Norbekov'un Dersleri 1

"Norbekov'un Dersleri" kitabının gözden geçirilmiş 2. baskısını elinizde tutuyorsunuz. Bu, sağlık ve gençlik yoluna adım attığınız anlamına gelir. Bu kitaptaki 12 ders, ruhsal ve fiziksel kendini iyileştirme yolunda kendi başınıza yürümenize yardımcı olacaktır. Eşsiz şifa ve gençleştirme sistemi şimdiden birçok kişinin yaşam sevincini bulmasına yardımcı oldu. Antik Doğu'nun şifa tekniklerinin ve modern tıbbın en son keşiflerinin bir karışımıdır. Bu sistemi kullanarak sağlığınızın efendisi olacaksınız. Zayıf görme, zayıf işitme, yara izleri, kırışıklıklar, eklem hastalıkları, cinsel işlev bozukluğu - bunlar ve diğer birçok sorun sizin için ortadan kalkacak.

Yazarın 2. baskıya önsözü

Sevgili okuyucular!

Seni uyarmalıyım!

Son zamanlarda benim adım altında onlarca farklı kitap yayınlandı: Norbekov sistemi aynı ve Norbekov sistemi farklı ve genişletildi ve tamamlandı, geliştirildi ve hızlandırıldı ve Tanrı bilir daha neler! Birkaç yıl önce, kenarlarda bir yerde, diyabet tedavisi üzerine bir kitap yayınlandı, ki bunu YAZMADIM ama kapağında adım var. Ne hakkında konuştuğumu zaten anladın mı? Evde bu tür eserlerden oluşan bir kütüphanem var.

Son zamanlarda, "Komple Norbekov Sistemi" alt başlığıyla bu tür başka bir kitap yayınlandı. Güzel hazırlanmış ve kendine dikkat çekiyor. Ama anlaman için açıklamama izin ver.

Size iletmeye çalıştığım şey aslında bana ait değil. Tek başına kimseye ait değildir ve olamaz. Bu bilgi bana Mentorlarım tarafından ve onlara Mentorları tarafından aktarıldı. Ve böylece yüzyıldan yüzyıla, bin yıldan binyıla. Derinlerde, bu sistemin temelinde çok eski bilgiler vardır. Bu, herkesin anlayamayacağı kadar incelikler içeren bir dünya görüşüdür!

Şimdi ayrıntılara girmeyeceğim. Bir şey söyleyeceğim. Usta olmak için bir çırağın kırk yıl eğitim alması gerekir! Hayal edebilirsiniz?! Ve bu meşakkatli yola gönderilmeden önce kendisine üç yıl boyunca nasıl öğrenci olunacağı öğretilir. Sonra on iki yıl yemek pişirirler ve ancak bundan sonra asıl inceleme başlar. Mentor bilgiyi öğrenciye parça parça aktarır.

2002 yazı, hayatımın otuzuncu yıl dönümüydü. çıraklık.

Ne söylemek istiyorum?

Bir yandan, kendim henüz eğitimimi bitirmedim. Öte yandan, zaten ustalaştığım bilgilerin onda birini bile öğrencilerime aktarmadım. Üstelik henüz kağıda aktarılmadı! O zaman, lütfen söyleyin bana, TAM BİR DERS görünebilir mi?!! Henüz tam kurs hakkında konuşmaya başlamadım bile. Bunun için hazırlanıyorum ve hazırlanıyorum çünkü bu benim hayatımın işi.

Benim adıma sistem ve dolayısıyla benim hakkımda yazanlara minnettarım. Ama şunu söylemek istiyorum: Ben kendim TAMAMEN FARKLI yazardım!

Genelde tamamen farklı bir şey yazarlar! Başkaları için kredi almak istemiyorum. Kendi çalışmalarıma dayanarak benim hakkımda bir fikir oluşturursanız daha iyi olur. Gerçek kitaplarımı ilk sayfadan hemen tanıyacaksınız.

Eğer bir erkeksen, o zaman önce sıkı bir dostça el sıkışma hissedeceksin, eğer bir bayansan, sonra dudaklarımın elinin üzerine dokunuşu ... ve ancak o zaman başına bir kelepçe ya da tokat atacaksın. eşek. Bu kitabı kendim yazdığım anlamına gelen bu garip hisleriniz.

“Sağlığınızı ve gençliğinizi geri kazanın. Erkekler ve kadınlar için pratik bir rehber”, Rusça bir kitap yazma konusundaki ilk sefil deneyimim.

Bunu gözden geçirilmiş ve genişletilmiş bir baskı izledi - “Gençliğe ve Sağlığa Giden Yol. Erkekler ve kadınlar için pratik bir rehber. Revizyon benim onayım olmadan yapıldı ve kitap ölü çıktı.

Ve işte “Aptalın Deneyimi veya Aydınlanmanın Anahtarı. Gözlüklerden nasıl kurtulurum ”- ilk sevgili çocuğum, ilk hassas, parlak ve saf aşkım.

"Saldırılarımla" sizi gücendirmemek için korkudan titreyerek, yine de ruhumun bana söylediği şekilde onu serbest bıraktım. İşte benim özüm burada devreye girdi. Bu kitap benim kartvizitim ve gelecek için ana referans noktanız! Ve yakın gelecek için, her birinde söyleyecek bir şeyim olan bir dizi kitap planlanıyor.

Şu anda elinizde tuttuğunuz kitap, benim ilk kitaplarımdan “dayanarak” yazılmıştır. Bu bir ders kitabı, hatta hastalıklarına veda etmeye hazır olanlar, kendileri üzerinde gerçekten çalışmaya karar vermiş olanlar, ruhlarının gücünün neler yapabileceğini öğrenmek isteyenler için metodolojik bir rehber bile. Geri bildiriminiz ve birikmiş iş deneyiminiz beni bu baskıya bazı eklemeler ve değişiklikler yapmaya zorladı. Umarım bu kitap işinize yarar.

Bir söz vardır: “Çalışmayı bilmeyen öğretir. Ne birini ne de diğerini bilen, kitap yazar. Peki, ne yazık ki çalışabilirsem ne yapmalıyım?!

Tüm kalbimle,

Mirzakarim Norbekov

giriş

Bin şifacı bin yol sunar, ama hepsi tek sağlık ve gençlik tapınağına götürür. Eski bilgeler böyle söyledi. Kelimeyi anlamamızda bilimle uğraşmadılar, ancak kendini tanıma yolunda çok şey yaptılar, pratikte üçüncü taraf araçlara başvurmadan hastalıklarla nasıl başa çıkacaklarını biliyorlardı.

Şimdi bu yolda önümüze çok engeller dikildi. Modern uygarlığın insanı, şeylerin dış doğası hakkında bilgi sahibidir ve içsel özüyle ilgili olarak kesinlikle cahildir. Eylemleri yaratılışla çok az ilgilidir, işte başlamadığı bir mekanizmanın dişlisidir, evde gıda, enerji ve ilaç tüketicisidir. Şarkı söylemeyi bıraktığı noktaya geldi: televizyon ekranının yıldızları onun için şarkı söylüyor. Sinirli, çekingen, inisiyatif eksikliği, hasta oldu. Dışarıdan yardım almadan beladan nasıl kurtulacağını bilmiyor. Kendi kendini iyileştirmenin yolu onun için bilinmiyor. Tüm dünyaya eleştiri yöneltmek ya da birilerini korkutmak gibi bir niyeti olmayan, verili olandan bahsediyorum.

Bu kitabın amacı, kişinin kendisini restore etmektir. Biri doktora dedi ki: "Kendini iyileştir!" Bu sözün herhangi birimize hitap etmesini isterim, çünkü herkesin kendi sağlığının ustası ve heykeltıraş olması mümkündür.

Orijinal yönteme göre bu yönde çalışma şansına sahip olduğumdan bu yana on yıl geçti; hem insan doğasına ilişkin eski çalışmaları hem de insan vücudunun modern fikir ve yeteneklerini birleştirmek;

Teknik tamamen patentlidir ve 18 Angora buluşu içerir. İçinde ekstra duyusal ve hipnotik telkin yoktur, hastalara herhangi bir süper ilaç veya başka şifa yolu sunmaz. Sadece hastanın kendisini rahatsız eden veya ölüm kalım eşiğine getiren hastalıkla başa çıkabilmesi için hareket etmesi gereken yolu gösterir.

Klinik çalışmalar, önerilen tekniğin ülserler, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, dysbacteriosis, bronşiyal astım, diabetes mellitus ve tiroid hastalıkları gibi ciddi rahatsızlıkların iyileşmesine mükemmel bir şekilde katkıda bulunduğunu doğrulamıştır. Ayrıca, resmi Uygulamada tedavisi mümkün olmayan hastalıkların üstesinden gelinmesine yardımcı olur. Bunlar şunları içerir: akustik nörit, optik nörit, iyi huylu neoplazmalar (özellikle kist veya miyom gibi jinekolojik), vb.

Şimdi Rusya, İsrail, Almanya, ABD'deki birçok doktor bu teknik üzerinde çalışıyor ve olağanüstü denebilecek sonuçlar elde ediyor. Neoplazmalar çözülür, sağırlar duymaya, körler görmeye başlar.

Bunu, bu yayına halkın ilgisini çekmek için söylemiyorum, sadece kitapta özetlenen kendi kendini iyileştirme tekniklerinin başarılı bir şekilde kullanılmasıyla ilgili bilgilerin, onlara inanması gereken birçok kişiye yardımcı olacağını düşünüyorum. İnanç ve kazanma arzusu, yaşamı yaratan iki temel faktördür. İnançsızlık iradeyi öldürür, yokluk şüpheciliğin arkasında durur.

Hasta, hastalığının gerçekten tedavi edilemez olduğunu nereden biliyor? Belki de sadece hayal kırıklıklarından ve yenilgilerden örülmüş deneyimi ona çıkış yolu olmadığını fısıldıyor. Ancak kişisel deneyimim, her zaman bir çıkış yolu olduğunu iddia etmeme izin veriyor ve bu, binlerce insanın sağlıklarını ve güçlerini güvenli bir şekilde yeniden kazanarak yürüdüğü yola işaret ediyor. Onlara bir şekilde katkıda bulunabildiğim için mutluyum.

Size başarı, tüm çabalarınızda neşe ve iyi şanslar!

İlk ders

1. Yöntemin özü.

2. Temel kurallar, emirler ve yasaklar.

Modern insan, kendisine bir balta, bir araba ve bir silahla bunu yapma hakkının verildiğine pervasızca inanarak kendini doğanın kralı olarak adlandırır. Bütün bunlara rağmen, bu kral, kendisine tabi olan krallıkta o kadar zayıf bir yönelime sahiptir ki, herhangi bir hayvan (hatta bir evcil kedi bile) orada kendini hükümdar ilan eden bir yöneticiden çok daha rahat hisseder.

Hayvanlar her zaman sezgilerinin onlara söylediği gibi davranırlar, asla kendi zararlarına hareket etmezler. Evet, yaşam alanlarını geri alırken sık sık şiddetli kavgalara giriyorlar, tıpkı bizim gibi, savunmasızlar ve hastalanıyorlar ama nedense doktora gitmiyorlar. Ne kurt, ne ayı, ne yaban domuzu, ne de tilki herhangi bir polikliniğe atanmaz; Yanında kırmızı bir çarpı olan ambulans onlara ulaşmak için acele etmiyor. Onlar kendi doktorlarıdır, çünkü bir iç savunma sistemi tarafından korunurlar. Bizde de böyle bir sistem var.

Herhangi bir talimat olmadan bir gözyaşı, göze düşen zerreyi temizler, ciltteki çizikler kendiliğinden iyileşir, kırıklar birlikte büyür, hematomlar çözülür - vücudumuz bu tür kusurları nasıl gidereceğini bilir. Bu, yalnızca fiziksel yaralanmalarla değil, diğer daha ciddi ve ağrılı rahatsızlıklarla da başa çıkabileceği anlamına mı geliyor? Doğu tıbbı evet diyor.

Eski Doğu'nun şifacıları, hastalığı vücudun güçleri arasındaki dengenin ihlali olarak gördü. Doğru yaşam biçiminin bu korumayı uygun düzeyde sürdüreceğine inanıyorlardı. Hastalık, herhangi bir yerdeki korumanın zayıfladığını veya bozulduğunu gösterir. Atılımın nedenini ortadan kaldırmaya değer ve denge yeniden sağlanacak - atılım ertelenecek ve hastalık ortadan kalkacak. Aynı zamanda, hastanın hem fiziksel hem de zihinsel tüm içsel güçlerinin seferber edilmesiyle tedavi sürecine aktif katılımı

kabul edildi. Modern Avrupa tıbbı, Doğu'nun aksine, hastalığı doğrudan ortadan kaldırmaya çalışıyor, yani tıbbi iksirler, cerrahi ve diğer yardımcı araçların yardımıyla "deliği patlatmak" kabul ediliyor. Prosedürler sırasında acı çeken, kural olarak, pasif bir figür olarak kalır. Zayıf iradeli, istediklerini yaptıkları bir şey gibi. "Latka" bir süre için dış saldırganlığın baskısını engeller, ancak sonunda dikişlerde patlamaya başlar, çünkü ilk olarak, hastalığa neden olan neden zararlı güçleri harekete geçirmeye devam eder ve ikincisi, kendini savunmanın iç güçleri etkilenen organizma, hastanın secdesi tarafından bastırılan derin askıya alınmış bir animasyondadır.

Bizim görevimiz bu güçleri uyandırmak ve onları düşmanın kampına getirmek. O zaman her şey bizsiz yapılacak. Savaş ya yıldırım hızında olacak ya da biraz gecikecek, ancak savaşın sonucu önceden belirlenmiş bir sonuçtur. Düşman kesinlikle yenilecek, çünkü iç enerji kaynağımız neredeyse tükenmez. Şüpheniz olmasın, bu doğrudur.

Bu devasa güçler nerede bulunuyor? İşte cevap: ruhun en derinlerinde. Bu ifadenin iddialı ve aptalca göründüğü herkes bu kitabı hemen kapatabilir: ona hiçbir şekilde yardımcı olmaz, dedektif hikayesini gözden geçirmek daha iyidir. Ruhu tamamen durgun olmayan, algıya ve idrake açık olan kişi, “Ben”inin muhteşem ülkesine bir yolculuğa hazırlansın.

Dikkatli olun: bu kitap bir ders kitabıdır, tıp kitabı değil . Size sadece ne yapacağınızı ve nereye taşınacağınızı söyleyecektir ve sonuçlar sadece size bağlıdır. Yani, hedef için çabalama derecenizden, vicdanlılığınızdan ve öğrenme ve öz disiplin yeteneğinizden. Hala uykuda olan nitelikleri kendinde geliştirmek için çok çalışman gerekecek.

