olarak kullanılabilen çok uygun bir tekniktir . Hafıza alanında mucize olmadığını unutmayın - her şey uygun zihinsel işlemlere bağlıdır.
Gitmemiz gereken dairenin numarası, arabanın numarası, bir akrabanın veya arkadaşın telefon numarası olsun, belirli bir numarayı hatırlayamamak bizi ne kadar sıkıyor? Rakamlara özel bir sevginiz olmasa bile (ve bu nedenle, onlara en ufak bir dikkat göstermediğiniz açık), onları ezberlemek için uygun bir sistem bulabilirsiniz. Aşağıda anlatılan sistemleri ilk başta bir oyun olarak ele alın ve farklı yöntemler deneyin; ancak bunları aşırı karmaşık, abartılı veya çok zaman alıcı bularak doğrudan göz ardı etmeyin .
Önceki yüzyıllarda, anımsatıcı aygıtların belleğin güvenilir "destekleri" olarak hizmet ettiği genel olarak kabul edilmişti, ancak bugün yalnızca birkaçı bunlara aşinadır. Bazı deneyimli öğretmenler bazen öğrencilerin bu tür hileler kullanmasını önerir. Örneğin, Fransızca'daki yedi bağlaç listesi - mais, ou, et, done veya ni, car - kulağa "Mais oû est done Ornicar?" (“Ama Ornicar nerede?”), hatırlaması kolay. Başka bir örnek: beş basamaklı bir doğrulukla m sayısı - 3.1416 - "daireler hakkında ne biliyorum" ifadesi olarak hatırlanması kolaydır, nerede - Okuldan, liseden veya üniversiteden ayrılıyoruz, duruyoruz . anımsatıcı tekniklere başvurmak, çünkü onlara olan bu kadar açık bir ihtiyaç ortadan kalkar. Diğerleri, bu tekniklerde hiçbir şekilde ustalaşamayacaklarını düşünürler ve bu nedenle, bunu yapmaya bile çalışmazlar. Diğerleri tembelliklerini veya özgüven eksikliğini ucuz bir şüphecilik maskesiyle örterler . Sonunda kendinize bir hafıza sistemi seçtiğinizde , öğrenmenin ve pratik yapmanın zaman aldığını unutmayın. Bazı insanlar hafızalarını test etmek için bir akıl oyunu yaparlar. Her şey motivasyonla başladığı için kendinize sizi motive edecek bir hedef bulun. Banka hesap numarası veya bir arkadaşınızın telefon numarası gibi her zaman hatırlamak isteyeceğiniz bir numara seçin. Sayıları ezberlemek için ilginin gerekli olduğu kabul edilmektedir . Bununla gerçekten ilgilenen insanlar var ve akıllarındaki sayıları manipüle etmek için birçok farklı zihinsel strateji kullanıyorlar.
En yaygın ezberleme sistemi, birçok unsurun parçalara bölünmesine dayanır; küme bir sayı dizisi (bir sayı), bir tümcecik veya bir metin paragrafı olabilir. Sosyal güvenlik numaraları , banka hesapları, kredi kartları ve hatta telefon numaraları gibi sayılar çok uzun olduklarında genellikle bu şekilde yazılır ve yüksek sesle okunur. Daha sonra tek bir bütün halinde birleştirilen küçük bilgi öğelerini hatırlamak daha kolaydır . Bu, hatırlanacak malzemeye yapı kazandırmanın çok basit bir yoludur . Bu bağlamda, kısa ipliklerle çok basit bir dikiş yöntemini hatırlayın. İpliği her seferinde sabitlemek, ucunu kesmek ve tekrar iğneye iplik geçirmek sıkıcı görünebilir, ancak yine de dikiş dikmenin en iyi yolu budur. İncil'deki hikayeye göre, yenilmiş bir melek olan Şeytan, her zaman üstünlüğünü kanıtlamaya çabalar , kısa ipliklerle dikiş diken Tanrı'ya güldü ve onu hangisi daha hızlı dikiyor diye bir yarışmaya davet etti. Kendine güvenen Şeytan, ipliği bir top haline getirme zahmetine bile girmedi ve iplik kopmamasına rağmen hepsi birbirine dolanmıştı, böylece tek bir dikiş yapmak imkansızdı. Sinirlenen ve rezil olan Şeytan, iddialarından vazgeçti. Aynı şekilde, bir sayı dizisini parçalara ayırmadan çok uzun süre hatırlamaya çalışırsak başarısızlığa mahkumuz. Seriyi küçük parçalara ayırmak yeterli olabilir. Telefon numaranızı bu şekilde hatırlıyorsunuz ve bu prensibi her zaman kullanıyorsunuz.
Sayıların görselleştirilmesi ı VLkS D.O.V 1 Hepsi h X 1)1 ama fotografik hafıza böyle çalışır. Bu yeteneği kendi içlerinde geliştirmiş olanlar, onu nefes aldıkları kadar kolay kullanırlar.Ayrıca birçoğu, sayıları analiz ederken, temel aritmetik hesaplamaların mantığına dayalı zihinsel işlemlere başvurur . Örneğin , 10248 sayısını ezberlemek için, onu IO, 2 ve tabanı 2 olan geometrik bir diziye ayırabilirsiniz :
1-2 = 2; 2-2 = 4; 4-2 = 8;
bu 10 ve daha fazla 2, 4, 8 verir.
Bu tür eylemler, matematiksel zihniyete sahip insanlar için temel görünüyor . Aritmetikten hoşlanmayanlar zihinsel imgelere dayalı hafıza sistemlerini tercih ederler. Şekiller ve sayılar, görüntüleri çağrışımlar yoluyla uygun bir şekilde birleştirilebilen belirli sembollere dönüştürülebilir. Bu bölümde hayal gücünüzü kullanma fırsatı bulacaksınız. Muhtemelen, farklı ezberleme sistemlerinin arkasında size tanıdık gelen genel ilkeler olduğunu zaten tahmin etmişsinizdir:
soyut bir kavramın somut bir imge ile değiştirilmesi;
görüntüler arasında ilişkilendirmeler oluşturmak;
"desteği" bu ilişkilendirmeyle ilişkili küçük bir hikaye (yorum) şeklinde özetlemek.
Sayıları ezberlemek için yalnızca çok sınırlı sayıda karakter gerekir, genellikle 10. Belirli bir hikayede birleştirilmeleri gerekir. Hangi hafızanın daha iyi olduğuna bağlı olarak - görsel veya sözlü (sözlü), bir veya başka bir kodu tercih edebilirsiniz. Sayıları ezberlemede usta olan kişiler genellikle her iki kod türünü de birleştirir. Farklı yöntemleri tanımak için önce tüm bölümü okuyun ve ardından kişisel seçiminizi yapın ve uygulamaya geçin. Daha sonra, deneyimlerinize dayanarak kendi ezberleme sisteminizi oluşturabilirsiniz.
SABİT İLİŞKİLER VE KODLAR
sözlü kod
Sözel hafızası baskın olan insanlar, kelimelerin ses yönüne daha duyarlıdır. İstemsiz olarak, tekerlemeler, kelime oyunları vb. Hatırlamayı faydalı bulabilirler
Size en uygun görünen kelimeleri seçerek böyle bir listeyi kendiniz yapmalısınız . Şimdi, bir dizi sayıyı adları veya yüzleri hatırladığınız gibi ezberlemek için, bu sayıların kod sözcüklerini birleştiren mecazi bir çağrışım oluşturmanız gerekir. Diyelim ki 457 numaralı uçuşu hatırlamanız gerekiyor. Kodumuzda 4 rakamı tire, 5 rakamı topuk ve 7 rakamı tohumdur. O zaman şeytanın atış poligonuna nasıl geldiğini ve aniden sol topuğuyla dağılmış tohumların üzerine basarak nasıl düştüğünü hayal edebilirsiniz . Bir hikaye yazarken, farklı görüntüleri doğru sırayla yerleştirmeniz gerektiğini unutmayın: 4, sonra 5, sonra 7, böylece tüm hikaye unutulmaz bir uçuş numarası 457 gibi "okunur".
görsel kod
, şekiller, geometrik şekiller, renkler ve gölgeler (renkler beyinde şekillerden farklı bir sinir sistemi tarafından algılanıp yorumlansa da) daha kolay hatırladıklarını söylemeye gerek yok . Bu tür insanların zihinlerinde, genellikle kültürel gelenekleri yansıtan net ve belirgin görsel imgeler vardır: örneğin, 11 kişilik bir futbol takımını düşünürken, bu insanlar onları bir futbol sahasındaki hayal güçlerinde çok net bir şekilde canlandırırlar. Bu tür bellekte, görsel temsillere dayalı bir kod, sayıların hatırlanması için daha uygundur.
1 Tercümede bu liste Rus diline göre değiştirilmiştir; diğer bazı örneklerde bazı değişiklikler yapılmıştır. — Yaklaşık. ed.
sıfır - daire (veya oval)
tek sütun (kazık, dikilitaş, mum)
iki - ikizler (bir çift ayakkabı, düet)
üç - üçgen (trident, üç tekerlekli bisiklet, üç silahşör)
dört - kare (4 hayvan pençesi, 4 müjdeci)
beş - beşgen (Pentagon, yayılmış parmaklar, denizyıldızı)
altı - altı yüzlü zar
yedi - yedi mum için şamdan (Pamuk Prenses ve yedi cüceler) sekiz - kum saati
dokuz - salyangoz (hamilelik, kulak kepçesi) on - iki elin parmakları (on emir) onbir - futbol takımı
on iki - bir düzine yumurta (öğlen saat ibresi)
Bu tür görüntüleri, hatırlamanız gereken bir dizi sayıya karşılık gelen bir zincire bağlamak zor değil. 457 uçuş numaralı önceki örnekte, Pentagon'un bodrumunda bir kedinin ( dört ayaklı) fareleri nasıl yakaladığını ve aniden yedi cücenin onunla nasıl karşılaştığını hayal edebilirsiniz ... Olay örgüsü çılgınca olabilir ama içinde kalacak hafıza. Kazanılan deneyimle, sayıyı, üzerinde bir kum saati ve üzerinde yanan bir mum bulunan üçgen bir masayı gösteren zihinsel bir resimden kolayca geri yükleyebilirsiniz . Tabii ki 381 olacak! Daha karmaşık sahneleri de hayal edebilirsiniz. Şimdi aşağıdaki alıştırmayı deneyin.
Deneme alıştırması: görsel veya sözlü bir kod kullanma
Bunu veya bu kodu kullanarak, aşağıda listelenen öğelerin sayısını ezberlemek için ilişkilendirmeler bulun. Örneğin, bir ahırda sadece bir inek olduğunu hatırlamak istersiniz. Her şeyden önce sözlü veya görsel bir kod seçin ve ardından karşılık gelen resmi hayal edin:
1) sözlü kod: bir inek, bir kaseye dökülen cin koklar;
ve l D G 1 Ol'da 6* IU y And! GHCHU |UCHU IUU4. II |U IYu l o £5, P d Г\ Г\<^'j I O i W Г\ V .
Bu resimler size 1 sayısını ve inek kelimesini hatırlatmalıdır . Duygusal değerinizi ekleyerek ("bir inek cin kokusu karşısında ne kadar kaşlarını çatar" veya "bir ineğin kazığı ne kadar komik tırmalaması"), aynı zamanda hayatınızda bırakmak istediğiniz izleri büyük ölçüde güçlendiren duygusal bir bağlam yaratacaksınız. hafıza.
Deneme Listesi
Одна корова
Две автомашины
Три рубашки
Четыре зеркала Пять солдат Шесть карандашей
Семь шариков
Восемь ампул
Девять колец
Десять стаканов Одиннадцать озер Двенадцать голубей
Bu listeyi zihinsel olarak kodlayın ve ardından bir kağıtla örtün ve içinde listelenen öğelerin sayısını şu (şimdi değişti) sırayla bellekten yazın: gömlekler, güvercinler, askerler, kalemler, balonlar, inekler, yüzükler, göller, arabalar, aynalar , ampuller, gözlükler.
Bu kodlara genellikle "kanca kodları" denir - sonuçta, "yerler" yöntemine biraz benzeyen resimler onlara olduğu gibi eklenir. Diğer yöntemler aşağıdaki bölümlerde açıklanacaktır. Bazen görsel ve sözel çağrışımları birleştirdiklerini göreceksiniz .
DİĞER KODLAMA SİSTEMLERİ
Sayıları görsel benzerliğe göre kodlama
Bu yöntemde, her rakam, ona olan dış benzerliği nedeniyle bir harfle ilişkilendirilir.
Ö = Ö
\u003d T veya G (ana eleman dikey bir çubuktur)
\u003d P (iki "bacak" üzerindeki harf)
=■- 3
= 4
= B
= Ç
= Y
= B
=--P
Bir sayıyı hatırlamak için, rakamlarını harflere çevirmeniz gerekir ve kelimeler onlarla başlar, kendi takdirinize bağlı olarak ekleyeceğiniz, böylece onlardan hatırlanması kolay bir cümle oluşur . İsimleri ezberlerken olduğu gibi, hayal gücünüzü serbest bırakın; doğru kelimeler akla gelene kadar farklı seçenekleri deneyin. Örneğin, işte bir telefon numarası:
9 5 4 1 6 5 2
R B W G S B P
Bir general sebepsiz yere güler mi?
Karnaval kostümü ve eğik şapkalı bir generalin nasıl "sebepsiz yere güldüğünü" zihinsel olarak hayal edin. Ardından, karnaval generali ile kasabınız gibi vücudunu hatırladığınız bir kişi arasında bir tür bağlantı kurun . Diyelim ki hayali general bu kasap gibi bir şey olabilir. Bir telefon numarasını böyle bir ilişkilendirme ile hatırlamak için harfleri sayılara çevirmeniz yeterlidir. Açıkçası, bu ezberleme sistemi biraz eğitim gerektiriyor, ancak onunla ilgileniyorsanız ve düzenli olarak başvurursanız, böyle bir çevirinin yolunu hızlı bir şekilde öğreneceksiniz. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar hızlı öğrenirsiniz.
