Yazar: Maria Vernik
Bize
çocukluktan öğretildi: "kızmak kötüdür." Birçoğumuz öfkemizi
bastırmaya o kadar alıştık ki, onu nasıl hissedeceğimizi neredeyse unuttuk.
Ancak saldırganlık bizim enerjimizdir. Psikolog Maria Vernik, bunu reddederek,
dolu bir hayat yaşamak için gerekli olan gücümüzden kendimizi mahrum bırakmış
oluyoruz, diyor.
Öfke ve güç, adı enerji olan aynı kaynaktan
gelir. Ama eğer kendimizdeki gücü seversek, o zaman çocukluktan itibaren bize
öfkeyi sevmememiz öğretilir. Görünüşe göre çatışmalara ve kavgalara yol açıyor.
Öfkenin ifadesi gerçekten de yıkıcı olabilir. Ancak akılsız öfke ve tam
sessizlik arasında, öfkeyi ifade etmek için birçok fırsat vardır.
Kızgın
hissetmek ve kızgın olmak aynı şey değildir. Çocuklara duygularını ve eylemlerini
paylaşarak “Kızabilirsin ama savaşamazsın” denilir.
“Kızabilirsin”
- Saldırganlığın yasak olduğu bir toplumda büyüyen tüm insanlar gibi, kendime
bu ifadeyi sık sık hatırlatmam gerekiyor.
Öfke
duymadan şiddetin durumunu şiddet olarak değerlendirmez, zamanla içinden
çıkamazsın.
Kızgın
hissetmek, yalnızca gerçekte neler olduğunu bilmek için yararlıdır. Ağrı
duyarlılığınızı kaybettiğinizi hayal edin. Sıcak bir sobanın yanından geçerken
daha büyük bir yanık alacaksın, iyileşemeyecek ve sobayı atlamayı öğrenemeyeceksin.
Ayrıca
öfke duymadan şiddetin durumunu şiddet olarak değerlendirmeyecek, zamanla
içinden çıkamayacak ve yaşananlardan sonra kendinize ilk psikolojik yardımı
sağlayamayacaksınız.
Aksine,
öfkesiyle birleşen bir kişi, öfkesini açıkça hissetmesi nedeniyle şiddet
durumlarını ayırt eder. Bir ilişki ya da "iyi bir benlik imajı"
uğruna öfkesinden vazgeçmez.
Yanık
örneğinde ağrı alıcıları ile alıcılardan gelen sinyali işleyen beyin arasındaki
bağlantı kopmuştur. Öfkesini göstermesi yasaklanan ve aynı anda tecavüze
uğrayan (çekme, şaplak, dayak, şantaj, tehdit) bir kişinin öfkesini hissetmekle
bunu kabullenmek arasındaki bağlantıyı yeniden kurması uzun zaman alır. duygu .
“Artık öfkemi hissetmeyi reddediyorum” yol boyunca verilebilecek bir
karardır.
Saldırganlığınız
ve dolayısıyla gücünüzle yeniden bağlantı kurmanın ilk adımı öfkenizi fark
etmektir.
Öfke
"kapalı"ysa, hem kendi içimizde hem de başka bir kişiyle temas
halindeyken başımıza gelenler konusunda kafamız karışmış demektir. “Belki de
muhataba neden bir şey söyleyeceğimi düşündüm?” - hissettiğimin öfke
olduğundan emin değilsem böyle bir şüphe ortaya çıkacaktır. Bilinçsiz öfkenin
yeri belirsiz bir endişe, endişe duygusu tarafından işgal edilir, durum tatsız
olarak algılanır, ondan kaçmak istersiniz. Aynı zamanda, öfke de tam olarak
gerçekleşmediği için ne yapılması gerektiği tam olarak belli değildir.
Saldırganlığınızla
ve dolayısıyla gücünüzle yeniden birleşmenin ilk adımı, öfkenizi fark etmektir:
nasıl, ne zaman, hangi durumlarda kendini gösterir. Öfkenizi ortaya çıkar
çıkmaz hissedebilmek, kaybettiğiniz güce kavuşmak için büyük bir adım gibi
görünüyor. Öfkeyi hissedin ve onu hissetmekten vazgeçmeyin.
Öfkelenmemeye
alışarak, öfkeden daha fazlasını kesmişiz gibi görünüyor: Kendimizden büyük bir
parçayı kaybediyoruz. Enerjimizin çoğu olmadan, en basit şeyleri yapacak
gücümüz olmayabilir.
Kızgın
hissetmenin "iyi" olmasının beş sebebine bakalım.
1.
ÖFKE, GÜÇSÜZLÜK DUYGULARIYLA BAŞA ÇIKMANIZA YARDIMCI OLUR.
Her
yaşta kendimize söylememiz gereken sözler: “Yapabilirim”, “Ben kendim”,
“Yapacağım” gücümüzün tezahürleridir. Hayatla, işlerle baş ettiğim, konuşmaktan
ve hareket etmekten korkmuyorum hissi, benlik saygısı yaşamama, kendime
güvenmeme, gücümü hissetmeme izin veriyor.
2.
ÖFKE, OLANLARDAN HOŞLANMADIĞIMIZI ANLAMAMIZ İÇİN BİR REHBERDİR.