Bir diğer. Aşağıdaki önerilere göre kendi kendine ilaç tedavisi, hamile kadınlar ve insanlar tarafından yapılmamalıdır:

• ağır zihinsel rahatsızlıkları olan ve bir psikiyatriste kayıtlı olan;

• şiddetli onkolojik hastalıklardan muzdarip;

• miyokard enfarktüsü, felçten kurtulanlar;

• kalp hastalığı olan;

• kan basıncı 180/90-100 mm Hg'nin üzerinde olan hipertansiyon hastası. Sanat.

Tüm bu durumlarda, bir uzman gözetiminde bireysel dersler gereklidir.

Şimdi sizden istenenlerden bahsedelim.

Nitekim, numaralandırmalara girmemek için, işinizde sizden iki şey isteniyor: iyi huy ve bu sayfaların yazarına güven. Etrafınızdaki günlük hayatta henüz pek göremediğiniz, bir aletle ölçülemeyen, ellerinizle dokunulamayan veya ağızdan tat alınamayan bir şeyi imana kalbinizle almaya veya en azından düşmanlıkla kabul etmemeye hazır olun. . Ayrıca, bu tekniğin temeli olan üç önermeye koşulsuz olarak inanmaya hazır olun:

1) bir kişi bir dizi organ (sağlıklı veya çok sağlıklı olmayan) değil, tüm fiziksel bileşenlerin ayrılmaz bir şekilde resmi tıp açısından duygular, ruh gibi soyut olmayan diğer bileşenlerle bağlantılı olduğu ayrılmaz bir sistemdir. , ruh, akıl. Resmi tıp sadece bedeni iyileştirmeye çalışır, sadece psikiyatristler başka derinliklere bakar ama cepleri bile hastanın iradesini ve ruhunu bastıran sakinleştiricilerle doludur;

2) herhangi bir ilacın yanı sıra ameliyat, duyu dışı algı, kodlama, hipnoz - tüm bunlar dışarıdan "insani yardım", yabancı bir eylem programının dayatılmasıdır;

3) kendi kendini iyileştirme ve kendi kendini düzenleme, vücudunuzun ayrılmaz nitelikleridir. Şimdi bastırılmış durumdalar, yanlış kavram ve fikirlerden örülmüş bir ağa dolanmış durumdalar. İçsel bir ruhsal revizyona ve kendinizde büyük değişikliklere hazır olun.

Vücudun iyileşmesine ve tüm organizmanın gençleşmesine yol açan iç huzuru bulmak - gelecekteki çalışmanızın anlamı ve amacı budur. İnşa edileceği yönleri düşünün.

Öncelikle. Omurga egzersizleri ve baş masajı.

Bu, sınıflarımızın ana fiziksel yönüdür. Omurga, iç organlara giden tüm sinirlerin yoğunlaştığı vücudumuzun destek direğidir. Bu sinirler kenetlenirse, organların işlevleri bozulur, kalp ağrıları başlar, görme bozulur, vb. Göz kapağı hastalığından bahsetmeden - semptomları genç insanlarda bile sıklıkla görülen osteokondroz.

Başın yüzeyinde ayrıca masajı vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan birçok biyolojik olarak aktif nokta vardır.

İkinci. Yaratıcı düşünme, duygular, hayal gücü, duygular eğitimi.

I. Sechenov, düşüncenin gecikmiş bir hareket olduğunu yazdı. Başka bir deyişle, düşünce, vücudun gelecekteki eyleme hazır olup olmadığını belirler. Kendimize şunu ve bunu yapmamız gerektiğini söylediğimizde, içimizde belirli bir kas grubu harekete geçer ve planın gerçekleşmesi için gerekli olan uygun miktarda hormon salınır. Bu kaymalar, düşünce sürecinin maddi arka planını oluşturur.

Düşünce, bedeni etkilemek için güçlü bir araçtır. Duygularımızı da. Kazananın yaralarının daha hızlı iyileştiği ve depresif bir ruh halinin zorlu hastalıkların hızla gelişmesine katkıda bulunduğu uzun zamandır not edilmiştir.

Bir limon hayal edin. Ağızda, hemen ekşi oluyoruz. Bu limonu zihinsel olarak ısırmaya çalışalım. Ve sonra bol miktarda tükürük akışı hissederiz. Şimdi çıplak ayağımıza yaklaşan kocaman bir örümcek ya da akrep hayal edelim. Hoş bir duygu değil mi? Bacak istemsizce seğiriyor ve arkadan bir ürperti iniyor. Adrevaltanın bir kısmını kana atan vücudumuzdur. Bedenimiz, ister gerçek ister sadece hayal gücümüzde var olsun, sizi duruma uygunluk durumuna getirir.

Bundan ne çıkar? “Karaciğerimle başım dertte” diyorsunuz, “ve üzerime bir çeşit örümcek koydular! Neden tüm bunlara ihtiyacım var? Sonuçlara acele etmeyin. Küçük şeylerden başlayarak, kendimizde parlak ve net bir sağlık görüntüsü oluşturmak için yaratıcı düşünmeyi eğiteceğiz. Duygularımız, duyumlarımız, düşüncelerimiz iç organlarımız için bir eylem programıdır. Duygularımızı yönetmeyi öğrenerek , iyileşme mekanizmasını başlatmanın anahtarını elde edeceğiz .

Üçüncü. Eğitim olacak. Belirli bir tür duyumlarla çalışmak.

Vücudumuz hiçbir şekilde katı, kararlı bir madde değildir. Mecazi anlamda nehir gibi akar. Örneğin midenin mukoza zarının 7-10 günde, kanın 3-4 ayda yenilendiği vb. bilinir. Ama eğer vücudumuz bir nehir ise, o zaman düşüncelerimiz bu nehrin kanalıdır. Amacımız bu kanalı doğru yöne (yani gençliğe ve sağlığa) yönlendirmek yani eğitilebilen ve eğitilmesi gereken bir irade göstermelisiniz .

Kiracılar gibi vücudumuzda yaşıyoruz ve buna göre içinde olan her şeye davranıyoruz. Geçici konutları özelleştirmenin ve düzenlemesini ticari bir şekilde ele almanın zamanı geldi. Önce etrafına bakmalısın. Burada neler oluyor? Musluk sızdırıyor, tuvalet tıkalı, kapı yamuk, pencerelere sinek musallat oluyor ve hava üfliyorlar. Görünüşe göre burada biraz kan dökülmesi yeterli değil. Beklemek! Güçlükle ilgili iş, ben çok önemliyim. "Ahah! - diye haykırıyorsun - - Nasıl olmalı? Doğal olarak tembelim!" Öyleyse, kendinizi ve sadece irade yardımıyla neler yapılabileceğini aşmalısınız. Kendinizi işe hazırlamak , geleceğine ve vazgeçilmez başarısına inanmak da çok önemlidir. Zafere olan inanç insanı ısıtır ve yeni bir güç verir.

Üzülmeyin - bardağı yıkamanız, çöpleri tırmıklamanız ve klozeti kendiniz temizlemeniz pek olası değildir. Neyse ki vücudumuz mükemmel bir işçidir. Sadece “ellerini çözmesi” ve önce ne yapacağını göstermesi gerekiyor.

Bir yarayı iyileştirmenin ne kadar hoş olduğunu hatırla. Ağrıyan bir yerde kaşınıyor, sonra karıncalanıyor, sürekli soğuk, sonra ısı ile kaplanıyor. Bu hisleri (sıcaklık, karıncalanma, soğuk) gönüllü olarak kendimizde uyandırmayı ve onları hastalıklı organa yönlendirmeyi, zihinsel olarak masaj yapmayı ve okşamayı öğreneceğiz . Böylece çürüğü ovalarlar, böylece daha hızlı geçer.

Şimdi sizi neyin beklediği hakkında birkaç söz.

Zaten eğitimin ilk aşamasında (birkaç gün içinde), vücudunuz arızalı hücreyi elden geçirmeye başlayacak ve onu tamamen rahatsız edecektir. Burada durun, size hastalık ağırlaşmış gibi görünebilir. Neyse ki, böyle bir salgın genellikle bir günden fazla sürmez. Önünüzde daha hoş şeyler var.

Bu teknikte kurs almış birçok kişi, eğitimin bir aşamasında, iyileşmeye koşulsuz bir inancın aniden ruha yerleştiğini ve barışçıl bir beklentinin zamanının geldiğini not eder. Bu duygu nekahat döneminde kalır ve gün geçtikçe yoğunlaşır. Dikkatli, ısrarcı ve çalışkansanız, umarım böyle bir deneyim sizi şaşırtmaz. Hastalıktan çıkış, başlangıçtan hemen sonra başlar. Birisi için - iki ya da üç gün içinde, biri için - üç ya da dört, kim şanslıysa.

Sınıf kursu 10 gün için tasarlanmıştır. Bu dönemde, çoğu seminer öğrencisi metodolojide ve ana alıştırmalarında ustalaşmayı başarır, ardından iyileşme ve gençleşme süreçleri çığ gibi değil, çok hızlı bir şekilde akmaya başlar.

Ne yazık ki, kendi kendine çalışma ile (sadece bir kitaptan), hız yavaşlar ve eğitim için en az 40 gün ayrılır. Öğretmenin yardımı başlı başına büyük önem taşır ve komşuların başarısı öğrenciyi teşvik eder. Ancak, konuyu kendi başınıza ele almaya karar verirseniz, cesaretiniz kırılmasın, kesinlikle başaracaksınız, sadece sessizce kendinize fısıldayın: Yapabilirim!

Her sınıf döngüsünün sonunda, öğrenciler hem harici hem de dahili olarak değişir. Bu değişiklikler o kadar çarpıcı ki, şaşırtmaktan asla vazgeçmiyorlar. Ancak, gözlerinin hemen önündeki insanlar, on yıllardır onlara eziyet eden hastalıklardan kurtulduklarında, sessiz bir zevke varacak bir şey var. Bu tür gerçekler belgelenmiştir, en modern yüksek hassasiyetli cihazların kullanıldığı klinik çalışmalarla onaylanmıştır.

Yasaklar, emirler ve kurallar

Lütfen bu bölümü dikkatlice okuyunuz. Aşağıdaki hükümleri ayrıntılı bir şekilde anlamadan ve dahili olarak kabul etmeden eğitime başlamamalısınız.

yasaklar

1. Kendinizin önüne geçmeyin. İlk üç veya dört gün - kendiniz, durumunuz ve beklentileriniz ve ayrıca bu teknik hakkında küresel yargılar yok.

2. Sızlananları dinlemeyin, akıllı insanlara danışmayın.

3. Ders sırasında (telefon görüşmesinde bile) dikkatinizi dağıtmayın.

4. Kendinizi bir makineye dönüştürmeyin. Anlamını ve amacını hatırla. Eğitim için eğitim, hiçbir yere giden bir yoldur.

5. Kendinizi fazla yormayın. Biraz yorgun hissedene kadar çalışın. Aşırı yük belirtisi, kafada bir ağırlık hissidir. Bu durumda, eğitimin yoğunluğunu azaltmak gerekir.

6. Uykunuz geliyorsa derslere başlamayın.

7. Açsanız veya yorgunsanız egzersize başlamayın.

8. Tembellik ve pasiflik kabul edilemez şeylerdir. Onlar için mazeret yok.

9. Ana tavsiye - gaydaları çekmeyin. İyileşme sürecini süresiz olarak uzatmayın .

emirler

1. Sevinç, mutluluk, uçuş hissi ile uyanın. Bütün gün bu durumda yaşa. İlk başta bu duygu kendiliğinden ortaya çıkmazsa, hayatınızın en parlak anlarını hatırlayarak onu yapay olarak adlandırmaya çalışın.

2. Dersler sırasında düşüncesiz hafiflik kafada hüküm sürmelidir. Beynin analiz etmesine izin vermeyin, yansıtın. Üçüncü taraf bilgilerini algılayarak, saklamaya çalışmayın. Zihninizi sözleşmelerden ve sınırlamalardan kurtarın.

3. Tam iyileşmeye ayarlayın. Zafere duyulan güven, planın gerçekleşmesine her şeyden çok katkıda bulunur. İşler yolunda gitmezse cesaretiniz kırılmasın. Sezginize güvenin, neyin değiştirilmesi gerektiğini size söyleyecektir.

4. "Hastalık" kelimesini unutun, aklınızdan çıkarın. Zihinsel olarak ve yüksek sesle mümkün olduğunca sık tekrarlayın:

Sağlıklıyım...

mutluyum... gencim. ..

Ben yenilmezim... Her şeyi yapabilirim...

5. Kendinizi her zaman içsel olarak yer almak ve dışarıdan bakmak istediğiniz gibi hayal edin.

6. Kendinize sevgi ve saygıyla davranın. Asla, hatta zihinsel olarak, kendinizi azarlamayın veya aşağılamayın. En küçük başarı için kendinizi övün. Unutma, kaderinin ve vücudunun efendisisin ve her zaman birilerinin yardımını veya merhametini bekleyen şekilsiz, zavallı bir yaratık değilsin.

Ayrıca, tüm özlemlerimizin, doğamız gereği içimizde bulunan manevi güçlerin gerçekleşmesini amaçladığını da unutmayın. Solmaz gençlik ülkesinin kapılarını açan kaybedilen sağlığın geri kazanılması, mükemmelliğe giden uzun bir yolda sadece bir kilometre taşıdır. İyileşme, yol boyunca olduğu gibi olacak, ancak sihirle değil, ona doğru adım adım ilerlemeniz, eğitim materyalini özenle incelemeniz ve eğitimi karmaşıklaştırmanız gerekiyor.

İyileşme sürecine neredeyse her zaman hastalığın bir miktar aktivasyonunun eşlik ettiği tekrarlanmalıdır. Hipertansiyon ile, ürolitiyazis - renal kolik ile kısa süreli krizler mümkündür.

Unutmayın, bu tür alevlenmeler iyileşmenin başladığını gösterir.

Olumlu bir sürecin başladığı şu ifadelerle belirtilmektedir:

• hastalıklı organ bölgesinde, tüm vücudun sıcaklığında olası hafif bir artışla birlikte sıcaklıkta bir artış;

• orada hafif hoş bir nabız görünümü;

• seğirme, karıncalanma, hafif yanma hissi;

• bir yaranın iyileşmesinde olduğu gibi hoş kaşıntı;

• açlığın alevlenmesi, iştah artışı, gastrointestinal sistemin iyileştirilmesi (vücudun

"yapı malzemelerine" ihtiyacı vardır);

• artan uyuşukluk;

• Basıncın hızlı normalleşmesi ile kısa süreli baş ağrıları mümkündür.

