MUDRALAR ELLERİNİZDEKİ YOGA

 

Yazan: GERTRUD HIRSCHI

 Bu kitapla, size ve sevdiklerinize (şu anda yatağa mahkum olan insanlara bile) hem küçük hem de büyük şikayetleri iyileştirmede pratik bir yardım vermek istiyorum.

Hatta fiziksel ya da zihinsel-duygusal düzeydeki sağlık bozukluklarının çoğunun, iç ve dış istirahat eksikliğinden ve/veya çok fazla stres veya endişeden kaynaklandığını iddia etmeye cesaret edeceğim. Kişisel olarak hem iç hem de dış huzursuzluğu çok iyi tanıdığım (ve mudraların yardımıyla buna karşı bazı stratejiler geliştirdiğim) için bugün hem fiziksel hem de zihinsel-duygusal anlamda kendimi sağlıklı ve mutlu görebilirim. Gereken çaba çok az olduğu için özellikle mudraları kullanmaktan zevk alıyorum. Mudraları her yerde, her zaman, nerede olursak olalım uygulayabiliriz.

Bu kitabı yazmaktan özellikle memnunum çünkü herkese yardımcı olabilir - ortalama bir insana olduğu kadar hasta olan ve yatakta kalması gerekenlere veya artık yoganın fiziksel egzersizlerini yapacak gücü olmayanlara.-

 Yıllar önce, ben sev için böyle bir fiziksel zayıflamış durumdaydım.. Astım nedeniyle enerjim o kadar düşüktü ki, bir bardağı kaldırmaya çalışma düşüncesiyle bile gözyaşlarına boğuldum. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak zayıf olmanın ne demek olduğunu biliyorum. O zamanlar bu tür bir kitaba aşina olsaydım, bazı fiziksel acılardan ve duygusal acılardan kurtulmuş olurdum. Böyle deneyimler tarafından basılır edilmiş olduğundan, her zaman adresi fiziksel hem erkekler için özel bir endişe kaynağı olmuştur.

Onlarla çalışmadan önce mudraların arka planı ve etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, buradan okumaya devam edin. Yalnızca nasıl, nerede, ne zaman ve ne kadar olduğuyla ilgileniyorsanız— o zaman 6. sayfadaki okumaya devam edin. Bu kitabı baştan sona okuyabilir veya "Beden, Zihin ve Ruh için Mudralar"a bakabilirsiniz. Kendi mudralarınızı seçmek için. Bireysel mudralar o kadar kesin bir şekilde tanımlanmıştır ki, bunları yapmak için ek bilgiye ihtiyacınız yoktur. 

Aklınızda bulundurmanız gereken bir şey var: Burada şifa hakkında çok şey yazılmasına rağmen bu kitap bir hekimin yerini tutmuyor. Sağlığınıza benim gibi yaklaşabilirsiniz - doktorunuzun sağlık bozukluğunun türünü netleştirmesini ve net bir teşhis koymasını sağlayın. O zaman doğal ilaçları deneyin. Bunların olumlu bir etkisi yoksa, doktorunuzun size seve seve yazacağı ağır silahları getirin. Günümüzde çoğu doktor olgun bir hastayla görüşmeye isteklidir. Patates kompres ve kekik buharı kullanarak pnömoni tedavi ettiklerinde 

Umarım burada sunulan mudraları ve Tanrı'nın eczanesinin destekleyici çözümlerini denemekten zevk alırsınız. Sonuçlar konusunda hevesli olacağınızdan eminim!

Saygılarımla,

BİRİNCİ  BÖLÜM 

 MUDRA KONSEPTİ

Mudra, birçok anlamı olan bir terimdir. Bir hareketi, ellerin mistik bir pozisyonunu, bir mührü ve hatta bir  sembolünü belirtmek için kullanılır . Ancak mudra denilen göz pozisyonları, vücut duruşları ve nefes alma teknikleri vardır.  Böylece mudralar beynin ve/veya ruhun belirli alanlarını meşgul eder ve bunlar üzerinde karşılık gelen bir etki uygular. 

Parmaklarımızı diğer parmaklarla bükerek, çaprazlayarak, uzatarak veya dokunarak vücudumuzu ve zihnimizi etkili bir şekilde meşgul edebilir ve etkileyebiliriz. Bu harika değil mi?

Hatha Yoga'da  -Bu yoga okulu Batı'da en popüler olanıdır. Fiziksel egzersizleri, temizleme egzersizlerini ve nefes egzersizlerini içerir.- 25 mudra vardır. Bunlar ayrıca göz ve vücut pozisyonlarını (asanalar) ve kilitleri (bandhalar) içerir. 

Kundalini Yoga, el mudraları vücut duruşları sırasında etkilerini yoğunlaştırmak için kullanılır. Kundalini uzmanı Lothar-Ridiger Liitge şöyle açıklıyor: "Bu açıdan Kundalini Yoga, elin her bölgesinin vücudun ve beynin ilişkili bir parçası için bir refleks bölgesi oluşturduğunu varsayar. bedenimiz ve zihnimiz için ayna."  

Yakın zamanda mudra terimi üzerine meditasyon yaparken, özellikle kilit sembolünün farkına vardım. Bir kilit her zaman bir sırrı gizler. Bizler bilinçsiz bir şekilde hareketlerini kullanabilirsiniz; örneğin, bir karara özel ağırlık verirken veya başka bir kişiyle, hatta kozmik bilinçle bir anlaşmaya varırken.  Mudraların özünü tam olarak anlayabileceğimize inanmıyorum. Gizemli, İlahi Olan'a dokunur - bu nedenle her mudra nihayetinde kozmik bilince (ya da İlahi olarak adlandırmayı tercih ettiğiniz şekilde) özel bir bağlantı yaratır. Özellikle bu sembolizm, yoganın en iyi bilinen el mudrası olan Chin Mudra'nın temelidir.

Başparmak cos sembolik olduğunu - mikrofon (ilahi) ve işaret parmağı bireysel (insan) con sembolik olduğunu - ivmeli. Yoganın nihai veya birincil hedefi insan birliğini olan - kozmik bilinç ile Sığ. Bu jest ile insan bu arzusunu, bu özlemi dile getirir. Bu parmakların her ikisinin de Çin Beş Element Teorisindeki metal elemente ait olduğunu belirtmek ilginçtir (bu konu hakkında daha fazla bilgi için Ek C'ye bakınız). Metal en iyi iletken olan malzemedir - enerjiyi iletir. Bu öğretiye göre metal element aynı zamanda kozmik dünya ile bağlantıyı da kurar ve bu elementte ilham ve sezgi yaşar. İşaret parmağı ilhamı (dışarıdan gelen enerjiyi) ve başparmak sezgiyi (iç enerjiyi) temsil eder. Bu jestte sezgi ve ilham kapalı bir birlik oluşturur. Mikro kozmosun ve makro kozmosun gücü birbirine bağlıdır ve karşılıklı olarak birbirini besler. Görüyoruz ki, kadim öğretilerin derinliklerine yeterince uzun süre inersek -ya da yeterince yükseklere inersek- kendimizi yine diğer uçta bulacağız.

MUDRALARIN KÖKENİ

  Mudraların kökeni bir gizemdir. Mudralar sadece Asya'da bulunmazlar, aynı zamanda tüm dünyada kullanılırlar. Avrupalı ​​atalarımız ritüellerinde, düşündüklerini ve söylemek istediklerini altını çizmek ve mühürlemek için kullandıkları belirli jestlere kesinlikle aşinaydılar. İskandinav halklarının Hıristiyanlaştırılması sırasında, kollarını kaldırarak tanrılara yakarmak gibi birçok hareket başlangıçta yasaklandı. Daha sonra, bu jestler kısmen Hıristiyan öğretilerine entegre edildi. Ayini söyleyen bir rahibin çeşitli jestlerini gözlemlersek, belki bu eski halkların kendilerini nasıl ifade ettiklerini hissedebiliriz. Ama günlük hayatımız da jestleri ile karakterizedir,  birisi için bizim parmak kapısı , alkış, el sıkışma, el ele tutuşarak ya da düşük göstermek için "parmak birini veriyorum" olarak ellerimizi alkışlıyor onların görüşü.

Hindistan'da, mudras bütün dini activ kurulu bileşenidir . Hindu tanrılarının tasvirinde çeşitli mudralar ve hastalar (kol pozları) önemlidir. Vücut duruşları ve niteliklerine ek olarak, çeşitli tanrıların ayırt edici özelliklerini de temsil ederler.  Bu mistik eli pozlarda özel bir güç, yetenek ve karakter gücünü görür. Büyük tanrılar Brahma (Yaratıcı), Vishnu (Koruyucu) ve Shiva'nın (Yok Edici) en iyi bilinen mudraları 41, 42, 43, 46, 47 ve 48'dir.

Mudralar, eller, gözler ve vücut hareketlerinin tüm dramayı kelimeler olmadan oynadığı ve/veya dans ettiği Hint dansında da aynı derecede tanıdıktır.

Mudralar Nasıl Uygulanır?

Oldukça basit: Ellerinizi şekillendirin ve parmaklarınızı çeşitli şekillerde gösterildiği gibi yerleştirin. Bunu yaptığınızda parmakların baskısı çok hafif ve ince olmalı ve elleriniz gevşemiş olmalıdır. Ama belki de bunun o kadar basit olmadığını fark edebilirsiniz!  Ellerin esnekliği, tüm vücudun esnekliği ile doğrudan ilişkilidir. Vücudun belirli bir yerinde gerginsek, bu gerginlik karşılık gelen bir yerde ifade edilecektir; elinde alan. Bir kişinin yaşı bile, yayılan parmaklara dayanarak belirlenebilir - en azından Çinli şifa uygulayıcılarının iddia ettiği şey budur.

Bedenim ve ellerim uzun yıllar yoga pratiği sayesinde çok esnek hale geldi. Ancak en çok ihtiyacım olan sırt ağrılarına karşı mudrayı sadece bir elimle yapabiliyorum çünkü parmakları yerinde tutmak için diğerini kullanmak zorunda kalıyorum. Başlangıçta, bazı mudraları iki elinizle yapmakta da sorun yaşayabilirsiniz çünkü önce bir elin parmaklarını diğeriyle düzenleyip tutmak zorunda kalacaksınız. Eğer durum buysa, mudrayı şimdilik tek elle yapın. Gerilmesi gereken parmaklar tekrar kendi kendine kıvrılırsa, onları uyluğunuzun üzerine veya dinlenebileceğiniz başka bir yere bastırın. Zamanla, parmaklarda veya eldeki ve vücudun ilgili bölgesindeki gerilimler çözülür.

Mudrayı olabildiğince iyi yapın ve etki her durumda görünecektir. Başlangıçta parmakları açık tutmak zor olabilir. Parmaklar yorulunca pes ederler. Zamanla ellerinizin daha çok güçleneceğine, daha esnek hale geleceğine ve iki elinizi birden kullanabileceğinize eminim. Ayrıca daha tazelenmiş ve esnek hissedeceksiniz. Kendinizi biraz daha genç hissetmeniz de mümkündür.

Daha güçlü ve daha esnek hale geldiğinizde bile, parmaklarınıza her zaman dikkatli ve sevgi dolu bir şekilde davranın. Mudrayı neden yaptığınız önemli değil, bu sadece iyileştirici bir jest değil, aynı zamanda kutsal bir jest olmalıdır.

Mudra otururken yatarken yapılabilir…Vücut duruşunuzun simetrik ve ortalanmış olduğundan ve mümkün olduğunca rahat ve gevşek olduğunuzdan emin olun. Bunları yaparken sandalyeye oturuyorsanız sırtınız düz olmalı ve ayaklarınız zeminle iyi temas etmelidir. Yatarak yaparsanız, doğal olarak en uygun pozisyon sırt üstü yatmaktır. Uzun süre bu pozisyonda kalırsanız, boynunuzun gerginliğini almak için başınızın arkasına küçük bir yastık koyun. Sırtınızı rahatlatmak için altına bir minder koyabilirsiniz.

Mudraları Nerede ve Ne Zaman Pratik Yapabilirsiniz?

Mudraları gerçekten istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Modern yazarlar, trafikte sıkışıp kalırken, televizyon seyrederken veya birini veya bir şeyi beklemek zorunda olduğunuzda bile mudraların yapılabileceği görüşündedir.  Trafikte sıkışıp kaldığınızda, gitmek istediğiniz yere gidemediğiniz için strese girmeyeceğinizi ve can sıkıntısından köpürmeyeceğinizi ya da sert bir film izleyerek "rahatlamak" için televizyonun karşısına oturduğunuzu garanti edebilir misiniz? 

Televizyon seyrederken veya radyo dinlerken bir mudra tutarken, bir faktör daha göz önünde bulundurulmalıdır - bir mudraya harcadığımız zaman her zaman bir öz-konuşma zamanı olmalıdır. Bunun tek istisnası, sinirler üzerinde uyarıcı etkisinden çok daha fazla sakinleştirici etkisi olan özel programlar veya müziklerdir. Günlerimizi üç huzurlu dakikamız olmayacak kadar kötü planlamışsak , ilk uyandığımız andan gece uykuya dalana kadar kendimizi sürekli radyo veya televizyona maruz bırakırsak, mudraların aslında hiçbir yerde yeri yoktur. 

Mudralar gerçekten hemen hemen her yerde ve her zaman uygulanabilir, ancak ancak biz de hemen hemen her yerde ve her zaman kendi içimize çekilebildiğimiz zaman. Bu gerçekten o kadar zor değildir ve her gibi öğrenilebilir - Başka bir şey. Sağlığımızla ilgili - her gün ara sıra birkaç sessiz dakikaya ihtiyacımız var. Bu sessiz anlar bizim için en değerlileri olabilir; ve ekmeğin tadını veren hamurun içindeki tuz gibi, sessizlik de hayatımıza doğru baharatı katar. "             

Mudra uygulamak için iyi bir zaman, kalkmadan birkaç dakika önce ve uykuya dalmadan birkaç dakika önce, yemeklerden önce veya sonra, bir yere yürürken (hepimizin her gün belirli bir mesafe yürümesi gerekir), toplu taşıma araçlarında veya yolculuk sırasında. iş yerinde molalar.

Ancak, rastgele sırayla birkaç mudra denemeyin. Özellikle sadece bir veya iki tanesini seçin. Bunları bir zaman planına göre uygulayın. Bunları her gün ne zaman, ne kadar süreyle ve ne sıklıkla yapmak istediğinize karar verin. Veya beklemeniz gerektiğinde hem olağan hem de öngörülemeyen zamanları onlarla doldurmayı planlayın. Önümüzdeki birkaç gün boyunca sadece bu mudraları uygulayın. Etkiler, özellikle akut şikayetleriniz veya ruh hali değişimleriniz varsa hemen ortaya çıkabilir. Ancak, umduğunuz etkilerin yalnızca birkaç gün sonra ortaya çıkması da olabilir. Kronik şikayetler için, bir iyileşmenin gerçekleşmesi genellikle birkaç hafta hatta aylar alır. Burada sadece sabır yardımcı olabilir. Üstelik arzu edilen şifaya ek olarak birçok yeni algı kazanılabileceği ve harika anlar yaşanabileceği için her zaman buna değer. Ayrıca içinizde bir şey değiştiğinde, çevreleyen dünyanızda da buna karşılık gelen bir değişiklik olduğunu bilmelisiniz.

İçinizdeki her şifa aynı zamanda dünyanıza şifa getirir. Vücutta bir hastalık daima peo yapmak duygu ve düşünceleri ile bağlı - ple hasta. İyileşme her seviyede gerçekleşmeden önce belirli bir süre gereklidir. Yani hararetle kendinize zaman pratik izin ve com kalır - de tamamen sakin ve kendinden emin bunu yaparken. O zaman iyileşme şansı en yüksek olacak.

Mudra Ne Kadar Tutulur?

Büyük ustalar, bir mudra pozisyonu uygulama süresinin uzunluğu konusunda hemfikir değiller. Hintli mudra araştırmacısı Keshav Dev, 45 dakika boyunca günde bir mudra tutmayı önerir; kronik şikayetler bu şekilde giderilebilir. 6 Bunu yapmak mümkün değilse, bu 45 dakika, her biri 15'er dakikalık üç zaman dilimine bölünebilir. Uzun süreler boyunca mudras etkisini test etmiştir Kinesiologist Kim da Silva, recom - Her mudralar tutmak için mends bireysel olarak titizlikle belirlenmesi zamanı. Bir tür terapiye destek olarak veya kronik bir şikayeti iyileştirmek için bir mudra kullanıyorsanız, bunu bir ilaç gibi rutin olarak kullanmanın faydalı olduğunu düşünüyorum: her gün aynı saatte ve aynı süre boyunca.

Solunum ve dolaşım sorunları, gaz, bitkinlik veya iç huzursuzluk gibi akut şikayetler için kullanılan mudralar , uygun etki elde edildiğinde kesilmelidir. Diğer mudralar, günde iki ila dört kez, 3 ila 30 dakika arasında uygulanabilir. Bir kronometre kullanmak, onları zamanlamanın ideal yoludur. Bireysel mudralara atadığım zaman özellikleri, bir oryantasyon yardımıdır, ancak bir dogma değildir. Ayrıca ellerinizin, özellikle parmaklarınızın, biraz eğitim verdikten sonra giderek daha hassas hale geleceğini ve mudralara çok daha hızlı tepki vereceğini fark edeceksiniz. Bir mudranın etkisini hissetmek için başlangıçta 5 dakikaya ihtiyacınız varsa, zamanla sadece 10 nefese ihtiyacınız olacaktır. Bu harika bir deneyim! Ancak, yatağınıza bağlıysanız, o zaman yeterli zamanınız vardır ve kendinize bunu iyi değerlendirmek için izin vermelisiniz. Ayrıca, görselleştirmelerin ve onaylamaların daha sonra kalıcı etkilerini sürdürmesine izin verin. Bu zamanı kendi yararınıza, beden, zihin ve ruhun iyileşmesi için kullanabilirsiniz.

Bir mudra etkisi bir cer hemen sonra veya sadece algılanabilir - zaman tain miktarı. Isınmaya başlarsınız, rahatsızlık ve ağrı hissi kaybolur, ruh haliniz düzelir ve zihniniz tazelenir. Ancak başlangıçta tam tersi olabilir. Yorulursunuz veya üşümeye ve titremeye başlarsınız. Bu da etkinin olumlu bir işaretidir.

NEFES ALMA , GÖRSELLEŞTİRME VE MUDRALARI GELİŞTİRMEK İÇİN

Bir mudranın etkisi nefesle son derece yoğunlaştırılabilir. Bu nedenle nefesin ne işe yaradığını bilmek çok önemlidir. Aşağıdaki ilkeleri anladığınızda, bir mudranın etkisini kendi ihtiyaçlarınıza göre etkileyebilirsiniz.

•Simetrik bir duruşa dikkat edin ve kollarınızı vücudunuzdan yaklaşık bir inç uzakta tutun. Hatta bu durum, tek başına iç denge ve düzen de REGU olarak hissi verir - sinir sistemi ve hormon bezinin etkinliğini LATES.

•              İçinde ek ile karbon dioksit, Biz Ayrıca derin nefes verdiğimizde ince seviyede harcanan enerjiyi boşaltır . Bu nedenle, bir mudranın başlangıcında her zaman birkaç kez kuvvetli bir şekilde nefes vermelisiniz. Ulaşmak istediğiniz şeye yer açın.             

•Teneffüs ettikten sonra ve nefes verdikten sonra her zaman küçük duraklamayı birkaç saniye uzatın. Bu, nefes alma sürecinin en önemli yönüdür. İçsel güçler, duraklamalar sırasında her düzeyde geliştirilir.

•Bir mudralar antrenman yapılırsa kendinizi sakinleştirmek için, daha sonra da nefes yavaş.

•Kendinizi yenilemek için bir mudra uyguladığınızda , nefesinizi yoğunlaştırın.

•Optimal nefes kalitesi, nefes yavaş, derin, ritmik, akıcı ve ince olduğunda elde edilir.

Bir mudra meditasyonunun başlangıcında, birkaç kez kuvvetli bir şekilde nefes verin ve ardından nefesin derinleşmesine ve yavaşlamasına izin verin. Artık üç seçeneğiniz var:

Birincisi: Odak el ve parmaklarında, nazik pres algıladıkları - emin birbirlerine temas nerede;

İkincisi: Nefes alırken parmak uçlarınızı biraz daha birbirine bastırabilir ve nefes verirken baskıyı bırakabilirsiniz;

Üçüncüsü: Bunu tam tersi şekilde yapabilir ve nefes verirken biraz daha fazla baskı uygulayabilir ve nefes alırken baskıyı bırakabilirsiniz.

Her varyasyonun özel etkisi vardır. İlk varyasyon merkezleri, iç dengeyi yaratır ve genel olarak güç oluşturur. İkinci varyasyon iradeyi güçlendirir ve yeniler. Üçüncü varyasyon sakinleştirir ve rahatlatır. Bu varyasyonları deneyin ve farkı kendiniz hissedin! Etkisini hemen hissetmemeniz mümkündür, ancak yine de oradadır.

Hayatımızın dış koşulları genellikle hayal gücümüze ve zihnimizin içeriğine göre şekillenir. Dolayısıyla, içsel imajlarımızı, hayattan zevk alacak, işimizde başarıyı deneyimleyecek ve sevgi ve anlayış temelinde ilişkiler kuracak şekilde şekillendirme olanağına sahibiz. Sarsılmaz bir inanç yaratmak ve kendi yarattığımız imajlarımıza eşlik etmek için hem şevkle hem de dinginlikle dolmak çok önemlidir. Kendimiz için küçük başarı deneyimleri yaratmamız gerekiyor, çünkü küçük bir şekilde işlev gören şey daha büyük ölçekte de başarılı olacaktır. Bu güveni yavaş yavaş inşa edebilir ve geliştirebiliriz. Pek çok insan aynı anda zengin bitki örtüsü, mutlu hayvanlar ve mutlu insanlarla güzel bir dünya hayal etse ve bunun mümkün olduğuna kesinlikle inansa ne olacağını hayal edin. Katılın - o zaman zaten ikimiz olacağız!

Açıkça biz değil istemek ve kesin ne için ifade edebilirsiniz ise - bizim istek ve ihtiyaçlarını Mulate, bu zaten hayatında yeni düzenin başlangıcı olabilir. Uzun yıllardır olumlamalarla çalışıyorum - bazen daha fazla, bazen daha az. Şaşırtıcı etkileri beni defalarca şaşırttı. Örneğin, kedim bir gün ortadan kayboldu. Aynı cümleyi gün boyu tekrarladım: "İlahi güç ve güçle yavru kedimi yeniden buluyorum." Akşama doğru, kedimin nerede olduğunu biliyordum. Kedimin garajında ​​olduğunu iddia ettiğimde kadının kafası tamamen karışmıştı ama bu doğruydu. Bu çok basit ve hatta bazı insanlar bunu biraz saf buluyor. Ancak özellikle basit ve naif olan şeyler genellikle en büyük etkin güce sahiptir.

Aynı ilke, görselleştirmeler için olduğu gibi onaylamalar için de geçerlidir. Onları imanla, şevkle ve sükûnetle söyleyin. Meditasyon sırasında veya sonrasında bunları bir ila üç kez söyleyebilirsiniz. Ayrıca gün içinde bir an duraklayabilir ve onayınızı sessiz veya yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Bu harika olasılığı kullanın ve gerçekten ne istediğinizi – sizin için neyin iyi olduğunu – konuşun.

Bir şeyin inatçı kurtulmak istiyorsanız, bir olumsuzluk da yardımcı olabilir - ful. Güçlü bir şekilde nefes verirken, başlangıçta konuşun. Örneğin, "Bu kin (veya küskünlük, suçluluk duygusu, acı, korku, sigara içme isteği vb.) anında ortadan kalkacak ve kendi kendine çözülecektir"

MUDRALAR VE MÜZİK

Rehabilitasyon merkezleri müziği rutin terapinin bir bileşeni olarak kullanır. Bir numaralarıyla  olarak Hepimiz müziğin iyileştirici etkisini biliyor  Ama müzik de  bazen zayıflık veya phys boğulmuş sağlıklı insanlar için  dengesizlikler. Terapi için kullanılan müzik, üç ila on iki dakika arasında herhangi bir yerde çaldığından ve bu süre, kişinin bir mudrayı ne kadar süreyle elinde tuttuğuna tekabül ettiğinden, mudraların ve müziğin birbirleri üzerinde harika bir etkisi olabileceği açıktır. Gerginlik (fiziksel veya zihinsel-duygusal) doğru türde müzik dinleyerek hafifletilebilir. Doğru tür müziğin sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkisi vardır, hatta muhtemelen bir kişiyi derin bir rahatlama durumuna sokar. Stres ve gerginlik, müzikten olumlu yönde etkilenebilecek akut veya kronik bir tükenme durumuna da yol açabilir.

Aşağıdaki noktalara dikkat ederseniz, mudralarınızla müzik kullanmaktan çok şey elde edebilirsiniz:

•Müzik zevkinizi düşünün;

•Oyun süresinin ne kadar olması gerektiğini belirleyin;

•En az üç gün üst üste aynı parçayı aynı anda dinleyin;

•Bilinçli bir şekilde dinleyin ve ortaya çıkabilecek tüm düşünceleri hemen bırakın.

Bu amaç için en uygun müzik parçaları hangileridir? GIM'i (Güdümlü Görüntü Müziği) geliştiren Helen Bonny şöyle yazıyor: "Sakinleştirici ve rahatlatıcı müzik, sakin ve rahat bir nabızla insan kalbine yöneliktir. Genel olarak, sakinleştirici müzik, hafifçe akan melodilerle belirgin şekilde sakin ve daha uyumludur. kişi hemen kendisine uykuya dalmak zorunda değildir, ancak bu müzik böyle bir iç sakin, dinlenmek gibi belirli duyguları, teşvik ettirme ve memnuniyet" 7

Özetle, birçok düşük ve birkaç yüksek frekansın gevşemeye yol açtığı söylenebilir. Yüksek frekanslı, "havadar" müzik, hafif ve yüceltici bir ruh hali için daha uygun olma eğilimindedir. Bu yönergelerle artık kendi uygun ve bireysel müzik eczanenizi oluşturabilirsiniz.

Bu açıdan kendi bireyselliğinizin daha bilinçli hale gelebilmeniz için özellikle hangi müziğin size hitap ettiğini bulmaya değer. Örneğin, biraz rahatlama müziği bende tam tersi bir etki yapıyor; sinirlerimi bozuyor ve hatta kendimi agresif hissetmeme neden oluyor.

Bu arada, evin etrafında ev işleri yapmak için zaman ayırmada sorun yaşıyorsanız, bu can sıkıcı duruma yeni bir ivme kazandırmak için hızlı marşlar veya sıcak rock müzik, hatta tekno çalmayı deneyin!

MUDRALAR VE RENK

 Renkler zihnimizi ve hayatımızı her düzeyde etkiler. renkli Tedavide, organları ve bezleri yenilemek ve ayrıca eliminasyon, solunum ve dolaşım süreçlerini aktive etmek için çeşitli renk tonları özel olarak uygulanır. Renkler ayrıca ruh halimizi ve her türlü zihinsel aktiviteyi etkiler.

•Kırmızı dolaşımı uyarır, bizi uyarır, ısıtır ve rahatlatır ama aynı zamanda saldırganlığı da ortaya çıkarabilir;

•Turuncu , ruh halini iyileştirir, hafifliği artırır, cinselliği uyarır, ancak yüzeyselliği de uyarabilir;

•Sarı , sindirimi uyarır, zihinsel olarak uyanık olmamızı sağlar ve hayatın parlak bir ışık altında görünmesini sağlar, ama aynı zamanda rahatsız edici de olabilir;

•Yeşil genellikle sakinleştiricidir; her düzeyde yenilenir ve bize yeni bir şeye başlama arzusu verir;

•  Mavi  aynı zamanda sakinleştirici, ama  Daha derin bir güvenlik hissi uyandırır; o koruma taşır ve sembolize  anlaşılmaz sessiz özlem;

•Menekşe , dönüşümün, değişimin ve maneviyatın rengidir;

•Kahverengi , istikrarın ve toprakla bağlantının rengidir, ancak fazlası durgunluğa yol açabilir;

•Beyaz, diğer renklerin tüm tayfını içinde barındırır, doğumu olduğu kadar ölümü de içinde barındırır;

•Siyah, korumanın, güç toplamanın, geri çekilmenin ve içinde zaten bolluğu barındıran boşluğun rengidir. Birçok genç siyah giymeyi sever çünkü hayatlarının yeni bir döneminin kapısında dururlar. Bununla birlikte, çok fazla siyah organizmayı zayıflatır, bizi üzgün bir ruh haline sokar ve karamsarlığı teşvik eder.

Orada temelde hiçbir "kötü" renkler, ama doğru yanlısı kullanmak önemlidir - bölümlerini. Her renk auramızda veya enerji bedenimizde de görülebilir. Bir renk hakimiyet kazandığında veya doğru yerde olmadığında, başlangıçta genel refah duygusu üzerinde bir etkisi olacaktır. Zamanla, sonuç olarak bir sağlık bozukluğu gelişebilir. Ancak bir hastalığın seyri de renkler yardımıyla tersine çevrilebilir.

FİZİKSEL ŞİKAYETLERİ İYİLEŞTİRMEK İÇİN MUDRALARIN KULLANIMI

Çok çeşitli sağlık bozukluklarına karşı kullanılan mudralar öncelikle Çin tıbbında bulunur. Bunların genellikle kökenleri, ilkeleri Batı'da hala bilinmeyen Beş Element Teorisinde   bulunur. Bununla birlikte, mudraların etkisini yıllar önce yoğun bir şekilde araştıran Hintli yoga ustası ve şifacı Keshav Dev de mudraların iyileştirici gücünü doğrulamıştır. Bu gücü nasıl kullanacağını bilirsen, fiziksel sağlığını ve zihinsel huzurunu koruyabilirsin. Hastalara mudralardan bahsettiğimde ilk tepkileri şüphecilik oluyor. 'Hiçbir şey yapmazsam hastalığım nasıl iyileşir? birkaç parmağımı birbirine bastırmaktan daha fazlası mı?' Ama güvenmeye ve egzersizleri yapmaya başlar başlamaz, etkisini hissederler ve şüpheleri şaşkınlığa dönüşür. Sonra onlara çok basit görünen bu tekniklerin bize geçmişten gelen son derece değerli hediyeler olduğunu açıklarım. eski zamanların en aydınlanmış yoga ustaları

Rnudraların iyileştirici etkisine dahil olan herkes, makul bir yaşam tarzı ve diyetin mutlaka göz önünde bulundurulması gerektiğini vurgular. Sağlıksız bir yaşam tarzı genellikle yetersiz beslenme, egzersiz eksikliği ve çok az temiz hava, dinlenme ve rahatlamadan oluşur - çok fazla stres, endişe, olumsuz düşünceler ve olumsuz duygularla birleşir. Sağlıklı bir diyet, rutin dinlenme süreleri, yeterli egzersiz (yoga, koşu, yürüyüş, bisiklet vb.) ile birlikte mudraları uygulamak, doğal olarak optimal bir yaşam tarzına yol açacaktır. Ve bu sağlığın temelidir.  

Bazı mudralar acil durumlarda yardım olarak da kullanılabilir (örneğin: bel ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı veya kalp krizi). Bunları gerekli olduklarında ve sadece gerekli oldukları sürece uygulayın. Ani şikayetler tesadüf değil, zaten uzun süredir içimizde alevlenen dengesiz bir durumun patlamasıdır. Bu nedenle bir mudra, semptomları bastırmak için hızlı etkili bir ilaç gibi kullanılmamalıdır. İşin özüne inin. Meditasyon yapın - bu fiziksel saldırının sizin için ne anlama geldiğini kendinize sorun. Israrla ve dürüstçe sorun, çünkü o zaman dürüst bir cevap da alacaksınız. Belki rahat olmayacak ama uzun vadede iyileştirici etkisi olacaktır.

MUDRALAR VE DUYGUSAL SORUNLARI İYİLEŞTİRME

Yogaya başlamamın önemli bir nedeni, astım ilacı alan genç bir insan olarak yaşadığım bir deneyimdi.  Başparmağınızı parmak uçlarınızda nazik ve bilinçli bir şekilde gezdirin. Bu harika hissettiriyor! Beyniniz için ferahlatıcı. Beyin her gün bir kas gibi eğitilmelidir. Yatakta birkaç gün dinlendikten sonra bile (örneğin bir ameliyattan sonra) beyin aktivitesinin azaldığı kanıtlanmıştır. Ayrıca uygun eğitim yoluyla beynin çok hızlı bir şekilde yenilenebildiği de kanıtlanmıştır. Mudra uygulamak saf beyin eğitimi olarak adlandırılabilir. Beyin dalgaları, par üzerinde olumlu etkisi vardır - parmak uçları birbirine temas Özellikle büyük zaman. Aynı anda içsel görüntüleri görselleştirdiğimizde, bu beyinden büyük bir yetenek gerektirir ve hayal gücünün gücünü arttırır. Bu güç öncesi biridir - zihin açıklığı ve net düşünme koşullar.

Her zaman hemcinslerinizin içindeki iyiyi görün, geçmişin olumsuz yönlerini geride bırakın, tamamen şimdide yaşayın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Gelecekten en iyisini bekleyin ve kozmik bilinçle sürekli temas halinde kalın - o zaman anlamlı ve mutlu bir yaşamın önünde hiçbir şey duramaz.

Bu tür yapıcı düşüncenin bana getirdiği nimetleri pek tarif edemem. Bu arada, hayattaki bu tutum aynı zamanda sağlığın için de en iyisidir.

