Yazan: Julia Tertyshnaya
Kötü
niteliklerinizi[eksik ve noksanlık] kabul etmek, Gölgenizle çalışmayı öğrenmek
anlamına gelir. Ne olduğunu? Ve geleneksel olarak kötü olduğunu düşündüğümüz
özellikler bizim için nasıl faydalı olabilir?
PSİKOLOJİDE
GÖLGE
Gölge
hakkında optik bir fenomen olarak değil, psikolojik bir kavram olarak ilk
konuşan Carl Jung'du
. Bu yüzden psişemizin farkında olmadığımız, bastırdığımız ya da inkar
ettiğimiz alanını aradı. Bunlar, aşırı, duygusal olarak zor durumlarda
gösterdiğimiz niteliklerdir. Sonra kendimize şaşırıyoruz: “Bu hiç bana göre
değil çünkü asla çığlık atmam.”
Neden
kötü, çünkü kendimizin en iyi versiyonu olmaya çalışıyoruz? Kaynak durumlarının
yaratılmasının yazarı ve önde gelen uygulayıcısı Yulia Tertyshnaya'ya göre, bu
şekilde kendimizi psişik enerjiden mahrum bırakıyoruz. Bir kısmını
“kilitliyoruz” çünkü yanlış. Ve bu kapıyı kapalı tutmak için bir tane daha
harcıyoruz - yani kendimizi kontrol etmek için.
Tam
kapasite yaşamıyoruz, bu yüzden fikirleri uygulama gücümüz ve kararlılığımız
yok. Ayrıca kendimizi ifade etmemiz zor, sosyal olarak aktif olmamız zor.
GÖLGE
NASIL OLUŞUR VE TEZAHÜR EDER
Gölge
oluşumuna katkıda bulunan üç büyük alanı ayırt etmek şartlı olarak mümkündür:
çevre
(okul, spor bölümleri, önemli yetişkinler), büyüyen bir kişinin kişiliğinin
oluştuğu alandaki atmosfer;
aile
(ebeveynler, erkek kardeşler, kız kardeşler ve diğer yakın akrabalar);
travmatik
durumlar, standart dışı olaylar, belki sadece bir kez.
Büyürken,
bizi travmatize eden bölümleri hatırlamıyoruz. Ve dahası, çocukluğumuzda
çevremizde mevcut olan arka planı hatırlamıyoruz. Ama öte yandan, kendimize iyi
olmaya söz verdiğimizde oluşan ve bizimle birlikte yetişkinliğe taşınan
tutum-inançları da aklımızda tutuyoruz. Onlar neler?
diğerlerinden
daha kötü olmamalıyım
Sağlıklı
insanlar üzülmez
Erkekler
şikayet etmez
Başarılı
bir kariyer ve mutlu bir kişisel yaşam birlikte imkansızdır.
Çocuklarımın
geleceği için işte kayboluyorum
İşler
ters gittiğinde kötü
Sadece
bir gerçek aşk vardır
Başkalarının
amaçlarına ulaşma yollarını çoğu zaman karşılayamam .
Bu
ve diğer inançların rehberliğinde eylemler gerçekleştirir, seçimler yaparız.
Dünya görüşümüzü, kendimize, başkalarına, dünyaya karşı tutumumuzu belirlerler.
Bunun kişiliğin temellerinin temeli olduğunu söyleyebiliriz. Üzerinde durduğu
temel. Ve bu inançlar aracılığıyla Gölgemizi yakalayabiliriz - sonuçta,
elbette, bir şeye şiddetle inanırken, perde arkasında daha az önemli olmayan
bir şey kalır.
Gerçek
hayat örneği
“Bir
çocuk, finansın çok dikkatli olduğu bir ailede büyüdü. Yulia Tertyshnaya, cep
harçlığı ve kendisi için bir şeyler satın alma fırsatı olmadığını söylüyor. “Ve
bir keresinde, üçüncü sınıftayken, okul için mal almak zorunda kaldı.
Anne,
bebek arabasındaki yeni doğan kızı nedeniyle dükkana gidemedi ve dışarıda
bekledi. Ve mağazada olan çocuk bir oyuncak araba gördü. Kapılar açıldı,
direksiyon döndü... Gerçek gibiydi. Tamamen büyülenmiş bir çocuk satın aldı.
Sokağa çıkıp annesine bozuk para verdi, daktiloyu gösterdi, ne yaptığını fark
etti ve ... kaçtı. Çocuk sadece akşamları aç olduğu zaman eve döndü ve aile
mümkün olan tüm yetkilileri aradı. Bunun için bir oyuncak satın almak için
eklentiye girdi.
Ve
sonra çocuk büyüdü. Bir adamın büyük bir işi, çok parası var, ama hiçbir şey
onu memnun etmiyor. Evet, istediğini alabilir ama hiçbir şeye ihtiyacı yoktur.
Daha sonra, makine ile olan olay sırasında, içinde kontrol eden bir parça
oluştu. Harcamanın sadece rasyonel olması gerektiğini, listeye göre satın
almanız gerektiğini söylüyor. Ve bir adam sadece listeye göre nasıl
isteyebileceğini bilir.
İyi
bir şey gibi görünebilir. Bilinçli tüketimle uğraşır, kendisi için sadece en
iyisini seçer. Ancak arabayı kendiliğinden satın alan çocuğun tamamen kontrol
altına alındığı ortaya çıktı. Ve yetişkin versiyonunda yaşam sevinci yok. Onu
mutlu edebilecek spontane arzuları göze alamaz. Sadece arzusuna cevap vermesine
izin vermiyor.