Tekniğe hakim olma sürecinde (ilk 7-10 gün) kendi kendine çalışma günde bir saatten fazla sürmemeli, daha sonra günde 30-40 dakikaya ayrılmalıdır. Haftada 3-5 gün nişanlanmalı (2 gün üst üste istirahat). Gelecekteki eğitim süresi ve modu endikasyonlara göre belirlenir. Isınma 15 dakikadan fazla sürmemelidir.

Aşırı eğitim, aşırı gerilim kabul edilemez. Bu durumda, "yağ" tüm "yulaf lapasını" bozabilir.

Aşırı eğitim belirtileri: uykusuzluk, sinirlilik, baş ağrısı. Yükün azalmasıyla sorunlar ortadan kalkar.

Bir doktorun gözetimi altında olanlar, hiçbir durumda ilaç dozunu keyfi olarak azaltmamalı ve hatta daha da fazlasını almayı bırakmamalıdır. Bunu ancak sizi izleyen kişinin bilgisi ile yapabilirsiniz. Uyarı özellikle hipertansiyon, bronşiyal astım veya şeker hastalığı olanlar ve ayrıca hormon ilaçları kullananlar için geçerlidir.

Refahta hızlı bir iyileşme henüz bir iyileşme değildir. Hastalığı metodik olarak yok etmeye hazır olun. Adım adım hedefe doğru ilerlemelisiniz, hiçbir durumda adımları atlamamalısınız. Bu uyarı öncelikle maksimalist gençliğe yöneliktir.

Çalışmamız gereken ana alanları listeliyoruz.

1. Duyguları, duyguları, hayal gücünü eğiterek zihinsel dengenin restorasyonu; bu kalitenin sonsuza dek pekiştirilmesiyle özdenetim eğitimi.

2. Vücudun kendi kendini düzenleme ve kendini iyileştirme (gençleştirme) için bastırılmış yeteneklerinin eğitimi. Kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatmak.

3. Vücudun direncini artırmak:

• bağışıklık sistemini güçlendirmek; • metabolizmayı normalleştirme; • sinir sistemi ve psişenin aktivitesini normalleştirmek; • cinsel gücü geri kazanma ve yakın ilişkilerde uyum sağlama.

4. Duyu organlarının işlevlerinin iyileştirilmesi (restorasyonu): görme, işitme, koku.

5. Yaralanmalar, ameliyatlar veya hastalıkların birçok sonucunun ortadan kaldırılması: yara izleri,

yara izleri, yapışıklıklar, fıtıklar, stria (deri altı yırtılmaları), yaşlılık lekeleri (benler hariç).

6. Yüz ve boyun gençleştirme.

7. Hedefe ulaşma isteğinin eğitimi. Başlangıç ayarı: mümkün olan en kısa sürede (en fazla bir buçuk ila iki ay), sağlıksız bir organın yanı sıra tüm organizmanın normal işleyişini eski haline getirin.

8. Ağırlığın normalleştirilmesi.

9. Kadınlar için - jinekolojik meditatif otomatik masaj (uterusun spontan kasılmaları), memenin şeklini iyileştirir.

Bir sonraki derse geçmeden önce bir günlük alın ve aşağıdaki pozisyonları kesinlikle yerine getirmeye hazırlanın.

1. Yarın sabahtan itibaren, ilk durumunuzu kısaca günlüğünüze kaydedin ve ardından (kurs bitmeden) başınıza gelecek tüm değişiklikleri not edin . Belleğe güvenmeyin. Uygulama, kayıt tutmayan öğrencilerin 2-3 gün sonra duygularında karışmaya başladığını göstermiştir.

2. Sabah idrarınızı günlük olarak izleyin. Temiz bir kavanoza idrar yaptıktan sonra, idrarın rengini, şeffaflığını, miktarını, tortunun varlığını (kabın 10-15 dakika beklemesi gereken) not edin. Bilgileri dikkatlice günlüğünüze kaydedin.

Su prosedürleri

günde iki kez gereklidir. Sabah - heyecan verici bir duş veya ciltte kızarıklık ve yanma hissi görünene kadar sert, ıslak, ılık bir havluyla ovma. Akşamları ılık bir duş, yatıştırıcı, rahatlatıcı. Bu işlemler, iyileştirici değerlerine ek olarak,

cildinizin artan yükle başa çıkmasına yardımcı olacaktır, çünkü egzersiz sırasında, özellikle ilk günlerde vücudunuzun temizleme mekanizması keskin bir şekilde harekete geçecek ve tam kapasite çalışmaya başlayacaktır. Abdest, ilk başta sahip olabileceğiniz hoş olmayan ter kokusunu bir ölçüde ortadan kaldıracaktır.

4. Sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce mutlaka bir bardak kadar sıcak (içtiğiniz çay gibi) kaynamış su için. Bu, gastrointestinal sistemin normalleşmesi için gereklidir.

5. Günlüğünüzde hedefinizi kendi kelimelerinizle belirtin - hedefinizi. Tüm hastalıklarınızı veya teşhislerinizi listelemeyin. Onları unut. Olumlu bir biçimde yazın: böyle ve böyle bir zamandan sonra, falan filan sıraya koyacağım. Örneğin: "Vizyonum 10 gün içinde tamamen eski haline gelecek." Veya: "Karaciğerim 8. günde normal şekilde çalışacak." Tüm kursun 40 (artı veya eksi 5) gün için tasarlandığı gerçeğine dayalı olarak son tarihleri belirleyin ("Gelecek İçin Çalışma Planı" bölümüne bakın).

Önünüzdeki işi aşamalara ayırın. Örneğin, üç.

Aşama I - tekniğe hakim olmak, temizleme mekanizmasını başlatmak. (Bu hazırlık aşamasıdır, ancak sizin için en önemlisidir. Gelecekteki başarının temelini atıyorsunuz.)

Aşama II - temel alıştırmalarda ustalaşmak. İyileşmenin başlangıcı, ardından çığ benzeri refahı iyileştirme süreci.

Aşama III - elde edilenin konsolidasyonu ve biyolojik gençleşmenin başlangıcı.

Unutmayın: Hedefe başarılı bir şekilde ulaşmak için, hiçbir şeyi kaçırmadan ve önerilen pozisyonlara hiçbir şey eklemeden bu tekniğe sırayla hakim olmalısınız!

Ve sonuncusu. Bir sonraki engele hazırlanırken her zaman çıtayı biraz daha yükseğe itin. "Mükemmel" ve "tatmin edici" arasında, kesinlikle kimsenin işine karışmamış olan güvenlik payı yatar. Böyle bir tedarik vücudunuza müdahale etmeyecektir.

Ders iki

1. Isınma:

• otomatik manuel kompleks (başın biyolojik olarak aktif noktalarına masaj);

• omurga için egzersizler;

• kol ve bacak eklemleri için egzersizler.

2. Nefes meditatif jimnastik.

Bu aşamada, vücudun gençleşmesi için özel olarak seçilmiş en etkili egzersizlerden oluşan bir komplekste ustalaşmaya davetlisiniz. Sonraki derslerin her birine onunla başlamanız gerekeceğinden, gelecekte bu komplekse tek kelimeyle atıfta bulunulacaktır - “ısınma”.

Başın biyolojik olarak aktif noktalarının masajı herhangi bir özel beceri gerektirmez ve herkes tarafından kullanılabilir. Özbekistan Bilimler Akademisi Doğu Araştırmaları Enstitüsü temelinde geliştirilmiş ve test edilmiştir ve tüm sadeliği için inanılmaz bir verimliliğe sahiptir. Bunu yakında kendiniz göreceksiniz. Örneğin, koku alma duyusu zayıflamış olan insanlar, ilgili noktaya maruz kaldıkları ilk dakikadan sonra kokuları net bir şekilde algılamaya başlarlar. Böyle bir masaj sinüzit, farenjit, uykusuzluk vb. için vazgeçilmezdir.

Bazı küçük dikkat çekici noktalar üzerindeki etki neden karmaşık organların işlevlerini etkiler? Çünkü daha önce de söylediğimiz gibi insan vücudu ayrılmaz ve birbiriyle bağlantılı bir sistemdir.

Ek olarak, vücudumuzun biyolojik olarak aktif yerlerinde diğerlerinden çok daha fazla sayıda reseptör vardır, biyolojik olarak aktif maddeler üreten daha fazla hücre vardır, bunların salınımı bir veya başka bir organı refleks olarak uyarır. Çoğu zaman, bir sinir lifi pleksusuyla çevrili bir sinir veya kan damarı aktif noktadan geçer. Bu tür noktaların boyutlarının ve elektriksel parametrelerinin havadaki ani değişikliklerle veya uyku sırasında değiştiği ve ayrıca vücudun genel durumuna bağlı olduğu not edilmiştir. Aşırı durumlarda (örneğin hastalık sırasında), noktanın çapı önemli ölçüde artabilir - 1 cm veya daha fazla.

Biyolojik olarak aktif noktalar üzerindeki etkiyi, çok katı kriterlere göre seçilen diğer egzersizlerle birleştireceğiz. Öncelikle bu egzersizler omurgamıza yöneliktir. O kadar basitler ki, uygulamanın başında bazen herhangi bir işe yarayıp yaramayacağından şüphe duydum. Ancak, başarı tüm beklentileri aştı.

Kentsel (hareketsiz) sakinlerin belasını alın - osteokondroz. Şimdi onun canını sıkanları tam garanti ile iyileştiriyoruz. Mezuniyetten iki yıl sonra eski öğrencilerle yapılan bir anket, öğrencilerin %90'ının bu hastalığı düşünmeyi unuttuğunu gösterdi. Hastalık neden %10'a geri döndü? Cevap basit - anne tembelliği onlardan önce doğdu. Rahatlama aldıktan sonra, konunun çantada olduğuna karar verdiler ve yavaş yavaş önleyici ısınmaları durdurarak önceki yaşam tarzlarına geri döndüler. Cezanın gelmesi uzun sürmedi.

Birçoğu osteokondrozdan rahatsız edici bir hastalık olarak bahseder, ancak çok ciddi değildir. Unutmayın: osteokondroz, başlarsa, her türlü nevralji, siyatik ve bazen skolyoz gerektirir.

Hemen hemen tüm iç organlarımız, omurganın içinde bulunan omurilikten uzanan sinir kanalları aracılığıyla kontrol edilir. Bu, Şekil 1'de iyi gösterilmiştir. Omurga düzgün değilse, sinir gövdelerinin sıkışması vücudumuzdaki bazı hayati hücrelerin çalışmasını zorlaştırır ve bu da hastalığa neden olan diğer süreçlerin gelişimini tetikler. .

Böylece omurganın sadece “vücudumuzun armatürünün ana parçası değil, aynı zamanda sağlığımızın dayandığı direği olduğunu söyleyebiliriz. Ona “siz” ile hitap etmek ve “spor” durumunu destekleyen uygun antrenmanları düzenli olarak yapmak gerekir.

Bu tür egzersizlerin pratiğinin verdiği ilginç etki hakkında iki kelime. Düzenli eğitimden sonra öğrenciler gözle görülür şekilde büyümeye katkıda bulunur. Tabii ki, bu kelimenin biyolojik anlamında büyüme değil, sadece omurlararası disklerin geri yüklenen elastikiyeti, omurgayı önceki şekline döndürür. Kişi eğilmeyi bırakır ve olduğundan daha uzun görünür.

Isınma egzersizlerinin avantajı, kesinlikle güvenli olmalarıdır. Kompleks oldukça basittir ve sıradan bir sabah jimnastiğine benziyor. Ama ... sonuçlara acele etmeyin, bu sadece dışsal bir benzerlik. Ve fazla çalışmayın, aksi takdirde tüm işi boşa çıkaracaksınız.

Otomatik kompleks

Başın biyolojik olarak aktif noktalarının masajı ve hepsinden önemlisi, yüz üç parmak - işaret, orta ve halka yardımıyla gerçekleştirilir. Pirinç. 2 bunların nasıl düzenleneceğini gösterir. Bir başparmak da kullanabilirsiniz (Şekil 3).

İncir. 2. Konum - biyolojik olarak aktif noktaların masajı sırasında parmaklar

Hiçbir durumda parmaklar “yapışmaz”, ancak yalnızca doğru yerde pedlerle masaj yapın. Maruz kalma yönü kesinlikle dikeydir - sürtünme hareketleri olmadan. Darbenin gücü öyle olmalıdır ki, acı verici ve hoş arasında bir yerde bir his olmalıdır.

Aktif hareketler parmak uçlarındaki kan dolaşımını uyarır ve vücudun diğer bölgelerindeki kan akışını harekete geçirir.

Parmakların sinir uçları doğrudan beyne bağlı olduğundan, çalışmaları ruhu sakinleştirmeye yardımcı olur ve hatta serebral skleroz gelişimine direnir.

Pirinç. 3. Biyolojik olarak aktif noktalara basarken doğru yön

Doğu'da tespihleri sürekli ayırma ve Çin'de cevizleri döndürme ve elleri ovuşturma alışkanlığı olması tesadüf değildir.

Önerilen baş ve yüz masajı, vücudu temel egzersizlere hazırlayan genel bir uyarıcı etki için tasarlanmıştır.

Çok işlevli noktaların masajı beyindeki kan dolaşımını iyileştirir. Baştan lenf çıkışını arttırır (kan basıncını düzenler), bilinçaltı dediğimiz şeyden sorumlu olan subkortikal oluşumların (hipotalamus, hipofiz bezi, retiküler ve limbik sistemler) yapılarını harekete geçirir. meditasyon ve sezgi gerçekleşir. Davranışlarımıza ve duygusal durumumuza kadar başımıza gelen her şey bu yapılara bağlıdır.

Şekil 4'ü dikkatlice inceliyoruz ve masaja geçiyoruz (her nokta için 8-10 hareket). İşin sırası aşağıdaki gibidir:

1) alında kaşlar arasında bir nokta ("üçüncü göz");

2) burun kanatlarının kenarları boyunca eşleştirilmiş bir nokta (masajı koku duyusunu geri kazandırır);

Pirinç. 4. Yüzün biyolojik olarak aktif noktaları

3) yüzü alt dudak ve üst çene çizgisi arasında ikiye bölen eksenel dikey üzerinde bir nokta;

4) zamansal fossada eşleştirilmiş bir nokta; 5) saç çizgisinin hemen üzerinde, fossada trapezius kasının dış kenarında (bir çöküntü hissedilen yer); 6) dış işitsel meatus ile mandibular eklemin kenarı arasındaki nokta (kulak tragus bölgesinde) .

kulak masajı

Dikkatlice düşünelim Şekil 5. Önümüzde, çeşitli organların ve insan vücudunun diğer bileşenlerinin oldukça iyi bilinen çıkıntıları olan kulak kepçesi var. Vücudun sağ yarısının organları genellikle sağ kabuğa yansıtılır ve vücudun sol yarısının organları genellikle sola yansıtılır, ancak az sayıda insanda bir çapraz projeksiyon meydana gelir.