Mudraların ruhumuzu, duygularımızı ve ruh halimizi içeren hayatımızın duygusal alanı üzerinde harika bir etkisi vardır. İnsanların şiddetle ajite olduklarında yumruk atmaları veya depresyon sırasında ellerin gevşemesi ve hareketlerinin uçarı olması tesadüf değildir. Bunaltıcı ruh hallerini değiştirmek istiyorsak, buna göre nefes alma ritmimizi değiştirerek yapabiliriz. Nefes alma şeklimiz bizi uyarabilir, sakinleştirebilir, alevlendirebilir veya soğutabilir.

Günümüzde pek çok kişinin muzdarip olduğu duygu-durum dalgalanmaları, çoğu zaman mudralar kullanılarak birkaç gün içinde büyük ölçüde ortadan kaldırılabilir. Bununla birlikte, ilgili mudra ve meditasyonu günde üç kez en az 10 dakika (veya 20 dakika boyunca iki kez) yatarken veya otururken uygulamanızı tavsiye ederim.

Ruh halleri ve fiziksel şikayetler benzerdir. Onları iyileştirmek için, neredeyse her zaman içimizde yatan nedeni aramalı ve çözmeliyiz . Ruh halimiz için asla çevremizdeki dünyayı suçlamamalıyız. Ebeveynler, çocuklar, ortakları, iş arkadaşları işe-onlar bizim iç yaşamının sadece yansımalarıdır. Başlangıçta çevremizi değiştiremesek bile, etrafımızı saran dünyaya karşı içsel tutumumuzu küçük adımlarla değiştirerek üzerinde çalışabiliriz.

Belki de buna cevabınız, "Ama endişeleniyorum." Endişelenmenize herhangi bir şekilde yardımcı oluyor mu? Endişe koşullarınızı iyileştirir mi? Endişeden kurtulmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum. Durumu netleştirmek için yapılan konuşmalar ve/veya bir dua, onlarla başa çıkmamda bana her zaman en çok yardımcı olmuştur. İlahi güçler şimdiye kadar istisnasız her zaman bana yardım etti. Her birinize, ancak izin verirseniz, yardım edilecektir. Bir endişeyi bıraktığınızda, artık onu düşünmek zorunda kalmazsınız.

Herhangi bir tür (saldırganlık, depresyon, dissatisfac kronik kötü ruh halleri - siyon, korku, vs.) da zayıflamış ve hatta hasta organların, Diges neden olabilir - tive problemleri, tansiyon, ağrı veya diğer fiziksel nedenlerden. Eğer Uy olarak - fiziksel şifa için kullanılan mudras tice, bu ruh halleri büyük ölçüde çözülebilir. Meditasyon, görselleştirme ve onaylamanın tümü zihinsel-duygusal alan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Buna dikkat ederseniz, ruh halinizdeki olumlu değişikliklerin hayatınıza nasıl yumuşakça girdiğini izleyebilirsiniz. Daha memnun, dingin, cesur ve neşeli olacaksınız. Sadece bekleyin - olacak olan bu!

MUDRALAR  VE DİĞER EL TERAPİLERİ

Dünyamızın muhteşem bağıntılarını asla tam olarak kavrayamayacak. Bu evrenimizin hem büyük hem de küçük ölçekte bir düzeninin bir nedeni var. İlişkiler ve yazışmalar beni hayrete düşürüyor. 

Örneğin, bilim adamlarının karakter özellikleri de dahil olmak üzere tüm vücudun kodunun her bir hücrenin çekirdeğine özgü olduğunu iddia etmelerinin ne anlama geldiğini hayal edebiliyor musunuz? Doğu bilgeleri ve doktorlar, bedenin, zihnin ve ruhun her parmak ucunun, her bir parmaktaki her parmak ekleminin ve doğal olarak tüm elin kendisinde doğuştan olduğunu söylerler. Bu nedenle, parmaklar ve/veya eller aracılığıyla vücudun her bölgesi üzerinde gerçekten büyük bir etkiye sahip olmamız oldukça muhtemeldir.

Mudraların etkisi birçok farklı düzeyde ifade edilecektir. Fiziksel seviye maddi enerji ile ilişkilidir, ancak birçok süptil seviye tamamen araştırılmaktan uzaktır. Her insanın bir indi olduğunu - bilgisini kapsar enerji alanı veya küre. 

 Bu enerji alanları, bazıları diğerlerinden daha hızlı hareket eden çeşitli titreşimlere tabidir. Fiziksel duyular çok özel bir titreşime yöneliktir ve bu nedenle bu titreşimi yalnızca özellikle algılayabiliriz.  Çinliler, ince enerji akışları olan meridyenler sistemini araştırdılar ve sonuç olarak çeşitli tedavi yaklaşımları yarattılar. Çingeneler gelişmiş el falı sahip oldukları söylenen ve elleri ve bireysel parmakları da düzlem ile ilişkilidir.

Ellerin ve parmakların vücudun diğer bölgeleri üzerindeki çok somut etkisine bakalım. Sinir yolları kollarda, ellerde ve parmaklarda vertebral foramenlerden geçtiği için eller ve boyun arasında doğrudan bir ilişki vardır. Ellerin esnekliği her zaman boynun esnekliğini etkiler. Bu nedenle el egzersizleri boyundaki gerginlikleri giderir.

Ayrıca on parmağın açılması, göğüs (göğüs) omurlarının yayılmasına neden olan bir refleks oluşturur. Bu, akciğerlerin tidal hacmini arttırır.

Eller ve/veya parmaklar ayrıca kalp ve akciğerlerle ek bir doğrudan ilişkiye sahiptir. Artan yaşla birlikte, birçok insan artık parmaklarını düzgün bir şekilde geremez. Genellikle kalp hastalığı veya osteo doğru bir eğilim için başlangıcı gösterir kalp alanında bu gösterileri gerginlik - porosis. Bu hafif çarpık el pozisyonu aynı zamanda nefes almayı da engeller. Sonuç olarak, optimum miktarda hava akciğerlere, özellikle de akciğer sınırlarına çekilmez, bu da bu alanlarda kontaminasyonu teşvik eder.

Mola Olarak Küçük Bir Egzersiz

Nefes alırken ellerinizi parmaklarınızı açarak göğsünüzün önünde tutun. Nefesinizi tutun ve kollarınızı yanlarınızda yatay olarak uzatın. Şimdi nefes verin ve her iki elinizle kuvvetli bir şekilde yumruk yapın. Ardından normal nefes alın, yumruklarınızı açın ve kollarınızı indirin. Üç kez tekrarlayın.

Bu küçük egzersiz, bronş tüpleri genişletir akciğerler, gücünü açar - zihin kalbi ens ve yenilemeler. Astım hastaları  bronşiyal tüplerin mukus gevşetir, 

Örneğin, çocukların öğrenme güçlüklerini gidermek için parmak oyunları kullanılır. Bu oyunlar beyindeki ilgili bağlantıları uyarır ve beyin dalgalarını harekete geçirir. Mudralar bilinçli olarak uygulandığında, yani parmaklarımıza ve üzerinde durduğumuz her şeye odaklandığımızda, beynin geniş alanlarını harekete geçirirler.

Bir mudranın bu kadar çok olumlu etkisinin olması harika değil mi?

Mudraları yalnızca tüm vücut bölgelerimizi ve işlevlerimizi etkilemek için kullanmakla kalmaz, aynı zamanda her dokunma eyleminin ve ellerin her hareketinin özel bir etkisi vardır. El işi yapmak, enstrüman çalmak, el yıkamak veya masaj yapmak - tüm bu eylemlerin uzun süreli etkileri vardır.

•Özellikle ellerinizi yıkarken kuvvetlice sıkabilir ve aynı anda masaj yapabilirsiniz: Bir elin dört parmağını diğer elinizle bastırın ve tuttuğunuz parmakları iki yana çevirin. Sonra yumruk yapın, ellerinizi tekrar açın ve parmakları açın. Ya dinçlik - PLC'e sürekli birlikte her iki avuç ovalayın.

•         Veya geçmek sizin parmaklar ile birlikte her biri diğer, dönüş avuç içi dışarı  tutun ve kollarınızı uzatın. Bu sizi tazeleyecek, nefesinizi iyileştirecek ve kalbinizi güçlendirecektir.

Mudralar, yalnızca tüm vücut bölgelerimizi ve işlevlerimizi etkilemek için kullanmakla kalmaz, aynı zamanda her dokunma eyleminin ve ellerin her hareketinin özel bir etkisi vardır. El işi yapmak, enstrüman çalmak, el yıkamak veya masaj yapmak - tüm bu eylemlerin uzun süreli etkileri vardır.

Biraz hayal gücü ile kendi el egzersizleri programınızı oluşturabilirsiniz. Eğer her hareketini yürütmek eğer burada şey yanlış yapamaz - yavaş ve bilinçli ment.

Aşağıdaki çizimler size el enerjisiyle çalışan çeşitli gelenekleri gösterecektir. Bu sizi şaşırtmak için değil, size bu sistemin ne kadar muazzam çeşitlilik gösterdiğini göstermek içindir. Tam olarak bakarsanız, mantıksal tutarsızlıklarla bile karşılaşırsınız. Bunlar dağılmış parçaların toplanması gibi bir şeydir.

Ayurveda

Bu Hint şifa sanatında eğitilmiş insanlar, her hastalığın insan vücudundaki bir dengesizlik olduğunu düşünürler.  Hastalığı bilinçli zihnin yarattığını ve bilincin kendini beş temel ilkede veya elementte gösteren bir enerji olduğunu kabul ederler. Herhangi bir elementin çok fazla veya çok az olması durumunda bir dengesizlik (hastalık) meydana gelir. Bu, ilgili önlemlerle geri yüklenir. Çinlilerin de Beş Element Teorisi vardır Ancak bu iki sistemin birbiriyle uzlaştırılması uzmanlık bilgisi gerektirir. 

Çakralar

Çakraların parmaklarla sınıflandırılması tüm yoga okullarında aynı değildir. En yaygın sınıflandırma burada bu elde gösterilmiştir. 

Akupresür

Akupunkturun yanında akupresür, Batı ülkelerinde en çok bilinen Çin şifa yöntemidir. İğne kullanmak yerine meridyenler parmaklarla uyarılır. Aşağıdaki iki çizimde ilgili noktaları görebilirsiniz. Uzman olmayanlar, olumlu bir etki elde etmek için birkaç dakika boyunca başparmağıyla hafifçe bastırabilir.

Yüksek tansiyonunuz varsa, orta parmağınızı kökten uca masaj yapın. Düşük tansiyona karşı koymak için orta parmağınızı uçtan köke kadar masaj yapın. Eğer kabızlık varsa .

Refleks Bölgeleri

El refleks bölgeleri, masaj tedavisi bugün genel olarak bilinen ayak refleks bölgelerine karşılık gelir.  Bazı organlar vücudun sadece bir tarafında (kalp ve karaciğer gibi) bulunduğundan bu durum ellere yansır.

Eller farklı boyutu vardır olduğundan, tam pres bulamayabilir  Ancak biraz pratikle, uzman olmayanlar bile doğru noktayı bulabilir.

İstediğiniz noktayı bulduğunuzda, başparmağınızla hafif basınç ve yavaş, dairesel hareketlerle masaj yapın. 1 ila 3 dakika yeterlidir.

Meridyenler ve Derin Meridyenler

Meridyenler, vücuttan geçen ve bireysel işlevlerini (dolaşım, solunum, sindirim ve bireysel organlar) kontrol eden enerji yollarıdır. Meridyenlerin başlangıç ​​ve bitiş noktaları mudralar tarafından özellikle dikkate alınır. Akupunktur olarak, sadece superfi - cial meridyenler olarak kabul edilir ve derin meridyen sistem sık sık hatta spekülatif olarak reddedilir. 

Parmaklarınızı küçük parmağınızın etrafına daha sık sarmayı deneyin. Bu kalbin için iyi! Kolayca soğutulmuş veya duyarlı hasta için eğilimindedir 

Gezegensel Sınıflandırma ve El Falı

 Astroloji ve el falı her zaman birbirine ait olmuştur.  Mudralar aslında elleri ve bireysel parmakları güçlendirebilir, hatta süreçte karakter özelliklerini değiştirebilir. Gelen küçük parmak, biz yaratıcılık, güzellik duygusu ve iç netlik bulmak; içinde yüzük parmağı, aile, sevgi yeteneği ve güvenlik duygusu duygusu vardır; inisiyatif, ayıklık ve düzen sevgisi orta parmakta bulunur; entelektüel yetenek, bireysellik ve güç için çabalama işaret parmağında; genel olarak irade, içgüdüsellik ve canlılık baş parmakta bulunur. Astroloji ve el falı ile ilgili diğer sınıflandırmalar, sayfa 38'deki ve aşağıdaki resimlerde bulunabilir.

Gördüğünüz gibi, mudralarla "elinizde çok şey var". Hayatınızı iki elinizle tutabilir ve sizin için neyin önemli olduğuna karar verebilirsiniz.

MUDRAS VE MEDİTASYON

Doğu dinlerinde el tutuşları, Mudra kullanmak duayı desteklemek için.  Bu bakımdan Hindular çok farklı ve eksiksiz bir sistem geliştirmişlerdir. Aslında, o kadar karmaşık ve ayrıntılıdır ki, birçok inanan artık bununla baş edemez ve bir rahibin yardımına ihtiyaç duyar.

Enerji Rezervlerini Şarj Etmek için Mudralar

Ne zaman kendini halsiz, yorgun ve hatta biraz depresif hissetsen, mudraların çoğu gerçek harikalar yaratabilir. Bir yandan bu doğrudur, çünkü ihtiyacınız olan hak edilmiş dinlenmeye kendinize izin verirsiniz ve diğer yandan enerji çok somut bir şekilde (hatta ölçülebilir) oluşur.

Geçmişle Yüzleşmek için Mudralar

Günlük hayatımızda memnuniyet ve huzur istiyorsak, geçmişte bize yük olan şeyleri temizlemekten kaçınmanın bir yolu yoktur. Bu, geçmişe tekrar tekrar bakmak anlamına gelmez, tam tersi. Biz eski dargınlıklar, öfke, önyargılar, duyguları kurtulabiliriz suçluluk her - bize ağırlığında bir şey. Bunu başarmanın en iyi yolu affetmektir - diğer kişiyi ve kendinizi affetmek. Ama belki bunu tek başımıza yapamayız. O zaman içsel bilgeliğimizden, yüksek benliğimizden veya içimizdeki İlahi olandan yardım isteyebiliriz. 

Birazcık bağışlamayı başarabilsek ve zamanla biraz daha bağışlasak bile, o zaman yeni, ışıkla dolu bir geleceğe açılan kapı bizim için açılacaktır. İnsan kardeşlerimizi ve kendimizi ancak onların mutlu olduklarını hayal edebildiğimizde ve onlara tüm iyi şeyleri ve kalbimizin derinliklerinden sevgiler dilediğimizde gerçekten bağışlamış oluyoruz. Bu hedefe ulaşmak için çoğu zaman büyük acılardan geçmemiz gerekir.

Mudra 12, 32, 42 ve 47, bu eski duyguları çözme ve çözme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

İlişkileri Geliştirmek için Mudralar

İnsan kardeşlerimiz bizim aynamızdır!  Başkalarında sevmediğimiz şeyleri kendi içimizde de reddederiz. Bu dersi öğrenene kadar aynı insanlarla tekrar tekrar karşılaşacağız. Hazır olduğumuzda hayatımızdaki insanlar da buna göre değişecek veya çevremizden kaybolacak ve onların yerini başkaları alacaktır. Bu kulağa zor gelebilir, ancak ne yazık ki doğru. Kendimize izin vermediğimiz şeyleri başka insanların da sıklıkla yaşadığı doğru değil mi? Bazı insanlar davranışlarıyla bizi rahatsız eder. Belki de, sözlü başkalarına saldırı, kararlarında prematüre onların düşüncesizlik içinde yaralayıcı olan, gerçekten dinlemek değil, onların geri kalanı ile bizi endişelendirmeye - darlığı, hepsi daha iyi biliyorum, mistrusting-olan liste neredeyse sonsuz. 

Günlük Sorunları Çözmek için Mudralar

Sağduyu bize her sorunun kendi çözümünü içerdiğini söyler. Çözüm gerektiren zorluklar, durumlar ve sorunlarla tekrar tekrar yüzleşmek insan doğasının bir parçasıdır. Bu bizi uyanık tutar, duyularımızı keskinleştirir ve rasyonel zihnimize meydan okur. Meditasyonun sessizliğinde derinliklerimize inebilir ve En Yüksek ile temasa geçebiliriz. Burada sorabiliriz ve doğru cevap her zaman başka bir kişi, bir kitap, radyodaki bir ses, bir his veya başka bir şekilde ve doğru zamanda doğru yoldan gelir. Mudraların bilgeliğini ararken öğrendiğim bu tema hakkında size birçok ilginç hikaye anlatabilirim. Bu neredeyse bir harika! Kocam geçenlerde, "Ya dünyadaki en şanslı insansın ya da bir cadı!" dedi. Ama açıkçası bunların hiçbiri doğru değil. Tüm deneyimlerimden dolayı kozmik güçlere güven ve güvenin büyük bir bölümünü elde ettim - bu benim bugün şansım. Ama her zaman böyle değildi!

Onlar asla için, küçük veya büyük olsun kararlar, yaparken - meditasyon faydalanmak için olsun. Ve mutlak bir şeyin olmadığını var - ly olsun istiyorum, ama (bir apartman veya iş vs burnunun, altından götürüldü aldığında) o almıyorum, sonra bir şey bahis belli yoktur - ter sizi bekliyor .

Karakter Oluşturmak için Mudralar

Hepimizin hayatı bizim için zorlaştıran veya rahatsız eden karakter özellikleri vardır (abartılı korku, aşırı eleştirel olma, suçluluk duygusu, bağımlılık yapan davranışlar, aşağılık kompleksleri, sinirlilik, karamsarlık vb.). Meditasyon onları dönüştürmenin ve hatta tamamen tersine çevirmenin harika bir yoludur. En iyi yaklaşım, her seferinde bir tane ile uğraşmaktır. Yılda sadece bir karakter özelliğini değiştirmede başarılıysak, on yıl içinde nasıl olacağız? Kurtulmak istediğimiz bir karakter özelliği ile mücadele etmemeliyiz; bunun yerine, onu incelemeli ve hatta iyi yönlerini tanımalıyız. Ondan vazgeçmemizin tek yolu bu.

Önce kendinize bu çekici olmayan özelliğin nereden geldiğini, nasıl geliştiğini, neyin iyi olduğunu sorun (her şeyde iyi bir şey vardır). Her rahatsız edici özellik size daha iyi bir şeye giden yolu gösterebilir. Ne yazık ki, biri yüzünden de mağlup olabilirsiniz. Ya da daha güçlü olabilirsiniz. Ardından, karakter özelliğini tam tersine değiştirmenin faydalarının çok ayrıntılı ve net bir görüntüsünü elde edin. Artık onunla barış içinde yaşamaya, ona sınırlamalar koyarak ya da karşıt özellik ile yaşadığınız durumları (örneğin korku yerine cesaret) hayal ederek ondan kurtulmaya karar verebilirsiniz. İçsel imajlarınız yavaş yavaş dış dünyaya taşınacak ve dış realiteniz olacaktır.

Geleceği Planlamak için Mudralar

Kaç kişi gelecekten, işini kaybetmekten, yaşlanmaktan, olası tüm hastalıklardan korkuyor? Bir keresinde büyük bir gruba gelecek korkusunu sordum. Ortaya çıkan korkuların çeşitliliğine herkes şaşırdı. İnsan hayal gücü burada sınır tanımıyor! Bazı insanlar, diğerlerine tamamen hayal edilemez görünen korkulara sahipti. Herkes sonuçta hemfikirdi - geleceğe "gerçekçi" bir şekilde bakan bir insan yok denecek kadar az.

Neden şu anda gereksiz korkulardan temelde kurtulmuyorsunuz! Meditasyon, kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler planlamak için geleceğin görüntülerini görselleştirmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Çoğu insan bilinçsiz herhangi bunu - yolu, ama biz bilinçli biz, uygun keyifli ve anlamlı bulduğu bir geleceği planlayabilir. İç planlarımın çoğu on iki yıl içinde dış gerçeklik haline geldi. Bazıları hala açık ve bunların da zamanında yerine getirileceğini biliyorum. Bu arada, ilginç bir dis yaptık - pasa. İnsanlar genellikle hayal ettikleri şekilde ölürler.

Tanrı İle Bağlantı Kurmak için Mudralar

Bir kişiye Cennetin kapısında dünyadayken yeterince dua edip etmediğini veya meditasyon yapıp yapmadığının sorulacağını hiç okudunuz mu? 

Kesinlikle hayır. 

Ne sıklıkla oturduğumuz ya da diz çöküp meditasyon yaptığımız önemli değil , daha ziyade nasıl ve nasıl dolu bir hayat yaşayıp yaşamadığımız ve yaptıklarımız ve yapmadıklarımız aracılığıyla kozmik bilincin iradesini ifade edip etmediğimiz önemli. 

Hayattaki görevimiz elimizden geleni yapıyoruz öncesi ve onların com sonra İlahi işleri bırakıyorum oluşur - tamamlanma. Tüm büyük dini toplulukların en büyük kuralı her zaman "Dua et ve çalış" olmuştur. Bunu yapmak için bir siparişe katılmak zorunda değiliz; tek başımıza da yapabiliriz.

HER PARMAK İÇİN MEDİTASYONLAR 

 Aşağıdaki meditasyonlar, bireysel parmaklarınızı ve içlerindeki gücü bilinçli olarak deneyimlemenize yardımcı olacaktır. Parmaklarınızla tanışacak, onlara güvenmeyi ve sevmeyi öğreneceksiniz. Ben sınıfla olduğunu onaylamak edindiğimiz olumlu deneyimler - parmaklarının her biri ile çakra enerjisi tion doğrudur. Meridyen sistemini anlamlı bir şekilde tamamlar. (Ek D'de çakralar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.) Bilinçli ve yapıcı düşünceleriniz de burada faydalıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, düşünceler ve duygular her vücut fonksiyonunu etkiler. 

 Hindu şifa uygulayıcıları uzun zaman önce bir elementin (toprak, su, hava, ateş ve eter) çok fazla veya çok azının vücudun dengesizleşmesine ve hatta ciddi şekilde hastalanmasına neden olduğunu keşfettiler. 

Her elementin üzerimizde olumlu bir etkisi olabileceği gibi, bizi de yok edebilir. Bireysel unsurlar doğal olarak birbirini etkiler. Her unsurun dengeli ve sakin bir dinamik durumda kolaylıkla karşılanabilecek özel ihtiyaçları vardır. Fakat ne sıklıkta strese giriyoruz, çok az dinleniyoruz ve çok az egzersiz yapıyoruz, çok fazla yemek yiyoruz ya da kendimizi endişelere kaptırıyoruz? Hepsi ya da bunlar dengemizi bozar. Vücut ulaşmak artık yeteneğine olduğunda - uyum ing, biz dengesi ve biz hastalığa duyarlı hale gelir. Aşağıdaki meditasyonlar uzun bir gecenin uykusuz saatlerinde veya bir hastalık sırasında yapılabilir. 

Meditasyon 1: Başparmak Enerjisi

Ateş elementi, akciğer meridyeni ve Mars (gezegen ve/veya eski savaş tanrısı) başparmakla ilişkilendirilir. Başparmak Nour yangın - diğer parmakların enerjisini ishes ve fazla enerjiyi emer. Böylece dengeyi yeniden sağlar. Çöplerin yakılmasını düşündüğümüzde, ateşle yok etmenin de düzen yaratan bir gücü olabileceğini hissediyoruz. Orman yangını kez daha yeni tesislerin daha büyük bir çeşitlilik ön koşulu oluşturmaktadır. Vücudumuzdaki aşırı ısınma, ateş, tüm bakteri kültürlerini öldürür. Ateş oksijensiz öldüğü için havaya bağımlıdır; Aynı zamanda bizim hücreler içinde geçerlidir.. Aslında vücudun her bölümünü veya her organı, ona ışık ve sıcaklık görselleştirerek ve/veya soluyarak güçlendirebiliriz.

Egzersiz yapmak

İster oturun, ister uzanın. Şimdi dört yüzgeç ile sağ başparmak çevreleyecek - sol elin gers ve sağ elin iç kenarı boyunca sol baş parmağını yerleştirin. Gözlerini kapat.

Vücudun zayıf veya hasta bir kısmına odaklanın. Şimdi vücudunuzun alt merkezinde (göbek yüksekliğinde) bir ışığın yandığını hayal edin. Her nefes verdiğinizde, ışık ışınlarını vücudun ilgili kısmına yönlendirin. Önce aydınlatılan vücut kısmından büyük, kara duman bulutlarının (sizi hasta eden şeyler, ağrılar vb.) kaçmasına izin verin. Sonra yavaş yavaş doldurursunuz. 

Bir süre başparmağınızı sakince tutmaya devam edin ve akan sıcaklığı hissedin. Ardından sol baş parmağınızı daire içine alın ve bunu bir süre basılı tutun.

Meditasyon 2: İşaret Parmağı Enerjisi

Kalp çakra, kalın bağırsak ve stom derin meridyen - ach bu parmak ile ilişkilidir. Burada aynı zamanda "emin" içgüdüsü, "iyi bir buruna" sahip olma, yansıtma yeteneği ve ilham da buluyoruz. Bu enerji en içteki özümüze gider ve oradan kozmosa geri döner. Ayrıca en içteki varlığımızdan (sezgi) faydalanabilir ve kozmostan (ilham) alabiliriz. Bu parmak hem yakınlığı hem de genişliği içerir. Ne kadar yakınlığa dayanabiliriz?

Hava elementi zihni, yani düşüncenin gücünü temsil eder. Düşünceler hava kadar görünmezdir ve yine de yogilerin keşfettiği gibi, attığımız veya yapmaktan kaçındığımız tüm eylemlerin, reddettiğimiz ve çektiğimiz her şeyin, sağlığımız ve her ruh halimiz için ve her türlü ruh halimizin nedenidir. hayatımızın tüm tasarımı. Jüpiter'in gezegensel gücü de bu parmakla ilişkilidir ve şeylerin sonsuz değişimini gösterir - hayatı tüm yönleriyle kabul etmek, çalışmak (sindirmek) ve tekrar bırakmak.

Bu parmakta geleceğe yönelik net, amaçlı bir bakış da vardır. Düşüncelerimiz çok önemli olduğu için kalitelerini daha sık düşünmeliyiz. Aşağıdaki meditasyonu birkaç gün üst üste yaparsak, düşüncelerimizde belli bir alışkanlığın olduğunu fark ederiz. Alışkanlıklar, farkına varır varmaz değiştirilebilir, ancak değişiklikler her zaman belirli bir süre gerektirir. Zararlı düşünceleri sürekli olarak yararlı olanlarla değiştirirsek, yaşam koşullarını da buna göre değiştirebiliriz.

Egzersiz yapmak

Oturun ya da uzanın. Şimdi sağ işaret parmağınızı sol elinizin dört parmağıyla çevreleyin ve başparmağınızı sağ elinizin ortasına kadar uzatın. Gözlerini kapat.

Bir tarlanın önünde oturuyorsunuz ve sallanan başaklara dikkat ediyorsunuz. Nefes aldığınızda, tahıl başakları size doğru hareket eder. Nefes verdiğinizde sizden uzaklaşırlar. Bazen tüm tarlayı, bazen de tek tek başakları görürsünüz. Ayrıca, nefes aldığınızda alanın nasıl küçüldüğünü ve nefes verdiğinizde genişlediğini de görürsünüz. Sarı kulaklar, yeni bir başlangıcın tohumunda zaten bulunan büyük ölüm olan geçiciliği gösterir. Bir süre sonra, mavi bulutlu gökyüzünün genişliğine bakın ve sonra kendi kalbinizin güvenliğine içinize bakın. Şimdi gelip giden düşünceleri gözlemleyin ve bir süre düşüncelerinizi düşünün. Çoğu zaman nasıl düşünüyorsun? Olumlu, olumsuz, kendine güvenen, korkulu, kara kara düşünme (endişeleri tersine çevirme), eleştirel, hafızanın baskın olduğu veya geleceğe yönelik bir şekilde mi?

Parmağınızı bir süre tutmaya devam edin ve akan sıcaklığı hissedin. Ardından sol işaret parmağınızı daire içine alın ve bunu da bir süre basılı tutun.

Meditasyon 3: Orta Parmak Enerjisi

Hindular bu parmağa göksel parmak derler ve boğaz çakrası ile sınıflandırırlar. Ona bir göz atın. En uzun parmak, ve oth üzerinde kuleleri - ers. Enerjisi çok uzaklara, sonsuzluğa yayılır. Ayrıca merdiven düşünülebilir - Cennete yol. Onunla sınıflandırılan Satürn, güneş sistemimizin kenarına doğru yer alır ve "eşiğin bekçisi" olarak da adlandırılır. Cennetin kapılarında hayatımızdan sorumlu tutuluyoruz. Bu sembolizmi saflığın kapısı olan boğaz çakrasında da buluruz.

Ancak manevi yolumuzda ilerlemek için öncelikle Dünya üzerindeki görevlerimizi yerine getirmeliyiz.

Bu, doğal meridyenleri tarafından belirtilir: dolaşım meridyeni ve safra kesesinin derin meridyeni. Her ikisi de hayatın zorluklarını yakalamamıza ve üstesinden gelmemize yardımcı olur. Sürüş, aktivite, risk ve harekete geçme sevinci onların ikilikleridir. Orta parmak enerjisinin spektrumu, aktif bir yaşamdan dünyanın çok ötesindeki kürelere kadar uzanır. "Allah kendine yardım edene yardım eder" sözüyle kısaca özetlenebilir.

Egzersiz yapmak

Oturun ya da uzanın. Şimdi dört yüzgeç ile sağ orta parmağını çevreleyecek. Sol başparmak sağ elinizin ortasına kadar uzanır. Gözlerini kapat.

En çok yapmayı sevdiğiniz şeyi yaptığınızı hayal edin. Yolunuza çıkan tüm engellerin üstesinden gelirken eğilimlerinizden ve yeteneklerinizden tam olarak yararlanın ve aktivitelerinizin tadını çıkarın. Yaptığınız işte başarılısınız ve başarınızın neye benzediğini zihinsel olarak tasavvur edin. Yaptığınız şey dünyayı zenginleştirir (aileniz, bireysel insanlar veya tüm dünya). Size yardımcı olan ve size yolu gösteren ilahi güçlerle sürekli teması kapsamlı bir şekilde hayal edin.

Mesleğiniz sizi tatmin etmiyorsa ve size uygun boş zaman aktiviteleriniz veya ilgi alanlarınız yoksa, o zaman bir cevap alana kadar içsel bilgeliğinizi zorlamanın, içsel bilgeliğinizi zorlamanın zamanı gelmiştir. Aynı zamanda, orta parmağın sembolize ettiği inisiyatifi, eldeki meseleyi gerçekten ele almak için isteyin. Ve hepsinden önemlisi, ilahi güçlerden yardım isteyin - onlarla yakın, güvene dayalı bir ortaklığa girin.

Parmağınızı bir süre sessizce tutmaya devam edin ve içinize akan sıcaklığı hissedin. Ardından sol orta parmağınızı daire içine alın ve bir süre basılı tutun. Bu el pozisyonları ayrıca boyundaki gerginlik üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir.

Meditasyon 4: Yüzük Parmağı Enerjisi

Yüzük parmağı, güneş tanrısı Apollon ve pelvik tabanı yöneten kök çakra ile ilişkilidir. Bu güç dayanıklılık, dayanma gücü ve iddialı olma gücü verir. Çinliler bu parmağı karaciğerin derin meridyeni ile sınıflandırmışlardır. Karaciğerin gücü insana sabır, dinginlik, umut ve gelecek için vizyon verir. "Üçlü ısıtıcı" da yüzük parmağının ucunda başlar. Bu meridyen vücuttaki tüm koruyucu fonksiyonları yönetir ve vücut sıcaklığından sorumludur, bu da hücre fonksiyonunu düzenler. O optimal bir şekilde çalışırsa, ana olanağı verir - stresli durumlarda bizim denge tain, ayrıca iyi işleyen bir bağışıklık sistemi için ön şarttır. Bu kanat hakim kuvvet - ger stabilite sağlar, delici ve yukarı doğru çaba göstermektedir.

Egzersiz yapmak

Oturun ya da uzanın. Şimdi sol yüzük parmağınızı, sağ elinizin dört parmağıyla, sağ baş parmağınız sol elinizin ortasına gelecek şekilde çevreleyin. Gözlerini kapat.

Çöller, dağlar ve adalar gibi tüm biçimleriyle çıplak toprak ve ezilmiş kaya hayal edin. Dünya kütleleri hareket etmeye başladığında ne olur? Toprak ne zaman kurur? Dünya tamamen güneşe maruz kaldığında? Şimdi verimli bir toprak hayal edin. Yavaşça Mey lettation oluşturulacak - küçük bitkiler, büyük bitkiler, çok yeşil. Şimdi dünyanın derinliklerinde duran tek bir tohuma odaklanın. Her nefeste, tohum patlayana ve bir sürgün ışık yönünde uzanana kadar içeride bir şeyler hareket eder. Aynı zamanda toprağın derinliklerine kök salıyor. Çok yavaş büyüyen bir ağaç olur. Sabırla bekliyorsunuz ve bitkinin tam boyutuna nasıl ulaştığını izliyorsunuz. Zamanın bir önemi yoktur. Sadece sabit büyüme önemlidir. Ağaç her yıl yeniden çiçek açar ve meyve verir. Ağaç gibi biz de bunun neden olduğunu bilmiyoruz. Ağacın gibi biz tamamen kendimizi vermek istiyorum hayata ve biz PROBA edecek olsa bile, bu amacına sahip olduğunu biliyorum - tamamen büyük gizemi anlamak bly mümkün olmayacak. Ağaç her yıl değiştikçe içsel gelişimimiz de devam ediyor.  