Aslında bir telefon numarasıyla bağlantılı olan her bir tanıdığınız için bu kadar küçük bir hikaye uydurmak size eğlenceli gelebilir. Şüpheciyseniz, örneğimizin yorumlaması kolay bir telefon aldığını fark edeceksiniz , ancak aslında her zaman o kadar kolay değildir. Ancak , bazen oldukça saçma olsa da, bir dizi kelimeye herhangi bir anlam vermek çok nadiren mümkündür . Hayal gücü, mecazi çağrışımların yaratıcısıdır. Kendi gelişimi için onu işe dahil etmek gerekir çünkü bu gelişimin kendisi çalışma sürecinde gerçekleşir.
Sayılar için fonetik kod
Bu kodda, her basamak bir ünsüzün veya ünsüzlerin sesiyle ilişkilendirilir (çok benzer veya aynı fonetik gruba ait: dudaklar, dişler vb. ). Bu bellek sistemi kısmen yukarıda açıklanan görsel koddan türetilmiştir . Her numaraya bir harf ve buna karşılık bir kelime kancası atanır . daha iyi hatırlamaya ve örneklemeye yardımcı olur. "Çengelli kelimeler" çok kısadır (böylece ünsüzlerin geri kalanı ana ünsüzleri boğmaz) 1 .
İki basit anımsatıcı kod
Figüratif ilişkilendirme kodlarına dayalı olarak aşağıda açıklanan anımsatıcı sistemler, 17. yüzyılın başlarında geliştirildi. Daha sonra Fransa, İngiltere ve ABD'de bu konuya birçok kitap ayrıldı . Burada sunulan kodlar Young ve Gibson tarafından seçilmiştir. Bunlardan ilki görselleştirmeye dayalıdır, ikincisi ise harfleri ve bunların telefon diskindeki konumlarını kullanır. Bu bellek sistemleri nispeten basit ve kullanışlıdır.
Yöntem 10 çizimleri
bir nesnenin görüntüsüyle ilişkilendirmektir . Sayıları aşağıdaki sembollerle hayalde ilişkilendirmek hiç de zor değil:
Bu yöntem, oldukça kısa sayıların çok hızlı ezberlenmesi için idealdir . Zamanı hatırlamanız gerektiğinde deneyin
Tercümede, belirli bir dilin özellikleriyle çok güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu için bu sistemin örneklerle değerlendirilmesi ihmal edilmiştir. — Yaklaşık. ed.
tren kalkışı, televizyon programı, tarih veya iş toplantısı. Örneğin, 8:12 saatini hatırlamak için bir kum saati, bir mızrak ve bir kuğu hayal etmeniz gerekir. Görüntülerini doğru sırayla görselleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın . Bunun bir çizgi filmden bir kare olduğunu hayal edin ve hayal gücünüzün size farklı öğeleri belirli bir düzende birleştiren senaryoyu anlatmasına izin verin.
telefon alfabesi
Fransa'da telefonlarda, biri hariç tüm sayılar alfabedeki harflerle işaretlenmiştir, bu da sayıları hatırlamayı oldukça kolaylaştırır. 8 harfli bir kelimeyi hatırlamak genellikle 8 haneli bir diziden çok daha kolaydır. Ek olarak, kelime oluşturma kolaylığı için, her sayı birkaç harfe karşılık gelir. Bu sistem, numaranın ilk üç harfinin abonenin konumunu bile belirttiği Paris'te yaygın olarak kullanıldı - bir veya başka bir Paris bölgesine: DANton, MOLitor, BELepine, ODEon, ALEsia , vb. 1985'te telefon numaralandırmasındaki değişiklik onu daha az kullanışlı hale getirmesine rağmen, bugün hala kullanılabilir. Artık her basamak, kesin olarak tanımlanmış bir harf grubuna karşılık gelir:
— АВС
— DEF
— GHI
— JKL
— MN
— PRS
— TUV
— WXY
О — OQZ
Örneğin,
27 88 72 08
AS TU RB OT = KALKAN OLARAK
Açıkçası, bazı sayılar mükemmel bir şekilde telaffuz edilebilir harf kombinasyonları üretirken , diğerleri herhangi bir anlam çıkarmanın zor olduğu bir ünsüz dizisi ile sonuçlanacaktır (o zaman farklı bir kod kullanmak daha iyidir).
Çağrışımların sayılara pratik uygulaması
sayıları hatırlamamız gerekir ; çağrışımlar bu görevi kolaylaştırır ve hatta eğlenceli hale getirebilir. Diyelim ki diş hekiminizin dördüncü katta yaşadığını hatırlamak istiyorsunuz: 4 yelken. Bir dişçinin yelken açtığını hayal etmek yeterlidir.
Buradaki en önemli şey, hayal gücünüzü serbest bırakmak ve nesne ile sayıyı birbirine bağlayacak mecazi bir ilişki bulmaktır. Standart bir kod kullanabilir veya özel durumunuz için özel olarak parlak ve akılda kalıcı bir görüntü ilişkilendirmesi arayabilirsiniz.
Birkaç numarayı ezberlemek için, bunları ayrı ayrı analiz edin ve ardından ilişkilendirmelerle birbirine bağlayın. Diyelim ki 10 x 12 cm cam almanız gerekiyor, öncelikle şeklini görselleştirin: bir dikdörtgen. Bu nasıl bir dikdörtgen? Daha önce açıklanan kodların ilkine göre, genişliği iki elin parmaklarıyla (10), uzunluğu ise bir düzine yumurtayla (12) ilişkilendirilir. İki elinizle bir karton yumurta tuttuğunuzu hayal ederseniz, bu bardağın boyutunu hatırlayacaksınız.
Ücretsiz bireysel ilişkilendirmeler
Belirli mecazi çağrışımların sayıları hatırlamayı nasıl kolaylaştırdığını daha önce görmüştük. Klasik geleneksel yaklaşım, uzun süredir açıklanan kodlama sistemlerine atıfta bulunmaktır, ancak aynı amaç için kendiliğinden oluşan kişisel çağrışımları kullanmayı denedim ve iyi sonuçlar aldım. Sayılara somut bir anlam vermek için hayal gücünüzü kullanın . Bunu veya bu rakamı veya sayıyı hatırlayarak kendinize sorun: - Kulağa nasıl geliyor? Nasıl görünüyor? Bu size bazı tanıdık şeyleri hatırlatmıyor mu ?
Diyelim ki 4-539-36-89 olarak da yazılabilen 45-39-36-89 telefon numarasını hatırlamak istiyorsunuz.
Sayı kümesine bakın.
Sayıyı küçük sayı gruplarına ayırın. Her biri iki basamaklı gruplarla başlamak daha kolaydır: diğer bölmeler mümkün olsa da, sayılar genellikle bu şekilde yazılır. 45, 39, 36, 89 elde ederiz. Bununla ne yapabiliriz?
antrenman yaptıkça gelişir ve sanılanın aksine yetişkinlikte gençliğe göre daha verimlidir.
En saf haliyle görselleştirme
zihinsel görsel imgelerine odaklanmak yeterlidir . Duraklat, bu görüntüyü dahili olarak yeniden oluştur. Numaranın büyük kırmızı yazı tipiyle yazıldığını hayal edin . beyaz bir duvara ya da siyah bir gökyüzüne karşı sarı neon sayılarla aydınlatılmış . Bu yazıyı en az 15 saniye hayal gücünüzde canlandırın. Bundan sonra, numaranın kendisini orijinal yerine geri getirin ; bir kapıya, bir binaya veya (bir katı hatırlamak için) bir asansöre doğru bağlama - örneğin bir adresse - yerleştirmeyi kolay bulacaksınız . Numarayı yüksek sesle tekrarlayarak, yardımcı olması için başka bir duyusal algı kanalını çağırarak hafızanıza kazımayı daha da kolaylaştıracaksınız .
! KISA ÖZET
ben
Figüratif çağrışım yöntemi çok çeşitli alanlara kolayca genişletilebilir . Sayıları ezberlemeye dahil etmek çok etkilidir.
i — Soyut sayıları somut simgelere çevirmek gerekir . Sizin için en uygun olan böyle bir transfer sistemini seçin .
Kendi istem dışı çağrışımlarınızı kullanmaya çalışın .
Özellikle kitapta açıklanan sistemler hoşunuza gitmediyse , iyi bir konsantrasyon ve basit bir görselleştirme, sayıları iyi hatırlamak için yeterli olabilir . Ama her halükarda, onları deneyin: hayattaki diğer pek çok şey gibi, aşık olmak için bunlarda da ustalaşmak gerekir.
Kendinize arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin plakalarını ezberleme hedefini belirleyin - kademeli olarak, günde bir sayı. Size en uygun yöntemi daha kolay bulabilmek için farklı yöntemler deneyin . Görsel kodlar, on çizim yöntemi ve serbest çağrışım kullanmayı unutmayın .
Seçtiğiniz yöntemi kullanarak sosyal güvenlik numaranızı ezberlemeye çalışın .
arkadaşlarınızın telefon numaralarını ezberlemeyi deneyin . İlk numaraya rastlarsanız, başka bir yöntem deneyin veya başka bir numara alın. Hayal gücünüze kendini ifade etmesi için bir şans verin: çağrışımları bulmak zaman ve beceri gerektirir.
Ailenizin, doktorunuzun, TV tamircisinin, belediye hizmetlerinin, acil servislerin - önemli sac telefonlarının telefon numaralarını ezberlemeye çalışın . Kendiniz için ezberleme yöntemini seçin, pratik yapın ve bu sayıları daha sık hatırlayın. Mümkünse hatırlayabildiğiniz sayıları kullanın.
Ürün fiyatlarını hatırlamaya çalışın! görselleştirme yöntemi kullanılarak mağazalarda. Fiyat hakkında yorum yaparken tüm fiyat etiketine odaklanın ve görselleştirin . Bir egzersizin zorluğunu artırmak istiyorsanız, benzer iki ürünün fiyatlarını zihinsel olarak karşılaştırın.
seçtiğiniz yönteme göre ezberlemeyi hedefiniz haline getirin . Bunlar sokaktaki ev sayısı, bazı binaların kat sayısı, odadaki lamba sayısı, mücevherlerdeki değerli taşlar vb. olabilir. Posta kodlarını öğrenmek de çok faydalıdır; kime ait kişilerin adreslerinde; akraba ve arkadaşların mektuplarını ve doğum günlerini yazıyoruz.
hesap numaralarınızı, hesap cüzdanınızı veya yardımcı program hesap cüzdanınızı ezberlemeye çalışın .
Ehliyetinizin ve pasaportunuzun numaralarını en sevdiğiniz yöntemle ezberlemeye çalışın (ve daha sonra aile üyelerinizin benzer belgeleri).
Bankanızdan otomatik olarak para almak için gizli kodu hatırlamak için en sevdiğiniz yöntemi kullanın .
BÖLÜM
YABANCI
DİLLER
Tüm insan bilgeliği herhangi bir dile ait olamaz ve hiçbir dil zihnimizin tüm biçimlerini ve tezahürlerini ifade edemez.
Ezra Pound
Yabancı diller çoğu kişi için kolay değildir, çünkü çoğu zaman ilk bakışta ana dilleriyle hiçbir ortak noktaları yoktur. Çok sayıda yeni sözcüksel ve dilbilgisel biçimi ezberlemek gerekir ve zihinde onları birleştirebilecek hiçbir yapı yoktur. Bununla birlikte, öğrenme süreci, bireysel gözlem ve çalışılan materyali organize etme yeteneği kullanılarak kolaylaştırılabilir . İyi bir örnek, P. Rosenbaum'un oldukça yüksek bir kültür düzeyine sahip insanlar için İtalyanca dilinin kendi kendine kullanım kılavuzu olan "eğitimli tahminciler için İtalyanca" kitabındaki konunun sunumudur . Rosenbaum, farklı biçimleri analiz ederek, bir dili minimum ezberle öğrenmeyle öğrenmeye yardımcı olan ilkelerin nasıl bulunacağını gösteriyor. Sadece gözlemci olmak , "meraklı bir tahmin öğrencisi" olmanıza yardımcı olacaktır . Elde edilen sonuçlara bakılırsa , herkes tarafından erişilebilir olabilir.
Her bilgi alanında olduğu gibi burada da yeni edinilen bilgileri mevcut bilgilerle ilişkilendirmek gerekir. Bu, yerel kültür ile çalışılan dili konuşan insanların kültürü arasında köprüler kurmayı içerir. Ardından, görselleştirme, seçici dikkat, görüntü ilişkilendirme ve hikaye anlatımı gibi tekniklerin yabancı dil edinimini nasıl kolaylaştırdığını göreceğiz . Yabancı bir dilde konuşmaya çalıştığınızda kelimelere bakmakta zorlansanız bile, bu araçlar aktif olarak ifadeleri seçmenize ve sonuç olarak akıcı konuşmayı daha hızlı elde etmenize olanak tanır.