Kulak kepçesi vücudumuzun çok meraklı bir özelliğidir. Şu anda, 170 biyolojik olarak aktif noktanın nispeten küçük yüzeyinde bulunduğu bilinmektedir ve vücudun normal durumunda elektriksel cilt direncinin azaldığı noktalar tespit edilememektedir. Sadece patolojik süreçlerin gelişimi sırasında ortaya çıkarlar.

Pirinç. 5. Vücut bölümlerinin ve iç organların kulak kepçesi üzerindeki projeksiyonları

(Akupunktur. - M.: Tıp, 1988):

1 - ayak parmakları, ayak bileği bölgesi; 2 - rahim; 3 - siyatik sinir; 4 - kalın bağırsak; 5 - ek;

6 - ince bağırsak; 7 - diyafram; 8 - ağız; 9 - trakea; 10 - kalp; 11 - akciğerler; 12 - vücudun üç kısmı; 13 - vizyon; 14 - dil; 15 - gözler; 16 - el; 17 - bilek; 18 - diz; 19 - böbrekler; 20 - mide; 21 - pankreas ;

22 - dirsek; 23 - karaciğer; 24 - omuz; 25 - göğüs bölgesi; 26 - mide; 27 - dalak; 28 - servikal omurga;

29 - omuz eklemi;

30 - kürek kemiği; 31 - boyun; 32 - tkhan-mon noktası; 33 - kalça; 34 - hemoroid; 35 - dış cinsel organ;

36 - üreter; 37 - rektumun alt kısmı; 38 - yemek borusu; 39 - tragusun üstü; 40 - boğaz; 41 - burun; 42 - adrenal bez; 43 - burun boşluğu; 44 - vizyon; 45 - testis; 46 - nefes almayı düzenleyen nokta; 47 - alın; 48.49 - analjezi noktaları; 50 - iç kulak;

51 - bademcikler; 52 - hipotansif oluk; 53 - baş ağrısı; 54 - böbrekler; 55 - kalp; 56 - alt ekstremite; 57 - kulak kepçesinin arka yüzeyi;

Auriculodiagnostics, bu noktaların aranmasına dayanır, iyileştirici bir etkiye sahiptir. etkilemek ve hastalığı kovmak. Bazen bu noktalar kulak kepçesinin herhangi bir yerinde kızarıklık (beyazlaşma) verir, bazen bu bölge basıldığında pul pul olur veya ağrır.

Kulak, servikal pleksusun sinir liflerinin yanı sıra trigeminal, yüz, glossofaringeal ve vagus sinirleri tarafından innerve edilir (bağlanır). Zengin innervasyon, dış uyaranlara zengin tepkiler sağlar. Kısacası, kulaklarımıza büyük bir hürmetle dikkatle davranmalıyız. Ve elbette, onlara masaj yapmak için büyük bir özenle (böylece "ateş yaktılar" veya isterseniz "zevkle kızardılar").

Her adımda 8-10 hareket yaparak aşağıdaki sıraya göre hareket edeceğiz.

1. Kulak memesini orta kuvvette yukarıdan aşağıya doğru çekin.

2. Kulak kepçesini kulak kanalından yukarı çekin.

3. Kulak kepçesinin orta kısmını kulak kanalından dışarıya doğru çekin.

4. Kulak kepçesinin dairesel hareketlerini saat yönünde yapıyoruz.

5. Kulak kepçesinin dairesel hareketlerini saat ibresi.

Her lavabo ile iyice çalıştıktan sonra, avuç içlerinizle hafif, yatıştırıcı bir yüz masajı yapacağız (sizin aşina olduğunuz yorgunluğu giderecek şekilde).

Ayak tabanlarımızda da vücudumuzun çeşitli organ ve bölgelerine karşılık gelen çok sayıda aktif nokta ve bölge bulunduğunu belirtmek isterim.

Bu nedenle, çiğde çıplak ayakla koşmak, yalnızca “çocukluk hakkında” “hakkında ve sağlığın geliştirilmesinde” bir nostalji dalgası değildir. Çıplak ayakla daha sık yürümeye çalışın, zaman zaman ayaklarınıza masaj yapın.

Göz egzersizleri

Ayrıca halk şifası deneyimiyle üretilirler ve nevrozlar, hipertansiyon ve artan kafa içi basıncı için faydalıdırlar.

Çalışıyoruz (tabii ki!) Gerginliksiz, özgürce, gözlerini kısmadan, her hareketi 8-10 kez tekrarlıyoruz.

1. Dikey hareketler. Gözler yukarı kalkar (kendi tacımıza içeriden bakmaya çalışıyor gibiyiz), sonra aşağı iner (gırtlağa (“bak”).

2. Yatay hareketler. Gözler sağa ve sola hareket eder. Hareketler oynuyormuş gibi hafif.

3. Dairesel göz hareketleri - ilk saat yönünde - ok, damadı - buna karşı.

Omurga için egzersizler

Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok sorunla doludur. Bunlardan biri, intervertebral disklerin düzleşmesi ve deformasyonudur. Omurları çevreleyen dokulardaki kan dolaşımı bozulur ve bunun sonucunda omurga kurur. Birçok insan yaşla birlikte birkaç santimetre boyunu kaybeder ve yaşlılık genellikle bir yaya dönüşür. Omurganın esnekliğini korumak, gençliği ve sağlığı korumak demektir. Bunun için çabalıyoruz. Bu nedenle, bu malzemeye hakim olarak titizlik ve titizlik gösteriyoruz.

Omurilik yaralanması geçirmiş öğrencilerin yanı sıra bu alanda operasyon geçirmiş öğrencilerin özellikle dikkatli ve dikkatli olmaları gerekmektedir.

Eğitime başlamadan önce, omurgayı bölümlere ayıralım - servikal, üst torasik, alt torasik ve lomber. Bu bölümlerin her birini (veya bölümler grubunu) tüm dikkatimizi vererek ve mümkün olduğunca geri kalanları hareketsiz tutmaya çalışarak eğiteceğiz. Ana hareketler şunlardır: fleksiyon -uzatma, sıkıştırma-dekompresyon (sıkıştırma ve dekompresyon), büküm-büküm açma. Her hareket 8-10 kez yapılır. Bir ders için aynı tür alıştırmalardan bir veya iki tane seçin.

Mukoza zarını ve kan damarlarını çalıştırarak sadece burundan nefes alırız. Böylece beyne giden refleks kan akışını iyileştiriyoruz. Kim burundan nefes alırsa daha iyi düşünür. Ayrıca sinüslerdeki oksijen iyonize olur (negatif yük alır) ve sadece bu oksijen kan tarafından emilir.

Omurga sağlıksızsa, antrenman, onu aşırı bükülmeye karşı koruyan kaslı bir korse geliştirir. Eğimler ve dönüşler, intervertebral disklere, kıkırdağa ve ayrıca bitişik bağlara ve eklem torbalarına masaj yapar. Kanla daha iyi beslenirler, elastik hale gelirler, daha az yaşlanırlar ve yavaş yavaş iyileşirler. Evet, evet, resmi tıbbın hükmünün aksine iyileşirler. Geri dönüşü olmayan, tersine çevrilebilir hale gelir. Eklemlerdeki tuzlar öğütülür ve birikmeye devam ederse, o zaman sürtünme yerlerinde değil, kenarlarda, hareketlere müdahale etmeden (x-ışınları tarafından vicdani olarak onaylanır).

Eğitim sürecinde omurlar birbirinden ayrılarak doğal bir pozisyon alır ve deforme olan kıkırdak hemen büyümeye başlar. Kıkırdak yenilenme konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir.” Kaç yaşında olursanız olun kendinize genç bir omurga “büyütebilirsiniz”.

Omurgayı gererek neredeyse tüm iç organların fonksiyonlarını iyileştiriyoruz. Ek olarak, her egzersiz hedef görevlerini yerine getirir. Örneğin, yay pozisyonu baş ağrısına, göz yorgunluğuna ve hazımsızlığa karşı aktif olarak çalışır.

Boyun egzersizleri vestibüler aparatı eğitir, baş dönmesini giderir, araç tutmasını rahatlatır, bu özellikle araçlarda tutması olanlar için önemlidir. Bu egzersizler ile eğitime başlayacağız.

servikal omurga

1. "Tüylerin temizlenmesi." Çene aşağı doğru kayar, göğsüne dokunur. Baş çeneyi takip eder. Boyun biraz gergin. Kuş tüylerini temizler.

2. "Kaplumbağa". Baş yumuşak bir şekilde geriye yaslanır ve başın arkasına sırt ile dokunur. Bu pozisyonda omuzların içine dikey olarak çekmeye çalışıyoruz. Bunu, başın hafifçe öne doğru eğilmesi izler. Aynı şekilde (kesinlikle dikey olarak) kendi içimize çekiyoruz. Çene

göğse bastırılır, en önemli görevi göbeğe dokunmaktır. Önce çaba harcamadan, sonra hafif bir gerginlikle çalışıyoruz. Her yöne 8-10 hareket yapıyoruz.

3. Omuzların sabitlenmesiyle başın sağa ve sola eğilmesi. Kuyruk sokumundan arkaya uzanan omurga sürekli düzdür. Hareketler pürüzsüz, omuzlar kesinlikle hareketsiz. Başımızı eğiyoruz ve fazla çaba harcamadan kulağımızla omzumuza dokunmaya çalışıyoruz (

her yöne 8-10 hareket). Hedefinize ulaşamazsanız utanmayın. Zamanla, bunu yapmakta özgür olacaksın.

4. "Köpek". Görünmez bir dönme ekseninin burnunuzdan ve başınızın arkasından geçtiğini hayal edin. Buna bağlı kalarak kafayı çevirmeye başlarız (burun çevresinde gibi). Çene yana ve yukarı gider. Köpek sahibinin sözlerini dinler. Egzersizi üç versiyonda yapıyoruz: kafa düz; o kafa öne eğik; kafa geriye atılır.

5. "Baykuş". Kafa düz olarak ayarlanır (arka ile aynı düzlemde). Yavaşça sağa veya sola bakarız ve sanki arkamızda neler olduğunu görmeye çalışıyormuş gibi başımızı onun arkasına çeviririz. Her seferinde, bir milimetreyi farklı bir şekilde "geri kazanmaya" çalışın, ancak çok fazla çaba harcamadan, hala bir baykuş olmadığınızı unutma. Her yönde 8-10 hareket yapıyoruz.

6. "Kabak". Önceki egzersizleri birleştirerek başın dairesel hareketleri. Boyun, balkabağının kuyruğu görevi görür. Kabak kafası omuzlarının üzerinden yuvarlanır. Aşırı zorlama olmadan, ancak boyun kaslarının yeterli çabasıyla, tutarlı bir şekilde ustalaşmış elemanlar gerçekleştiririz. “Tüyleri temizleriz”, kulakla omzunu çıkarırız, “kaplumbağa” - çene göğsüne dokunur, imrenilen göbeği arar, sonra diğer omzuna geçeriz, kulakla dokunuruz, sonra başın arkası arkaya gitti - kafayı bir kabuk gibi içeri çektiler - ve bir sonraki omzuna taşındı.

Üst torasik omurga

1. "Çatlayan kirpi." Omuzlar - öne, çene göğsüne çekildi, eller önünüzde kenetlendi (avuç içi dirsekleri kaplar). Bel hareketsizdir. Çene ile göğsüne ulaşıyoruz, yırtmadan göbeğe çekiyoruz. Omurganın üst kısmı bir yay gibi bükülmelidir. Aynı zamanda, eşit olarak ayarlanmış omuzlar hafifçe gerilerek birbirine doğru ilerler. Sırtımızda - boyundan kürek kemiklerine kadar - iğnelerin çıktığını hayal edin. Kirpi hiçbir şeyden hoşlanmaz, diye gürledi. Tüm dikkat üst torasik omurgada. Daha iyi hale getirmeye çalışıyoruz. Durmadan ters harekete geçiyoruz. Baş geriye yaslanır, başın arkası arkaya gider. Başı aşağı çekiyoruz, aynı zamanda omuz bıçaklarını arkaya getirmeye çalışıyoruz, hiçbir durumda omuzları kaldırmıyoruz. Bu pozisyonda, üst sırtı bükmeye çalışıyoruz.

2. "Terazi". Yarım bükülmüş fırçalar omuzlarda uzanır. Bir omuz yukarı kalkar, diğeri aşağı, baş aynı yönde hafifçe eğilir. Üst göğüs bölgesinin omurgasını büküyoruz ve her seferinde sapmayı biraz artırmaya çalışıyoruz. Aynısını diğer yönde de yapıyoruz. Tüm dikkat omurgada. Hareketin tadını çıkarmaya başlıyoruz. Özgürce nefes alıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan ayrılın - nefes verin, ona geri dönün - nefes alın.

3. Omuzları kaldırmak ve indirmek. Baş hareketsiz, sırt düz, kollar dikişlerde. Omuzları indirin, kolları aşağı çekin ve biraz çaba ekleyin. Sonra omuzlarımızı kaldırıyoruz - şu anda tekrar çaba harcıyoruz. 5-6 seanstan sonra hareketlerin genliği artacaktır, bunu pratikte göreceksiniz.

4. "Motor". Gelelim bu meşhur araca. Ellerimiz iki yanımızda, omuzlarımızın tekerlek olduğunu hayal edin. Yola çıktık - yavaş yavaş, yavaş yavaş ve dairesel hareketlerin aralığını genişlettik. Saniyede devrim - ve

nefes almayın! Eşit, sakin bir şekilde nefes alıyoruz. Omurgayı hatırla.

5. Sola ve sağa yatırır (dikişlerde eller). Ayakta çalışıyoruz. Eller vücuda sıkıca bastırılır. Yamaçları yapmaya başlıyoruz. Ellerimizi vücuttan koparmıyoruz, dönüşümlü olarak aşağı çekiyoruz. En önemli görev (elbette ulaşılmaz) ayağa parmak uçlarınızla dokunmaktır. İşin sırrı, kollar “dikişlerde” pozisyonda sabitlendiğinde, eğittiğimiz omurganın üst kısmı bükülür. Her yönde 10 hareket yapıyoruz. Eğim - nefes verin, yükselin - nefes alın.

