Yazan:
Olga Petrova
Modern
dünyada sakin insan kalmamış gibi görünüyor. Bir pandemi, yükselen fiyatlar, iş
yerindeki çatışmalar, sevdiklerinizle ilişkiler - her şey endişeye neden
olabilir. Bir sanat terapisti, kağıt ve renkli kalemlerle kaygıyla nasıl
çabucak başa çıkılacağını söylüyor.
Stres
ve kaygı her zaman el ele gider: benzer koşullarda ortaya çıkarlar ve sıklıkla
birbirlerini güçlendirirler. Stres, vücudumuzun aşırı duygusal veya fiziksel
strese verdiği tepkidir. Kaygı, korkuya benzeyen ancak belirli bir nedeni
olmayan duygusal bir deneyimdir.
Bu
devletler doğa tarafından bir nedenden dolayı tasarlandı. Sanat terapisti Olga
Petrova, “Zor ve tehlikeli durumlarda dikkatli olmalarına ve sınırlarına kadar
hareket etmelerine ihtiyacımız var” diye açıklıyor. - Kısa süreli stresin sağlıklı
bir kişiye zarar vermesi olası değildir. Ancak stresli durumlar sık sık veya
uzun sürdüğünde vücuda ciddi zararlar verir. Kaygı insanı yorar ve yaşam
kalitesini düşürür.”
Stres
seviyelerini azaltmak için genel öneriler vardır:
Mükemmeliyetçiliğe
ve felakete özellikle dikkat ederek
tutumlarınız üzerinde çalışın (her şeyde olayların olumsuz bir şekilde
gelişmesi için seçenekler gördüğümüzde).
Dinlenme
rejimini takip edin.
Fiziksel
aktiviteye dikkat edin. Fizyolojik düzeydeki stres bir "dövüş ya da kaç"
tepkisidir, bu nedenle spor, stres hormonlarını doğal olarak
"çalıştırmak" için bir fırsat sağlar.
Nefes
alma ve kas gevşetme tekniklerini uygulayın.
Sanat
terapisinde stres ve kaygı ile başa çıkmanın ek yollarını bulabilirsiniz. Olga
Petrova, "Pratik olarak herhangi bir yaratıcı aktivite, duygusal arka
planı normalleştirebilir, çünkü bu sadece bir dikkat değişimi değil, aynı
zamanda zevk getiren bir aktivitedir" diyor. “Aynı zamanda sanat terapisi,
bir sanat stüdyosunda çizim yapmak veya heykel yapmakla aynı şey değildir.
Sanat terapisinde, çizimin ne kadar güzel veya doğru çıktığı önemli değildir.
Duygularımıza ve işimize hangi anlamlar yüklediğimize odaklanırız. Analiz
ederiz, işimize bakarız. Ve bazen onda sürece başlamadan önce düşünmediğimiz
yeni anlamlar buluyoruz.”
Yaratıcı
kendi kendine destek teknikleri basit ve herkes için erişilebilir - sadece
kağıt ve renkli kalemlere (veya yağlı pastellere) ihtiyacınız var. İşte bir
sanat terapistinin yapmayı önerdiği şey.
KAPSAYICI
VE KAYNAK MANDALA
Mandala,
daire içinde bir çizimdir. Sanat terapisinde bu tür çizimler oldukça sık
kullanılır, bu varyasyonlardan biridir. Egzersiz iki adımdan oluşacaktır.
Adım
1 Konteyner Mandala
Bu
adımda gerginliği gidereceğiz ve çizim duygular için bir kap gibi olacak. A4
kağıdına bir daire çizin ve ardından birikmiş duyguları çizim yoluyla daireye
atın. Belirli görüntüler olmak zorunda değil, sadece duygularınızla ilişkili
renkleri seçin ve bunları kağıda, gölgeleme, üst üste binme, bulaşma. Yastığı
dövmeye alternatif olsun. Gerekirse, bunun yeterli olduğunu hissedene kadar
birkaç daireyi doldurabilirsiniz.
Bu
çizimi analiz etmenize gerek yok.
Adım
2. Mandala Kaynak
Şimdi
birkaç derin nefes alın, daireyi tekrar çizin ve onu bir tatmin ve uyum
duygusuyla ilişkilendirdiğiniz renk ve sembollerle doldurun. Dairenin içindeki
herhangi bir desen olabilir, simetrik bir süs olması gerekmez.
Bitmiş
kaynak mandalasına bakarak, kendinize aşağıdaki soruları cevaplayın:
-
Bu resimde ne gösteriliyor?
İçinde tasvir edilen sembolleri ve renkleri
neyle ilişkilendirebilirim?
-
Nasıl daha doyumlu hissedebileceğim hakkında bana ne söyleyebilir?
-
Bugün hayatıma nasıl daha fazla kaynak getirebilirim?
RAHAT
BİR ORTAMDA HAYVAN
Bu
teknik, fiziksel düzeyde tam anlamıyla daha iyi hissetmenizi sağlar.
Vücudunuza
konsantre olun, sırayla her bir parçasına ve nasıl hissettiğine dikkat etmeye
çalışın. Bundan sonra, bir hayvanın hangi görüntüsünün sizi en çok etkilediğini
hissedin.
Bu
hayvanı onun için en rahat olan ortama çizin. Çizim bittiğinde, bu hayvan için
önemli ve hoş olabilecek başka bir şey olup olmadığını düşünün. Çiziminizi
tamamlayın.
Bitmiş
çalışmaya bakarak, kendinize aşağıdaki soruları cevaplayın:
Bu
iş için ihtiyaçlarım nelerdir?
-
Bugün onlarda kendimi nasıl destekleyebilirim?
Kendimi daha iyi hissetmek için ne
yapabilirim?
Bir
şey hemen çalışmayabilir veya bir uzmandan yardım almanız gerektiğini
hissedebilirsiniz. Ancak, kendinize bakmayı düşündüğünüz ve bu yönde aktif
adımlar atmaya başladığınız gerçeğinin, ruh sağlığına giden yolda önemli bir
adım olduğunu unutmayın.
Olga
Petrova:Psikolog, sanat terapisti, Sanat Terapötik Derneği'nin ortak üyesi.