Nifont
Dolgopolov: Gestalt Terapisti
Gestalt terapi – İlkeleri
Gestalt terapi özgür olduğumuza inanır.
İnsanlar özgürdür.
Kendi yaşamımıza kendimiz yön verebilir,
kendi yazgılarımızı belirleyebiliriz. Devamı
Bireyin kendi sorumluluklarını alması, kararlarını vermesi, hayatının kontrolünü eline alması amaçlanır. Bunu yaparken de uyumlu (authentic) olmalıdır. Toplumun yüklediği, ebeveynlerimizden kazandığımız öğretileri sorgular gestalt terapi.
Bir
kişi bazı önemli ihtiyaçları karşılayamıyor veya ne istediğini bile anlamıyor.
Gestalt terapisi arzularımızı gerçekleştirmemize yardımcı olur. Psikoterapist
Nifont Dolgopolov bu yöntemden bahsediyor.
Bazen
başarıya ihtiyacımız var ama başarısız oluyoruz, karşılıklı sevgiyi hayal
ediyoruz ve reddediliyoruz. Kişilerin veya koşulların tepkileri beklentileri
karşılamadığında, arzuların aksine hayal kırıklığı, sinirlilik yaşarız. Ve
ihtiyaçlar karşılanmadan kalır.
Gestalt
terapi yönteminin kurucusu Alman psikoterapist Frederick Perls, dış dünyayla
temas halindeyken ortaya çıkan duyumları, duyguları, düşünceleri keşfederek,
ihtiyaçlarımızı daha doğru bir şekilde gerçekleştirebileceğimizi ve sahip olup
olmadığımızı anlayabileceğimizi savundu. onları gerçekleştirme fırsatı. Ve bunu
en iyi nasıl yapacağınıza karar verin.
YARATILIŞ
TARİHİ
Gestalt
terapisinin kurucusu Frederick Perls'in hayat hikayesi, sevdiklerinizle
ilişkilerde kopmalar, dolaşmalar, şoklar ve otoritelerle mücadelenin
hikayesidir. Ama ayrıca, bu, kendinizi ve hayata bakış açınızı öne çıkarmanın
kendi yolunu bulma hikayesidir. Bu arayışın sonucu, kişinin arzularından, niyetlerinden,
hedeflerinden vazgeçmeden diğer insanların yanında var olmasına yardımcı olan
bir yöntemdi.
Psikoterapi
kariyerinin başlarında, 1920'lerde ve 1930'larda Frederick Perls bir
psikanalist olarak çalıştı. Ancak kısa süre sonra Sigmund Freud'un bu yöntemin
temelini oluşturan cinsellik kuramının kendisini en çok endişelendiren sorulara
yanıt vermediğini fark etti. Bir insan neden bazı durumlarda kendisi için en
önemli olan ihtiyacı karşılayamaz ve bazen bunun farkına bile varamaz?
İstediğini elde etmek için çevreyle nasıl
etkileşime giriyor?
Temas,
gerçek bir buluşma her zaman mümkün değildir, ancak bunun farkına varmak onları
yapmaya çalışmamak için bir sebep değildir.
Sonuç
olarak, Perls bir ihtiyaçlar ve onların tatmini teorisi geliştirdi.
"Gestalt" ile "insan ihtiyaçlarının ortaya çıkma süreci"ni
kastetmişti.
Perls'in
yaşamının özü, arayışları ve yarattığı yöntem onun sözleri sayılabilir: “Ben
kendi işimi yapıyorum, siz de kendinizinkini. Bu dünyaya beklentilerinizi
karşılamak için gelmedim. Ve sen bu dünyada benim beklentilerimi karşılamak
için bulunmuyorsun. Birbirimizi bulursak, sorun değil. Değilse, yapacak bir şey
yok." Temas, gerçek bir toplantı her zaman mümkün değildir, ancak bunun
farkına varmak onları yapmaya çalışmamak için bir sebep değildir.
Gestalt
Terapisi kimler içindir?
Gestalt
terapisi, özellikle zorluklar diğer insanlarla etkileşimlerden kaynaklandığında
etkilidir. Duygusal sorunlar (korkular, kaygı, ilgisizlik, depresif ruh hali,
saldırganlık, önemli durumlarda heyecan) de Gestalt terapistlerinin çalışma
konusudur.