, bir ara aşama olmadan - bir dilin kelimelerinden diğerinin kelimelerine geçiş - kelimelerden belirli görüntülere (veya tersi ) doğrudan zihinsel geçiş sağlayarak çeviri sürecini basitleştirir . Kelimeyi olabildiğince açık bir şekilde tekrar ederken, aynı zamanda anlamını gözle görülür şekilde öngörmek gerekir (bu genellikle yabancı dil okurken uygulanmaz). Ve bazı sahneleri kendi kendinize, hayal gücünüzle veya gerçekten, gerçek hareketlerle ve kelimeleri yüksek sesle söyleyerek oynayabilirsiniz . Örneğin, İngilizce'de "güneş parlıyor" kulağa "güneş parlıyor" gibi geliyor. Ana dilinizdeki kelimeleri eleyin ve görsel görüntüyü doğrudan İngilizce cümleyle ilişkilendirin : parlayan bir güneşi hayal etmek, İngilizce "güneş sbines" ifadesini tekrarlayın. "Güneş" ve "parlıyor" kelimelerinin sesini dinleyin - bunların kendileri ışık yayan parlak kelimeler olduğunu düşünmüyor musunuz? Bununla birlikte, bence, bu İngilizce kelimeler, Büyük Britanya'nın güneşi gibi bir şekilde "gizlenmiştir", böylece burada İngiliz balgamını da hatırlayabilirsiniz. Bu tamamen öznel spekülatif bir yapıdır, ancak bu tür kısa yorumlar yeni kelimelere özel bir tat ve bireysellik veriyor gibi görünmektedir . Bu kelimeleri tartışırken, onları kendi hayatımıza alıyor ve böylece hafızadaki izlerini güçlendiriyoruz . Bu şekilde davranarak , çeşitli duyuları hafızanın yardımına getirmek için hayal gücümüzü kullanırız.
İkinci önemli nokta seçici (seçici) dikkat . Bu durumda dikkat, deyimlerin anlamı ve yapısına odaklanır. Bir kelime veya deyimsel bir ifade , şimdiye kadar edindiğiniz bilgilere referanslarla size birçok bilgi verecektir ; ve yeni bilgileri verimli bir şekilde düzenlemek için bellekte yeni hücreler açılacaktır . Pek çok yabancı dil bilen insanların yapmayı öğrendiği tam da bu tür işlemlerdir . İyi bir öğretmen size iki dili nasıl karşılaştıracağınızı, aralarındaki farkları nasıl bulacağınızı ve ortak unsurları nasıl vurgulayacağınızı gösterecektir . Örneğin, bir kelimenin kökünü arayabilir ve onun hakkında zaten bildiklerinizi geliştirebilirsiniz. Kök, kelimenin asıl anlamını taşır. Örneğin, İngilizce insanlık kelimesini - "insanlık" - ilk önce analiz ederseniz hatırlamanız daha kolaydır : iki kelimenin - man ve kine - birleşiminden bahsediyoruz . Kendiniz için, her ırktan ve her türden insanın (erkek) ve her türden (knıd) dolaştığı bir dünya haritası hayal edin. Somut bir bağlama oturtulduğunda, kendisi soyut bir terim olan ki.ud kelimesi , söylenmesi daha kolay olan belirli bir somut anlam kazanır.
SES VE ANLAM
Yeni bir yabancı kelime duyduğunuzda, doğru telaffuzunu yakalamaya çalışın ve ana dilinize yakın bir kelime bulun. Bazı insanlar bunu neredeyse otomatik olarak yaparlar, bu da hafızalarına büyük ölçüde yardımcı olur. Tabii ki, böyle bir teknik her zaman işe yaramaz ve en iyi ihtimalle, seslerin yalnızca yaklaşık bir benzerliğini buluruz. Ancak ilk başta yeni başlayanlar için bu kullanışlı olabilir. Kaba ve yaklaşık bir kelime bile olsa, bir kelimenin sesini hatırlatmak, yine de hiç yoktan iyidir!
yabancı dil öğrenmede ilk engeldir . "Fonetik şok" nedeniyle zorluklar ortaya çıkar . Alışılmadık seslere alışmak için kulaklarımızı eğitmeli ve ancak o zaman onları telaffuz etmeyi öğrenmeliyiz. Bundan sonra, kelimelerin sesini anlamlarıyla ilişkilendirmeniz ve son olarak yeni dilin gramerini incelemeniz gerekir, yani. yapısı. Bu yapı, söz konusu dilin konuşulduğu ülkede yaşayanların düşünme biçimini yansıtır. Davranışlarını, hayata bakış açılarını, dünyada var olma biçimlerini anlamanın anahtarı olarak hizmet eder. "Doğrudan" veya "tam daldırma" yöntemleri olarak adlandırılan modern yabancı dil öğrenme yöntemleri , öğrencinin hemen onun için yeni, alışılmadık bir dil ortamına yerleştirilmesinden oluşur. Daha sonraki bir aşamada öğretilen çeviriye başvurmamak için ana dilinde tek bir kelime yüksek sesle konuşulmaz ( çeviride ustalaşmak için her iki dili de iyi bilmeniz gerekir). Vurgu, deyimsel yapıların tekrarı üzerindedir: öğrenci şu veya bu yapıda ustalaşana kadar eğitim alır. Açıklanan yöntem taklit ve tekrara dayanmaktadır; ilgili metinlerin materyali üzerinde dilbilgisi ve telaffuz kurallarını açıklayan ana derse yalnızca bir ek olabilir . Anlama , analiz etme, çağrışımlar kurma ve mantıksal bağlantılar - bunlar uzun süreli ezberlemeyi garanti eden zihinsel işlemlerdir . İfadelerin ve sözel yapıların kullanımındaki kolaylık ancak pratikle sağlanır. Kullanım kolaylıkları, egzersizlerin teyp kayıtlarını dinleyerek yapay olarak sürdürülebilir , ancak öğrenilen ifadeler genellikle basmakalıptır. Ayrıntılı diyalogları yeniden anlatmak çok kolaydır , ancak doğaçlama konuşmalara girmek veya öngörülemeyen soruları hızlı bir şekilde yanıtlamak çok daha zordur. Alıştırmalar son derece çeşitli olabilir!, ancak yine de, kendinizi bir yabancı dilde açıklama yeteneğinizi yalnızca bu dilin anadili olan biriyle yaptığınız bir sohbette gerçekten test edebilirsiniz.
Bir yabancı dilde ustalaşmada iki aşama ayırt edilebilir - pasif ve aktif. Pasif bilgide, ana rol tanıma (bellek çalışmasının istemsiz bir yönü) ve aktif bilgi ile hatırlama (bellekte bilgi arama, yani süreç daha zordur) tarafından oynanır . İlk aşamada seslere, sözcüklere ve sözdizimsel yapılara oldukça aşina olarak ne söylendiğini ve ne yazıldığını anlarsınız. Bir sonraki adımda, bir yabancı dilde akıcı bir şekilde konuşarak, yazarak ve düşünerek aktif bir rol üstleniyorsunuz. Bir alıcıdan verici olursunuz . Bununla birlikte, konuşma kolaylığı, yalnızca sürekli uygulama pahasına elde edilir. Artık yabancı dil kullanmanıza gerek kalmadığında , bu becerinizi kaybettiğiniz izlenimini edinirsiniz. Kaybının hızı ve kapsamı, onu nasıl edindiğinize bağlıdır. Bir yabancı dili ve yapılarını anlamak için sağlam bir temeliniz varsa, o dilin konuşulduğu bir ortama geri döner dönmez size çok çabuk geri döner. Ancak teorik ve resmi bilgi olmadan bir dili hatırlamak çok daha zor olabilir. Örneğin aynı eğitime sahip iki çocuk 4 ile 9 yaşları arasında Güney Amerika'da beş yıl geçiriyor. Daha sonra Jane, üniversitede gramer çalışarak ve okumaya zaman ayırarak İspanyolcasını geliştirir, Joe ise bunu yapmayı reddeder. 10 yıl sonra, Joe neredeyse her şeyi unuttuğu için İspanyolca bildiğini yalnızca Jane iddia edebilir. Hala konuşmayı anlayabilir, ancak diyalog için gerekli dil yapılarını yeniden öğrenmesi çok zor olacaktır . Burada duygular da büyük rol oynuyor: yabancılarla arkadaşlıklar motivasyonu artırıyor ve ek bir teşvik yaratıyor.
Hatırlamak istediğimiz bilgiyi işleme şeklimize bağlı olarak, onu hafızamızda tutma konusunda daha iyi veya daha kötü olacağız. En iyi öğretmenler öğrettikleri konularda olduğu kadar pedagojide de yetkindir. Düşünme sanatını öğretmek aynı zamanda hafızayı kullanma sanatını öğretmektir : zihinsel işlemler yoluyla, şu anda üzerinde çalıştığınız yeni şeyde ustalaşırken güvenebileceğimiz temel unsurları onda bulabiliriz .
, dağınık parçalardan bir resim yapmanız gereken karmaşık bir bulmacayı çözmek gibi zor bir oyundur . Biraz düşündükten sonra, yeni bir kelimenin kafanızda zaten yerleşmiş olan eski kelimeler sistemine nasıl sığabileceğini kendiniz keşfedersiniz . Zamanla duyularınızı kullanmayı, onları daha iyi gözlem yapmaya hazır duruma getirmeyi öğrendiniz . Aynı şekilde yeni bir dil öğrenirken de kelimeleri dikkatle dinleyin ve anlamları üzerine düşünün; sizi nasıl etkilediklerine, nasıl bir izlenim bıraktıklarına dikkat edin . Bu çok basit başlangıç ayarları, daha sonraki komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bazı seslerin hoş olmadığını ve yeniden üretilmesinin zor olduğunu fark edebilirsiniz; örneğin, bir Fransız için böyle bir ses Almanca hard ch ("ah" veya "Bach" kelimesindeki "x") olabilir . Şaşkın bir Fransız "g" gibi telaffuz edilir. Sizin için neyin zor olduğuna daha fazla dikkat edin. Ana dilinizdeki kelimelerle ilişkilendirmeler arayın ve hala var olan farkı not edin; örneğin, Fransızca "g", seslendirilen Almanca " ch" ye yakındır , ancak kelimenin sonunda Almancadaki ses kadar net telaffuz edilmez. " ch " (ach, doch, hoch, vb.) vurgulayarak Almanca sözcüklerin sırasını tekrarlayın . [Bir Rus öğrenci için, aksine, Almanca "ch" kolayca gelir, ancak Fransızca'yı doğru bir şekilde otlatmak bazen zordur. Fransızca "g" ye tam tersi şekilde yaklaşabilir - Rusça "x" sesini seslendirerek, Ukraynaca sürtmeli "g" ye yaklaşabilir. — Yaklaşık. ed. ] İyi bir dil kulağınız varsa , bir yabancı dilin olağandışı seslerinin doğru telaffuzu , öğretmenin doğrudan taklit edilmesiyle elde edilebilir .
Günümüzde disket ya da kaset kullanarak görsel-işitsel yöntemlerle evde yabancı dil öğrenebilirsiniz. Bu tür eğitim materyalleri, bir takım temel kurallara uyduğunuz sürece oldukça faydalıdır. Her şeyden önce, bir sesi öğrenirken kendinize benzer seslerin ana dilinizde nasıl olduğunu sorun. Ardından yeni sese odaklanın ve kulağa nasıl geldiğinin farkına varın. Örneğin, İspanyolca "o", Fransızca kapalı "o" dan çok farklı olan açık bir sesli harftir. İspanyolca versiyonunda, dudakları gevşetmeniz ve ağzınızı açmanız gerekirken, Fransızca versiyonunda dudaklar mümkün olan en küçük daireyi oluşturacak şekilde sıkıştırılır. Fonetik gözlemleriniz, telaffuzun inceliklerine dikkat etmenize yardımcı olacaktır; sesleri dikkatlice analiz edip birbirleriyle karşılaştırırsanız, bu incelikler sizin için daha belirgin hale gelecektir . Daha sonra
dilleri tanıdıkça farklı aileleri keşfedeceksiniz: Anglosakson (İngilizce, Almanca, Flamanca ) , Roman dilleri (Fransızca, İtalyanca, İspanyolca , Portekizce), İskandinav dilleri (Danca, İsveççe) Norveç) vb.
analoji ve benzerlik arayışı sayesinde bir sonrakini öğrenmeniz daha kolay olacak , bu da hafızanızda zaten oluşturulmuş kategorilere yeni kelimeler atamayı kolaylaştıracaktır . Ve yeni unsurlar olarak sadece farklılıkları özümsemeniz gerektiğini anlayacaksınız. Böyle bir öğrenme sistemiyle, yeni bir öğenin sınıflandırılması, kendi tarzında, zaten aşina olduğunuz bir şeyin özel bir bilgisidir ve bunu yalnızca yeni bir bağlama sığdırmanız gerekir . Analojiler aramak için biraz zaman harcarsanız, ezberlemeniz daha kolay olacaktır. Örneğin, İtalyanca'da "o" sesi İspanyolca'daki ile aynıdır. Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi Fransızca kapalı "o"dan farklıdır ve İngilizce "o"dan daha da uzaktır. Her dilin bu özelliklerinin farkına vardığınızda, İngilizcede kapalı "o"nun telaffuzunun iki çeşidi olduğunu fark edeceksiniz - İngiliz ve Amerikan. Her iki durumda da, ego saf bir tek sesli harf değil, bir iki sesli harftir, çünkü "o"nun ardından başka bir sesli harfin üst tonu gelir - " tekne" ("tekne"ye yakın olarak telaffuz edilir) kelimesinde olduğu gibi "u" . İngilizler "o" sesini daha çok vurgularken, Amerikalılar yumuşatıyor . Böylece basit bir gözlemin ne kadar öğretici olabileceğini görüyorsunuz.