Parmağınızı bir süre basılı tutun ve akan sıcaklığı hissedin. Ardından sağ yüzük parmağınızı çevreleyin ve aynı süre boyunca tutun.

Meditasyon 5: Küçük Parmak Enerjisi

Cinselliğin enerji merkezi olan ikinci çakra, küçük parmakla ilişkilendirilir. Genel olarak kişilerarası ilişkiler ve özel olarak ortaklık ile ilgilenir. Cinsellik Corre Bu sınıflandırma - Hatha Yoga ile uyumlu olan. (Budizm'de cinsellik yüzük parmağıyla ilişkilendirilir.) Aynı zamanda iletişim kurma yeteneğini de içerir

 Neşeli, doyurucu ilişkiler kalbi sadece ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda onu besler ve güçlendirir. Ve sırayla, güçlü kalp enerjisi bize mutlu olma yeteneği verir. Bize yüce duygular verir ve ruh halimizi iyileştirir. Her zaman mevcut duygularımızın toplamı olan ruh halimiz, bir gölün yüzeyindeki dalgalara benzetilebilir. Ritmik olarak uyumlu veya şiddetlidirler; su berrak ve temiz veya sığ, ağır, karanlık ve kirli.

Egzersiz yapmak

Oturun ya da uzanın. Şimdi sol serçe parmağınızı sağ elinizin dört parmağıyla, sağ baş parmağınız sol elinizin ortasına gelecek şekilde çevreleyin. Gözlerini kapat.

Zihninizin gözünde, deniz kenarında oturuyorsunuz ve dalgaları izliyorsunuz - dalgalar size doğru geliyor ve geri yuvarlanıyor ve kayboluyor. Aynı duygularınız, ruh halleri ve ayrıca ilişkisi için de geçerlidir - başkalarıyla gemilerin. Sevgi vermek ve almak da bu yasaya tabidir

 İnsan, hayvan, bitki, su, hava ve toprak için dost canlısı, sıcak bir kalp tamamen yeterlidir. Birini (Birisi düşünün özgü ya da genel olarak) mutlu olun-. Bu bireyin yeteneklerine ve iyi kalbine inanın. Bu kişinin neşeli ve mutlu bir şekilde gülümsediği tüm sahneleri hayal edin. Yakınınızda kimse yoksa, bu küçük egzersizi -belki otobüste, trende veya tramvaydayken- bir yabancıya göre yapın. Bunu birkaç gün veya hafta boyunca sürdürürseniz harikalar yaşayacağınızı garanti ederim. Kalbinizin neşeyle dolup taşacağı zaman gelecek. Ancak en önemli şey şudur: Şu an için hiçbir şey beklemeyin. İyi niyetinizi ve sevginizi koşulsuz olarak yayın. Tohumlar filizlenene kadar biraz sabredin.

Küçük parmağınızı bir süre daha tutmaya devam edin ve akan sıcaklığı hissedin. Ardından sağ küçük parmağınızı çevreleyin ve aynı süre boyunca tutun.

İKİNCİ  BÖLÜM

BEDEN ZİHİN VE RUH İÇİN MUDRALAR

Aşağıdaki mudralar öncelikle fiziksel şikayetlerin iyileşmesini veya rahatlamasını desteklemek için kullanılır. Görselleştirmeler ve onaylamalarla birleştiğinde, zihnimizi ve hayata karşı duygusal tepkilerimizi de etkilerler.

Daha önce de belirttiğim gibi, hiçbir sağlık bozukluğu birdenbire ortaya çıkmaz. Meditasyon yapar ve mudraları hastalık veya ağrı semptomlarından kurtulmak için kullanırsak, başımızı kuma gömeriz. Kısa vadeli sonuçlar olabilir, ancak kalıcı iyileşme olmayabilir. Yapılacak en iyi şey, biz simultane ederken, bizim iyileşmesi için mudras, bitkiler ve diğer şifa ilaçları kullanmaktır 

Sürekli incelemek biz ilk etapta neden böyle hissettiğimi. 

Birincisi: Gerçek sebep nedir? Meditasyon sırasında içsel bilgeliğimize, yüksek benliğimize veya ilahi ışığımıza bir hastalığın nedenini sorabiliriz. Belki de nedeni bulmak oldukça kolaydır. Biz sadece yanlış şeyi yedik ya da strese girdik; ya da yeterince dinlenmedik ve bağışıklık sistemimiz strese girdi. Kin, nefret, intikam, haset, cimrilik gibi olumsuz duygular da bizi hasta eder. Özellikle kronik sağlık bozuklukları söz konusu olduğunda, olumsuz duygular sıklıkla nedendir. 

İkincisi: hastalık bana hangi "hastalığın avantajları"nı sağlıyor? Bir avantaj kişi yanıtlayanların geçmek mümkün, bizden sonra sempati arayan her hastalık-nihayet sağlamak yeterli kalanında yoktur - nu üzerine, vb. Ayrıca kendimize şefkat, sempati ve uygun oranlarda dinlenmeye izin vermeliyiz ve başkalarından bunu beklememeliyiz. Hasta olmadan "hastalığın avantajlarını" elde etmek için birkaç alışkanlığı değiştirebiliriz.

Üçüncüsü: bizi hasta eden her şeyi bırakmaya istekli olmalıyız. Yerli halkların şamanlar daima başlamak en kötü ruhları kovmak - onların şifa ritüeller. Neyin (veya sizi kimin hasta ettiğini) düşünün. Hangi düşünce, duygu ve alışkanlıklar sağlığınıza zarar veriyor? Onlardan vazgeçmeye istekli misiniz? Bu kendi kendine analiz, neden hastalandığıma dair araştırma, hayatıma tamamen yeni bir nitelik kazandırdı; ama benden dürüstlük biraz talep mi Üstelik kendine bakarak kapalı bir eleman değil, ama kendini tanıma için sürekli yol bu. Oysa dürüstlük ve tamlığı rağmen, sevecen, sevgi unutmayın lütfen kendine özen ve anlayış. Ne kadar başarısız olursan, kendi sevgine o kadar ihtiyacın olur.

1  GANEŞA MUDRA

(Fil; Ganesha, tüm engelleri aşan tanrı)

Palmiye fac ile göğsünüzün önünde sol elini tut - dışa ing. Parmakları bükün. Şimdi sol eli, arkası dışa dönük olan sağ elinizle kavrayın. Ellerinizi, göğsünüzün hemen önünde, kalp hizasında hareket ettirin. Nefes verirken, tutuşu bırakmadan ellerinizi kuvvetlice birbirinden ayırın. Bu, üst kolların ve göğüs bölgesinin kaslarını gerecektir. Nefes alırken, tüm gerginliği bırakın. 6 kez tekrarlayın ve ardından bu pozisyonda iki elinizi sternumun üzerine sevgiyle koyun. Vücudunuzun bu kısmındaki duyguya odaklanın. Ardından el pozisyonunu değiştirin: sağ avucunuz şimdi dışa dönük. Bu pozisyonda egzersizi 6 kez tekrarlayın. Daha sonra bir süre sessiz kalın.

Günde bir kez yeterlidir.

DEĞİŞİKLİK: Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer alt kolları yatay yerine çapraz tutun: bir dirsek eğik olarak yukarıyı ve diğer dirsek eğik olarak aşağıyı gösterir.

Bu mudra kalp aktivitesini uyarır, kalp kaslarını güçlendirir, bronş tüplerini açar ve bu bölgedeki her türlü gerilimi serbest bırakır. Dördüncü çakrayı açar ve bize diğer insanlara karşı cesaret, güven ve açıklık verir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Alıç (Crataegus oxyacantha L.) kalbi güçlendirir.

Ganesha Mudra yangın elemanını aktive yana (Ek bkz , C) , aşağıdaki Görselleştirmeleri'ni sup kırmızı renge olumlu tepki - kalp ve dolaşım liman faaliyeti. Bizi hemcinslerimizle açık ve dostane bir kalple karşılaşmaya teşvik eder.

Kırmızı rengi gözünüzde canlandırın—bir mozaik, bir mandala veya kırmızının çeşitli tonlarında bir halı. Şimdi bir süre tüm duyularınızı ona odaklayın. Kırmızı, kalbinizi güçlendirmeli, ısıtmalı ve genişletmeli, size açık ve kendinden emin olma cesareti vermelidir.

2 USHAS MUDRA

{Günün sonu—tüm güzel şeylerin kaynağı)

Sağ başparmağınız solun üzerinde olacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin. Sağ başparmak sol başparmağa hafifçe bastırır.

Önemli: Kadınlar, sağ baş parmağını sol başparmak ile işaret parmağı arasına yerleştirip sol başparmakla bastırmalıdır.

Bunu her gün 5 ila 15 dakika yapın. İstenilen etki oluşana kadar bu mudrayı tutun.

Ne olursa olsun, ne kadar eski, değişim zamanlar vardır: Yeni başlayacak - Nings hayatında defalarca gelir. Cinsellik ve yaratıcılık merkezimiz olan ikinci çakra her zaman yeni bir şey, yayınlanmak istenen bir sır içerir. Bu mudra, ikinci çakramızın cinsel enerjisini yoğunlaştırır ve onu üstündeki enerji merkezlerine yönlendirir. Bu bize zihinsel uyanıklığı, savunmasını verir - Emin ve yeni dürtüleri. Ayrıca hormonal sistemimizi uyumlu hale getirir.

Ushas Mudra, sabahları uyanmamıza yardımcı olur. Hala uykunuz varken ve yatakta yatarken, kenetlenmiş ellerinizi başınızın arkasına koyun. Şimdi birkaç kez kuvvetli ve derin nefes alın; gözlerini ve ağzını genişçe aç; dirseklerinizi tekrar yastığa bastırın. Nefes verirken, tüm gerginliği bırakın. 6 kez tekrarlayın. Bu sizi hala uyanık ve zinde hissettirmiyorsa, sanki bir çakmaktaşı tutuşturmaya çalışıyormuşsunuz gibi, ayak bileklerinizi ve avuç içlerinizi birbirine sürtün. 

Hayal gücünüzde, kendinizi güneşin tadını çıkarabileceğiniz güzel bir yerde otururken görün. Güneş yavaş yavaş doğuyor ve uzun süre kırmızı, turuncu ve sarı renklerin üzerinizde etkisini göstermesine izin veriyorsunuz. Bunlar col - ors uyandırmak ve ruh halinizi iyileştirir. Şimdi bir kişi olarak kendinizi hayal hayat, sevgi ile dünyaya giden bir kişiyi sahiptir ve zengin içten bir gülümseme, iyi işler ve güzel şeyler ile kutsar biri olarak, genç gücü ve yeni dürtüler doludur.

Söylem

Büyük şeyler başarmamı sağlayan zevk ve coşkuyla
doluyum. Hayattan sonuna kadar zevk alıyorum.

D PUSHAN MUDRA

(Güneş tanrısı Pushan'a, aynı zamanda beslenme tanrısına adanmıştır)

VERSİYON 1:

  Sağ el: Başparmak, işaret parmağı ve orta parmağın uçları birbirinin üzerindedir; diğer parmaklar uzatılır.

Sol el: Başparmağın uçları, orta parmak ve yüzük parmağı her birinin üstünde

 __Bu mudra kabul etmeyi simgeliyor ve bir elin hareketiyle almak ve her şeyi akışına bırakmak, vermek ve diğerinin hareketiyle bırakmak.             

Her ikisi de sindirimde birbiriyle koordine edilmelidir. Besinlerin emilmesinden ve kullanılmasından sorumlu olan enerji akımlarını etkiler ve ayrıca eliminasyona yardımcı olur. Bu nefes ve bu nedenle emmesi yoğunlaştırır - oksijen tion ve akciğerlerde karbondioksit salınmasını. Bu bir dinlenmek vardır - güneş sinir-ağından ing etkisi (mide, karaciğer, dalak ve safra alanı - mesane), otonom sinir sistemindeki enerjileri düzenleyen eleme enerjileri ve detoxifies harekete geçirir. Genel veya akut mide bulantısı, deniz tutması, şişkinlik ve yemeklerden sonra hissedilen tokluk hissi üzerinde mükemmel bir etkisi vardır.

VERSİYON 2:

Sağ el: başparmak, yüzük parmağı ve küçük parmak uçları üstünde olan o birbirlerine diğer parmaklar uzatılır.

Sol el: Sürüm 1 ile aynı.

Başparmak, yüzük parmağı ve serçe parmağın enerjilerini birbirine bağlamak, alt sindirim sürecini ve eliminasyon sürecini harekete geçirir . Bu mudra genel enerji pompası olarak adlandırılabilir. Beynin, aynı zamanda etkisi kanıtlanmıştır bir gerçeği fonksiyonlarını uyarır - bilimsel olarak. Sağ elin parmak pozisyonu, yanan bir ateş gibi, pelvik tabandaki enerjiyi harekete geçirir. Sol elin parmak pozisyonu ile yanan enerji yukarı doğru yönlendirilir. Sonuç olarak her organ, genel ruh hali ve düşünce (konsantrasyon, hafıza, mantık, coşku vb.) olumlu yönde etkilenir.

Bu iki mudra, acil yardım olarak kullanılabilir veya kronik şikayetler durumunda günde dört kez 5 dakika boyunca uygulanabilir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Rezene (Foeniculum vulgare), anason (Pimpinella anisum) ve kimyon (Carum carvi) bu mudrayı destekler.

Teneffüs sırasında , ışık şeklinde enerji alın. Nefes almada duraklama sırasında, o onunla yayılmasına ihtiyacı zaman ve yer vermek - sende ve dönüştürülmüş hale. Ekshalasyon sırasında , harcanan enerjinin sizden geri akmasına izin verin. Her nefeste, fiziksel ve zihinsel-duygusal alemlerinizde daha fazla ışık ve netlik var.

Söylem

 Şükürler olsun ki benim için iyi olan her şeyi kabul et, etkisini
içimde yaşasın ve harcanan her şeyi salıver.

4 BRONŞİYAL MUDRA

İki el de: küçük parmağı yerleştirin başparmak, üst başparmak eklemi üzerinde yüzük parmağı ve baş parmak yastığı orta parmak kökündeki. İşaret parmağını uzat.

Akut atak için.. astım, önce bu mudrayı 4 ila 6 dakika arasında kullanın ve ardından solunum tekrar normale dönene kadar Astım Mudrasını (5 Numara) uygulayın. Uzun süreli bir tedavi için her iki mudrayı günde beş kez 5 dakika tutun.

Solunum problemi olan kişiler genellikle de iç loneli muzdarip - lik, izolasyon, cinsel sorunlar ve üzüntü. Dış dünyaya, bu duygular genellikle mizahla başarılı bir şekilde oynanır. Yada bu! Tek - uals görev ve endişeleri üzerine alarak başkalarına kendilerini bağlarlar. Bu doğal olarak büyük bir strese neden olur ve bu kişiler zaman sıkıntısı çeker ve nefes nefese kalır. Bu tür sorunlara çok aşina olduğum için, belki size bu ikilemden nasıl çıkacağınızı tavsiye edebilirim. Negatif duygularınızı ve ruh hallerinizi bir kez olsun kabul etmeniz ve onlara iyi bakmanız önemlidir. Bu duyguların bile suyun yüzeyindeki dalgalar gibi olduğunun farkında olun - ortaya çıkarlar ve sonra geçerler. Böyle duygular nedeni genellikle yanlış res beri sığ nefes kaynaklanır genel zayıflık - aspirasyonu oluşmazsa iç rezervuar içinde gücü. Ne zaman o azalır, halsizlik fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda zihinsel-duygusal alanda da cereyan eder. Korku, üzüntü, memnuniyetsizlik, sensi abartılı - vs. tivity, sonuçlarıdır.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Kekik (Thymus serpyllum L.), çuha çiçeği (Primula peris L.) ve mürver (Sambucus nigra L.) bronş tüpleri için en önemli şifalı bitkilerdir.

Bilincinizi pelvik tabana yönlendirin ve üzerinde oturduğunuz yüzeyi hissedin. Soluma: Şimdi bilincinizi karnınıza, midenize, göğsünüze, boğazınıza, alnınıza ve başınızın üstüne yönlendirin. Bunu yaparken 1'den 7'ye kadar sayın. Şimdi 5 hakkında saniye nefesinizi tutun - İlik. Ekshalasyon: Bilincinizi yukarıdan aşağıya yönlendirin ve 7'den 1'e kadar geriye doğru sayın. Nefes alma dürtüsü gelene kadar sabırla bekleyin ve sonra nefes alırken bilinci tekrar yukarıya yönlendirin. Nefes alıp verdikten sonraki duraklamalar burada çok önemlidir.

Söylem

Her nefes bana güç veriyor. Bedenimi, zihnimi ve ruhumu güçlendiriyor

.5 ASTIM MUDRA

İki el de: birlikte basın parmak - orta parmak çivi ve genişletilmiş diğer parmaklarını tutmak.

Akut astım krizi durumunda, önce 4 ila 6 dakika boyunca Bronşiyal Mudra (4 Numara) yapın. Sonra bu Astım Mudra'sını nefes sakinleşene kadar kullanın. Uzun süreli tedavi için bu iki mudrayı her gün 5 kez 5 dakika boyunca kullanın.

Ne yazık ki, bir kez astım vardı ama bir rad yoluyla kurtuldum o şanslı insanlardan biri değilim - ilaçla ical kürü tekrar bir şey olmamıştı. Babam tarafından ailemin birçok üyesi astım hastasıydı, bu yüzden "sevgili" bir aile yadigarı. Ama buna rağmen belirli davranış kurallarına uyduğum için ilaçsız yaşıyorum. İpuçlarım astım hastalarına kesinlikle yardımcı olacaktır, bu yüzden onları burada aktarıyorum:

Bronşlar iltihaplı ve aleyhte hale çünkü soğuk havalarda, ağzını nefes asla - ileri sürdü.

Stres AÇTI her insidansı nedeniyle acele olmamaya çalışın - böbreküstü bezleri vates. Adrenalin, bronş tüplerinin tıkanıklığını ve daralmasını teşvik eder.

Az etle hafif bir diyet yapın; haftada bir et yeterlidir. Süt ürünleri, domates, acı biber veya kivi yok. Hiçbir smok - ing açık olmalı.

•Antibiyotik gibi bağışıklık sistemini zayıflatan ilaçlar almayın.

•Uzun yürüyüşler yaparak yeterince temiz hava alın. Yoga veya spor salonu Do - Her hafta nastics ve yeterli dinlen.

Solunum güçlüğü muzdarip Çoğu kişi iç yalnızlık (çevreleyen dünyadan çok fazla dekolmanı) ve / veya olabilir aşina - ayarlanmamış sınırları. Sonuç olarak, kendilerini diğer insanların görevlerinden ve sorunlarından (çok az kopukluk) rahatsız hissederler.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Horehound (Marrubium vulgare L.) ve çörek otu (Nigella sativa) astım şikayetlerine karşı yardımcı olur.

Geniş bir alanın resimlerini gözünüzde canlandırın - okyanus, bulutlu gökyüzü ve dağlar (zirvede duruyorsunuz). Bu genişlemeyi kalp ve akciğer alanınıza götürün. Nefes verirken mesafeler artsın ; teneffüs ederken , tekrar küçülmelerine izin verin - sizin için doğru olan bir oran. Şimdi aynısını baskıcı bulduğunuz kişi veya görevlerle yapın.

Söylem

Beni kısıtlayan her şeyden kendimi ayır ve
yeni özgürlüğümün tadını çıkar . Bana destek veren ilahi ışıkta kendimi güvende ve güvende hissediyorum
.

6 PRAN MUDRA

(Hayat Mudra)

Her iki elinizle: Başparmağın, yüzük parmağının ve serçe parmağın uçlarını birleştirin. Diğer parmaklar uzatılmış halde kalır.

Gerektiğinde 5 ila 30 dakika arasında kullanın. Veya bir tedavi süreci olarak, 15 dakika boyunca günde üç kez yapın.

Pran Mudra, bir insanın temel gücünün bulunduğu kök çakrayı (bkz. Ek D) aktive eder. Burayı ya alev alev yanan ya da sessizce parlayan bir ateşle karşılaştırmayı seviyorum. Ateşin ne kadar parlak yandığı, ona ne kadar iyi baktığımıza bağlıdır.  

Pran Mudra genel olarak canlılık yorgunluğu azaltır - vousness ve görüş geliştirir. Göz hastalıklarına karşı da kullanılır. Zihinsel-duygusal düzeyde, dayanma gücümüzü ve atılganlığımızı, sağlıklı özgüvenimizi artırır, bize yeni bir şeye başlama cesaretini ve olayları görme gücü verir. 

BİTKİSEL çare: Çarkıfelek (Passiflora caerulea L.), Sarı kantaron (Hypericum perforatum L.) ve yulaf (Avena sativa L.) sinir sistemini güçlendirir ve dayanıklılığı destekler.

Kendinizi bir ağaç olarak hayal edin. Bu sizin için zorsa, önünüzdeki bir ağacın zihinsel görüntüsünü yaratın. Nefes alırken , enerjinin köklere nasıl aktığını ve köklerin nasıl kalınlaştığını ve uzadığını görün. İken exhaling, let gücü akışını içine gövde. İtibaren  orada, taca, ağacın çok ötesine, gökyüzüne ve güneşe doğru ilerler. Anaç ne kadar büyük olursa, taç boyutu da o kadar büyük olur. Aynı şey bizim için, varlığımız, nasıl davrandığımız ve neye sahip olduğumuz için de geçerlidir.

Söylem

Hayatın küçük ve büyük maceralarına karşı sağlıklı bir iştahınız olsun. Ben
büyük bir zevk ve neşe ile zorlukları sindirmek.

7 LİNGA MUDRA

(Dik Mudra)

Her iki avuç içini birleştirin ve parmaklarınızı kenetleyin. Bir başparmak dik kalmalıdır; diğer elinizin baş ve işaret parmağıyla çevreleyin.

 

 

15 dakika boyunca günde üç kez veya gerektiği kadar yapın. Bu parmak pozisyonu öksürük, soğuk algınlığı ve göğüs enfeksiyonlarına karşı direnç güçlerini artırır. Ayrıca akciğerlerde biriken mukusu gevşetir.  Ayrıca vücut ısısını artırır ve özellikle yeterince yüksek ateşi olmayan kişiler için uygundur. Ateş önemlidir çünkü vücuttaki birçok bakteri ancak belirli bir sıcaklığa ulaştığında öldürülebilir.

Keshav Dev'e göre Linga Mudra, kilo vermeye de yardımcı olabilir. Ancak bu amaçla günde üç kez 15 dakika boyunca özel bir dikkatle yapılmalıdır. Ayrıca günde en az 8 bardak su için ve çoğunlukla yoğurt, pirinç, muz ve narenciye gibi serinletici yiyecekler yiyin. Linga Mudra çok uzun süre yapılırsa, halsizlik ve uyuşukluk hissi oluşabilir. Bu, bu egzersizin süresini kısaltmanız ve daha fazla serinletici yiyecek ve içecek tüketmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Vücut sinirlerine bağışıklık sistemini uyarmak ve arttırmak amacıyla, Linga'yı yapmadan önce aşağıdaki egzersizi pratik yapabilirsiniz

Mudra. Uygun bir şekilde "Hastalığı Arkana Fırlatmak" olarak adlandırılır. Sonra Linga Mudra'yı çok sıcak hissedene kadar otururken veya uzanırken.

Temel pozisyon: Ayağa kalk; bacaklar hafifçe yayılır, dizler biraz bükülür ve eller göğsün önündedir.

Soluma: Kollarınızı arkanıza atın, başınızı sağa çevirin ve omzunuzun üzerinden bakın.

Ekshalasyon: Ellerinizi göğsünüze koyun ve başınızı öne çevirin.

En az on kez tekrarlayın.

Bitkisel ilaç: Echinacea (Echinacea angustifolia) genel recom olduğu - bağışıklık sisteminin aktivasyonu için tamir.

Vücudunuzdaki bakterileri, atıkları ve gereksiz safraları yakan bir ateş hayal edin.

Söylem

Direnme güçlerim her an daha da gelişiyor.

8 APAN MUDRA

Her iki elinizle: Başparmağınızı, orta parmağınızı ve yüzük parmağınızı birleştirin—diğer parmakları uzatın.

Gerektiğinde 5 ila 45 dakika arasında yapın veya tedavi süreci olarak günde üç kez 15 dakika boyunca kullanın.

Keshav Dev'e göre bu çamur, atık maddelerin ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasını ve idrar problemlerinin ortadan kaldırılmasını destekler.

Apan Mudra da birliğidir ahşap elemanı harekete - karaciğer ve safra kesesi enerji yol açabileceği (Ek C). Bu eleman aynı zamanda yeni başlayacak arasında güç ve ilkbahar zevkini içeren - NIngs, mücadele ve geleceğin vizyonları biçimlendirme.

Ek olarak, Apan Mudra, büyük ölçüde iyi işleyen bir karaciğere bağlı olan zihin üzerinde dengeleyici bir etkiye sahiptir. Bize sabır, dinginlik, güven, iç denge ve uyum sağlar. Zihinsel alanda, vizyon geliştirme yeteneği yaratır. Geleceğe baktığınızda, yeni zorluklarla karşılaştığınızda ve dileklerinizin yerine getirilmesi için tüm bunlara ihtiyacınız var.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Karaciğer ve safra kesesi için harika iki ilaç, devedikeni (Silybum marianum) ve karahindibadır (Taraxacum officinale).

Hayalinizde güzel, bol çiçekli bir bahçede oturun. Bitkilerin çeşitli renk ve formlarının tadını çıkarırsınız. Doğanın büyük gizemini -bir tohumun nasıl filizlendiğini, bir bitkinin nasıl büyüdüğünü ve çiçek açtığını- gözlemlersiniz. Şimdi, boş bir yatakta, sizin için zengin meyveler vermesi gereken bir şey dikin: bir sohbet, bir ilişki, bir proje, vs. Nasıl filizlendiğini, gelişmeye devam ettiğini, çiçek açtığını ve zengin meyveler verdiğini hayal edin. Bu meyvelerden kimler faydalanmalı? Bu resmi büyük bir teşekkürle bitirin.

Söylem

Tohumlarımı ek, onlara özen göster ve Tanrı'nın yardımıyla, minnettarlıkla kabul ettiğim zengin bir hasat elde ediyorum.

9 ŞANKH MUDRA

(Kabuk Mudra)

Sağ elinizin dört parmağıyla baş parmağınızı çevreleyin. Aynı zamanda, sol elinizin uzatılmış orta parmağına sağ başparmağınızla dokunun. Birlikte, iki el bir deniz kabuğu gibi görünüyor. Ellerinizi göğüs kemiğinizin önünde tutun.

Bunu istediğiniz sıklıkta ve süre boyunca yapın. Veya bir tedavi süreci olarak 15 dakika boyunca günde üç kez kullanın.

Bu mudrayı uygulamak istediğinizde, önce birkaç kez sevdiğiniz  şarkıyı  söyleyebilirsiniz. Ardından, birkaç dakika sonra kendi içinizdeki sessizliği dinleyin.

Bu mudra, birçok Hindu tapınağında ritüeller sırasında kullanılır. Orada, tapınak kapılarının açıldığını duyurmak için sabahları deniz kabuğu boynuzu üflenir. Aynı şey ilahi ışığın parladığı iç tapınağımız için de geçerlidir - o da açılmalıdır.

Kabuk Mudra, boğazdaki her türlü sorunu giderir. Düzenli olarak pratik yaparsanız, özellikle bunu yaparken "OM" şarkısını söylerseniz sesinizi geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda çok sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve sessizce toplanmaya yol açar.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Boğaz probleminiz varsa, içerisine birkaç damla limon suyu ve biraz bal eklenmiş adaçayı çayı ile gargara yapmanıza yardımcı olur.

İlk kendinizi mudra yoluyla toplanan yaslanmak getirilebilir Şarkı söyleyin.. Ellerinizi bir deniz kabuğu ve daire içine alınmış kerteyi de içindeki inci gibi görün. Sol başparmağınız, kendinizi sevgiyle bağladığınız ve ihtiyacınız olan tüm yardımı almanızı sağlayan veya size güven ve güvenlik hissi veren - sadece ihtiyacınız olan her şeyi - daha yüksek benliğin sembolü haline gelir.

Söylem

/ güç ve sevgi dolu düşünce ve sözcükleri kullan ve düşündüğüm ve konuştuğum her şey
bana geri dönüyor.

10 SURABHİ MUDRA

(İnek Mudra)

Sol elin serçe parmağı sağ elin yüzük parmağına dokunur. Sağ elin serçe parmağı sol elin yüzük parmağına dokunur. Aynı zamanda, her iki elin orta parmakları işaret parmaklarını dokunmak diğerinin. Başparmaklar uzatılmış halde kalır.

Surabhi Mudra romatizma ve artro karşı çok etkilidir - sis. Bu hastalıklar genellikle kronik olduğundan veya en azından kişide herhangi bir salgın veya ağrı algılanmadan çok önce var olduğundan, bu mudranın da daha uzun süre uygulanması gerekir.

bitkisel ilaç: Bu şikayetleri olan bir kişi ayrıca sağlıklı ve hafif beslenmeli (Ek A'ya bakınız) ve bol miktarda yeşil çay içmelidir. Ayrıca can sıkıcı romatizma ve artroza son vermek için rampa (Harpagophytum procumbens DC) kullanılabilir.

İlk başta, esas olarak nefesinize konsantre olun ve her nefes verdiğinizde bir kara bulutun vücudunuzu nasıl terk ettiğini hayal edin . Bu bulut, harcanan enerjinizi, tüm atık maddeleri ve her acıyı içerir. En önemlisi, tüm olumsuz düşüncelerinizi ve duygularınızı da içerir. 20 hakkında nefes sonra da dikkat inhalasyon, ve tüm vücut parlamasını sağlıyor Işığı emen ki her seferinde, düşünün. Yavaş yavaş soluduğunuz bulutun daha hafif ve daha hafif olmasına izin verin. Sonuç olarak, en parlak ışıkla dolmanıza ve çevrenize çok uzaklara yayılan bir ışık pelerini ile çevrelenmenize izin verin.

Söylem

Arındırıcı ışık içimi dolduruyor ve beni ezen ve
inciten her şeyi yakıyor. Kalbimin derinliklerinden, bedenimde temizlik, zihnimde berraklık ve ruhumda saflık ararım .

11 VAYU MUDRA

(Rüzgar Mudrası)

Her elinizle işaret parmağını, ucu başparmağın ucuna değecek şekilde bükün. Ardından başparmağınızı işaret parmağına hafifçe bastırın. Diğer parmakları rahat bir şekilde uzatın.

Kronik şikayetler için bu mudrayı günde üç kez 15 dakika yapın; Aksi takdirde, etkisi olana kadar kullanın.

Bu pozisyon önler "rüzgâr" (ortalama - ing mide gazı), ve vücudun her yerinde dolgunluk hissi,. Ayurveda tıbbı, vücutta çok sayıda rahatsızlığa neden olan 51 tür rüzgar olduğunu varsayar.

Bunlar gut, siyatik, gaz, romatizma ve ellerde, boğazda ve kafada titremeyi içerir. Vayu Mudra'yı rüzgarın neden olduğu bir bozukluk veya hastalık salgınından sonraki 24 saat içinde kullanırsanız, çok hızlı bir şekilde iyileşmeye güvenebilirsiniz. Kronik şikayetler için 70. sayfadaki Pran Mudra (6 Numara) uygulanmalıdır. Vayu Mudra, hastalık ortadan kalkar kalkmaz kesilmelidir.

Vücutta çok fazla rüzgar, özellikle bağırsaklardaki atık maddelerden veya sırayla ajitasyon durumlarına dayanan iç gerilimlerden kaynaklanabilir. Sık sık, (normal solunum ritmi - Her birey için farklı) da bozulur.

Ek bir önlem, "mide yüklenici" olarak da prac olabilir - ticed. Bunu yapmak için "kedi duruşunu" kabul edin. Nefes al ve başını biraz kaldır-ne; nefes verin ve aynı anda karın duvarını kuvvetlice çekerken başınızı tekrar indirin. Nefeste duraklama sırasında - Karın duvarındaki ing, çekme ve birkaç kez bunu geçelim. Sonra tekrar derin nefes alın; başını tekrar kaldır. Tüm egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Ek olarak, aşağıdaki görselleştirme gerilimlere ve ajitasyon durumlarına karşı yardımcı olabilir.

Bir fırtınada durduğunuzu hayal edin. Nefes verirken tüm iç gerilimlerinizi ve atık maddeleri rüzgara üfleyin. Şimdi fırtına aşağı ölüyor ve ayrıca exha sağlayarak sakin olmak - daha yavaş ve daha sakin tekrar hale Lation. Şimdi inhalasyon ve ekshalasyon arasındaki duraklamaları uzatın. Hava, ciğerlerinize akarken ince bir dokuya sahiptir; yavaş ve huzurlu bir şekilde seni tekrar bırakır. Kendinizi yeni bir gücün gelişebileceği hoş bir rahatlama durumuna bırakın.

Söylem

/ her zaman ve her yerde sakin ve dinginim.

12 ŞUNYA MUDRA

(Cennet Mudra)

Orta parmağınızı başparmağınızın ucuna değene kadar bükün. Baş parmağınızla orta parmağa hafifçe bastırın. Diğer parmaklar uzatılır. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiği gibi yapın veya bir tedavi süreci olarak 15 dakika boyunca günde üç kez kullanın.

Bu, kulak ve işitme sorunlarına karşı özel bir egzersizdir. Keshav Dev'e göre Shunya Mudra, daha uzun bir süre kullanıldığında kulak ağrılarını (ve neredeyse tüm kulak hastalıklarını) hızla iyileştirebilir.