6. "Bahar". Omurga düz. Bu pozisyonda (katı hareketsiz bir pelvis ile):

a) omurgayı bir yay gibi sıkıştırırız;

b) genişletin.

7. Büküm. Omurga, üst göğüs bölgesi hariç, katı bir şekilde hareketsizdir. Eller omuzlarda, dümdüz ileriye bakın. Bu pozisyonda omurganın sabit olmayan kısmını sağa ve sola döndürmeye çalışıyoruz, her seferinde biraz daha ilerlemeye çalışıyoruz.

Alt torasik omurga

1. "Büyük kasvetli kirpi." Kaşlarını çatmış kirpi egzersiziyle aynı şekilde çalışıyoruz, ancak iğnelerin sırtın her yerine - boyundan beline kadar - çıktığını hayal edin. Pelvis sert bir şekilde hareketsizdir.

2. İleri ve geri eğilir. Sandalyede veya yerde oturarak çalışıyoruz. Ellerimizle sandalyenin koltuğuna tutunuyoruz, burnumuzu kendi göbeğimize gömmeye çalışıyoruz, nefes alırken sırt düzleşiyor. Her harekete 5-6 saniye harcıyoruz. Ciddi bir çaba harcamadan 8-10 hareket yapıyoruz. Geri eğilirken, omurga ileri doğru hareket eder. Kalçaları başın arkasıyla almaya çalışıyoruz. 8-10 hareket için iki kez.

3. "Lokomotif". Omuz eklemlerinde dairesel hareketler, ancak aynı zamanda omurga da çalışır, aşağıdaki sırayla birkaç egzersiz yaparız: “kirpi”, sonra “sıkıştırılmış yay”, sonra ters hareket (omurganın öne doğru bükülmesi),

“ Ben açılmamış yay”. Aynı zamanda, omuz eklemleri öne doğru döndürülür. Aynı işlemi omuz eklemlerini ters yönde çevirerek yapıyoruz.

4. "Yay". Yumruklar arkaya yaslandı - böbrek bölgesinde. Yumrukların vücuda daha derine battığını hayal ederek dirsekleri mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışıyoruz .

Omurga gerilmiş bir yay gibi kavislidir (yumruklar - oklar). Başka bir deyişle, pozisyon bir köprü yapmak üzeresiniz gibi görünüyor. Bu pozisyonda omurgayı biraz daha bükmeye çalışıyoruz. Ters hareket.

Alt torasik omurgayı ters yönde bükerek "kamburlaşmaya" başlarız. Sınıra ulaştıktan sonra biraz daha bükmeye çalışıyoruz.

5. "Büyük ölçekler." Sol el başın arkasında, sağ el vücut boyuncadır. Bu pozisyonda, her seferinde ek çaba uygulayarak sağa, sonra aynı şekilde sola büküyoruz.

6. Omurganın kendi ekseni etrafında dönmesi. Açıklamayı dikkatlice okuyun! Oturarak çalışıyoruz. Sırt ve baş düzleştirilir ve aynı çizgide bulunur. Omuzlarınızı çevirin ve başınızı sağa çevirin. Dikkatli olun, ana eylemler ancak şimdi başlayacak !

Tüm yolu dönerek küçük ileri hareketler yapıyoruz, her seferinde ekstra santimetreleri hafif bir çabayla geri kazanmaya çalışıyoruz. Sonra sola dönüşte benzer bir egzersiz yapıyoruz. Nefesimizi tutmuyoruz, özgürce nefes alıyoruz.

7. Büküm. Pelvisi, eller - omuzlarda sabitleriz. Bu pozisyondan bükülmeye başlıyoruz. Gözlerimizi keyfi bir yöne çeviriyoruz (arkamızda ne olduğunu görmeye çalışıyormuş gibi), sonra başımızı çeviriyoruz, sonra omuz kuşağı. Aynı zamanda, bükülmelerin genliği küçüktür, ancak her hareket olduğu gibi dönme açısını biraz arttırır. Böylece, üç tür büküm gerçekleştiriyoruz:

a) düz çizgiler (düz duruyoruz);

b) öne eğik (yaklaşık 45°);

c) geriye doğru bir sapma ile (hafif bir açıyla).

Omurga

1. "Kayakçı" ("patenci"). Eller arkada - alt sırtta. Arka düz, ileriye bak. Bu pozisyondan, alt sırt kaslarını giderek daha fazla gererek öne eğiliyoruz.

2. "Köprü". Önce baş, sonra boyun, sonra sırt geri gider (tüm omurga düzdür). Çok aşağı ve aşağı sapıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna

ters sırada dönüyoruz: hareket lomber omurga vb. ile başlar.

3. Ayakta geriye eğilme. Ayaklar - omuz genişliği ayrı, yumruklar - böbrekler bölgesinde dirseklerimizi mümkün olduğunca bir araya getirmeye çalışıyoruz. Yumruklar belin alt kısmına dayandığı anda yavaş yavaş geriye doğru sapmaya başlarız. Önce kafa gelir, sonra aşamalar halinde - arka. Vücudunuz, "dirsek - yumruk" çizgisinin denge ekseni olduğu bir ölçek koludur. Baş ve sırt, yayın bir tarafında, alt gövde ve bacaklar diğer tarafındadır. Tüm vücudu bükerek ve nefesi tutmayarak başın arkasını topuklara doğru çekiyoruz. Daha fazla sapmanın imkansız olduğunu hissederek

ana işleme geçiyoruz: fazladan santimetre geri kazanmak için ileri hareketler (8-10 kez) yapıyoruz. Egzersizi dizleri bükmeden iki kez yapıyoruz.

4. Otururken önden eğilme. Görevimiz dizlere burunla dokunmak. Eller kalçalar boyunca uzanır, eğime başlarız. Sınıra ulaştıktan sonra, her zamanki gibi, bir veya iki santimetre yakalamak için çaba ekliyoruz. 3 eğim yapıyoruz - sağ dizine,

dizler arasındaki zemine, sol dizine 8-10 hareket yapıyoruz. İlk başta hedef size ulaşılmaz görünüyorsa utanmayın. Dizlere serbestçe dokunmaya başladığımızda halıyı “gagalamaya” çalışacağız.

5. Kaldırılmış kollarla geriye doğru eğilir. Ayakta çalışıyoruz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar başın üstünde, parmaklar kilitli. Özgürce nefes alıyoruz. Tüm omurgayı eğitiyoruz. Dizleri bükmeden geriye yaslanmaya başlarız. Sınıra ulaştıktan sonra çaba ekliyoruz. Omurgaya odaklanıyoruz. 8-10 hareket yapıyoruz. Egzersizi iki kez yapıyoruz.

6. Yanal eğimler. Bir el yukarı kalkar, omurgayı sürdürür, diğeri - aşağı, topuğu tutmaya çalışır. İsteğe bağlı bir yönde eğiliyoruz, alçalıp alçalıyoruz. Bel bölgesinde omurgayı gererek efor katıyoruz. Ters eğimi de aynı şekilde yapın.

7. "Topukların muayenesi." Sol omzunuzu çevirin ve hafifçe geriye doğru bükün, sağ topuğu dışarıdan incelemeye çalışarak ileri hareketlere başlayın. Bacaklar hareketsiz. Benzer şekilde, sol topuğu “inceliyoruz”. Tüm gözler omurgada! Her yönde iki dönüş yapıyoruz (15 hareket). Özgürce nefes alıyoruz.

8. Omuz dönüşleri ile eğilir. Oturarak çalışıyoruz, bacaklar boşanmış. Avuç içi göğüstedir. Öne eğiliyoruz, sağ dizinize sağ omuzla (10 kez), ardından sol omuzla - sol dizle ulaşmaya çalışıyoruz. Sonra - her iki omuz da yere düştüğünde düz bir eğim. Omuzlarınızı mümkün olduğunca döndürmeye çalışın. Zamanla, dizlerinize sırtınızla "dokunmaya" çalışın. Çok fazla stres yapmayın. Benzer şekilde, omuzlar ayak parmaklarına eğilimli olduğunda seçenek için egzersizi yapıyoruz.

9. Büküm. Yukarıda açıklananlara benzer şekilde gerçekleştirilirler, ancak tüm omurga çalışmaya katılır. Hem saat yönünde hem de buna karşı çalışıyoruz. Dikey basit. Yan tarafa bakalım. Sonraki - baş, boyun, omuzlar, tüm omurga. Pelvis, bacaklar ve ayaklar hareketsizdir. Önkollarda eller. Dizler hafif yaylıdır. Biraz çaba ekliyoruz. Öne doğru eğilmek. Sırt düz, omurganın eksenini deforme etmemek için başımızı kaldırmıyoruz. Bacaklar omuzlardan daha geniştir, kürek kemikleri hafifçe küçülür, dirsekler hafifçe geriye doğru gider. Geri eğin. "Köprü" ve "bükülmüş" pozisyonunu aldık. Önce bir yol, sonra diğeri. Yanal basit. Sağa eğildi ve sağa "büküldü". Benzer şekilde, sol bükümü yapıyoruz . Bakış aşağı ve geri gider. Yanal ters. Sağa eğildi ve sola "döndü". Bakış tavana ve daha geriye doğru hareket eder.

Omurganın her bölümü ile çalıştıktan sonra nefes egzersizleri yaparak rahatlıyoruz. Düz kollar (bir-iki) nefes alırken yukarı kaldırılır, nefes tutulurken indirilir (üç-dört). Ellerini tekrar kaldırdılar (bir-iki) - nefes verin, alçaltın (üç-dört) - ekshalasyon bitti. Bütün bunları 3-5 kez yaptık.

Faydalı hatırlatma: Kendinize hayran kalarak zevkle çalışmalısınız.

El ve ayak eklemleri için egzersizler

Silâh

1. Fırçalar:

a) sıkın - açın (birkaç kez, hızlı bir şekilde);

b) bilek ekleminde her iki yönde döndürün;

c) fırçalar (düzleştirilmiş parmaklarla fırlatılır) sağa-sola, ileri geri bükülür.

2. Dirsek eklemleri ("Harlequin"). Omuzlar ve omuz eklemleri hareketsiz, kollar aşağı sarkıyor. Dirsekler serbestçe (menteşelerde olduğu gibi) salınım hareketleri yapar.

3. Omuz eklemleri ("Pervane"). Kol serbestçe indirilir, sonra önümüzde ön düzlemde döndürmeye başlarız (uçak sizsiniz, kol sizin pervaneniz). Bir ağırlık hissi görünene kadar (özellikle elde) hızı hızlandırıyoruz. Gövde

göğsüne dokunmamak için biraz öne eğilir. Her iki omuzu da sırayla çalıştırıyoruz. Her bir elinizi saat yönünde, ardından ters yönde çevirin.

bacaklar

1. Ayaklar:

a) küçük ileri hareketler yaparak çorabı (kendimize doğru ve uzağa doğru) çekeriz;

b) ayaktan ayağa geçerek ayakları yere basarız:

• ayakların dış taraflarında; • ayakların iç taraflarında; • parmaklarda; • topukların üstünde;

c) dönüşümlü olarak her ayakla rotasyonel (her iki yönde) hareketler gerçekleştiririz.

2. Diz eklemleri (ayakta çalışırız, omuzlar düzdür):

a) dizler önce içe, sonra dışa doğru dairesel hareketler yapar (eller dizlerin üzerinde bulunur ve olduğu gibi hareketlere yardımcı olur);

b) bacaklar bükülür ve bükülür (bir yay gibi).

3. Kalça eklemleri:

a) bacağını yana doğru (yaklaşık 90 °) alın ve açıyı artırmaya çalışarak hafif bir salınım hareketi yapın;

b) düzleştirilmiş bacaklarda yürüyoruz, tüm ayağa yaslanıyoruz ve sadece pelvis ile çalışıyoruz.

Nefes meditatif jimnastik

Metodolojinin ana hükümlerinin algılanması için vücudun fiziksel olarak hazırlanmasının temellerine hakim olduktan sonra, daha başarılı işler için kendimizi özel bir zihinsel ruh haline getirme yeteneğine hakim olmalıyız.

Meditasyon kelimesi (Latinceden tercüme edilmiştir - yansıma) şimdi derin bir konsantrasyon durumu olarak yorumlanmaktadır. Bu duruma bedeni gevşeterek, duyguları sakinleştirerek ve dış etkilerden vazgeçerek ulaşılabilir.

Bence bu tanım kuru. Aşağıdaki özdeyiş daha mecazi görünüyor.

dua nedir? İşte o zaman biz konuşuruz ve Rab dinler.

Meditasyon nedir? Bu, dinlediğimiz ve Rab'bin konuştuğu zamandır.

Rab'bin sözlerini huzur ve sessizlik içinde, huzur içinde ya da başka bir deyişle mutlulukla dolu bir ruhla dinlemelidir. 'Bunun için ne gerekiyor? “Ben doğdum ve bu bile mutlu olmak için yeterli! Albert Einstein dedi. Bu düşüncenin size doğru yolu gösteren bir işaret olmasına izin verin.

Şimdi işe başlayalım.

Rahatça, tercihen bir sandalyede oturun. Gözler kapalı, sırt düz, bacaklar yarı bükülü, eller dizde. (Çapraz bacak yok, bu engel olacak.) Vücut hoş bir şekilde gevşemiş olmalıdır. Bunu yapmak için, sırayla tüm kas gruplarını (uyluklar, incikler, ön kollar, omuzlar, sırt) gerin ve gevşetin. Yüzün mimik kaslarına ve göz kürelerinin kaslarına özel önem veriyoruz. Kirpiklerimizin titrememesine dikkat edelim. Yetersiz gevşemenin ana işareti, göz kapaklarının gerginliği ve biraz kaşınmasıdır (alın kaslarının gerginliği).

Dil ağız duvarlarına değmemelidir.

Şimdi tüm düşüncelerinizi özgür hatta nefes almanın kurulumuna yönlendirmeye çalışın. Yapay olarak yavaşlatmanıza veya başka bir şekilde seviyelendirmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece iyi nefes alın, nefes verin, sonra sakince nefes alın, hiçbir şey düşünmeden, yavaşça. Aralarında iki saniyelik bir duraklama ile nefes almak için yaklaşık 6 saniye ve nefes vermek için 6 saniye - bu, er ya da geç geleceğiniz normdur, ancak şimdilik, saniyeleri saymadan sadece nefes alın. Nefesini sakinleştir, kalp atışlarını dinle. Ayrıca eşit hale geldi. Refleks olarak oldu, dahili otomatik düzeltme çalıştı, irademizin bununla hiçbir ilgisi yok.