Deyimsel ifadeleri, fiilleri ve diğer kelimeleri ezberlemek için, daha önce yaptığımız gibi, önce bunları analiz etmeyi ve ardından uygun bir duruma sahip küçük bir hikayeye sığdırmayı alışkanlık haline getirmeniz gerekir . Bu, 10-15 kelimelik bir grup için iyi sonuçlar verir, ancak başlangıçta sadece 5 kelime almak daha iyidir. Diyelim ki Fransızca öğrenen bir yabancısınız. Okumanız için metinden alınan yeni kelimelerin bir listesi size verilir. Her şeyden önce, size sunulan bağlamdaki anlamlarını anladığınızdan emin olmalısınız. Onları şimdi yeni bir bağlama, kendi hikayenize yerleştirin . Bu hikaye sadece bir paragraf alabilir (ne kadar kısa olursa o kadar iyi), ancak tüm yeni kelimeleri içermelidir. Olası bir örneği ele alalım . Aşağıdaki kelime ve ifadeler verilsin:
avoir coiiscience se poursuivre de sorte que
fark etmek
birbirini kovalamak
Böylece
LUI UUICİİL
secheresse
plus on est de fous, plus on rit
ime taupe
aurait pu si
telefilm
PV y 1 UAlUnnDia, UCllllmvlinDin
kuraklık
ne kadar çok gürültü o kadar iyi
köstebek
olabilir... eğer
televizyon filmi
dahil edilmesi en zor kelimeler üzerinde durun . Bu durumda bu kelimelerden biri “TV filmi” dir. Bu kelimeyi nasıl dahil edeceğinize dair bir fikriniz olur olmaz, başlamaya hazırsınız ve olay örgüsü kendiliğinden gelecektir. Hayal gücünüze güvenin. Bu alıştırmanın amacının, farklı sözcükleri anlamlarını açıkça gösteren bir bağlamda hayata geçirmek olduğunu unutmayın. “Dün akşam bir televizyon filmi gösterildi” yazmak elbette ki yeterli değil. İçeriğini özetlemeniz gerekiyor . Örneğin, şunları yazabilirsiniz (Fransızca öğrenenler için Fransızca metin buradadır):
"Bir telefilm, küçük bütçeli prodüksiyon türü, dekor, iç mekân gezisi, küçük ekrandan önceki avec des cadrages ile ilgili. Bir melodram montrant une famille bien française qui n'avait pas des trülents par un enfant çalkantıya neden olur. Lors d'une pariode de sâcheresse, la terre se craquelait and les taupes enprofitaient to sortir. Eller auraient pu etre assoiffees si l'enfant n'avait pas laisse un seau d'eau dans le jardin de sorte qu'elles qu'elles boire. II y en avait chaque jour davantage et l'enfant de dire: "Artı on est de fous, plus on rit!" Jardin devint, çok geniş bir su ısıtıcısı şampiyonu olabilir ya da taupes se, susuz bırakılabilir.
[Tercüme:
"Dün gece bir televizyon filmi izledim . Tipik bir Fransız ailesinin huzursuz bir çocuğun yaratabileceği tehlikeleri nasıl fark etmediğini anlatan bir melodramdı . Kuraklık sırasında toprak çatladı ve çatlaklardan köstebekler çıkmaya başladı . Çocuk gelip içsinler diye bahçeye bir kova su bırakmasaydı susayacaklardı . Her gün sayıları arttı ve çocuk "ne kadar çok kargaşa, o kadar komik" dedi. Kısa süre sonra bahçe, köstebeklerin aralıksız birbirini kovaladığı sürekli bir savaş alanına dönüştü.]
Bu tür alıştırmalar, öğrenmenin her seviyesinde çok faydalıdır . Tabii ki, yeni başlayanlar basit ifadeler kullanacak
да они для проверки читают вслух свои рассказики, значения новых слов ясно вырисовываются в разнообразных контекстах. После
Ve ifadeler. YNіѵrѵѵpm pidyu, paі.lѵlplѵ ralny SOCHI HİKAYELERİ aynı gruptaki öğrenciler tarafından aynı kelimelere dayalı olarak yapılır. Her öğrenciden metninin düzeltilmiş halini yeniden yazması ve iyi öğrenmesi istendiğinde. Tekrarlama, her kelimeyi bellekte daha iyi düzeltir ve uygun bağlamla birlikte orada saklanır.
Bana öyle geliyor ki bu, bir dili öğretmenin en etkili yöntemlerinden biridir . Oluşturulan sahneleri görselleştirirseniz ve metni ezberlerken yüksek sesle okursanız daha da etkili hale getirilebilir. Bu yöntemi tek başınıza öğrenebilirsiniz, ancak hatalarınızı düzeltmek için yanınızda birinin olması daha iyidir. Hatalarınızı asla tekrarlamayın. Kafalarına bir kez takıldıklarında, onları dışarı atmak zor olacaktır. Dili bir öğretmenle çalışmak veya yetkili tanıdıklardan birinin sizi düzeltmesine izin vermek daha iyidir - sormaktan çekinmeyin .
Yazılı çalışma, hafızaya birçok yönden yardımcı olur. Bu, aynı anda bir dizi farklı zihinsel süreci içeren bir tür yaratıcı faaliyettir . Daha önce öğrenilenlerle ilişkilendirilenleri daha iyi hatırladığımız için, bu psikolojik özelliğimiz öğrenmeyi daha etkili hale getirmek için de kullanılabilir . Daha sonraki bir aşamada alıştırmaların konusu olacak olan sözlü çeviriyi atlamak için fotoğraf, video veya diyagram gibi görsel öğretim materyallerine başvurabilirsiniz. Resimlere baktığınızda, doğrudan bir yabancı dilde hafızanızda izler bırakmanız gerekir. Örneğin , İngilizce deyimsel ifade "Hadi el sıkışalım", bir resmin başlığı olarak hatırlamak, "hadi el sıkışalım" kelimesi kelimesine çeviriden başlayıp ardından "el sıkışalım" anlamına geçmekten çok daha iyidir. Bu türden çeviriler İngiltere'de René Gossini'nin Asteriks'inde bulunabilir ; bu anlamda oldukça açıklayıcıdırlar ve (eğer hala buna ihtiyaç varsa), her bir kelimeyi ayrı ayrı çevirmektense tüm cümleleri ezberlemenin, onları bir tür görsel imgeyle bağlamanın ne kadar daha tercih edilebilir olduğunu gösterirler . Küçük Asterix de Galois'nın İngiltere'den gelen kuzeni tarafından yukarıdan aşağıya zorla elini çekmesiyle kelimenin tam anlamıyla "şok olmuş" imajını unutmak imkansızdır .
kuralların farklı kullanımlarını gösteren şemalar çizerek öğrenmek daha kolaydır . Bu yöntem , bir kelimenin her zaman uygun bağlama yerleştirilebileceği ve çok etkili olduğu temel ilkesiyle yakından ilgilidir . Genel fikir ile şu veya bu ayrıntı arasında zihinsel olarak köprüler kurarsınız ve mümkünse yeni materyali sunmak için en başarılı şemaları kendiniz ararsınız . Öğrenci için en etkili öğretim stratejisinin , çalışılan alandaki kendi şemalarını, ilkelerini veya diğer ilişki ve ilişkilerini aktif olarak araması olduğu gösterilmiştir . Bu nedenle, önceden belirlenmiş kuralların incelenmesini kişisel olarak fark ettiğiniz bazı bağlantıların araştırılmasıyla birleştirmeniz önerilir . Örneğin, Roman dillerinde "umut" fiilinin ardından koşul kipinde bir fiil içeren bir cümle gelmelidir, ancak Fransızca bir istisnadır : arzuyu ifade eden diğer fiillerin aksine , "umut" (esperer) fiilinin ardından bir gösterge kipinde fiil . Bunu hatırlamak için, sadece Fransızların arzularını gerçeğe dönüştürecek kadar özgüvenli olduklarını düşünün. Bir Fransız "J'espere qu'il viendra" ("Umarım gelir") dediğinde , öyle olacağından emindir. Bu temsille, “umut” (esperer) fiilinden sonraki ruh halini seçerken hata yapmak zordur. Bu gibi durumlarda kendi çağrışımlarınızı bulmalısınız; aynı anda hem etkili hem de eğlenceli.
, yabancı dilleri en büyük zevk ve kolaylıkla öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır , ancak pratik uygulama bulamayan bir şeyi unutursanız , kendinizi hırpalamayın. Hafıza günlük ihtiyaçlarımıza hizmet eder ve çevremiz tarafından uyarılır. Öyleyse, Bölüm 2, Bellek Nasıl Çalışır'daki bellek depolama bölümünü yeniden okuyun. Hiç kimse, belleğinin derinliklerinde bir yerlerde uykuda olan ve hiç değinmediği şeyleri isteyerek anımsayamaz. "Unutulan" veya kaybolan dil, uygun dil ortamına birkaç gün daldıktan sonra size tekrar geri dönecektir . Bir zamanlar bu dili iyice okuduysanız, hiçbir şey için endişelenmeyin.
Okumak, teyp kayıtlarını dinlemek gibi, öğrenmek için çaba sarf ettiğiniz yabancı dilleri aktif hafızanızda tutmanıza yardımcı olur .
Kısa özet '
Görselleştirme, yabancı bir dilde düşünün çeviri prosedürünü hariç tutmanıza, hatta zihinsel olarak yalnızca yabancı kelimeleri telaffuz etmenize olanak tanır.
Sizin için yeni olan sesleri ana dilinizdeki benzer seslerle karşılaştırarak kelimeleri ve telaffuzlarını öğrenin.
Yeni sözcükleri bir bağlama oturtarak yazın; her seferinde tüm yeni kelimelerin kullanılacağı bir kısa hikaye oluşturun.
Sözel ve gramer yapılarını karşılaştırın, benzerliklerine göre gruplandırın ve farklılıkları vurgulayın; hafızanızın yeni "dosya dolaplarına" uygun sırayla yerleştirilmesi gereken yeni, yeni edinilmiş bilgileri özel olarak not edin.
Seslere, nüanslarına (ünlüler gibi) ve deyimsel ifadelere karşı duyarlı olun. Duyuların dahil edilmesi , dikkatin yoğunlaşmasına ve anımsama süreçlerinin düzenlenmesine katkıda bulunduğu için belleğin kapılarını açar .
EGZERSİZLER
(. Görsel çağrışımlar, bilimsel ve teknik terimlerin ve yabancı kelimelerin hatırlanmasını kolaylaştırır . Bazı sokak adları veya yer adları seçin . Önce seslerini dikkatlice dinleyin ve ana dilinizde bazı anlamsal çağrışımlar bulun . Ardından, sözcüklerin çeşitli kısımlarını analiz edin ve oluşturun. kısa bir hikaye yazın - hafızanızı harekete geçirir. Son olarak, kelimeyi yüksek sesle birçok kez tekrarlayın (mümkünse doğru telaffuzla. Örneğin, burada Alman köyü Klosterreichenbach - Klosterreichenbach'ın adı var . Diyelim ki şu anda Goethe'nin dilini bilmiyorsunuz. Kelimenin sesini dinleyin ve parçalara ayırın: Kіo — Sterr —Ei— Chen—Badı; yüz , Fransızcaya Clos—stere— et— chcne--Bach (kapalı—metreküp—ve — meşe — Bach). sadece görsel olarak zihinde çizilebilen uzun bir maskaralık olurdu : beyaz bir peruk ve kısa pantolon giyen Alman besteci Bach tarafından korunan bir metreküp meşe ağacının etrafında bir çit hayal edin. burada okuyucuya kim yardım edebilir, örneğin böyle bir ipucu: fişek yıka, khan, Bach” - besteci Bach'ın kloş pantolonunu yıkamayı unutmaması için Kırım Han'a nasıl bir mektup yazdığını hayal edin. — Not, çev.] Aynı kelime için farklı ezberleme seçeneklerinin mümkün olduğunu görüyorsunuz .
Not. Diğer alfabeleri (Kiril, Arapça, İbranice vb.) kullanan kelimeler için fonetik bir transkripsiyon yazmak ve ardından ana dilde anlamsal bir ilişkilendirme aramak yeterlidir.
Yabancı kelimeleri yukarıda gösterildiği gibi bir hikaye bağlamına dahil ederek öğrenin . Önce beş kelime alın, sonra 10 ve son olarak 15. Telaffuzunuzun bir öğretmen veya çalıştığınız dilin anadili olan bir kişi tarafından düzeltilmesi tavsiye edilir .
Yukarıda açıklandığı gibi fonetik farkındalığınızı ve kelimelerin sesini analiz etme yeteneğinizi geliştirerek telaffuzunuzu geliştirin . Telaffuzu zor bulduğunuz kelimelere özellikle dikkat edin. Doğru telaffuz elde edin ve sesin özelliklerinin farkında olun; ana dilinizde benzer sesleri bulun .
Bu ipuçlarını izleyerek, yurt dışına seyahat ederken işinize yarayabilecek yaygın ifadeleri tekrarlayın. Anadili bu dil olan konuşmacıların ses kayıtlarını dinlemek, çalışılan dilin ses ortamına dalmanıza yardımcı olacaktır. Bazı şarkıcıların mükemmel bir diksiyonu vardır, bu yüzden bundan yararlanın. (Melodik çizgi bütün bir çağrışımlar sistemi yaratır; ritim, tempo, sesler, düzenleme - tüm bunlar kelimeleri ezberlemeyi ve onları hafızadan geri almayı kolaylaştırır .) Barbara Stryzend ve Frank Sinatra'nın İngilizce kaset kayıtları iyi yardımcılardır .
İlgili ülkenin gazetelerini okuyarak yurtdışına (uzak veya varsayımsal bir gelecekte bile) bir seyahate hazırlanın . Seyahatinizden en az bir ay önce hazırlanmaya başlayın.