Çalışma
sırasında, danışan terapistle samimi duygusal tepkiler alışverişinde bulunmak
ve ondan geri bildirim almak zorunda kalacaktır. Bir terapistin, kişinin
kendisi için iç dünyasının hiçbir değeri olmadığında, düşünmeye ve kendini
tanımaya meyilli olmadığı durumlarda faydalı olması zordur. Bu yöntem çocuk ve
ergenlerle, yetişkinlerle, evli çiftlerle çalışırken etkilidir.
YALNIZCA
GERÇEKLERE GÜVENİN
Yanlışlıkla
sıcak bir su ısıtıcısına dokunduğumuzda elimizi çekeriz. Herhangi bir etkileşim
aynı şekilde gerçekleşir - sadece nesnelerle değil, insanlarla da: önce bir şey
hissederiz (bu örnekte olduğu gibi - acı), sonra duygular ortaya çıkar (korku,
tahriş) ve sonra bir şeyler yaparız (elimizi geri çekeriz) . Ve ancak o zaman
bununla ilgili düşünceler ortaya çıkıyor (“daha dikkatli olmalısın”).
Ancak
çoğu zaman kendi duygularımızın veya nedenlerinin farkında olmayız. Bulaşıkları
yıkamadı - kırıldı. Bu bölüm bir kavga nedeni oldu. Ve kadın, bu durumda
ihtiyacının temiz bulaşıklar değil, dikkatin merkezinde olma veya hane halkının
eylemlerini kontrol etme arzusu olduğundan şüphelenmiyor.
Çoğu
zaman gerçek ihtiyacın ne olduğunu fark etmeyiz veya duygularımızı ifade
edemeyiz - kendi yasaklarımız tarafından engelleniriz.
Terapistler,
dünyayla etkileşime girerken herkesin alışılmış düşüncelere ve akıl yürütmeye
değil, gerçek gerçeklere dayanmasının önemli olduğunu düşünür. Gestalt
terapisinde duyduğumuz, gördüğümüz ve dokunduğumuz her şeye “birincil fenomen”,
bu durumda ortaya çıkan duygu ve düşüncelere ise “ikincil fenomen” denir.
Onları ne kadar çok anlarsak, etkileşim kurmamız o kadar kolay olur.
44
yaşında başarılı bir iş adamı olan Sergey, yaptığı her şeyin anlamsız olduğu
duygusuyla birkaç yıl yaşadı. Hiçbir şey onu memnun etmez. Terapistle çalışma,
"birincil fenomenler" tartışmasıyla başladı: aile, iş, kazanç.
Gerçekten de, oldukça müreffeh bir yaşam. Sonra duygularla (ikincil fenomenler)
ilgilenmeye başladılar.
Sergei'ye
bir memnuniyet duygusu vermesi gereken her şeyin, aksine, kendisinden
memnuniyetsizliğe yol açtığı ortaya çıktı. Bilinçsizce, çocuklukta sıklıkla
tekrarlanan annenin imajıyla ilişkilendirildi: “Sadece senin için yaşıyorum
...” Ve bu “annenin sesi”, Sergei'nin herhangi bir başarısını sürekli olarak
değersizleştirdi. Terapi sonucunda, tüm hayatını annesine adamadığı için
bilinçsiz bir suçluluk duygusundan kurtulmayı başardı. Ve başarılarınızla gurur
duyma ve hayattan zevk alma fırsatını yakalayın.
bu
nasıl olur
İş
bireysel veya grup olabilir. İlk toplantıda, terapist ve danışan (veya grup
üyeleri) çalışmanın hedeflerini, olası ve istenen sonuçları ve bunlara
ulaşmanın yollarını tartışır, toplantıların süresini, sayısını ve maliyetini
belirler. Kursun süresi, beş ila on toplantıdan birkaç yıla (haftada bir veya
iki kez) kadar değişir ve süje tarafından sunulan sorunların derinliğine ve
karmaşıklığına bağlıdır. Bir seansın maliyeti, terapistin deneyimine ve
niteliklerine bağlıdır.
"TAM
GESTALT" NEDİR?
Gestalt
terapide ihtiyacın gerçekleşmediği veya duygunun ifade edilmediği duruma
"eksik gestalt", tam tersi ise ihtiyacın karşılandığı duruma
"tamamlanmış gestalt" denir.