İşitme sorunları başına ilişkilidir - artık duymak yapabiliyor ya kim bile duymak istemiyor oğul. Bu bir lütuf veya bir felaket olabilir. Kötü işitme, bizi hoş olmayan şeylerden ve hatta içimize giren hoş olmayan seslerden veya bilgilerden koruyabilir. Öte yandan, biz de artık beau duyabiliyorum - tiful şeyler. Duymak istememek bazen felakete yol açabilecek belirli bir inat türüne dayanır. Sonuç olarak, işitme sorunlarımızın nedenini incelemeye istekli olursak, bu bizi daha zengin bir hayata doğru bir adım daha ileriye götürebilir.

Orta parmak gökyüzü (eter) ile ilişkilidir. Bu geçit yolu olan Cennete yüksek boyutları-ağ geçidine. Kadim efsaneler, Cennete gitmek istiyorsak, önce tamamen arınmamız gerektiğini söyler.

Bu nedenle "içeri bakmak" ve eski suçları telafi etmek uygun olabilir. Bazen başka birini affetmenin çok zor olabileceğini biliyorum; fakat bu sayede o bağışlama gerçekten yeni ağ geçitleri açılır biliyorum ışık içine ve önümüzde bir yaşam hafifliği içine kurşun geçitleri -. Eğer eski yüklerini fırlatılır ve sonra aleyhte olması sanki - yolumuzda mutlu devam ettiril- melidir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Ağrıyan kulağı yatıştırmak için sardunya yaprağı konulabilir.

Nazik, akıcı ve rahatlatıcı müzikleri bilinçli olarak dinleyin. Düşüncelerin ve içsel imgelerin ortaya çıkmasına izin verin - hoş olmayan her şeyi hemen bırakın - ruh halinize uygun olarak hoş düşünceler hayal etmeye devam edin.

Söylem

/ Göksel seste evrenin iyiliğini tanıyın.

13 PRİTHİVİ MUDRA

(Toprak Mudra)

Başparmak ve yüzük parmağının uçlarını hafif baskı uygulayarak üst üste koyun. Diğer parmakları uzatın. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiği gibi yap, yoksa 15 dakika boyunca günde üç kez kullanın Prithivi Mudra, kök çakradaki enerji açığını ortadan kaldırabilir. Psikolojik veya fiziksel olarak güçlü ve yaşamsal hissedip hissetmemeniz büyük ölçüde bu enerjiye bağlıdır. Ayrıca Inten Bu parmak pozisyonu - koku duyusunu sifies ve tırnaklar, deri, saç ve kemikler için iyidir. Yürürken adımlarınızdan emin değilseniz, Prithivi Mudra dengenizi ve güveninizi yeniden sağlayabilir. Bu mudra aynı zamanda temel gücümüzün bulunduğu kök çakrayı da harekete geçirir. Bu çakrayı bir gülün aşılama düğümüne benzetebiliriz. Bitkinin görünümü ve doğası için potansiyel burada bulunur; kökler bu noktadan bitkiye stabilite kazandırmak ve besinleri emmek için toprağa filizlenir. Gövde ve yapraklar, ışıkla bağlantı kurmak, çiçek açmak ve meyve vermek için bu noktadan yukarı doğru büyür. Çekinmeden bu görüntü insanlara da uygulanabilir. Ayrıca dünyadaki yerimizde büyümek ve etkili olmak için istikrar ve beslenmeye ihtiyacımız var. Hayatımızın amacı İlahi Olan ile bağlantı kurmaktır, bu da kendimizi ışığa doğru yönlendirmemiz ve tozlaşan bir çiçek gibi açılmamız gerektiği anlamına gelir. Bizim için bu deneyimlerini anlamına gelebilir . Yani bu mudra bize anlamlı bir yaşam için ihtiyacımız olan her şeyi verebilir. Güvensiz hissettiğimde ve içsel istikrar ve özgüvene ihtiyaç duyduğumda kullanırım. Ayrıca vücut ısısını, karaciğeri ve mideyi uyarır.

Bir sandalyeye oturun veya oturun. Ayaklarınızı paralel ve tabanları yerde düz tutun. Soluma: Ayak tabanlarınızdan Dünya enerjisini emdiğinizi hayal edin. Onu bacaklarınızdan, sırtınızdan ve boğazınızdan başınıza ve kozmosun çok ötesine yönlendirin. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Ekshalasyon: Altın bir yağmur gibi, enerji yenileyici güç olarak Dünya'ya geri döner. Almak ve vermek arasında bir denge vardır. Şimdi pelvis tabanınızda bir toplama havzası hayal edin ve enerji yağmurunun pelvisinize akmasına izin verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Söylem

Dünyanın gücü bana güvenli bir istikrar, kalıcı güç ve
iddialılık, özgüven ve özgüven veriyor . Evrenin gücü bana coşku, zevk ve neşe veriyor.

14 VARUNA MUDRA

(Varuna su tanrısıdır)

Sağ elinizin küçük parmağını, ucu sağ baş parmağınızın ucuna değene kadar bükün; sağ elinizin başparmağını üzerine koyun. Sol baş parmağınızla küçük parmağınızı ve baş parmağınızı hafifçe bastırın. Aynı zamanda sol eliniz sağ eli aşağıdan hafifçe çevreler.

Gerektiği gibi yapın veya 45 dakika boyunca günde üç kez pratik yapın.

Keshav Dev, Varuna Mudra'nın her zaman çok fazla mukus veya salgı biriktiğinde yapılması gerektiğini söylüyor.

Midede veya akciğerlerde. Tıkanıklık frontal sinüslere, akciğerlere ve mideden kalın bağırsağa kadar tüm sindirim sistemine yerleşebilir. Çoğu alerjik reaksiyon, belirli tahriş edici maddeler tarafından tetiklenen nihayetinde mukus tıkanıklığıdır. Soğuk algınlığına yakalandığımızda, genellikle başka şekillerde de bir telaş içinde oluruz. Bunu kendim için yüzde 100 doğru buluyorum. Ben rec olduğundan - bu gerçeği ognized, ben de durumu (benim iş yükünü ve benim yükümlülükleri azaltmak) rahatlatmak için bir şeyler yapabiliriz. Mukus tıkanıklığı, vücutta meydana olursa olsun, her zaman Aggra olmak defa basılmasını, zorlayarak tarafından tetiklenen uyarılması sinirler, iç gerginlikler ve huzursuzluklar ile ilgilidir - yükseltilir, ya da korku yaşıyor.

Varuna Mudra'yı uygulamaya ek olarak, yeni bir yaşam planı yapmak her zaman önemlidir. Diğer insanları dahil etmek genellikle iyidir! Belki de görevlerinizi ve yükümlülüklerinizi yeniden düşünmeli ve bazılarını eşinize, çocuğunuza ve/veya anne babanıza yeniden vermelisiniz. Mukoza tıkanıklığından muzdarip insanlar genellikle sorumluluk konusunda çok bilinçlidir ve her şeyin kendilerine bağlı olduğunu veya her şeyi yalnız yapmaları gerektiğini düşünürler.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Mukus tıkanıklığına karşı doğal bir çare, salata olarak da tüketebileceğiniz yaban turpudur.

Tüm zorunlulukları ortadan kaldıran akan, ılık suyun içsel görüntüsü çok özgürleştirici olabilir. Size yük olan her şeyin "boşa gitmesine" izin vermek size harika bir his verebilir. Küçük bir şelalenin altında durduğunuzu hayal edin. İçinizde ve dışınızda size yapışan her şeyin suyla yıkanmasına izin verin. Kahverengi su sizden uzakta nasıl aktığını izleyin ve yeni temiz keyfini - lık-iç özgürlük ve hafiflik. Şimdi bir süre görevlerinizi düşünün. Hangi noktada bir şeyi değiştirebilirsiniz? İş yükünüzü nerede azaltabilirsiniz? Nereden yardım arayabilirsin?

Söylem

Her zaman "olasılıklarım" vardır - bir şeyi bırakmak, bir çözüm aramak
ve bir şeyleri değiştirmek.

15 (Fluid Mudra) BHUDI MUDRA

 

Başparmağınızın ucunu ve küçük parmağınızı bir araya getirin; diğer parmakları rahat bir şekilde uzatın. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiği gibi yap, ya da üç kez 15 dakika boyunca günde pratik - tedavi süreci olarak Utes.

Vücut ağırlığımızın yarısından fazlası sıvılardan oluşur. Bhudi Mudra, sıvı dengesinde dengeyi sağlamaya veya korumaya yardımcı olur. Ağız kuruluğuna, çok kuru ve yanan gözlere, böbrek ve mesane bölgesindeki rahatsızlıklara karşı kullanılabilir. Aynı zamanda tat alma duyusunu da geliştirir.

Bitkisel ilaç: Ayıüzümü (Arctostaphylos UVA ursi L.) iyileştirir Inflam - mesane mation ve altın başak (Solidasgo virgaurea L.) piyelit karşı etkilidir.

Bir kişinin her gün ne kadar içmesi gerektiği konusunda doktorlar bile çok farklı görüşlere sahiptir. Çok az içmek kesinlikle iyi değildir, ancak çok fazla içtiğimizde de (sadece su olsa bile) kendimizi iyi hissetmiyoruz. Her gün yaklaşık 1 ila 1,5 litre sıvı içtiğimde kendimi iyi hissediyorum. Bir süredir, bir ritüele bağlı olarak su içiyorum ve bu benim için özellikle iyi oldu. Benim ritüelim şöyle:

İlk (nimet su): Eski geleneklere göre, bir SPE için kullanılan su - yayınları hep amaç üzerine bir yazım döküm vardı ya kutsandı. Daha yakın tarihli araştırmalar, suyun düşünce ve kelimelerin enerjisini gerçekten emebileceğini ve depolayabildiğini keşfetti.

İkincisi (su doldurma): Su, enerjiyle zayıf veya yoğun şekilde yüklenebilir. Akarken ortaya çıkan harekete bağlıdır. Su (ve ileriye bir boru gibi) taşlarla bir taraftan diğer tarafa yönlendirilir doğal akımı, enerji seviyesi oldukça yüksektir - er. Bu yüzden bir bardaktaki suyu her zaman sekizli şeklinde bir süre karıştırıyorum.

Üçüncü muhtemelen en önemli (İlahi su bağlama) ve: Ben con - Bilinçsizce İlahi ile kendimi bağlamak ve devir ile kendi elemanı almak - uzakliginda ve şükran. Suyu içmeden önce bardağı iki elimle göğsümün önüne alıyorum, onayımı söylüyorum ve sonra birkaç dakika sessiz kalıyorum. Musluk suyu içiyorsanız, lütfen yerel olarak suyunuzun kalitesi hakkında bilgi alın.

Akarken neşeyle sıçrayan küçük, berrak bir dağ deresi hayal edin. Ayaklarınızı veya ellerinizi içine daldırın ve sizi okşamasına izin verin. Suyu avucunuzun içine çekin; değerli soğuk sıvıyı için; bırakın sizi tazelesin. Bunu yaparken üç kez tekrarlayın:

Söylem

Suda yaşayan büyük ruh arındırır, tazeler ve canlandırır
. bedenimi, zihnimi ve ruhumu güçlendiriyor.

I16 APAN VAYU MUDRA

(Cankurtaran olarak da adlandırılır: kalp krizleri için ilk yardım)

 

15 dakika boyunca günde üç kez İşaret parmağınızı bükün ve ucunun baş parmağınızın ucuna değmesine izin verin. Aynı zamanda orta ve yüzük parmaklarının uçları baş parmağınızın ucuna dokunur. Küçük yüzgeci uzatın - ger. Bunu her elinizle yapın.

Etkisini hissedene kadar gerektiği gibi kullanın veya bir tedavi süreci uygulayın.

Keshav Dev'e göre, bu parmak pozisyonu bir kalp krizinin ilk belirtisinde kullandığınızda ilk yardım işlevine sahip olabilir. Birçok kalp komplikasyonunu düzenler. Acil bir durumda, dilin altına nitrogliserin (en sık kullanılan acil ilaç) koymaktan daha hızlı bir etkiye sahip olabilir.

Kalp krizleri ve kronik kalp şikayetleri birdenbire ortaya çıkmaz. Bunun yerine, bir kişinin yaşam tarzının yeniden düşünülmesi ve farklı şekilde planlanması gerektiğinin bir göstergesidir. (Ornish Programı bu konuda çok başarılı olmuştur. 11 ) Bu mudra aynı zamanda kalbin genel olarak iyileşmesi ve güçlenmesi için de kullanılabilir.

Kalp hastaları genellikle zorunluluklara o kadar bağlıdır ki, dışarıdan "anlamsız" görünen şeyleri artık algılayamazlar. Onlar dinlenmek için zamanın yok. Ayrıca durgunlukla başa çıkmakta zorlanırlar. bir şey her zaman vardır üzerinde gidiyor gibi ve genellikle çok sup vermek - port şeye ya da birine karşı iş yerinde veya kendi ihtiyaçları için yer yoktur ve boş zamanlarında. Yine de ruhumuzu besleyen tam da bu sessiz anlar. Gül goncası görüntüsü için kendinize biraz zaman tanıyın - çok az zamanınız olsa bile.  

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Buğday tohumu, magnezyum ve melisadaki (Melissa officinalis L.) E Vitamini de kalpteki gevşemeyi destekler.

Kalbinizde kırmızı bir gül goncası hayal edin. Ne zaman nefes verirseniz, tüm çiçek tamamen açılıncaya kadar bir taç yaprağı açılır. Yapraklar şimdi bir rozet oluşturur ve rozet, çiçek göğsünüze yaslanırken büyük olana kadar her nefeste biraz daha büyür. Ağırlığını bile hissedebilirsiniz. Sadece olarak sizin göğüs ritmik yükselir ve düşer iken size                                                                                                                             

nefes al, çiçek de hareket eder. Belki de gülün kokusunu hayal edebilirsiniz.

Söylem

/ güzelliği görmek ve sessizliğin tadını çıkarmak için zamana ve boş zamana sahip olun.

17 GERİ MUDRA

Sağ el: başparmak, orta parmak ve küçük parmak dokunmatik vardır ; işaret parmağı ve yüzük parmağı uzatılır.

Sol el: Başparmak ekleminizi işaret parmağınızın tırnağına yerleştirin.

Etkisi olana kadar günde dört kez 4 dakika veya akut şikayetlere karşı yapın.

Bu mudra esas effec olduğu - zayıf arka birisi (örneğin: Bahçe çalışma ya da temizleme) bir aktiviteye meşgul olan yahut çok fazla geri gergin ve ağrılı gerilimleri neden veya olmuştur birinin yanlış konumda uzun süre doymuş olduğunda. Sırt ağrılarının çok çeşitli nedenleri olabilir. Çoğu insanda atık birikintileri ve aşınma belirtileri vardır, ancak bunların mutlaka acı verici olması gerekmez. Sinirleri omurilikten geçen hastalıklı bir organ da ağrıya neden olabilir. Sürekli zihinsel zorlanma, korkular, çok ağır yemekler, çok az uyku ve/veya çok az egzersiz ağrının diğer nedenleridir.

Bu çamur, sırtı rahatlatan bir pozisyonda daha da etkili olabilir (bkz. sayfa 93'deki çizim). Bunu yaparken, boyun gergin olacak şekilde çeneyi biraz çekin. Bu küçük gerginlik, sırtın küçük kısmına kadar etki ediyor. Bu pozisyonda sadece 20 dakika sonra, omurlar arası diskler Opti vardır - derecede bir kez daha beslenmiş ve metabolizma tekrar tüm hızıyla çalışır. Belki bu egzersizi ofiste öğle yemeği molasında bile yapabilirsiniz. Sonra ile tüm gün boyunca alabilirsiniz - out acı. Bunu yaparken ne düşündüğünüz de çok önemlidir, bu nedenle bu pozisyonda görüntü ve olumlama özellikle önemlidir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Sarı kantaron yağı, zeytinyağı veya badem yağı ile yapılan masaj, sırt ağrınız olduğunda sizi ısıtıp rahatlatır.

Zihninizde size iyi gelen, kendinizi iyi hissettiğiniz bir yerdesiniz. Yalnızsın ya da sana güç veren ve seni mutlu eden insanlarla. Ya da hevesli olduğunuz bir şey yapıyor veya spor yapıyorsanız. Ya da sadece nefesinizi gözlemleyebilir ve düşüncelerinizin kaybolmaması için dikkatinizi verebilirsiniz.

Söylem

Omurgam güçlü, sırtım geniş, hem içeriden hem dışarıdan korunuyor ve
destekleniyorum.

18 KUBERA MUDRA

(Zenginlik tanrısı Kubera'ya adanmıştır)

Başparmağınızın ucunu, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı birleştirin. Diğer iki yüzgeç kıvır - onlar elinizin ortasında dinlenme böylece Bunu her elinizle yapın.

 Kubera Mudra, çok çeşitli endişeler için kullanılabilir . Ne kadar uzun süre uygulandığının bir önemi yok, ancak bunu yoğun bir şekilde yapmanız önemli. Birçok kişi zaten Alfa Eğitimden "Üç Parmak Tekniği" olarak bildiğimiz ve onlar ararken kullanmak şey belli-ücretsiz otopark alanı, bir cer için - tain elbise, sağ kitabın gerekli çok bilgi için - vb tion, Diğerleri kullanmak gelecek için planlarının arkasına daha fazla güç koymak istediklerinde. Her zaman insanların ulaşmak istedikleri hedefleri veya yerine getirilmesini istedikleri dilekleri içerir. Üç kapalı parmakları ile, addin - tional mukavemet madde ve / veya düşünce verilir. Mars'ın (güçlülük), Jüpiter'in (parlaklık, coşkun neşe) ve Satürn'ün (esas olana saplanıp yeni geçitlerden geçme) parmakları güçlerini birleştirdiğinde bir şeyler olduğu açıktır. Bu mudrayı günlük yaşamda belirli bir kullanıma sokmak oldukça eğlencelidir. Aynı zamanda bize içsel bir dinginlik, güven ve dinginlik verir.                                             

Gunter ve Margarete Friebe tarafından geliştirilen Mental Training. 1973'te bu çift ABD'de Zihin Kontrolü, Zihin Gelişimi ve Alfajenik yöntemlerini inceledi. Şimdi bir inde olması için son yirmi yıl boyunca, onlar bu yöntemleri rafine - pendent, çok verimli zihinsel eğitim programı.

Uygulama basittir. Aklınızda, dileğinizi veya hedefinizi çok net bir şekilde kelimelerle formüle edin. Kalbinize bunun sizin için iyi olup olmadığını ve çevrenizdeki dünyayı zenginleştirip zenginleştirmediğini sorun. Şimdi üç parmağınızı bir araya getirin, dileğinizi üç kez yüksek sesle söylerken olumlu bir şekilde ifade edin. Bunu yaparken parmaklarınızı birbirine bastırın. Tamamlandı! Bu kaygıları bir park yerinde ya da yeni bir elbise, o zaman zihinsel hazırlık Impor olarak değil - tant; aksi takdirde kısayol yoktur. Aşağıdaki meditasyon ve onaylama, birkaç gün veya hafta boyunca günde bir ila iki kez yapılmalıdır. Bu mudra harikalar yaratabilir ve burada kendi deneyimimden konuşuyorum.

Kubera Mudra, özellikle bir çiçeğin kokusunu almak istiyormuş gibi, nefes alırken havayı yukarı doğru çekerseniz, frontal sinüsleri açar ve tıkanıklığı giderir (temizler).

Hedefinizi, geleceğinizi veya özel dileğinizi tüm renkleriyle gözünüzde canlandırın. Aynı zamanda, hissi zaten gerçekmiş gibi geliştirin. Düşünce, yaratıcı güçtür, babadır; duygu biçimidir - veren güç, anne. Tıpkı büyük bitkilerin tam çiçek açması için daha uzun süreye ihtiyaç duyması gibi, aynı şey hedeflerimiz ve dileklerimiz için de geçerlidir. Bu sürece kendi katkımızı da yapmamız gerektiği açıktır.

Söylem

Elimden gelenin en iyisini veririm ve gerisinin bana verilmesine izin veririm.

19 KUNDALİNİ MUDRA

İki elinizle gevşek bir yumruk oluşturun. Şimdi sol işaret parmağınızı uzatın ve aşağıdan sağ yumruğa yapıştırın. Sol parmağında sağ başparmak  ucu  yerleştirin -. Mudrayı karnınızın önünde mümkün olduğunca aşağıda tutun.

Gerektiğinde veya istenen etki oluşana kadar kullanın. Veya 15 dakika boyunca günde üç kez yapın.

Kundalini Mudra'nın formu amacını açıkça ortaya koymaktadır: Bu, uyandırılacak veya uyandırılacak cinsel güç ile ilişkilidir.

Aktif. Bu, eril ve dişil olanın, zıt kutupların içinde birleşmesidir. Her şeyden önce, bu mudra, bireysel ruhun kozmik ruhla birleşmesini sembolize eder. Sağ elin etrafını saran dört parmağı, dış, algılanabilir dünyayı sembolize eder; sol işaret parmağımız zihnimiz ve ruhumuzdur, başparmak ise İlahi olanı temsil eder.

Cinsellik ruhsal olarak Tantrik Yoga önemli bir rol oynar - tice. Cinsel organlarımızın ruh hali üzerinde büyük bir etkisi olduğunu anlamak önemlidir, bu yüzden bu organların sağlıklı olması önemlidir. Ayrıca seks arzusunun yaşam boyunca değişeceğini de anlamalıyız. Bir kişi cinsel istek hissetmiyorsa, ancak bunun dışında iyi hissediyorsa, bu iyi ve normaldir. Arzu orada olduğunda, ya bir partnerle ya da tek başına şımartılmalıdır. Bu çok önemlidir, çünkü bu eylemde salınan salgı, temizleme işlevine sahiptir. Vajinaya yerleşen bakteri, mantar vb. daha sonra çözülür ve yıkanır. Pek çok insan, vücudunun doğal ihtiyaçlarına boyun eğmedikleri veya vücutlarını arzu duymaya zorlamaya çalışarak kendilerini strese soktukları için hastalanırlar.

bitkisel ÇÖZÜM: Hanımefendi mantosu (Alchemilla xantoklora) kadın rahatsızlıklarına karşı koruyucu bir önlem olarak yardımcı olur; vahşi agrimony (Potentilla anserina L.), kramp benzeri adet şikayetlerine karşı yardımcı olur.

Cinselliğimizin bize neşe getirmesi ve ruhlarımızı uyandırması gibi, çiçek açan doğanın görüntüsü de -çünkü tozlaşma cinsel bir eylem olarak da görülebilir- yeni bir canlılık ve coşku verir. Çiçeği aracılığıyla Yürüyüş - ing çayırları, geçmiş fokurdayan akışı ve kokulu çitlerin ve yayla üzerinden tüm duyu için bir besleyici zevktir. Bu iç resimlerde tamamen lüks. Belki dış dünyada da yürüyüşlerin tadını çıkarmak için zaman ayıracağız.

Söylem

Ben güzelliği seviyorum ve güzellik beni seviyor.

22   KSEPANA MUDRA

(Dökme ve bırakma hareketi)

İşaret parmaklarınızı birbirine yaslayın. Parmaklarınızın geri kalanını kenetleyin ve parmak pedlerinin ellerinizin arkasına yaslanmasına izin verin. Başparmaklarınızı çaprazlayın ve her birini diğer başparmağın boşluğuna yerleştirin. Ellerinizin arasında küçük bir boşluk var. Oturduğunuzda, işaret parmaklarınızı yere doğrultun. Yatarken, onları ayaklarınızın yönüne doğru çevirin. İki elinizi de tamamen gevşetin.

Senin exhala bu sadece 7 ila 15 nefesler için mudralar ve konsantresi tutun - tion. Bunu yaparken 3 kez derin bir nefes alın. Ardından, avuç içleriniz yukarı dönük olacak şekilde ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.

Ksepana MUDRA uyarır büyük mide- yoluyla ortadan kaldırılması - kaldırma kolu, deri (terleme) ve akciğer (ekshalasyonu geliştirir), hem de remov - harcanan enerjileri ing. Çok uzun süre tutulmamalıdır, çünkü birkaç nefesten sonra taze enerji de dışarı akmasına neden olur. Buna ek olarak, pro - gerginlik her türlü serbest bırakılmasını Motes.

Kendimizi birçok insanın ortasında bulduğumuzda, özellikle kendi enerji seviyemiz çok düşükse, onların negatif enerjisinin çoğunu da emeriz. Bu mudra, harcanan veya negatif enerjinin akmasını ve ardından taze ve pozitif enerjinin emilmesini teşvik eder.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Ara sıra yapılan ter tedavisi, özellikle grip çıkma tehdidindeyse temizleyici bir etkiye de sahiptir. Ilık bir banyodan sonra yatağa gidin ve 2 ila 3 bardak ıhlamur çiçeği çayı veya mürver çayı için.

Aşağıdaki resmi görselleştirin. Bir derede veya yanında yükseltilmiş bir taşın üzerine oturur ve bu mudrayı tutarsınız. Nefes verirken, her gözenekten o kadar çok ter akar ki, içinizden bir dere akar. Sonuç olarak, kendinizi derenin soğutma suyunda yıkayın. Ardından ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Isınma güneşine dönün ve sizi kurumasına izin verin. Nefes aldığınızda sizi yeniden dolduran taze enerji için kendinizi bir kez daha açın.

Söylem

Bedenimde, zihnimde ve ruhumda harcanan enerji benden uzaklaşıyor ve beni tazeleyen her şeyi çok şükür kabul ediyorum

21 RUDRA MUDRA

Başparmağınızın işaret parmağının uçlarını ve yüzük parmağınızı birleştirin. Diğer iki parmağınızı rahat bir şekilde uzatın. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiğinde veya 5 dakika boyunca günde üç ila altı kez kullanın.

Eğer oturmak olduğunu düşünün - ting bir tekerleğin merkezine yakın merkeze. Çark istediği kadar dönebilir ama bunun seni etkilemez. Eğer cen ayrılırken Ancak, - ter ve konuşmacı birinde veya kenarında oturup, kendi istikrarı kaybetmemek için tüm gücünü kullanmalıdır. Bu, hayattaki tüm durumlar için geçerlidir. Merkezde olmadığımızda, yani "yanımızda" olduğumuzda, bu her türlü gergin durumu yaratır. Bir kişinin midesinde gerginlik olabilir, diğerinde boyun, sırt, pelvis veya göğüste gerginlik olabilir.

Beş Element teorisine göre, merkezleme kuvveti birliğidir - toprak elementi yol açabileceği mide, dalak ve pankreas enerji kuralları, (ek C). Rudra Mudra, toprak elementini ve organlarını güçlendirir. Eğer chi (Çince element enerjisi terimi), zayıflamış toprak enerjisi nedeniyle belirgin bir düşüş yaşarsa, sonuç olarak baş bölgesine de azalan bir tedarik olacaktır. Sonuç olarak, kişi kendini halsiz, ağır, ağırlıksız ve hatta baş dönmesi hisseder. Böyle bir zayıflık durumu bu mudra ile giderilebilir veya hatta tamamen ortadan kaldırılabilir.

Rudra Mudra ayrıca kalp şikayetleri, baş dönmesi, iç organların aşağı inmesi veya genel bitkinlik durumları yaşayan kişiler tarafından da kullanılabilir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Angelica (Angelica officinalis Hoffm.) otonom sinir sistemini güçlendirir ve pelin (Artemisia absinthium L.) bitki bahçesinden mide ilacıdır.

Aşağıdaki görüntü, zihninizi bir noktaya odaklayarak merkezleyecek, bu da merkezleme gücünü artıracak ve bedeni, zihni ve ruhu güçlendirecektir.

Aklınızda, önünüzde beyaz bir tuval görün. Bir kömür kalemle - cil, bunun on bir vagon tekerleği dış kenar, iç kenar ve dış birleşim ile iç jant bağlamak spokes çizin. Hub kare şeklindedir. Tam ortasında sarı bir nokta görün. İken inhal - ing, sarı nokta size doğru gelecek ve giderek daha büyük ve parlak hale gelmesini bekleyin. Nefes verirken tekrar küçülmesine ve göbeğe dönmesine izin verin. Zihninizi her zaman tamamen merkeze odaklayın.

Söylem

Merkezimde dinleniyorum ve merkezimden güç ve neşe alıyorum.

22 GARUDA MUDRA

(Garuda, the mystical bird) 

Başparmaklarınızı kenetleyin ve ellerinizi, sağ elinizi sol elin üstüne, alt karnınızın üzerine koyun. Bu dalda kalın - göbek için ellerinizi yukarı doğru kaydırın sonra 10 hakkında nefesler için lendirme ve. 10 nefes daha orada kal. Ardından ellerinizi midenizin çukuruna koyun ve yaklaşık 10 nefes kadar tekrar kalın. Sonuç olarak, sol elinizi göğüs kemiğinizin üzerine koyun, ellerinizi omuzlarınız yönünde çevirin ve parmaklarınızı açın.

Gerektiği kadar veya günde üç kez 4 dakika yapın.

Kuşların ve havanın kralı Garuda, yılanların düşmanıdır. Bu, Vishnu'nun bindiği güçlü ve kudretli kuştur. Kuşlar genellikle keskin gözlere, belirgin bir yönelim duygusuna ve güçlü hayatta kalma içgüdülerine sahiptir. Büyük kuşların kanatları o kadar geniştir ve kanatlarında o kadar güçlüdür ki, kendilerini rüzgara kaptırabilirler.

Garuda Mudra çok güçlüdür ve iyi dozlanmalıdır. Bu mudra kan akışını ve dolaşımını harekete geçirir, organları canlandırır ve vücudun her iki tarafındaki enerjiyi dengeler. Pelvik veya göğüs bölgesinde olsun, canlandırır ve uyarır. Adet şikayetleri, mide rahatsızlıkları ve solunum güçlüklerine bağlı ağrıları dindirir ve rahatlatır. Aynı zamanda insanların yorgunluk ve ruh hali dalgalanmalarıyla baş etmelerine yardımcı olur. Yüksek tansiyonu olanlar için dikkatli olunması önerilir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Kan akışı ve dolaşımı için harika bir çare arnikadır (Arnica montana). Arnika'yı asla açık bir yaraya uygulamayın; morluklar üzerinde harikalar yaratıyor.

Hayatınızı büyük bir yırtıcı kuş olarak (zavallı küçük bir fare olarak değil) yaşadığınızı hayal etmeye çalışın. Havada zarif ve hafif bir şekilde yelken açar ve belirli bir mesafeden manzarayı (hayatınızı) görürsünüz. Dağları (zorluklarınızı) oldukları gibi (ne çok yüksek ne çok alçak) görüyorsunuz ve ayrıca onları aşmanın en iyi yolunu da görüyorsunuz. Bir yırtıcı kuşu net bir şekilde görebiliyorsunuz ve neyin önemli neyin önemsiz olduğunu ayırt edebilirsiniz. Eğer sur ile memnuniyet ve uyum içinde bu nedenle canlı az ya da çok ihtiyacınız daha almak için çalışıyoruz ve yok - dünyayı yuvarlama.

Söylem

İçimde özgürüm. Hakkım olanı alıyorum ve dünyamla uyum içinde yaşıyorum

23 SUCHI MUDRA

Önce her iki yumruğunuzu da sıkın ve göğsünüzün önünde tutun (temel pozisyon). Nefes alırken sağ kolunuzu sağa doğru uzatın ve işaret parmağınızı yukarıya doğru çevirin. Aynı zamanda sol kolunuzu sola doğru uzatın. Bu gerilimi 6 nefes boyunca tutun ve ardından temel pozisyona dönün. Her iki tarafta altı kez tekrarlayın.

Ciddi kronik kabızlık için günde dört kez yapın. Hafif kabızlık için sabahları ve öğlenleri altı ila on iki kez tekrarlayın. Seyahat veya akut durumlarda, her morn antrenman yapılırsa - konfor ise 5 ila 10 dakika süreyle yükselen önce - hünerle yatakta yatan. Ardından Mudra Numarası 24'ü birkaç dakika basılı tutun. Suchi Mudra genellikle ilk yaptığınızda yardımcı olur. Eğer 7 de sabah onu uygulamaya varsa, usu can - 9 önce müttefik "boşaltma".

Yogiler her zaman günlük eliminasyon ve bağırsak temizliği konusunda oldukça endişeliydiler. Hastalık, kin, sabırsızlık, şiddetli öfke,

her şeye yapışmak istemek - tüm bu hoş olmayan duyguların nedeni genellikle dolu ve dolayısıyla stresli bağırsaklardır.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Siyah kızılağaç (Rhamnusfrangula) con karşı yardımcı olur - stipation.

Zihninizde kendinizi cömert, koşulsuz ve akıllıca vermeyi seven ve gelirinizin uygun bir kısmını cömertçe dağıtan biri olarak görün. Kendinizi ve diğer insanları da affedebilecek biri olarak görün; eski önyargıları ve zihnin diğer hayallerini bir kenara atabilen ve yeni deneyimler yaşama riskini alabilen; ve her güne taze bir güçle yeni bir insan olarak başlayan. Bu içsel kavramın dış dünyanızda giderek daha gerçek olmasına izin verin.

Söylem

/ bedenimde, zihnimde ve ruhumda kullanılmış olan her şeyi bırak ve bırak

24 MÜŞTİ MUDRA

Parmaklarınızı içe doğru bükün ve başparmaklarınızı yüzük parmaklarının üzerine yerleştirin. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiği kadar veya 15 dakika boyunca günde üç kez yapın.

Mushti Mudra karaciğer ve mide enerjisini yanlısı harekete geçirir - zerreleri sindirim ve kür kabızlık yardımcı olur.