Yurt dışında, sınırlarınızın farkında olun ve birçok günü doğrudan dinlemeye ayırarak hafızanızı tazeleyin . Yani gelişinizin ilk günlerinden itibaren çok fazla hırsa, doğru konuşma ve anında anahtar kelime bulma arzusuna sahip olmanıza gerek yok . Şüphelerinizi ve zorluklarınızı sakince karşılayın: bunlar kaçınılmazdır ve oldukça normaldir. Günlük iletişim için kelime dağarcığınızı hızlı bir şekilde genişletmenin iyi bir yolu, TV izlemek ve radyo dinlemektir. (Yurtdışına seyahat ettiğimde her zaman bu taktiği kullanırım ve basit gündelik temaslarla yaptığım konuşmalardan çok daha geniş bir kelime dağarcığına maruz kaldığım için dilimin çok daha hızlı aktif hale geldiğini fark ederim .) Son bir tavsiye. : Fazla seçici olmayın. TV ve radyo programları hakkında. Sonuçta, günlük dil burada bir rol oynar . Çeşitli programlarda, filmlerde, kroniklerde ve hatta "Amerikan dizilerinde" yüzeysel olmalarına rağmen diyaloglar, haberlerin dilinden daha kolay anlaşılır , genellikle belirli bir dilde çok hızlı aktarılır.
Öğrendiğiniz yabancı dili unutmamak için düzenli olarak kitap veya içindeki diğer metinleri okuyun. Süreli yayınlar, dil iletişiminizi sürdürmenize yardımcı olacaktır - sizin için ilginç bir profile sahip gazete ve dergileri seçin.
ÇÖZÜLME
Alışkanlık, davranışlarımıza yönelik bilinçli dikkatimizi köreltir.
William James
ÇÖZÜLME TARİFLERİ NELERDİR ?
Larousse'un açıklayıcı sözlüğünün tanımına göre, "düşünceleri bir şeyden diğerine atlarsa veya kolayca farklı yönlere dağılırsa, bir kişinin dikkati dağılır" deriz . Farklı uyaranlar arasında bölünürsünüz ve farkında olmadan bir şeyden diğerine geçersiniz. Tam da durup gerçekte ne yaptığınızı düşünmeniz gereken bir anda dalgınlık gösteriyorsunuz . Bu dağılmanın üstesinden güvenle gelmek için öncelikle hangi dikkat dağıtıcı unsurların sizi hedeflediğiniz hedefe doğru ilerlemekten alıkoyduğunu anlamanız gerekir. Üstelik bu faktörleri ortadan kaldırmanız ve geri kalan her şeye en ufak bir dikkat göstermeden çalışmalarınıza devam etmeniz yeterlidir .
Düşüncede tutarlılık
Diyelim ki oturma odasında gazete okuyorsunuz ve gözlüğe ihtiyacınız var; yatak odasındalar. Oturma odasından geçerken halının üzerinde bir leke dikkatinizi çeker. Bu sırada bir kedi yanınıza gelir ve miyavlar. Onu okşuyorsun, sonra onu beslemek için mutfağa gidiyorsun. Ve sonra birdenbire asıl amacınızın sopayı beslemek olmadığını fark ediyorsunuz! Ne ile meşguldün? Zihninizde ters sırayla tekrar oynatın, başlangıç noktasını bulacaksınız: oturma odası, gazete ve sonunda yatak odasındaki bardakları çarpıtmaya gittiğinizi hatırlarsınız.Yeni bir geçiş döngüsünden kaçınmak için, Düşüncelerinizi orijinal hedefinize sabitlemek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekiyor :> .
Duraklat, etrafına bak > B[ Gidip gözlüklerini almalısın. Nasıl yattıklarını hayal edin ve yattıkları yeri düşünün ve ondan sonra hedefinizi aklınızda tutun. Yine dikkat dağıtıcı bir şey olmazsa , görmezden gelin. Kesin çare, hiç şüphesiz, gözlükler elinize geçene kadar kendinize "Gözlük arıyorum" diye tekrarlamaktır. Yol boyunca durma. Düşüncede tutarlı olmak, sistematik olarak uygulandığında şaşırtıcı derecede etkili olan çok basit bir yöntemdir.
Yaşlandıkça, dikkat dağıtıcı şeylere etkili bir şekilde yanıt vermek giderek daha zor hale geliyor. Aynı anda birkaç şey yapmaktansa, bir şeyi bitirmek daha iyidir. Dikkatinizin dağılmasına ve karanlıktan / geri çekilmenize izin vermeyin, böylece amaçlanan hedefi kaybedersiniz. Düşüncelerinizde tutarlı olun ve engelleri ortadan kaldırın; her zaman ana şeyi hatırlayacaksınız.
arabanızı nereye park ettiğinizi hatırlamakta zorlanıyor musunuz ? Bu durumda, bir park yeri seçtiğiniz anda durun ve dikkatlice etrafa bakın. Yol işaretlerine dikkat edin, yola ve park yerine bir bakın. Sokağın veya en yakın mağazanın adını okuyun. Nerede olduğunuza dair tam bir görüntüyü aklınızda tutmanın tek yolu budur . İnsanlar, çoğunlukla, yalnızca unutkanlığın kolayca çok talihsiz sonuçlara yol açtığı durumlarda bir şeye dikkat etme eğilimindedir . - havaalanlarında veya alışveriş merkezlerinin devasa otoparklarında . Yankee park yeri numaranızı yanınızda bulundurduğunuz bilete yazmayı alışkanlık haline getirin . Bu sizi içten içe sakinleştirecektir. Dönerken bir park yeri bulmaya odaklanın. Bir kopya kağıdı kullanma olasılığından emin olarak , arabanızı bu kopya kağıdına herhangi bir atıfta bulunmadan bulacağınızı göreceksiniz. Çok katlı otoparklarda, merdivenlerin, asansörlerin veya yürüyen merdivenlerin yanındaki duvarların renklendirilmesine de dikkat edin. Size rehberlik edebilecek her şeye dikkat edin : şu veya bu açıda bulunan bazı binalar, havalandırma sistemi vb. Çıkışa giderken gördüklerinizi aklınızdan çıkarmayın . Asansöre binmeden veya park alanlarından çıkmadan önce arkanızı dönün ve dönüşte göreceğiniz resmi zihninizde sabitleyin . İnsanların geri dönüş yolunu bulamamalarının sebeplerinden biri de yolun veya sokağın farklı yönlerden bakıldığında çok farklı görünmesidir ; bu nedenle, diğer manzaralı yollarda bir yönde veya diğer yönde sürmeye değer. Ayrıca çok meşgulseniz , aceleniz varsa veya bir tartışmaya dalmışsanız, aklınız başka bir yerde meşgul olduğu için gördüğünüz hiçbir şeyi hatırlamıyor olabilirsiniz. Daha fazlasını güvenle ezberlemek için gözlem gücünüzü geliştirin: duraklayın, uygun yer işaretlerine dikkat edin, düşünün. Sonuçlar sizi bekletmeyecek, araziyi ve yolu çok daha kolay hatırlayacaksınız. Bütün bunlar, yön duygunuzu önemli ölçüde keskinleştirecek.
Çekici görsel çağrışımlar
Görsel çağrışımlara geri dönmenin zamanı geldi - günlük yaşamdaki unutkanlığın ve diğer hafıza boşluklarının üstesinden gelmek için yine bu ilkeye dönüyoruz. Bu yöntemin isimleri, yüzleri veya yerleri hatırlamada ne kadar etkili olduğunu hatırlıyor musunuz ? Eh, bu aynı yöntemin başka birçok kullanımı vardır. Eşyalarınızı nereye bıraktığınızı unutup her yere doldurma eğilimindeyseniz, size bir ipucu.
Öncelikle bir an durun (ben buna “fotoğraf duraklaması” diyorum), bıraktığınız nesneye ve onu koyduğunuz yere bakın. Eylemin bu vurgulanan farkındalığı çok önemli bir noktadır, çünkü dikkatten kaçan otomatik bir eylemi sizin açınızdan dışlar. İstemeden, yaptığınız hareketi hatırlayacaksınız . Ardından , öğeyi bırakıldığı yere bağlayacak görsel bir ilişkilendirme oluşturun . Burada unutmanın çaresi , belirli bir konuyu hatırlamanız gerektiğinde gördüğünüz şeylerin görüntüleriyle çağrışımlar olabilir . 75 yıldır belli bir beyefendi nereye giderse gitsin klasörünü bırakıyordu bu da çok sıkıntıya neden oluyordu ve her seferinde uzun süre bu klasörü aramak zorunda kalıyordu. Sonra ona klasörü arabasının koltuğuyla ilişkilendirmesini tavsiye ettim. Ve zihinsel olarak klasörün yanında (genellikle onun yattığı yerde) durduğunu hayal etmeye başladı, böylece değişmez bir görsel çağrışım geliştirdi. Arabayı çalıştırmadan önce yanındaki koltuğa bakma alışkanlığını da geliştirdi . Koltuk boşsa, geri dönüp kayıp klasörü aramam gerekiyordu . Bu sayede daha fazla uzaklaşmadan unutulan dosyayı anında hatırlamış ve bu sayede sıkıntısını azaltmıştır.
Başka bir örnek, çantasını sürekli olarak mağaza raflarında unutan bir kadındır. Bir yerden ayrıldığında sistematik olarak ellerine bakma alışkanlığını geliştirmesi tavsiye edildi . Çantasını zihinsel olarak elleriyle ilişkilendirmeye başladı. Bu gibi durumlarda çok önemli olan, iki eylem arasındaki duraklamalardır. Bu kadın, bir eylemin sonunu ve bir sonrakinin başlangıcını zihninde net bir şekilde sabitleyerek duraklamayı öğrendi . Daha sonra ellerini içinde taşıyabileceği her şeyle ilişkilendirmeye başladı: bir el çantası, giysiler vb. Sonuç olarak, çantasını unutmayı bıraktı. Görsel çağrışımlar basit ama çok etkili bir yöntemdir.
Bu yöntemi kendi kullanımımda, bunun için ek kullanımlar buldum: sizi bir şeyleri kaybetmekten alıkoyuyor. Bir akşam yemek yediğimiz restorandan çıkarken ellerime baktım. Çantam yanımdaydı ama bileziğim gitmişti. Etrafıma bakındım ve onu muhtemelen ben ceketimi çıkarırken düştüğü yerde buldum . Ancak bütün akşamı bileğimde olmadığını fark etmeden geçirdim. Olağan görüntü çağrışımı olmasaydı kesinlikle onu kaybederdim.
Başka bir örnek, haftanın hangi günü olduğunu nasıl hatırlayabildiğinizi gösterecek. "Çarşamba mı perşembe mi?" Bu kendimize sıklıkla sorduğumuz bir sorudur . Bunu her zaman bilmek için, haftanın günlerini işlerimizin haftalık programıyla ilişkilendireceğiz:
Pazartesi: boş şişelerin iadesi
Salı: TV'de tiyatro programı
Çarşamba: yürüyüş; vb.
Bu şekilde, soyut bir Salı veya Pazartesi hatırlamak zorunda kalmazsınız - sadece haftalık programınızı , bugün veya dün tam olarak hangi günlük olayların gerçekleştiğini düşünün : "Bugün boş şişeleri götüren bir kamyonun sesini duydum mu ?" Günlük yaşamınızda düzenli olarak gerçekleşen etkinliklerden oluşan kendi takviminizi oluşturun. Briç oynamak, spor eğitimi, baykuş kurslarına katılmak için Salı günleri arkadaşlarla buluşmak gibi televizyon programlarını veya oldukça düzenli etkinlikleri de kullanabilirsiniz . Ve bu tür yönlendirmelere başvurmanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
Başka bir yol da haftanın günlerini sembollerle belirtmektir. Sembollerin her biri ile alyansınız gibi her zaman yanınızda taşıdığınız bir öğe arasında görsel bir ilişki arayın . Her sabah bir dakikalığına bu yüzüğü haftanın o anki gününün simgesiyle birlikte hayal edin.
Her seferinde kısa bir duraklama yapın ve rae.'-ііl ,
bu dernek tarafından; ve sonra onu gün boyunca yüzüğe bakarak hatırlayacaksın . Fransızca bilenler için, isimleri haftanın günlerinin isimleriyle uyumlu olan görünür karakterlerin bir listesini sunuyoruz. Haftanın günlerini belirten ve "di" (Latince ölür - gün) soneki ile biten bazı kelimelerin etimolojisini kullanır. Tabii ki, bu listeyi değiştirebilir veya kendi listenizi oluşturabilirsiniz 1 .
Lundi - la lune (ay; Pazartesi Chao'nun ayın günü olduğunu söylüyorlar)
Mardi - Mars (ou ia mare aux canards) (Mars gezegeni veya ördek göleti)
Mercredi - Іа etiketi (les creux d'une iner demontee (deniz; dalga olukları)
Jeudi - les jeux (marelle, corde a sauter, ou les echecs et les cartes) (oyunlar: ip, satranç, kartlar)
Satıcı - bu “bizimkini nasıl satarsın? ( derler ki: öldürülmemiş bir ayının derisini paylaşmayın)
Samedi - L'Oncle Sam d'Amerique avec sa barbiche et son chapeau haut-de-forme (sakalı ve silindir şapkasıyla Amerikan Sam Amca)
Dimanche - dix manches, une â chaque doigt (on kollu, her parmak için bir tane)
Umarım bu aşamada anımsatıcı sistemleri kullanmaktan keyif almışsınızdır. Henüz böyle değilse sabırlı olun ve görsel çağrışım yöntemini kullanmaya devam edin. İştah yemek yemekle birlikte gelir.
Görsel ipuçlarını kullanma
Fırında bir pastayı veya çamaşır makinesinde bir gömleği unutmak her zaman can sıkıcıdır ve bazen bu tür bir unutkanlık gerçek felaketlere yol açar. Eğer çok sıkı değilsen
Rusça versiyonu almak zor değil, örneğin: Pazartesi - midilli
Salı - flor, ticaret, istila (I'im'deki barbarlar) Çarşamba - orta, kalp
Perşembe - şeytan, dört (pençe), dört (kurt)
Cuma - spot, beş (parmak)
Cumartesi - takunya, diş, başrahip, subirogiikp
Pazar - İsa'nın Pazar
Prim, Farsça.