Vücudu rahatlattıktan ve nefesi sakinleştirdikten sonra beyne dikkat edin. İçinde yabancı düşünceler dönüyorsa, temizlemeye başlayın - olmamalıdır. Bir daire veya kare hayal edin ve oradaki her bir başıboş düşünceyi, alan tamamen temizlenene kadar birer birer çöp sepetine itin.

Hala konsantre olamadığınızı düşünüyorsanız, nefesinizi kontrol edin. Gözler kapalı, vücut rahat, nefes alırken zihinsel olarak "vdoox" deyin, nefes verirken - "vydox". Tüm dikkatinizi şu anda yaptığınız şeye yöneltin, içinizdeki havanın hareketini izleyin.

Vücut gevşemişse, nefes sakinse ve kafa düşüncelerden arınmışsa, havanın burnunuzdan nasıl geçtiğine odaklanın. Her nefeste soğukluk nazofarenksi yıkar, her nefes verme sıcaklık getirir. Bu duyumlara o kadar alıştık ki, günlük yaşamda onları fark etmeyi bıraktık. Göreviniz bu hisleri vurgulamak ve onları daha parlak hale getirmektir.

Ardından, serinliğin nasıl alçaldığını - tiroid bezinin seviyesine - ve sıcaklığın nasıl yükseldiğini hissetmeye çalışın. Zihinsel olarak nazofarenksi tiroid bezine koyun, orada solunum yapıldığını hayal edin. Serin - sıcak, soğuk - sıcak ... Tiroidinizin ne kadar harika nefes aldığından saf zevkten adil payınızı alın. Şimdi nefesinizi solar pleksusa getirin. Sakin ve dingin nefes almasına izin verin.

Sıradaki aşama. Ellerinizi dizlerinizin üzerine çevirin, avuç içi yukarı. Avuçlarınızın arasından nefes alın, her nefes alışınızda serinlik hissedin ve her nefeste sıcak hissedin. Ardından ayaklarınızdan nefes almayı deneyin.

Ardından, çok sağlıklı olmayan organlarınızdan herhangi birine keyfi olarak nefes verin (sadece kalp veya kafa bölgesinde değil). Ona iç gözünüzle davranın, ruh halinizi onunla paylaşın.

Gelecekte, varlığınızın derinliklerinden neşeli bir gençlik görüntüsü uyandırmak ve ondan bir daha asla ayrılmamak (şimdi değil, yavaş yavaş, yavaş yavaş) size kalmış.

Yağmurdan sonra deniz rüzgarı, orman çalılıkları veya bahçenin arka planını hatırlayın (veya yorgunluğunuzu gideren ve umut uyandıran kendinize ait bir şey hayal edin). Bu duygunun kaybolmasına izin vermeyin , kısa sürede güçlenecek ve tüm hayatınızı aydınlatacaktır.

Bu arada, karmaşık aygıtına saygı ve nezaketle bakarak bedeninizde “dolaşın”. Siz doğanın mükemmel bir yaratımısınız, genç ve sağlıklısınız ve vücudunuz da herhangi bir yerinde mükemmel ve genç. Yavaşça, zorlanmadan dolaşın: burada misafir değil, ev sahibisiniz. Burada neyin düzeltilmesi gerektiğine ve nereye parlaklık ve güzellik getireceğine karar vermek size kalmış.

Sinirlenmeyin ve ilk başta bir şeyler yolunda gitmezse ve en önemlisi (tekrar ediyorum) zorlanmayın, kendinizi azarlamayın. Şimdi yolunda gitmeyen şey, yarın işe yarayacak, her şey yolunda, doğru yoldasın. Rota değiştiren küçük bir teknenin bile ivme kaybetmesi zaman alır ve siz bir tür deniz kabuğu değilsiniz, büyük bir buharlı gemisiniz.

Şimdi yaşadıklarımızı sıralayalım (ilk tahminde tabii ki).

1. Otomatik manuel kompleks (başın biyolojik olarak aktif noktalarının masajı).

2. Omurga için egzersizler.

3. Kol ve bacak eklemleri için egzersizler.

4. Nefes alan meditasyon jimnastiği.

Bu programda bir günde ustalaşırsanız, sizin için bir bedeli yoktur. 2-3 gün sürerse bu da çok ama çok iyi.

Üçüncü Ders

1. Isınma:

• otomatik manuel kompleks (başın biyolojik olarak aktif noktalarına masaj);

• omurga için egzersizler;

• kol ve bacak eklemleri için egzersizler.

2 Nefes meditatif jimnastik.

3. Figüratif düşünme eğitimi.

4. T-, P- ve X-duyumları ile çalışın (sıcaklık, karıncalanma, soğuk).

5. Duygularla çalışmak (ilk aşama).

Bu derste yapacağımız diğer ilginç şeylere ek olarak, genel bir duyumun varlığı olmadan imkansız olan temel duyumları - sıcaklık, karıncalanma ve soğuk - gönüllü olarak kendimizde uyandırmayı öğrenme göreviyle karşı karşıyayız. kendinden emin.

Derse otomatik manuel bir kompleksle başlıyoruz, sonra omurgayı, sonra eklemleri çalıştırıyoruz, sonra nefes meditatif jimnastiğine geçiyoruz. Sonraki tüm sınıflar da böyle bir ısınmadan önce yapılmalıdır.

Yaratıcı düşünme eğitimi *

Aşağıda listelenen pozisyonları ayrıntılı ve mümkün olduğunca canlı bir şekilde sunmaya davetlisiniz. Zevkle çalışıyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz, konsantre oluyoruz ve yabancı hiçbir şey dikkatimizi dağıtmıyor.

Görsel aralık:

• bir dolma kalem, adınızı yavaşça kağıda yazar;

• dolma kalem bir daire, bir üçgen, bir kare çizer;

• yine bir daire, bir topa dönüşen bir daire - önce açık gri, sonra beyaz olur, pembeye döner, turuncu olur, güneş gibi parlar;

• önünüzde en sevdiğiniz çiçek var, dikkatlice inceleyin;

• sevdiğiniz insanları tanıtın.

*Aşağıdaki eğitim, Roberto Asajama'nın “Psikosentez” kitabından alıntılara dayanmaktadır. Teori ve pratik. Zihinsel krizden yüksek benliğe. - Refl-Kitap, 1994.

Dokunsal satır:

• bir kediyi veya köpeği okşuyorsanız - kürklerini hissedin;

• birinin elini sıkarsanız - sarsıntıyı hissedin;

• Dokunursun: İlk kar, en sevdiğin çiçek, onu ezmekten korkarsın, bir ağaç kabuğu, bir su akışı.

Dokunmayı yalnızca zihinsel olarak hissetmeye değil, aynı zamanda neye dokunduğunuzu görmeye çalışın. Egzersizi tekrarlayın.

Koku alma sırası:

• kokuyu içinize çekersiniz: en sevdiğiniz parfüm, benzin, en sevdiğiniz çiçek, çam ormanındaki hava, ateşin dumanı, deniz.

Dinamik seri (vücudunuzun hareketlerini zihinsel olarak hayal edin):

• araba kullanıyorsunuz;

• en sevdiğiniz sporları yapın (yüzme, futbol vb.);

• yürüyün, sonra sörf hattı boyunca sahil boyunca koşun (kaslarınızın her hareketini zihinsel olarak hayal edin).

lezzet aralığı:

• bir muz yerseniz;

• ekşi süt içmek;

• en sevdiğiniz yemeği en sevdiğiniz şarapla yıkayarak tadına varırsınız (yalnızca tadı değil, aynı zamanda yiyecek veya içeceğin yoğunluğunu da zihinsel olarak hissedersiniz).

İşitsel seriler (gözler kapalı olmalıdır):

• işittiğiniz: trafik gürültüsü, yağmurun sesi, oynayan çocukların sesleri, kıyıda koşan bir dalganın sesi, bir zilin çalması, yavaş yavaş sessizliğe karışıyor.

Yorulmadan antrenman yapıyoruz. Çalıştığımız her şey bize hoş ve tanıdık geliyor. Dikkati yalnızca görevin “nesnesine” odaklıyoruz, düşüncenin “ağaç üzerine yayılmasına” izin vermiyoruz. İşi bitirdikten sonra neyi başardığımızı, neyi başaramadığımızı analiz ederiz. İlk kez ayarlanmayanlarla ek olarak çalışıyoruz.

Burada, vücudun nadiren veya yetersiz kullanılan, yeteneklerinin altında çalışan her şeyi eğittiğini anlamak önemlidir. Bu ilke vücudumuzun tüm bağlantıları, organları ve sistemleri için geçerlidir.

T-, P- ve X-duyumları ile çalışın (sıcaklık, karıncalanma, soğuk)

Çalışmayı, sınıfta yapıldığı gibi aşamalar halinde inşa ediyoruz. Yerleşik düzeni takip etmeye çalışın, hiçbir şeyi atlamayın ve kendi hevesinize göre değişmeyin. Bir önceki alıştırmada ustalaşana kadar bir sonraki alıştırmaya geçmeyin. Acele etmeyin. Bir güne sığmıyorsanız, ikinci günü antrenmana ayırın, daha fazlasını değil.

Bir öğrenci azimli bir çalışmadan sonra başaramadığından şikayet ederse, bunun iki nedeni olabilir. Ya çıtayı olması gerekenden daha parlak duyumlar bekleyerek çok yükseğe kaldırır ya da çok fazla zorlayarak vücudunu zorlar. Sanki oynuyormuş gibi içsel bir hafiflik duygusuyla çalışın ve unutmayın: eğer iş doğru yapılmışsa, gelişme yine de gelir. İlk bakışta çok fark edilmese de.

Ana şey, kendi başınıza ısrar etmek değil , ihtiyacınız olan görüntüyü çağırdığınızda vücudunuzdan size yardım etmesini istemek ve sanki bir dalgayı ayarlıyormuş gibi ayar düğmesini yumuşak bir şekilde çevirmektir.

1. Isı (T)

Gözlerini kapat, tamamen rahatla. Vücudun herhangi bir bölümünü rastgele seçiyoruz (kalp ve beyin bölgesi hariç). Bu bölgenin ısınmaya başladığını hayal edin. Ya kumsalda, gölgede uzanmış, bir av köşkünde sobaya yaslanmış akan yakıcı güneşin yerine sadece bu yeri koyarak yatıyorsun, ya da belki bir yanını dönerek şöminenin başında oturuyorsun.

Herkes onun için daha hoş ve tanıdık olanı temsil eder. Egzersizi birkaç kez yapın. Acele etmeyin. Kendinizi zorlamayın, ancak tüm incelikle vücuttan size yardım etmesini isteyin.

Duygu göründüğünde, başarıya ulaşmanın ne kadar sürdüğünü rastgele tahmin edin. Bu dikkatinizi dağıtıyor ve sizi asıl şeyden uzaklaştırıyorsa, bu konuyu bırakın, biraz ısı imajını “keskinleştirmeye” odaklanın.

2. Karıncalanma (P)

T-sense ile çalışmaya benzer şekilde çalışın. Gözlerimizi kapatıyoruz, rahatlıyoruz, vücudun bir kısmına “hizmet ettiğimizi” ve şimdi tüylerin diken diken olduğunu hayal ediyoruz, belki binlerce küçük iğne burayı işliyor ya da hafif bir üşüme var. Sizin için çalışan bir karıncalanma deseni bulun.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Yavaşça, zevkle çalışın, kendinizi övmeyi unutmayın. “Zar zor kuluçka” hissi olsa bile, bu zaten bir başarıdır. Ve sizin için, belki ve norm.

Z. Soğuk(X)

Önceki seçeneklerle aynı şekilde çalışıyoruz. Gözler kapalı, vücut gevşemiş, vücudun herhangi bir kısmı (kalp ve kafa bölgeleri hariç) seçilmiştir. T veya P ile çalıştığınız yerin aynısı olabilir.

Serin bir esinti içeri girdi ve burası hiçbir şeyle kaplı değil ya da yüzmekten dolayı hala nemli ya da üzerine bir parça buz koydunuz. Keskin ve canlandırıcı bir his değil mi? Kendinizi daha rahat hissedeceğiniz bir soğuk algınlığı görüntüsü bulun.

Nefes meditatif jimnastiği hükümlerini kullanarak oldukça canlı soğuk ve sıcak hislerine neden olmanın başka bir etkili yolu var. Soluduğunuz havanın serinliğinin, soğutmak istediğiniz bölgeden geçtiğini veya nefesinizin verdiği ısıyla ısındığını hayal edin.

Bazen öğrenciler hemen kendi içlerinde karmaşık sıcaklık ve karıncalanma (T + P) veya soğuk ve karıncalanma (X + P) hissi uyandırmayı başarır. Çok iyi, onları ayırmaya çalışmayın. Bu beceriler gelecekte size yardımcı olacaktır.

Duygularla çalışmak. (İlk aşama)

Duygular, daha önce de söylediğimiz gibi, iç durumu ve sonuç olarak dış görünümü güçlü bir şekilde etkiler. Bu nedenle duygularımızı yönetmeyi öğrenmeliyiz. Nasıl yapılır? Bu aşamada - geri bildirim yardımıyla.

Duygular görünüşü etkiliyorsa, görünüş onları etkilemelidir ve aktörler bunun çok iyi farkındadır. Bazı basit şeyler, doğru imaja girmelerine yardımcı olur.

Oyuncu olalım. Talihsiz bir kişinin rolünü oynamaya çalışalım. Dürüst, önyargısız, ünlü olmuş ve beyni özgürleştirmiş olarak oynuyoruz.

Haydi, eğilin, kamburlaşın, gevşekçe ellerinizi düşürün! Şimdi yüzündeki keder maskesini dene. Ağzın köşeleri alçaltılmış, kaşlar hüzünle birbirine çekilmiş. Bir süre bu pozisyonda kalın ve kendinizi dinleyin. Aklınıza gelen düşünceleri düşünün. Elbette bu hoş olmayan bir şey" - uzun süredir devam eden şikayetlerin, yenilgilerin ve yanlış hesapların anıları. Ama şimdi bunları düşünmedin bile. Duruşun ve mimiklerin seni bunlara itti. Bilinçaltında olumsuz bir süreç başladı.

Şimdi doğrulun, başınızı kaldırın ve omuzlarınızı düzeltin. Ağır bir yükü düşürmüş gibi rahatlayarak derin nefes alın. Sıradaki ne? Görüyorum ki şimdiden gülümsüyorsun. Muhtemelen hoş bir şey hatırlanır, ruhta neşeli ve kolay hale gelir. Duruşunuz ve duruşunuz eminim sizi bu neşeli hafifliğe sevk etmiştir.

