Hastalanma
korkusu, işini kaybetme, dört duvar arasında zorunlu kapatma. Mevcut durum
endişe için birçok neden sunuyor. Bu kasvetli atmosferden etkilenmemek elde
değil. Psikoterapistler Svetlana Krivtsova ve Frederic Fange, cesaret
kırıklığından nasıl kaçınılacağına dair ipuçlarını paylaşıyor.
Çevremizde
duyduklarımızın ve gördüklerimizin çoğu düşüncelerimizi yakalar, yargılarımızı
bozar ve bizi mantıksız eylemlere iter: yiyecek ve tuvalet kağıdı stoklamak,
banka mevduatından tüm parayı çekmek, haberleri dinlemek, oysa bunlar sadece
hayatı körüklerken. endişe hissi.
Nöropsikologlar,
bu çevresel karamsarlığın etkisinin doğrudan beynimizde, daha doğrusu singulat
girusun korteksinde kendini gösterir, diye açıklıyor 1 . Aşırı durumlardaki
davranışımız ve benlik saygısı, beynin bu belirli bölgesinin çalışmasına
bağlıdır.
Bir
anlamda onun sayesinde duygularımızın farkındayız - burada kandaki hormon
seviyesindeki bir değişiklik bir duyguya dönüşüyor. Günlük hayatımızda olumsuz
düşünceler ve deneyimler baskın olduğunda, singulat korteksin aktivitesi
dramatik bir şekilde azalır, artık olayların rasyonel ve duygusal algılanması
arasındaki dengeyi koruyamaz ve dünyayı nesnel olarak görmeyi bırakırız.
Kötümserliğin
bulaşıcılığı, önce olumsuzu görme eğilimimizle de bağlantılıdır.
Pandemi
nedeniyle bir dizi şirket çalışmayı bırakmak zorunda kaldı, diğerleri şimdi
yıkımın eşiğinde. Ekonomistlerin raporları uzayan krizi korkutuyor. Geri adım
atmamız, rahatsız edici haberler vermememiz zor. Özellikle ekonomi veya tıp
konusundaki bilgimiz az olduğunda: neler olduğunu ne kadar az anlarsak, en
kötüsünü o kadar canlı bir şekilde hayal ederiz.
Böyle
kasvetli bir bakış (bizim için bilinçsizce) yeni mekanizmaları tetikler ve
sonunda fantezileri oldukça olası bir şeye dönüştürür. Olan şey tam olarak
Amerikalı sosyolog ve Nobel Ödülü sahibi Robert Merton'ın "kendini
gerçekleştiren kehanet" dediği şeydir2 . Gelecekle ilgili fikirlerimiz
geleceğin kendisini etkiler: beklentilerimize göre hareket etmeye başlar ve
böylece “kehaneti” yerine getiririz.
Karamsarlığın
bulaşıcılığı, önce olumsuzu görme eğilimimizden kaynaklanır. Her krizin nesnel
olarak olumlu bir yanı olduğunu unutmayalım: Bizim durumumuzda bu, kişinin
kendi sağlığına ve hijyenine daha fazla dikkat etmesi, aşırı tüketime yönelik
tutumların gözden geçirilmesi, her zamankinden daha yüksek sonuçlar için yarış,
her yerde hüküm süren bireysellik.
Dünyadaki
durumu bir gecede değiştirmek bizim elimizde değil, ancak ruh halinizi
değiştirmenin gerçek yolları var.
1.
Mevcut duruma yaklaşımınızı rasyonelleştirin
Korku
ya da öfkeye kapılmaktansa kendimize soralım: Beni gerçekten rahatsız eden ne?
Bu endişenin haklı olduğundan emin miyim?
Özellikle ne ölçüde etkileniyorum?
Varoluşçu psikoterapist Svetlana Krivtsova,
amacın “bir krizin bize sunduğu gerçek riskler ile hayali riskler arasındaki
farkı işaretlemek” olduğunu açıklıyor.
Bu
rasyonelleştirme çalışması, mevcut istikrarsızlığın bireyin daha derindeki
kişisel korkularını ne ölçüde kristalize ettiğini ve şiddetlendirdiğini
belirlemeye de yardımcı olacaktır.
Bir
krizde bizi korkutan şey, alışkanlıklarımızı bozabilmesidir. Ama bunu birçok
şeyi yeniden düşünmek için bir şans olarak algılayabilirsin.
Bunlar
arasında, örneğin, borca batmış bir ebeveynin derinden gizli bir anısı, bir
akrabanın yaşadığı bir huzursuzluk dönemi, bir akrabanın ciddi bir hastalığı ve
genel olarak, bir kişinin doğasında var olan bir korku olabilir. gerekenden
yoksun, terkedileceğiz... Bunun farkına varmak, kendinizi biraz ayırmak,
korkularınızdan uzaklaşmak demektir.