KULAK, BUM ? 1) ГЗ ШМмѵпі.і/ь ı г ѵ
aynı zamanda huysuz bir insan ondan uzağa gidemez; Daha da iyisi, yanınızda taşımak için portatif bir çalar saat edinin.
Başka bir yol da, gözlerinizin önüne bir ipucu nesnesi koymaktır. Örneğin fırında kekiniz varsa ve tuvalete gidiyorsanız oradaki bir tabureye tahta kaşık koyun . Öte yandan, yemek yaparken çamaşır yıkamayı unutmamanız gerekiyorsa, mutfak tezgahına bir kutu çamaşır deterjanı koyun. Ve sonra, herhangi bir çalar saat olmadan, bir kaşık veya toz gördüğünüzde, otomatik olarak düşüneceksiniz.
Görsel ipuçlarını fark edeceğiniz belirgin yerlere yerleştirin. Alışkanlığın yenilik duygusunu çok çabuk körelttiğini ve yeni unsurların çevreye hızla uyum sağladığını unutmayın . Bu nedenle, görsel ipuçlarını veya konumlarını değiştirmeniz gerekir, aksi takdirde bir süre sonra onları burnunuzun dibinde bile fark etmeyeceksiniz. Örneğin, haftada iki kez cilt losyonu kullanmam söylendi. Her şeyden önce , kesinlikle haftanın hangi günleri yapacağımı belirledim ve bu nedenle prosedürü nadiren unuttum. Şişeyi lavabonun üzerinde göze çarpan bir yere koymama rağmen yine de iki kez unuttum . Sonra onu lavabonun tam ortasına koymaya başladım ve artık onu unutmanın imkansız olduğundan emindim.
Sık sık yoldaysanız, "cep hafızasına" başvurabilirsiniz. Cebinize çok daha zahmetli veya yapılması gereken şeyleri hatırlatan küçük şeyler koyun. Örneğin bir kutu deterjandan yırttığınız bir parçayı cebinize koyabilirsiniz . Not almak için yanınızda bir defter olması çok pratik. Bir tarih yazmak veya bir not defterine bir şeyi işaretlemek, onu hafızada düzeltmeye yardımcı olur. Ama aynı zamanda cep hafızanızı daha sık karıştırma alışkanlığı edinmelisiniz - bu olmadan, görsel ipuçları çöpe atılmış gibidir!
Ön kapıyı kapatmayı, bodrumdaki elektriği kapatmayı, gazı kapatmayı veya bahçedeki su musluğunu kapatmayı giderek daha fazla unutuyor musunuz? Burada özgüven eksikliğinden de bahsedebiliriz: Her şeyi doğru yapıp yapmadığınız konusunda bazı şüpheleriniz var. Kontrol ettiğinizde, kural olarak, her şey yolundadır. İşte bu tür şüphelerden kurtulmanın kanıtlanmış bir çaresi: ne yaptığınızı daha sonra değil, yaptığınız anda zihninizde düzeltmeye çalışın; bu, eylemlerinizden haberdar olmanız gereken başka bir durumdur. Kendinizi gözlemleyin ve zihinsel olarak onun hakkında yorum yapın: “Ben bir zaishrak mıyım? Aracınızı yine aksiyonu tamamladıktan sonra kısa bir mola vermeniz önemlidir. Yalnızsanız konuşmanızı veya düşünce dizinizi kesin ve az önce tamamladığınız görevi bilinçli olarak hafızanıza nasıl sabitlediğinizin farkında olun . Kendi kendine konuşmak o kadar da aptalca bir şey değil. Hepimiz sürekli olarak kendimizle konuşuyoruz, sadece bilinçsizce ve sessizce. Bilinçteki sabitleme anı, ezberleme sürecinde muazzam bir rol oynar. Gün boyunca yaşadığımız sayısız izlenimden sadece farkına vardığımız bölümlerin hafızamızda kaldığını burada belirtmekle yetiniyoruz . Bir şeyi düşünerek ve yorum yaparak, hafızanızda bilinçli ve dolayısıyla kalıcı bir iz bırakırsınız. Arabayı kilitleyip kilitlemediğinizi hatırlamaya çalışırken, yine kendinizi onu kilitleme sürecinde görürsünüz. Bir muhatabı veya kendimizi bir gerçeğin doğruluğuna ikna etmek istediğimizde , "Bunu nasıl yaptığımı açıkça hatırlıyorum" kendiliğinden dudaklarımızdan uçmuyor mu? O zaman eylemleri hakkında nasıl yorum yaptıklarını zihinsel olarak bile duyacaksınız. Figüratif hafıza güçlü bir müttefiktir. Tereddüt etmeden kullanın. Bilinçli olarak çekici duygularla birleştiğinde, size iç huzur için ihtiyacınız olan özgüveni verecektir .
, eşyalarınızı kaybetmenin sonsuz korkusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır . Çok meşgul olduğumuzda, dikkatimiz dağıldığında veya acelemiz olduğunda, düşünmeden otomatik olarak hareket etme eğilimindeyiz . Özünde, zihnimiz bundan sonra ne olacağına zaten ayarlanmıştır ve bu nedenle, geçmişle zaten ilişkilendirdiği şimdiki zamana gereken ilgiyi göstermez. Bu tür davranışlar anlaşılabilir olsa da , içinde çok az iyilik olduğu kabul edilmelidir. Kayıp eşyaları aramak, onları nerede bıraktığınızı hatırlamaktan daha fazla zaman kaybedersiniz .
Değerli eşyalarımı, parayı ve benzerlerini aceleyle saklardım . ne zaman bir usta ya da başka bir yabancı evime gelse. Ön kapının çalmasını beklerken, az çok göz önünde olan her şeyi aldım ve herhangi bir yere sakladım. Bir yere koyduğum ve belki de bir şeyi tamamen kaybettiğim için kendimi kaç kez kınadığımı saymak imkansız . Kocam bu konuda daha rahattı: "Bir gün onu bulacaksın, çünkü hiçbir şeyi kaybetmediğini kendin biliyorsun." Haklıydı ama bir şeyi tam ihtiyaç olduğu anda bulamamak ne acı. Sonunda, başkalarını yapmaya teşvik ettiğim şeyi kendim uygulamaya karar verdim!
Her şeyden önce, acele etmeyi bıraktım. Sonuçta, acelen ne? İnsanlar bir süre kapıda bekleyebilir. Daha sonra beni telefonla arayan tanıdıklarımdan meşgul olduğum işi sakince bitirebilmek veya erteleyebilmek için en az altı kez çalmasını beklemelerini istedim . Son olarak , her nesneyi koyduğum yere durdurmayı ve zihinsel olarak sabitlemeyi alışkanlık haline getirdim , buna bir yorumla eşlik ettim , örneğin, "Üst çekmeceye altın küpeler, bir zincir ve bir ametist yüzük koydum." Sadece birkaç saniye sürüyor ama daha sonra mücevheri düşündüğümde doğru çağrışım aklıma geliyor. Bu duraklamayı günlük hayata soktuğumdan beri kendime çok daha fazla güveniyorum ve şimdi çok nadiren bir şeyleri unutuyorum veya kaybediyorum. Bu tekniğe hakim olan öğrencilerimin çoğu aynı şeyi söylüyor. Birkaç saniye odaklanmanın hafızanıza nasıl yardımcı olabileceği ve hayatınızı nasıl değiştirebileceği inanılmaz . Deneyin ve kendiniz görün.
Sizden kaçan düşünceyi nasıl hatırlarsınız? Cevap basit: konuşmanın veya açıklamanın çeşitli aşamalarını zihninizde yeniden canlandırın ve bu görsel ipuçlarını arayın. Şu anda bir şey okuyorsanız , önceki sayfayı tekrar okuyun. Bir yere gidiyorsanız, biraz geriye gidin veya az önce gittiğiniz yolu zihinsel olarak yeniden oluşturun. Canlı bir tartışma varsa, önceki açıklamalar zincirini takip edin. Bir konuşmada konu değişikliği, genellikle konuşmanın mantıksal tutarlılığını bozan yeni fikirlerin ifade edilmesine ivme kazandırır . Tersine , muhataplar arasındaki kendiliğinden çağrışımlar, konudan sapmalara neden olabilir, böylece düşünce dizisi kaybolur. Zihninizde konuşmanın akışını yeniden canlandırın, kimin ne söylediğini açıkça hatırlayın ve bu şekilde fikirlerin sırasını geri yükleyin . Dikkatli olun ve sizi anlaşılması zor bir düşüncenin izine götürecek görsel bir ipucu bulacaksınız . Gözlem gücünüz geliştikçe , bilgiyi hafızanıza kaydetmede çok daha isabetli olacaksınız ve aynı şey onu oradan geri getirmek için de geçerli. Hafızanız sizi yanıltıyorsa, sinirlenmeniz faydasızdır: aksine, rahatlamanız ve görsel veya diğer ipuçlarını aramanız gerekir .
Hızlı Geri Çağırma için İpuçları
İpuçlarını yakalamak için dışarı çık. Bu bir tür bilmece oyunu ve özü, birinin bir ipucuna yol açacağı umuduyla kendinize ustaca sorular sormanız gerektiğidir. Kendi-
mecazi çağrışımların yoksulluğuna veya tamamen yokluğuna karşı bir tür sigorta . Aklınıza ipuçlarının gelmesini beklemek yerine, onların arayışına aktif olarak dahil oluyorsunuz. Önce genel soruları, ardından bağlama göre (zaman, yer, koşullar, olaylar, kişiler vb. ile ilgili) belirlenen daha spesifik sorular koyun. Bu çağrışımları kışkırtmak için bir takım yönlere ayırma ilkesi her alanda uygulanabilir. Yönlendirici sorular, neye ihtiyacınız olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
metodik ve düzenli
Dalgınlıkla ilgili sıkıntıların en iyi çaresi, her şeyde belirli bir düzendir. Anahtarlarınızı kaybetme gibi talihsiz bir eğiliminiz varsa , onlar için telefon gibi bir yer seçin. Ayrıca anahtarları bir ceket veya çantanın aynı cebine koyarak evden çıkma alışkanlığı edinin. Biri evin içinde, diğeri yanınızda olmak üzere bu iki yeri kendinize seçin ve onlara bağlı kalmaya çalışın. Koşullu refleksiniz haline gelene kadar anahtarları bilinçli olarak oraya koyun. Otomatizmden kaçınmak genellikle daha iyi olsa da , bilinçte yansıma ve sabitlenmeyi dışladığı için, bu otomatizm yine de bazen - sık sık tekrarlanan eylemler söz konusu olduğunda - yararlıdır.
DERİ İPUÇLARI
B. F. Skinner, 78 yaşında Amerikan Psikoloji Derneği'nde "Üçüncü Çağda Düşüncenizi Düzenlemek İçin Tavsiye" başlıklı bir konferans düzenledi. İşte onun özellikle ilginç düşüncelerinin bir özeti.
Daha erken olmaz dedi ve bitirdi
“Bugün yapabileceğini yarına bırakma” atasözü hem hafızanızı güçlendirir hem de eylemlerinizin verimliliğini artırır. Bir şeyi hemen yaptığınızda, aklınıza gelir gelmez bu işi yapma ihtimaliniz ileri bir tarihe ertelendiği için ortadan kalkıyor. İş, yas, boşanma veya diğer yoğun deneyimler gibi bir şeyle meşgul olduğumuzda veya bunalıma girdiğimizde , günlük unutkanlık genellikle bizi alt eder. İşte her gün karşımıza çıkabilen talihsiz unutkanlığın tipik bir örneği : Yağmur tahmin eden hava tahminini dinledikten sonra, yine de evden çıkarken yanınıza şemsiye almayı unutuyorsunuz. Bir şemsiye düşündünüz, ancak görsel bir işaret olarak şemsiyenizi örneğin ön kapınıza yerleştirecek kadar tutarlı değildiniz. Bir şeyleri düşündüğünüz gibi yapma alışkanlığı edinin. Bir şeyi unutmamak için, bu tür ipuçlarını herkesin görebileceği bir yere koyun. Mümkünse faturalarınızı aldığınız gün ödeyin, derneklere, kulüplere üye olun, dergilere abone olun. Aklınıza gelir gelmez bir arkadaşınıza mektup yazın. Bir şey kırılırsa, hemen tamirciyi arayın. Her şeyi önemli ve önemsiz olarak ayırma alışkanlığından vazgeçin. Hafızanız bundan yalnızca yararlanacak ve eylemlerde tekrarlanan gecikmelerden kaynaklanan sürekli gariplik hissini kaybedeceksiniz. Bugünün azı yarından daha iyidir . Bu nedenle, herhangi bir yeni düşünceyi ortaya çıkar çıkmaz düzeltin. Bunu yapmak için, bu kitaptan öğrendiğiniz her şeyi kullanabilirsiniz, ancak onu ertelemeyin - hemen hafızanızda bir hatırlatma istemi bırakın. O zaman çok geç olabilir!
İpuçlarını ara!