Egzersizi zorlaştıralım. Talihsiz zavallı adam rolüne tekrar girin. Omuzlarınızı kamburlaştırın, başınızı indirin, birkaç kez derin ve sarsıcı nefesler alın. Hıçkıra hıçkıra ağlamış gibisin ve istemsiz yaşlar gözlerinden mi aktı? Onları geri tutmayın. Unutma, en acı hayal kırıklıklarını ve kayıpları hatırla. Bilincin uzak derinliklerine sürmeye çalıştığın şeye yol ver. Ağla, ağla, ayıp değil, hakaretler gözyaşıyla geçer! Kendinizi tamamen serbest bırakın! Çocukluğu hatırla! Bir çocuk gibi, teselli edilemez ve derinden ağlamaya çalışın!

Ve bu yeterli. Durmak. Çocukların gözyaşlarının ne kadar çabuk kuruduğunu hatırlayın. Düzleştirin, omuzlarınızı düzeltin. Geçmişini bir kalem yap - ona sonsuza kadar veda ettin. Derin bir nefes al. Geleceğe gülümse. Sakinsin, her şey yolunda.

Şimdi gülmeyi dene. Kahkahalar önce biraz yapay olsun. Gül-gül. Komik bir olay düşünün. Ve başka! Ve üçüncü! Hafızayı karıştırmak zorunda değilsin, onları sana atacak. Yüksek sesle gülün, kendinizi tutmayın, bu da utanç verici değil. Çocuklukta olduğu gibi gülün - kaygısız ve yürekten!

Ve tekrar aniden dinlenmeye dönün.

Güçlü bir duygudan tersine böyle ani geçişlere sarkaç ilkesi diyorum. Gelecekteki çalışmalarda bu kavramla birden fazla kez uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Ve bugünlük bu kadar yeter. Sonraki sayfalara bakmaya çalışmadan kitabı bir kenara koyun. Yarına hazırlanırken rahatlayın. Aynı zamanda birçok yeni ve ilginç şey vaat ediyor ve iyi bir şey beklentisi zaten kendi içinde faydalı.

Dördüncü Ders

1. Isınma:

• otomatik manuel kompleks (başın biyolojik olarak aktif noktalarına masaj);

• omurga için

egzersizler • kol ve bacak eklemleri için egzersizler.

2. Nefes meditatif jimnastik.

3. Duyguların eğitimi (sarkaç prensibi). Gençlik imajının oluşturulması.

4. T-, P- ve X-duyumları ile çalışın. Kabul edilebilir parlaklığa ulaşmak (aşırı ısınma ve hipotermi yasaktır).

5. Vücudun belirli bölgelerinde ve organlarında karmaşık duyumları (T + P, X + P) çağırmak:

a) vücudun alt kısmında (göbeğe kadar);

b) omurgada;

c) kollarda ve omuz kuşağında

d) karaciğer ve böbreklerde (temizleme mekanizmasının başlatılması).

Ana görev, vücudumuzun biyolojik gençliğini restore etmektir. Kronik rahatsızlıkları iyileştirmek, geçen bir iştir, ancak daha az önemli değildir ve çözümüne giden yol aşamalara ayrılmalıdır. Nedenini anlamaya çalışalım.

Hasta iyileşmeyi hayal eder, ancak hastalık devam eder ve ona eziyet etmeye devam eder. Hastayı ondan kurtulmaktan alıkoyan nedir? Bazı nedenleri sıralayalım.

İlk olarak, geçmiş hayal kırıklıklarının tüm deneyimleri, hastalığı ortadan kaldırmak için başarısız girişimlerin anılarının acısı.

İkincisi, kişinin çektiği acıyla bir çırpıda başa çıkma arzusu, yani "kaleyi bir darbeyle alma" arzusu.

Üçüncüsü, yanlış yaşam tarzı.

Bu liste, bildiğiniz gibi, ayrıntılı olmaktan uzak. Bu kitap boyunca uzatılabilir ve atfedilecek başka bir şey olabilir.

Ama böyle nankör bir iş yapmayacağız. Doğu şifacılarının hastalığa karşı mücadelede nasıl bir strateji sunduğuna daha iyi bir göz atalım. Karaciğer hastalığı vakasını ele alalım. Karaciğer neden ağrıyor? Çünkü zehirli cüruflar onu tıkar. Bir şekilde onlarla başa çıkmasına izin verin, ancak kendisi için gücü ve zamanı yok. Ayrıca, sağlıksız bağırsaklarınız buna herhangi bir destek sağlamaz, zehir vücutta dolaşarak böbrekler gibi diğer organları etkiler ve böbrekler de karaciğere yardım etmeyi reddeder. Hastalık bir kartopu gibi büyür, giderek daha fazla organ yakalar, vücudun direnme yeteneğini giderek daha fazla zayıflatır.

Doğu tıbbı bu konuda ne diyor? Diyor ki: küçük başlayın, yavaş yavaş uzak bir hedefe doğru ilerleyin. Karaciğeri tedavi etmeyin, ağrılarını ilaçlarla yatıştırmayın, yaşamasına engel olan şeyleri ortadan kaldırın. Önce “omuzlarındaki yükü kaldır”, zararlı toksinleri vücuttan at, karaciğerin biraz nefes almasına izin ver. İkincisi, "asi komşuyu sakinleştir." Bağırsaklarınızı düzene sokun, bırakın kendi sorunlarını kendi çözsün, başkalarına asmasın. Üçüncüsü... Üçüncü şeyden bahsedelim ama... biraz sonra.

Muhtemelen yeryüzünde dağları ziyaret etmemiş hiç kimse yoktur. Ancak, orada bulunan insanların her biri, dağ kütlelerinden en az birinin üstesinden geldikleri için hiçbir şekilde övünemezler.

Zirvelere giden yol, özellikle yeni başlayanlar için birçok kişiyi korkutuyor - herhangi bir kaya onlar için zaptedilemez görünüyor. Ancak deneyimli bir kişi bu korkunun nasıl üstesinden geleceğini bilir. Kendi kendine diyor ki: Önce o taşa ulaşacağım. Azar azar, azar azar, gücü kaybetmemek için ve sonra etrafa bakıp sonra ne yapacağıma karar vereceğim. “O taşa” giden yol çok uzun değil ve hiç de korkutucu değil. Taşa tırmanan bir adam şöyle der: işte buradayım. Ve bana kötü bir şey olmadı. Muhtemelen o Edelweiss'e tırmanacağım. Daha erken olmaz dedi ve bitirdi. Geçitten çıktık ve edelweiss çok güzel. Bir kişi dinleniyor, hem çiçeğe hem de açılan panoramaya hayran kalıyor. Bacakları dik yokuşlarda yürümeye alışmış gibiydi, şimdi dost canlısı yeşil çimenlere topallamak zorunda kalacaktı. Kişinin kalbi sakindir, eski korku bir yerlerde kaybolmuştur.

Düşünüyor: Oraya gidersem iyi, ama gitmezsem de iyi. Ama derinlerde, o zaten biliyor ki, elbette, gelecek. Ve sadece ulaşmakla kalmayacak, dağın en yüksek noktasına ulaşana kadar kesinlikle daha da ileri gidecektir. Ve orada - nasıl bilebilirim? Belki yeni ufuklar açılır.

Hastalık bir dağdır. Şifa, korkuyla dolu karanlık geçitlerden zirveye giden yoldur. Yolun kademeli olması gerekir, böylece bir kişinin yürümesi daha kolay olur ve hedef ulaşılmaz görünmez. İyi bir ruh hali içinde kilometre taşından kilometre taşına gitmesi, Olympian'ı sakin tutması ve bu arada vazgeçilmez başarıya olan güveni ruhunun derinliklerinde alevlendi. Hemen hemen tüm öğrencilerimiz, şifalanan kişinin tüm varlığını aniden içsel ışıkla dolduran bu güvenin aniden gelişinden bahseder. Ayrıca, beladan kurtulmalarına yardımcı olan bu iç parıltı olduğunu söylüyorlar.

Ama ... hasta karaciğerimize geri dönelim ve ona nasıl yardım edilebileceğini düşünelim. Şifasının kristal bir tabutta saklandığı aynı dağın zirvesine çıkmaya çalışalım. Her şeyden önce, "kilometreyi" tahmin edelim ve mesafeden utanmadan, görünüşte geçilmez olan mesafeyi kolayca geçilebilir bölümlere ayıracağız.

1. Öncelikle, metodolojimizin ana hükümlerini hafızamızda gözden geçirelim. Gelişiminin sizden doğaüstü bir şey gerektirmediğini zaten gördünüz .

Bir çocuk bile üstesinden gelebilir. Nitekim, eğitim egzersizlerinin genel kompleksinden başlayarak, meraklı gözlere, iyi kalpli ve saf bir ruha sahip bir çocuk gibi olmalısınız.

2. Şimdi sadece karaciğeri değil tüm vücudu baskılayan toksinlerle ilgilenelim. Temizleme mekanizmasını başlatıyoruz (bunun nasıl yapıldığını henüz bilmiyoruz, ancak yakında öğreneceğiz).

Puf-puff-puff! - mekanizma çalışmaya başladı, konveyör bant çöpü çöplüğe sürükledi ve vücudumuzda saf kan aktı. Tüm organlar neşelendi ve koro halinde “Teşekkürler!” dedi. Nefes almak çok daha kolay hale geldiler. Ve sağlık durumu hemen düzeldi, biz de edelweiss'e ulaştık ve şimdi sakince dağ çiçeğine hayran olabiliriz.

3. Yeni duruma alıştıktan sonra, fazla uğraşmamak ve gereksiz sıkıntı yaşamadan yeni bir yüksekliğe tırmanmamak için hangi organın ele alınabileceğine bakalım. İşte yanında - her zaman bir çeşit ekşi, üzgün, ama onu okşarsanız çok duyarlı. Bilin bakalım hangi organ? Evet, elbette, bağırsaklar. Onu çabucak forma sokabilecek bir sürü çok basit ve çok etkili egzersizimiz var (bunları da yakında öğreneceğiz). Vakit kaybetmeden işe koyulalım ^ Eh, işler yolunda gitmiş gibi görünüyor. Bozukluk geçti, bağırsaklar bir saat gibi çalışıyor ve çitin içinden komşulara bağırıyor: Yardıma ihtiyacınız var mı? Tabii ki, yardım kolayca kabul edilir. Başka bir yükseklik alındı.

4. Sıradaki sorun açları doyurmaktır. Yani organlarımızı kanla besleyen ek kanalları devreye sokmak. Bunlar kılcal damarlardır (veya ikinci kalbimiz). Birçoğumuz var, ancak şu anda sadece %10'u çalışıyor. T-, P- ve X-duyumları ile özel egzersizler yapıyoruz ve şimdi - en küçük gemilerin tüm donanması karışmaya,

uyanmaya, yiyecekleri vücudun her yerine sürüklemeye başladı ve kafamızdaki bilgisayar daha iyi olmaya başladı. çevreden gelen bilgileri okuyun. Ve buna bağlı olarak, başkomutanlığın emirleri daha anlaşılır hale geldi. Beynimiz, yüklerinin çalışmalarını daha iyi koordine etme yeteneği kazandı.

5. "Kuğu, kanser, ben bir turnayım" durumu yavaş yavaş ortadan kalktı. Organlarımız daha sağlıklı, daha yalın hale geldi ve şimdi ekibi bir araya getiriyor ve uyumlu bir şekilde birbirine yardım ediyor. Başka ne yapıyor olurduk?

Ama ne. Zaman geçer, bir kişi yaşar ve faaliyet sürecinde her zaman delici, testere veya nesneleri acıyla vurmaktan kaçmak için zamanı yoktur. Vücudunda yara ve yara izleri, iç organlarında ise görünmeyen tahribat izleri var. Yaralar çok güzel değildir ve sonra ... yaşlanırlar. Onları ortadan kaldırmaya çalışalım. Bunun için harika bir programımız var (daha sonra ayrıntılı olarak analiz edeceğiz) En sinir bozucu “etiketi” seçip onunla çalışıyoruz.

Birkaç gün sonra, "işaret" kaybolacak ve ondan sonra diğer yaralar kaybolmaya başlayacak - hem dış hem de iç, bu bizi çok yenileyecek. Bu arada, kurabiyeler ne olacak? İthal edilen bizler, bunu tamamen unutmuşa benziyor muyuz? Karaciğerimiz bir paçavra içinde sessizdir. O iyi, normal çalışıyor ve bir güvenlik payı kazanıyor, o halde konuşulacak ne var?

6. Bir güvenlik payı kazanmak, biyolojik gençliğe giden yolda son adımımızdır. Bu rezerve zaten sahibiz - 8-10 kat boyutunda, ancak tilkiyi kaybetmek akıllıca olur. Böyle bir korumada delikler açmak için vücudunuza ne kadar zarar vermeniz gerektiğini bir düşünün !

Sürekli egzersizler ve egzersizler daha parlak ve daha parlak etkilemeye başlar. Vücudumuz, arzularımıza ve özlemlerimize giderek daha kolay yanıt verir. Aslında ne yapacağını kendisi biliyor, sadece doğru dalgaya ayarlanması gerekiyor.

İyileşme süreci de evin elden geçirilmesine benzer. Önce işin miktarını hesaplıyoruz, sonra gerekli malzemeleri stokluyoruz, sonra eski sıvayı yıkıyoruz, eski boyayı soyuluyor, zeminleri sıyırıyoruz, sonra çöpleri tırmıklıyoruz, çatlakları macunlıyoruz, çürümüş tahtaları değiştiriyoruz. ve ancak tüm bunlardan sonra badana, boyama ve duvar kağıdına geçiyoruz. Biri diğerini takip eder ve iş sırasını değiştirmek imkansızdır, aksi takdirde onarım çıkmaz, ancak çöküş daha da kötüleşir. Başarıya doğru adım adım ilerleme bu yüzden çok önemlidir.

İlk derste çalışmayı üç aşamaya ayırma konusunda anlaştık. Onlar hakkında konuşalım.

Aşama I - tekniğe hakim olmak, temizleme mekanizmasını başlatmak.

Bu, daha önce belirtildiği gibi bir hazırlık aşamasıdır, ancak bizim için en önemlisidir. Gelecekteki başarının temellerini atıyoruz. Nereden başlamalı?

Her şeyden önce, bir zamanlar size yapılan teşhisi unutun. Çünkü acıyan bir organ değil, bütün ev çöküyor. Neden? Niye? Çünkü ona bir kiracı gibi davrandın ve ona kötü baktın. Unutmayın, rahatsızlıklarınızdan herhangi biri, vücudun onu koyduğunuz koşullara uyarlanmasıdır! Vücudu iyileştirmek için bir ilacı başka bir ilaçla değiştirmeyin, ona karşı tutumunuzu değiştirin.