2.
En kötüsünü hayal edin
Durumun
sizin için feci sonuçları olacağını düşünelim: o zaman ne yapacaksınız?
"Aslında
abarttığımızı, en kötü senaryonun gerçekleşmesi için bir dizi olumsuz (ve olası
olmayan) varsayımın gerçekleşmesi gerektiğini ve her durumda bir tür çözüm
olduğunu fark etmeye yardımcı oluyor." Svetlana Krivtsova'yı açıklıyor.
Bir
krizde bizi korkutan şey, alışkanlıklarımızı bozabilmesidir. Ancak terapist,
“kendimize bizim için gerçekten neyin önemli olduğunu sorarak” ilkelerimizi
yeniden önceliklendirme ve yeniden öne çıkarma şansı olarak da görülebilir.
En
önemlisinden başlayarak kişisel, aile ve sosyal olarak ne için uğraştığınızı
yazın ve uygulamaya başlayın. Profesyonel kendini gerçekleştirme olmadan
hayatımı hayal edemiyorum?
Sonra özgeçmişimi güncellemeye, olabildiğince
çok adrese göndermeye, yeni beceriler öğrenmek ve becerilerimi geliştirmek için
çevrimiçi kurslara kaydolmaya karar veriyorum... Ya da belki de yeni bir
meslekte kendimi denemenin zamanı geldi mi?
Benim
için en önemli şey ailedir. Sonra bir ritüel oluşturdum: Haftalık Pazar akşam
yemeği için birlikte yemek pişirmek, geçen günün olaylarını tartışmak, yemekten
sonra kalpten kalbe sohbetler ... Şimdi her birimiz için asıl şeye dönmenin tam
zamanı.
Çevrenizdeki
karamsarlıkla yüzleşmenin 5 yolu
3.
Kendi bedeninize dönün
Bilişsel
psikoterapist Frédéric Fange, “Kendini kontrol altına almanın etkili bir yolu
derin nefes almaktır” diyor. "Havanın solunum yollarımızdan geçişine
odaklanarak, olumsuz düşüncelerden uzaklaşıyoruz."
Ayrıca
on parmağınızla alnından başın arkasına kadar başınıza masaj yapabilir veya
otuz saniye boyunca yumruğunuzu solar pleksusa bastırabilir ve birkaç hafif
dönme hareketi yapabilirsiniz. Ve ayrıca dans edin, yüzün, koşun... Amaç,
içinizdeki huzuru yeniden kazanmak için bedensel duyumlarınıza, zevk
kaynaklarınıza geri dönmektir.
4.
Kendiniz için küçük ama hoş şeyler yapın.
Uzun
zamandır tekrar okumak, arkadaşlarınızla konuşmak, eve götürmek için bir buket
çiçek sipariş etmek, bir film izlemek istediğiniz bir kitapla günü yatakta
geçirmenize izin verin ... Bu tür kişisel bakıma bir artışla cevap veriyoruz.
benlik saygısında: genellikle kimin önemli olduğuna bakarlar, canım, bizim için
değerlidir. Kendimize daha çok güvenmeye ve dolayısıyla karamsarlığa karşı daha
dirençli olmaya ve dünyayı daha parlak renklerle algılamaya başlarız.
5.
Başkalarına yardım edin
Son
olarak, zihinsel sağlığımızı geliştirmek için önemli bir araç fedakarlıktır.
Frederic Fange, "Kriz zamanlarında kendi içimize çekilme eğilimindeyiz ve
başkalarıyla temas halindeyken hayatlarımıza yeniden anlam ve hafiflik
kazandırabiliriz" diyor.
Şimdi
desteğe ihtiyacı olan ebeveynleri ve diğer akrabaları arayın, kendi
çocuklarınızla oynayın, ev ödevlerinde onlara yardım edin, bir yardım
etkinliğine katılın.
Paylaşmak,
yeni bağlantılar kurmak ve faydalı olmak için daha fazla fırsata ve nedene
sahip olmamız çok önemli. Ve neşeyi geliştirin: Kahkaha güçlü bir
antidepresandır, onun sayesinde beyin daha fazla endorfin üretir, kahkaha,
otonom sinir sistemi üzerindeki etkisinden dolayı fiziksel rahatlamayı teşvik
eder ... Ayrıca karamsarlıktan çok daha bulaşıcıdır.
1
Monitor on psikoloji, 2006, cilt. 37.
2
R. Merton "Kendini Gerçekleştiren Kehanet". Antakya İnceleme, 1948.