Birine yumruğumuzu gösterdiğimizde, diğer kişi bu hareketi anlar ve korku, kaçış veya karşı saldırı ile tepki verir. Ancak bu sorunu pek çözmeyecektir. Ne yazık ki, saldırganlığın bu kadar itibarsızlaşmasının nedeni budur ve birçok insan bunu çevrelerinde neredeyse hiç algılayamayacakları ölçüde bastırır. Hemen her saldırganlığı dışında yaşayan - sion vahşi olarak ahlaki da iyi değil, ama hiçbiri bunu baskı yapmak. Nedenini öğrendiğimizde saldırganlığı büyük ölçüde azaltabiliriz. Kör bir öfke ve haklı öfke var - ama aralarında dünyalar var. Bu tür zayıf karaciğer, prob gibi birçok fiziksel şikayetler nedeni - vs sindirim ya da kabızlık, gerginlik, kalp şikayetleri ile problemler, bastırılmış veya kontrolsüz saldırganlık ile ilişkilidir. Çoğu saldırganlık birini icar, set sınırları mümkün olmayan "hayır" demek mümkün olmayan dayanmaktadır - kendinden temel kötülük korkudur vb bir köşeye tahrik edilmesi.

Saldırganlık ortaya çıktığında, öngörülebilir gelecekte serbest bırakılmalıdır. Onlarla güçlü yumruklar yapın ve yastıkları yumruklayın, koşun, ayaklarınızı tekmeleyin, dans edin ve hatta evi temizleyin! Ardından saldırganlığın nedenini araştırın ve tetikleyicisinin nasıl ortadan kaldırılabileceğine dair bir strateji geliştirin. Pek çok sorun, tartışılarak çözülebilir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: bilimsel olarak olmuştur strese karşı bitki, - cally kanıtladı Tayga köküdür (senticosus Maximowicz).

Çok korkak veya çok agresif davrandığınız sahneleri hayal edin. Şimdi sahneleri nasıl olmasını istiyorsanız öyle değiştirin. Sınav için - ple, sen "hayır" demek için nasıl pratik yapabilirsiniz veya bir patron, eşiniz veya ailenizden doğru hareket nasıl. Ancak sadece "hayır" demek o kadar da fazla bir şey sağlamaz: çözümler için zihinsel olarak mantıklı önerilerde bulunun. İster hafta sonunu planlarken, ister yeniden yapılanma çalışmalarında, net hayal gücünüzü eğitebilir ve bu konuda fantezinizi uyandırabilirsiniz. Yakında hayatınız daha renkli ve zengin olacak.

Söylem

/ her durumda sessiz ve sakinim.

25 MATANGI MUDRA

(Matangi - iç uyum ve kraliyet hükümdarlığı tanrısı)

Ellerinizi solar pleksusunuzun (mide bölgesi) önünde katlayın, her iki orta parmağı işaretleyin ve birbirinize yerleştirin. Dikkatinizi solar pleksus veya mide bölgesindeki nefese yönlendirin.

Gerektiği kadar veya günde üç kez 4 dakika yapın.

Bu mudra nefes güçlendirir - güneş pleksus ve bal içinde ing dürtü - bu alanda enerjileri ances. Bu stimu - Hayata derinlik verir yeni başlangıçlar temsil ahşap elemanı, ve toprak elementini, LATES. Kalp, mide, karaciğer, oniki parmak bağırsağı, safra kesesi, dalak, pankreas ve böbrekler Matangi Mudra'dan yararlanır. Heyecanlı bir kalp gözle görülür şekilde daha sakinleşir ve sindirimi engelleyen iç gerilim (çeşitli spazmlar veya dolgunluk hissi gibi) çözülür. Kim da Silva'ya göre bu mudra, çenedeki belirsiz ağrı ve gerginliği de giderir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Lavanta (Lavandula angustifolia Miller) ver ve - Bena (Verbena officinalis) yatma ve uyum otlar vardır.

Yeşil ve sarı, solar pleksusun renkleridir; Sarı ruh halimizi aydınlatır ve zihni uyarır. Yeşil uyumun rengidir. Her birimizin güvende olmak için gidebileceğimiz bir iç mekana (bir inzivaya) ihtiyacı var. Bu yeri kendi içimizde yaratabiliriz. Herhangi bir fiziksel ulaşım aracı kullanmadan oraya ulaşabilirsek, çevremizi de kirletmez ve gerçekten zamandan tasarruf edebiliriz.

Güzel bir yeşil vaha, bir uyum ve neşe yeri yarattığınız sarı bir çöl hayal edin. Bu sizin kişisel inzivanız ve onu tamamen kendi tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre şekillendiriyorsunuz. Burada kendini yeniden buluyorsun. Sakin ve hareketsiz olursunuz ve ruhunuz huzura kavuşur.

Söylem

Dinlenme, sessizlik ve huzur beni tamamen dolduruyor.

26 MAHASIRS MUDKA

Başparmağınızın, işaret parmağınızın ve orta parmağınızın uçları birbirine değiyor. Başparmak kat halinde yüzük parmağı yerleştirin ve küçük parmak tutmak uzatıldı. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiği kadar veya 6 dakika boyunca her gün üç kez yapın.

Baş ağrıları harika

Çeşitli nedenler ve tek bir mudra ile bir kez ve herkes için ortadan kaybolması zor. Sıklıkla, hava etkileri veya gözler, boyun, sırt veya pelvisteki gerginlik hatalıdır; veya sinüslerde veya sindirimde problemler var. Bütün bunlar kafaya çok fazla enerjinin odaklanmasına neden olabilir ve bu da kafada ağrıya neden olan gerginliğe yol açar. Bu gerilimi serbest bırakmak için, bilinci vücudun diğer bölümlerine (karın, ayak veya eller) yönlendirmek önemlidir. Mahasirs Mudra, enerjiyi dengeler, gerginliği giderici bir etkiye sahiptir ve frontal sinüslerdeki mukus tıkanıklığını ortadan kaldırır.

Uzanmak için zamanınız varsa, baş ağrısına karşı bu ek önlemleri deneyin. Bir bezi sirke eklenmiş suya batırın, uzanın ve bezi ayaklarınızın üzerine koyun. Tabanlar, ayakların arkaları ve ayak parmakları iyi paketlenmelidir. Şimdi işaret ve orta parmaklarınızı ensenin ortasına kuvvetlice bastırarak boynunuza yukarı ve aşağı masaj yapın, ardından her iki ön çıkıntıya (alnın her iki tarafındaki demetler) masaj yapın ve son olarak parmaklarınızla Mahasirs Mudra'yı oluşturun.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Söğüt kabuğundan (Salix alba), çayır tatlısından (Filipendula ulmaria) veya humustan (Chrysanthemum parthenium) yapılmış bir çay içebilirsiniz . Migreni önlemek için lavman yapabilirsiniz.

Nefes verirken, enerji dalgalarının başınızdan boynunuza, sırtınıza, kollarınıza ve bacaklarınıza aktığını ve ellerinizden ve ayaklarınızdan çıktığını hayal edin. Bir süre sonra kafanızın berrak, serin, temiz ve hafif olduğunu hayal edin. Sonuç olarak, yayılmış parmaklarla yüzünüzü okşayın ve bir süre bu hissin tadını çıkarın.

Söylem

Özgür, hafif, berrak ve serin bir kafam var.

27 HAKINI MUDRA

(Hakini—Alın Tanrısı [6.] Çakra)

Tüm parmak uçlarını bir araya getirin.

Hakini Mudra herhangi bir zamanda uygulanabilir.

Bir şeyi hatırlamak istediğinizde veya kırmızı ipliği tekrar bulmak istediğinizde parmak uçlarınızı birleştirin, gözlerinizi yukarıya doğru çevirin, nefes alırken dilinizin ucunu diş etlerinize koyun ve nefes verirken dilinizin tekrar düşmesine izin verin.

Sonra derin bir nefes alın - istediğiniz şey hemen aklınıza gelmelidir. Ayrıca, bir şeye daha uzun süre konsantre olmanız gerektiğinde, bazı iyi fikirler kullanabileceğinizde veya okuduğunuz bir şeyi hatırlamak istediğinizde, bu mudra faydalı olabilir. Erkekleri yaparken - tal işi, ayaklarınızı geçmez. Gözleriniz batıya bakacak şekilde oturun. Bu mudra gerçek harikalar yaratabilir ve acil bir durumda her zaman aklınızın bir köşesinde tutmalısınız.

Bilim açısından bu parmak pozisyonu oldukça iyi araştırılmış; araştırmacılar, sağ ve sol beyin yarım küreleri arasındaki işbirliğini desteklediğini belirlediler. Günümüzde hafıza eğitimi ve yönetimi kurslarında da tavsiye edilmektedir. Hafızanın depolandığı sağ yarıküreye erişimi açtığı söylenir. Bu mudra ayrıca solunumu iyileştirir ve derinleştirir ve beyin de bundan faydalanır. Beynin enerjisini yeniden şarj etmek için Maha Bandha'yı (bkz. sayfa 171) uygulayabilir veya limon, biberiye, fesleğen veya çördük gibi bu koku esanslarını kullanabilirsiniz.

Kim da Silva'ya göre Hakini Mudra, akciğerlerin enerjisini oluşturur. Kalın bağırsağın enerjisini harekete geçirmek için parmak temasını sağ işaret parmağı sol başparmak üzerinde, sağ orta parmağınız sol işaret parmağı üzerinde olacak şekilde bir parmakla kaydırın.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Lungwort (Pulmonaria officinalis L.) akciğerlere fayda sağlar.

Ayrıca konsantrasyonu artırmak ve let yeni zihinsel gücünü bulmak olabilir - ting sizin bakışları ve düşünceleri bir nesneye veya daha uzun bir süre için rahatlatıcı bir aktivite üzerinde bekletin. Aşağıdaki alıştırma da bu yönde yardımcı olur.

Yaklaşık bir metre önünüzde yanan bir mum, bir meyve parçası veya bir taş gibi bir nesne hayal edin. Sürece Possi olarak nesneye bak - kırpmadan ble. Şimdi gözlerinizi kapatın ve nesneyi hayal etmeye çalışın. Doğrudan nesneyle ilgili olmayan her yükselen düşünceyi hemen bırakın. Konsantrasyonunuzu olabildiğince uzun tutun.

Söylem

Konsantrasyon benim gücüm.

TSE MUDRA

(Üç sırrın alıştırması) İki elinizi de uyluklarınızın üzerine koyun. Başparmağınızın ucunu küçük parmağınızın köküne koyun. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken başparmaklarınızı diğer dört parmağınızla yavaşça çevreleyin. Sesin titreşimini sağ kulağınızda duyarken, nefesinizi tutun ve kafanızda yedi kez OM sesini oluşturun. 13 Sonra yavaşça nefes süre çizmek - Karın duvarındaki ing; ellerinizi tekrar açın ve tüm endişelerinizin, korkularınızın ve mutsuzluklarınızın vücudunuzdan çıktığını hayal edin.

Bu egzersizi yedi ila kırk dokuz kez, ancak Taocu rahiplere göre en az yedi kez tekrarlayın.

Kim Tawm, Çin tıbbı üzerine bir otorite, yazıyor: "Geleneği uzakta üzüntü bu mudra çarpma, korkulu azalttığını söylüyor - , lık uzak talihsizlik ve kötü şans döner ve Aşar depresyonlar Kişisel manyetizma artırmak ve sezgisel ve zihinsel güçlerini artırmak bilinmektedir. " 14

Bu tam olarak benim Automati ki (yumruk başparmak) El konumudur - Ben hayatın yorgun ve çok üzgün, benim koltukta gizleme, en karanlık saat boyunca gittiğinde cally yıllar önce üstlendi. Bugün pek çok depresyonun su elementinin (bkz. Ek C) veya böbrek ve mesanenin zayıflığından kaynaklandığı benim için çok açık. Bu eleman, yukarıda açıklananlar gibi belirli nefes egzersizleri yoluyla aslında bir pil gibi geri yüklenebilir veya yeniden şarj edilebilir.

Depresyonda olan kişilere çevrelerindeki dost canlısı insanlar tarafından sıklıkla şu tavsiyeler verilir: Temiz havada yürüyüşe çıkın, jimnastik yapın, yoga egzersizleri yapın vb. Ancak depresif insanlar genellikle bunları yapacak güçten yoksundurlar. (Bunu, bu durumda olmanın ne demek olduğunu bildiğim için anlıyorum.) Ama nerede olursak olalım, en derin depresyonda bile her zaman nefes almamız gerektiğinden, en azından nefesimizi yoğunlaştırabiliriz (bkz. sayfa 13) ve Tse Mudra'yı uygulayabiliriz. . Ardından kuvvetlice gerin. Bu harikalar yaratıyor!

BİTKİSEL çare: Depresyona karşı bir başka harika çare de sade sudur. Bol su için ve sık sık duş alın. Sarı kantaron (Hypericum perforatum L.) ve hodan (Borago officinalis) depresyon tedavisinde kullanılan şifalı bitkilerdir.

Zihninizde kendinizi denize yakın otururken görün. Ayaklarınız dalgalar tarafından nazikçe yıkanır. Serinletici okyanus havasını derinden içinize çekin, nefesinizi birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Şimdi hafif bir yağmuru ve ılık suyun tüm üzüntü ve endişelerinizi nasıl yok ettiğini hissedin. Ardından yüzünüzü güneşe çevirin ve ışığın ve sıcaklığın cildinizin gözeneklerinden içeri girmesine izin verin. Kendinizi rahatlatın ve kendinize yeni bir güven ve neşe verin.

Söylem

Işık, hafiflik ve ilahi neşe ile doluyum.

29 VAJRA MUDRA

(Ateşli yıldırımın hareketi)

Baş parmağınızı orta tırnağınızın kenarına, yüzük parmağınızı orta tırnağınızın diğer yanına ve serçe parmağınızı da yüzük tırnağınızın yanına bastırın. İşaret parmağınızı uzatın. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiği kadar veya 5 dakika boyunca günde üç kez yapın.

Ayrıca burun köküne, alın ortasına, başın arkasına ve enseye orta parmakla masaj yapılarak rahatlama sağlanabilir.

Ödünç kan basıncı çok düşük olduğunda zayıflatılabilir veya birliğidir toprak elementinin bir zayıflık (Ek C) vardır, - mide, dalak, enerji ve pankreas, ya da zayıf bir kalp yol açabileceği. Sonuçlar, sürüş eksikliği, halsizlik ve baş dönmesidir.

Vajra Mudra ile dolaşımı canlandırabilirsiniz. Yoganın sırt kıvrımları ve yan kıvrımları da (bkz. sayfa 182 ve 186) bu ilgili enerjileri harekete geçirir. Hızlı tempoda yürümek, canlı veya heyecan verici müzik dinlemek (Beethoven'ın Hammerklavier Piyano Sonatı ve 1., 2., 5. veya 7. Senfoni gibi; George Gerschwin'in F Majör Piyano Konseri; caz veya rock 'n' roll, marş müziği, techno, vb.) size yeni bir sürücü de verebilir. Ayrıca bileklerinize çok sıcak veya soğuk su dökmek de yardımcı olabilir. Dikkat: Sürüş eksikliği, aşırı fiziksel veya zihinsel-duygusal yorgunluktan kaynaklanabilir: o zaman dinlenme ve iyileşme gereklidir. Bu durumda herhangi bir uyarıcı kullanmayın!

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Doğanın büyük uyarıcılar arnika olan (Arnica mon - tana) ve biberiye (Rosmarinus officinalis L).

Pelvisinizde ateşli, parlayan bir top hayal edin. Her nefes alışınızda, ateş topu omurganıza tırmanır, kalbinize, boğazınızdan geçerek kafatasınıza ulaşır. Top, vücudunuzu ve canlılığınızı ısıtır; kalbinizi ısıtır ve zihninizi aydınlatır.

Söylem

. / bu günün tadını kalbimde sevinçle çıkarın.

30 (The bee) BHRAMARA MUDRA

İşaret başparmak kat parmak, ve orta tarafında başparmağın ucu yerleştirin . Yüzüğünüzü ve küçük parmaklarınızı uzatın. Bunu her elinizle yapın.

7 dakika boyunca günde dört kez yapın. daha fazlasına sahipsen

Bhramara Mudra'yı günde sekiz defaya kadar yaklaşık 20 dakika tutabilirsiniz. Bu mudra adı Hint dans ve Repre geliyor - rak yüzlerce arı. Bugün alerjilere karşı arı ürünleri kullanıyoruz ve bu mudra aynı etkiye sahip.

Alerji nedeni zayıflamış bağışıklık sistemi ve / veya intesti olduğunu - de etkilendi nal florası. Örneğin antibiyotikler ve diğer birçok ilaç bağırsak florasına zarar verir. Etkileri mukoza con vardır - gestión frontal sinüslerde, bronş tüpleri, ve bağırsaklar da söz değil döküntü büyük bir çeşitlilik. Hava değişikliği, polen ve hayvan tüyleri genellikle tetikleyicidir, ancak asıl sebep değildir. Ben karşılaşmadıklarını için kullanılan - astım ve alerji arasındaki sözler söylenmelidir rutin münavebe. Bugün yaşamak - bu bozuklukların belirtileri dışarı benim diyet ve yaşam tarzı değişti çünkü. (Hatta bahis Bu az veya hiç yemek alerjisi olan kişiler için en iyisi - , et, domates, acı biber kivi, çilek ve ve bunlar süt içmemelidir ter!).

Bağışıklık sistemini, yoga rutin programı, koşu güçlendirmek için   veya yürüyüş yararlıdır. Stresi azaltmak ve yeterince dinlenmek de önemlidir. Şifalı toprakla tedavi etmek, sağlıklı bağırsak florasını eski haline getirebilir.

Lavmanlar çok etkilidir ve göründükleri kadar karmaşık değildir. (İlaç temin veya özel lavman torbası asın bir su kabı - mağaza) küvet üstünde, ılık adaçayı veya papatya çayı ile doldurmak kedi duruşu küvette diz çökmek (sayfa 80 bakınız) ve yavaşça (yağlanmış) kılavuz hortumun ucunu anüse sokun. Ardından tüm çay suyunun kalın bağırsağa akmasına izin verin. Gerisi kendiğininden hallolacak. Üç kez tekrarlayın ve bir süre dinlenin. Lavmanı bir hafta boyunca her gün yapmak en iyisidir. Bu, bir seferde birkaç ay için yeterli olmalıdır.

Alerjisi olan kişilerde genellikle temizlik çılgınlığı vardır veya bulaşıcı hastalıklardan korkarlar. Korkuların ve iş dis Doğum farkında ol - tetikler korku ne olduğuna akıl göz atarak onları çözme.

Neyden korkuyorsun? Alerjik olduğunuz bir nesne düşünün . Ve sonra ona dokunduğunuzda nasıl sağlıklı kalacağınızı hayal edin. İlk başta bu fikre karşı içsel bir direnç hissedebilirsiniz ki bu normaldir. Onlara nötr tepki verene kadar görüntüleri tekrarlayın.

Söylem

Aşkta ve dinginlikte, [isim]'i severim.

31 UTTARABODHI MUDRA

(En yüksek aydınlanmanın Mudra'sı)

Karnınızın hizasında, solar pleksusunuzun önüne katlanmış iki elinizi yerleştirin. İçin sırasıyla Lay - birbirlerine tive işaret parmaklarını ve başparmak. İşaret parmaklarınızı yukarıya, tavana ve başparmaklarınızı yere veya mideye doğru çevirin. Yatıyorsanız, başparmaklarınızın uçları göğüs kemiğinizin alt ucunda olabilir.

Uttarabodhi Mudra herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda ve istediğiniz kadar tutulabilir.

Sen fiziksel ve zihinsel listeyi hissettiklerinde bu mudralar kullanabilirsiniz - Eğer ilham rousing fikri-flaş gerektiğinde daha az, rahatlamak istediğinizde ya.

Uttarabodhi Mudra, akciğerlerin ve kalın bağırsağın enerjisiyle ilişkili olan metal elementi (bkz. Ek C) güçlendirir. Solunumu güçlendirir; ve bu mudra yapıldığında özellikle kalp ve üst akciğer bölgeleri açıldığı için ferahlatıcı bir etkiye sahiptir. Metal elementin sinir sistemiyle ve elektriksel ve/veya enerjisel uyarıları ileten herhangi bir şeyle doğrudan bir ilişkisi vardır. Bunlar, insanları çevreleyen dünya ve kozmik güçlerle bağlayan hem iç hem de dış yollardır. Metal element, chi veya prana olarak da adlandırılan evrensel yaşam gücünü dışarıdan içeriye iletir.

Ve ayrıca iç güç rezervuarlarının şarj edilmesinden de sorumludur. Bu mudrayı bir paratonerle karşılaştırmayı severim ve bir konuşma yapmadan, ders vermeden veya yazmadan önce sık sık pratik yaparım. Bir yandan işimin özü olması gereken ilahi güçlerle bağlantı kurmak istiyorum; dinlemek için ve diğer taraftan, ben bir bağlantı oluşturmak istiyorum - öğrencilere ERS ve / veya okuyucular. Bu mudranın etkisini test edin - şaşıracaksınız!

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Özellikle karanlık kış aylarında alınması gereken solgunluk dikeni (Hippophae rhamnoides L.), bedeni, zihni ve ruhu tazeler.

Pelvisinizden kalbinize, kafanıza ve kafanızın çok ötesine uzanan, sonsuzlukta kaybolan bir çizgi hayal edin. Şimdi arzu ettiğiniz her şey -çözümler, cevaplar, iyileştirici güç, netlik, vs.- kozmosun ışığı olarak bu hattan size geliyor. Belki siz de bir insan için bir şeyler diliyorsunuz. Sonra bu ışığı kalbinize ve oradan ilgili kişiye iletin.

Söylem

Evrenin güçleriyle olan ortaklığım, hayatımın yeni bir ışık altında görünmesini sağlıyor

32  DETOKSIFIKASYON MUDRA

Her baş parmağınızı yüzük parmağınızın üçüncü ekleminin iç kenarına yerleştirin. Bunu her elinizle yapın. Yılda en az bir kez hepimiz bir detoksifikasyon tedavisi planlamalıyız. Bunun güzel bir kaplıcada veya evde yapılması fark etmez. Önemli olan hala alırken, kendinizi şımartmak ve kendinizi bu süre içinde dinlenmek izin vermektir - değer- biraz egzersiz (yürüyüş, yoga nefes egzersizleri). Bir pirinç veya patates muamelesi çok verimli ama nazik bir etkiye sahiptir. Üç ila beş gün boyunca sabahları ısırgan otu (Urtica dwica L.) bitki çayı ile kolay sindirilebilir ekmek yiyin ; öğle ve akşam yemeklerinde pilav veya patates ve buğulanmış yapraklı sebzeler yiyin. Öğün aralarında çay veya su için. Lavman (sayfa 119 bakınız) iki günde yapın ve bazen detoks desteklemek - Bir kompres ile ification sürecini. Örneğin, bir patates kompresinin kullanımı oldukça kolaydır ve pratik olarak toksinleri vücuttan çeker. Karaciğere veya vücudun ağrıyan diğer bölgelerine yerleştirerek genel temizliği desteklemek için kullanılabilir. Patatesleri kabuklarında haşlayıp çatalla ezin, pamuklu bir havluya sarın ve gövdenin üzerine koyun; vücuda ve patates çuvalına sıcak bir havlu sarın. Sıkıştırmayı yaklaşık 30 dakika ilgili noktada bırakın.

Detoksifikasyon günlerinde sık sık dinlenmek için uzanın. Bu detoksifikasyon sürecini desteklemek için bu mudrayı kullanma zamanı. Atık maddelere ve toksinlere ek olarak, bırakmaya hazır olduğunuz şeyleri -kötü anılar, eski kinler, kötü alışkanlıklar, kötü alışkanlıklar- göz önünde bulundurmak önemlidir.

Karakter özellikleri, korkular vb. Bu, yeni bir şeye yer açacaktır. Ne olmalı?

Aşağıdaki görselleştirmeyi günde birkaç kez coşkuyla yapın!

Neyi bıraktığınızı gördüğünüz bir filmi gözünüzde canlandırın. Bunu yapmak için kendinize yeterli zaman tanıyın. Ardından, arzu ettiğiniz yeni nitelikleri görselleştirin. Yeni olan her şeyi çok canlı ve ayrıntılı bir şekilde hayal edin; Hedefe ulaşıldığında, dileğiniz gerçekleştiğinde hissedeceğiniz duyguları (rahatlama, gurur, neşe vb.) kendi içinizde yaratın.

Söylem

Dileğimi veya amacımı ilahi korumaya emanet ediyorum - ve her şey yoluna
girecek.

33 ŞAKTI MUDRA

(Yaşam enerjisi tanrıçası Shakti'nin onuruna)

Yüzük parmaklarınızı ve küçük parmaklarınızı birleştirin. Diğer parmaklar, avucunuzun içine yerleştirilen başparmaklarınızın üzerine gevşekçe bükülür. Pelvik bölgedeki nefesinize odaklanın ve ekshalasyonu biraz yavaşlatın.

Gerektiği kadar veya 12 dakika boyunca günde üç kez yapın.

Shakti Mudra, alt göğüs bölgesindeki solunum dürtüsünü yoğunlaştırır. Pelvik bölgede nefes almayı giderek daha fazla algılayabilirsiniz. Sakinleştirici etkisi vardır ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olur. Çok sık yapılırsa veya çok uzun süre tutulursa, uyuşukluğa da yol açabilir. Dinlenmek ation için pelvik bölgede keyifli getirebilir , gibi bir sonucu, o yapabilirsiniz karşı spazmları içinde                                                                                                                                                         

bağırsaklar, hatta adet şikayetleri.

Sık sık uykuya dalma güçlükleri hakkında tavsiyeler alıyorum. Aşağıdaki ipuçlarından biri her zaman işe yarar:

• Uyumaya çalışmadan önce bu mudrayı biraz farklı bir biçimde uygulayın. Yan yatıyorsanız, yastığın bir köşesini ellerinizin arasına alıp serçe parmakları ve yüzük parmaklarını birleştirip diğerlerini yastığın üzerine veya altına bırakabilirsiniz.

•                Bükmek bir el geri ve yavaşça dönüş o için sola ve karşı sağ altı kez; sonra diğer elinizi yapın; sonra bir ayak, sonra diğeri.

•                        nemlendirmek NS dış ve iç taraf senin bacaklar ıslak kumaş; onları kurutmadan yatağa git.

Bitkisel ilaç: Kedi otu (valerian) ve şerbetçiotu (Humu - L. lupulus lus) aynı zamanda bir yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Yeşil ve yumuşak, akıcı formlardaki renk kombinasyonları her zaman sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Yeşil resimleri (manzara, yapraklar, ipek bir eşarp, vb.) gözünüzde canlandırın ve bunu yaparken nefesinizin giderek daha yavaş ve derin olmasına izin verin.

Söylem

Sessizlik, uyum ve huzur tüm varlığımı dolduruyor.

34  MAHA SAKRAL MUDRA

(Büyük pelvis mudrası)

Küçük parmaklarınız baş parmaklarınızın üzerinde olacak şekilde yüzük parmak pedlerinizi birbirine yerleştirin. Bu el pozisyonunu 10 nefes boyunca tutun.

Şimdi küçük parmaklarınızın uçlarını birleştirin ve yüzük parmaklarınızı baş parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Ayrıca bu varyasyonu 10 nefes boyunca tutun.

Gerektiği kadar veya 7 dakika boyunca günde üç kez yapın.

Bu harika mudra, alt karın bölgesindeki şikayetlerin üstesinden gelmeye yardımcı olur; özellikle adet sırasında ağrıya iyi gelir. Ayrıca rahatlatıcı ve enerji dengeleyici etkisi olduğundan hareketsiz bağırsaklar, bağırsak spazmları, mesane ve prostat şikayetleri için de rahatlama sağlayabilir.

Bu mudrayı tutarken ayrıca Maha Bandha'yı (bkz. sayfa 172) on ila otuz kez uygulayabilirsiniz. Her gün birkaç kez tekrarlayın - Bu egzersiz doğal olarak tuvalette otururken de uygulanabilir.

Birçok insanın gizli rahatsızlıkları mesane zayıflığı, hemor vardır - mesane ve anal bölgedeki rhoids ve atoni veya gerginlik. PC kasını eğiterek bu problemler giderilebilir.[1] Mesane ve anal sfinkterin zayıflığına karşı ek bir önlem olarak Viparita Karani (bkz. sayfa 188) kullanılabilir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Kabak çekirdeği çiğnemek ve armut (Pyrus communis) veya yabanmersini yaprağı (Arctostaphylos uva-ursi) çayı da mesaneye iyi gelir.

Eliminasyon ile ilgili sorunlar sıklıkla da zihinsel ve emo eşlik eder - genel olarak gitmesine izin falan gitmek zorunda korkusu ile ilgili tional zorluklar. Aşağıdaki görüntü ile bu konuda olumlu kalıplar oluşturabilirsiniz.

Dünya, uzun bir tünelin diğer tarafında her zaman biraz daha dostça görünmüyor mu? Hayatta sık sık tünellerden geçmemiz gerekir - bir şeylerden geçmemiz gerekir. İçinden geçtiğimiz bir tünelin görüntüsü, devam etmemize, devam etmemize ve umutlu olmamıza yardımcı olabilir. Her tun - nel sonuçta bizi ışığa alır, ama biz cesaret ve sonuna kadar onu geçmesi için güç gerekir.

Söylem

Yolum bazen ne kadar karanlık olursa olsun, aydınlığa çıkar.

35 MAKARA MUDRA

(Makara—Hint mitolojisindeki bir timsahın adı)

Bir elinizi diğerinin içine yerleştirin. Serçe parmak ve yüzük parmağı aracılığıyla alt elinin başparmağını uzatın üst avucunun ortasında diğer ve yer. Bu elin baş parmağı ve yüzük parmağınızın ucu birbirine değiyor. Bunu 4 ila 10 dakika boyunca günde üç kez yapın.

Zaman kısa sürede içinde, timsah onun sonsuz uzun dinlenme sırasında inşa ettiği muazzam gücü, harekete olabilir - dönemlerini ing. İnsanlar ayrıca dinlenme evrelerinde yenilenen güç rezervlerine de sahiptir. Bu mudra, bu güç rezerviyle ilgili olan böbrek enerjisini harekete geçirir. Kendini halsiz, depresif ve tatminsiz hissetmek - ayrıca gözlerinin altında siyah halkalar olması - genellikle azalan enerji arzını gösterir. Temiz havada yürümek ve kulak masajı yaptırmanın yanı sıra yoganın nefes egzersizleri de burada faydalıdır. Ayakta dururken, yürürken, otururken veya uzanırken uygulanabilen tam yoga nefesini oldukça etkili buldum. Bunu yapmak için derin nefes alın, karın ve göğüs bölgenizi öne doğru bükün, omuzlarınızı yukarı çekin. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Ekshalasyonun sonunda, daha fazla havanın dışarı çıkması için karın duvarını biraz çekin. Bunu yaparken, inhala sonra duraklamaları tutmak emin olun - birkaç saniye tion ve nefes verme. Buna rağmen, nefesinizi yavaş, düzenli ve iyi tutun. Bu mudranın sakinleştirici ve merkezleyici bir etkisi vardır, size bir güvenlik ve güven duygusu verir.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Her gün yerden 70 litreye kadar suyu emen ve yapraklar aracılığıyla buharlaştıran huş ağacı (Betula verrucosa) , böbrek fonksiyon bozukluklarına karşı yardımcı olur. Altın Başak (Solidago viraaurea L.) piyelite karşı etkilidir ve yer sarmaşığı (Glechoma hederacea L) sinir kesesi şikayetlerini hafifletir.

Mavi rengin su elementi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Mavi çiçeklerle dolu bir çayır gözünüzde canlandırın. Arkasında, üzerinde kemerli mavi bir gökyüzü olan mavi okyanusu görüyorsunuz.

Söylem

Kozmik, ilahi enerji benim için her zaman ve yerde tamamen mevcuttur
ve ben onu akıllıca kullanıyorum.

36 (Beak hand)MUKULA MUDRA

Dört parmağınızı başparmağınıza koyun ve parmak uçlarınızı vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı olan kısmına koyun. Bunu her elinizle yapın.

Gerektiği kadar veya 5 dakika boyunca günde beş kez yapın.

Bu enerji veren ve rahatlatıcı mudra, ağrıyan veya zayıf veya gergin hissettiren organ veya vücut kısmına yerleştirilir. Bu, iyileşmeye ihtiyaç duyan ilgili vücut parçasına veya organa yenilenen enerjinin bir lazer ışınını yönlendirmeye benzer. Amerikalı bir bilim adamı ve şifacı olan Samuel West, bir organı elektriksel olarak şarj etmek istediğinde Mukula Mudra'yı kullanır ve bu yöntemle çok başarılı olmuştur. Her sağlık bozukluğunun ve tanımlanamayan birçok acının, ilgili elektrik alanının çok zayıf olmasından kaynaklandığını kanıtlayabildi. West'e göre parmaklar çeşitli organlara şu şekilde yerleştirilmelidir:

Akciğerler: Parmaklarınızı sağ ve sol tarafa, köprücük kemiğinin yaklaşık 2 inç altına yerleştirin.

Mide: Her iki elin parmaklarını doğrudan sternumun altına yerleştirin.

Karaciğer ve safra kesesi ster alt ucunda yer Sol elini - num. Sağ elinizle, bir kibrit yakmak ister gibi sağ taraftaki kaburgaların uçlarına 21 kez vurun.

Dalak ve pankreas: Yeri ster alt ucunda sağ el - Sol elinizle numaralarıyla, inme sol tarafta kaburga uçlarında genelinde 21 kez, bir kibriti istedim sanki.

Böbrekler: İki elin parmaklarını arkaya belin yaklaşık iki inç yukarısına yerleştirin.

Mesane: Her iki elin parmaklarını karnın sağ ve sol tarafına, kasık kemiğinin yanına yerleştirin.

