İsmail Hakkı Hayyam

  Sık sık birlikte kalıp kalmamanız, kavga etme ve barışmada ne kadar iyi olduğunuza bağlıdır. Bazen sakinlik ve özdenetim, aşktan bile daha fazla karar verir. Bir tartışma sırasında durum kritik hale geldiğinde ne söylenmelidir? Sinirlerinizi bozan ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan şey nedir?   Ağrı noktalarınız geçmiş deneyimlerle ilgili olabilir ve eşiniz bunlara bilerek dokunmak zorunda değildir . Bunu bilmek, acı noktalarınız zaten basıldığında kendinizi savunmaya atmak yerine, kendinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bazı konular sizin için istenmeyen ise, normal bir konuşmada bunlara dokunmadığınızdan emin olmanız gerekir. 1. Sürüş yaptığınızı hayal edin: konuşma ne kadar düzgün geçerse geçsin, çok yüksek hızlardan korunmalı ve dönüşleri takip etmelidir . Direksiyonu tamamen düşürmek hiç aklına gelmedi mi?   Ve bu, aklımıza gelen ilk şeyi düşünmeden konuştuğumuzda olanlara çok benzer. Bir hesaplaşmaya geldiyseniz, bir an için kendin...

  Hastalanma korkusu, işini kaybetme, dört duvar arasında zorunlu kapatma. Mevcut durum endişe için birçok neden sunuyor. Bu kasvetli atmosferden etkilenmemek elde değil. Psikoterapistler Svetlana Krivtsova ve Frederic Fange, cesaret kırıklığından nasıl kaçınılacağına dair ipuçlarını paylaşıyor. Çevremizde duyduklarımızın ve gördüklerimizin çoğu düşüncelerimizi yakalar, yargılarımızı bozar ve bizi mantıksız eylemlere iter: yiyecek ve tuvalet kağıdı stoklamak, banka mevduatından tüm parayı çekmek, haberleri dinlemek, oysa bunlar sadece hayatı körüklerken. endişe hissi. Nöropsikologlar, bu çevresel karamsarlığın etkisinin doğrudan beynimizde, daha doğrusu singulat girusun korteksinde kendini gösterir, diye açıklıyor 1 . Aşırı durumlardaki davranışımız ve benlik saygısı, beynin bu belirli bölgesinin çalışmasına bağlıdır. Bir anlamda onun sayesinde duygularımızın farkındayız - burada kandaki hormon seviyesindeki bir değişiklik bir duyguya dönüşüyor. Günlük hayatımızda olumsuz d...

  Nifont Dolgopolov: Gestalt Terapisti Gestalt terapi – İlkeleri Gestalt terapi özgür olduğumuza inanır. İnsanlar özgürdür. Kendi yaşamımıza kendimiz yön verebilir, kendi yazgılarımızı belirleyebiliriz. Devamı Bireyin kendi sorumluluklarını alması, kararlarını vermesi, hayatının kontrolünü eline alması amaçlanır. Bunu yaparken de uyumlu (authentic) olmalıdır. Toplumun yüklediği, ebeveynlerimizden kazandığımız öğretileri sorgular gestalt terapi. Bir kişi bazı önemli ihtiyaçları karşılayamıyor veya ne istediğini bile anlamıyor. Gestalt terapisi arzularımızı gerçekleştirmemize yardımcı olur. Psikoterapist Nifont Dolgopolov bu yöntemden bahsediyor. Bazen başarıya ihtiyacımız var ama başarısız oluyoruz, karşılıklı sevgiyi hayal ediyoruz ve reddediliyoruz. Kişilerin veya koşulların tepkileri beklentileri karşılamadığında, arzuların aksine hayal kırıklığı, sinirlilik yaşarız. Ve ihtiyaçlar karşılanmadan kalır. Gestalt terapi yönteminin kurucusu Alman psikoterapist Frederick Perls, d...