Hepimiz, genç ya da değil, bazen doğru kelimeyi hatırlayamayız, özellikle yorgun, heyecanlı ya da endişeli olduğumuzda . Yaşlılıkta, bu tür olayların çok sık tekrarlanması ve bunlara çok fazla önem verilmesi daha da rahatsızlığa neden olur. Skinner, konferansında akranlarını "entelektüel ipuçları " kullanmaya çağırdı. Görsel ipuçlarını aradığımız gibi sözlü ipuçlarını da aramalıyız. Örneğin, bir toplantıya gitmeden önce neden orada buluşacağınız kişilerin listesini gözden geçirmiyorsunuz? Konserden önce programı okuyun veya yeniden okuyun. Bir konuşma sırasında doğru kelimeyi hatırlayamıyorsanız, derin anlamdan yoksun, ancak hatırlamak için zaman kazanmanıza izin veren boş şablonlara başvurun . Bunlar, "daha önce de söylediğim gibi ", "bu bağlamda dikkate alınması çok önemlidir" gibi yaygın ifadeler ve deyimlerdir. Diğer bir deyişle az önce söylenenleri tekrar etmek de zaman geçirmeye yardımcı olur. Örneğin, “Sorunuzu (veya bakış açınızı) doğru anladıysam, nedenini bilmek istersiniz…” diyebilirsiniz. Sık sık rastladığınız kelimeler için önceden ipuçları da arayabilirsiniz. Ev bitkilerimden birinin adını unutmaya devam ettim , Anthurium. Sonra çiçeğimin gövdesine tırmanan bir karınca (İngiliz karınca) hayal etmeye başladım . Bu görünür çağrışım artık ne zaman bir çiçek görsem aklıma geliyor ve onun adını hatırlamamı sağlıyor.
Tekrarlama
Telefonda belirli bir şey söylemek istiyorsanız, telefonu açmadan önce kendinize tekrarlayın. Görselleştirmeyi kullanın ve istenirse sözlerinize jestlerle eşlik edin. Monologunuzu yüksek sesle söylediğinizde, zaten bildiğimiz kinestetik hafıza bağlantılıdır. Muhatabınızın nasıl tepki vereceğini biraz düşünün. Bu şekilde, mesajınızın amacını kaçırma olasılığınız azalır . Mesajın kendisi karmaşıksa ve ayrıntılarla doluysa , yazılı olarak yazın ve bir telefon görüşmesi sırasında elinizin altında bir kopya kağıdı bulundurun . Halka açık bir konuşmaya veya rapora hazırlanırken konuşmanızın tekrarı size fazladan koz verir: toplum içine çıkma korkusundan kurtulmanıza yardımcı olur. Bir tiyatro oyuncusu gibi, kelimeleri refleks olarak doğru ifade ile telaffuz etmeyi öğrenirseniz, başarı garanti edilir . O zaman hiçbir şeyi unutma ya da metni yorumunuzu değiştirme riskini almazsınız ve o zaman performansınızın kalitesinden emin olursunuz.
Akıl için dinlenme
Bir görevde en verimli olmak için, iyi bir ruh halinde olmanız ve zihninizin taze olması gerekir. Bu açıdan beyin, ancak vazgeçilmez periyodik gevşeme ile çalışabilen bir kasa benzer . Aksine, faaliyet türündeki bir değişiklikten bahsediyoruz, tamamen sona ermesinden değil. Tabii ki, bu belirli insanların doğasına ve alışkanlıklarına bağlıdır . Bazıları balık tutmakta, resim yapmakta huzur bulur, diğerleri ise başka bir şeye ihtiyaç duyar. Yoğun zihinsel çalışmalardan yorgun düşen bir kişinin mola için siyasi ve felsefi makaleler okuması veya satranç oynaması önerilmez . Ancak bu tür faaliyetler emekliler , tatillerde öğrenciler veya sürekli zihinsel çalışma yapmayanlar için oldukça uygun olabilir . Yaşlandıkça daha hızlı yoruluruz ve bu nedenle kendi yaşam ritmimize uyum sağlamamız gerekir. Skinner, "Kendinizi günde yalnızca birkaç saat çalışmakla sınırlamanız gerekebilir ," diyor.
Hayatınızı, zihninizi aşırı yüklemeyen entelektüel uyaranları alacak şekilde yalnızca siz kendiniz düzenleyebilirsiniz. Düşüncelerinizin karıştığı , çok fazla hata yaptığınız ya da yorulduğunuz izlenimine kapıldığınızda durun . Bu durumda, niteliksel olarak farklı türde bir faaliyete geçmeniz gerekir: yürüyüşe çıkın, hafif bir kitap okuyun, TV izleyin; ve neden kestirmiyorsun? İkincisi açıkça size fayda sağlayacaktır. Tanınmış bir üniversite profesörü , çok yorgun olduğunda yaklaşık on dakika kestirirdi ve ardından işine geri dönebilirdi, kendini bir gül kadar taze hissediyordu. Asla yorgun bir insan izlenimi vermedi ve işinin üretkenliği kıyaslanamazdı. Zorlama olmadan, çaba sarf etmeden ve hayati enerjiyi aşırı harcamadan yeterlilik kazanmaya çalışan Castiglione incelemesinden "Courtier" buydu .
Dikkat dağınıklığının doğasını anlamak
Çeşitli unutkanlık biçimleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için James Reason ve Clara Mycielska'nın çok ilginç bir kitabını okumanızı tavsiye ederim . ("Rassenny"). Başlıktaki eksik harfi fark ettiniz mi? Aslında çoğu insan bu kasıtlı yazım hatasını fark etmez çünkü zihnimiz boşlukları telafi eder ve doldurur. Bu, tipografik hatalarla dolu süreli yayınları okurken çok kullanışlıdır , ancak bir taslağı veya düzeltme okumasını okurken, size müdahale edebilecek olan zihnin bu özelliğidir. Rizon ve Mycelska, dikkatsizlikle ilgili hataların ve hafıza boşluklarının nedenlerini incelediler ve bunların genellikle aşağıdaki durumlarda meydana geldiğini buldular:
istemsiz ve otomatik hareketler yaptığımızda;
dikkatimiz dağıldığında ve meşgul olduğumuzda;
tanıdık ve öngörülebilir bir ortamda;
strese karşı çok hassas olan kişilerde;
dikkat dağınıklığına ve müdahaleye daha duyarlıdırlar .
alışkanlıkları ve aşinalığı, hatta sizin ona iyice alışmış olmanız gerçeği , bilinçli dikkati köreltir. Koşullu refleksler aynı anda hem faydalı hem de tehlikeliyse ne yapmalı? Beynimizin küçük yanlış adımlarını görmezden gelmek akıllıca olacaktır . Büyük hatalardan kaçınmak umuduyla küçük olayların riskini kabul ediyoruz . Açık olan bir şey var: Kontrollü dikkat refleksleri geliştirilirse, felaket riski büyük ölçüde azalır . Önemli kayıpların çoğunu önleyecekler, daha nadir hale getirecekler. Önemli rutinlerin kontrolü (örneğin, ön kapıyı kapatıp kapatmadığınız) mekanik veya otomatik olarak değil, bilinçli olarak yapılmalıdır. Alışkanlıklara ne kadar çok güvenirsek, hata yapma olasılığımız o kadar artar. Süpermarkette alışveriş sepetinizi yanlışlıkla bir başkasınınkiyle karıştırırsanız üzülmeyin, ancak özellikle arabanızın farlarını açık bırakmamaya dikkat edin! Size kesinlikle güvenilir görünen alışılmış eylemlere güvenmeyin !
Rutin dikkat ihtiyacını azaltır. Ancak her türlü stres, kaygı, yorgunluk, otomatik tepkiler feci sonuçlara yol açabilir. Ne zaman önemli bir şey üstlenseniz, uyanık olun - dikkatinizi kontrol edin; ihtiyatlı bir adam iki değerindedir. Ancak sadece dikkat eksikliği değil, aynı zamanda aşırı dikkat de hatalara yol açabilir. Örneğin, araba sürerken gözlerinizi hız göstergesinden ayırmazsanız, sağ şeritten çıkma veya daha da kötüsü kırmızı ışıkta geçme veya önünüzdeki çizgiyi zamanında terk eden bir kamyon görmeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. . Başka bir deyişle, tek bir ayrıntıya odaklanarak büyük resmi gözden kaçırma riskiniz vardır. Bu, çoğu zaman önemli bir şeyi unutma şeklimizdir . Bu nedenle, bizim için önemli bir konunun her aşaması , bilincin katılımıyla hatırlanmaya değerdir . William James'in dediği gibi, "Dikkat ettiklerimiz hafızamızda kalır, dikkatimizden kaçanlar ise orada hiçbir iz bırakmaz."
Dalgınlık hataları, irrasyonel eylemlerden çok zihinsel işlemlerin yanlışlığından kaynaklanmaktadır. Rizon ve Mycelska , ulaşım kazalarının (demiryollarında, metroda, havacılıkta) nedenlerini sistematik olarak inceleyerek , her durumda bazı koşulların hatalı bir şekilde değerlendirildiği sonucuna vardılar. Örneğin, yaklaşık olarak havaalanında bir afet durumunda. Görüş mesafesi neredeyse sıfır olan KLM uçağının pilotu Tenerife , nedense pistin boş olduğuna karar verdi. Hava trafik kontrolöründen iniş izni beklemek yerine neden böyle davrandığını kimse bilemeyecek. Ya da belki de hava trafik kontrolörünün çalmak üzere olan sesini çoktan duyduğunu düşünmüştür.
veya yorgun olduğumuzda yaygındır . O zaman bize beklediğimizi ya da duymak istediğimizi duyuyormuşuz gibi görünebilir. Londra Metrosu'na vardığında, bir tren hattın sonundaki çıkmaz duvara çarptı. Sürücü, çıkmazdaki yolun kıvrımlı bölümünü, son noktanın önündeki çok benzer başka bir eğrilik ile karıştırmış olabilir: saniyenin bir kısmı için, sadece farklı bir yerde olduğunu düşündü. Zaman zincirinin veya uzayda oryantasyonun kaybı sık görülen bir hata kaynağıdır ve bu tür hataların sayısı yaşla birlikte artar. Her şeyin yolunda olduğunu varsaymak yerine, özellikle yorgun veya endişeli olduğunuzda, bir değil iki kez kontrol etmek daha iyidir.
En son örnek, bir ABD askeri uçağı filosunun bir eğitim uçuşunda kaybolduğu Bermuda Şeytan Üçgeni'nden geliyor. Soruşturma, uçakların rota seçiminde yapılan bir hata sonucu yakıtsızlıktan denize düştüğünü gösterdi . Görünüşe göre filo komutanı, enstrümanların okumalarından çok algısına güvenerek, bir adayı rehber olarak aldı. Deneyimsiz pilotlar onunla uçtuğu için kimse onu düzeltmeye cesaret edemedi. Diğer benzer kazalar, belirleyici anda yedek oyuncunun resminin pilotun hatasını düzeltmek için müdahale etmeye cesaret edemediği bilinmektedir. Psikologlar, yalnızca mürettebat üyeleri arasındaki daha yakın ilişkilerin bu tür vakaların sayısını azaltabileceğini bulmuşlardır .
Ve kazalarla ilgili bir not daha: çoğunlukla dikkat eksikliğinden, her ikisinin de aynı anda durumu yanlış değerlendirmesinden kaynaklanır . Trafik güvenliği konusunda bir kurs aldıysanız, muhtemelen size trafik kazalarının çoğunlukla sürücünün aşina olduğu alanlarda meydana geldiği söylenmiştir , örn. evinden yaklaşık 30 km içinde - tam olarak yolları iyi bildiği ve bu nedenle uyanıklık seviyesinin düştüğü yer. Dikkatin donuklaştığı diğer durumları, yani kızgın, heyecanlı , geç kalmış, yorgun, dikkati dağılmış veya uykulu veya örneğin alkolün etkisi altında hissediyorsanız, başka durumları da göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu gibi durumlarda kendinize güvenmeyin. Herhangi bir işe gereken ilgiyi gösteremiyorsanız, daha sonraya ertelemek daha iyidir. Bazen hafızanızın sizi yarı yolda bırakmayacağını garanti etmek imkansızdır . Ancak, düşünmek için duraklama alışkanlığı edinirseniz çoğu hatadan kaçınabilirsiniz . Örneğin, yeşil ışıkta karşıdan karşıya geçmeden önce, yine de sağa ve sola bakın - ya pervasız bir sürücü kırmızı ışığa geçerse ? Diğer durumlarda, aynı şekilde, doğru anı unutulmaz bir görüntü biçiminde hafızada sabitlemek için birkaç saniye bırakın .
Bir konuşmanın başlığını kaybettiğimizde ne olur? Bu konuyu zaten tartıştık, ama şimdi diğer taraftan bakalım. Bu herkesin başına gelir, ancak hayalperestler buna özellikle eğilimlidir , yaşlı insanlar kadar kendileri hakkında ne düşündükleriyle daha fazla ilgilenen narsist tipteki insanlar. İkincisi , günlük , az ya da çok rutin faaliyetlerin sırası üzerindeki kontrolünü kaybetme eğilimindedir . Bir konuşmada muhataptan yeni aldıkları bilgileri yetersiz kullanırlar, yalnızca kişisel olarak kendileri için ilginç olan belirli anlara, bu anlar doğrudan konuşmanın ana konusuyla ilgili olmasa bile tepki verirler . Oxford'da Patrick Rabbit tarafından yürütülen bir deneyde, genç ve yaşlı olmak üzere iki grup denek , bir teybe kaydedilmiş birkaç muhatap arasındaki konuşmayı dinlemeye bırakıldı . Yaşlı insanlar bu durumda bir monolog dinleme durumunda olduğundan daha az ayrıntıyı hatırladılar . Ayrıca muhatapların her birinin ifadesini ayrı ayrı hatırlamak gerektiğinde cevapları gençlerinkinden daha kötüydü . Yaşlı insanlar kendilerinin söylediklerini mükemmel bir şekilde hatırlarlar, ancak görünüşe göre kendilerinden önce başka birinin ne söylediğine dair çok az hafızaları vardır. Aynı şey, bir grup gençte endişeli veya bir şeyle meşgul olduklarında da görülür.