Bağırsaklar: Bir elin parmaklarını göbeğe yerleştirin ve sağdan sola giderek daha büyük (spiral gibi) bir daire çizin. 16

Bunu yaparken her zaman tam bir yoga nefesi yapın. Dur, teneffüs sonra - genişletilmiş duraklama ing aşağıdaki tasdik demek.

Aşağıdaki renkler ek bir etki sağlar:

Akciğerlerin tedavisi için beyaz rengi gözünüzde canlandırın; karaciğer ve safra kesesi için yeşil; mide, dalak ve pankreas için sarı kullanın; kalp veya ince bağırsak için kırmızı kullanın; böbrekler ve mesane için mavi kullanın.

Söylem

Kir dışarı - güç girişi.

Jo Conrad ve Benjamin Seiler, "Atmen Sie sich gesund", ZeitenSchrift 5/95, s. 5.

IOINT MUDRA

Sağ el: Başparmak ve halka yüzgeç - ger birlikte.

Sol el: Başparmak ve orta yüzgeç - ger birlikte.

Gerektiği kadar veya 15 dakika boyunca günde dört kez yapın. Hasta durumunda - lik, mudra 30 dakika boyunca günde altı kere düzenlenmeli.

Bu mudra eklemlerinizdeki enerjiyi dengeler. Özellikle dağlar yürürken, dizlerim sonra bir zam boğaz onunla çok iyi bir deneyim geçirmişseniz veya ben com çok uzun çalıştık zaman - puter ve hoş olmayan bir his var - dirseklerimle içinde ing.

Eklem ağrılarına karşı kullanabileceğiniz birçok dinamik yoga egzersizi vardır . Bunlar, Herkes için Temel Yoga'mda (Weiser tarafından 1999'da yayınlanan bir kitap ve kart seti) bulunabilir. Ailemdeki tüm yaşlı akrabalar bir dereceye kadar şiddetli artrozdan mustarip. Yirmi yıl önce, diz ve kalça eklemlerindeki ağrılardan da muzdariptim. Bugün yoga sayesinde artık hiçbir semptomum yok. Tüm türler veya kompresler de faydalıdır - sadece kimsenin sizi durumun kronik olduğuna ve şimdi hayatınızın geri kalanında böyle bir acıdan muzdarip olmanız gerektiğine inandırmasına izin vermeyin. Karşı koymak için bir şeyler yapın! Şifa ay sürebilir, ancak Persis ise - çadıra onunla başarılı olabilir.               

Küçük Ayı  tüm eklemler harika bir egzersiz 

 (resme bakın). Bu önemli daireleri çok gevşek yapmak ve yavaşça. Hareketleri yaparken nefesinizin akışını yavaşlatın.

Sırt üstü yatın, çenenizi hafifçe içeri çekin ve dizlerinize sarılın. Ardından bacakları ve kolları dikey konuma getirin.

•Rahatlamak için ellerinizi ve ayaklarınızı sallayın.

•Ayak ve el eklemlerinizi daire içine alın.

•Tavana büyük bir sonsuzluk işareti çizmek ister gibi kollarınız ve bacaklarınızla geniş daireler çizin.

•Bacaklarınızı ve kollarınızı bükün ve gerin.

bitkisel ÇÖZÜM: İnsan veya hayvan olsun, eklemler için bitki her zaman karakafes olmuştur (Symphytum qfficinale L.).

 

Esnekliğinizden tamamen keyif aldığınız görüntüleri görselleştirin; Eğer EAS - ily ve serbestçe bacaklarını ve kollarını, ayaklarını ve ellerini, baş ve boyun taşıyın. Kendinizi bir dansçı, atlet veya sanatçı olarak görüyorsunuz ve enerjinizin nasıl aktığını ve ruh halinizin nasıl iyileştiğini hissediyorsunuz.

Söylem

/ esnekliğimin tadını çıkar. Ruhumu canlandırıyor ve zihnimi canlandırıyor.

38 KALESVARA MUDRA

(Zaman içinde hüküm süren tanrı Kalesvara'ya adanmıştır)

Togeth, orta parmak parmak yastıkları yerleştirin - er; işaret parmaklarınızın ilk iki eklemine dokunun ve başparmaklarınıza dokunun. Diğer parmaklarınızı içe doğru bükün. Başparmaklarınızı göğsünüze doğru tutun ve dirseklerinizi dışarıya doğru yayın.

Nefes almak ve nefes vermek yavaş yavaş 10 kez. Ardından nefesinizi gözlemleyin ve inhalasyondan sonra ve ekshalasyondan sonra arayı biraz daha uzatın.

Kalesvara Mudra, düşünce selini yatıştırır; gergin duyguları yatıştırır. Ne kadar sakin olursak, düşünceler arasındaki süre o kadar uzun olur. Daha net hale geliriz; kendimiz hakkında yeni gözlemler yaparız; çözümler arayabilir ve bulabiliriz.

Bu mudra, karakter özelliklerini değiştirmeye, hafızayı ve konsantrasyonu desteklemeye veya bağımlılık yapan davranışları ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için de kullanılabilir. Bu amaçlar için günde en az 10 ila 20 dakika uygulanmalıdır.

Yaşadığımız sürece karakter özelliklerimiz üzerinde çalışırız, tıpkı bir taş ustasının bir taş yığınından heykel yapması gibi. Bu bir savaş değil, bizi doğru yöne iten sevgi dolu ve anlayışlı bir rehberlik olmalıdır. Karakter özellikleri, alışkanlıklar veya bağımlılıklar ne kadar tatsız ve rahatsız edici olursa olsun, üstesinden geldiğimizde ilerlememize de yardımcı olurlar.

BİTKİSEL ÇÖZÜM: Zihin aşırı aktif olduğunda, bazı düşünceler zihinde dönüp duramadığında, Bach Çiçeği Wo'yu bulurum. 35 (Beyaz Kestane) gerçek harikalar yaratmak için.

•  İlk önce bu özelliğin veya alışkanlığın getirdiği faydayı sorun.

•  Bu projede kozmik bilinçten yardım ve ortaklık isteyin.

• Betimlemek NS yeni karakteristik veya alışkanlık olarak tam olarak mümkün.

Şimdi hareket ettiğiniz ve yeni bir şekilde tepki verdiğiniz sahneleri hayal edin.

Söylem

/ [böyle ve böyle] olmanın tadını çıkarın.

39 ŞİVA LİNGA

(Enerji şarj eden Mudra)

Sağ elinizi, başparmağınız yukarıya doğru uzatılmış şekilde, kase şeklindeki sol elinizin üzerine yerleştirin. Yakın togeth sol elin parmaklarını tutun - er. Dirseklerinizi için dışa ve biraz bakacak şekilde, karın hizasında Konum ellerini - koğuşunda.

İstediğiniz sıklıkta veya günde iki kez 4 dakika yapın.

Bu mudradaki sağ el, erkeksi gücü sembolize eder - Shiva'nın penisi. Shiva, Hint mitolojisindeki en yüksek tanrının yıkıcı ve dönüştürücü yönünü temsil eder. Erkeklik organı yeni bir başlangıcın sembolü olması gibi, Shiva bu yeni bir başlangıç pos yapar ilah olduğunu - ilk etapta sible böylece neces yaratarak bir şey yok ederek - sary ön şartları. Örneğin çiçekler solmasaydı, meyve de olmazdı. Ya da içimizdeki tükenmiş hücreler yok edilmeseydi çoğalmalar olurdu. Bu sonsuz bir döngüdür ve içimizde fiziksel ve zihinsel-duygusal seviyelerde kusursuz bir şekilde işlemelidir. İçsel bir kuvvet onu devam ettirir ve her birimiz su elementiyle ilişkili olan rezervuarımızın içinde bu kuvvete sahibiz (bkz. Ek C). Nefes bu enerji deposunu besler. Bu nedenle nefesin optimal kalitesi (bkz. sayfa e 13) çok önemlidir. Su elementi, elin ve ayanın dış kenarında etkisini gösterir ve başparmak, akciğerler tarafından emilen bir enerji girişi gibidir.

Bu mudra yorgunluk, memnuniyetsizlik, halsizlik ve depresyona karşı kullanılabilir. Ya da uzun süreli gerginlik veya zorlanma nedeniyle kendimizi tükenmiş hissettiğimizde kullanabiliriz. Doktorun bulgularını beklerken olduğu gibi beklerken yapabilirsiniz. Bu çamur, nerede hasta olursak olalım iyileşme sürecine yardımcı olur. Şifa açısından, bu mudra, insanların bildiğinden çok daha fazla harikadan sorumludur. İyileşmeye ihtiyacınız olduğunda bu gerçeği aklınızın bir köşesinde tutun.

Sol el bir harçtır ve sağ eli pes olduğunu düşünün - tle. İlk nefesler sırasında, sizi hasta eden her şeyin sol elinize kara çakıl taşları gibi düşmesine izin verin. Sağ elinizin ucuyla her şeyi en ince toz haline getirin ve ardından elinizden ince kum gibi üfleyin. Daha sonra bir süre oturun ve sağ başparmağınızla eliniz (enerji deponuz) tarafından oluşturulan kaseye şifa enerjisinin akmasına izin verin. Hararetle fol konuşmak - olumlama birkaç kez iyice silinir.

Söylem

Şifa ışığı bedenimin her hücresini aydınlatıyor, çözülmesi gereken her şeyi
çözüyor ve yeniden inşa edilmesi gerekenleri yeniden inşa ediyor.

Teşekkürler!

  40 DİNAMİK MUDRA

Adından da anlaşılacağı gibi, bu mudra sırasında parmaklar sabit tutulmaz, hareket ettirilir.

Her nefes verme sırasında parmak uçlarınızdan birini başparmağınızın ucuna koyun; nefes alırken parmakları tekrar uzatın. Bunu yaparken heceli bir mantra söyleyin (aşağıdaki örneğe bakın). Bunu her elinizle yapın. (Sadece nefes verdiğinizde nefes alabileceğiniz için nefes vermeye başlayabilirsiniz.)

"saaa" sırasında başparmak ve işaret parmağını birbirine bastırın;

"taaa" sırasında orta parmak ve başparmak kullanın;

"naaa" sırasında yüzük parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın;

"maaa" sırasında küçük parmak ve başparmak kullanın.

Bunu yaptığın zaman ikinci defa, tırnağınızı yerine Başparmağınızla parmak ucunuzu basın.

Sırasında üçüncü defa, başparmak ile senin tüm parmak basın. Aynı zamanda parmak ucunuzu avucunuzun içine bastırın.

Bu mudra her gün 5 ila 30 dakika arasında uygulanabilir.

Biz çocukken, biz indi hangi parmak oyunları oynanan - bilgisini kapsar parmaklar, bükülmüş atıldığını ya da bir kreş kafiye hatlarına göre uzattı. Günümüzde fizyoterapistler ve eğitimciler bu el egzersizlerini konuşma ve/veya öğrenme güçlükleri için kullanmaktadır. Bu, beyin aktivitesini teşvik etmek ve sinirleri gevşetmek için harika bir mudradır. Bu konsantrasyonunun, teşvik - sorunları ve iç rahatlama yaratır. Lütfen yavaş nefes aldığınızdan, eşit ve rahat bir şekilde nefes alıp verdiğinizden emin olun.

41 JNANA MUDRA VE ÇİN MUDRA

(Bilincin jesti ve bilginin jesti)

Başparmağınızın ucunu işaret parmağınızın ucuna koyun ve diğer parmaklarınızı uzatın. Elinizi uyluğunuzun üzerine rahat bir şekilde koyun. Bunu her elinizle yapın.

Parmaklarınız Cenneti gösterdiğinde buna Jnana Mudra denir ; senin yüzgeç zaman - gers yeryüzüne işaret denir Çene Mudra.

Mudra iki farklı şekilde yapılır. Birinci yol, yukarıda açıklandığı gibi, başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarının birbirine değmesini sağlar; İkinci Varia'nın için - tion, yüzgeç endeksinize ucu - ger şekilde gösterildiği ilk başparmak eklemi (dokunuyor

sayfa 140) ve başparmak işaret parmağınızın tırnağına hafif bir baskı uygular. İlk varyasyon pasif alma pozisyonudur; ikincisi ise aktif olarak veren bir pozisyondur.

Bunlar Hatha Yoga'nın en iyi bilinen iki el pozisyonudur ve fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal düzeyde etkileri vardır.

Bu hareketler, uğultu bilincinin (başparmak) bağlantılı doğasını sembolize eder. Üç Uzanan parmaklar üç bolize sym gunas- hareket hem evren evren içinde evrimi tutmak özellikleri: Tamas (uyuşukluk), rajas (aktivite) ve sattwa (denge ve uyum). İşaret parmağı ve başparmağın kapalı dairesi, yoganın asıl amacını tasvir eder - bireysel ruh olan Atman'ın dünya ruhu olan Brahman ile birleşmesi .

Bu mudrayı Hindu tanrı tasvirlerinin çoğunda buluruz; bunlarda, sağ el kalbe yükseltilir ve yüzgeç başparmak ve işaret - birbirine temas ger, inanan karşı karşıya. Bu pro jest - Bir öğretim iddia. Budistler de bu harekete aşinadır ve buna VitarkaMudra (tartışma hareketi) derler . Bu jest ile tanrı veya Buda kelimelerin anlamlarının altını çizer. İsa da bu jest kullanılarak eski Bizans ikonalarında tasvir edilmiştir; Katolik ayininde, rahip aynı hareketi transubstantiation'dan sonra yapar.

Jnana Mudra'nın yürekten uygulandığında da güzel buluyorum. Elinizi kalp hizasına kaldırın, işaret parmağınızla başparmağınızın birbirine değmesine izin verin. Burada içe ve yukarı doğru yönlendirilmelidirler. Burada sadece Tanrı'nın bilgeliğini sembolize ediyorlar. Bu, insanın ilahi hikmete olan bağlılığı ve onun tanınmasıdır. Belli bir ihale de vardır - Kalbimi dokunur bu jest olarak ness.

Jnana Mudra'nın bu varyasyonları ile kendimizi zaten manevi seviyede buluyoruz. Ancak, fiziksel etkisi üzerinde olmamalıdır - görünüyordu. Bu jest fiziksel şikayetler iyileşmek için kullanıldığında, bu prac olduğu Jnana'dır Mudra veya Çene Mudra olsun hiç fark etmez - ticed. Keshav Dev'e göre, bu mudra, zihinsel gerginlik ve düzensizlik durumlarını iyileştirmenin yanı sıra hafıza ve konsantrasyonu teşvik etmek için evrensel bir çaredir . Zihni temizler ve hepimiz her durumda "açık bir kafa"ya sahip olmak isteriz. Ayrıca Sleepi yanı sıra, uykusuzluk için kullanılır - lik depresyon ve yüksek kan basıncı. Bu mudra, diğer mudralarla birleştirilebilir ve onlardan önce veya sonra uygulandığında etkilerini arttırır. Sadece sağ elinizle, ve Pratik ile jest tutabilir - sol elinizle başka mudra tice. Sayfa 6'da bu mudranın başka kullanımlarını bulacaksınız. 

Bu mudra metal elementi aktive eder (Ek C'ye bakınız) ve beyaz renkle ilişkilendirilir. Beyaz tam ettiği aşikar geçersizdir - lık gizlenmiştir. Beyaz, doğum ve ölümün, yeni bir başlangıcın ve bitişin rengidir. Beyaz aynı zamanda birlik ve huzurun rengidir. Beyaz zihni temizler ve ruha huzur getirir.

Beyaz rengi görselleştirin. Bunu önce beyaz bir nesneye zihinsel olarak bakarak yapın, sonra soyut olarak yapın. Beyaz bir duvar hayal edin ve üzerinize çöken formlar ve renklerle kendinizi şaşırtın. İçlerinde gizlenmiş şifreli mesajlar olabilir.

Söylem

İlahi bilgi hayatımı zenginleştiriyor ve kolaylaştırıyor; İlâhî hikmet gönlümü ferahlatır
ve bana yolu gösterir.

SPIRITUAL MUDRAS- RUHSAL MUDRAS

Aşağıdaki mudralar, meditasyon veya duayı desteklemek için çok eski zamanlardan beri tapınaklarda ve kiliselerde kullanılmıştır. Tanrıların Hindu tasvirlerinde ve ayrıca İsa, Buda ve azizlerin tasvirlerinde her zaman görülebilirler. İlgili tanrıların veya bilgelerin el pozisyonu aynı zamanda içsel bir zihin durumunu ifade eder;  bilinçli ya da bilinçsiz, kişi umutlar, ayrıca uygun bir ruh hali içine girmek için. Mudralar, elde etmeyi umduğumuz özellikleri sembolize eder. Uzun meditatif gözlemden sonra, insanlar bu özellikleri alabilirler. Bu ilkenin bir başka örneği de, Yunanistan'daki müzelere gelen ziyaretçilerin, tanrıların birçok heykeline baktıktan sonra daha dik bir duruş sergilemeleridir.

Maneviyatın günlük hayata, gelecek planlarına ve geçmişle hesaplaşmaya entegre edilmesi gerektiğine inanıyorum. Sonuç olarak, düşünce ve duygu alışkanlıklarına hitap eden daha yeni mudraları da bu bölüme dahil ettim.

Mudraların burada ne kadar süreyle yapılması gerektiğine dair genellikle bir gösterge yoktur, çünkü bu her birey için farklıdır. Bir kişi sadece bir kez aşağıdaki mudra meditasyon yapmanız gerekebilir, ve sadece birkaç dakika - utes kendi iç olgunluk düzeyine etkileri-bağlı hissetmek; diğer insanlar, bir şeylerin değiştiğini veya yüksek bilinçle bağlantılarının derinleştiğini algılamadan önce, günde 7 ila 30 dakika arasında, birkaç gün hatta haftalarca meditasyon yapmak zorunda kalabilirler.

42 ATMANJALI MUDRA

(Dua hareketi)

İki elinizi kalp çakranızın önünde birleştirin. İki avuç arasında biraz boşluk bırakın. Meditasyonun başlangıcında veya kapanışında, kollarınızı açarak ve cennete kaldırarak bir süre oturun veya ayakta durun.

Göğsünüzün önünde haydi eller yerleştirme iç koleksiyonu aldığımı destekler - tion ve uyum, denge, yaslanmak, sessizliği ve huzuru yaratır. Bu hareket, koordinasyonu harekete geçirir ve uyumlu hale getirir.

sol ve sağ beyin yarım küreleri. Size ful istiyorum ki kalbin arzu İlahi, bir istek olduğunda bir yalvarış meditasyonu destekleyebilir - doldurdu. Bu jest ile aynı zamanda saygı veya minnettarlığı da ifade edersiniz. Hindistan'da bu bir selamlama veya teşekkür hareketidir; insanlara saygı duyduğunu gösterir.

Eski Keltler ve Cermenler, tanrılarına kaldırılmış kollarla temas ettiler. Bu jest çok güçlüdür ve Hıristiyanlaştırma sırasında yasaklanmıştır. Daha sonra bir kez daha tanıtıldı. Bununla birlikte, sadece rahipler ve Mem - tarikatların ama artık bir Bers sıradan insanlar-edildi başına - kullanmak da geçmektedir. Burada gücün kimde olması gerekiyordu? Hindistan ve Nepal'de insanlar bu jesti kutsal kişilere ve saygı duydukları kişilere yaparlar.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu mudra düşüncelerimizi sakinleştirir ve sonuç olarak netlik yaratır. Sakinleştirici düşünceler her zaman belirli bir güce, fiziksel gücü oluşturan ve zihni stabilize eden, aynı zamanda açıklığa kavuşturan ve güçlendiren güce dayanır.

Kutsal bir güç yerinde olduğunuzu hayal edin. Belki de sizin için özel anlamı olan kutsal bir güç yeri biliyorsunuzdur. Ardından, düşüncelerinizde, istediğiniz zaman kendi odanızın mahremiyetine getirebilirsiniz. Siz de ihtiyaçlarınıza uygun bir mekanı görselleştirebilirsiniz. Bu yeri mümkün olduğunca doğru bir şekilde hayal edin. Kutsal yerlere, biz bir SPE hissetmek -  enerji. Bu enerjiyi kendi içinizde de hissetmeye çalışın. Bu mudra sizi sessizliğe götürecek; Eğer bir talepte olsun, bir ques sormak - sayesinde eğer, tion şükredin veya vermek size yardımcı olmak isteyen, doğru zamanda ve en iyi şekilde yardım edilmesini kesindir. Meditasyonun sonunda bir süre sessiz kalın. Kendinizi İlahi olanın huzuruna ve sevincine bırakın.

Söylem

Şükran dolu, beni bekleyen iyiliği alıyorum.

43 DHYANI MUDRA

(Meditasyon jesti - tefekkür)

İki elinizi de kase gibi kucağınıza koyun. Sol el sağ elde bulunur ve başparmaklar birbirine dokunur.

Bu clas olduğunu - Sical meditasyon poz ve ne zaman bunu varsayalım - şimdiye kadar herhangi bir özel kullanım amacı taşımadan meditasyon yapar. Sadece oturduğumda ve nefesimi gözlemle, tamamen pasifim ve ilahi gücün içimde ve benim için hareket etmesine izin ver. Tanrı'nın benim için sadece en iyisini istediğini ve izin verirsem her zaman ve yerde bana yardım ettiğini biliyorum. "Senin isteğin yerine getirilecek" en içten sevincin ifadesidir.

Biz içe bizim Spiri üzerinde gerektiğini şeyi almak için, ücretsiz saf ve boş olduğunu bir kase gösterisi haline getirilir iki el - yumuşatılmasıyla yolu. Evrende boş alan olmadığından (bize "boş" görünen her şey süptil enerjiyle doludur), bu boşluk yeni enerjiyle doldurulacaktır - kaliteyi düşüncelerimiz ve duygularımız belirler. Bu yüzden bağışlama işini önceden yapmak ve tüm varlıklarla barış içinde yaşamak çok önemlidir.

Aynı zamanda en iyi arkadaşınızla sessiz bir işbirliği gibidir. Artık birbirinize hiçbir şey söylemenize gerek yok - memnunsunuz çünkü önemli olan her şeyin zaten söylendiğini biliyorsunuz. Bağlantıyı hissediyorsun ve bu yeterli.

Klasik meditasyonda bu mudra ile boşluk akla gelir yani hiçbir şey düşünmezsiniz. Bu çok zor; buna bağlı olarak, ikinci bir versiyon da var. Burada dikkat nefes almaya yönlendirilir - tüm duyular nefese odaklanır. Bunun işe yaraması daha olasıdır, ancak yine de bununla ilgili zorluklar olabilir. Düşünceleriniz nefes dan çok sık başıboş varsa veya neg doğru en küçük eğilim hissederseniz - ative düşünceli. . .

, . . sonra önünüzde İlahi Olan için bir sembol (ışık, üçgen, tekerlek, çiçek, taş vb.) hayal edin. Sizi İlahi Olan'a bağlayan bir çapa olmalıdır.

Söylem

Senin için yapılacak.

44 İÇ BENLİĞİN MUDRA'sı

İşaret parmağınızın orta, yüzük ve küçük parmaklarınızın uçlarını ve elinizin toplarını birleştirin. Baş parmakları yan yana koyun. Bir "sokak" gibi, dokundukları küçük parmakların parmak uçlarına götürürler. Boş alan geçtiği ışık shimmers küçük fin ipuçları altında oluşur - gers. Bu açıklık ilahi iradeniz yoluyla kalbin gücü ortaya - dom. Bu açılma her insan için farklıdır. Yoğun elle Exer ile yer almıştır Sophie Rodelli, - Uzun yıllar durumlarda geriye ve pozisyonları, der ki: "Bu mudra fiziksel tarafından gizli güç ama sevinç veya şikayetçi veya aracılığıyla zamanlarda yayınlanan edilir insanın, iç doğasını sembolize iç insan tarafından gizli okul aracılığıyla yönlendirilir." 

Önce ellerinizi alnınızın önünde bu pozisyonda tutun ve gözünüzü kırpmadan, yapabildiğiniz kadar açıklığa bakın. Ardından kollarınızı indirin ve mudrayı bir süre çenenizin altında bir inç kadar tutun. Elleriniz, kadim gizemlere göre otomatik olarak ruhun bulunduğu yerde olacak ve onun etrafında bir tapınak oluşturacaklar. Şimdi nefesinize dikkat edin. Her ekshalasyonda,. çok nazikçe "Huuu" diye fısıldayın ve küçük açıklıktan sonsuzluğa, büyük gizeme taşınmanıza izin verin.

Bacaklarınız çapraz meditasyon pozisyonunda otururken bu mudralar tuttuğunuzda, birçok üçgenler bizim vücut parçaları ile oluşur: başlamak - ning parmakları arasında çok az boşluk ile; eller, kollar, bacaklar ve tüm vücut duruşunun üstünde. Üçgen, İlahi Olan'ın sembolüdür ve vücudumuz bunu duruşuyla çeşitli şekillerde ifade eder. Bu mudra, sözsüz bir duadır - sessiz bir meditasyon, İlahi Olan'a bağlılık.

Bu mudra ile, anlaşılmaz olan İlahi Olan'ın alemine giriyoruz. El yazmasını yeniden yazarken kutsal bir Pazar günü tarif etmeye cesaret ettiğim tek mudra budur. Üstelik bugün bu mudra üzerinde meditasyon yaptıktan sonra, "tesadüfen" Hermann Hesse'nin bir şiirine rastladım:

Bilgi ve illüzyonla yaşıyoruz

Ve sadece acı çeken günlerde anlam

Ebedi değişmeyen varoluş

Hangi karanlık rüyalar bize söyler.

Aldatmaca ve yanılgıdan memnunuz,

Rehbersiz körler gibiyiz,

Zaman ve uzayda endişeyle aradığımız

Sadece sonsuzlukta ne bulunabilir.

Kurtuluş ve kurtuluş için umut ediyoruz

Rüyaların gerçek dışı tekliflerinde -

Tanrı olduğumuz ve yer aldığımız için

Yaratılışın en başında) 18

Hermann Hesse, Traumgeschenk, s. 311, çev, Almancadan.

45 LOTUS MUDRA

(Saflığın sembolü)

İki elinizi sadece ellerinizin kenarları ve parmaklarınızın uçları birbirine değecek şekilde göğsünüzün önüne koyun: Bu lotus çiçeğinin tomurcuğudur. Şimdi ellerinizi açın, ancak küçük parmaklarınızın uçları ile başparmaklarınızın dış kenarları arasındaki teması koruyun. Diğer parmakları mümkün olduğunca geniş açın. Dört derin nefes sonra, yakın iki eli bir tomurcuk haline geri, parmak yerleştirmek - birbiri üstüne iki elin parmaklarının tırnakları; şimdi parmakların arkalarını, ellerin arkalarını birleştirin ve ellerinizi bir süre rahat bırakın. Aynı şekilde ellerinizi tomurcuk ve açık çiçeğe geri getirin. Birkaç kez tekrarlayın.

Bu mudra kalp çakrasına aittir ve saflığın simgesidir. Aşk birlikte niyet, sevgi ve ortak alanları ile, kalbinde yaşıyor - tion. Onu saf tutmak ve böcekler için kadehini açık tutan açık bir çiçek gibi koşulsuz vermek zorundayız. Soğuk gecelerde onları besler ve ısıtır. Buna karşılık, böcekler onu tozlaştırır ve varoluş amacını yerine getirmesine yardımcı olur. İnsan kardeşlerimizle aşağı yukarı aynı şekilde -hem iyi hem de kötü anlamda- bağlıyız ve onlara bağımlıyız. Ancak açık çiçeğin bizi bekleyen bir mesajı daha var. Güneşe, ilahi ilkeye, bir ihtiyacı olan her şeyin kendisine verilmesine izin verir; ve bol bol verilir - "ihtiyacından" çok daha fazlasını alır. Biz çiçek açan çiçeklerden zevk alırız çünkü onlar neşeyi, ilahi çehreyi kendi içlerinde taşırlar ve onu bize yayarlar.

Bu mudrayı tükenmiş, sömürülmüş, yanlış anlaşılmış veya yalnız hissettiğinizde yapın. Kendinizi ilahi güce açın ve ihtiyacınız olan her şeyi ve çok daha fazlasını alın.

Kalbinizde bir nilüfer çiçeğinin (veya bir nilüferin) tomurcuğunu hayal edin. Her nefes, çiçek biraz daha-dek açılır nihayet com - . De tamamen açık ve kendi içine "tam güneş ışığını absorbe O kendisi ışık, hafiflik, sıcaklık, sevgi, arzu ve neşe ile dolu sağlar.

Söylem

/ kendimi doğaya aç; Kendimi her insanda var olan iyiliğe açıyorum ; ve kendimi İlahi olana açıyorum…, böylece bolca kutsanmış olacağım.

46 ABHAYA MUDRA

 (Umut verici koruma için jest)

Sağ elinizi avuç içi öne bakacak şekilde göğüs hizasına kaldırın. Sol elinizi sol uyluğunuzun üzerine, kucağınıza veya kalbinizin üzerine koyun. Bu hareketi birçok tanrı tasvirinde görüyoruz. Mümine koruma ve korkudan kurtuluş vaat eder . Aynı zamanda gücün de göstergesidir.                                          

  İlgili tanrı.

Korku ya da korkunun temelde zayıflık işaretleri olduğunu hatırlamalıyız. Çin Beş Element Teorisi, diğer şeylerin yanı sıra, ateş elementindeki bir zayıflığın başkaları için bir korku yarattığını, ahşap elementte ise başkaları tarafından tanımlanma korkusu yarattığını gösterir; metal elementte çok az veya çok fazla mesafe (yalnızlık) korkusu yaratır; toprak ve su elementlerinde genel olarak zorluklar ve yaşam korkusu yaratır. Korkunun sonsuz sayıda yüzü vardır ama nedeni her zaman zayıflıktır. Yogilerin en büyük emri şiddetsizliktir. Güçlü bir kişi de, daha o canlı nonvio mümkün olacak zihinsel-duygusal düzeyde mukavemet içeren, olduğu - güçlü bir kişi nadiren saldırıya beri, lence'de. Pek çok insan, kendi içlerindeki belirli bir birlik eksikliğinden dolayı, iç çatışmalar sonucunda zayıflar. Bu iç savaşlar daha sonra uygun savaş partnerini çekerek dış dünyada gerçekleştirilir. Bu mudraya sığınırken tüm bunları aklımızda tutmalıyız. Ancak, sadece mudra yapmak sorunu çözmez. Ruhun bu olumsuz yapıları ile uzlaşmak, önerilen görselleştirme ile birlikte uzun bir dönüşüm süreci olduğundan, bu mudra başlangıçta korkutucu durumlarda yardımcı olabilir.

Aklınızda gümüş veya altın bir huni hayal edin. Nefes alırken , ilahi ışık (cesaret, iyi niyet, güven) huniden başınıza akar. Oradan vücudunuza akar. Kendinizi onunla doldurmaya bırakın. Nefes verirken ışık sağ elinizden dışarı akar ve onu yüzleşmeniz gereken kişiye veya şeye yönlendirirsiniz. Belki onunla birden fazla kişiye ulaşmak istersiniz - devam edin ve doğal olarak size ne geliyorsa onu yapın. Bu meditasyonu sizi endişelendiren bir kişi veya şey için daha sık yapın ve olumlu sonuçlara kendinizi şaşırtın!

Söylem

Bu insandaki (veya bu şeydeki) iyiliğe inanıyorum ve iyilik bana açıklanacak.

47 VARADA MUDRA

(Dilek veya merhamet verme hareketi)

Sol elinizi aşağı doğru çevirin ve avuç içini öne çevirin. Sağ elinizi kucağınıza veya uyluğunuzun üzerine koyun.

Bu mudra, Hindu tanrılarının tasvirinde tercih edilen bir jesttir. Adından da anlaşılacağı gibi, bunun için meselesidir - giveness ve merhamet. Ayrıca müminler, Allah'ın kendilerine bol bol nimet vereceğini, isteklerini yerine getireceğini umarlar. Bu uygun bir şekilde ifade edilir. Veren affedilir, bağışlayan zengin olur. bağışlama

her zaman kendini affedebilmek anlamına da gelir. Kendinizi ve başkalarını affetmek, kesinlikle bir insandan isteyebileceğiniz en zor şeydir. Ama bunu başardığımızda gerçekten en harika şey. Bağışlayan açık el daha sonra hem iç hem de dış yeni zenginliklerle doldurulur. Buradaki deneyimden konuşuyorum ve size "bağışlama sanatını" içtenlikle tavsiye edebilirim. Belki başta size zor gelebilir; eğer öyleyse, içinizde yaşayan ilahi güçten yardım isteyin.

Ayrıca yoğun bir bağışlama işinin tüm yıl boyunca yapılmaması gerektiğini bilmek de önemlidir - bu bizi çok fazla yıpratacaktır. Ancak ilkbahar veya sonbahar detoksifikasyon programına harika bir şekilde uyar.

"Gömelim" sözü, affetmenin ana konusuna gelir ve doğa her sonbaharda nasıl ve neden olduğunu gösterir. Tohumlar toprağın altına atılmazsa yeni bitki yetişmez. Geçmişimizi gömemezsek, bu bize o kadar yük olur ki hastalanırız; aynı zamanda içsel gelişimimizi de engeller.

Affetme ihtiyacınızla ilgili olan kişiye ait olan bir nesnenin önünüzde olduğunu hayal edin. Her exhala ile - tion, üzerine ve bu nesnenin içine olumsuz duyguların darbe. Sonuç olarak, bir paket içinde nesne koymak ve özel bir ortalama olan bir yerde gömmek - seni ing. Bunu hayal edebilir veya bir ritüel olarak yapabilir ve aslında olumsuzlukları toprağa gömersiniz.