  Biri "sevgili" dediği zaman, içinde hep bir ironi vardır. Neredeyse hiç kimse bu cümleyi sırıtmadan telaffuz etmeyi başaramaz. Biraz özür diliyor gibiyiz - ve muhatabın ciddi olmadığımızı anlamasına izin verin. Ama bunu neden yapıyoruz? Ancak uzun yıllar boyunca çocuklara okuldan "Ben alfabenin son harfiyim" dendiğinde Sovyet mirasından kurtulduk. Ayrıca Eski Slav alfabesinin başındaki gururlu "Az"ı ve Anglo-Amerikan her zaman başkenti olan "I"yi de hatırladık. Ayrıca öz-sevginin başlangıç noktası olduğunu da hatırladık, çünkü şöyle deniyor: “Komşunu kendin gibi sev” (Mat. 22:39). Evet ve psikologlar, kendimizi sevmeyi öğrenene kadar, aşk için çılgınca bir susuzlukla işkence göreceğimizi tekrar etmekten yorulmazlar. Ama onu dış dünyada ne kadar ararsak arayalım, ne kadar bulursak bulalım, susuzluğumuz dinmeyecek. Çünkü içimizde bir sevgi kaynağı olmadan onu dışarıdan özümseyemeyeceğiz. Ve sonsuza dek bizim için “bıyıktan akan, ancak ağza ...

  Kaygı çekenler için terapi Hepimiz bazen endişelenir ve endişeleniriz. Ne yazık ki, bazı insanlar için kronik kaygı ciddi bir sorun haline gelir - bu gibi durumlarda doktorlar bir tür kaygı bozukluğundan bahseder. Neyse ki etkili tedaviler var, bunlardan biri maruz kalma tedavisi. MARUZ KALMA TEDAVİSİ NEDİR Bir tür bilişsel davranışçı terapidir (CBT). BDT, hastaların kökleşmiş düşünce kalıplarını ve alışkanlıklarını değiştirmelerine yardımcı olur, böylece depresyon, anksiyete, bağımlılık ve diğer psikiyatrik bozuklukların semptomlarını azaltır veya ortadan kaldırır. "Korkunuzun gözlerine bakın" ilkesine dayanan maruz kalma terapisi, hastaya korkutucu faktörlerin etkisine rağmen soğukkanlılığını korumayı öğretir. “Terapi sürecinde hasta bir süre yoğun korkuya neden olan veya onu olabildiğince canlı bir şekilde hayal eden bir durum içindedir. Sanal gerçeklik teknolojileri de kullanılabilir. Örneğin, yüksekten korkan bir hasta dönme dolaba biniyor. Sözde maruz kalm...

  Yazar Hakkında: Maxine Langdon Starr bir aile terapistidir. Bizi saran stres ve kaygıyı çoğu zaman fark etmeyiz bile. Psikoterapist Maxine Langdon Starr, vücudun bize gönderdiği sinyallere özellikle dikkat etmenizi önerir. Stres ve kaygı hayatın sürekli yoldaşlarıdır. Onlardan kaçınmak kesinlikle imkansızdır. Ancak kendinizi sürekli bitkin ve yorgun hissediyorsanız, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Fizyolojik düzeyde kaygının tezahürlerini tanımayı, vücudun ne dediğini duymayı ve anlamayı öğrenmek önemlidir. İşte yaşadığınız gerilim seviyesinin farkına varmanıza yardımcı olacak ve sizi daha fazla harekete geçmeye itecek ana sinyaller. 1. Migren Belki de işte ya da evde yaşadığınız stresten geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsunuz. Aşırı gerginlik, ertesi gün migren şeklinde kendini gösterebilir. Bu belirtileri buldunuz mu?   Daha fazla su iç ve dinlenmeye çalış. Mümkünse işten erken çıkın, arkadaşlarla bir toplantıyı iptal edin ve akşamları rahatlatıcı bir ...