GÖLGE
İLE NASIL ÇALIŞILIR
Kendimizin
hangi niteliklerini inkar ettiğimizi nasıl anlayabiliriz? Ve o zaman onları
kabul etmeyi nasıl öğrenebilirim? Bunu yapmak için Julia Tertyshnaya iki
egzersiz önerir.
Egzersiz
No: 1
Gözlerini
kapat ve 3-5 yaşlarındaki zamanı hatırla. Nerede yaşadın, pencereden manzara
neydi? Hangi yetişkinlerin etrafını sardın, en çok kiminle bağlantı kurdun?
Neydin, neye benziyordun. Ve en çok ne için azarlandığını hatırla. Önemli
yetişkinler sizden memnun olmadığında ne duydunuz? En çok hangi cümleler
duyuldu? O yıllarda kendin hakkında ne duydun?
Şimdi,
yetişkinler olarak o küçük çocuğa yaklaştığınızı hayal edin. Ona bak. Tekrar
azarlandığında hangi niteliklerinden vazgeçti? Hangi özden? Ayağa kalk ve ona
hayatta kaldığını söyle. Artık sana sahip olduğunu ve bu niteliklerden
vazgeçmesine gerek olmadığını.
Onlara
bir yetişkin olarak sana uyacaklarını söyle, onlarla baş edebilirsin. Herhangi
bir arzu ve duygu ile. Bunun sizin için en pahalı çocuk olduğunu ve her şey
olabileceğini söyleyin. Sana sarılmaya hazırsa, sana sarıl, onu kollarına al ve
ona yakın dur. Ve sonra o hafızayı bırak.
Gözlerini
aç ve daha sonra reddettiğin nitelikleri yaz. Ancak ebeveynlerin, bakıcıların
veya diğer çocukların haklı olup olmadığını analiz etmeyin. Şimdi her sabah
aynaya baktığında gözlerinin içine bak. Evet, vücudun değişti ama gözler aynı -
o çocuğun gözleri. Onlara bakın ve bu niteliklere izin verin.
Hayat
kesmek. Kendinizi hatırlayamıyorsanız, çocukluk fotoğraflarınıza bakın veya
aile efsanelerine bakın - nasıl bir çocuk olduğunuz size söylenmiş olmalı.
Bunların hiçbiri yardımcı olmazsa, o zaman ne olduğunu, psişenizin anıları
zorladığını anlamak için bir psikoloğa gitmelisiniz.
Egzersiz
№2
Sevmediğin
insanları düşün. Onları kişisel olarak tanıyorsan iyi olur. Hiçbiri yoksa,
İnternet veya TV'deki karakterleri hatırlayın. İçlerindeki hangi nitelikler
sizi rahatsız ediyor? Onlarla ilişkili hikayeler değil, nitelikler. Öfke, aşırı
teatrallik, duygusallık ...
Bu
nitelikleri bir kağıda yazın ve kendiniz deneyin. Örneğin, açgözlü insanlar
sizi rahatsız ediyorsa, içten içe "Ben Julia'yım, ben açgözlüyüm" demeye
çalışın. Tabii ki, direnç içinizde yükselebilir - "Ben öyle değilim."
O zaman anne babanla, arkadaşlarınla, partnerinle konuşmalısın - ve sana böyle
olup olmadığını söyleyecekler. Muhtemelen evet.
Bu
kalite ile nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bir kere alınca kolaylaşıyor. Ve
ilk tepki olumsuz olsa bile, ondan sonra özgürlükten bir hafiflik olacaktır.
Çünkü artık kendin olabilirsin.
Gölgenizle Nasıl Yaşamalı
Daha
fazla zihinsel ve hayati enerji alıyoruz.
Yeni
yönlerde büyüyoruz ve kendimizdeki yetenekleri keşfediyoruz.
Kim
olduğumuzu bulacağız - “iyi” ve rahat olanları değil, gerçek bizi.
Yeni
nitelikler kazanırız - örneğin, öfkeyle birlikte kararlılık bize geri döner ve
zayıflıkla birlikte hissetme yeteneği.
Stres
direncimizi arttırıyoruz.
Hayatımızı
yaşamadığımızı hissetmeyi bırakırız.
Libido
seviyemizi geri veriyoruz.
Depresyondan
çıkıyoruz.
Bu,
Gölge'den salınan tüm niteliklerin somutlaşmışı olacağımız anlamına mı geliyor?
Öfke, küskünlük, kabalık ve tembellik konsantresi mi? Tabii ki değil. Ama
onlara sahip olmamıza izin vereceğiz, çünkü herkes için uygun bir sosyal bağlam
var. Bazen gerçekten açgözlü veya kaba olmalıyız. Ve bunda yanlış bir şey yok.
Yazan:
Julia Tertyshnaya
Koçluk
Enstitüsü'nün ortağı, koç danışmanı, Moskova ofisinin başkanı. Kaynak durumları
oluşturma uygulamasının yazarı ve lideri. Rusça konuşan antrenörler Derneği
(ARC) üyesi. "Kaynak olarak Gölge" kitabının ortak yazarı ve MIF'in
"Ben ve gölgem" web seminerinin yazarı