Belki daha sonra zihninizde bu yeri sık sık ziyaret edebilir ve ilgili kişiye iyi düşünceler gönderebilirsiniz. Hiçbir sağlıklı ve mutlu insanın başka zarar vermek isteyeceğinizden, tor olan kişiler - bizim duaların özellikle muhtaç lanmanın. Bunu yapmak için bir aziz olmanıza gerek yok - ama şimdi ve sonra pratik yaparsanız "iyileşmiş ve bütün" olacaksınız.

Söylem

Yaptığım ve/veya söylediğim tüm yanlış şeyler için kendimi affediyorum.

Yaptığın ve/veya söylediğin tüm yanlış şeyler için seni affediyorum

48 BHUMISPARSHA MUDRA

(Aydınlanma hareketi veya tanık çağırma hareketi)

Sol elinizi yere doğrultun ve parmaklarınızın yere değmesine izin verin. Sağ elin açık bir çiçek gibi yukarıya, Cennete bakmasına izin verin.

Buda, İsa gibi, öğretilerini ilan etmeye başlamadan önce kötülük tarafından cezbedildi, ancak ikisi de ona direnmekte başarılı oldu. Mara, şehvet tanrısı             

Buda'yı meditasyonda oturduğu küçük toprak parçasına bile hakkı olmadığına inandırmak için konuşmaya çalıştı. Sonra

Buddha sağ elinin parmaklarıyla yere dokundu ve yaptığı birçok iyilikten dolayı gerçekten de Dünya'da kalmaya hakkı olduğuna tanıklık edeceğine yemin etti. Bu efsane, insanların aydınlanmaya ulaşmak istiyorlarsa, önce dünyevi yükümlülüklerini yerine getirmelerinin ne kadar önemli olduğunu gösterir.

Kozmik bilincin tüm formlarında çevremizdeki her şeyde ve herkeste kendini gösterdiğinin, bireysel bilincimiz aracılığıyla her şeyle bağlantılı olduğumuzun farkındaysak, o zaman tüm büyük dinlerin ilk emri bizim için netleşir. Kendinizi sevin ve etrafınızdaki dünyayı sevin - siz ve çevrenizdeki dünya birsiniz - hepimiz daha büyük bir bütünün parçalarıyız - içeride olan dışarıda - bütün, parçaların toplamından daha büyüktür - en büyük en küçüğünde yaşıyor. Bu gücün tüm boyutlarını asla tam olarak kavrayamayacağız ve bu çok iyi.

Basitçe bir nesneye veya varlığa (taş, bitki, hayvan vb.) bakın. Nefes alırken enerjisini emer; nefes verirken enerjinizi verin. Her nefes bir bant gibidir ve siz onunla birleşene kadar bağlantı daha da yoğunlaşır. Kozmik bilinçle bu şekilde bağlantı kurabilirsiniz ve bu size sonsuz birliğe giden yolu gösterecektir.

Söylem

Kozmik bilinçle bağlantılı olarak , yaşam yolumda yönlendirildiğimi, korunduğumu, desteklendiğimi ve desteklendiğimi hissediyorum.

49 DHARMACHAKRA MUDRA

(Tekerleği döndürme hareketi)

Bazı sağ elinizle göğsünüze önünde iki elini kaldırın - solda daha neyi yüksektir. Her elin başparmaklarını ve işaret parmaklarını birleştirin. Sol elinizin avuç içi kalbinize, sağ elinizin arkası vücudunuza bakar. Sol orta parmak, sağ elin baş ve işaret parmağının kapalı bir daire oluşturduğu yere dokunur.

Okumaya devam etmeden önce bir an durun ve Dharmachakra Mudra'yı deneyin. Onu oluştururken çok derin, yavaş ve ince bir şekilde nefes alın; üç parmak ucunun birbirine nasıl dokunduğuna odaklanın. Nasıl hissediyorsun? Ruh halinizde bir değişiklik fark edip etmemeniz mümkün mü?

Eller iki tekerlek oluşturur. Hindu mitolojisinde, tekerlek embod - ler tamamlama ya hayatın tekerlek o deneyimler değişim sayesinde kılavuzları bize. Ama burada iki tekerlek var ve bu reenkarnasyon öğretisini gösteriyor. Sol orta parmak (Satürn), bu dünyadan diğerine - ölüm ve doğumdan - geçişi temsil eder.

Benim için bu mudranın ek, çok özel bir anlamı var. Kalbimi gösteren sol el iç dünyamı; sağ el çevredeki dünyamı gösterir. İç ve dış uyum içinde olmalı- Aksi takdirde enerjim dengede olmaz ve mutlu olamam. Bu, örneğin topluma katkıda bulunmam, görevlerimi yerine getirmem gerektiği anlamına gelir. Ancak o zaman huzura ve sessizliğe gidebilirim. Ama aynı zamanda kendime yeni güç ve bilgelik aldığım öz-birleşme için yeterli zaman ayırmam da önemli. Bu mudra aynı zamanda sonsuz değişim gerçeğine de dikkat çekiyor. Hem iyi hem de kötü zamanlar için geçerli olan yol gösterici bir ilke şöyle der: Bu da geçecek. Bunu hatırlarsak, içsel dinginliğe, tarafsızlığa ve uyuma biraz daha yaklaşmış oluruz.

Bir ışık figürünü, yüksek benliğinizi gözünüzde canlandırın ve ondan hayatın iniş çıkışlarında size akıllıca rehberlik etmesini isteyin. Her şeyi sorabilirsin . Sonra bir süre sessiz kalın ve dinleyin - belki ışık figürünün de size söyleyecekleri vardır.

Söylem

Minnettar bir kalple varlığımı benim için en iyisini bilen yüksek benliğime emanet ediyorum
.

__________________________________________

50 VAJRAPRADAMA MUDRA

(Sarsılmaz güvenin jesti)

İki elin parmaklarını göğsünüzün önünde çaprazlayın. Katı temel güven sağlıklı öz temelidir - güven. Önümüze çıkan her şeyle başa çıkabileceğimizi düşündüğümüz zamanlar yaşıyoruz; ve kendimizden şüphe ettiğimiz zamanlar vardır, kendimizi güvensiz hissederiz

ve olan biten hiçbir şeyi kaldıramayacağımızı düşünürüz. Olaylara daha yakından baktığımızda, iç gücümüzün özgüvenimiz için ne kadar önemli olduğunu fark ederiz. Zayıfladığımızda, hangi düzeyde (fiziksel, zihinsel, duygusal) olursa olsun, o zaman güvensizlik devreye girer. Belirli mudralar, fiziksel egzersizler ve nefes egzersizleri ile içsel gücümüzü geliştirebiliriz (bkz. sayfa 43).

Ayrıca, kozmik bilinçle bağlantımı kaybettiğimde şüphe duymaya ve kara kara düşünmeye veya güvensiz hissetmeye başladığımı fark ettim. Ondan sadece bir düşünce uzakta olduğumuzu ve bu mesafeyi her an aşabileceğimizi bilmek harika değil mi? Kozmik bilinç veya İlahi Olan her zaman oradadır - ama biz neredeyiz? Bu algı tüm hayatımı değiştirdi.

Her zaman bu gerçeğin hatırlatılması için, bir nesne bazı yerleştirebilir - bir tılsım-in cebinizde veya masanızda / iş istasyonu gibi bir şey.

Meditasyonun başlangıcında, yüksek sesle veya sessizce, sorunuzu veya isteğinizi kesin ve net terimlerle formüle edin. Ardından size verilen talimatlar için teşekkür edin. Meditasyonun geri kalanı için, sadece hareketsiz olun ve dikkatinizi nefesinize yönlendirin.

Söylem

Ben gücü ve gücü beni her zaman sevgiyle destekleyen en büyük her şeye gücü yeten bir yaratılışım
.

51 NAGA MUDRA

(Yılan tanrıçası Naga, doğaüstü gücü, bilgeliği kurnazlığı ve gücü sembolize eder)

Ellerinizi göğsünüzün önünde çaprazlayın ve ayrıca başparmaklarınızı birbirinin üzerinde çaprazlayın. Bu jest bazen "daha derin içgörünün mudrası" olarak adlandırılır. Manevi yolu seçtiğimizde bile, tekrar tekrar dünyevi zorluklarla karşılaşacağız. Bu yolda ancak bu zorlukların üstesinden gelerek ilerleriz; ve ancak bu şekilde hayatımızın amacını gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle Naga Mudra, günlük sorunları çözmek için başarıyla kullanılabilir.

Verilmesi gereken kararlar, belirli bir konunun anlamı, gelecek ve ruhsal yol ile ilgili sorulara da yanıtlar beklenebilir. Bir şeyi bilmemiz gerektiğinde, onu doğru zamanda da bileceğiz. Ama sorgulamalı ve dinlemeliyiz.

Alev alev güçlü bir elementtir. Bizi ısıtır, hareket ettirir ve harekete geçirir. Bu nedenle, ateş görselleştirmeleri her zaman bir şeyleri harekete geçirir, güç geliştirir ve gerilimleri hoş bir şekilde rahatlatır. Pelvik tabanımızdaki ateşi zihinsel olarak tutuşturduğumuzda, bu bize sadece güç değil, aynı zamanda ışık da verecektir. Bu ışığı bir meşale gibi yanımızda taşıyabiliriz ve o bize yolu gösterecektir.

Hayal gücünle pelvik tabanda bir ateş yak. Nefes alırken alevlerin yukarı doğru titreşmesine izin verin, böylece dünyayla ateşli bir kalple karşılaşacaksınız. Alevlerin yükselmeye devam etmesine izin verin, böylece parlak ve net bir kafanız olur. Nefesleriniz başlangıçta derin ve güçlüdür; zamanla yavaş, iyi ve akıcı hale gelirler. Her nefes alışınız, sanki yukarı doğru çekiliyorsunuz gibi hem içe hem de dışa doğru daha dik oturmanıza neden olur. Nefes verirken , yeni bedeninize tutunun ama her türlü iç gerilimi bırakın. Bir süre sükunet içinde kalın. Önce sorularınızı sorun, sonra kendinizi dinleyin.

Söylem

Tüm duyularım İlahi Olan'a odaklanmış ve onun akıllıca tavsiyelerini ve eylemlerini minnetle kabul ediyorum

52 PUSHPAPUTA MUDRA

(bir avuç çiçek)

Ellerinizi boş kaseler gibi uyluklarınızın üzerine koyun. Başparmaklarınız işaret parmağınızın dış kenarına dayayacak şekilde parmaklarınızı rahat bir şekilde yan yana bırakın.

Burada odak açıklık ve accep olduğunu - tance. Hayat (ya da evren) bizi nasıl bir zenginlik bekliyor? Ne sıklıkla hiç dikkat etmeden yanından geçiyoruz? Ne sıklıkla yeni bir fırsata dışarıdan veya içeriden kapalıyız?

Doğru yola geri dönmek için kaderin darbelerine ihtiyaç duyana kadar evrenden gelen nazik ipuçlarını ne sıklıkla görmezden geliyoruz? Açık kalırsak tüm bunlardan kurtulabiliriz. Kendimizi kapatmamızın bir nedeni - kayıtsızlığa ek olarak - korkudur. Ama saf bir kalp için çabalarsak, kötü olan her şey bize ulaşamaz ve bizi etkileyemez. Bu kozmosun bir yasasıdır. Sadece içimizde eşdeğeri olan şeyleri çekebiliriz. Bu nedenle zihinsel-duygusal hijyen çok önemlidir. Zaman zaman içimizde ortaya çıkan olumsuz duygulardan pek kaçamayız ama onlarla her an anlaşabilir ve onları dönüştürebiliriz. Bu olgunlaşma sürecinin bir parçasıdır.

Pushpaputa Mudra bu açıklığı ifade eder. Dünyayı ancak açık ellerle zenginleştirebiliriz ve kozmik bilincin bize verdiğini ancak açık bir zihin ve açık bir ruhla alabiliriz.

İki elin açık çiçekler gibi. Başınızın üstünde başka bir çiçek hayal edin. Nefes alırken , altın ışınlar sevgiyi, sıcaklığı, neşeyi ve huzuru bünyesinde barındıran bir evrenden gelir. Açık çiçekler aracılığıyla, en içteki benliğinize akarlar. Sonra kendinizi doldurmaya bırakın (bir an için nefesinizi verin) ve nefes verirken bu zenginliği kalbinizden dünyaya yayın .

Söylem

Kendimi ilahi neşeye (veya iyileştirme gücüne, ışığa, sevgiye vb.) açıyorum, onun tarafından doldurulmasına izin veriyorum..
. Onu kalbimden dünyaya yayıyorum.

THE  MUDRA S  HATHA OF YOGA 

Hatha Yoga mudralarının ilk yazılı kayıtlarını Hatha Yoga Pradipika'da (Pradipikal "yoganın küçük lambası" anlamına gelir) ve Gheranda Samita'da (toplanan öğretiler) bulabilirsiniz. Adaçayı Gheranda). İlk eserde on mudra, ikinci eserde ise 15 mudra ele alınarak toplam 25 mudra elde edilmiştir. Bu ferman göre - lemsiz, Mudra etkileri bile ölüm kişinin kendi güne belirlemeyle, olgun yaşta genç bir tazelik korumak için günlük şikayetlerini şifa uzanmaktadır. Ancak birçok yoga ustası, bu vaatlerin çok harfiyen alınmaması gerektiğini düşünüyor. Onlar bu yüzeysel anlatımlarını olduğunu söylüyor - olmayan ustalar için ları. Mudraların daha derin yönleri, yalnızca onları bir öğretmenin rehberliğinde ciddi şekilde uygulayanlara ifşa edilir.

Klasik mudras ağırlıklı Kundalini, deney uyanış için kullanılan - genişletilmiş bilinç encing durumlarını veya aydınlanma elde. Bu tür uygulamalar ip üzerinde yürümek gibi ve buna bağlı olarak tehlikeli olduğu için ancak deneyimli bir öğretmenle öğrenilebilir. Mudraları günlük hayatta kullanma ve burada sunma şeklim öncelikle beden, zihin ve ruh sağlığına hizmet ediyor. Bu onları uygulamam için yeterli bir sebep.

Tanınmış bir Hindu yoga ustası olan Swami Satyananda Saraswati, biz normal ölümlülerin bile yapabilmesi için onları ilk tanımlayan kişiydi. O da aleyhte bu yana vücut pozları (asanas) ve nefes egzersizleri (pranayamas) ile kombinasyon halinde mudras pratik tavsiyesini verir - yaşamınızı etkilemeye gövde ve solunum çalışmaları yoğunlaştırma. Mudralar ayrıca meditasyon için ideal bir hazırlıktır. Bugün Power Yoga ve Kundalini Yoga gibi diğer yönler de onun görüşüne katılıyor.

İlk oturan medi uygulanmaktadır mudras sunacak - tation pozisyon ve daha sonra bir mudra sekansı.

Oturarak Meditasyon Pozisyonunda Egzersizler

NANA MUDRA VE ÇİN MUDRA

(Bilgi jesti ve bilgelik jesti)

Hatha Yoga'da bahsedilen tek el mudrası 3. sayfada bulunur.

•Oturmuş meditasyon duruşunu alın ve bu mudrayı anlatıldığı gibi tutun.

BHUCHARI MUDRA

(boşluğa bakış)

•Beyaz bir duvarın önünde oturmuş meditasyon pozisyonunu alın (gözleriniz duvara bakarken).

•                  Yer NS baş parmak senin sağ el arasında sizin burun ve üst dudak. Küçük parmağına bak.

•                                        kısa bir süre sonra süre, daha düşük senin elin ve Devam etmek bakmak en       küçük parmağın olduğu yer.

•Mümkün olduğunca uzun süre bu noktada ve yararsızdır düşünmek olarak Konsantre - Başka ing.

Etkisi: Hafızayı ve konsantrasyonu destekler ve zihni sakinleştirir.

ŞAMBAVİ MUDRA

(Kaşların arasından yukarıya doğru bakış)

•Oturmuş meditasyon duruşunu alın ve ellerinizle Çene veya Jnana Mudra'yı oluşturun (bkz. sayfa 139).

•Alnınızın ortasına bakmak istiyormuş gibi bakışlarınızı içe ve yukarıya doğru çevirin.

•Düşüncelerinizi sakinleştirin; hiçbir şey düşünme; ya da sadece nefesinizi gözlemleyin.

•Gözleriniz yorulur yorulmaz mudrayı bitirin.

Etki: Bu mudra ile Zihinsel Eğitimde karşılaştım. 19 Ayrıca deney olmuştur - ed ve çok sakinleştirici ve stres azaltıcı etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Bu con - Yoganın en gelişmiş tekniklerin sidered biri. Bu mudra ile zihinsel dünyayı aştığımız ve en yüksek bilinç alemine girebileceğimiz söylenir.

AGOCHARI MUDRA

(Burun ucuna bakın)

•Oturmuş meditasyon duruşunu alın, ellerinizle Jnana veya Chin Mudra'yı oluşturun (bkz. sayfa 139).

•Gözlerinizi burnunuzun ucuna odaklayın.

•Gözleriniz yorulur yorulmaz mudrayı bitirin.

Etkisi: Bu mudra konsantrasyonu artırır, sinir sistemini sakinleştirir ve kök çakrayı uyarır.

Gerhard H. Eggetsberger, Power fur den ganzen Tag (Wien, 1995), s. 40.

AKASH1 MUDRA

(İç uzayın bilinci - diş etlerinde dil)

•Oturmuş meditasyon duruşunu varsayın.

•Her iki elin başparmaklarını ilgili elin orta parmağının yastığına yerleştirin.

•Çenenizi biraz kaldırın ve gözlerinizi alnın ortasına doğru çevirin.

•Dilinizi geriye doğru yuvarlayın ve ucunu diş etlerine yerleştirin.

•Solunumun dört aşamasını gözlemleyin (nefes alma, uzun süreli duraklama, ekshalasyon, uzun süreli duraklama).

Efekt: Bu, Batılı zihinsel tekniklerde karşılaştığım başka bir mudra. Hızla, hafif transa bizi beyin activ aktive - Sığ, duyguları yatıştırır ve bir iç denge oluşturur. Dil pozisyonunun, duygularımızdan ve ruh halimizden sorumlu olan limbik sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Aynı zamanda hem beyin hemi entegrasyonunu destekliyor - küreleri. Meridyen sistemi ile ilgili olarak, acti diş etlerine dil - önemli meridyenleri vates. Sonuç olarak, bunlar bir enerji kilidi yaşar ve kendilerini daha yoğun bir şekilde şarj eder. Bu mudrayı birkaç hafta boyunca günde birkaç dakika uygulamak faydalı olacaktır.

BHUJANGAN1 MUDRA

(Yılan nefesi)

•Oturmuş meditasyon duruşunu alın ve ellerinizi Mudra Numarası 8'de tutun (bkz. sayfa 74).

•Şimdi havayı su püskürtüyormuş gibi yutun ve karnınıza yönlendirin.

•                  Kemer karın içinde rahatlamış yol ve tut Hava için a                                         

Bu alanda bir an.

•Geğirme yaparak havanın tekrar dışarı çıkmasına izin verin.

•        Bilişim Teknoloji NS yeterli Bunu yap egzersiz 3 ile 5 kere içinde arka arkaya.             

Etkisi: Bu mudra karnı kuvvetlendirir, gazları yok eder, sindirim sistemini arındırıcı etkiye sahiptir, mide şikayetlerini yok eder.

KAK1 MUDRA

(Kuzgun gaga)

•Oturmuş meditasyon duruşunu varsayın.

•Dudaklarınızı "O" oluşturacak şekilde şekillendirin.

•Gözlerinizi burnunuzun ucuna odaklayın.

•Şimdi ağzınızdan yavaşça ve iyice nefes alın.

•                  Şimdi kapat ağız ve tutmak sizin nefes için hakkında

10 saniye.

•Ardından burundan çok yavaş bir şekilde nefes verin.

•10 ila 30 kez tekrarlayın.

Etkisi: Kaki Mudra'nın ağız, diş etleri ve mideden bağırsaklara kadar tüm üst sindirim sistemi üzerinde temizleyici etkisi vardır. Buna bağlı olarak cildin daha saf olmasına da neden olur. Ayrıca otonom sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Ayrıca tatlı, tuzlu, ekşi ve acı tat duyusunu geliştirir. Ve son olarak, tükürük salgısını uyarır ve serinletici bir etkiye sahiptir.

YONİ MUDRA

(İç kaynağın mührü)

•Oturmuş meditasyon duruşunu alın ve şimdi yavaş, ritmik ve derin nefes alın.

•Nefesini tut ve işaret parmağınızla, parmaklarınla gözlerini kulaklarını kapatın ve orta ile burun delikleri - dle parmaklar. Yüzük parmaklarını dudaklarınıza ve küçük parmakları ağzınızı kapatmak için altlarına yerleştirin.

•Orta parmağınızı burnunuzdan çekin ve yavaşça nefes verin. Diğer parmakları oldukları yerde bırakın.

•Nefes alın ve ardından burun deliklerini tekrar kapatın.

•                 Tutmak sizin nefes ve hissetmek sizin yol içine sessizlik.

•Orta parmağı tekrar çekin ve nefes verin.

•Birkaç kez tekrarlayın.

Etkisi: Harika sessizlik doğar ve tüm duyu organları sensi hale - sayısallaştırılmış. Bu aynı zamanda dış etkilerden hızlı ve kasıtlı bir kopukluk sağlar.

ŞANTİ MUDRA

(barış mudrası)

•Oturmuş meditasyon duruşunu varsayın. Gözlerini kapat ve ellerini kucağına koy.

•Tamamen nefes verin. Kök çakranıza konsantre olun (bkz. Ek D) ve Maha Bandha'yı yapın (bkz. sayfa 171).

•Nefesinizi birkaç saniye tutun.

•   Nefes alırken Maha Bandha'yı serbest bırakın. Akciğerler hava ile dolduğunda ve vücut hafifçe kavislendiğinde, ellerinizi karnınıza (solar pleksus çakrası), göğüs kafesine (kalp çakrası) ve alnınıza (alın çakrası) koyun.

•Şimdi kollarınızı genişçe açın ve taç çakranıza konsantre olun.

•Birkaç kez tekrarlayın.

Etkisi: Nefesi derinleştirir. Bir barış hissi ortaya çıkabilir. Swami Satyananda Saraswati, bu mudra aynı zamanda kök çakradaki hayati enerjiyi tutuşturur, onu tüm vücuda dağıtır ve bu nedenle içsel güç, kişisel manyetizma ve sağlık elde etmemize yardımcı olur, diyor Swami Satyananda Saraswati. Sen Asso edebilirsiniz - Eğer barış enerji olmak için kök çakra yükselir gücünü hayal bu mudra ile ek, çok güzel manevi yönü ciate. Bedeninizi, ruhunuzu ve zihninizi doldurur. Kollarınızı açarak dünyaya hayati enerji gönderirsiniz - bu bir kutsama hareketi olur.

MAHA BANDHA

Sözde bandhalar (kilit egzersizleri) klasik yogadaki mudralarla da ilişkilidir.

•Oturmuş meditasyon duruşunu varsayın. Şimdi iyi nefes verin. Aynı zamanda ellerinizi uyluklarınıza bastırın ve sanki dışkı ve idrarı tutmak istiyormuşsunuz gibi (Mula Bandha) mesaneyi ve sfinkter kaslarını aynı anda gererek perine (PC) çevresindeki kasları sıkın. Ordi olarak - nary egzersiz bu Kegel egzersizi aramak.

•Ardından karın duvarını (Uddiyana Bandha) içeri çekin.

•Ve çeneyi gırtlak üzerine bastırın (Jalandhara Bandha).

•Birkaç saniye sonra tüm gerginliği bırakın, çenenizi kaldırın ve derin nefes alın.

•Birkaç kez tekrarlayın.

Etki: Maha Bandha, zayıf mesane, hemoroid, kabızlık, inmiş organlar, zayıf sindirim, düz nefes alma veya boyun gerginliği için kullanılabilir; bu belirtiler veya hastalıklar üzerinde önleyici etkisi vardır. Beyin enerjisi, bandha'nın kasılmalarıyla da aktive edilir. Genellikle meditasyondan önce Maha Bandha'yı uygularım, bu da daha derin bir duruma daha çabuk girmeme yardımcı olur. Bazen oldukça hoş olabilen hafif bir transa yol açabilir.

 

ÜÇÜNCÜ BÖLÜM 

Pratik Uygulamalar

MUDRA EGZERSİZLERİ

Daha önce de belirtildiği gibi, Hatha Yoga'daki vücut pozisyonlarından birkaçına mudra da denir. bunlarla birleştirdim

Diğer yoga egzersizleri bir araya faydalı bir ortalama koymak ve - egzersizleri daha mantıklı dizi. Bunu ek bir yaklaşım olarak sunuyorum, böylece ihtiyaçlarınıza uygun olarak kullanabilirsiniz veya kullanamazsınız. Evet, o zaman yavaş yavaş affir konuşmak - 1 kez 3, ya da sonra egzersiz sırasında egzersiz sonunda verilen mation, kendi solunum ritmi.

Sen meditasyon için hazırlık olmak egzersizleri bu dizi düşünebiliriz ya da meditasyon sonra bunları pratik yapabilirsiniz. Özellikle uzun süre oturduğunuzda, egzersizler tam bir rahatlama sağlıyor. Ayrıca sabah veya akşam yoga ritüelinizde meditasyon döneminden ayrı olarak da yapılabilirler. Etki büyük ölçüde uygulama sırasında gelen düşünce ve duygulara bağlı olduğundan, her alıştırmaya bir onaylama ekledim.

LİMBER-UP VE ISINMA EGZERSİZ

•                   Biçim eller içine

Atmanjali (Mudra Numarası 42).

•İlk başta, stand, sakin olmaya - Birkaç nefesler için ing, kalp merkezinde kendinizi toplamak ederken.

•Nefes alın: Kollarınızı yukarı doğru uzatın.

•Nefes verin: Ellerinizi göğsünüze geri getirin, dizlerinizi bükün ve çömelin.

•Nefes: Geri gelin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.

•Nefes ver.

•Birkaç kez tekrarlayın.

Söylem

Kendimi Cennetin ve Dünyanın güçleriyle
birleştiriyorum.

etkisi: Zihni sakinleştirir ve toplar; vücudu ısıtır.

ŞİVA'NIN MESAJI

•Sağ bacağın üzerinde durun; sol bacağınızı bükün.

•Sağ elinizi korkuyu geri çevirme hareketi (Mudra Numarası 46) ve sol elinizle merhamet jesti (Mudra Numarası 47) oluşturun.

•10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.

• Bacak pozisyonunu değiştirin ve on nefes daha bu pozda kalın.

Söylem

Göksel güçler tarafından korunduğumu ve desteklendiğimi hissediyorum ve
kendimi her canlıya karşı iyi niyet ve merhamet sahibi olarak gösteriyorum

Etkisi: İç istikrarı ve özgüveni güçlendirir. Bize kalplerimizin iyiliğini gösterme cesareti verir.

 

YOGA MUDRA

YOGA MUDRA

(birlik mührü)

Yani rahatça oturup ve pos olduğunca dibe bükebilir o - sible, kalça altında kalın, istikrarlı yastık yerleştirmek gerekebilir.

•            Oturmak ile birlikte sizin bacaklar

çapraz, eller sırtta, bir el diğerini çevreliyor.

•Nefes: Bilinçli - alın çakrasına kök çakra lık seyahatler.

•Nefesi tut: Birkaç saniye boyunca alın çakrasına konsantre olmaya devam edin.

•Nefes verin: Öne eğilin ve bilincinizi alın çakranızdan kök çakranıza yönlendirin.

•Tut nefes: sev kök çakra üzerinde yoğunlaşarak devam edin - eral saniye.

•Nefes: Dik oturun ve bilinci tekrar kök çakradan alın çakrasına yönlendirin.

Nefes ver.

•Akıcı bir hareket haline gelene kadar 6 kez tekrarlayın.

•                Şimdi geçmek sizin bacaklar NS başka yol, çevrelemek Diğer yandan,                           

ve tüm egzersizi 6 kez tekrarlayın.

Söylem

Teşekkür ve övgü ile evrenin beni beklediğini kabul ediyorum.

Etkisi: Bu mudra "masaj" maddeler, sindirim bozuklukları, Cumhuriyeti Anayasasının gibi sayısız şikayetler, sorumlu alt karın organları, - pation, adet şikayetleri ve mesane problemlerinin. Bireysel omur omur ortaya spinal sinirler hafifçe gerilmiş ve uyarılmış bu sayede, birbirinden ayrılır. Bu sinirler con - nect bu canlandırılması yüzden beyinle tüm vücudu üzerinde üzerinde bir etkisi vardır - tüm sağlık. En önemli enerji kaynaklarından biri olarak kabul edilen solar pleksus çakrası özel bir dereceye kadar uyarılır. Yoga Mudra ayrıca bastırılmış şiddet ve gerginliği azaltmaya yardımcı olarak kişiye içsel bir dinginlik ve huzur verir. Bu başına Nadis latif enerji kanalları yapar - kök çakra element kuvvet yukarı doğru yükselir, böylece meable.

OTURAN MEDİTASYON DURUŞUNDA BÜKÜM

•Sol elinizi sağ dizinize koyun ve sağ kolunuzu arkaya doğru uzatın.

•Bunu yaparken nefes alın ve sağa dönün.

•Sağ omzunu basın mümkün olduğunca arkaya ve omuz üzerinden bakmak.

•15 nefes boyunca bükümde kalın.

•Yaparken nefes verin ve ortaya dönün

•                 Artırmak sizin silâh yukarı, şiddetle germek, ve büküm için                                         

diğer taraf. Sonuç kısmındaki yukarı yönlü bükülme çok önemlidir.

•Bacak pozisyonunuzu değiştirin, tekrar iki yana çevirin, ardından birkaç kez ortadan yukarı doğru gerin.

Söylem

Bir sarmal şeklinde, yolum neşe ve barışın hüküm sürdüğü ilahi hedefe çıkıyor

Etkisi: Bu, ganglionlara ve organlara masaj yapar; sinir sistemini, karaciğeri, dalağı, pankreası ve safra kesesini güçlendirir; o metabo uyarır - omurlarda lism; ve uzanır ve bağ ve mus sıkar - omurga boyunca cles.

YAN STREÇ

•Oturmuş meditasyon duruşunu varsayın.

•Her iki tarafta bir elinizi yukarı kaldırın.

•Nefes: Sağ kolunu ve streç Vig kaldırın - orously yukarı.

•Nefesi tutun: Kolunuzu sola doğru çekin.

•Nefes verin: Kolunuzu yana indirin ve elinizi tekrar yukarı kaldırın.

•Altı kez tekrarlayın; sonra diğer tarafta pratik yapın.

Bacak pozisyonunuzu değiştirin, ardından her iki taraftan tekrar bükün.

Söylem

/ kendimi güzel ve iyi olana ve ruhsal yolculuğum için ihtiyacım olan her şeye aç.

Etki: Bir önceki alıştırmanın etkisini destekler.

TADAĞI MUDRA

(Gölet mührü)

•Bacakları uzatılmış dik bir oturma pozisyonu alın; parmaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun ve biraz çenenizi çekin.

•Nefes: Arch ab - dışa mümkün olduğunca dominal duvar.

•Birkaç saniye nefesinizi tutun ve sonra konsantre olun.

solar pleksus çakrası. Yavaşça nefes verin ve tüm vücudunuzu gevşetin.

• Bir kez daha rahat bir şekilde nefes alıp verin, ardından tüm egzersizi on kez tekrarlayın.

Söylem

Ateşli bir meşale ile hayatın zorluklarıyla karşılaşıyorum.

Etkisi: Başta mide, akciğerler ve bağırsaklar olmak üzere tüm organlar için mükemmel bir egzersiz.

MAHA MUDRA

(Büyük mühür)

•Yayılmış ve uzatılmış bacaklarla oturun. Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun ve ardından parmaklarınızı ayak parmaklarınıza veya bacağınıza değdirin. Çenenizi kuvvetlice içeri çekin ve sırtınızı düz tutun (kambur durmayın).

•Şimdi Maha Bandha'yı (bkz. sayfa 171) üç kez yapın.

•Ve sonra 20 nefes daha bu pozisyonda kalın.

•Sonuç olarak, bacağınızı bükün, sarılın ve rahatlayın. Alnınızı dizinizin üzerine koyun ve 10 nefes dinlenin.

•   düzelt yukarı Yeniden, değiştirmek sizin bacak pozisyon ve uygulama üzerinde                        

diğer taraf.

Söylem

İç güçlerim beni geliştirir ve tamamlar.

Etkisi: Bu mudra bahis akmaya en önemli enerji kanallarını neden - ter ve karın ve pelvis organlarını uyarır.

PASCIMOTTANSANA

(Arka streç)

Birkaç nefes için ileri virajda tamamen rahat kalın. Üst bedeniniz bacaklarınız tarafından desteklensin ve başınızın rahat bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin.

Söylem

İyiliğin güçleri tarafından harika bir şekilde desteklendiğimi hissediyorum.

Etki: Pelvisteki kan dolaşımı yoğunlaşır; dinlenme, gevşeme ve merkezlenmiş olma duygusu ortaya çıkar. Bu, kendi kendine cemaatin konumudur.

ARDHA ÇAKKASANA

(Köprü)

anal sphincter and tense the musculature (Ashwini Mudra).

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde uzatarak sırt üstü yatın.

•Nefes alın: Kalçaları ve sırtı kaldırın.

•Tut nefes: Vig - orously pelvik taban sözleşme

• Nefes verin ve tekrar gerilimi bırakın.

• Birkaç kez tekrarlayın ve ardından nefes verirken sırtınızı indirin.

Söylem

Kalbimin köprüsü zamandan sonsuzluğa gidiyor.

Etkisi: Anüs bölgesindeki ve tüm pelvik taban bölgesindeki dış ve iç kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Birçok yaşlı insanın muzdarip olduğu dış anal sfinkterin atonisini (gevşekliğini) önler.