  Bir atak sırasında sevilen birine nasıl yardım edilir Anksiyete ataklarına aşina olmayanlar için ne kadar felç edici ve bunaltıcı olabileceklerini hayal etmek zor. Ya eşiniz bir kaygı bozukluğundan muzdaripse?   İşte ona yardım edebilmek için bilmeniz gerekenler. Anksiyete bozukluklarından muzdarip insanlardan daha iyi kim, ataklar sırasında yaşadıklarını ve sevdiklerinden ne tür yardım ve desteğe ihtiyaç duyduklarını söyleyebilir?   İşte sevdiklerine kaygıyla sürekli mücadeleleri hakkında söylemek istedikleri şey. YAPABİLECEĞİN EN İYİ ŞEY DİNLEMEK "Kimse senden cevap istemiyor. Gerçekten istesen bile bizi "tedavi edemezsin". Sadece dinle. Orada olduğunuzu ve yardım etmeye hazır olduğunuzu bildirin. Rahatsız olduğumuzu görürseniz müdahaleci olmayın, ancak birinin bize sarılmasına ihtiyaç duyduğumuz anı kaçırmayın." - Allison L. DESTEĞİNİZ BİZİM İÇİN HER ŞEY DEMEK “Bir yıldan fazla bir süredir genç bir adamla çıkıyorum. Beni sevmenin her zaman kol...

  Yazan: Olga Petrova Modern dünyada sakin insan kalmamış gibi görünüyor. Bir pandemi, yükselen fiyatlar, iş yerindeki çatışmalar, sevdiklerinizle ilişkiler - her şey endişeye neden olabilir. Bir sanat terapisti, kağıt ve renkli kalemlerle kaygıyla nasıl çabucak başa çıkılacağını söylüyor. Stres ve kaygı her zaman el ele gider: benzer koşullarda ortaya çıkarlar ve sıklıkla birbirlerini güçlendirirler. Stres, vücudumuzun aşırı duygusal veya fiziksel strese verdiği tepkidir. Kaygı, korkuya benzeyen ancak belirli bir nedeni olmayan duygusal bir deneyimdir. Bu devletler doğa tarafından bir nedenden dolayı tasarlandı. Sanat terapisti Olga Petrova, “Zor ve tehlikeli durumlarda dikkatli olmalarına ve sınırlarına kadar hareket etmelerine ihtiyacımız var” diye açıklıyor. - Kısa süreli stresin sağlıklı bir kişiye zarar vermesi olası değildir. Ancak stresli durumlar sık sık veya uzun sürdüğünde vücuda ciddi zararlar verir. Kaygı insanı yorar ve yaşam kalitesini düşürür.” Stres sevi...

  Psikolog Alevtina Maryasova kişisel deneyimini paylaşıyor. Panik ataklara ne sebep olur ve kendilerini nasıl gösterirler?   İlaca başvurmadan onlardan bir kez ve herkes için kurtulmak mümkün mü? On sekiz yıl önce, ilk panik atağımı geçirdiğimde, gerçek bir insanın bu sorunla nasıl başa çıktığına dair bir makale okusaydım, bana umut verirdi, güç verirdi. Ama bu uçurumun bir kısmından dokunarak geçmem gerekiyordu. 2000 yılında ilk kez panik atak geçirdim. Üniversiteden mezun oluyordum, annem babamdan yeni ayrılmıştı ve onunla kiralık bir dairede yalnız yaşıyorduk. Hiçbir şey belanın habercisi değildi, ama bir noktada evde otururken boğulmaya başladım. Nefes alamıyordum. İçgüdüsel olarak pencereye koştum, açtım ve kafamı dışarı çıkardım. Derinlerde bir yerden yükselen endişe, bir anda vahşi bir korkuya dönüştü. Anneme ölmekten korktuğumu ve korktuğumu tekrarladım. Korkmuş gözlerini hatırlıyorum, bir ambulans, bir çeşit iğne ... hastanede, bir narkolog ve bir psikiya...