Durumun
değiştiğini aklımızla anlamak için henüz zamanımız olmasa bile, sinirimiz
çoktan “Bir şeyler yanlış, bana uymuyor” dedi. Refahımızı tehdit eden durumları
değiştirme fırsatını elde ederiz.
3.
ÖFKE, İŞLERİN UYGULANMASI İÇİN YAKITTIR
Doğru
yöne kanalize edilmiş bir mücadele ruhu, bir meydan okuma veya saldırganlığın
olumlu sonuçlara ulaşmaya yardımcı olduğu durumları hatırlıyor musunuz?
Mesela birine kızmak, temizliği aynı nefeste
yaptın.
Öfkeye
daha geniş açıdan bakarsanız, düşünceleri eylemlere ve fikirleri ürünlere
dönüştürmenize izin veren sihirli bir güç haline gelir. Öfke hayal etmeye
değil, somutlaşmaya yardımcı olur. Yeni bir başlangıç yapma, başladığınız işi
devam ettirme ve bitirme riskini alın. Engelleri aşmak. Bütün bunlar, bazen tam
olarak bir öfke duygusuyla başlayan enerjimiz tarafından yapılır. Rekabetten,
kıskançlık veya protesto duygularından alınmıştır.
4.
ÖFKE BİZE DİĞERLERİNDEN NE KADAR FARKLI OLDUĞUMUZU GÖSTERİR.
Öfke,
ayrılık enerjisidir. Üzerimize konan etiketleri sorgulamamıza ve kendi
fikrimizi aramamıza olanak tanır. Yeni bir şey öğrenirken, “Hayır, bu bana göre
değil” gibi rahatsız hissedebiliriz. Şu anda, “karşıtından” başlayarak
gerçeğinizi bulmak, inançlarınızı geliştirmek için bir fırsat var.
Bize
bu gücü veren, onsuz bir yılda irmikten uzaklaşmak ve yirmi yaşında
ebeveynlerimizden ayrılmak imkansız olan öfkedir. Ayrılık enerjisi (öfke),
kendinizin ve diğer insanların konumları arasındaki farka sakince bakmanızı
sağlar. Bir başkası farklı olabilir ve ben kendim olabilirim. Ve bu, öfke ve
ilişkilerin uyumsuz olduğu anlamına gelmez. Ben kızabilirim, öteki bana
kızabilir, öfkemizi ifade ederiz, birikmez ve patlamaz . Bu, herhangi bir
ilişkideki tüm sevinçler ve tüm sıkıntılarla, olduğu gibi dürüst, eşit bir
şekilde ilişkiyi sürdürmemize yardımcı olur.
5.
ÖFKE, BİR TAVIR ALIP SAVAŞMANIZI SAĞLAR.
Çıkarlarınızı
koruma yeteneği, doğrudan bir öfke armağanıdır. Öfke, saldırganla olan
ilişkimizin derecesi ve yaşam koşulları ne olursa olsun, kendimize hitap
etmemize uygun olmayan yanlışları önlememizi sağlar. Size bedeninizi ve
ruhunuzu koruma hakkını, netleşme, zeminde durma, talep etme, karşı koyma
yeteneği verir.
Özetle, kendimizi enerjiden mahrum
bıraktığımız için içimizdeki öfkeyi bastırmak depresyona giden bir yoldur. Nasıl ifade etmeyi seçersek
seçelim, öfkeyi hissetmek ve farkında olmak iyidir. Öfkenin bize ne söylediğini
anlayarak iç dünyamızı daha iyi anlıyor ve gerçekte hareket etmeyi öğreniyoruz.
Öfkemize
sadece yıkıcı ve kontrol edilemez bir güç olarak bakmakla kalmaz, aynı zamanda
riskler alır ve öfkenin enerjisini tezahür ettirmek, hareket etmek ve kendimizi
ifade etmek için kullanmayı öğreniriz.
Bize
öfkenin gücünü başka ne verir?
Zor
ilişkilerden kurtulma, sıkıcı aktivitelerden ayrılma, bir şeyden kopma
yeteneği.
Görevleri
astlara, akrabalara, çocuklara devretme (yeniden atama) yeteneği.
Başkalarına
sorumluluklarını hatırlatma ve görevlerin tamamlanmasını denetleme hakkı.
Sorunları
dile getirerek ve soruyu net bir şekilde ortaya koyarak durumu netleştirme ve
kesinlik yaratma özgürlüğü.
Kendi
çıkarlarını belirleme, çıkarlarını başkalarıyla eşit düzeyde sunma yeteneği.
Ötesine
geçme, daha önce hiç yapılmamış bir şeyi yapma, risk alma şansı.
Güçlü
yönlerimizi değerlendirme ve yalnızca kaynaklara sahip olduğumuzda diğer
insanların sorunlarını çözmeye dahil olma yeteneği.
İkna
etme gücü, düşüncelerinizi başkalarına iletme, liderlik etme.
Militan
dürtüleri dansa, şarkıya, işe, başarıya çevirme yeteneği.
Uzman
hakkında
Maria
Vernik bir psikodramaterapist, travma terapisti, peri masalı terapisti, iş
koçudur.