Bedenin mükemmel bir işçi olduğunu biliyoruz, ama aynı zamanda itaatkar bir işçidir. Fiziksel olarak zihne, fizyolojik olarak itaat eder - bilinçaltı; Zihin yanlış fikirlerle doluysa ve bilinçaltı umutsuzluk ve uyumsuzluğa yenik düşmüşse nereye gidebilir? Mevcut durum sadece bir şekilde düzeltilebilir, yani irade göstermek, yani ruh ve bedenin doğal birliği kazanmasını engelleyen her şeyden bilinçli ve metodik olarak kurtulmaya başlamak. reddetmeliyiz

yanlış tutumlar ve fiziksel ve meditatif egzersizlerin yardımıyla, bedeni kendi kendini iyileştirme ve ruhun uyuyan güçlerini uyandırma konusundaki eski yeteneğine geri döndürür.

Bir Çin atasözü “Yüreğinde yeşil bir ağaç tut ve bir gün bir ötücü kuş oraya yuva yapacak” der.

Yeşil ağaç, varlığımızın derinliklerinde özenle ve titizlikle oluşturmamız gereken sağlığın görüntüsüdür ve solmayan gençliğin kuşu, tacına yerleşmek için yavaş olmayacaktır. Duyguların eğitimi ve temel duyumlarla (T, P, X) çalışmak bu konuda yardımcı olacaktır. Sınıfları gerçek olasılıklara göre planlayın, ancak aynı zamanda çıtayı biraz fazla tahmin edin. Küçük mesafeleri tek tek aşın.

İlk aşamanın bittiğini hangi işaretlerden anlayabilirsiniz?

İzler kaybolmaya başladığında tamamen tamamlanmış olduğunu düşünebiliriz. Bazen bu kendiliğinden olur - doğru yolu seçtiğinizin kesin bir işareti.

Aşama II - temel alıştırmalarda ustalaşmak.

İyileşmenin başlangıcı, ardından vücudun tüm organlarının refahını ve pratik iyileşmesini iyileştirmek için çığ benzeri bir süreç.

Burada teknenizi doğru rotada yönlendirmeniz ve vücudunuzun onun için belirlediğiniz programı itaatkar bir şekilde uyguladığını unutmayın. Bu programdaki herhangi bir değişiklik başarısızlıklara yol açar, bundan sonra tekrar en baştan başlamanız gerekir. Duygusal ve içsel durumunuzu dikkatlice izleyin, vücuda yanlış komutlar vermeyin.

İstatistiksel verilere dayalı olarak derlenen aşağıdaki tablo, işinizin gidişatını belirlemenize yardımcı olacaktır. Program doğru ayarlanmışsa, görme ve işitmeyi iyileştirme süreçleri, yara izlerini giderme süreciyle birlikte yaklaşık olarak Tablo'da gösterildiği gibi ilerlemelidir. bir.

tablo 1

İkinci aşama sorunsuz bir şekilde üçüncü aşamaya akar.

Aşama III - elde edilenin konsolidasyonu ve biyolojik gençleşmenin başlangıcı.

Tekerlek çalışıyor ve iyi dönüyor. Artık sizin yardımınız olmadan uzun süre dönebilir (parçalar ne kadar iyi yağlanır ve takılırsa o kadar uzun sürer). Ama... doğada sürekli hareket eden makineler yoktur. Sağlık mekaniğinize "devir eklemeyi" unutmayın.

Düzenli olarak önleyici ısınmalar yapın, gerektiği gibi kilit duyumlarla çalışın ve en önemlisi, yeni edinilen solmayan gençlik durumunda kalma cesaretini ve arzusunu kaybetmeyin. Bu durum yaşa veya herhangi bir dış koşula bağlı değildir, sadece size bağlıdır.

Şimdi bu kadar kapsamlı ama gerekli bir girişten sonra doğrudan dersimize geçelim. Bugün büyük bir programımız var.

İlk olarak, doğasında var olan gayretle, nefes alan meditatif jimnastik eşliğinde bir ısınma yapacağız. Onun pozisyonlarını zaten hatırlamalısın, bu yüzden onları listelemeyeceğiz.

Ardından son derste çalıştığımız duygu eğitimi alıştırmalarını tekrarlayacağız ve temel alıştırmalara hakim olmaya devam edeceğiz.

Bundan sonra, ihtiyacı olanlar görüşlerini (veya duymalarını) geliştirecek ve bayanlar uterusun meditatif otomatik masajı ile tanışacaklar. Bu derslere ilişkin açıklamalar kitabın ikinci yarısında yer almaktadır.

Temel alıştırmalar (T-, P-, X-duyumları ile çalışın)

Son derste, kendi içinizde sıcak, karıncalanma, soğuk (T, P, X) hislerini gönüllü olarak uyandırmayı öğrendiniz. Kendine güven vermiyor mu? Ayrıca böyle şeyler yapmak bir zevktir. Şimdi bu dalgaya uyum sağlayalım.

Vücudumuzun belirli bölümlerinde bu hisleri uyandırmayı öğrenmeye başlayalım (Şekil 6).

Alt gövde (göbeğe kadar)

Isı görüntüsü diyoruz. Güneşli bir kumsaldayız, ama gövdemiz büyük bir mantarın veya bir şemsiyenin altında saklanıyor ya da sıcak bir banyoda oturmanın verdiği huzurun tadını çıkarıyor... saf T-hissi. Kendini zorlama, stres yapma. Sanki geçici hevesiniz veya hevesinizmiş gibi hafif bir tembellikle çalışın. Duyguyu 30 saniye tutuyoruz, egzersizi üç kez tekrarlıyoruz.

Ayrıca belirli bir alanda (her biri 30 saniye) üç kez P-duyumunu, ardından X'i arar ve basılı tutarız.

Pirinç. 6. Vücudun belirli bölgelerindeki T , P ve X duyumlarını çağırma

Zevkle çalışıyoruz. Belinize kadar soğuk suya girdiniz ve daha ileri gitme fikrinizi değiştirdiniz. Karaya çıktık ve sonra bir esinti çıktı ...

Karmaşık hissediyorsanız - T + P veya X + P, kendinizi tebrik edin, görevle rekor sürede başa çıkıyorsunuz.

Omurga

Sıcaklıkla başlıyoruz. Omurganızın içeriden ısındığını, sanki ısı yukarıdan - omurdan omurlara, kuyruk sokumunun kendisine doğru hareket ediyormuş gibi - ve geri yükseldiğini hayal edin. Isıtmanın genişliği 10-15 santimetredir. His tutma süresi 30 saniyedir.

Benzer şekilde, önce karıncalanmayla, sonra soğukla çalışıyoruz. P hissinin yalnızca T ve X arasında uyandırılması veya bunlara eklenmesi gerektiğini unutmayın.

Kollar ve omuz kemeri

Birincisi, her zamanki gibi ısınıyor. Vücudun bu hacmini eşit olarak ısı ile doldururuz, içinde ne olduğu konusunda endişelenmeden, ancak hiçbir durumda hissi kalp seviyesine düşürmez, zihinsel olarak atlar. T hissini 30 saniye basılı tutun. Sonra benzer şekilde P ve X ile çalışırız.

Hatırlatma. Tüm egzersizleri gözlerimiz kapalı, tamamen gevşemiş halde yapıyoruz. Yabancı düşünceleri çöp sepeti gibi hayali bir kareye veya daireye iteriz.

İyi bir iş çıkardık ve dürüst olmak gerekirse biraz dinlenmeyi hak ettik (10-15 dakika).

Karaciğer ve böbrekler (temizleme mekanizmasını başlatır)

Her şeyden önce, bu organların nerede olduğunu iyi hayal edin (Şek. 7 ve 8). İlk gün sadece onları ısıtacağız.

Karaciğer ile başlayalım. Sağ hipokondriumun alanını zihinsel olarak ısıtırız, böylece derinliklerinden nazik, hoş, iyileştirici sıcaklık gelir. Bu hissi 30-40 saniyeye kadar tutuyoruz, sonra bırakıyoruz. Egzersizi 2-3 kez tekrarlıyoruz.

Aynı şekilde böbrekleri de ısıtalım. Nerede olduklarını zihinsel olarak hayal edelim ve tüm dikkatimizi, özenimizi, sevgimizi ve hassasiyetimizi oraya yönlendirelim. Sanki bir çocuğa bakıyormuşuz gibi. Bir bebeği bizden daha iyi kimse okşayamaz.

Isıyı 30-40 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlıyoruz.

Bu ders programımızda en zor olanıdır. Bu nedenle, önerilen pozisyonlarla çalışırken acele etmeyin. Onları bir günde (bir şekilde) değil, iki veya üç günde geçmek daha iyidir. Ruhunuzla, acele etmeden, gergin olmadan, zorlanmadan ve hatta daha da fazla zorlamadan ve fazla çalışmadan egzersiz yapın.

Her seminer gününün sonunda, öğrencilere genellikle ayrılık sözleri ve ev ödevleri verilir. Sizin için derslerin tamamı büyük bir ev ödevi ve yine de yerleşik gelenekten sapmama izin verin.

Yani, kelimeleri ayırmak veya her zaman hatırlamanız gerekenlere kısa bir genel bakış.

İlk olarak, ders sırasında gereksiz hiçbir şey düşünmemeli veya hatalarınızı analiz etmemelisiniz. Eğitim sürecinde analiz her zaman bir frendir ve yeni hataların nedeni buna güvenmeyin. Sezgisel olarak doğru çözümü arayın.

İkincisi, doğal özelliklerinize, karakter özelliklerine vb. bağlı olarak duygularınızın gölgeleri çok farklı olabilir . Çok parlak "resimler" beklemeyin, bazen en soluk "taslak" da oldukça kabul edilebilir. Ana şey, iyi bir ruh hali sürdürmek ve kendinize inanmaktır. Uyandırdığımız duyumların kendilerini hissettirmediği görülür. Önemli değil. Bu, vücudunuzun henüz itaat için hazır olmadığı anlamına gelir. İnatçı bir çocukta olduğu gibi ona karşı sabırlı olun. Dinlenmesine izin verin, ancak ertesi gün onu tekrar oyuna davet edin. Duyumlar “sessiz” olur ve iyileştirmeler gelir (bunun hakkında zaten konuştuk). Bu, programın doğru çalıştığı ve alarm için herhangi bir neden olmadığı anlamına gelir.

Üçüncüsü, bu satırların yazarı size inanıyor ve karşılıklı güveninize güveniyor. Sizi "geleneksel" hatalardan korumak için mümkün olan her şekilde çalışıyor. Kitabın metnine daha yakından bakın.

Şimdi görev.

1. Bu günden itibaren, vücudun durumundaki tüm değişiklikleri not ederek özel bir özenle bir günlük tutun.

Orada da tüm başarıları kutlayın (kendinizi övün). Hastalık kötüleşmeye başlarsa, nasıl olduğunu açıklayın.

2. Boyunuzu ve kilonuzu ölçün. Kursun sonunda kontrol ölçümleriyle karşılaştırmak için elde edilen verileri kaydedin.

3. Yara izlerini (varsa) bir cetvelle ölçün, sonuçları bir günlüğe kaydedin. Gelecekte, bu ölçümleri günlük olarak yapın ve geçmiş yaralanma izlerinin “görünüşündeki” günlük değişiklikleri not edin.

4. Sabah idrarının durumunu kontrol etmeyi unutmayın, tüm gözlemleri yazın.

5. Artık vizyonunu geliştirmek isteyenler pencere çalışmaları yapmalıdır. ("Yakın-Uzak" konumu. Kitabın ikinci yarısındaki ilgili bölüme bakın.) Gözlüksüz yapmaya çalışın. En azından evde giymeyin.

6. Bir kez daha diğerlerinden daha kötü olan duyumlarla çalışın.

7. Yarın için ayarlayın.

Yukarıdakilerin tümü, bu gece yapacaklarınızın sadece bir önsözüdür.

1. Zihinsel olarak tüm hayatınızı gözden geçirin - bebeklikten günümüze. Hastalığınızın nedenini belirlemeye çalışın.

2. Karakterinizi ve alışkanlıklarınızı, aile içindeki ilişkileri ve ayrıca insanlarla (hem yakın hem de çok yakın olmayan) ilişkilerinizi düşünün.

Aşağıdaki sorular hakkında kendinize karşı dürüst olmaya çalışın. En yakın ve en sevdiklerimde beni ne mutlu eder? Ne üzdü? Neden? Niye?

3. Günlükte karakterinizin alışkanlıklarını ve temel özelliklerini listeleyin. Nelerden kurtulmak istediğinize ve ne kazanacağınıza dikkat edin? İdeal imajınızı zihinsel olarak çizin.

4. Kendinizi en çok beğendiğiniz bir fotoğraf bulun (orada çok daha genç olmanız önemli değil).

Ona iyi bakın ve sonra görüş alanınızda tutun. Gelecekte, her zaman ve her yerde zihinsel olarak görünüşünüzü böyle hayal edin.

5. Sizinkine benzer bir hastalığı olan insanları düşünün. Neden bazıları iyileşiyor da siz yapmıyorsunuz?

6. Arkadaşlarınız da aynı metodolojiyi izliyorsa ve daha iyi bir şey yapıyorlarsa, başarıya nasıl ulaştıklarını mutlaka sorun. Sizin için uygun olduğunu düşünüyorsanız deneyimlerinden yararlanın.

Yukarıdaki noktaların her biri eşit derecede önemlidir.

Şimdi ana şey hakkında.

hastalıktan kurtulmak için gerçek bir plan hazırladığınızdan emin olun .

Acele etmeyin, ancak süreci geciktirmeyin. Olasılıklarınızı tahmin edin ve tüm özellikleri dikkate alarak iyileşme sürecini kabul edilebilir aşamalara ayırın. Aralarında (her ihtimale karşı) 1-2 günlük boşluklar bırakın.

Yatmadan önce kitabın başına bakın. Yasaklar ve emirlerle ilgili bölümü tekrar okuyun ve ... size iyi geceler!

Son hatırlatıcı. Dördüncü dersin programında tam olarak uzmanlaşana kadar bir sonraki derse geçmeyin.

İsmail Hakkı Hayyam

Bu Blogda Ara

Norbekov'un Dersleri 1

Bu blogdaki popüler yayınlar

TWİTTER'DA DEZENFEKTÖR, 'SAHTE HABER' VE ETKİ KAMPANYALARI

FİRARİ GİBİ SEVİYORUM SENİ

YEZİDİLİĞİN YOKEDİLMESİ ÜZERİNE BİLİMSEL SAHTEKÂRLIK