Basit
görünüyor - ihtiyacı karşıladı, duyguyu boşalttı, gerginliği azalttı. Ancak
çoğu zaman gerçek ihtiyacın ne olduğunu anlamıyoruz veya duygularımızı ifade
edemiyoruz - kendi yasaklarımız bizi engelliyor. Terapistin işi, ihtiyaç ve
duygularımızın ve bunları nasıl yerine getirdiğimizin farkına varmamıza
yardımcı olmaktır.
Terapistin
bakış açısı kişinin kendi bakış açısına eklendiğinde daha karmaşık, üç boyutlu
bir resim ortaya çıkıyor.
35
yaşındaki gazeteci Julia bir iş gezisinden döndükten sonra başka bir toplantıya
geldi. Yolun ne kadar zor olduğundan bahsetti: uçuş beş saat ertelendi,
havaalanındaki koşullar korkunçtu. Julia, onu rahatsız eden zorluklarla baş
edememekten korktuğunu söyledi. Ve bu durum sadece korkularını doğruladı.
Konuşurken
elleriyle savaşıyormuş gibi hareketler yaptı. Terapist dikkatini buna çektikten
sonra rahatlayarak şöyle dedi: “Evet, korku hissetmiyorum ama yoğun bir öfke!
Sadece sorunlardan kurtulmaktan korkmuyorum, aynı zamanda durumun kontrolden
çıkmasına kızgınım.” Ne oldu?
Klasik "geştaltın tamamlanması":
Julia, korkuya ek olarak başka bir duygu olduğunu fark etmedi - saldırganlık,
aynı zamanda durumu kontrol etmek için bunun arkasındaki ihtiyacı da fark etti.
BURADA
VE ŞİMDİ DİKKAT
Bir
terapi seansındaki ana çalışma, genellikle "burada ve şimdi" olarak
adlandırılan modda gerçekleşir. Terapistin dikkati, danışan ve terapist
arasındaki etkileşim sürecine odaklanır. Ne de olsa, her birinin kendi yerleşik
(genellikle yetersiz) davranış kalıpları, durumlara tepki verme yolları vardır:
biri, diğerinin dikkat etmeyeceği bir sözden rahatsız olacak, biri komik bir
şey bulacaktır. diğeri sıkılacak.
Bu
anlamda terapötik seans, sıradan yaşamdan farklı değildir. Terapistle ilişkide
neler olup bittiğini gözlemleyerek, danışana başkalarıyla etkileşim kurmanın
ortak, genellikle etkisiz yollarını keşfetme fırsatı verilir. Ve önce bir
terapistle ilişkide, sonra da gerçek yaşam durumlarında daha başarılı
davranmayı öğrenin.
Terapötik
çalışma her zaman her biri kendi benzersiz yaşam deneyimlerine sahip iki
kişinin buluşması olarak kalır. Kural olarak, herhangi bir durumu sadece kendi
bakış açımızdan görüyoruz. Buna başka bir kişinin, bu durumda terapistin bakış
açısı eklendiğinde daha karmaşık, üç boyutlu bir resim ortaya çıkıyor. Bu,
durumların yeni bir şekilde anlaşılmasına veya duyusal deneyimlerin
tamamlanmasına yol açar.
Etrafınızdaki
dünyaya dikkat edin
Gestalt
terapisinin yardımıyla dünyayı açık ve doğrudan algılamayı öğrenebilir ve
hayatın doluluğunu deneyimleyebilirsiniz.
Dikkatinizi,
içinde bulunduğunuz oda gibi çevrenize göre ayarlayın. Gördüklerinizi ve
duyduklarınızı yargılamadan veya yorumlamadan yüksek sesle veya sessizce
anlatın. "Şimdi" kelimesiyle başlayın. Örneğin: "Şimdi görüyorum
...", "Şimdi duyuyorum ..." Bu alıştırmayı resmi olarak değil,
gözlemlediğiniz şeyle gerçekten ilgilenerek yapmaya çalışın.
Bu
algıya uyum sağlamayı başarırsanız ve derecelendirmeyi kapatırsanız (“bu ilginç
değil”, “bu sıkıcı”), etrafınızdaki dünyanın ne kadar eksiksiz ve çok yönlü
olduğunu göreceksiniz. Kendinizi daha sakin ve mutlu hissedeceksiniz.