Bu nedenle, elbette oyun zahmete değerse, sohbetin başlığını takip etmek için biraz çaba göstermeniz gerekir ve bu size kalmış. Bu, bir televizyon tartışmasını dinlemeyi, daha sonra tartışmayı planladığınız bir tiyatro performansını izlemeyi veya sadece ilginç bir sohbete aktif olarak katılmayı içerebilir . Muhatap hakkındaki herhangi bir düşünceyi hafızada tutmak için, onun hakkında kendi yorumunuzu eklemek en iyisidir . Şuna veya bu konuya az önce değinen kişiye doğrudan hitap ederseniz , kimin bu konuda tam olarak ne konuştuğunu hatırlamanız zor olmayacaktır. Öte yandan, en önemli şey kendi söylediklerinizi hatırlamak değil mi ? Ne de olsa, bir başkasının söylediği şey , ondan düşüncesini tekrarlaması istenerek yine de geri alınabilir . Ne de olsa hiç kimse tüm konuşmayı doğru bir şekilde hatırlayamaz. Yaşlanan bir kişinin bile asıl şeyi - kendi düşüncelerini - hala hatırlaması bizi cesaretlendirmelidir . Hafızası, günlük yaşamın temel ihtiyaçlarını karşılar.
Genel bir kural olarak, çok sık olmadığı sürece, zaman zaman bir şeyi unutmanızda bir sakınca yoktur. Şu anda dikkatimizi çeken şeylere odaklanmak için bir şeylerden geçici olarak uzaklaşabiliriz . Zihnin göreceli kontrolü ile hoş dikkat dağıtıcı şeylerle birlikte gitmek için doğal bir eğilim arasında bir denge sağlamak en iyisidir . Siz de dahil olmak üzere her şey sürekli programlanırsa hayat çekiciliğini kaybeder: asla öngörülemeyen hiçbir şey olmayacak, sürprizler olmayacak. Her birimiz geçmişin en küçük ayrıntılarını hatırlasaydık ne olacağını hayal edin . Biriken acı ve acı hatıralar, hafızamızdaki tüm ışığı yavaş yavaş karartacaktı . Kendinizi emir üzerine bir şeyi unutmaya zorlamak zordur, ancak hafızanıza biraz yardım etmezseniz , o zaman bizim için önemli olanı yine de içinde tutabilirsiniz. Artık kendi hafıza süreçlerinize nasıl katkıda bulunabileceğinizi öğrendiğinize göre, devam edin ve öğrendiğiniz yeni yöntemlere güvenin.
Hafızanızdaki rastgele başarısızlıkların tüm resmine bakmanın zamanı geldi. Her zaman "bulutların arasında süzülerek" dağılmış mıydınız? Bir hafıza boşluğunun sizi aniden garip bir duruma soktuğu zamanları düşünmeye çalışın. Sorumluluklarınızın bir kısmını arkadaşlarınıza, eşinize veya iş arkadaşlarınıza kaydırma eğiliminde misiniz ? Genellikle çok mu meşgulsünüz, hatta işinizden bunalmış ve bitkin misiniz? Hafızanızı aşırı yüklemek, boşta bırakmak kadar kötüdür: her iki durumda da kaybeden siz olursunuz. Tersine, akıllıca ve bilinçli olarak indirirseniz , şüphesiz fayda sağlayacaksınız. Bu kitabın yazarının okuyucuya öğretmek istediği tam olarak buydu.
Kısa özet
size duraklamayı, hatırladığınız şeyi hatırlamayı ve görüntü çağrışımlarını kullanmayı öğretmek için tasarlanmış çeşitli egzersizlere başvurabilirsiniz .
A. Dikkat dağınıklığının çareleri nelerdir?
Düşüncede tutarlı olun; Her seferinde tek bir şey yapın .
görüntüler arasındaki) ilişkileri arayın .
Görsel ipuçlarını kullanın (cep hafızanız ).
Eşyaları belirli yerlere koyun (her şey için kendi yeri, her şey kendi yerine).
Skinner'ın "hilelerini" hatırlayın:
dedi - bitti: size yeni bir düşünce gelir gelmez, daha sonra size bu düşünceyi hatırlatabilecek bir "ipucu" alın;
sözel ve mecazi yönlendirmeler kullanın;
hatırlamanız için önemli olan şeyi teatral bir tarzda tekrarlayarak tekrarlayın;
bırak zihin dinlensin.
B. Dalgınlığın doğasını anlamak
"Alışkanlık bilinçli dikkati köreltir."
Kendine güvenme:
otomatik eylemlerle;
stres altında;
yorgunluk ile;
parazit (dikkat dağıtıcı) varlığında;
tanıdık bir ortamda;
algılama hatalarının mümkün olduğu koşullarda.
Önemli şeyleri bir kez değil, iki kez kontrol etmek daha iyidir.
EGZERSİZLER
1. Dalgınlığınızın biçimlerini spesifik örneklerine göre belirleyin. Bu formların her birinin üstesinden gelmek için kendinize bir hafta verin. Kitaptaki ilkeleri kullanmayı deneyin ve ne olduğunu görün . Daha dikkatli, daha sabırlı olacak ve daha çeşitli zihinsel stratejiler geliştireceksiniz.
N, dikkatinizi eğitin. Bir yere gitmeden önce bir dakika durun. Etrafınıza bir bakın, nereye gittiğinizi, neye ihtiyacınız olabileceğini bir kez daha düşünün ve her şeyin yanınızda olduğundan emin olun. Bir şeye başlamadan önce bir şeyi bitirin . (Ve bu tür alışkanlıklarla örneğin eldivenleri asla takside bırakmazsınız *)
'' i'-o''nun otomatik olarak yaptığı eylemlerin açıkça farkında olmaya çalışın . İlk başta, onları ancak olaydan sonra, zaten bir eylem gerçekleştirdiğinizde fark edeceksiniz , ancak yavaş yavaş kendinizi eylem sırasında yaptığınız şeyi yaparken yakalamaya başlayacaksınız ve hatta zamanında kendinizi durdurabileceksiniz.
Bir şey hakkında yorgun veya heyecanlı olduğunuzda, eylemlerinize iki kat daha fazla dikkat edin. Kesinlikle gerekli olmadıkça, konuyu daha sonraya ertelemek en iyisidir.
Bir şeyi yapmayı unutmayı düşündüğünüzde hemen yapın. Bu mümkün değilse, doğru zamanda ve doğru yerde size ertelenen görevi hatırlatacak bir ipucu bırakın. Hem görsel hem de işitsel ipuçlarını kullanın.
Herhangi bir akşama, toplantıya, şehirde gösteriye, oyun oynamaya gitmeden önce listeye göz atın . onlarla orada buluşabilir ve onları, onlarla ilişkilendirdiğiniz bağlamda görsel olarak hayal edebilirsiniz. İyi hazırlanmışsanız, kendinizi daha rahat, daha güvenli hissedecek ve ilginizi çeken bilgileri daha çok hatırlayacaksınız. ( Refakatçilerinizden biriyle konuşmak doğal bir hazırlık olabilir .)
V IL Kendinizi sizin için yeni bir alanda bulduğunuzda, yolun yönünü ve her türlü yer işaretini hatırlamaya çalışın. Yürürken veya araba sürerken görsel imgelerini zihninizde sabitleyin ve onları birkaç kez zihinsel olarak yeniden oluşturun.
Özellikle önemli talimatlar için tekrar kontrol edin . Eylemlere geçmeden önce, onları zihinsel olarak zihninizde yapın. (Örneğin, bir tarif hazırlamadan önce her şeyi iyice hazırlayın.)
Çoklu görev yapma eğiliminiz varsa , öncelikler belirleyin ve bunları birbiri ardına yapmayı deneyin.
Örneğin, umutsuzca dalgınsanız, ayağınıza sık sık farklı çoraplar giyersiniz, zaman zaman işlerinize (veya düşüncelerinize) ara vermeyi alışkanlık haline getirin , etrafınıza bakın ve durumu değerlendirin. Bu, mevcut gerçeklikle temas halinde olma duygusu geliştirmenize yardımcı olacaktır .
ÇÖZÜM
hafızanızı korumak ve geliştirmek için çeşitli araçlarla tanıştınız . Artık kendi zihinsel tutumlarınızı ve hafıza süreçlerini etkileyebilecek psikososyal değişiklikleri nasıl tanımlayacağınızı biliyorsunuz. Hafızanın işleyişi artık size gizemli bir mekanizma olarak görünmez ve dikkat eksikliğini hafızanın kendisinin zayıf işleyişinden ayırt edebilirsiniz. Gerçekte dikkat eksikliğiniz varken şimdi hafızanızı suçlamanız pek olası değildir . Ayrıca, zihinsel aktivite için teşvikler yaratmak , iç rezervleri kullanmak, rahatlamaya başvurmak için dikkatin konsantrasyonunu ve seçiciliğini nasıl artıracağınızı da öğrendiniz . Hatırlamak amacıyla her türlü şeyin net zihinsel imgelerini oluşturmak için çeşitli duyuları kullanma konusunda yeterince pratik yaptınız; gözlemin gelişimi ve hafızada tutmak isteyeceğiniz unsurları analiz etme yeteneği ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır . Son olarak, yüzleri, adları, listeleri, sayıları ve daha fazlasını hatırlamanıza yardımcı olması için çağrışımları dahili ipuçları olarak nasıl kullanacağınızı öğrendiniz . Duyusal, duygusal ve entelektüel kaynaklarınızı bir araya getirerek hafızanız üzerinde nasıl kontrol sahibi olabileceğinizi gördünüz.
, hem hatırlama anında hem de bir şeyi hatırlarken bilincin aktif katılımıdır . İşte iyileştirmeye yardımcı olacak ana araçlar
bellek robotu:
konsantrasyon için duraklama;
gevşeme;
algılama sırasında duyuların faaliyeti
seçici dikkat;
dikkat konsantrasyonu;
zihinsel görüntüler;
kişisel emoji ve çağrışımlarla yorumlar;
ezberlenenlerle ilgili soruları arayın;
kategorilere, ilkelere, yapılara vb. göre düzenlenmesi ;
doğrulama ve revizyon;
aktif bir hafıza kaydında saklamak için bilgiyi kullanmak .
Sona geldik ama senin için bu son sadece başlangıç . Bu kitap, hatırlarken az çok bilinçli olarak uyguladığımız zihinsel prosedürleri anlatıyor , ancak bunlara, pratikle aynı zamanda ; günlük hayatta kullanılmak üzere . İlk başta göstermeniz gereken çabalar, yeni stratejilerde ustalaştıkça yavaş yavaş somut olmaktan çıkacak ve sonra, elbette ararsanız, kendi stratejilerinizi kolayca bulabilirsiniz . Bu kitabı birkaç ay sonra tekrar okuduğunuzda ilk okuyuşta kaçırdığınız noktaları bulabilirsiniz çünkü pek çok yeni şeyi hemen öğrenmek zordur.
İyi bir hafıza işlevi için zihinsel aktivitenin çok önemli olduğunu unutmayın . Kafanızdaki hafıza süreçlerini harekete geçirme arzusu gösterirseniz , başaracaksınız ve bu başarı tüm yaşamınıza yansıyacaktır. Dürtünüzde durmamak için kendiniz motifler ve teşvikler aramalısınız. Araştırmamız, uygun zihinsel hafıza stratejilerinin uygulanmasının, diğer herhangi bir şeyde olduğu gibi, hafıza işlevini iyileştirdiği hipotezini desteklemektedir ! beceriler - sporda, oyunlarda, sanatta veya hobilerde. Altı aylık eğitimden sonra egn stratejilerini kullanmaya devam edenler daha da büyük başarı elde ettiler.
Daha çok hatırlamaya başladık” gerçeğinden duyulan bariz tatmin duygusuna ek olarak , buruşukluk üzerinde kontrol kurmak bizi acı verici olma ve yardım etme duygusundan kurtarır. Bu daha da fazlasının yolunu açar; neyse ki - içimizde var olan yeteneklerin uykusundan uyanma sayesinde çevremizdeki dünyayı daha iyi hissetme, takdir etme ve anlama yeteneğine . İzlenimleri hafızada daha iyi sabitleyerek canlılığımızı arttırırız.
Umarım bu özellikleri takdir edersiniz. Kitaptan öğrendiğiniz ilkeleri uygulamaya devam edin. Bunları kademeli olarak günlük yaşamınıza dahil edin ve halihazırda edinebildiğiniz alışkanlıklara bağlı kalın. Kendi yaşam hızınıza uyum sağlayın , ancak her zaman merakınızı ve yaşam sevincinizi teşvik edin. Yetenekli bir bahçıvan olarak artık hafızanızın bahçesini neşe ve memnuniyetle işleyebilirsiniz .
İÇİNDEKİLER
Fransızca baskıya önsöz 5
Yazarın Önsözü 8
Bu kitap nasıl kullanılır 12
Bölüm I. Ezberleme koşulları 13
Bölüm 1 Belleği Anlamak 13
Bölüm 2 Bellek Nasıl Çalışır 22
3. Bölüm
Bölüm 4 Gevşeme 61
Bölüm P. Konsantrasyon nasıl geliştirilir.. 73
Bölüm 5. Zihinsel Resimler ve Hayal Gücü 73
Bölüm 6
Bölüm 7 Seçici Dikkat 98
Bölüm III. Malzemenin organizasyonu nasıl geliştirilir. 119
Bölüm 8 İlişkilendirme Tekniği 119
Bölüm 9 İsimleri ve Yüzleri Hatırlamak 136
10. Bölüm
Bölüm 11
Bölüm 12. Sayılar . 193
Bölüm 13 Yabancı Diller 206
Bölüm 14