PAŞİNİ MUDRA

(ilmik mührü: basitleştirilmiş biçim)

•, Göğüs dizlerinizi çizin hol altında kollarınızı sarın - düşük Dizlerinin ve kulakları Avuçlarını yerleştirin.

•(a) pozisyonu 10 nefes boyunca tutun ve ardından birkaç saniye fetüs pozisyonunda (b) kalın.

Söylem

Dinlenme ve huzur beni tamamen doldur

Etkisi: Yatıştırıcı , sinirleri ve tiroid bezi düzenler.

VIPARITA KARANI MUDRA

(Yarım mum)

 • Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde uzanın.

• Nefes: göğüs diz getirin ve sonra dikey Tam kilitli içine bacaklarınızı getirmek - tion. Ellerinizle pelvisi destekleyin.

•İlk nefes sırasında solar pleksus çakrasına konsantre olun; ikincisi sırasında, kalp çakrasında; üçüncü sırasında, boğaz çakrasında; dördüncü sırasında, tekrar solar pleksus çakrasında vb.

•Pozisyonu 12 ila 36 nefes arasında tutun.

• Exhale: Viraj dizler ve ön plana getirmek - Kafa; sonra dikkatlice ve yavaşça yere dönün, böylece sırt üstü yatın.

Söylem

Derinliklerimde En Yüksek yaşıyor.

Etkisi: Tüm vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve akciğerler, mesane ve bağırsaklar üzerinde temizleyici etkisi vardır.

KARTARI MUDRA

(Dinlenme pozisyonu)

 

• Sırtüstü yatın; ellerinizi vücudunuzun yanına veya karnınızın üzerine, sağ eliniz sol üstte olacak şekilde yerleştirin.

• Şimdi derin bir nefes alın ve karın duvarını kemerleyin. Karın dolar dolmaz ellerinizi kaburgalarınıza doğru kaydırın ve bu bölgeyi genişletin. Kaburgalarınız mümkün olduğunca yayıldığında, ellerinizi köprücük kemiğine doğru kaydırın ve alanı göğsünüzün yukarısına kaldırın.

• Yavaşça nefes verin ve işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Her ekshalasyonla, daha ağır ve daha ağır olmanıza izin verin. Ağırlığınızı destekleyici zemine bırakın. Nefes alırken , hafiflik ve ışıkla dolmanıza izin verin; nefes verirken , içinizdeki ağır ve karanlık her şeyi bırakın. Kapanışta, ışık, özgürlük, huzur ve neşe dolusunuz.

Etki: geliştirir ve derinleştirir solunum, otonom ner rejenere - vous sistemi (organı aktivitesi), ve tüm vücudu rahatlatır.

NASIL OLUŞTURULURUM KENDİ MUDRA'NIZ

 

 

Bu kitabı bir kez okuduktan ve ellerinizin enerjileriyle tamamen tanıştıktan sonra, kendi mudranızı da yaratabilirsiniz.

• Bir mudra geliştirdiğinizde, uygun zihin çerçevesi ve saygı, başarı için önemli ön koşullardır.

• Tek tek parmakların niteliklerini inceleyin ve ilgili duruşu seçin.

• Mudra yoluyla ulaşmak istediğiniz sonucu veya hedefi olumlu bir ifadeyle formüle edin
. Şimdiki zamanı kullanın.

• Cümleyi en az üç kez yüksek sesle ve yavaşça nefesinizin ritmine göre söyleyin.

• Sonucun veya hedefin nasıl görüneceğini tam olarak görselleştirin.

• Sonuç ortaya çıktığında nasıl olduğunu şimdiden hissetmeye çalışın.

• Mudrayı ilahi güçlerin, bir azizin veya özellikle saygı duyduğunuz bir meleğin koruması altına alın.

Sonucu büyük bir şevkle dileyin, ancak tamamen sabırlı ve sakin kalın.

BİR MUDRA NE YAPAMAZ

Bu kitapta hem fiziksel hem de zihinsel ve duygusal olarak iyileşme hakkında çok şey söylendi. Ama ya bu olmazsa?

Bunun çeşitli nedenleri olabilir. Belki de sabırsızsınız. Artık biliyorsunuz ki, özellikle de ortaya çıkmadan önce uzun yıllar boyunca vücutta uyuklayan kronik hastalıklarda, etki ortaya çıkana kadar birkaç hafta veya ay boyunca her gün bir mudra tutulması gerekir. Düşüncelerin, duyguların ve/veya ruh hallerinin sağlıklı olmamıza izin vermemesi de mümkündür. Sağlık aynı zamanda iç huzur demektir ve buna ancak çevremizdeki dünyayla da barış içinde yaşadığımızda sahip olabiliriz. İçsel güçlerimizle hoşnutsuzluk içinde yaşamamız da mümkündür. Belki de bu sorunlar üzerinde sevgiyle çalışabilir ve yıkıcı olanı ortadan kaldırabilir veya dönüştürebilirsiniz.

 

 

 

EK A: BESLENME

Keshav Dev ve Kim da Silva gibi Mudra uzmanları, mudraları uygularken aynı anda beslenmeye de dikkat etmenizi tavsiye ediyor.

Eski yogiler de bunu biliyordu. Vücut sıvılarının (kan, lenf) hem fiziksel hem de süptil enerjiler için geçirgenliği, büyük ölçüde vücutta ne kadar atık madde olduğuna bağlıdır. Atık malzememiz, yiyecek seçimimize göre oluşturulur. Örneğin, yıllardır (yüksek kan basıncı neden olabilir kan damarlarında mevduat) tedavi yüksek tansiyon için ilaç gerekli olan benim tanıdıkları, biri aniden yapamadı toler - artık ilaçlarını yedi. Doktorun büyük endişesine rağmen, dozu minimuma indirdi; bu arkadaşımın kendisini çok daha iyi hissetmesini sağladı ve tansiyonu normal kaldı. Bu nasıl Hap yaptılar - Kalemin? Karısı diyetini değiştirdi ve yeni diyetten birkaç ay sonra, kan damarlarındaki tortular azaldığı için bu şekilde tepki verdi.

Uzun yıllardır beslenme ile yoğun bir şekilde ilgileniyorum. Yaşlılara yardımcı olarak çalıştığım günlerde, ev ziyaretleri sırasında kapıdaki insanlara bakarak ve mutfaklarında olabilecek her şeyi tahmin ederek küçük bir oyun yaptım. Nadiren yanılırdım.

Çoğu insan gibi yemeye başlasaydım, astım ve alerjiler kısa sürede geri dönecekti. Ama gerçek şu ki, alerjim 1985'ten beri yok ve 9 günlük limon suyu tedavisi uyguladıktan sonra bir daha geri dönmedi. Bu benim şu anki diyetim:

Kalkınca: Bir bardak su içerim.

Kahvaltı: Yeşil çay veya bitki çayı, tereyağlı veya lor (kefir) peynirli kepekli ekmek ve filizler ve bir parça peynir.

Öğle yemeği: Salata veya buğulanmış sebzeler, baklagiller ve bir tahıl veya patates yemeği.

Akşam yemeği: Mümkün olduğunca az. Örneğin sebze çorbası, ekmek, peynir, muzlu pul müsli.

Atıştırmalıklar: Sabahları su, çay ve meyve; Öğleden sonra, Otomatik kahve bir fincan - çikolata küçük bir parça ya da birkaç tatlı bisküvi ile ücret.

Hafta sonları sadece ara sıra et veya balık yerim. Çok fazla et nefes almamı engelliyor ve beni saldırganlaştırıyor; ama daha da zayıf olmakla birlikte baskı - tant nedeni hayvanları seviyorum ve onları yemek istemiyorum olmasıdır. Süt, domates, acı biber ve kiviyi de akciğerlerde ve sindirim sisteminde mukus tıkanıklığını yoğunlaştırdığı için beslenmemden çıkardım.

Kesin olan bir şey var ki, kendi diyet planınızı tasarlamalı ve onu vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlamalısınız. Kendinizden çok şey istemeyin. Bahis - zeka biraz kullanmak ter. Her gün kendime şunu sorarak et tüketimimi azalttım (babam kasaptı ve bu nedenle evdeki menüdeki ana şey etti) her gün kendime şunu sorarak: "Et mi olmalı yoksa açlığımı ve iştahımı vejeteryan bir şeyle de tatmin edebilir miyim? ?" Et için gerçek bir arzum olduğunda, etin tadını çıkardım. Ama giderek başka bir şey yiyebileceğimi fark ettim. Zamanla et tüketimimi minimuma indirdim. Güçlü ve zeki filleri aklınızda bulundurun; onlar vejeteryandır.

Ayrıca bir numara ile aşırı siyah çay tüketimimi (şimdiye kadar sahip olduğum tek bağımlılık) azaltabildim. Onu yeşil çayla karıştırdım ve siyah çay artık gerekli olmayana kadar yeşil çayın oranını sürekli artırdım. Bitkisel danışmanım Elisabeth Steudler, yeşil çaya yemin ediyor, çünkü başka hiçbir çayda olmadığı gibi, gerçekten her zaman içilebilir. Bu bir puri vardır - , dayandırılmalıdır etkisi böbrekler, idrar yolları ve mesane için iyidir ve kansere karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Bir ipucu daha: Çayın üzerine dökmeden önce kaynayan suyun biraz soğumasını bekleyin.

Ayrıca sağlık gıda mağazalarında ve bazı phar mevcuttur Çin Beş Element Teorisi dayanan çay karışımları, tavsiye - Macies. İlkbaharda karaciğer ve safra kesesi için bir çay karışımı vardır; yaz aylarında kalp ve dolaşım için; Mide ve tava için sonbaharda - creas; akciğerler ve kalın bağırsak için sonbaharın sonlarında; ve kışın böbrekler ve mesane için. Belki aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır , 

•            Özellikle de ne zaman o gelir ile sıvı yağ, sirke, Deniz tuz, bütün             

tahıllar ve süt ürünleri—yalnızca birinci sınıf malları satın alın; zaman - Hiç mümkün, ayrıca organik meyve ve sebze satın.

•          İçinde NS sabah, yemek yemek harika anlaştık  mı meyvenin ve içecek bir şey arasında   sıvılar.

•Öğlen, öncelikle salata ve protein içeren yiyecekleri yiyin.

•          İçinde NS akşam, yemekyemek olarak biraz olarak mümkün ve öncelikle pişmiş

sebze ve tahıl yemekleri.

•              Yemek yemek basitçe ve asla karışım daha fazla üçten fazla Farklı türde bir sebzeler.

•İyi çiğneyin, yavaş yiyin ve iyi bir ruh halinde olun. Afiyet olsun.

Bu birkaç referans noktaları ile, yüksek kaliteli bir araya koyabilirsiniz, sen - gereksiz yere sys zorlanma yok tüm gıdalar-bir diyetin sible diyet - tem ya da atık malzemeler ile doldurun, ama bedenin sağlıklı tutar, onu kurar, zihninizi tazeler ve moralinizi yükseltir.

İstisnasız kural yoktur! Eğer herhangi bir fiziksel erişiminiz yoksa - cal şikayetleri, kesinlikle bazen yemek için dışarı çıkmak isteyecektir. Bunu kesinlikle yapmalısın ve tadını çıkarmalısın

 EK B: HER HASTALIĞIN BİR BİTKİSİ  VARDIR

Elisabeth Steudler ve ben şifalı otları seçerken çoğunun bizim bölgemizden (İsviçre'de) geldiğinden ve herhangi bir eczaneden temin edilebildiğinden emin olduk. sen de aynısını yapmalısın

Bölgenizdeki şey. İyi bir ot sup yerel olarak otlar satın veya gitmek deneyin - Pense. Çok daha pahalı olsalar bile sadece birinci sınıf malları satın alın. Günümüzde, kurutulmuş bir bitkide hala ne kadar iyileştirici madde bulunduğunu kesin olarak analiz edebilen özel ölçüm cihazları bulunmaktadır. Dikim, ekimi, har - rek, kurutma ve depolama burada büyük bir rol oynamaktadır. Optimum kaliteyi korumak için çok fazla uzmanlık ve özen gereklidir ve bunun bir bedeli vardır.

Çok miktarda bitki çayı içerseniz, bir gelişme olur olmaz başka bir türe geçtiğinizden emin olun. Birçok bitkinin şifalı maddeleri ilaçlarla aynı etkiye sahiptir ve aşırı alındığında zarar verebilir. Ihlamur çiçeği infüzyonu gibi birçok şifalı bitki (birkaç dakika içinde aşırı terlemeye neden olabilir) anında etki gösterir. Diğer bitki türlerinin etkisi ancak saatler veya günler sonra hissedilebilir.

Ayrıca bitkinin doğasını inceleyerek ilgili bitki ile zihinsel bir bağlantı oluşturabilirsiniz. Orada pek çok kazandı vardır - derful kitaplar bu konuda bugün ve size meta onları bulacaksınız - fiziksel veya sağlık gıda mağazaları. Personelden iyi kitaplar önermelerini istemekten çekinmeyin.

Yürüyüş yaparken bitkilerle karşılaştığınızda, devam edin ve endişelerinizi onlarla tartışın. Kendine sonraki doğum için büyüteç ver - Güne size açıklanacak hatta en küçük Bitkiler- yeni dünyaların büyük mükemmellik hayran olabilir böylece. Hastaysanız ve doğada vakit geçiremiyorsanız, bitki fotoğrafları da aynı amaca hizmet edebilir. Bunları bitki ruhlarıyla temas kurmak için de kullanabilirsiniz ve önemli olan da bu. Çoğu bitki naziktir ve nazik bir etkiye sahiptir - iyileştirici ve yardımcı olan yumuşak dokunuşlardır. Bach Çiçek İlaçlarının "babası" Edward Bach'ın kanıtladığı gibi, sadece bedeni değil aynı zamanda zihni ve ruhu da iyileştirirler. Bugün kendinizi onlara açın. Bu tam olarak doğru zaman noktasıdır.

Lütfen "işe yaramaz" bitkilere saygı gösterin, çünkü ne yaptıklarını bilmiyoruz! Onlar da kozmik gücün yaratıklarıdır ve kendi içlerinde çok özel sırlar sakladıkları kesindir.

 

EK C: ÇİN BEŞ ELEMENT TEORİSİ

Binlerce yıldır, vücudun enerjisi geleneksel Çin tıbbında önemli bir rol oynamıştır. Bu iyileşme yöntemi genel olarak enerji ve özel olarak bireysel organların enerjisi ile ilgilenir.

Çinliler, her enerjinin aynı kalitede olmadığını gözlemlediler. Enerjileri niteliklerine göre elementlerin adlarını verdiler: odun, ateş, toprak, metal, su. İnsan, ahşabın niteliklerini de bünyesinde barındırır, örneğin; özellikle karaciğer ve safra kesesinin enerjisinde ve/veya meridyenlerinde, ama aynı zamanda düşünme ve hissetmede. Bu enerji zayıfsa, ilgili organlarda ve ayrıca düşünce ve ruh halimizde kendini gösterir. Mudraları ve bunlara karşılık gelen meditasyon görüntülerini ve Söylemlarını uyguladığımızda, ilgili enerji üzerinde ve dolayısıyla zihinsel-duygusal düzeyde de olumlu bir etki olur.

İşte beş elementle ilişkili nitelikler:

Ahşap büyümeyi, yeni bir başlangıcı, dayanıklılığı ve aktiviteyi temsil eder.

Ateş , bireyselliği, sıcaklığı ve cömertliği temsil eder.

Dünya , merkezde olma, sindirim, değişim ve istikrar duygusunu temsil eder.

Metal netliği, temizliği ve iletişimi temsil eder.

Su adaptasyon, hassasiyet, yaslanmak ve stor temsil - yaşam enerjilerinin yaşını.

Aşağıdaki tabloda nasıl çeşitli nitelikli kısa bir anket verecektir - bağları beş element ile ilgilidir. Tablonun alt kısmı, bir öğeyi veya ilişkili organları neyin güçlendirdiğini veya zayıflattığını listeler. Gerekirse, özellikle bazı tavsiyeler oldukça hoş olduğundan, şifayı desteklemek için mudralara ek olarak neleri değiştirebileceğinizi veya yapabileceğinizi de biraz düşünebilirsiniz. Daha sık gülmek, şarkı söylemek ve dans etmek ya da temiz havada daha fazla zaman geçirmek çok korkutucu öneriler değildir. En son ne zaman komik bir film izledin ya da komik bir kitap okudun? En son ne zaman dans ettin, şarkı söyledin ya da görkemli bir partiye gittin?

Beş Elementin Nitelikleri.

nitelikler	Odun	Ateş
mevsimler	Bahar	Yaz mevsimi
Enerji akışının yönü	Yukarı	Her yönden
İlişkili meridyenler ve organlar	Karaciğer, Safra kesesi	Kalp, İnce bağırsak, Dolaşım, Üçlü ısıtıcı
Duyu organları	Gözler	Dil
vücut yapıları	Tendonlar, Eklem kıkırdağı, Çiviler, Saç	Kan damarları Vücut ısısı
Damak zevki	Ekşi	Acı
Renk	Yeşil	kırmızı
Biçim	Yüksek, Silindirik	Üçgen, Sivri Keskin Kenarlı
duygular	Nezaket, Kontrol, Girişim, Öfke	Sevinç, Açıklık Nefret
Öğeyi ne güçlendirir?	Dinlenmek - özellikle uzanmak, Neşe, Gevşeme, Huzur, Geleceğe dair olumlu vizyonlar	Kutlama partileri, Duygusal sıcaklık, Sevgi, Sevinç, Yürüyüş veya koşu, Dans
Elementi ne zayıflatır?	Çok fazla iş, Çok fazla seks, Çok fazla seyahat, Çok fazla yemek, Çok fazla sıkıntı	Çok az egzersiz, Duygusal soğukluk, Yalnızlık, Aşırı ve kalıcı zihinsel konsantrasyon.

Beş Elementin Nitelikleri (devamı).

toprak	Metal	Suçlu
Geç yaz	Sonbahar	Kış
aşağı doğru	içe
Dalak, Pankreas, Mide	Akciğerler, Kalın bağırsak	Böbrekler, Mesane
Ağız	Burun	Kulaklar
Kaslar	Deri	Kemikler
Tatlı	Keskin	Tuzlu
Sarı kahverengi	Beyaz	Mavi siyah
Düz, Kare	Yuvarlak	Dalgalı, Düzensiz
Dinlenmek, Merkezde olmak. Sempati, Endişe	Cesaret, düzen duygusu, Hüzün, Küskünlük	Merhamet, Uyum, Memnuniyet, Güvenlik Duygusu. Hoşnutsuzluk, Korku
Şarkı söylemek, Uyumlu bir ev, Bir güvenlik duygusu. Uyumlu bir ortamda doğru miktarda iyi yemek	Açık havada çok hareket, Nefes egzersizleri, Yeterli zaman ve mekana sahip olmak	Sessiz sevinç, Doğru miktarda aktivite ve dinlenme, Sağlıklı diyet
Çok fazla seyahat, Yer değişikliği, Başkaları hakkında endişe, Çok fazla tatlı, soğuk veya çiğ yiyecek	Zaman eksikliği. Çok fazla daralma, Temas eksikliği, Üzüntü, Mukus oluşturan yiyecekler	Uykusuzluk, Düzensiz yaşam tarzı, Korkular, Sürekli stres, Gürültü, Çok fazla ışık, Aşırılıklar

EK D: BAZI SÖZCÜKLER

ÇAKRALAR HAKKINDA

Şimdi çakraların konuyla ilgili literatür bir hayli olmadığı için, sadece olduklarını ve C nerede ne çok kısa bir açıklama yapacağız 1 bulundukları. İnsan , hem fiziksel hem de süptil birçok farklı enerji seviyesinden oluşur . Omurga boyunca beş enerji girdabı vardır. Tekerlek gibi hareket ederler ve belirli renkleri vardır. Alnının alanı ve daha cra yukarıdakine ek bir girdap vardır - nium. Bunlar sözde büyük çakralardır (ayrıca ek, küçük çakralar da vardır). Omurga boyunca yer alan beş çakra, beş parmakla ilişkilidir. Çakralar trans ile karşılaştırılabilir - biz elektrik alanında bunları bildiğimiz gibi, şekillendiriciler. Vücuda akan enerjiyi toplar, işleyip dönüştürür ve tekrar dağıtırlar. Çakralar, onlara enerji sağlayan ve onu tekrar taşıyan nadis adı verilen enerji yollarının kesişimlerine benzer . Addi - insanoğlu anladığı tion, onlar duyumları içine frekansları dönüşümü: düşünme ve duygu. Onlar ener eksikliği olduğundan emin olun - gy telafi edilir ve çeşitli enerjiler doğru yerde. Bunlara enerji bedeninin organları da denilebilir.             

Eğer bilinç belli bir süre boyunca ve sık bir şekilde çakralardan birine yönlendirilirse, bu onun enerjisini harekete geçirecektir. Bu kavram hafife alınmamalıdır, çünkü çok fazla enerji de zararlı olabilir. Burada verilen talimatlara dikkat ederseniz, ancak iyi şeyler olabilir. Vücut zayıflarsa, çakralar da genellikle çok zayıftır. 

Çalış ve biraz daha fazla güç zararlı olmaz.

Çakralar ve nasıl çalıştıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Swami Sivananda Radha'nın şu kitabını öneririm: Batı için Kundalini Yoga: Karakter Oluşturma, Cesaret ve Farkındalık için Bir Temel? 20 sayfa 206, çakra ve indi tabloda görebileceğiniz gibi - bilgisini kapsar parmaklar da karakter özellikleri ve onlarla ilişkili yetenekleri var.

Çakralar ve Karşılık Gelen Yetenekler ve Özellikler.

çakra	Karakter Özelliği
Kök çakra (1) (Muladhara)	Canlılık, Dünya ile bağlantı duygusu, temel güven, kendine güven, doğa yasalarıyla uyumlu bir güvenlik duygusu.
Sakral çakra (2) (Swadhisthana)	Türün hayatta kalması, cinsellik, aile, sosyallik, yaratıcılık, çevreleyen dünyayla dayanışma.
Solar pleksus çakrası (3) (Manipuraka)	Hayal gücü, gelecek vizyonları, eylem arzusu, geçmişle hesaplaşma, ayrışma; yaratan ve yok eden içsel ateş.
Kalp çakrası (4) (Anahata)	Yaşam sevgisi, neşe, sevgi, şefkat; insanlara, her yaratığa, her unsura ve tüm Yaratılışa karşı koşulsuz, özverili sevginin kaynağıdır.
Boğaz çakrası (5) (Vishuddha)	Saflık, etik, bilgi, genişletilmiş bilinç, com - plete uyum.
Alın çakrası (6) (Ajna)	Dualitenin çözülmesi, tüm zihinsel süreçlerin düzenlenmesi; rasyonel düşünme, sezgi, ilham, hafıza. İnsanlar kendilerini burada bir birlik olarak görürler - bilinç, süperbilinç ve bilinçaltı birlikte akar.
Taç çakra (7) (Sahasrara)	Mutluluk hali, bireysel bilinç burada kozmik bilinçle bağlantı kurar.

KAPANIŞ SÖZCÜĞÜ

Bu kitabı sevinç ve minnetle bitiriyorum, araştırmak ve yazmak bana kendi kişisel gelişimimi sağladı. Hayattaki yolumu izlememe yardımcı olacak yeni anlayışlar kazandım. En önemli ders muhtemelen sürekli yeni geliştirmek oldu , güven ben araştırma ile başladı, ben "tesadüfen" bilimsel ve / veya pratik olan mudras ile ilgili ve ayrıca yıllardır başarıyla bunları kullanarak olmuştu kişilerle tanışmış oldu . Sorularım her zaman cevaplandı. Bunu seni cesaretlendirmek için söylüyorum. Ben senden biraz daha iyi veya daha fazla değilim - ve eğer bana yardım edildiyse, o zaman her yaşam durumunda yardım senin için orada olacaktır.

İlahi olana güvenmek çoğumuz için sadece orada değildir. Belki sen de bana benziyorsun, bu da demek oluyor ki - tıpkı benim gibi - bu temel güven meselesi üzerinde tekrar tekrar çalışmak zorundasın. Bunu yaparken, aşağıdaki yaklaşımların özellikle yararlı olduğunu gördüm. Mümkün olduğunca sessizliğe gidin - birkaç dakika bile yeterlidir. Sizi hoşnutsuz veya mutsuz hissettiren her şeyi ciddiye alın ve ısrarla bir çözüm arayın. Sağlık veya ilişkimiz çünkü biz hissediyorum sevinç Her eksikliği - gemiler, bizim çalışma veya hayatımızı tatminkar olmayan özel bir önemi vardır. Bu, aşılması gereken bir engeldir, yani hayatta ilerlemek istiyorsak, bu zorluk üzerinde çalışacağız.

Hayattaki görevlerimize diş gıcırdatarak veya eğlenceli bir yetenekle yaklaşabiliriz. Ve mesele ne kadar ciddiyse, mizahın hafifliği de bize o kadar yardımcı olabilir. Mizah bizi en büyük engellerin üzerine kaldırabilir. Belki lafı daha fazla uzatmadan bizi zirveye taşır. Büyük - ger blok, daha iyi genel görünüm! Bu süreçte sakin ve açık kalmak da önemlidir . Şeyler ilk başta yolunda gitmezse, o zaman bazı - daha iyi bir şey kesinlikle bekliyor. Bazen burnumun dibinden bir şeyler alındı ​​ama sonrası her zaman daha iyi oldu. Bazen ilk başta o kadar da harika görünmeyen bir çözüm ortaya çıkar; sadece geçmişe bakıldığında en uygun olduğunu kanıtlıyor.

Ne olursa olsun mevcut görünebilir ne kadar bozuk kendisinden küçük sevgilisi keyfini - günlük yaşamın bağlarını. Her birimizin içinde, her şeyin en iyisini yapmayı ve küçük sevinçleri büyük olaylara dönüştürmeyi bilen bir yaşama sanatı ustası vardır. Yaşama sanatının bu ustası aynı zamanda kendimizi şımartmamıza da izin veriyor. Bu konuda uzman olduğumuzda, etrafımızdaki dünyayı da bu sanatla daha mutlu edebiliriz.

Gelişebilecek her şeyin - ister güven, dinginlik, sebat veya mizah olsun - zamana ihtiyacı olduğunu, aksiliklerle ilişkili olduğunu ve bazen daha fazla, diğerlerinde daha az var olduğunu bilmek de önemlidir. Bazı insanlar bu kitabı bir süre kullanabilir, ancak mudralar çalışırken onu bir kenara bırakın. Yakında eski desenler tekrar ortaya çıkıyor. Kitaba geri dönebileceğimiz ve mudraları daha sık uygulayabileceğimiz için bu bir sorun değil. Her ne kadar yeniden yolun başındaymışız gibi görünse de, durum hiç de öyle değil. Kitaba farklı gözlerle bakıp, hem kitapta hem de kendi içimizde yeni derinlikler deneyimleyeceğiz. Yolumuz dağın etrafında doruğa çıkan bir sarmal gibi. Yolun zor olduğu dağın aynı tarafından defalarca geçiyoruz, ama her zaman daha yüksek bir seviyede. Bu yüzden açık gözler ve mutlu bir ruh hali ile devam etmeliyiz.

Daima neşeli bir beklenti halinde kalın . Bir sonraki virajda neyle karşılaşacağız? Ne bekliyoruz? Yoga yapmadan önceki yıllarda er ya da geç başıma geleceğini düşündüğüm tüm o korkunç şeyleri kimse hayal edemez. Fantazim sınırsızdı. Ya bizi mutlu-ya her hasta ediyor bu harika-her şeyi tahmin edebilirsiniz - en derin yalnızlık, yoksullaşma lık vb Neden iyi beklemeyin ve daha sonra güvenle neyi geliyor görüyor musun? Bu yeteneği geliştirmeyi öğrendim ve hala öğreniyorum. Deneyin ve sonra yoldaki her virajın arkasında yeni küçük veya büyük bir macera sizi bekliyor olacak. Beklentilerimin karşılandığını tekrar tekrar deneyimliyorum. Bu kozmik bir yasadır. 

Kısacası, mudraları sessizce uygulayın ve bunları yaparken ısrarcı ve dikkatli olun. Daima yeni çözümler arayın ve yeni bir şeye açık olun. Her zaman en iyisini bekleyin ve bekleyenlerden mutlu olun. Hepiniz için parmaklarımı çapraz tutacağım!

KAYNAKÇA

Bach, Edward. Blumen, öl öl Seele heilen. München, 1984; İngilizce dil okuyucuları The Bach Flower Remedies'ı okumak isteyebilir . New Cannan, CT: Keats, 1997.

Berendt, Joachim-Ernst. Ich hore - ayrıca bin ich. München, 1993; İngilizce okuyucular The Third Ear: On Listening to the World'ü okumak isteyebilirler . New York: Henry Holt & Co., 1995.

Berufsverband deutscher Yogalehrer (BDY). Der Wegdes Yoga. Petersburg, 1991.

Braem, Harald. Macht der Farben'i öldürün. München, 1987.

Brooke, Elisabeth. Von Salbei, Klee ve Lowenzahn. Freiburg, 1996.

Conrad, Jo ve Benjamin Seiler. "Atmen Sie Sich gesund", ZeitenSchrift, 5/95.

Da Silva, Kim. Seren Handen'de Gesundheit. München, 1991.

 . Richtig essen zur richtigen Zeit. München, 1990.

Da Silva, Kim ve Do-Ri Rydl. Energie durch Bewegung. Viyana, 1997.

Eckert, Achim. Das heilende Tao. Frieburg, 1996.

Eggetsberger, Gerhard. Karizma-Eğitim. Viyana, 1993.

 . Kopftraining der Sieger. Viyana, 1996.

 . Güç kürk den ganzen Etiketi. Viyana, 1995.

Felder, Pauline. Gesundheits-Brevier. Solothurn, 1993.

Friebe, Margarete. Das Alfa Eğitimi. Münih, 1983.

Gach, Michael Reed. Heilende Punkte. Münih, 1992.

Goleman, Daniel. Duygusal zeka. New York: Bantam, 1997.

Hessen, Herman. Traumgeschenl\

Hirschi, Gertrud. Herkes İçin Temel Yoga. York Sahili, ME: Samuel Weiser, 1999.

 . Innere Krafte en iyi şekilde. Freiburg, 1996.

 . Yoga kürkü Seele, Geist ve Korper. Freiburg, 1993.

Sıcak, Hans. Qi-Gong-Kugeln. Münih, 1995

Hiirlimann, Gertrud I. Handlesen. Aziz Gallen: Wettswil, 1996.

Johari, Harish. Das grofie Çakra-Buch. Frieburg, 1979; İngilizce dil okuyucuları okumak isteyebilirsiniz TRANSFORMA Enerji Merkezleri: Çakralar - tion. Rochester, VT: İç Gelenekler, 1987.

Delikanlı, Vasant. Ayurveda, Kendi Kendini İyileştirme Bilimi: Pratik Bir Kılavuz. İkiz Göller, WI: Lotus Işığı , 1990.

Liitge, Lothar-Ridiger. Kundalini: Ölüm Erwec\ung der Lebensfyraft. Freiburg, 1989.

Mala, Matthias. Handenerji. München, 1993.

 . Heilkraft der Sonnen-Meditasyon. München, 1995.

 . Magische Hande. Minchen: Hugendubel, 1998.

 . Fingeraura'nın Seelen-Energie'si. München, 1993.

Middendorf, kullanın. Der erfahrbare Atem. Paderborn, 1985.

Namikoshi, Tokujiro. Japon Parmak Terapisi. New York: Japonya Yayınları, 1994.

Süslü, Dean. Dr. Dean Ornish'in Kalp Hastalığını Tersine Çevirme Programı. New York: Rastgele Ev, 1990.

Ramm Bonwitt, Ingrid. Mudralar—Geheimsprache der Yogiler. Freiburg, 1988.

Rappenecker, Wilfried. Funf Elemente ve Zwolf Meridiane. Waldeck, 1996.

Reid, Lori. Sağlık Ellerinizde: Sağlık Durumunuzun Ayrıntılı Bir Resmini Ellerinizden Nasıl Elde Edebilirsiniz. Londra: Aquarian Press, 1993.

Rodelli, Sofie. Handeiibungen als Heilgymnasti\. Münih 1961.

Ros, Frank. Ayurvedik Akupunkturun Kayıp Sırları: Akupunktur için Ayurvedik Bir Rehber. İkiz Göller, WI: Lotus Press, 1994.

Rüger, Christoph. Musikalische Hausapotheke'yi öl. München, 1991.

Sacharow, Boris. Das grofie Geheimnis. München, 1954.

Schiegl, Heinz. Renk Terapisi—Heilung durch Farbkraft. Freiburg, 1982.

Schleberger, Eckart: Gotterwelt'ten ayrılmayın. Köln, 1986.

Schrott, Ernst. Gesund und jung mit Ayurveda. München, 1996.

Schwarz, AA, RP Schweppe ve WM Pfau. Wyda - Kraft der Druiden'i öl. Freiburg, 1989.

Singh, Satya. Das Kundalini Yoga El Kitabı. Minchen, 1990.

Sriram, Angelika. Lotosbluten bffnen sich: Indischer Tempeltanz. Münih, 1989.

Storl, Wolf-Dieter. Heilkrauter ve Zauberpflanzen zwischen Haustiir und Gartentor. Arau, 1996.

Swami Sivananda Radha. Kundalini Praxis: Verbindung mit dem inneren Selbst. Freiburg, 1992.

Swami Sayananda Saraswati. Asana—Pranayama—Mudra—Bandha. Hergensweiler, 1989.

Tav, Kim. Geheime Ubungen taoistischerMbnche. Friburg, 1982.

Thyler, Maya. Wohltuende Küçük Kapı , 1993.

Wagner, Franz. Akupressur leichtgemacht. München, 1985.

Weber, Divo Helche. Alta-Binbaşı Enerji. München, 1987.